ক্যাফিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

ভিডিও: পর্নোগ্রাফি আসক্তি | ডাঃ সুসামা রেজা | লাইফস্প্রিং

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: ক্যাফিন পর্যায়ক্রমে
3 এর মধ্যে পার্ট 2: আপনার দৈনন্দিন জীবনধারা পরিবর্তন করা
3 এর অংশ 3: প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কাটিয়ে ওঠা
পরামর্শ
সতর্কবাণী

ক্যাফিন একটি সাইকোস্টিমুল্যান্ট যা দ্রুত আসক্ত হয়ে যেতে পারে। আপনি যদি সারাদিন কফি এবং এনার্জি ড্রিংকস পান করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করার উপায় আছে। ধীরে ধীরে পরিমাণ কমানো শুরু করুন। প্রয়োজনে আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যাফেতে অন্য লোকের সাথে দেখা করার সময়, আপনি ডিকাফিনেটেড পানীয় অর্ডার করতে পারেন। বলা হচ্ছে, মাথাব্যাথা এবং অন্যান্য প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং তাদের মোকাবেলা করতে শিখুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পার্ট 1: ক্যাফিন পর্যায়ক্রমে

1 আপনার মোট ক্যাফিন গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি আপনার ক্যাফেইনের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে প্রথম ধাপটি হল আপনি কতটা ক্যাফেইন গ্রহণ করছেন তা খুঁজে বের করা। ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কতটুকু হ্রাস করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলিতে লেবেল পরীক্ষা করুন। আপনি কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করেন তা রেকর্ড করুন এবং প্রতিদিন কত কাপ কফি এবং সোডা পান করেন তার হিসাব রাখুন।
- কিছু খাবার, যেমন চকলেট, কিছু ক্যাফিন থাকে। উপাদানগুলি সাবধানে পড়ুন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তারা ক্যাফিন-মুক্ত।
2 নিজের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ক্যাফিন ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে, তাই এটিকে ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করুন। নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে লক্ষ্যমাত্রা অর্জনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী তৈরি করুন। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জন আপনাকে আপনার সাফল্য উদযাপন করতে এবং আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- ধরা যাক আপনি এক মাসের মধ্যে আপনার কফির ব্যবহার একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় কমিয়ে আনার পরিকল্পনা করতে পারেন। লক্ষ্যটি এরকম হতে পারে: "মার্চের প্রথম দিকে, দিনে এক কাপের বেশি কফি পান করবেন না।"
- নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে তিন দিন দুপুরের খাবারের পর কফি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
3 ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ হ্রাস করুন। নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ক্যাফিনের পরিমাণ অর্ধেক করে ফেলতে পারবেন না। পরিবর্তে, প্রতি সপ্তাহে একটু কম কফি পান করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি কফি প্রেমী হন, প্রতি সপ্তাহে এক চতুর্থাংশ কাপ কম পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সোডা বা এনার্জি ড্রিংকস পছন্দ করেন, তাহলে প্রতি দুই দিনে আপনার ডোজ অর্ধেক করে কমানোর চেষ্টা করুন। আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ নির্বাচন করুন যাতে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে পারেন।
4 ক্যাফিনের লুকানো উত্সগুলি সন্ধান করুন। ক্যাফিন সর্বত্র পাওয়া যায়।পণ্য ছাড়াও, কখনও কখনও সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত, এটি কিছু ওষুধে পাওয়া যায়। আপনি যদি ক্যাফিন ছাড়তে সাহায্য করার জন্য একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক কিনতে চান, নিশ্চিত করুন যে এটি এতে নেই।
- ক্যাফিনের সাধারণ উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে চা, কফি, এনার্জি ড্রিংকস এবং সোডা।
- ক্যাফিন অন্যান্য, কখনও কখনও অপ্রত্যাশিত খাবারে পাওয়া যায়। এতে প্রোটিন বা ডায়েট বার, কফি আইসক্রিম, মাইগ্রেনের প্রতিকার, চকলেট থাকতে পারে।
5 আপনার নিয়মিত কফির কিছু ডিকাফিনেটেড সমতুল্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সকালে, আপনার নিয়মিত কফির অর্ধেক ডিকাফিনেটেড গ্রাউন্ড কফি বা পুরো মটরশুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এইভাবে, আপনি কম ক্যাফিন গ্রহণ করবেন, এমনকি যদি আপনি প্রত্যাশার চেয়ে একটু বেশি কফি পান করেন।

3 এর মধ্যে পার্ট 2: আপনার দৈনন্দিন জীবনধারা পরিবর্তন করা

1 গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টিতে কফি, সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকসের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যাফিন থাকে। আপনার যদি রাতের খাবারের পরে উত্সাহিত করার প্রয়োজন হয় তবে কফি এবং সোডার পরিবর্তে গ্রিন টি বেছে নিন। এটি আপনাকে পুনরায় শক্তি দিতে সাহায্য করবে এবং একই সাথে আপনার মোট ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে সাহায্য করবে।
- আপনি সারাদিন কফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে চার কাপ কফির পরিবর্তে চার কাপ গ্রিন টি পান করুন। অভ্যস্ত হওয়ার পর চায়ের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
2 ডিকাফিনেটেড পানীয় বেছে নিন। সম্ভবত আপনি কফি, সোডা এবং ক্যাফিনযুক্ত অন্যান্য পানীয়ের স্বাদ পছন্দ করেন। আপনি যদি রাতের খাবারের পর নিজেকে এক গ্লাস সোডা দিয়ে আদর করার অভ্যাসে থাকেন, তাহলে ডিকাফিনেটেড সোডায় স্যুইচ করুন। আপনি যদি তাজাভাবে তৈরি কফির স্বাদ পছন্দ করেন, তাহলে ডিকাফিনযুক্ত জাতের জন্য যান। এইভাবে আপনি আপনার পছন্দের পানীয়গুলি ছাড়াই আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে ডিকাফিনেটেড পানীয়গুলিতেও অল্প পরিমাণে ক্যাফিন থাকতে পারে।
3 অতিরিক্ত শক্তির জন্য ভেষজ সম্পূরক ব্যবহার করে দেখুন। কিছু প্রাকৃতিক ভেষজ এবং inalষধি মাশরুম সতর্কতা বাড়ায়। এগুলি ফার্মেসী এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে কেনা যায়। নিম্নলিখিত সম্পূরকগুলি চেষ্টা করুন:
- জিনসেং;
- অশ্বগন্ধা;
- বন্য ওট বীজ;
- রোডিওলা;
- তুলসী পাতা (সূক্ষ্ম তুলসী);
- crested হেজহগ।
4 অন্য মানুষের সাথে আচরণ করার সময় ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। প্রায়শই, অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ ক্যাফিনযুক্ত পানীয় ব্যবহারের সাথে হয়। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের পর আপনি একটি বন্ধুর সাথে একটি ক্যাফেতে দেখা করার ব্যবস্থা করতে পারেন। ক্যাফিন ব্যবহার না করে অন্যদের সাথে সংযোগ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- আপনি যদি কফি শপে বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকেন, তাহলে ডেকাফ হারবাল টি অর্ডার করুন।
- আপনি ভেষজ চা পরিবেশনকারী বিশেষ ক্যাফেগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। নিয়মিত ক্যাফেতে চা খুব সুস্বাদু নাও হতে পারে। যদি আপনার বন্ধু একটি ক্যাফেতে বসতে চায়, তাহলে এমন একটি জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা বিভিন্ন ধরনের চায়ে পারদর্শী।
5 আপনার প্রিয় ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের বিকল্প খুঁজুন। অনেকেই এক কাপ দুধের লাট বা ক্যাপুচিনো খেতে চান। এটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই এবং আপনি উদাহরণস্বরূপ, মাঝে মাঝে সপ্তাহান্তে এক কাপ ব্যয়বহুল ল্যাটের সাথে নিজেকে জড়িত করতে পারেন। যাইহোক, কম ক্যাফিন খাওয়ার জন্য এই ধরনের পানীয়ের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় হল ডিকাফিনেটেড কফি অর্ডার করা। এই ধরনের কফি অনেক ক্যাফেতে পাওয়া যায়। এছাড়াও, কিছু প্রতিষ্ঠান ক্যাফেইনের পরিমাণ কমিয়ে পানীয় প্রস্তুত করে - তারা 1: 1 অনুপাতে নিয়মিত এবং ডিক্যাফিনেটেড কফির মিশ্রণ থেকে কফি বা এসপ্রেসো তৈরি করে। যদি আপনি এখনও আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করেন তবে এটি একটি ভাল বিকল্প।
- যদি কোনও কারণে প্রতিষ্ঠানে ডিকাফিনেটেড কফির অভাব হয়, মেনুতে ডিকাফিনেটেড পানীয় আছে কিনা তা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ গরম কোকো একটি ল্যাটে প্রতিস্থাপন করতে পারে। যদিও কোকোতে কিছু ক্যাফিন থাকে, তবে এটি কফির চেয়ে অনেক কম ক্যাফিন।আপনি আপনার পছন্দের সিরাপ বা মিষ্টি যেমন গরম ভ্যানিলা বা মধু দিয়ে গরম দুধ অর্ডার করতে পারেন।
- আপনি যদি সোডায় অভ্যস্ত হন, তাহলে চিনিযুক্ত সোডাগুলির জন্য মিনারেল ওয়াটার প্রতিস্থাপন করুন।
6 বিকেলের ক্লান্তি মোকাবেলায় দিনের বেলা প্রোটিন বার ব্যবহার করুন বা ঘুমান। দুপুরের খাবারের পর আপনি ক্যাফিনের মত অনুভব করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে আরও স্বাস্থ্যকর উপায় আছে। এক কাপ কফির পরিবর্তে জলখাবার বা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- যদি সম্ভব হয়, প্রায় 20 মিনিট ঘুমান। এটি আপনাকে শিথিল এবং সতেজ করার অনুমতি দেবে। আপনার অ্যালার্ম সেট করতে ভুলবেন না অথবা আপনি এক ঘন্টার বেশি ঘুমাতে পারেন।
- আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য হালকা নাস্তার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন জাতীয় খাবার ক্যাফেইনের চেয়েও বেশি শক্তিশালী বা আরও বেশি চাঙ্গা হতে পারে। কফির পরিবর্তে টার্কির একটি ছোট টুকরো বা এক গ্লাস বাদাম খান। বলা হচ্ছে, দুপুরের খাবারে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন - এটি আপনাকে বিকেলে ক্লান্তি মোকাবেলায়ও সাহায্য করতে পারে।

3 এর অংশ 3: প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কাটিয়ে ওঠা

1 আপনার ক্যাফিন খাওয়া খুব নাটকীয়ভাবে কাটাবেন না। গুরুতর প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির অর্থ হতে পারে যে আপনি খুব দ্রুত আপনার ক্যাফিন কেটে ফেলেন। এই ক্ষেত্রে, একদিনের জন্য কিছু ক্যাফিন যোগ করার চেষ্টা করুন। এটি উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করবে। কিছু দিন পর, আবার আপনার ক্যাফিনকে আবার কিছুটা কেটে দিন। মনে রাখবেন ক্যাফিন একটি ওষুধ এবং খুব তাড়াতাড়ি ছেড়ে দিলে অপ্রীতিকর শারীরিক উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
2 ধৈর্য্য ধারন করুন. প্রথমে, প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অসহনীয় বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন এটি সাময়িক। আপনার ক্যাফেইন আসক্তি হ্রাস করার সমস্ত সুবিধা নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনি অর্থ সাশ্রয় করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন। আপনার সময় নিন এবং আপনি শীঘ্রই আরও ভাল বোধ করবেন।
3 শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তার মানে হল যে আপনি প্রচুর কফি এবং সোডা পান করছেন, এবং এগুলি এড়িয়ে চললে আপনি কম পানির উত্স পাবেন। মনে রাখবেন এগুলোকে অন্যান্য তরল পদার্থ, যেমন সাধারণ জল, ভেষজ চা, বা পাতলা রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- জেগে থাকার জন্য সারা দিন পানি পান করুন। এছাড়াও, এইভাবে আপনি আপনার হাত ব্যস্ত রাখতে পারেন যাতে তারা কফির জন্য না পৌঁছায়। থার্মোস বা মগের পরিবর্তে আপনার পাশে পানির বোতল রাখুন।
4 প্রত্যাহার সংক্রান্ত মাথাব্যথা উপশম করতে পেপারমিন্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ক্যাফিন ছেড়ে দেওয়ার কারণে মাথাব্যথা অনুভব করেন তবে পেপারমিন্ট ব্যবহার করে দেখুন। পেপারমিন্টের সুবাস এবং স্বাদ মাথাব্যথা উপশম করতে এবং ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।
- আপনার কানের বা কব্জির পিছনে ত্বকে সামান্য পেপারমিন্ট লোশন বা সুগন্ধি লাগানোর চেষ্টা করুন।
- একটি ললিপপ চুষুন বা পেপারমিন্ট-স্বাদযুক্ত আঠা চিবান, বা পেপারমিন্ট চা একটি গ্লাসে চুমুক দিন।
5 ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক নিন। যদি ব্যথা নিরাময়ে ক্যাফিন না থাকে তবে সেগুলি মাথাব্যথার মতো উপসর্গ দূর করতে নেওয়া যেতে পারে। সারা দিন ব্যথা উপশমকারী হাতের কাছে রাখুন এবং প্রয়োজনে সেগুলি নিন।
- ব্যবহারের জন্য সংযুক্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না। কিছু ব্যথানাশক ওষুধ সারা দিন বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। প্রস্তাবিত ডোজ পর্যবেক্ষণ করুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যে কোন takingষধ গ্রহণ করেন, তাহলে ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।