কিভাবে নিরপেক্ষ হতে হয়

কন্টেন্ট

ধাপ
4 এর অংশ 1: সমালোচনামূলক মুহূর্তে শান্ত হোন
4 এর 2 অংশ: নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন
Of য় পর্ব:: আবেগ নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস গড়ে তুলুন
4 এর অংশ 4: আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন
পরামর্শ
সতর্কবাণী

আবেগ আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি আমাদের মানসিকতার অংশ এবং আমাদের শারীরিক ইন্দ্রিয়ের মতো শক্তিশালী। আবেগ আমাদের বলে দেয় আমরা কি পছন্দ করি এবং কি করি না; আমরা কি চাই এবং কি চাই না। একজন ব্যক্তির জীবনে আবেগ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনাকে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। যখন আবেগ আপনাকে শাসন করে, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার কাজ এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতাকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার সেরা হওয়ার প্রয়োজন হলে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে সাহায্য করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।

ধাপ

4 এর অংশ 1: সমালোচনামূলক মুহূর্তে শান্ত হোন

1 আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা দূর করুন। নিজেকে উন্মাদ আত্ম-করুণা বা অভ্যন্তরীণ বিতৃষ্ণায় চালিত করবেন না। আমরা যখন একটি নিখুঁত শরীর, একটি নিখুঁত জীবনধারা, একটি নিখুঁত কাজ ইত্যাদি টিভিতে দেখাই, তখন আমরা অন্য কারও চেয়ে খারাপ বোধ করতে শুরু করি। এই চিন্তাগুলিকে letুকতে দেওয়া বা না দেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে।
- অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. যে মুহুর্তে আপনি নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করেন, আপনি নিজের আত্মসম্মানকে কমিয়ে দেন। আপনার অনন্য প্রতিভা, সুযোগ এবং দুর্বলতা রয়েছে। তাদের চিনুন এবং প্রয়োজনে তাদের ব্যায়াম করুন। আপনাকে দোকানে দাম তুলনা করতে হবে, মানুষ নয়।
- আপনি পরিস্থিতি সামলাতে অক্ষম, বা জিনিসগুলি সর্বদা ভুল হয়ে যায় তা ভাবা বন্ধ করুন। এই ধরনের চিন্তা সক্রিয়ভাবে আপনার কার্যকারিতা হ্রাস করে। পরিবর্তে, এই ধরনের চিন্তাকে যুক্তি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য প্রযোজ্য একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
2 ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি সম্ভবত ভুল হবে! যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন, "ওহ, Godশ্বর, আমি যদি এটি করি তবে এটি ঘটবে" এবং আপনি অবিলম্বে চিন্তিত হতে শুরু করেন। কি হবে তা নিয়ে ভাববেন না, তাহলে ভয় দূর হয়ে যাবে। আপনি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারবেন না, তাহলে কেন চেষ্টা করবেন?
- আপনার যদি সত্যিই ভবিষ্যতের কল্পনা করার প্রয়োজন হয়, তাহলে এখন থেকে ঠিক পাঁচ মিনিট আগে নিজের সম্পর্কে চিন্তা করুন - আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে দেখতে পাবেন যিনি নিজের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন। আপনি কি এরকম হতে চান? সম্ভবত না! আপনি কে তা নির্ধারণ করতে শুধুমাত্র নেতিবাচক কল্পনা ব্যবহার করুন। আপনি চান না হতে।
3 পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন। কল্পনা করুন যে আপনার জীবন এবং আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া সবকিছুই একটি সিনেমা। এটি করার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি অন্য কাউকে দেখছেন, নিজেকে নয়। এইভাবে আপনি আবেগকে জড়িত না করে বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতি দেখতে পারেন।
- কল্পনা করুন যে আপনি বিষয়টির পূর্ব জ্ঞান ছাড়াই এবং আবেগগত জড়িততা ছাড়াই বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখছেন। পৃথক করে, আপনি নিজেকে বিষয়গত হতে দেন না, আপনি বস্তুনিষ্ঠ থাকেন, একজন ডাক্তারের মতো যিনি একজন রোগীর চিকিৎসা করেন। নিউরোলিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিং -এ, এই কৌশলটিকে "পুনর্বিবেচনা" বলা হয়।
- বিচ্ছিন্নতা (বিচ্ছিন্নতা) সম্পর্কে সতর্ক থাকুন কারণ কিছু ঝুঁকি রয়েছে। যদি আপনি সাবধান না হন তবে বিচ্ছিন্নতা আপনার মানসিকতা এবং আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য অস্বাস্থ্যকর ফলাফল নিয়ে আসতে পারে। কেবলমাত্র নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সরে যান, কোনও তুচ্ছ মুহূর্তে বিচ্ছিন্নতা অবলম্বন করবেন না। কখনও কখনও আপনাকে কিছু বিষয়ের মুখোমুখি হতে হবে, সেগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখবেন না।
4 যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন। ভয়, রাগ, বা অনুরূপ আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে পরিস্থিতি বোঝার পরিবর্তে, শুধুমাত্র তথ্য দিয়ে কাজ করুন। যুক্তি প্রায়ই অনিয়ন্ত্রিত আবেগকে কাটিয়ে ওঠে এবং আপনাকে পরিস্থিতি দেখতে দেয় যেমনটা আসলে। সর্বোপরি, বাস্তবতা সেটাই। আপনাকে কিছু ভাবার দরকার নেই।
- যদি আপনি ভয় পান যে আপনি আপনার চাকরির ইন্টারভিউতে ব্যর্থ হবেন, তাহলে নিজেকে ঘটনাগুলি মনে করিয়ে দিন।প্রথমত, যদি আপনি যথেষ্ট যোগ্য না হন তবে আপনাকে একটি সাক্ষাত্কারের জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে না। দ্বিতীয়ত, যদি আপনি চাকরি না পান, তাহলে আপনি এই কোম্পানির জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারেন, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি একজন ভালো প্রার্থী নন।
- যখন আমরা একটি মানসিক সংকটে থাকি, তখন আমরা জিনিসগুলি চিন্তা করার পরিবর্তে আমরা যেভাবে ব্যবহার করতাম সেভাবে আচরণ করি। যদি কঠিন পরিস্থিতিতে আপনি আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করা শিখতে হবে।
5 জেনে রাখুন, আবেগকেও যথাসময়ে দেখানো দরকার। এগুলো সময়ে সময়ে প্রয়োজন হয়। তারা একটি কারণে উপস্থিত হয় - যদি আমাদের তাদের প্রয়োজন না হতো, তাহলে আমাদের আবেগ থাকত না। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আমরা আমাদের মেজাজ হারাই, তখন আমরা সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি। আপনি যদি আবেগপ্রবণ হন, তাহলে এটি মূল্যবান কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। যদি তাই হয়, পিছু হটবেন না।
- যদি আবেগগুলি দেখানোর যোগ্য না হয় তবে সেগুলি ছেড়ে দিন। এটি প্যারানোয়া, নিউরাসথেনিয়া, উদ্বেগ, বা ভয়, তাদের ছেড়ে দিন। এটি একটি ছোট দৈত্য যা আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে রয়েছে এবং এটি আমাদের পাগল করে তোলে।
- যদি এটি একটি অর্থপূর্ণ আবেগ (দু griefখ, উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক কিন্তু অর্থপূর্ণ), এটি স্বীকার করুন। যতক্ষণ আপনি নিজেকে সংযত রাখবেন, দু theখ নিজে থেকে চলে যাবে না। প্রয়োজনে কাঁদো; প্রয়োজনে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। শীঘ্রই, দু sorrowখের অনুভূতি কেটে যাবে।

4 এর 2 অংশ: নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন

1 একটা গভীর শ্বাস নাও. গভীর শ্বাস আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত করবে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে। আপনার আবেগকে স্থিতিশীল করার জন্য নিচের কিছু শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে দেখুন:
- দুই সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন। 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনার মুখ দিয়ে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি অনুভূতিগুলি হ্রাস পায় ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। এটি কতটা গভীর বা না তার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার শ্বাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, উভয় হাত মুঠিতে চেপে ধরুন এবং আপনার থাম্ব এবং তর্জনী বন্ধ করুন। এগুলি একসাথে টিপুন, তারপরে ছেড়ে দিন এবং আবার টিপুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শ্বাস প্রতিটি সংকোচনের সাথে গভীর এবং ধীর হয়ে যায়; আপনি শিথিল হবেন এবং আপনার আবেগ প্রকাশ করবেন।
2 নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত চিন্তায় আটকে থাকার পরিবর্তে, উঠুন এবং অন্য কিছু করুন। চিন্তা আসে এবং যায়। আপনি ভাল চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করে খারাপ চিন্তা ছেড়ে দিতে পারেন। শীঘ্রই, আপনি ভাবতে শুরু করবেন, '' আমি কি এ নিয়ে বিরক্ত? ''
- একটি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। যদি আপনি দু sadখিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন, আপনার পোষা প্রাণীকে হাঁটতে নিয়ে যান, ব্যায়ামের জন্য জিমে যান, অথবা আপনার ক্যামেরা ধরুন এবং প্রকৃতির ছবি তুলুন। এমন কিছু করুন যা আপনার মনকে সক্রিয়ভাবে যুক্ত করে এবং এটি আবেগগত চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করে।
- একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যার জন্য তীব্র ঘনত্ব প্রয়োজন। বুনন, সেলাই বা অন্য পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করুন যার জন্য ঘনত্ব প্রয়োজন।
3 আপনার আবেগকে ডুবিয়ে দেওয়ার উপায় হিসাবে অ্যালকোহল বা ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
- এছাড়াও, অত্যধিক আবেগের প্রতিক্রিয়ায় অতিরিক্ত খাওয়া বা অপুষ্টি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ভালোভাবে না খান তাহলে আপনার শরীরের উপর চাপ পড়বে।
4 একটা ডাইরি রাখ. এটি আপনার আবেগের জন্য উৎসর্গ করুন। এটি আপনাকে আরও আত্ম-সচেতন হতে এবং একটি উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। সুতরাং পরের বার যখন আপনি আবেগ অনুভব করেন (বিশেষত শক্তিশালী আবেগ), সেগুলি আপনার জার্নালে এখুনি লিখে রাখুন।
- কি আবেগ টানতে? আপনি কি তার চেহারা অনুমান করেছিলেন? এই আবেগটি কেমন দেখাচ্ছে এবং এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে? আপনি কীভাবে শান্ত হলেন?
5 খারাপ মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করা বন্ধ করুন। যদি আপনি ক্রমাগত শূন্য বা হতাশ বোধ করেন, তাহলে এটি আপনার কারণে অগত্যা নয়। সম্ভবত আপনি একটি খারাপ পরিবেশের প্রভাবে পড়ে গেছেন।আমরা সকলেই এমন সমস্যার মুখোমুখি হই যে কখনও কখনও আমরা অলস বা কারো সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার জন্য খুব দয়ালু। আমাদের এটা বন্ধ করতে হবে! এই লোকেরা আপনার জন্য অবাঞ্ছিত আবেগের কারণ হতে পারে। আজই শুরু করুন এবং আপনার জন্য খারাপ লোকদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করুন। তোমার এই ধরনের বন্ধুত্বের দরকার নেই।
- দুর্ভাগ্যবশত, মানুষ সাধারণত আবেগ সৃষ্টিতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। কখনও কখনও আমরা নিজেরাই তাদের আমাদের উপর এমন ক্ষমতা দিয়ে থাকি। জীবন এত সংক্ষিপ্ত যে আমরা নিজেদেরকে এমন মানুষের সাথে ঘিরে ফেলি যা আমাদের খারাপ মনে করে। তাদের যেতে দিন. তারা অন্য লোকেদের খুঁজে পাবে যাদের কাছে তারা জোঁকের মতো চুষতে পারে!

Of য় পর্ব:: আবেগ নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস গড়ে তুলুন

1 ধ্যান করুন। ধ্যান আপনার আবেগকে আয়ত্ত করার অন্যতম সেরা উপায়। ধ্যান এবং একাগ্রতা অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে শিখবেন, তাদের গ্রহণ করবেন এবং তাদের ছেড়ে দেবেন। কিছু লোক কমান্ডে আবেগ ত্যাগ করতে সক্ষম হওয়া সত্ত্বেও, এটি সাধারণত দীর্ঘায়িত ধ্যান অনুশীলনের পরেই অর্জন করা যায়। তদুপরি, যখন এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করা হয়, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন ধ্যান করা বন্ধ করেন না।
- একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন যা আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে দেয়। আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিয়ে সহজ ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার পেট থেকে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন যখন এটি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে চলে।
- মাথার উপর থেকে পা পর্যন্ত শরীর সম্পর্কে সচেতন থাকুন। শুধু আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি গরম নাকি ঠান্ডা? আপনি কি আপনার নীচে আসন / মেঝে অনুভব করেন? শুধু মনোযোগ দিন।
2 ধ্যান করার সময় ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। আপনি একটি শান্তিপূর্ণ অনুভূতির সাথে কী যুক্ত করেন তা কল্পনা করুন এবং সেই চিত্রটিতে ফোকাস করুন। প্রতিবার আপনার মন ঘোরা শুরু করে, সচেতন থাকুন, চিন্তাগুলি গ্রহণ করুন এবং সেগুলি ছেড়ে দিন। আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশনের দিকে আবার মনোযোগ দিন।
- যদি কোন চিন্তা বা আবেগ আসে, তবে তাদের সম্পর্কে সচেতন থাকুন। তাদের পরিবর্তন বা ঠিক করার চেষ্টা করবেন না, কেবল গ্রহণ করুন। তারপর চিন্তা / আবেগ ছেড়ে দিন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
- একটি ভাল ধ্যান 5 থেকে 30 মিনিট, বা আরও বেশি সময় নিতে পারে। একবার আপনি আপনার "জায়গায়" পৌঁছে গেলে, আপনি মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণে পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। একবার আপনি এই অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করলে, আপনি এটিকে এমন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার মানসিক স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনি অবিলম্বে আপনার শান্তি ফিরে পেতে পারেন।
3 ভুল স্বীকার করতে শিখুন। জীবনের অনেক প্রশ্নের সরাসরি, দ্ব্যর্থহীন উত্তর নেই। যখন আপনি ভুল করেন, তখন অপরাধবোধ বা অনুশোচনার এক অপ্রতিরোধ্য অনুভূতিতে ডুবে যাওয়া এড়াতে সংশোধন করুন বা ক্ষমা প্রার্থনা করুন। এইরকম চিন্তাভাবনা ভাল করে না!
- ধ্যানের মতো, আপনার ভুল স্বীকার করুন। সে ইতিমধ্যে অতীতে আছে। এটি এমন একটি ভুল যা আপনি আর কখনও করবেন না, তাই এটি সম্পর্কে নিজেকে বিরক্ত করবেন না। আপনার ভুল স্বীকার করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হতে হবে। যদি আপনি ক্রমাগত জোর দিয়ে বলেন যে আপনি সঠিক, তার চেয়ে এই আচরণ আরও প্রশংসনীয়।
4 স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ এড়িয়ে চলুন। আপনি যতই রাগান্বিত, হতাশ বা উদ্বিগ্ন হোন না কেন, যতক্ষণ না আপনি পরিস্থিতি মনোযোগ সহকারে অধ্যয়ন করবেন ততক্ষণ সেই আবেগগুলির উপর কাজ করবেন না। পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কর্মের ফলাফল দেখুন।
- বলার আগে চিন্তা করুন. আবেগ প্রায়ই আমাদেরকে এমন প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে বাধ্য করে যা আমাদের উপর ভালভাবে প্রতিফলিত হয় না। আপনার সময় নিন এবং জ্ঞানী হন। আপনি যদি সত্যিই চিন্তা না করে কিছু বলতে চান, তাহলে ইংরেজী প্রবাদটি মনে রাখবেন - মুখ খোলা এবং এটি নিশ্চিত করার চেয়ে চুপ থাকা এবং খুব স্মার্ট না বলে মনে করা ভাল।
  - যদি কোন সহকর্মী আপনার কাজের সমালোচনা করে, রাগী বার্তা বা তার সম্পর্কে কঠোর মন্তব্য করা থেকে বিরত থাকুন যখন আপনি রাগ অনুভব করেন।পরিবর্তে, এই সমালোচনাটি ন্যায়সঙ্গত কিনা তা বোঝার চেষ্টা করুন, যদি আপনি আপনার কাজের উন্নতি করতে পারেন তার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ, অথবা সম্ভবত আপনি তাকে যে সুরে আপনার সমালোচনা করছেন তা আরও পেশাদারী করার জন্য তাকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
5 নিজেকে জানো. যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে এই বিশেষ পরিস্থিতি বিরক্তিকর হতে পারে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি নিয়ন্ত্রণে নিন। পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিন বা পরিচালনা করুন। শুধু তুমিই জানো কি করতে হবে। যাইহোক, প্রথমে আপনাকে নিজেকে জানতে হবে। আপনার হাতে কি আছে তা ২ 24 ঘণ্টা ঘুরে দেখুন। আমি নিজেই।
- আপনি যদি নিজেকে সাহায্য করার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন তবে এটি আপনার জন্য সহজ হবে। যখন একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, এটি কতটা কঠিন হবে তা প্রতিফলিত করার পরিবর্তে এটি সমাধান করুন! শ্বাস নিন। বিভ্রান্ত. এই নিবন্ধটি আবার পড়ুন। আবেগহীন সমস্যা সমাধানের অভ্যাস করুন এবং শীঘ্রই বা পরে আপনি নিরপেক্ষ হয়ে উঠবেন। আপনি এমনকি আপনার পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারবেন না যতক্ষণ না কেউ আপনাকে নির্দেশ করে যে আপনি আবেগহীন!

4 এর অংশ 4: আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন

1 জীবনকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। এর অর্থ এই নয় যে জীবন ন্যায্য, ভয়ঙ্কর, টকটকে বা গোলাপী নয়, এটি ঠিক তেমনই। এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার দরকার নেই। জীবন যতদিন থাকবে ততদিন থাকবে। এতে ভয়ের বা রোমান্টিক কিছু নেই। এটা শেখা দরকার। যখন ভয়ঙ্কর কিছু নেই, এবং কিছুই বোঝা যায় না, তখন আবেগগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
- প্রকৃতপক্ষে, আবেগ দেখানো কি ভাল? ভালবাসা? এটা একটা অনুভূতি মাত্র। এটি সর্বব্যাপী এবং মোটেও অনন্য নয়। এবং প্রায়শই প্রেমের পিছনে স্বার্থপরতা বা যৌন উদ্দেশ্য থাকে। বাচ্চারা? তারা আমাদের ছাড়া এটা করতে পারে। নিজেকে বোঝান যে এই সবের কোন মানে নেই, জীবন সহজ, এবং তারপর এটি আপনার জন্য অনেক সহজ হয়ে যাবে।
2 সমাজের কথা ভাবুন, নিজেকে নয়। অন্যের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করা আরও কঠিন করে তুলবে। যে সমাজে সবাই অতিমাত্রায় স্বতন্ত্র, অন্যদের সাথে সংযোগের অনুভূতির অভাবের কারণে ব্যক্তিত্ব সহজেই সর্বাধিক হয়ে উঠতে পারে। পরিবর্তে, এটি আমাদেরকে আমাদের নিজের আবেগের উপর খুব বেশি মনোযোগী করে তুলতে পারে, যেহেতু আমাদের ফোকাস করার আর কিছুই নেই।
- অন্যান্য মানুষের সাথে চ্যাট করুন। অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে উত্সাহিত করবে! অন্যদের সাহায্য করুন, কমিউনিটি সার্ভিস করুন, পরামর্শদাতার জন্য সময় নিন এবং আপনার সম্প্রদায়ের অন্যদের সাথে জ্ঞান এবং আনন্দ ভাগ করুন। ধীরে ধীরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার আবেগগুলি পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে গেছে।
- অন্যদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে, আপনি যে কোন অভ্যন্তরীণ আবেগকে অপ্রতিরোধ্য বা ভোগান্তিতে পরিণত করার জন্য কম স্থান এবং সময় রেখে যান। যখন অন্যরা আপনার উপর নির্ভর করে, তখন আপনি এগিয়ে যাওয়ার এবং আপনার আবেগের মধ্যে ডুবে যাওয়া বন্ধ করার সাহস খুঁজে পান।
3 নতুন "মন মানচিত্র" তৈরি করুন। নিউরোপ্যাথোলজিস্ট ডেভিড রকের মতে, নিউরাল পথ পরিবর্তন করা খুব কঠিন। নতুন তৈরি করা অনেক সহজ। ভাল খবর হল যে নতুন মনের মানচিত্র তৈরি করা, বা নতুন চিন্তার উপায়গুলি একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলবে, কারণ একটি নতুন চিন্তাধারা আপনাকে বিশেষভাবে কোন কিছুর উপর ফোকাস করতে দেবে।
- অস্থির, আশাহীন এবং দুর্ভাগা হিসাবে নিজের অন্তর্নিহিত ধারণাটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টায় বেশি সময় ব্যয় করার পরিবর্তে অনুপ্রাণিত, মনোযোগী এবং আকর্ষণীয় হিসাবে নিজের একটি নতুন মনের মানচিত্র তৈরি করুন।
- এমন সব কর্মের মাধ্যমে এই কার্ডটি তৈরি করতে আপনার সমস্ত শক্তি নির্দেশ করুন যা বস্তুনিষ্ঠভাবে নিশ্চিত করে যে এই ধরনের ব্যক্তিটি আপনি নিজেই। অনুশীলনের সাথে, আপনি একটি নতুন স্নায়ুতন্ত্র তৈরি করবেন এবং আপনি কেবল পুরানো সার্কিটগুলি উপেক্ষা করতে পারেন যা আপনাকে আবেগগতভাবে অভিভূত করেছে।
4 এছাড়াও, আপনার ইতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। আমরা আবেগের অনুপস্থিতি সম্পর্কে কথা বলছি, যা দুর্ভাগ্যবশত, জীবনের ইতিবাচক মুহুর্তগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। সুতরাং, যদি আপনার মা কনসার্টের টিকিট কিনে থাকেন যার জন্য আপনি অপেক্ষা করছিলেন, অথবা আপনার বন্ধুটি বাদ দিয়েছিলেন, আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন, কিন্তু এর বেশি কিছু নয়। হেসে বলুন ধন্যবাদ। এখানেই আপনার আবেগের শেষ হওয়া উচিত।
- আপনি যদি সত্যিই আবেগহীন দেখতে চান, তাহলে আপনার প্রশংসা করা বা কোন বিষয়ে উৎসাহী হওয়া উচিত নয়। কিছুই আপনাকে খুশি করবে না, কিন্তু অন্যদিকে, কিছুই আপনাকে অসুখী করবে না। আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে উদাসীন থাকুন।
5 আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা ছেড়ে দিন। আপনি যখন নিজেকে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে অক্ষম মনে করেন তখন আপনি রাগ করতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার রাগ স্বীকার করতে হবে এবং এটি ছেড়ে দিতে হবে। পরিবর্তে, আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনার চিন্তাগুলি ইতিবাচক দিকে পরিচালিত হয়, দু insteadখের মধ্যে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে।
- ইতিবাচক চিন্তা এখনও আপনাকে আবেগ প্রকাশের সুযোগ দেয়। আমাদের লক্ষ্য আবেগের অভাব অর্জন করা। সেরা বিকল্পটি মোটেও চিন্তা না করা। মানুষের মস্তিষ্ক বাস্তবতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম। আপনি যদি সত্যিই উদাসীন হতে চান, তাহলে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় চিন্তা থেকে বিরত থাকুন। সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

যারা আপনার সমালোচনা করে তাদের আনন্দ দেবেন না। শুধু তাদের একটি ডেডপ্যান লুক দিন যাতে তারা জানতে পারে যে আপনি আগ্রহী নন।
অনেক মানুষ কান্নাকাটি সম্পর্কে অনেক ভাল বোধ করে কারণ এটি আবেগকে সাজানোর জন্য দায়ী শারীরিক প্রক্রিয়া। যাইহোক, যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি মানসিক পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করছেন, তখন সবার সামনে কান্না শুরু করার সামর্থ্য আপনার নেই। আপনার তর্জনী এবং থাম্বের মধ্যবর্তী বিন্দুটিকে খুব শক্তভাবে চিমটি দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি অবাক হবেন যে এটি চোখের জল রোধে কতটা কার্যকর।
চিন্তাভাবনাকে কীভাবে নতুন আকার দেওয়া যায়, আবেগকে কীভাবে সাড়া দেওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) দেখুন। চিকিত্সক, বিজ্ঞানী এবং থেরাপিস্টরা আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে CBT ব্যবহার করে।

সতর্কবাণী

আপনার নিজের শারীরিক ক্ষতি করা (যেমন আপনার কব্জিতে শিরা কাটা বা তাদের বিদ্ধ করা) অভ্যন্তরীণ ব্যথা উপশমের বিকল্প নয়। এটি কেবল আপনাকে আঘাত করবে না এবং সম্ভবত দাগ ছাড়বে না, তবে এটি আপনাকে দুর্দশায় ডুবে দেবে, যা আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে।
আপনি যদি আবেগের দয়ায় নিজেকে খুঁজে পান এবং তাদের থামাতে না পারেন, তাহলে আপনি উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা অন্য কোনো সমস্যায় ভুগছেন। নির্দ্বিধায় একজন পেশাদার সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন। যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য পাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি আবেগ পরিচালনা করার উপায় সম্পর্কে জানতে পারবেন যা আপনাকে সারা জীবন সাহায্য করবে।