কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 4: বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন
• 4 এর 2 অংশ: আপনার শরীরকে চাঙ্গা করুন
• 4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখুন
• পর্ব 4 এর 4: সক্রিয় থাকুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনাকে কি স্লিপওভার পার্টিতে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে? অথবা হয়তো আপনি রাতের জন্য আপনার জায়গায় বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? যেভাবেই হোক না কেন, এই ধরনের ঘটনার সময় ঘুমানো মোটেও প্রয়োজন হয় না। কখনও কখনও নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা এবং আপনার বন্ধুদের সাথে সারা রাত জেগে থাকা অনেক বেশি মজার। একটু আত্মবিশ্বাস এবং দৃ determination় সংকল্পের সাথে, আপনি এবং আপনার বন্ধুরা এক সেকেন্ড ঘুম নষ্ট না করে পুরোপুরি একটি স্লিপওভার পার্টি উপভোগ করতে পারেন।

ধাপ

পার্ট 1 এর 4: বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন

1. 1 পায়জামা পরবেন না। পায়জামা আরামদায়ক এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে। আপনার কাপড়ে থাকুন এবং জিন্স বা অন্য কোন জিনিস পরুন যা ঘুমাতে খুব আরামদায়ক নয়। ধারণাটি নিজেকে অস্বস্তিকর মনে করা নয়, বরং মনকে ঘুমের সাথে যুক্ত করে এমন কিছু এড়ানো।
2. 2 আপনার বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। একটি আরামদায়ক অবস্থান আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে চাইবে, যা মাথা নাড়ানো শুরু করার একটি নিশ্চিত উপায়। সুতরাং একটি শক্ত চেয়ারে, মেঝেতে বা অনুরূপ কিছুতে বসুন। সক্রিয় থাকুন এবং ঘন ঘন আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
3. 3 ঘরটা আলোয় ভরে দাও। বশীভূত আলো ক্লান্তি সৃষ্টি করে, বিশেষ করে চোখ। যদি সম্ভব হয়, কমপক্ষে দুটি আলোর উত্স, পাশাপাশি টিভি চালু করুন। এইভাবে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করবেন না এবং আপনার মন জেগে থাকবে।

4 এর 2 অংশ: আপনার শরীরকে চাঙ্গা করুন

1. 1 ইভেন্টের আগের রাতে যতটা সম্ভব ঘুমান। আপনি যদি এটি করেন, তাহলে আপনি একটি নিদ্রাহীন রাতের জন্য প্রস্তুত থাকবেন। দুপুরে ঘুমান অথবা সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠুন। যদি সম্ভব হয়, রাতে অন্তত 12 ঘন্টা ঘুমান, অথবা আপনার বন্ধুদের আসার আগে ঘুমান।
2. 2 কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। আপনি যদি কফি পছন্দ না করেন, তাহলে সোডা পান করুন যেমন রেড বুল, ড। মরিচ, মনস্টার, মাউন্টেন ডিউ এবং কোকা কোলা। বিকল্পভাবে, তাত্ক্ষণিক কফি এবং দুধের সাথে গরম চকোলেট মেশানোর চেষ্টা করুন।
3. 3 মসলাযুক্ত খাবার খান। মসলাযুক্ত কিছু খাওয়া নিজেকে চিমটি দেওয়ার মতো, তবে আরও বেশি জ্বালাপোড়া সহ। স্পাইসি চিটোস, স্পাইসি নুডলস, স্পাইসি চিপস বা অনুরূপ কিছু চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, খুব বেশি খাবেন না, কারণ পরিপূর্ণ বোধ আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।
4. 4 চিনিযুক্ত জলখাবার চেষ্টা করুন। চিনি আপনাকে আরও সক্রিয় এবং মোবাইল করে তুলবে। ক্যান্ডি, চকলেট, আইসক্রিম, কুকিজ, কেক, এবং অন্য কোন জিনিস খাবেন। আপনি রিচার্জ করতে এবং কিছুটা চিনি পেতে টক আঠালো কৃমি খেতে পারেন।
5. 5 পুদিনা গাম চিবান। যদি আপনার মুখ চিবানো এবং কামড়ায় ব্যস্ত থাকে, তাহলে আপনি মাথা নাড়ানো শুরু করবেন না। এই প্রক্রিয়াগুলির সময়, মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠানো হবে যে খাবার এখনও চলছে, এবং এটি আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে। এবং গ্রাস না করে চিবানো খাওয়ার পরে ক্লান্তি রোধ করতে সাহায্য করবে।
6. 6 প্রচুর পানি পান কর. পূর্ণ মূত্রাশয় দিয়ে ঘুমানো কঠিন। এটি আপনাকে সচল রাখবে। জল নিজেই শরীরের জন্য ভাল, এবং এটি একটি অভাব ক্লান্তি হতে পারে যে উল্লেখ না।
7. 7 ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি সত্যিই ঘুম অনুভব করেন, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া সাহায্য করবে। বাথরুমের সিঙ্কে যান, পানি চালু করুন এবং আপনার মুখে কয়েকবার স্প্ল্যাশ করুন। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং শক্তি দিয়ে শরীরকে রিচার্জ করে।
8. 8 অনেক নড়াচড়া করুন। যদি আপনি চলতে থাকেন, আপনার শরীর জেগে থাকবে এবং আপনার কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে। প্রসারিত করার চেষ্টা করুন (হাত ও পায়ের অবস্থানের পরিবর্তনের সাথে জায়গায় লাফিয়ে) অথবা তন্দ্রা দূর করতে পুশ-আপ করুন। শুধু একটি সেট-টপ বক্স নিয়ে বসে টিভি দেখার পরিবর্তে আপনার পার্টি বন্ধুদের সাথে আউটডোর গেম খেলুন।
   • বালিশের লড়াই হোক! এটি আপনাকে সকলকে সক্রিয় রাখবে এবং মজা করবে। যদি আপনি বালিশের লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে যতটা সম্ভব শান্ত থাকার চেষ্টা করুন, অথবা যেখানে প্রতিধ্বনি নেই সেখানে এটি করুন!

4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখুন

1. 1 আপনি যা সত্যিই পছন্দ করেন তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিনেমা দেখা, ভিডিও গেম বা বোর্ড গেম আপনাকে জাগিয়ে রাখবে। আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে গেম খেলুন, কিন্তু প্রতি বিশ মিনিট বা তার পরে আপনার চোখকে বিশ্রামের অনুমতি দিন। সত্য বা সাহসের মতো গেম খেলুন, আপনি যা পছন্দ করেন এবং মাফিয়া। এই গেমগুলিতে, মনোযোগী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে আরাম করতে দেবে না। আপনি গিটার হিরো বা রক ব্যান্ডও বাজাতে পারেন। এটি আপনাকে ঘুম থেকে মুক্তি দেবে।
   • টিভি দেখার সময়, আপনি ইতিমধ্যে দেখা প্রোগ্রামগুলি নির্বাচন না করার চেষ্টা করুন। প্লট জানলে একঘেয়েমি আসবে। টিভি অনুষ্ঠানের পর্বগুলি দেখার চেষ্টা করুন যা আপনি কখনও দেখেননি বা খুব দীর্ঘ সময় ধরে দেখেননি। চলচ্চিত্রের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
   • চোখের চাপ এড়াতে ইলেকট্রনিক ডিভাইসে দেখার সময় ঘন ঘন বিরতি নিন।
2. 2 উচ্চসর সংগীত শোনে. শিলা বা ভারী ধাতু বেছে নেওয়া ভাল, কারণ এই সঙ্গীতটি সাধারণত বেশি জোরে শোনা যায়, অথবা যদি আপনি একটি ভিন্ন ধারা শুনছেন তবে ভলিউম বাড়ান। যাইহোক, খুব জোরে সঙ্গীত বাজাবেন না, অথবা আপনি হোস্টের বাবা -মাকে জাগিয়ে তোলার ঝুঁকি নিয়েছেন। প্রয়োজনে একে একে হেডফোন ব্যবহার করুন।
3. 3 আপনার ঘড়ির দিকে না তাকানোর চেষ্টা করুন। অন্যথায়, রাত অনন্তকাল ধরে টেনে নিয়ে যাবে, এবং মনে হবে এটি কখনই শেষ হবে না। পরিবর্তে, আপনার বন্ধুরা কী করছে বা বলছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যত বেশি মজা করবেন তত দ্রুত সময় উড়ে যাবে।
4. 4 একে অপরের উপর নির্ভর করুন। একটি নিয়ম প্রতিষ্ঠা করুন যে কেউ যদি অন্য ব্যক্তিকে চুপচাপ বা মাথা নাড়তে দেখেন, তারা তাদের হাত হালকাভাবে চিমটি দিতে পারে বা তাদের জাগাতে পারে। যদি আপনি আপনার বন্ধুদের ঘুমন্ত দেখেন তবে অন্য কিছু করার পরামর্শ দিন। সাধারণ সাহায্যে, জেগে থাকা অনেক সহজ।

পর্ব 4 এর 4: সক্রিয় থাকুন

1. 1 সারা রাত উত্তেজনাপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করুন। প্রধান বিষয় হল নিশ্চিত করা যে আপনি কারও অনুভূতিতে আঘাত করবেন না এবং কেউ যেন কুৎসিত কথা না বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বা আপনার বন্ধুরা যাদের প্রেমে পড়েছেন তাদের সম্পর্কে কথা বলুন, স্কুল গসিপ, টিভি শো, বা এই মুহুর্তে আপনি যে সিনেমাগুলি উপভোগ করেন। কথোপকথন মনকে উদ্দীপিত করে, এবং উদ্দীপিত মন হল জাগ্রত মন।
   • নিজেকে ভয় দেখান। জেগে থাকার জন্য একে অপরকে অনেক ভীতিকর গল্প বলুন। ভয়ে চোখ খোলা রাখতে বাইরে অন্ধকারে সত্য বা সাহসের খেলা খেলার চেষ্টা করুন।
2. 2 অন্ধকারে লুকোচুরি খেলো। লুকোচুরি রোমাঞ্চ আপনাকে আরাম দিতে দেবে না! যদি আপনার কিছু করার থাকে না তবে এটি একটি মজার খেলা। মিথ্যা অবস্থানে লুকাবেন না, অন্যথায় আপনি ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি নিয়েছেন।
3. 3 আপনি যদি একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে থাকেন এবং যদি আপনার বাবা -মা আপনাকে অনুমতি দেন তবে বাইরে যান। ট্রামপোলিনে ঝাঁপ দাও, একটি টর্চলাইট দিয়ে ক্যাচ-আপ খেলো, বৃত্তে দৌড় দাও, প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা কর অথবা রাতের বেলা বাড়ির উঠোনের পুলে সাঁতার কাটো (পিতামাতার অনুমতি নিয়ে)। ঠান্ডা বাতাস আপনাকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করবে।
4. 4 গান গাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শ্রবণ আছে কি না, গান গাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সচল রেখে সময় পার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার বসার ঘরে, বেডরুমে বা এমনকি বাইরে দ্য ভয়েস বা এক্স ফ্যাক্টরের একটি প্যারোডি করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যারা ঘরে আছেন এবং ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জাগ্রত না করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• খুব ভোর হলে খুব বেশি আওয়াজ করবেন না, কারণ বাড়ির মালিকের বাবা -মা স্পষ্টতই এ বিষয়ে খুশি হবেন না।
• আপনি যদি একটি দোতলা ব্যক্তিগত বাড়িতে যাচ্ছেন, তাহলে স্লিপওভার পার্টিকে নিচতলার একটি ঘরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি অন্য লোকদের বিরক্ত না করে শব্দ করতে পারেন।
• গ্রীষ্মে বা সপ্তাহান্তে স্লিপওভার পার্টি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার আবার ঘুমানোর সময় হয়।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল হয় সম্ভাব্য কর্মের একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসা (ঘন্টা দ্বারা একটি সময়সূচী নয়, কিন্তু শুধু ধারনা), অথবা সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা সম্মত হয় এমন ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আসা। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে সবাই কার্যকলাপ উপভোগ করে, অন্যথায় কিছু লোক বিরক্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
• সোডা থেকে ক্যাফিন শরীরে প্রভাব ফেলতে কিছু সময় লাগতে পারে। ক্যাফিন দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করার আগে অপেক্ষা করুন। বলা হচ্ছে, মনে রাখবেন ক্যাফিন কিছু লোকের জন্য কাজ করে না।
• এক পর্যায়ে তাকিয়ে বসে থাকবেন না, অন্যথায় আপনি মাথা নাড়তে শুরু করবেন।
• পরের দিন, 2-4 ঘন্টা ঘুমান।
• ঘুমের সময় এয়ার কন্ডিশনার চালু করুন। শীতলতা আপনাকে সতর্ক এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এটি আপনাকে একটি উষ্ণ, আরামদায়ক কম্বলের নীচে কার্ল করতে চায়, তাই সজাগ থাকুন।
• একটি সপ্তাহান্তে অথবা যখন আপনার পরের দিনের জন্য কোন পরিকল্পনা বা পড়াশোনা নেই তখন রাতারাতি নিশ্চিত করুন।
• ঘরের অন্য লোকদের ঘুমানোর চেষ্টা না করার চেষ্টা করুন।
• মাইনক্রাফ্ট বা অন্য কোন অনলাইন গেম খেলুন যা আপনার বাবা -মা অনুমোদন করেন।
• আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখার জন্য মাইন্ড গেমস বেছে নিন, যেমন জালাপেনো শব্দ দিয়ে আপনি কতগুলি শব্দ তৈরি করতে পারেন তা পরীক্ষা করা।
• প্রকৃতিতে রাতের বেলা যাওয়া ভাল ধারণা (যদি আপনার পিতামাতার অনুমতি থাকে)। নিশাচর প্রাণীদের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি যে শব্দগুলি শুনছেন তা রেকর্ড করুন।
• আপনার কম্বল খুলে নিন এবং আপনাকে ঠান্ডা রাখুন যাতে আপনার ঘুম না লাগে।
• হরর মুভি দেখা আপনাকে জাগিয়ে রাখবে। যাইহোক, যারা ভয় পায় তাদের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হোন।
• ইউটিউব বা নেটফ্লিক্স দেখুন। যদি আপনার মন এমন কিছুতে মনোনিবেশ করে যা আপনি উপভোগ করেন তবে আপনি থামতে চাইবেন না।
• যদি আপনি বিরক্ত হন, সকালের জন্য একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি বিস্ময়কর ব্রেকফাস্ট, বিছানায় নাস্তা এবং আরও অনেক কিছু।
• একটু বিশ্রাম নেওয়ার জন্য চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার শরীরের একটি অংশ সক্রিয় রাখতে আপনার থাম্ব নাড়ুন। এইভাবে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন এবং সারা রাত জেগে থাকতে পারেন!
• আপনি লুকোচুরি করার মতো গেমও খেলতে পারেন।

সতর্কবাণী

• খুব বেশি কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না। তারা আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে। একটি বা দুটি পানীয় আপনাকে জাগিয়ে রাখবে।
• পার্টির আগে এবং পরে কিছুটা বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। ঘুমের অভাব দিনের বেলায় আপনার একাগ্রতা নষ্ট করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে।