কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: মৌখিক নিয়ন্ত্রণ শেখানো
• 4 এর 2 অংশ: একটি ঘটনার পরে সংশোধন করা
• 4 এর 3 অংশ: ফলাফলগুলি আমলে নেওয়া
• ৪ র্থ অংশ: দীর্ঘমেয়াদে পরিবর্তন করা M
• পরামর্শ

আপনার মনে যা আসে তা বলার এবং অন্যকে রাগান্বিত করা বা অর্থ ব্যতীত তাদের অনুভূতিতে আহত করার অভ্যাস থাকতে পারে। অথবা হতে পারে সমস্যাটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে নেই, তবে আপনি জানেন এবং যত্ন করছেন এমন অন্য কেউ। এটি নিজেই বা অন্য কেউ যা বলছেন তার উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, কী বলা হচ্ছে সে সম্পর্কে ভাবতে শেখা এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে জিভের প্রভাব এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: মৌখিক নিয়ন্ত্রণ শেখানো

1. শান্ত হও. কিছু লোকের ঘাবড়ে যাওয়ার সময় প্রবণতা থাকে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে আপনি ইতিমধ্যে অত্যন্ত চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে থাকলে আপনি মৌখিক ভুল করার সম্ভাবনা বেশি। কিছু আপনার মুখ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • নার্ভাসনেস যদি আপনাকে এমন কথা বলতে বাধ্য করে যা আপনাকে পরে অনুশোচনা করে, তবে নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
   • ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যে সভাটি ভাল চলছে। আপনি কতটা শান্ত থাকবেন তা কল্পনা করুন এবং আপনি যা বলবেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন।
2. দশ পর্যন্ত গণনা কর. আপনি যা বলছেন তা একটি ভাল ধারণা কিনা সে সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে সময় দেওয়ার জন্য কিছু বলার আগে 10 সেকেন্ড বিরতি দিন। যদি এই 10 সেকেন্ডের পরে কথা বলা ভাল ধারণা মনে হয় তবে এগিয়ে যান go দশ জন গণনা আপনার মন্তব্য ছাড়াই কথোপকথনকে চালিয়ে যেতে পারে, সুতরাং আপনার অভদ্র মন্তব্যটি ততক্ষণে অপ্রাসঙ্গিক হয়ে উঠতে পারে।
   • কখনও কখনও ব্যক্তিটি আপনার উত্তরের জন্য অপেক্ষা করবে এবং 10 সেকেন্ড একটি বিশ্রী বিরতির জন্য তৈরি করতে পারে। উত্তর দেওয়ার আগে আপনার শব্দগুলি সম্পর্কে ভাবতে কমপক্ষে তিন সেকেন্ড সময় নিন।
   • আপনি তার পরিবর্তে বলতে পারেন এমন আরও উপযুক্ত কিছু সম্পর্কে ভাবতে সময় নিন।
   • অনলাইনে পোস্ট করা, মন্তব্য করা বা জবাব দেওয়ার আগে 10-সেকেন্ড বিরতি নেওয়ার বিষয়টি মনে রাখবেন। আপনি যা পোস্ট করেন তা এমন কিছু নয় যা আপনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।
3. পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার শব্দগুলি অন্য ব্যক্তির উপর এবং সাধারণ পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে একবার চিন্তা করুন। সহানুভূতিতে আলতো চাপুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, someone someone কেউ আমাকে এ কথা বললে আমি কেমন অনুভব করব? '' বা, `this এই মন্তব্যটি অন্য ব্যক্তির মধ্যে কীভাবে অনুভূত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে? '' আপনি যে লজ্জা এবং ক্ষতির মুখোমুখি হতে পারেন তা উপলব্ধি করে? আপনার কথাগুলি সেগুলিকে ধরে রাখতে শেখার এক উপায়।
   • মনে রাখবেন যে শব্দগুলি আঘাত করতে পারে এবং যদিও তারা আপনাকে ক্ষমা করে দেয়, লোকেরা মনে করে যে আপনি কীভাবে তাদের আঘাত করেছিলেন। ব্যক্তি সেই সময় কিছু নাও বলতে পারে তবে এটি অন্যটির সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনি কি সত্যিই অন্য ব্যক্তিকে মন খারাপ করতে চান? যদি তাই হয় তবে কেন? এমনকি যদি কেউ আপনাকে রেগে যায়, আপনার কথায় তাদের আঘাত করা পরিস্থিতি পরিচালনা করার উপায় নয়। এটি আসলে সমস্যাটি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • নেতিবাচকতা আরও neণাত্মকতা জন্মায় এবং অন্য কাউকে অভিযোগ করা বা হত্যা করা থেকে লাভ হয় না।
4. ভেবে দেখুন, বলবেন না। প্রত্যেকেরই কারও সম্পর্কে বা নেতিবাচক কিছু হয়েছে বা পরিস্থিতি এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে। এটাই স্বাভাবিক। আপনি যা চান তা ভাবতে পারেন; সমস্যাগুলি তখনই শুরু হয় যখন চিন্তাগুলি এমন শব্দ হয়ে যায় যা অন্যান্য লোককে আঘাত করে। আপনি কী চান তা ভেবে আপনার জিহ্বাকে পরীক্ষা করে দেখুন, তবে কেবল উপযুক্ত কি তা বলুন।
   • পরামর্শটি আঁকড়ে ধরুন, "আপনার যদি বলার মতো ভাল কিছু না থাকে তবে কিছু বলবেন না।"
   • আপনি যদি ইতিবাচক কিছু বলতে না পারেন তবে নম্রভাবে হাসুন, হ্যাঁ করুন, এবং সাবটলি বিষয়টি পরিবর্তন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও গার্লফ্রেন্ড আপনাকে বলে যে তার একটি পরিবর্তন হয়েছে, এবং আপনি যা বলতে পারেন তা হ'ল তিনি কোনও ক্লাউনের মতো দেখেন, না। পরিবর্তে, আপনি হাসি, হু হু করে কিছু বললেন, "আপনি নিজের চেহারা পরিবর্তন করলেন কেন?"

4 এর 2 অংশ: একটি ঘটনার পরে সংশোধন করা

1. আপনি যা বলেছেন তা স্বীকার করুন। এমনকি এটি কেবল নিজের জন্য হলেও, আপনি কিছু ভুল বলেছিলেন তা স্বীকার করুন। এটি কেবল একপাশে রেখে এগিয়ে যান না। আপনি যা বলেছিলেন তা আপনার স্লিপ তৈরির প্রথম পদক্ষেপ যা বলা উচিত নয় তা স্বীকার করে নেওয়া।
   • আপনার কথায় কী উদ্দীপনা জাগানো হয়েছিল এবং আপনি কী অন্যভাবে করতে পারতেন তা ভেবে দেখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "বাহ, তার আচরণ আমাকে সত্যিই হতাশ করেছিল" " আমি আত্মরক্ষামূলক বোধ করলাম তাই আমি তার উপর রেগে গেলাম। আমি তার প্রতিক্রিয়া জানাতে আগে শান্ত হতে পারে। "
   • অন্য কেউ আপনাকে সংশোধন করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত জানেন যে যখন তারা কোন মন্তব্য করেছেন তখন অন্য কেউ এটিকে নির্দেশ করার আগে খুব বেশি দূরে চলে যায়। নিজের কথার জন্য নিজেই দায় নিবেন।
   • "আমি সবেমাত্র যা বলেছিলাম তা আমার উদ্দেশ্যটির চেয়ে অনেক বেশি শক্ত হয়ে গেছে" বলে আপনি ভুল স্বীকার করতে পারেন।
2. তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। যদি আপনি জানেন, বা এমনকি আপনার মন্তব্যটি আপত্তিকর, অভদ্র বা কাউকে আঘাত করেছে বলে মনে করেন তবে আপনার আন্তরিকভাবে বলতে হবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দুঃখিত। তখনই ক্ষমা প্রার্থনা করা আপনার পক্ষে ক্ষুদ্ধ হওয়া লোকদের পক্ষে আরও পরে বোঝাবেন পরে দুঃখিত হিসাবে বলার অপেক্ষা রাখে না।
   • আপনি যা বলেছেন তা স্বীকার করুন এবং তারপরে অবিলম্বে এমন কিছু বলুন, "আমি দুঃখিত, এটি প্রয়োজন ছিল না necessary আমি আমার জিহ্বা রাখার চেষ্টা করছি, তবে আমি যা বলেছি তার কোনও অজুহাত নেই। এটি যাতে আবার না ঘটে তার জন্য আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করব।
   • কী বলা হয়েছে এবং কোন প্রসঙ্গে, তার উপর নির্ভর করে ব্যক্তিকে একপাশে নিয়ে যাওয়ার এবং ব্যক্তিগতভাবে ক্ষমা চাওয়া উপযুক্ত হতে পারে। এটি আপনাকে কী বলেছে এবং কেন, পাশাপাশি আপনার জিহ্বাকে টেম্পিং করার ক্ষেত্রে কীভাবে কাজ করবে সে সম্পর্কে আরও ব্যাখ্যা করার সুযোগ দেয়।
   • আপনার মন্তব্য যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির কাছে অনলাইনে থাকে তবে সম্ভব হলে এটি মুছুন এবং সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা চেয়ে একটি ব্যক্তিগত বার্তা প্রেরণ করুন।
3. প্রয়োজনে খোলামেলা ক্ষমা প্রার্থনা করুন। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনার শব্দগুলি একাধিক ব্যক্তিকে স্পর্শ করে বা বহু লোকের কাছে জানা হয়ে যায়, আপনাকে পাবলিক ক্ষমা চাইতে হবে। যারা আপনার কথায় আঘাত করেছেন কেবল তাদের পক্ষে এটিই মঙ্গলজনক নয়, তবে এটি আপনাকে আরও নম্র করে আপনার বন্য জিহ্বাকে কান্ড করতে সহায়তা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও গ্রুপের সামনে অভদ্র মন্তব্য করেন তবে আপনার পৃথকভাবে প্রতিটি ব্যক্তির চেয়ে এই গোষ্ঠীর কাছে ক্ষমা চাওয়া উচিত।
   • অনলাইনে আপত্তিজনক মন্তব্যগুলির জন্য সর্বজনীন ক্ষমা প্রার্থনা পোস্ট করা উপযুক্ত, বিশেষত যদি আপনি জানেন যে বেশিরভাগ লোক এটি দেখেছেন।
4. ঘটনার পরে চালিয়ে যান। একটি পুরানো প্রবাদ অনুসারে, জিনিস কখনও পরিবর্তন হয় না। আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাওয়ার জন্য সময় নিন, আপনি কী করেছেন এবং কেন এবং ভবিষ্যতে আপনি কীভাবে অন্যরকম আচরণ করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবেন - তারপরে এগিয়ে যান। ঘটনার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করা, ক্ষমা চাওয়া এবং তারপরে পরিস্থিতি থেকে আপনি যা শিখলেন তা নিয়ে ভবিষ্যতের পরিস্থিতিতে আপনার জিহ্বাকে আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • পরের বার আরও ভাল করার জন্য একটি লক্ষ্য করুন। আপনি শ্রোতাদের অনুমান করার চেয়ে ভাল মনে না হওয়া পর্যন্ত 10-সেকেন্ডের মন্তব্য বিরতিতে পুনরায় প্রবেশের পরিকল্পনা করুন।
   • কিছুক্ষণের জন্য, আপনি সেই নির্দিষ্ট ব্যক্তির চারপাশে বা অনুরূপ পরিস্থিতিতে আপনার বক্তব্য সম্পর্কে বিশেষত যত্নবান হওয়ার চেষ্টা করুন।

4 এর 3 অংশ: ফলাফলগুলি আমলে নেওয়া

1. আপনার কর্মজীবন রক্ষা করুন। আপনার জিহ্বাকে বন্য চালাতে দেওয়া এবং কাজের শপথ করা আপনাকে একটি সরকারী তিরস্কার করতে পারে বা এমনকি বরখাস্ত করতে পারে। অনুপযুক্ত কিছু বলার আগে নিজের ক্যারিয়ার নিয়ে ভাবুন।
   • প্রতিক্রিয়া দেওয়ার সময়, ইতিবাচক মন্তব্যের মধ্যে একটি সামান্য সমালোচনা করা মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনি এটিতে প্রচুর প্রচেষ্টা করেছেন। এটি আরও দৃ if় হতে যদি আমরা এতে আরও যুক্ত করি। এই সংযোজনটি আপনার পূর্বে প্রবর্তিত সম্ভাবনার প্রকাশ করবে।
   • সভা বা অন্যান্য গ্রুপ আলোচনার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে আপনি 10 মিনিটের বিরতি নিতে ভুলবেন না।
   • বিরতির সময় মনোযোগ দিন। নৈমিত্তিক বায়ুমণ্ডলে আপনার নিয়ন্ত্রণের জিভকে দূরে রাখবেন না। আপনি এখনও কাজ করছেন তাই গসিপ করা, অন্যকে বকবক করা, অশ্লীলতা ইত্যাদি এড়ানো উচিত
2. আপনার খ্যাতি রক্ষা করুন। অধ্যয়নের পরামর্শ দেয় যে লোকেরা শপথ করে, অপমান করে এবং কটূক্তি প্রচুর ব্যবহার করে তারা কম বুদ্ধিমান, পরিপক্ক এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সক্ষম হিসাবে দেখা হয়। আপনি কীভাবে আপনার খ্যাতি চান তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনার বুনো জিহ্বাকে যেন পথে না যায়। আপনার বুদ্ধি, পরিপক্কতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা দেখায় এমন জিনিসগুলি বলুন।
3. আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার জিহ্বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকাকালীন আপনি যা বলছেন সেগুলির মধ্যে কিছু আপনার প্রিয়জনকে বিচলিত করতে পারে বা আপনার সঙ্গীকে বিস্মিত করতে পারে যে আপনার দুজনের একসাথে থাকা উচিত কিনা। আপনার শব্দের পরিণতি এবং আপনি যে সম্পর্ককে বিপন্ন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার জিহ্বাকে আরও সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার কঠোর স্বর এবং শব্দগুলি কী আপনার সঙ্গীকে এমন অনুভব করে যে আপনি তাকে বা তার প্রতি শ্রদ্ধা করছেন না?
   • পরিবারের সদস্যরা কি আপনাকে বলেছে যে আপনি যা বলেছেন সেগুলি তাদের অনুভূতিতে আঘাত করে?
   • যদি আপনি নিশ্চিত না হন, আপনার প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার বন্য জিহ্বা তাদের প্রভাবিত করছে এবং কীভাবে।

৪ র্থ অংশ: দীর্ঘমেয়াদে পরিবর্তন করা M

1. আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার কাছে বন্য জিহ্বা কেন এবং কখন তা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এমন পরিস্থিতিগুলি চিহ্নিত করে এটির নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে Fig আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়াটি কেন অসভ্য বা কিছু বোঝার জন্য তা ভাবুন। আপনি কিছু পরিস্থিতিতে বা নির্দিষ্ট লোকের সাথে মুখ বন্ধ রাখতে পারবেন না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
   • এটি কি আপনার পক্ষে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া? আপনি কি যোগাযোগের ক্ষেত্রে ভাল নন? এটি কি এমন কিছু যা আপনি সর্বদা লড়াই করে চলেছেন?
   • আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা লোকের আশেপাশে থাকেন তখন কি আপনার জিহ্বা ক্ষুব্ধ হয়? উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও বিরক্তিকর সহকর্মী যা আপনি সারাক্ষণ বক্তৃতা দিতে চান?
   • আপনি মনোযোগ খুঁজছেন? ভাল বা আরও খারাপের জন্য লোকেরা আপনাকে লক্ষ্য করানোর উপায় হিসাবে এটি খুঁজে পেয়েছে?
   • আপনি যখন নার্ভাস, স্ট্রেস বা রক্ষণাত্মক হন তখন কি এটি প্রায়শই ঘটে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন স্পটটিতে রাখবেন বা অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে পড়েন তখন আপনি কি কিছু ফেলে দেবেন?
2. বাধা হ্রাসকারী অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি সীমাবদ্ধ করুন। কখনও কখনও অ্যালকোহল নিষিদ্ধকরণ আমাদের এমন কথা বলতে পরিচালিত করতে পারে যা আমরা পরে অনুশোচনা করি। অ্যালকোহল আপনার জিহ্বাকে ningিলা করার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখছে কিনা তা বিবেচনা করুন এবং যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যে আপনি কী ঝাপসা করছেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়লে সম্পূর্ণভাবে অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করা বা এড়ানো উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে অ্যালকোহল আপনার নিষেধগুলিকে এতটাই কমিয়ে দেয় যে আপনি এমন কিছু কথা বলেছিলেন যা আপনাকে পরে অনুশোচনা করবে, আপনি কোম্পানির পার্টিতে একটি পানীয় রেখে ভাল বা কোনও কিছুই পান করবেন না। এইভাবে, আপনাকে এমন কিছু বলার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না যা আপনার মনিবকে আপত্তি করতে পারে বা এমনকি আপনার বরখাস্তের অর্থ হতে পারে।
3. শুনতে শিখুন। যারা অপমান করে প্রতিনিয়ত অনেক লোক কথা বলে এবং শুনতে খুব কম সময় ব্যয় করে। কেউ কী ফিরে যাবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে কথা বলার সময় সচেতনভাবে সত্যিই শুনতে পছন্দ করে আপনার জিহ্বাকে পরীক্ষা করে দেখুন।
   • ব্যক্তির কথা শুনলে আপনাকে কোন বিষয় সংবেদনশীল হতে পারে এবং কোনটি এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে ইঙ্গিত দিতে পারে।
   • উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে, ব্যক্তিকে একটি মুক্ত সমাপ্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, যেমন, "তখন আপনি কী করেছেন?" বা "আপনি এটি সম্পর্কে কী অনুভব করছেন?"
4. সংবেদনশীল বিষয় এড়িয়ে চলুন। ঘনিষ্ঠ বৃত্তের বাইরের লোকদের সাথে কথা বলার সময় অর্থ, বৈষম্য, রোম্যান্স, ধর্ম, রাজনীতি ইত্যাদি উপেক্ষা করুন। এই বিষয়গুলি মানুষের বিশ্বাস এবং মূল্যবোধগুলির সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে জিহ্বা রাগকে উত্সাহিত করতে পারে এবং লোকেরা চরম ক্ষুব্ধ হতে পারে।
   • অন্যান্য ব্যক্তিরা যখন এই বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলেন, কেবল কথোপকথন থেকে দূরে থাকুন। যদি সম্ভব হয় তবে কথোপকথনটি একটি ভিন্ন, সুরক্ষিত দিকের দিকে চালিত করুন।
   • আপনার যদি একেবারে মন্তব্য করতে হয় তবে 10 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিতে ভুলবেন না এবং আপনি কী বলছেন এবং এর কী প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে ভাবেন না।
   • মনে রাখবেন যে কৌতুক বা কটাক্ষ হিসাবে কিছু জিনিস বলেছে তা বৈষম্যমূলক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

পরামর্শ

• নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। আপনি প্রতি এখন এবং পরে বিন্দুটি মিস করবেন, তবে আপনি যদি এটির উপর কাজ করে চলেছেন তবে আপনি নিয়ন্ত্রণের জিভের বাইরে এই নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।