কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

কোনও খারাপ স্মৃতি কোনও বিব্রতকর মুহুর্ত বা ট্রমাজনিত ঘটনা থেকে উদ্ভূত হোক না কেন, এটি দিন, মাস বা বছর ধরে মনে মনে থাকতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার মনকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে নেতিবাচক স্মৃতিগুলি মোকাবেলা করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায় রয়েছে। দু: খিত স্মৃতিগুলি দূর করার উপায়গুলি খুঁজতে এবং আপনার সমস্ত উদ্বেগগুলি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে সমাধান করার জন্য নীচে পড়ুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা পদ্ধতি প্রণয়ন

1. 

   স্মৃতি উদ্রেককারী বস্তু বা স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন এমন জায়গাগুলিতে বা আশেপাশের জিনিসগুলিতে গিয়েছিলেন যা বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি স্মরণ করে তখন কি কখনও শক অনুভব করেছেন? আপনি বুঝতে পারবেন না যে এগুলি অনুস্মারক। উদাহরণস্বরূপ, আপনার খারাপ স্মৃতি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের একটি ঘটনার সাথে জড়িত এবং আপনি যখনই বিদ্যালয়ের পাশ দিয়ে যাবেন, আপনি এটি মনে রাখবেন। যদি আপনি আপনার সকালের যাতায়াত পরিবর্তন করেন এবং বিদ্যালয়টি পাস করা এড়িয়ে যান তবে আপনি নিয়মিত বেদনাদায়ক স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা থেকে আপনার মনকে রাখতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার খারাপ স্মৃতিগুলি পুরোপুরি ট্রিগার করে এমন কারণগুলি এড়াতে পারেন তবে আপনি অবশেষে এটির সম্পর্কে ভুলে যাবেন। স্মৃতিগুলিকে উড়িয়ে দেওয়ার আপনার কম কারণ থাকবে এবং আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রা চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি খারাপ স্মৃতিগুলিকে আরও গুরুত্বপূর্ণ চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবেন।
   • অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি স্মৃতি পুরোপুরি প্রত্যাহার করতে পারবেন এবং সম্ভবত আপনি কাজ করার রুটটি পরিবর্তন করতে বা আপনার সায়েন্স-ফাই বইয়ের সংগ্রহটি দান করতে চান না, বা আপনার প্রিয় সংগীত শুনতে কেবল বন্ধ করুন কারণ আপনি যখন প্রাক্তনকে বিদায় জানিয়েছিলেন তখন শেষ বার আপনি তাদের সঞ্চালন করতে দেখেছিলেন। আপনি যদি ট্রিগারগুলি এড়াতে না পারেন তবে তা হোন কারণ অনেকগুলি কারণ রয়েছে বা আপনি তাদের প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখতে চান না, এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার দুঃখের স্মৃতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। ।

2. 

   
   
   যতক্ষণ না এটি আপনার স্মৃতিশক্তিটির প্রভাব হারিয়ে ফেলেছে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন না। প্রথম যখন আপনি কোনও খারাপ স্মৃতি নিয়ে ভাবেন তখন আপনি আপনার প্রহরীটি হারিয়ে ফেলবেন এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়তে পারেন এবং নিকৃষ্ট অনুভব করতে পারেন। আপনার প্রবৃত্তিগুলি যতটা সম্ভব তাদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়াতে পারে এমন উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারে, তবে আপনি যদি এগুলি পিছনে রাখার চেষ্টা করেন, আপনি স্মরণশক্তিটি ঘটলে প্রভাব আরও খারাপ করার জন্য আপনি স্মৃতিশক্তিটিকে আরও ক্ষমতা দেবেন। আপনার স্মৃতি মুছে ফেলার চেষ্টা করার পরিবর্তে কী হয়েছে তা ভেবে দেখুন। এটি প্রায়শই ভাবুন যতক্ষণ না এটি কিছু যায় আসে না। এবং অবশেষে, আপনি স্মৃতি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন এবং আপনি যখন এটি করতে পারবেন তখন আপনার ব্যথা বোধ বন্ধ হবে। আপনি যদি আপনার আঘাতজনিত অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বোঝা অনুভব করেন তবে দ্রুত হাঁটুন বা অনুশীলন করুন।
   • মনে রাখবেন সবকিছু অতীতে রয়েছে এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। যা ঘটেছিল - লোকেরা আপনাকে দেখে হেসেছিল, বা আপনি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে পড়েছিলেন - সবকিছুই অতীতে।
   • কিছু ক্ষেত্রে, একটি দু: খের স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করা ভুতুড়ে হতে পারে। আপনি ক্রমাগত স্মৃতি স্মরণ করায় আপনার আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে এটির কথা স্মরণ করিয়ে দেন তবে এটি এখনও আপনাকে আঘাত করার ক্ষমতা রাখে, আপনার খারাপ অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করুন।

3. 

   
   
   আপনার স্মৃতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যখনই কোনও কিছু মনে রাখবেন তখন স্মৃতিটি কিছুটা বদলে যায়। আপনার মস্তিষ্ক মিথ্যা তথ্যের সাথে প্রতিস্থাপন করে আপনার স্মৃতিগুলির ছোট ফাঁকগুলি পূর্ণ করে। আপনার মস্তিষ্ক খারাপ তথ্যগুলিকে অন্যান্য তথ্যের সাথে প্রতিস্থাপন করতে যেভাবে কাজ করে তার সুবিধা নিতে পারেন। অবশেষে, আপনি স্মৃতিটিকে যেভাবে পরিবর্তন করেছেন তা মনে রাখতে সক্ষম হবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার শৈশব স্মৃতি আপনার বাবার সাথে "পাইরেট" নামক একটি নৌকায় চড়ে এবং লেকের আশেপাশে হাঁটছেন। স্মরণে, আপনার বাবা লাল শর্টস এবং সানগ্লাস পরেছিলেন, আপনাকে নৌকায় বাধা পেরোনোর ​​জন্য চিৎকার করেছিলেন এবং আপনি হ্রদে পড়েন। বন্ধু নিশ্চিত এটিই ঘটেছে, তবে আপনি সেই যাত্রা শুরু করার ছবিটি ফিরে দেখার কয়েক বছর পরে আপনি আপনার বাবাকে জিন্সে দেখতে পেয়েছেন এবং নৌকাকে "কিংফিশার" বলা হয়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্মৃতিগুলি সর্বদা নির্ভুল হয় না এবং সেগুলি পরিবর্তিত হয়।
   • ফ্ল্যাশব্যাকের বেদনাদায়ক মুহুর্তগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উপরের উদাহরণটি ব্যবহার করে, যদি আপনি এখনও একটি হ্রদে পড়েন তখন ভয় এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিটি মনে রাখেন, আপনার বাবা আপনাকে বাঁচানোর সময় কী অপূর্ব অনুভূত হয়েছিল তা মনোযোগ দিয়ে তা পরিবর্তন করুন।
   • যতবার আপনি স্মৃতি নিয়ে ভাবেন, সেগুলি কিছুটা আলাদাভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি সর্বদা দু: খের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা না করে ভাল অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার স্মৃতিগুলি যেমন আপনি ভাবেন তেমন পরিবর্তন হবে। এগুলি অবশ্যই খারাপ স্মৃতি থেকে কোনও মহান হিসাবে পরিবর্তিত হবে না তবে তারা আপনাকে আঘাত করার ক্ষমতা হারাবে।

4. 

   
   
   ভাল স্মৃতিতে মনোনিবেশ করুন। কখনও কখনও আমাদের মস্তিস্ক একটি আঘাতমূলক অতীতে "আটকে" থাকে। আপনি যদি নিজেকে প্রায়শ দুঃখের স্মৃতিতে নিমগ্ন মনে করেন তবে সুখী স্মৃতিতে ফিরে যেতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন।অসন্তুষ্ট অতীত সময়কে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে বা আপনাকে নার্ভাস করতে দেবেন না; পরিবর্তে, দু: খিত স্মৃতিগুলি আপনার মনের মধ্যে আঁকতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার চিন্তাগুলি আরও সুখী জিনিসের দিকে ঘুরিয়ে দিন। ইতিমধ্যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করবেন না যতক্ষণ না আপনি অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনার নেতিবাচক অবস্থাতে না পড়ে।
   • সুখী এবং দু: খিত স্মৃতি একসাথে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আঠালো উপস্থাপনা দিয়েছিলেন এবং ক্লাসটি আপনাকে উপহাস করার সময়টির বিষয়ে যদি ক্রমাগত চিন্তা করেন, আপনি কখন একটি ভাল উপস্থাপনা দিয়েছিলেন এবং প্রশংসিত হয়েছিল তার স্মৃতিতে এই স্মৃতিটিকে অন্তর্ভুক্ত করুন। সর্বদা আপনার ভাল স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা যখন আপনি খারাপ আবেগগুলির সাথে আচরণ করছেন তখন আপনাকে ইতিবাচক চিন্তার জন্য আপনার স্মৃতিতে খনন এড়াতে সহায়তা করবে।

5. 

   বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকতে শিখুন। বাস্তবে বাঁচার অর্থ "মননশীল"। এর অর্থ হ'ল অতীতের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। উপস্থিত থাকা মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার জীবনকে আরও উপভোগ করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি যে বিষয়গুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন সময় এবং শক্তি ব্যয় করার পরিবর্তে আপনার অতীতকে এবং ছেড়ে দেওয়া শিখতে হবে জীবিত বাস্তবের সাথে
   • আমরা প্রায়শই প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে "ধরা পড়ে" থাকি এবং আমাদের চারপাশে যা কিছু ঘটে থাকে তার থেকে সম্পূর্ণ উদাসীন। "অচেতন" অবস্থায় কাজ করার পরিবর্তে, আপনি এমনকি প্রতিদিনের ভিত্তিতে সাধারণত লক্ষ্য করেন না এমন শব্দ বা সিন্ড্রেসের মতো এমনকি ক্ষুদ্রতম বিবরণগুলিতেও মনোনিবেশ করে কিছু সময় ব্যয় করুন। এটি আপনাকে অতীতের কথা চিন্তা না করে আপনার মস্তিষ্কের মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
   • আপনার চিন্তাভাবনা যে জায়গাগুলিতে আপনি চান না সেই জায়গায় "রিমাইন্ডার" শব্দটির পুনরাবৃত্তি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি এখানে আছি" বা "আমি এখনও বেঁচে আছি"। আপনাকে বর্তমানটিতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে এমন বিবৃতি ব্যবহার করুন।
   • বর্তমান আপনার অনুভূতি মনোযোগ দিন। আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোযোগ দিন: আপনি এখনই কী শুনছেন, কী দেখছেন, কী স্বাদ এবং গন্ধ পান?
   • ধ্যান করার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ ধ্যানের কৌশল আপনাকে আপনার মনোযোগকে বাস্তবের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করে। আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার মনকে সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করা আপনাকে বাস্তবে আরও বাঁচতে সহায়তা করে। মেডিটেশনের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে কেবল মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করার বিষয়েও মনে করা হয়।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: একটি উদ্দেশ্য দৃষ্টিভঙ্গি Having

1. 

   ইভেন্ট থেকে আপনি কী শিখলেন তা বিবেচনা করুন। এমনকি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা আমাদের একটি শিক্ষা দিতে পারে। পাঠটি অনুধাবন করতে আপনার অনেক সময় লাগতে পারে, বিশেষত যদি সমস্যাটি ঘটে থাকে। তবে যদি আপনি পিছনে ফিরে দেখতে পারেন এবং পরিস্থিতিগুলির মধ্যে যাবার পরে আপনি আরও বুদ্ধিমান হয়েছিলেন তবে আপনার খারাপ স্মৃতিগুলি আপনাকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা হারাবে। আপনি কি নতুন আশা খুঁজে পেয়েছেন যা আপনি কখনই বুঝতে পারেন নি?
   • মনে রাখবেন আঘাতজনিত পেস্টগুলিও জীবনের একটি অঙ্গ। অসুবিধাগুলি আমাদের আরও শক্তিশালী করে তুলবে, এবং জীবনের মূল্যবান মুহূর্তগুলিকে লালন করতে সহায়তা করবে। যদি আমাদের খারাপ অনুভূতির মুখোমুখি না হয় তবে আমরা কীভাবে ভাল অনুভূতির প্রশংসা করতে পারি তা জানব না।
   • আপনার ভাগ্য দেখার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি নেতিবাচক স্মৃতি আপনার জীবন থেকে অনেক বেশি ব্যয় করে তবে আপনি যে জিনিসগুলি ভাগ্যবান বলে মনে করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।

2. 

   স্মৃতি স্মরণ করুন। সময়ের সাথে সাথে খারাপ স্মৃতিগুলি কিছুটা ম্লান হয়ে যাবে। আপনি প্রতিদিন সম্পূর্ণরূপে বাস করে এবং সুন্দর স্মৃতি দিয়ে আপনার স্মৃতি পূরণ করে এই প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আপনি যে উপভোগ করেন তা করতে সময় ব্যয় করুন। যত সুন্দর স্মৃতি তৈরি হবে ততই খারাপ স্মৃতি ভুলে যাবে।
   • আপনি যে জায়গাগুলিতে কখনও যান নি সেখানে যান, কারণ সেই উপায়ে আপনার নতুন অভিজ্ঞতা হবে যা অতীতের দ্বারা "কলঙ্কিত" হবে না। কোনও নতুন শহরে বিমানের টিকিট বুক করুন, বা আপনার নিজের শহরে ট্রাভেলার হয়ে উঠুন এবং এমন প্রতিবেশীর কাছে যান যা আপনি খুব কমই দেখেন।
   • আপনার যদি ভ্রমণের মতো মনে হয় না তবে আপনার রুটিনটি কিছুটা পরিবর্তন করুন। এমন কোনও নতুন রেস্তোরাঁয় খেতে যান যেখানে আপনি কখনও যাননি, একটি জটিল থালা রান্না করুন, বা বন্ধুদের জন্য রাতের খাবারের জন্য আমন্ত্রণ জানান।

3. 

   ব্যস্ত রাখা. আপনার সময়সূচী পূরণ করুন এবং ফোকাস থাকা, এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তা করার সময় হবে না। আপনি যদি প্রতিদিনের কাজে খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন তবে বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য সময় নিন বা পরিবারের সাথে প্রায়শই ঘুরতে যান। আপনি কোনও বই পড়ার উপর মনোনিবেশ করতে পারেন বা একটি নতুন শখ তৈরি করতে পারেন যা আপনার মনকে বিভ্রান্ত করে। যদি আপনি "অলস" অতিরিক্ত সময় ব্যয় করেন তবে নেতিবাচক অতীতটির প্রতিফলন করা আরও সহজ হবে। আপনাকে ব্যস্ত রাখার কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় এখানে:
   • সকার বা কিকবক্সিংয়ের মতো একটি স্পোর্টস ক্লাস নিন। আপনি যদি খেলা পছন্দ না করেন, নিজেকে কয়েক কিলোমিটার হাঁটার জন্য চ্যালেঞ্জ জানাতে বা যোগ শিখতে। নিজেকে শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জ করা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। অনুশীলন মস্তিষ্কের উন্নতি করে এমন মস্তিষ্ককে উন্নত করতে পারে এমন মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দেয়।
   • একটি নতুন পণ্য তৈরি করুন। আপনি একটি পোশাক তৈরি করতে পারেন, ছবি আঁকতে পারেন, বা গান লিখতে পারেন। আপনি যখন একটি সমাপ্ত পণ্য তৈরিতে আপনার শক্তি প্রয়োগ করেন, তখন খারাপ স্মৃতি নিয়ে ভাবার জন্য আপনার খুব বেশি সময় থাকবে না।
   • স্বেচ্ছাসেবায় যোগদান করুন। অন্যকে সহায়তা করা আপনার সমস্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকার এক দুর্দান্ত উপায়।

4. 

   অ্যালকোহল বা তামাক ব্যবহার করবেন না। মস্তিষ্কের মেডগুলি ব্যবহার করে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। যদি কোনও বেদনাদায়ক স্মৃতি আপনাকে হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বেগিত করে তোলে। অ্যালকোহল হতাশা, খিটখিটে এবং উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত যারা এই লক্ষণগুলি অনুভব করছেন for আপনার মনকে ইতিবাচক নোটে রাখতে, অ্যালকোহল বা তামাকের ব্যবহার সীমাবদ্ধ বা সম্পূর্ণ এড়ানো ভাল।
   • আঘাতজনিত অতীতের হাতছাড়া হওয়ার উপায় হিসাবে বা অকার্যকর চিন্তাভাবনা এড়ানোর উপায় হিসাবে অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার প্রায়শই আসক্তি বাড়ে to আপনি যখন খারাপ স্মৃতি ভুলে যেতে চান প্রতিবার অ্যালকোহল বা তামাক ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, এমন কাউকে খুঁজে নিন যিনি আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
   • অতীত থেকে পালানোর অন্যান্য রূপগুলি এড়ানো উচিত। যদি আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি এড়াতে চান প্রতিবার জুয়া খেলা, অত্যধিক পরিচ্ছন্নতা বা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বজায় রাখার প্রবণতা থাকে, আপনার নিজের আচরণটি চিহ্নিত করতে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, বা আপনি নিজে থেকে এটি মোকাবেলা করতে পারেন, বা চিকিত্সক বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন।

5. 

   স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখুন। আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তায় আক্রান্ত হন তখন নিজের যত্ন নেওয়া মনে রাখা কঠিন হতে পারে। তবে আপনি কীভাবে এটি সম্পর্কে ভাবেন তার উপরে সুস্থ থাকার একটি বিশাল প্রভাব রয়েছে। পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করা আপনাকে খারাপ স্মৃতি ভুলে যেতে সহায়তা করবে। আপনার শরীরের চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি উদ্বেগ হ্রাস করতে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কিছু সময় নিন।
   • সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে তাজা ফল, চর্বিযুক্ত মাংস, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • দিনে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, এমনকি যদি কাজের পরে দীর্ঘ হাঁটা মানে।
   • প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, কারণ ক্লান্তি আপনার মেজাজকে ওঠানামা করতে এবং খারাপ স্মৃতিগুলিকে আরও সহজে ফোকাস করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: ট্র্যাজিক স্মৃতি অতিক্রম

1. 

   বেদনাদায়ক স্মৃতির মুখোমুখি। একটি দু: খিত স্মৃতি স্বীকার করতে শিখুন এবং এটি নিয়ে আসা নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করুন। যদিও এটি অবৈজ্ঞানিক মনে হতে পারে, আবেগ প্রকাশ করা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মূল চাবিকাঠি। আবেগকে দমন করা ভবিষ্যতে আরও বিস্ফোরক হয়ে উঠবে। নিজেকে রাগান্বিত, দু: খিত, বিব্রতকর বা বেদনায় অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনি যদি কান্নাকাটি করতে বা চিৎকার করতে চান তবে আপনার ইচ্ছা মতো করুন। এটি আপনার ভবিষ্যতের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা আরও সহজ করে তুলবে ব্যথা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে।

2. 

   কারও সাথে শেয়ার করুন। কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়ের কাছ থেকে সহায়তা পান। অন্যরা অনুরূপ অভিজ্ঞতা সম্পর্কে পরামর্শ দেবে, ভাগ করে নেবে এবং এমনকি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারে যে জিনিসগুলি যতটা খারাপ আপনি ভাবেন তেমন খারাপ নয়। যদি সম্ভব হয় তবে এই ঘটনার সাথে জড়িত নয় এমন কারও সাথে কথা বলুন; কারণ তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় দৃষ্টিভঙ্গি প্রদর্শন করবে show
   • একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান বিবেচনা করুন।আপনার মতো আপনার এলাকার লোকদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করুন। অনেকগুলি সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে যা তাদের তালাকপ্রাপ্ত, ভাঙ্গা ভাঙা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করে।
   • যদি আপনি নিজের অভিজ্ঞতা অন্যের সাথে ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে আপনার জার্নালে এটি লিখে রাখুন এবং এটি কোনও গোপন রাখবেন যেখানে কেউ এটি খুঁজে না পাবে।

3. 

   সাইকোথেরাপি ব্যবহার বিবেচনা করুন। আপনি যদি মনে করেন বন্ধু এবং পরিবার আপনাকে খুব বেশি সহায়তা করছে না, তবে কোনও পেশাদারের সাথে সাক্ষাত করা সঠিক পছন্দ হতে পারে। যেহেতু আপনি আপনার চিকিত্সককে যা বলবেন তা গোপনীয়, তাই এটি লুকানোর বা বিব্রত বোধ করার দরকার নেই।
   • একজন চিকিত্সক আপনাকে কারণটি খুঁজে পেতে এবং ব্যথা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। আপনার চিকিত্সক আপনার জন্য বেদনাদায়ক স্মৃতির মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য কৌশলগুলি অনুশীলন করবে।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ট্রমাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি দরকারী থেরাপি হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি এই অঞ্চলে বিশেষজ্ঞ একজন চিকিত্সক খুঁজে পেতে পারেন।

4. 

   আপনার পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) আছে কিনা তা সন্ধান করুন। পিটিএসডি একটি ভয়ঙ্কর এবং ভয়ানক অভিজ্ঞতার পরে বিকাশ লাভ করতে পারে, যেমন যৌন হয়রানির শিকার হওয়া, গুরুতর দুর্ঘটনা ঘটে যাওয়া বা একটি দুর্বল অসুস্থতা হওয়া। পিটিএসএ'র লোকদের জন্য, ট্রমাটির স্মৃতি ম্লান হতে পারে না। এবং তারা সর্বদা উদ্বিগ্ন থাকবে যে জিনিসগুলি একইভাবে ঘটবে। আপনি যদি মনে করেন আপনার পিটিএসডি রয়েছে, আপনাকে মনোচিকিত্সক দেখাতে হবে কারণ আপনি নিজেরাই এটির মুখোমুখি হতে পারবেন না।
   • পিটিএসএর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাশব্যাকস, দুঃস্বপ্ন এবং আতঙ্কিত চিন্তাগুলি।
   • আপনি প্রায়শই আবেগহীন, হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বেগ বোধ করতে পারেন এবং সর্বদা আপনার মনে হয় আপনি অতল গহ্বরের কিনারায় রয়েছেন।

5. 

   বিশেষ চিকিত্সা সন্ধান করুন। আপনি যদি আপনার স্মৃতিতে বা ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতায় "আটকা পড়ে" অনুভব করেন, তবে অনেকগুলি চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে। এই চিকিত্সাগুলি প্রায়শই সেরা ফলাফলের জন্য সাইকোথেরাপির সাথে থাকে। আপনার যদি কোনও বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হয় তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যাতে আপনি ভুল স্মৃতিগুলি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করছেন তা পুরোপুরি ভুলে যেতে পারেন।
   • প্রথমত, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ওষুধের মাধ্যমে এটি চিকিত্সা করবেন। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টি-অস্থির medicষধগুলি প্রায়শই রোগীদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে অসুবিধায় থাকে।
   • শারীরিক থেরাপি আপনার দেহের সত্যিকারের অনুভূতি ফিরে পাওয়ার এক উপায়। এটি আপনাকে আপনার দেহের "লড়াই বা চালান" প্রবৃত্তির প্রতি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং একবার যদি সত্য বিপদ উপস্থিত না হয়ে যায়, তবে প্রক্রিয়াটি সক্রিয় হবে না।
   • অন্য বিকল্পগুলি অকার্যকর হলে বৈদ্যুতিন শক থেরাপি নিজেকে আঘাতের হাত থেকে মুক্তি দেওয়ার কার্যকর উপায়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার মেমরির নাম পরিবর্তন করা আপনার মস্তিষ্কের ফোকাস পরিবর্তন করতে প্ররোচিত করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, "খারাপ" মেমরির উল্লেখ না করে নামটিকে "অতীতে" স্মৃতিতে পরিবর্তন করুন। আপনার মাথায় "খারাপ" শব্দটি পুনরাবৃত্তি করা এটিকে আরও "খারাপ" বোধ করে।
• আঘাতজনিত পর্যায়ে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। একটি অপ্রীতিকর ঘটনাটি দেখার পরে দুঃখ একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, তবে কখন এই পর্যায়ে থেকে বেরিয়ে সাধারণ জীবন শুরু করার পক্ষে যথেষ্ট তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ enough
• অতীত যত খারাপ হোক না কেন, এটি কেবল অতীত; অতীতকে আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না কারণ অতীত শেষ হয়ে গেছে, যদি না সময় মতো ফিরে যাওয়ার ক্ষমতা না থাকে তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না, অতীতকে কবর দিন এবং চেষ্টা করুন কঠোর চেষ্টা করুন এবং উল্লাস করুন!