কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 অংশ 1: ​​রোজা সম্পর্কে আরও শিখতে
• ৩ য় অংশের ২: রোজার প্রস্তুতি
• পার্ট 3 এর 3: জানেন কি আশা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জল এবং রস বাদে আপনার ডায়েট থেকে কোনও শক্ত খাবার এবং পানীয়ের অস্থায়ী বাদ দেওয়া রোজা। লোকেরা তাদের হজম ব্যবস্থা পরিষ্কার করতে, ওজন হ্রাস করতে, বা ধর্মীয় / আধ্যাত্মিক উদ্দেশ্যে দ্রুত করে। উপবাসের সময় আপনার ডায়েটে হঠাৎ করে, কঠোর পরিবর্তনের জন্য আপনার দেহ প্রস্তুত করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: ​​রোজা সম্পর্কে আরও শিখতে

1. রোজা রাখার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। রোজা রাখার জন্য অনেকগুলি ভাল কারণ রয়েছে, এমনকি যদি আপনি অন্যথায় সুস্থ হন তবে কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে, তাই এটি নিজের মধ্যে ছোঁড়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
   • আপনার কিছু ওষুধ খাওয়ার ফলে উপবাসের সময় বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে কারণ এই সময়ে আপনার রক্তের রাসায়নিক গঠন পরিবর্তিত হয়।
   • গর্ভাবস্থা, গুরুতর অসুস্থতা, নিম্ন রক্তচাপ এবং অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপগুলির মতো বর্ধিত চিকিত্সা ঝুঁকিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপবাস করা ভাল ধারণা নয়। রোজা রাখার আগে সর্বদা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন consult
   • আপনার ডাক্তার রোজার আগে মূত্র পরীক্ষা বা রক্ত ​​পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।
2. আপনার রোজার প্রকার ও দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করুন। রোজার শত শত বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। কেউ কেউ ধরে নিয়েছে যে আপনি কেবল জল (বা ভেষজ চা) পান করেন বা কেবল রস পান করেন, অন্যরা আপনার ধর্মের অংশ বা ওজন হ্রাস করতে, বা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য। কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা আপনাকে বেছে নিতে হবে।
   • জল উপবাস উপবাসের আরও কঠোর রূপ এবং একটি ভারী প্রকারের। আপনি এটিকে 1 থেকে 40 দিন ধরে রাখতে পারেন (যদিও 40 দিনের সাথে আপনি এখনও সুস্থ যা সীমাবদ্ধ ছিলেন, এবং আপনার অবশ্যই ডাক্তারের অনুমোদন প্রয়োজন)। 10 দিনের জল উপবাসের জন্য সুপারিশ করা হয়। আপনার বেশ কয়েকটি দিনের জন্য একটি জুস ডায়েট দিয়ে শুরু এবং শেষ করা উচিত। জল উপবাসের জন্য পাতিত জল পান করা ভাল।
   • জুস রোজা একটি নিরাপদ পছন্দ, কারণ এটি আপনার পান করা রস দিয়ে আপনার প্রচুর পুষ্টি পাবে, এটি পানির উপবাসের চেয়ে কম আক্রমণাত্মক করে তোলে এবং তাই আরও প্রস্তাবিত। 30 দিনের রস উপবাসের মান। আপনি উদ্ভিজ্জ রস বা ফলের রস পান করেন তবে দু'টি একত্রিত করবেন না। আপনি ভেষজ চা বা উদ্ভিজ্জ স্টকও পান করতে পারেন। রস থেকে সমস্ত ফাইবার বেরিয়ে আসার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, অন্যথায় আপনার হজম ব্যবস্থা আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
   • মাস্টার ক্লিজ রোজার একটি উপায় যা পানির উপবাস এবং একটি জুস ডায়েটের সংমিশ্রণ করে। আপনি প্রায় 10 দিনের জন্য সতেজ সঙ্কুচিত লেবুর রস, জল এবং ম্যাপেল সিরাপের মিশ্রণ পান করুন। এটি একটি সহজ পদ্ধতি, যেহেতু আপনি এখনও কিছু ক্যালোরি গ্রাস করবেন (তবে আপনার ব্যবহারের চেয়ে অনেক কম)।
   • আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং আপনি যে ধরণের দ্রুত কাজ করছেন (জুস, জল, পরিষ্কার তরল ইত্যাদি) তার উপর নির্ভর করে একটি রোজা 1 থেকে 40 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে কারণ এটি আপনার দেহ কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা নির্ধারণ করবে most ক্যালোরি
3. আপনার দেহে যে পরিবর্তনগুলি আসবে তার জন্য প্রস্তুত করুন। রোজার উদ্দেশ্যতে আপনার শরীরে সঞ্চিত বিষাক্ত পদার্থকে বহিষ্কার করা (এটি কোনও রোজার সাথেই ঘটে) তাই বিশেষত প্রথমে দুর্বল বা অসুস্থ বোধ করার জন্য প্রস্তুত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • অনাহার প্রক্রিয়াটির ফলে উপবাস যেমন ডায়রিয়া, অবসন্নতা এবং দুর্বলতা, শরীরের দুর্গন্ধ, মাথা ব্যথা এবং আরও সমস্যার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
   • আপনার শরীরে উপবাসের প্রভাবগুলি সামঞ্জস্য করতে কাজের সময় থেকে সময় নেওয়ার বা দিনের বেলা ধীরে ধীরে বিবেচনা করুন।

৩ য় অংশের ২: রোজার প্রস্তুতি

1. রোজার 1 থেকে 2 সপ্তাহ আগে সমস্ত অভ্যাসযুক্ত খাবার এবং আসক্তিযুক্ত পদার্থ আপনার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। আপনি যত বেশি অপচয় করবেন তা হ্রাস করতে পারবেন আপনার দেহে দ্রুত তত দ্রুত। তাই ধীরে ধীরে অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন এবং কম ধূমপান করার বা পুরোপুরি ছাড়ার চেষ্টা করুন।
   • এই পদ্ধতিটি উপবাসের সময় আপনার যে কোনও সম্ভাব্য প্রত্যাহার উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে এবং সেইসাথে আপনার শরীরে কত পরিমাণে টক্সিনের পরিমাণ দ্রুত থেকে মুছে ফেলা হবে তা হ্রাস করবে।
   • সাধারণ এবং আসক্তিযুক্ত পদার্থগুলি অ্যালকোহল; ক্যাফিন (কফি, চা এবং কোমল পানীয়); নিকোটিন (সিগারেট বা সিগার)
2. রোজার 1 থেকে 2 সপ্তাহ আগে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। আসক্তিযুক্ত পদার্থের নির্মূলের সাথে সাথে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা দরকার যাতে শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে এত পরিশ্রম করতে না হয়, যা প্রায়শই আজকের ডায়েটের নিয়মিত অংশ।
   • সময়ের সাথে সাথে অভ্যস্ত হওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল প্রতিদিন আপনার ডায়েট থেকে কয়েকটি জিনিস সরিয়ে ফেলা (প্রথম দিনগুলিতে শোধিত চিনি পণ্যগুলি, মাংসের পরে, তারপরে দুগ্ধ ইত্যাদি)।
   • পরিশোধিত চিনি এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত কোমল পানীয়, চকোলেট, ক্যান্ডিস এবং বেকড পণ্য সহ কম চকোলেট এবং অন্যান্য খাবার খান।
   • খাবারে ছোট ছোট অংশ খান যাতে আপনার হজম সিস্টেমে তেমন কঠোর পরিশ্রম করতে না হয় এবং আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালোরিতে চলতে অভ্যস্ত হতে পারে।
   • মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার কম খাবেন কারণ এগুলি আপনার সিস্টেমকে আটকে রাখতে পারে এবং আপনার শরীরের হজম করতে শক্ত হতে পারে।
   • রান্না করা শাকসব্জী এবং তাজা ফলের বৃহত পরিবেশন খাবেন। এগুলি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহে কম টক্সিন রয়েছে তা নিশ্চিত করে।
3. আপনার রোজার 1 থেকে 2 দিন আগে যা খান তা সীমাবদ্ধ করুন। এখন সময় এসেছে যখন আপনি নিশ্চিত হয়েছিলেন যে আপনি রোজার জন্য প্রস্তুত, এবং কেন লোকেরা প্রস্তুত না হয়ে গভীর প্রান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া উচিত নয় (যদি তারা তা করে তবে এটি রোজা রাখা আরও শক্ত করে তুলবে pers অব্যাহত রাখতে) ।
   • রোজার প্রস্তুতির জন্য কেবল ফল এবং শাকসবজি খান কারণ তারা আপনার শরীরকে বিশুদ্ধ করে এবং পরিষ্কার করে।
4. অনেক পানি পান করা. কেবল তাজা ফল এবং শাকসব্জি থেকে তৈরি জল, ফলের রস এবং উদ্ভিজ্জ রস পান করুন। রোজার ঠিক আগে আপনাকে আরও পান করতে হবে, আপনার সিস্টেমের আর্দ্রতা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কেবল আর্দ্রতা এলে একটি সময়ের জন্য প্রস্তুত রাখতে হবে।
5. একটি পরিমিত পরিমাণে অনুশীলন পান। এই পর্যায়ে খুব বেশি অনুশীলন করা ভাল নয়, তবে আপনার লসিকা সংক্রান্ত সিস্টেমটি চালিয়ে যেতে এবং এটি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে কিছু অনুশীলন করতে হবে। কিছুটা মৃদু যোগ করুন বা বেড়াতে যান।
   • আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি প্রায়শই প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে থাকলেও আপনি প্রায়শ ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না, তবে ক্লান্তি মেটাতে আপনি আপনার রোজার পরিমানের পরিমাণটি সামঞ্জস্য করুন।
6. বাকি প্রচুর পেতে. পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নেওয়া আপনার শরীর কীভাবে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায় এবং পরে আপনি কতটা ভাল হয়ে উঠবেন তার উপর নির্ভর করে। পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং দিনের বেলা এটিকে সহজ করে নিন।
   • এ কারণেই চিন্তা না করেই শুরু করার চেয়ে দ্রুত অগ্রযাত্রার পরিকল্পনা করা ভাল। আপনার পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের জন্য আপনার সময় প্রয়োজন, সুতরাং আপনার অত্যধিক ব্যস্ত সময়সূচী না থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

পার্ট 3 এর 3: জানেন কি আশা

1. আপনি যে শারীরিক প্রভাবগুলি অনুভব করবেন তা আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন। প্রথম কয়েক দিনের রোজা বিশেষত অস্বস্তিকর এবং কঠিন, সাধারণত লোকেরা হাল ছেড়ে দেয় এমন দিন, তবে যদি আপনি অবিরাম থাকেন তবে আপনার সম্ভবত শারীরিক নিরাময় এবং নিজেকে শুদ্ধ করার সাথে সাথে 3 দিনের থেকে অস্বস্তি বোধ করা শুরু হবে ।
   • রোজার প্রথম পর্যায়ে (সাধারণত 1 ও 2 দিন) আপনি মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, দুর্গন্ধযুক্ত দুর্গন্ধ এবং ভারী স্টিমযুক্ত জিহ্বার অনুভব করতে পারেন। এটি কেবলমাত্র লক্ষণ যে আপনার শরীরটি সমস্ত বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছে। আপনি সম্ভবত এই পর্যায়ে অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষুধার্ত হতে হবে।
   • দ্বিতীয় ধাপে (প্রায় 3 থেকে 7 দিন, আপনার দ্রুততার উপর নির্ভর করে) আপনার ত্বকটি কিছুটা তৈলাক্ত বোধ করতে শুরু করতে পারে এবং আপনি প্রচুর ঘাম পান, তবে আপনার শরীরটি সামঞ্জস্য করছে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সাইনাস গহ্বরগুলি পর্যায়ক্রমে অবরুদ্ধ এবং খোলা রয়েছে।
   • অবশেষে, পরবর্তী পর্যায়ে, অন্ত্রগুলি ডায়রিয়া বা আলগা মল আকারে তাদের বোঝা ছেড়ে দেবে এবং শ্লেষ্মা পূর্ণ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কয়েক দিন ধরে শক্ত খাবার না খেয়ে থাকেন। আপনার শ্বাস দুর্গন্ধের গন্ধ অবিরত থাকবে যতক্ষণ না আপনার শরীর সমস্ত টক্সিন পরিষ্কার করে ফেলে। আপনি সম্ভবত ক্লান্তও থাকবেন, কারণ আপনার দেহে ক্যালোরি চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনেক কম (বা না) রয়েছে।
2. উপবাস চালিয়ে যান। খুব প্রায়ই লোকজন প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে অস্বস্তির কারণে এবং কারণ তারা মনে করে এটি আরও ভাল হবে না give যদি আপনি চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যাগুলি না দেখে (যা আপনার ডাক্তারের সাথে এখনই কথা বলা উচিত) আপনার শরীর দ্রুত থেকে উপকৃত হতে পারে তা বন্ধ করা লজ্জাজনক। আপনি দ্রুত চালিয়ে যেতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি জিনিস করতে হবে।
   • নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি রোজা শুরু করার আগে, আপনি কেন রোজা রাখতে চান তা নিজের কাছে পরিষ্কার করুন। এটি কি স্বাস্থ্যগত কারণে? এটা কি ধর্মীয় কারণে? আপনি কি আপনার সিস্টেম পরিষ্কার করতে চান? রোজা যদি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে কেন তা স্পষ্টভাবে বর্ণনা করুন এবং নিজেকে আপনার লক্ষ্যটি স্মরণ করিয়ে দিন।
   • নিজের সাথে ব্যবস্থা করুন। কখনও কখনও কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনি নিজের সাথে যা সম্মত হয়েছেন তার সাথে থাকতে আপনাকে সহায়তা করতে সাহায্য করতে পারে। কেউ যখন এটি তদারকি করছেন তখন উপবাস বন্ধ করা আরও বেশি কঠিন।
   • একটি লগ রাখুন। প্রতিদিন আপনি কী খাবেন, আপনার কেমন লাগছে এবং আপনার লক্ষ্য কী তা লিখুন। রোজার সময়ও এটি করুন, যাতে আপনার শরীর কীভাবে পরিবর্তন হয় এবং কীভাবে এই পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে হয় এবং রোজার কারণ সম্পর্কে কেন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখতে পারেন read
   • শারীরিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করুন। এর অর্থ হল যে আপনি আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ শুনেছেন এবং নির্দিষ্ট ধরণের উপবাসের জন্য আপনি নিয়মাবলী অনুসরণ করেন। এ থেকে বিচ্যুতি সময়কে আরও অনেক কঠিন এবং অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে।
3. নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্য ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে ভালভাবে অবগত আছেন। যদিও এর স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য উপবাস করার প্রচুর কারণ রয়েছে তবে ওজন হ্রাস করার পক্ষে এটি কোনও ভাল উপায় নয়, কারণ আপনি রোজা বন্ধ করার সাথে সাথেই আপনি সাধারণত হারানো ওজন ফিরে পাবেন। এ ছাড়া রোজা অবস্থায় ব্যায়াম করাও সম্ভব নয়।
   • রোজা আপনার শরীরে বিষাক্ততা থেকে মুক্তি পেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে অভ্যস্ত হন। রোজা চর্বি পোড়াতে পারে যা এই সমস্ত টক্সিনকে ধারণ করে। উপবাস, সংযুক্ত ভাল পুষ্টি লিউপাস, বাত এবং ক্রমবর্ধমান ত্বকের অবস্থা যেমন সোরিয়াসিস এবং একজিমা প্রতিরোধ করতে পারে এবং আলসারেটিভ কোলাইটিস এবং ক্রোহন রোগের হজমজনিত অসুস্থতা নিরাময় করতে এবং উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • কিছু বিষয় লক্ষ্য রাখতে হবে যা হ'ল জ্বলন্ত জ্বলন্ত (পেট আরও বেশি অ্যাসিড তৈরি করবে যখন আপনি খাবার বা গন্ধযুক্ত খাবারের কথা ভাবেন) তাই আপনি যদি বদহজমের medicationষধ গ্রহণ করেন তবে আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে। রোজার সময় আপনার ডিহাইড্রেশনে সমস্যা হতে পারে তাই অতিরিক্ত জল খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। কোষ্ঠকাঠিন্য কঠিন হতে পারে কারণ আপনি যেমন নিয়মিত অনুশীলন করছেন না (বা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এমন খাবার খাচ্ছেন)।
   • হ্রাসপ্রাপ্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থা, ডায়াবেটিস, কিডনিজনিত সমস্যা, গর্ভবতী মহিলাদের এবং হার্টের সমস্যাযুক্ত লোকদের উপবাস করা উচিত নয়।

পরামর্শ

• রোজার শুরুর কাছাকাছি সময়ে আপনার ডায়েটে খাবারের ধরণ এবং পরিমাণ ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন।
• ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তার জন্য উপবাসের 1 থেকে 2 সপ্তাহ পূর্বে আপনার খাওয়ার সময়সূচি পরিবর্তন করুন।
• নরম খাবার এবং ফলের মতো সহজে হজম খাবারের জন্য দৃ easy়তর খাবারগুলি অদলবদল করুন।
• প্রস্তুতি সঙ্গে এটি অত্যধিক না। যদি আপনার রোজা 3 দিনের হয় তবে 3 দিন পাশাপাশি প্রস্তুত করুন ইত্যাদি

সতর্কতা

• আপনি যদি উপবাস করতে যাচ্ছেন, বিশেষত আপনি যদি আরও দীর্ঘকাল ধরে এটি করতে চলেছেন বা আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা হয় তবে ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকা আরও ভাল।
• আপনি যদি ডায়াবেটিস হয়ে থাকেন তবে আপনার রোজা রাখা উচিত নয়। উপবাস আপনার রক্তে শর্করায় বিপজ্জনক স্পাইক এবং ডাইপস তৈরি করতে পারে।