মানসিক ও মানসিকভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠুন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

আরাম করুন। আপনি কি শক্তি এবং নমনীয়তার সাথে জীবনের উত্থান-পতনের মুখোমুখি হতে চান? মানসিক ও আবেগের দিক থেকে শক্তিশালী হয়ে ওঠা এক দু'দিন নয়। আপনি যদি জীবনের অপ্রত্যাশিত দুর্ভাগ্যকে আরও শক্তিশালী হওয়ার সুযোগ হিসাবে দেখেন তবে আপনি ধীরে ধীরে জ্ঞান এবং অন্তর্দৃষ্টি জোগাড় করবেন, যা আপনি সত্যিই কঠিন পরিস্থিতিতে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: চ্যালেঞ্জগুলি নির্ধারণ এবং লক্ষ্য নির্ধারণ

মানসিক স্থিতিস্থাপকতা কী তা বুঝুন। মানসিক বা মানসিকভাবে দৃ strong়, বা স্থিতিস্থাপক হওয়া মানসিক চাপ, ট্রমা, বিপর্যয় এবং দুর্যোগের জন্য ভাল অভিযোজন। এই স্থিতিস্থাপকতা জন্মগত নয় - এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা প্রত্যেকে শিখে এবং আমাদের আশেপাশের সাধারণ লোকদের মধ্যে এটি খুঁজে পাওয়া যায়।
- আবেগগতভাবে দৃ strong় হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে ব্যথা বা যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে চলতে হবে না - যখন কোনও ব্যক্তি অত্যন্ত কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন স্থিতিস্থাপকতা প্রায়শই ঘটে। এটা আছে এর অর্থ হল যে আপনি নিজেরাই নিজেকে পুনর্গঠন করতে শিখবেন বা এই অভিজ্ঞতাগুলির বাইরে "বাউন্স" করুন।
- আপনার স্থিতিস্থাপকতা শক্তিশালী করতে, আপনি নির্দিষ্ট দক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করতে চাইবেন যেমন: তাদের পরিকল্পনা এবং বাস্তবায়ন, আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচক আত্ম-সম্মান বিকাশ, কীভাবে শিখতে আবেগ এবং আবেগকে সহিংসতা প্রতিরোধ করুন, যোগাযোগ করুন এবং কার্যকরভাবে সমস্যার সমাধান করুন।
কীভাবে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা আবেগগত এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। জীবনে কী ঘটবে সে সম্পর্কে আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তার একটি পছন্দ আপনার কাছে সর্বদা থাকে। আবার, এটি কোনও সহজাত দক্ষতা ছিল না; প্রত্যেকেই তাদের আবেগকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারে।
আপনি যে নির্দিষ্ট জিনিসটি পরিবর্তন করতে চান তা সনাক্ত করুন। আপনার সংবেদনশীল এবং মানসিক শক্তি গড়ে তোলার আগে, আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা জানার জন্য আপনার নিজের শক্তি এবং দুর্বলতার একটি তালিকা তৈরি করতে হবে। আপনি যে সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি ভাবতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। একবার আপনি এই তালিকাটি সম্পন্ন করার পরে, প্রতিটি দুর্বলতাটিকে চেষ্টা করার লক্ষ্যে পরিণত করার একটি উপায় সন্ধান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের প্রয়োজন জিজ্ঞাসা করতে আপনার সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে চান তবে আপনি আপনার লক্ষ্যটিকে আরও দৃser় বলে বিবেচনা করবেন।
আপনার শক্তি বুঝতে। উন্নতির কী প্রয়োজন তা চিহ্নিত করার পাশাপাশি, আপনার শক্তির জন্য গর্বিত হতে আপনার সময় নেওয়া উচিত। আপনার শক্তির তালিকাটি পড়ুন এবং এই ধনাত্মকগুলির জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। নিজেকে এক সময় বা অন্য সময়ে পুরস্কৃত করা আপনার মানসিক এবং আবেগময় শক্তি তৈরি করার সময় আপনাকে নিজের গুণাবলীর প্রতি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
আপনার অতীত অভিজ্ঞতা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি মানসিক বা আবেগগত দিক থেকে যথেষ্ট শক্তিশালী না হওয়ার কারণটি আপনার অতীতের কোনও স্মৃতি দিয়ে থাকতে পারে। এটি কয়েক মাস আগেই ঘটেছে বা আপনি যখন খুব ছোট ছিলেন, তা আপনার মানসিক এবং মানসিক শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শিশুরা নির্যাতন, অবহেলিত বা বিপদে পড়ে তাদের প্রায়শই মানসিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দেয়, যার ফলে মাদকের অপব্যবহার বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা দেখা দেয়।
- শিশু হিসাবে নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থাকে প্রভাবিত করে কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। কেন এই অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে প্রভাবিত করে এবং সেগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করুন।
- আপনি আপনার চিকিত্সকটির সাথে আপনার শৈশবকালীন অভিজ্ঞতাগুলি বোঝার জন্য, তাদের মুখোমুখি হতে এবং তাদের কাটিয়ে উঠার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
আপনার কোনও আসক্তি রয়েছে এবং তার চিকিত্সা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন। মাদকাসক্তি, অ্যালকোহল, লিঙ্গ বা অন্যান্য জিনিসগুলির প্রতি আসক্তি আপনার সংবেদনশীল এবং মানসিক শক্তিকে ধ্বংস করতে পারে। আপনি যদি নিজেকে আসক্ত বলে মনে করেন তবে অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা পান। আসক্তির মাত্রা আরও খারাপ হয়ে গেলে আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি বুঝতে পারেন যে আসক্তিটি আপনার আবেগময় এবং মানসিক শক্তি নষ্ট করছে।
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি একটি জার্নালে রেকর্ড করুন। জার্নালিং আপনাকে বোঝাতে সহায়তা করতে পারে যে কী কারণে আপনাকে সমস্যা দেখা দিচ্ছে, এবং চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। জার্নালিংয়ের সাথে শুরু করতে, একটি আরামদায়ক আসন চয়ন করুন এবং লিখতে দিনে প্রায় 20 মিনিটের জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনি আপনার অনুভূতি বা চিন্তা সম্পর্কে লিখে বা ক্লু ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন। কয়েকটি পরামর্শ আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
- "আমি যখন ক্লান্ত বোধ করি ..."
- "আমার পক্ষে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হ'ল ..."
- "আমি যদি ছোটবেলায় আমার সাথে কথা বলতে পারতাম তবে আমি বলতাম ..."
- "আমি যখন দুঃখ বোধ করি তখন নিজের পক্ষে বা নিজের কাছে বলতে পারি সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল ..."
একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। সাহায্য ব্যতীত, আপনি কেন संघर्ष করছেন তা বোঝা মুশকিল হতে পারে, পাশাপাশি আপনার আবেগগুলি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায়টি নির্ধারণ করতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার আবেগ বুঝতে এবং সেগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- মনে রাখবেন যে মানসিকভাবে অনুভূত হওয়ার পাশাপাশি মানসিকভাবে দুর্বল হওয়া কোনও মানসিক সমস্যার প্রকাশ হতে পারে যার চিকিত্সার প্রয়োজন। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনাকে কী চলছে তা বুঝতে এবং ক্রিয়াকলাপের সেরা কোর্স তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে স্থির রাখুন

খারাপ অভ্যাসগুলি থেকে দূরে থাকুন যা আপনার মানসিক শান্তিকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি অ্যালকোহল পান করে, মাদক সেবন করে, চুরি করে, প্রতারণা করে বা এই জাতীয় আচরণ করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে খেলেন, তবে আপনি আবেগগত এবং মানসিকভাবে দৃ become় হওয়ার ক্ষমতা হারাচ্ছেন। সৃষ্টিকর্তা. আপনার খারাপ জীবনের অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া বা কমপক্ষে আপনার আচরণ এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে বাধা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি কোনও কিছুতে আসক্ত হন তবে কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
তোমার যত্ন নিও. অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর খাবার, বিশ্রাম এবং বিনোদন আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণকে সহায়তা করবে। আপনি যখন নিজের যত্ন নেবেন তখন আপনি আপনার মস্তিষ্কে এমন সিগন্যাল প্রেরণ করছেন যা আপনার যত্ন নেওয়ার যোগ্য। আপনার বেসিক ব্যায়াম, খাওয়া, ঘুমানো এবং বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার অনুমতি নিশ্চিত করুন।
- ব্যায়াম নিয়মিত. প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন।
- ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং চর্বিবিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর এবং অপ্রসারণযুক্ত খাবারের সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুম পান।
- যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে, গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে, বা ধ্যান করতে কমপক্ষে 15 মিনিট সময় নিন।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে আটটি পানীয় পান করুন এবং যদি আপনি ব্যায়াম করেন এবং ঘাম পান তবে।
আপনার নিজস্ব বুদ্ধি সমৃদ্ধ করুন। নিজেকে নিয়মিত শেখার জন্য চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে। আপনি আরও জ্ঞান জোগার সাথে সাথে আপনি আরও শক্তিশালী এবং বুদ্ধিমান হয়ে উঠবেন। নিজেকে মানসিক বা আবেগের বাক্সে আটকে ফেলবেন না। কৌতূহলী, সর্বদা সচেতন এবং বিশ্ব সম্পর্কে জ্ঞান রাখুন।
- বই পড়ুন, দুর্দান্ত সিনেমা দেখুন, নাটকগুলি, ব্যালে দেখুন এবং শিল্পটি এর বিভিন্ন রূপে উপভোগ করুন।
- আপনার নিজস্ব শিল্প তৈরি করুন। লিখুন, আঁকুন, সংগীত রচনা করুন, খোদাই করুন, বোনা - এমন কিছু যা আপনার সৃজনশীল দিকটিকে স্পার্ক করে।
- নতুন কিছু শিখুন. শেফ হওয়ার চেষ্টা করুন, কিছু বাড়িতে তৈরি প্রকল্পগুলি করা, বাগান করা, ম্যানুয়াল গিয়ার চালানো শিখতে, মাছ শিখতে, 5 কিলোমিটার চালানোর প্রশিক্ষণ।
- মানুষের সাথে চ্যাট করুন। বকবক করা ছাড়িয়ে এমন গভীরতর আলোচনা রয়েছে beyond মানুষের প্রোফাইল সন্ধান করুন এবং আপনার গল্পগুলি ভাগ করুন।
আপনার আধ্যাত্মিক দিক উন্নতি করুন। অনেক মানুষ তাদের আধ্যাত্মিক জীবনে মনোযোগ দিয়ে শক্তি অর্জন করে। নিজের থেকে বড় কোনও কিছুর সাথে সংযোগ স্থাপন - এটি যা-ই হোক না কেন আপনার আত্মাকে শক্তি এবং উদ্দেশ্যবোধে পূর্ণ করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্বাস ও প্রার্থনা অসুস্থ হওয়ার সময় মানসিক চাপ উপশম করতে এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করে। আধ্যাত্মিকতা বিভিন্ন রূপে আসে এবং আপনার পক্ষে কার্যকর এমন কোনও কিছু খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আধ্যাত্মিক হওয়ার কোনও সঠিক উপায় নেই।
- অন্যদের সাথে প্রার্থনা করার জন্য উপাসনা স্থান বিবেচনা করুন।
- ধ্যান বা যোগ অনুশীলন শুরু করুন।
- প্রকৃতি উপভোগ এবং প্রাকৃতিক বিশ্বের সৌন্দর্য প্রশংসা সময় ব্যয়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: মানসিক এবং সংবেদনশীল শক্তি তৈরি করা

রাখুন লক্ষ্য এগুলি যৌক্তিকভাবে প্রয়োগ এবং বাস্তবায়ন করুন। আপনি অর্থবহ লক্ষ্য স্থির করে এবং ধাপে ধাপে তাদের অর্জনের জন্য কাজ করে মানসিক শক্তি তৈরির অনুশীলন করতে পারেন। এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে যেতে, আপনাকে পরিশ্রমী হতে হবে, যে কোনও উদাস বা ব্যথা কাটিয়ে উঠতে হবে এবং আপনি সফল হওয়া পর্যন্ত অধ্যবসায় করতে হবে। এটি একটি সহজ বিজয় নয় এবং আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন আপনার লক্ষ্য অর্জন করা আপনার পক্ষে তত সহজ।
- আপনার যদি এমন লক্ষ্যগুলি থাকে যেগুলি খুব বড় এবং আপাতদৃষ্টিতে অ্যাক্সেসযোগ্য না হয় তবে সেগুলি আপনি নিতে পারেন এমন ছোট ছোট পদক্ষেপে বিভক্ত করুন। মনে করুন, আপনি যদি আরও দৃser় হতে চেষ্টা করতে চান তবে আপনি আপনার মতামতটি সপ্তাহে তিনবার খাড়া করে বলার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। এই অভিব্যক্তিগুলি তুচ্ছ হতে পারে, যেমন আপনার সঙ্গীকে বলার মতো যে আপনি কোনও ব্যক্তির ইচ্ছার প্রতি অসম্পূর্ণ করার পরিবর্তে কোনও বিশেষ রেস্তোঁরায় রাতের খাবার খেতে চান।
- মনোভাব "অবিচলিত" রাখুন। দৃama় থাকুন যে বাধা থাকা সত্ত্বেও আপনি চালিয়ে যাবেন, এমনকি আপনার তাত্ক্ষণিক লক্ষ্য কাজ করা, একটি প্রকল্প সম্পূর্ণ করা, আপনার ব্যক্তিগত আর্থিক পরিচালনা করা ইত্যাদি etc.
- ব্যর্থতা শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন। ব্যর্থতা হ'ল আমাদের প্রত্যেকের জন্য অনেক পাঠ সহ কেবল অস্থায়ী বাধা।
নেতিবাচকতা অধ্যবসায়। নেতিবাচক জিনিসগুলি আপনাকে বিভিন্নভাবে আক্রমণ করতে পারে: এর মধ্যে থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্ষতিকারক স্ব-আলাপ আকারে বা বাহ্যিক প্রভাব যেমন নেতিবাচক মন্তব্য বা অপব্যবহারের দ্বারা। অন্যের কাছ থেকে ব্যবহার। যদিও আপনি সকলের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা নেতিবাচকতা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারেন, সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করার উপায় রয়েছে।
- নেতিবাচক চিন্তা তাদের সনাক্ত এবং চ্যালেঞ্জ করে নিয়ন্ত্রণ করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে আরও জানুন।
- যদিও আপনি নেতিবাচক বা ক্ষতিকারক লোকের কাছে আপনার এক্সপোজারকে হ্রাস করতে পারেন - এমনকি এগুলি আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলুন - কখনও কখনও এই লোকেরা পরিবারের সদস্য, সহকর্মী, বা আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য হন। তাদের নেতিবাচকতা বাড়ানোর পরিবর্তে, আপনি এগুলি উপেক্ষা করতে এবং এই লোকগুলির উপর সীমাবদ্ধতা স্থাপন করতে শিখতে পারেন। নীচের উইকিও নিবন্ধটি, নেতিবাচক লোকদের সাথে ডিলিং করা, উপরোক্ত কীভাবে করা যায় তা সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত উত্স।
আপনার মানসিক এবং মানসিক শক্তি গড়ে তুলতে ইতিবাচক একাকীত্ব। ইতিবাচক দৈনিক নিশ্চয়তা আপনাকে আপনার মানসিক এবং মানসিক শক্তি বিকাশে সহায়তা করবে। আয়নাতে তাকান এবং নিজেকে উত্সাহিত করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি নিজেরাই বিশ্বাস করেন এমন জিনিস বা নিজেকে বিশ্বাস করতে চাইলে এমন জিনিস বলতে পারেন। ইতিবাচক নিশ্চয়তার কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- "আমি প্রতিদিন আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়ার চেষ্টা করছি।"
- "আমি চাপকে পরিচালনা করার এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়ার কার্যকর উপায়গুলি শিখছি।"
- "আমি জানি আমি যদি এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করি তবে আমি মানসিক ও আবেগগতভাবে আরও দৃ stronger় বোধ করব।"
চাপের মধ্যে থাকলে শান্ত থাকতে শিখুন। পরিস্থিতি আরও জটিল হয়ে উঠলে আপনি আপনার আবেগকে কেবল প্রবাহিত দেখতে পাবেন। আবেগপ্রবণভাবে অভিনয় করার এবং আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে নিজেকে কিছুটা ধরে রেখে, আপনার বিকল্পগুলির বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার এবং বুদ্ধিমানের পথটি খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনার সময় হবে।
- 1 থেকে 10 গণনা করার জন্য সময় নেওয়া ক্লিচ বলে মনে হতে পারে, তবে এটি পরিশোধ করে না। কোনও কিছুর প্রতি আবেগের প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে, বিরতি দিন, গভীর শ্বাস নিন এবং সাবধানে চিন্তা করুন।
- ধ্যানশক্তি শান্তিতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি আপনাকে আপনার আবেগ এবং চিন্তার সাথে আরও উদ্দেশ্যপূর্ণ হতে শেখায়। প্রতিক্রিয়া না দিয়ে আপনি নিজের ভাবনা এবং অনুভূতি দেখতে "হ্যাঁ, আমি সত্যিই খারাপ বোধ করছি" এবং পরবর্তী কী করা উচিত তা ভেবে দেখতে পাচ্ছেন।
তুচ্ছ জিনিস এড়িয়ে যান। আপনি যদি বিরক্তিকর ছোট জিনিসগুলি বা প্রত্যেকে প্রত্যেকের মুখোমুখি হওয়া প্রতিবেদনগুলির প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনি যে বিষয়গুলির পক্ষে মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয় সেগুলিতে আপনার খুব বেশি সময় এবং শক্তি ব্যয় করবেন। কেবল সামান্য জিনিসগুলিতেই লিপ্ত হয়ে, সেগুলি লক্ষ্য করে বা এগুলি দুর্দান্ত বিঘ্ন হিসাবে গণ্য করে আপনি কেবল নিজের মধ্যেই উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলেন না, আপনার জীবনের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলেন। ছোট ছোট স্ট্রেসের সাথে শান্তভাবে মোকাবেলার জন্য আপনার মনোভাবকে কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন তা শিখলে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) নিয়ন্ত্রণ করা, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, হাইপারেমিয়ার মতো বিপদ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি।
- মানসিক চাপের পরিবর্তে, আপনাকে যে বিষয়গুলি বিপর্যস্ত করে, শান্ত থাকুন এবং সেগুলি মোকাবেলার সেরা, স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিয়ে চিন্তাভাবনা করে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্বামী প্রায়শই টুথপেস্টের টিউবটি বন্ধ করতে ভুলে যায় তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় not আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে বেছে নিতে পারেন - টুথপেস্টের টিউবটি নিজেই বন্ধ করুন এবং আপনার স্বামী তার পরিবারের জন্য কী করেছিলেন তা ভাবুন বা মৃদু অনুস্মারক হিসাবে দেওয়ালে একটি (বুদ্ধিমান) স্টিকি নোট আটকে দিন।
- সিদ্ধিবাদকে মাথায় রেখে, এটি আপনাকে একই সাথে নিজের এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য উচ্চ প্রত্যাশা স্থাপন করতে পারে এবং ভুলে যেতে পারে যে এমন প্রভাবশালী কারণগুলি রয়েছে যা না আপনার নিয়ন্ত্রণে
- আপনাকে বিরক্ত করছে এমন সমস্ত ছোট জিনিস থেকে পরিত্রাণ পেতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনার হাতে একটি ছোট শিলা ধারণ করুন এবং কল্পনা করুন এটিতে আপনাকে বিরক্ত করছে এমন সমস্ত কিছুই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নেতিবাচক উপর মনোনিবেশ করুন এবং শিলা নিচে। তারপরে আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে শিলাটি ফেলে দিন। এটিকে হ্রদে ফেলে দিন বা মাঠে ফেলে দিন। আপনি এটি করার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে পাথর দিয়ে ফেলে দিচ্ছেন।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি নিজের সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে জীবন এবং এর সম্পূর্ণ সম্ভাবনার বিষয়ে আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে একটি মৃত প্রান্তে চলে যেত; তবে সংবেদনশীল ও মানসিক শক্তি সম্পন্ন ব্যক্তিরা তাদের গন্তব্যে পৌঁছানোর অন্য উপায় খুঁজে পাবেন। আপনি যখন চিন্তাভাবনা থামাতে পারবেন না, নীচের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- আরও পড়ুন। সংবাদ বা কোনও উপন্যাস পড়া আপনার জন্য অন্যের বিশ্বে প্রবেশের দ্বার উন্মুক্ত করবে, যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে পৃথিবী বিশাল এবং আপনার সমস্যাগুলি সমুদ্রের ফোঁটার মতো।
- স্বেচ্ছাসেবায় যোগদান করুন। আপনার সহায়তা প্রয়োজন এমন লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণা দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবীর আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।
- বন্ধুর কথা শুনুন। আপনার কাছ থেকে পরামর্শের প্রয়োজন কারও কথা শুনুন। নিজেকে সেই ব্যক্তির জুতোতে রাখুন এবং সর্বোত্তম এবং আন্তরিক পরামর্শ দিন।
- ভ্রমণ। আপনার সুরক্ষা বুদবুদ থেকে বেরিয়ে আসা আপনাকে আপনার পরিস্থিতির সঠিক দৃষ্টিকোণ দিতে সহায়তা করবে। এটি কেবল কয়েকটি শহর দূরে হলেও নতুন কোথাও যান।
একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে। মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তিরা প্রায়শই অভিযোগ করেন না। তাদের সবার মতো অনেক সমস্যা রয়েছে তবে তারা শান্তভাবে তাদের মুখোমুখি হন এবং সাধারণভাবে জিনিসগুলি দেখে। ভবিষ্যতে জীবনের ভাল জিনিসের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করতে আরও আবেগময় এবং মানসিক শক্তি প্রদান করবে। অনেক গবেষণাও দেখায় যে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
- সুখের মুহুর্তগুলি বেঁচে থাকুন। যতটা সম্ভব পরিবার, বন্ধুবান্ধব, পোষা প্রাণী ইত্যাদির সাথে সময় উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
- কঠিন পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটি দেখুন। আপনি সর্বদা তাদের কাছ থেকে কিছু শিখতে পারেন।
নিজের সাথে সৎ থাকুন। সত্যকে মোকাবেলা করার ক্ষমতা হ'ল নিজের মানসিক ও মানসিক শক্তির সর্বাধিক লক্ষণ। আপনি যদি কোনও বাধা অতিক্রম করতে চলেছেন তবে আপনাকে এটির পক্ষে সক্ষম হতে হবে। যা চলছে সে সম্পর্কে নিজেকে ফাঁকি দেওয়া আপনাকে আরও বেশি ক্ষতি করবে।
- আপনি যদি পালাতে চান, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্যাগুলি এড়াতে টেলিভিশন দেখা, এই খারাপ অভ্যাসটি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি দূর করার চেষ্টা করুন।
- নিজের দুর্বলতা সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: জীবনের পরিস্থিতি সমাধান করা

কিছু করার আগে ভাবো. যখন কোনও কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, প্রতিক্রিয়া জানান বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সাবধানতার সাথে চিন্তা করার জন্য প্রচুর সময় নিন। এই রুটিনে প্রবেশ করা আপনাকে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে সহায়তা করবে এবং আপনি যে পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হোন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- যদি সম্ভব হয় তবে পরিস্থিতিটি বিবেচনা করার জন্য আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে সময় দিন। পরিস্থিতিটি সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বিষয় চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি কেবল সামান্য কিছুটা হয়। চিন্তার পথে এ জাতীয় ছোট পরিবর্তনগুলিও একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
- কথা বলার আগে ভেবে কমপক্ষে 10 সেকেন্ড সময় নিতে ভুলবেন না। এমনকি যদি আপনার সঙ্গী বলেন যে সে ব্রেক আপ করতে চায় তবে আপনি প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে আপনি 10 সেকেন্ড সময় নিতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার ক্রিয়ায় সন্তুষ্ট হবেন।
প্রতিটি কোণ বিবেচনা করুন। শান্ত অবস্থায়, কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, সামনের পরিস্থিতি সম্পর্কে স্পষ্টভাবে ভাবুন। আসলে কি ঘটছিল? আপনি কোন দিকনির্দেশনা পেতে পারেন? সমস্যাটি সমাধান করার জন্য সবসময় একাধিক উপায় রয়েছে।
- মনে করুন কোনও বন্ধু আপনাকে অপরাধ করার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছে, এবং বন্ধুদের প্রতি আনুগত্য এবং আইন মেনে চলার মধ্যে কোনটি বেছে নেওয়ার বিষয়ে আপনি নিশ্চিত নন। উভয় বিকল্পের ভাল-মন্দ বিবেচনা করুন। আপনি আইনটি ভঙ্গ করতে চাইলে সেই ব্যক্তি কি আসলেই আপনার বন্ধু? নাকি আইন কি প্রকৃত ন্যায়বিচারকে বাধা দিচ্ছে?
সঠিক পথটি নির্ধারণ করুন এবং এটি চয়ন করুন। বিবেককে নিজের জন্য গাইড হিসাবে গ্রহণ করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা স্বভাবতই তাদের পছন্দগুলি বিবেচনা করে তাদের বিকল্পগুলির চেয়ে বেশি সিদ্ধান্ত নিয়ে সন্তুষ্ট হয়। কখনও কখনও উত্তরগুলি সন্ধান করা সহজ, এবং কখনও কখনও সঠিক জিনিসটি করা শক্ত। সমস্যাটি আরও খারাপ হতে এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবেন না; সিদ্ধান্ত নিন এবং এটি করুন।
- আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি কখন কোন পথে যাবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকাকালীন পরামর্শ জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, তাদের ঘুরে দাঁড়াতে এবং আপনাকে কোনও ভুল কাজটি করার সুযোগ না দিন।
- আপনি প্রশংসিত কেউ কি করবেন তা কল্পনা করুন। ব্যক্তিকে অবশ্যই শান্ত, সৎ এবং দয়ালু হতে হবে। Person ব্যক্তি কী করবে?
- সর্বোপরি, আপনি এখনও আপনার কর্মের জন্য দায়বদ্ধ। সেরা সিদ্ধান্তটি সম্ভব করুন - এমন একটি সিদ্ধান্ত যা আপনি বেঁচে থাকতে পারেন।
আপনার অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করুন। একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার পরে, কী ঘটেছিল, আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করেছিলেন এবং ফলাফল কীভাবে এলো তা বিবেচনা করুন। আপনি কি আপনার আচরণ নিয়ে গর্বিত? সুযোগ পেলে আপনি কি অন্যরকম করতে চান? নিজের অভিজ্ঞতা থেকে যতটা সম্ভব শেখার চেষ্টা করুন। প্রজ্ঞা কেবল প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার কাছে আসবে। এগুলি বরখাস্ত করার পরিবর্তে কী হয়েছিল তা বিশ্লেষণ করা আপনার যখন কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় তখন ভবিষ্যতে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী জিনিসগুলি শেষ না হলে এটি ঠিক হবে right নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে জিনিসগুলি সর্বদা ভাল হয় না এবং আপনি যা চান তা সর্বদা ঠিক পান না; এটা সত্য সবাই, তাদের জীবন যতই দুর্দান্ত লাগে না কেন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

যারা আপনাকে অসম্মান করে এবং দুর্বল বোধ করেন তাদের থেকে দূরে থাকুন।
মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন মনোযোগী ও শান্ত থাকার জন্য।
অতীতের যে বিষয়গুলি আপনাকে উদ্বেগিত করে সেইসাথে ভবিষ্যতে যে বিষয়গুলি আপনাকে উদ্বেগিত করে সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে বর্তমানের প্রতিটি মুহুর্তে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন।