কীভাবে এই ভাবনা ছেড়ে দেওয়া যায় যে আপনার ভালোর প্রাপ্য নয়

ভিডিও: আল্লাহ যদি সবার ভাগ্য লিখে দেন তাহলে আমি পাপ করলে কে দায়ী | Dr Zakir Naik Bangla Lecture |

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

কখনও কখনও আত্ম-সম্মান হ্রাস নিজেকে বোধ করে তোলে যে আপনি ভাল কিছু প্রাপ্য না। আপনার চিন্তাধারাকে আয়ত্ত করা এবং আপনার এই খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি বুঝতে পারার সাথে সাথে এগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিয়মিতভাবে কোনও ভাল কিছুর জন্য প্রাপ্য না হন বা অতিমাত্রায় পরিণত হন, আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 অংশ: আপনার মতামত পরিবর্তন করুন

আপনি কেন কোনও কিছুর প্রাপ্য নন তা কেন বুঝতে হবে Unders এই আবেগের উত্সটি জানা একটি পরিবর্তন করার প্রথম পদক্ষেপ। আপনি কি কখনও আপনার জীবনে বড় ভুল করেছেন? আপনি কি মনে করেন যে আপনি ক্রমাগত ভুল করছেন? আপনি কি মনে করেন অতীতে এমন কিছু আছে যা আপনি ছেড়ে দিতে পারবেন না? আপনি কি চান যে আপনি অন্য কেউ ছিল?
মনে রাখবেন যে কেউ নিখুঁত নয়। বাইরের দিক থেকে নিখুঁত দেখা গেলেও প্রত্যেকের নিজস্ব ত্রুটি রয়েছে। এবং আপনি অন্যের চোখে নিখুঁত প্রদর্শিত হলেও এমনটি বাদ দেন না।
স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনা কী তা নির্ধারণ করুন। কখনও কখনও আমাদের এমন ধারণা থাকে যা পুরোপুরি চিন্তা করা হয় নি এবং এটি আমাদের বিশ্বদর্শনটিতে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি ফ্রেম করতে দেয় to উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি পদোন্নতির যোগ্য নই, কারণ আমি কঠোর পরিশ্রম করি না।" আপনার যখন এই জাতীয় চিন্তাভাবনা থাকে তখন মনোযোগ দিতে চালিয়ে যান।
স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনা পর্যালোচনা। এটা কি সত্য যে আপনি প্রচারের প্রাপ্য হওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না? আপনি আপনার সাম্প্রতিক কাজের ক্ষেত্রে আপনার দক্ষতা প্রদর্শনের জন্য যে কিছু কাজ করেছেন তা সম্পর্কে আপনি কি ভাবতে পারেন? দুর্দান্ত এবং দুর্দান্ত অভিনয়?
আপনার চিন্তা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যখন নিজেকে নেতিবাচক স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনা দেখতে পান, সেগুলি পুনর্নির্দেশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি নিজেকে এই ভেবে দেখেন যে কঠোর পরিশ্রম না করার কারণে আপনি কোনও পদোন্নতির দাবিদার নন, তখন নিজেকে পরিষ্কার এবং দৃly়তার সাথে বলুন: "আমি পদোন্নতির দাবিদার serve আমি ইতিমধ্যে একজন কর্মী am 5 বছরের জন্য অনুগত সদস্য। আমি গত 6 মাস ধরে আমার লক্ষ্য বিক্রয় পৌঁছেছি ”" বিজ্ঞাপন Advertising

4 অংশ 2: নেতিবাচক শক্তি হ্রাস

নেতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটাতে সীমাবদ্ধ করুন। আপনার বোন কি প্রতিবার তাকে দেখলে তার শরীরের ওজন সম্পর্কে খারাপ লাগবে? আপনি কি লন্ড্রি স্টোরে অভদ্র আচরণ করেছিলেন? আপনি এই ব্যক্তিদের পুরোপুরি এড়িয়ে যাচ্ছেন না, তবে আপনি তাদের সাথে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার নিন্দা করা হচ্ছে বা ধমক দেওয়া হচ্ছে, তবে অপরাধীকে কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। (উদাহরণস্বরূপ, সাইবার হুমকির জন্য আপনাকে অপরাধীকে ওয়েবমাস্টারকে জানাতে হতে পারে you're যদি কোনও সহকর্মী আপনাকে ভয় দেখায় তবে আপনাকে আপনার বসের সাথে কথা বলতে হবে))
আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায় এমন লোকদের সন্ধান করুন। এর অর্থ হল যে লোকদের সাথে আপনি সাধারণত যোগাযোগ করেন না তাদের সাথে কথাবার্তা বিবেচনা করা উচিত।
- জিমে এমন কোনও মহিলা আছেন যিনি সর্বদা হ্যালো বলে এবং জিজ্ঞাসা করে। সম্ভবত তিনি এক কাপ কফির জন্য আপনার সাথে যেতে চান।
- এমন কি এমন লোকেরা আছেন যারা আপনাকে প্রতি রবিবার ক্লাসে স্বাগত বোধ করেন? সম্ভবত আপনার চার্চের বাইরে এই দলের লোকদের সাথে একটি সভা করা উচিত।
- এমন কোনও সহকর্মী আছেন যিনি সর্বদা আপনাকে আকর্ষণীয় গল্প বলে? বিরতি কক্ষে বা একসাথে বেড়াতে সেই ব্যক্তিকে আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজনে আমন্ত্রণ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ব্যয় করা সময় হ্রাস করুন। আপনি কি অন্যের তুলনায় সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে খুব বেশি সময় ব্যয় করছেন? লোকেরা ইন্টারনেটে একটি আদর্শ স্ব-চিত্র উপস্থাপনের প্রবণতা রাখে। সুতরাং আপনি যদি নিজের জীবনকে আপনার ফেসবুক বন্ধুদের সাথে তুলনা করেন তবে আপনি সম্ভবত তুলনা করার জন্য আসল চিত্রটি দেখতে পারবেন না।
পরিবর্তে, নিজেকে খুশি করে এমন কাজগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনি নিয়মিত দেখতে পারেন এমন কোনও আকর্ষণীয় যাদুঘর, একটি সুন্দর গ্রন্থাগার, একটি আরামদায়ক ক্যাফে বা একটি রোদ পার্ক রয়েছে কি? আপনার জীবনে ইতিবাচক শক্তি আনতে আপনার চারপাশের পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: আচরণ পরিবর্তন করা

প্রতিদিন সকালে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু বলুন। আপনি জোরে কথা বলতে পারেন বা মনে মনে ফিসফিসি বলতে পারেন। এবং আপনি এগুলি একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বিশেষত প্রক্রিয়াটির প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি প্রতিদিন কোনও আলাদা কিছু নিয়ে ভাবেন না। আশ্চর্যের বিষয় হল, একবার আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ শুরু করলে, আপনি আরও বেশি ভাল বলার জিনিস দেখতে পাবেন।
স্বেচ্ছাসেবক। বিশেষত, আপনি যদি নিজের কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন তবে অন্যকে সাহায্য করার সময় আপনাকে সাহায্যকারী ব্যক্তির মতো বোধ করা দরকার। অনেক অধ্যয়ন দেখায় যে অনুভূতি একটি পার্থক্য তৈরি করে যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার মূল্যবোধ এবং সামগ্রিক সুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। স্বেচ্ছাসেবীর কথা বিবেচনা করুন যা আপনি মনে করেন সফল হবে।
- আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা উপভোগ করেন তবে একজন শিক্ষিকা হওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি একটি সংগঠিত এবং দক্ষ কর্মচারী হন তবে দাতব্য উদ্দেশ্যে পরিচালিত একটি প্যান্ট্রি বা থ্রিফ্ট স্টোরে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি আপনার হাত বা দক্ষতা নিয়ে কাজ করতে ভাল হন তবে হ্যাবিট্যাট ফর হিউম্যানিটির মতো একটি আবাসন সংস্থার পক্ষে কাজ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
একটি ছোট লক্ষ্য অর্জন। প্রতিদিন ছোট ছোট মাইলফলক অর্জন আপনার মনে হয় যে আপনি ক্রমাগত বিজয়ী হন এবং নিজের মূল্যবোধের বোধ বৃদ্ধি করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমার সাঁতারের সাটার আগে আমি 5 কেজি হারাতে চাই" কোনও বাস্তব লক্ষ্য নাও হতে পারে এবং এটি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি এটি অর্জন করতে ব্যর্থ হয়েছেন।
- বিপরীতে, "আমি এই সপ্তাহে প্রতিদিন একটি চিনিবিহীন প্রাতঃরাশ খেতে চাই" এটি আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং আপনি যদি এটির সাথে আঁকড়ে রাখতে পারেন তবে এটি আপনাকে সফল বোধের একটি দৈনিক সুযোগ দেবে। ।
হাসার কারণ খুঁজে নিন। হাসি একটি "সুখী অনুভূতি" রাসায়নিক যৌগ প্রকাশ করে যার নাম এন্ডোরফিনস। আরও প্রায়ই হেসে সুখের সামগ্রিক অনুভূতি উন্নত করতে পারে। তদ্ব্যতীত, কোনও পরিস্থিতিতে মজাদার দৃষ্টিভঙ্গি কম হুমকীযুক্ত বা কম ভয় দেখায়। নিম্নলিখিত জিনিস চেষ্টা করুন
- টেলিভিশনে বা একটি ক্লাবে কৌতুক একলোকগুলি দেখুন,
- আমার শৈশবকালের সাথে সম্পর্কিত একটি সিটকম (পরিস্থিতি কৌতুক: পরিস্থিতি কৌতুক) দেখুন,
- একটি হাসির যোগব্যায়াম কোর্স নিন,
- জোকস পড়ুন,
- বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, বা
- আপনার নিকটবর্তী একটি ক্যাফেতে গেম সন্ধ্যায় যোগদান করুন (ট্যাবু (শব্দ গেম), ক্র্যানিয়াম (ধাঁধা গেম) বা ক্যাটফ্রেজ (শব্দ গেম) এর মতো গেমগুলির সাথে।
- এমনকি দাঁতগুলির মধ্যে প্রায় 10 মিনিটের জন্য একটি পেন্সিল ধরে আপনি হাসির অনুভূতি অনুকরণ করতে পারেন। আপনার শরীর পেশীগুলির আবেগকে সাড়া দেয় এবং আপনার মেজাজটি খানিকটা উপরে উঠবে।
অনুশীলন কর. শারীরিক ব্যায়াম মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর স্ব-মূল্যবান সামগ্রিকভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। হালকা থেকে মাঝারি প্রভাব ব্যায়াম (যেমন যোগা, হাঁটা বা যৌনতা) সেরা কাজ করার ঝোঁক।
- আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় না পান তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ পান। অফিসের দরজাটি বন্ধ করুন এবং প্রতি ঘন্টা 10 টি জাম্পিং জ্যাক করুন। গাড়ী পার্কের শেষে আপনার গাড়ী পার্ক করুন এবং সিঁড়ি নিন। হাঁটার অনুশীলন করার সময় মধ্যাহ্নভোজ করুন।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। শারীরিক স্বাস্থ্য প্রায়শই স্ব-মূল্যবোধের সাথে যুক্ত থাকে। এছাড়াও, ভিটামিন, খনিজ এবং উপকারী ফ্যাটগুলি মেজাজ বাড়াতে সহায়তা করে।
- চিনি, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত উচ্চ খাবারগুলিকে ব্যাক করুন।
- আপনার মেজাজ উন্নত করতে সালমন এবং ম্যাকেরেলের মতো ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান।
- আপনার মস্তিষ্কের সেরোটোনিন (মেজাজের স্ট্যাবিলাইজারস) বাড়ানোর জন্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম এবং দই জাতীয় খাবার খান।
- শক্তি উন্নত করতে পালং শাক, ব্রকলি, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার খেয়ে আপনার ভিটামিন বি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
পুরো বিশ্রাম। ঘুম সামগ্রিক মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার চারপাশের বিশ্বের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে। উন্নতমানের ঘুমের জন্য নিম্নলিখিত বিষয়গুলি চেষ্টা করে দেখুন
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন।এটি আপনাকে এমন একটি ছন্দ সেট আপ করতে সহায়তা করবে যা আপনার দেহ প্রতিদিন নিয়মিত অনুসরণ করতে পারে।
- যখন একেবারে প্রয়োজন হয় তখন কেবল ন্যাপগুলি নিন। একবারে 15-20 মিনিটের জন্য একটি ন্যাপ নিন, যাতে আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হবে না।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে ২ ঘন্টা কোনও প্রকারের স্ক্রিনের (টেলিভিশন, ফোন, ল্যাপটপ, ইত্যাদি) মুখোমুখি এড়িয়ে চলুন।
প্রার্থনা। আপনার যদি আধ্যাত্মিক বিশ্বাস থাকে, তবে জীবন নিয়ে আপনার আরও ভাল অনুভব করার জন্য প্রার্থনা হতে পারে। কোনও ধর্মীয় সম্প্রদায়ের (যেমন কোনও গির্জার বা কোনও মন্দিরে) প্রার্থনা করা আপনাকে অসহায় হওয়ার অনুভূতি ছাড়িয়ে যাওয়ার একটি নির্দিষ্ট সংবেদনশীল অংশ অনুভব করতে পারে। এমনকি একা প্রার্থনা করা আপনাকে এমন মনে করতে পারে যে আপনি একা নন। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 র্থ অংশ: সহায়তা নেওয়া

বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন পান। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যুদ্ধে একা নন। কিছু লোকের জন্য, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের যত্ন আপনি যে কোনও কিছুরই যোগ্য নই না এই অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার প্রয়োজনীয় সামগ্রীর উত্স হতে পারে।
আপনি সম্মানিত লোকদের কাছ থেকে প্রশংসা জিজ্ঞাসা করুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কোনও কাজ শেষ করার আগে বন্ধুদের কাছ থেকে প্রশংসা পেয়েছিল তাদের প্রশংসা না পেয়ে তাদের চেয়ে ভাল অভিনয় করেছে। "মিথ্যা" প্রশংসায় ঠিক আছে! আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যে আপনি সেরা জীবনের উপযুক্ত।
আপনার সাধারণ অনুশীলনের সাথে কথা বলুন। এটি এমন অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর কারণ রয়েছে যা আপনাকে স্ব-মূল্যবান বলে মনে করে। আপনার ডাক্তার আপনাকে পরিপূরক সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে, একটি অনুশীলনের নিয়ম বিকাশ করতে বা সেগুলি আপনাকে থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনিই একমাত্র নন যিনি মনে করেন যে আপনার কোনও কিছুরই প্রাপ্য নয়। আপনার অনলাইন সম্প্রদায়ের কোনও অনলাইন সমর্থন গ্রুপ বা লোকের গোষ্ঠী সন্ধান করুন। নিম্নলিখিত ওয়েবসাইটে অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
একজন চিকিত্সককে বিবেচনা করুন। আপনার পেশাদার চিকিত্সা চাইতে হতে পারে এমন কয়েকটি লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন
- এমন আবেগ রয়েছে যা প্রায়শই নিজেকে অভিভূত করে,
- গুরুতর ট্রমা অভিজ্ঞতা,
- ঘন ঘন পেটে ব্যথা বা মাথা ব্যথা, বা অন্যান্য অব্যক্ত শর্ত এবং
- একটি চাপযুক্ত সম্পর্ক আছে।
হতাশা চিনতে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী যে কোনও কিছুতে অযোগ্য বোধ করেন তবে আপনার ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন হতে পারে। ব্যক্তির দু: খের উপর নির্ভর করে হতাশা বিভিন্নভাবে বিদ্যমান। এটি হতাশার স্থায়ী অনুভূতি এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি সহকারে করতে হবে। আপনি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন এমন কয়েকটি লক্ষণ সহ পেশাদার পরামর্শ নেওয়া উচিত
- ইভেন্টগুলিতে বা আপনার আগ্রহী ব্যক্তিদের প্রতি আগ্রহ হ্রাস,
- দীর্ঘমেয়াদী কোমাতে পড়ুন,
- ক্ষুধা এবং ঘুমের মধ্যে এক গভীর পরিবর্তন হয়,
- মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা,
- মেজাজে কঠোর পরিবর্তন হচ্ছে (বিশেষত বিরক্তি বৃদ্ধি),
- কোনও কিছুর প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে অক্ষমতা,
- নেতিবাচক চিন্তা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং থেমে থাকে বলে মনে হয় না,
- মাদকের অপব্যবহার বৃদ্ধি,
- অব্যক্ত বেদনা ও ব্যথা থেকে ভুগছেন,
- নিজেকে ঘৃণা করুন, বা সম্পূর্ণ অকেজো মনে করুন।
বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

আপনি যদি সপ্তাহের জন্য কোনও কিছুরই প্রাপ্য না হন বা যদি আপনি এই অনুভূতি দেখে অভিভূত বোধ শুরু করেন তবে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন।
আপনার অপ্রাপ্তির অনুভূতি যদি এমন হয়ে যায় যে আপনি বেঁচে থাকার যোগ্য নন তবে এখনই সহায়তা নিন। কোনও বন্ধু, পরিবার, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 1 (800) 273-8255 এ জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনে কল করুন বা ভিজিট করুন তাত্ক্ষণিক সমাধানের পরামর্শের জন্য দেখুন: Suસાઈ.org। ভিয়েতনামে আপনি মনস্তাত্ত্বিক সংকট নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের (পিসিপি) যোগাযোগের জন্য 1900599930 কল করতে পারেন।