কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: স্ব-ধ্বংসাত্মক অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করা
• 3 এর অংশ 2: কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবেন
• 3 এর 3 ম অংশ: বিরক্তিকরদের মোকাবেলা করা

সমস্ত মানুষ তাদের জীবনের কিছু নির্দিষ্ট সময়ে আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের প্রবণ। এই ধরনের কর্মের ব্যক্তিগত এবং সামাজিক পরিণতি হতে পারে, যতই ইচ্ছাকৃত হোক না কেন। যেভাবেই হোক, ধৈর্য এবং পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা আপনাকে এই আচরণ মোকাবেলা করতে এবং সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: স্ব-ধ্বংসাত্মক অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করা

1. 1 আপনার প্রবণতা চিহ্নিত করুন। প্রথমত, আপনাকে নির্দিষ্ট কর্মগুলি চিহ্নিত করতে হবে যা আপনার কাছে ধ্বংসাত্মক বলে মনে হয় এবং তারপরে সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে এমন কোনও কর্ম রয়েছে যা আপনার শারীরিক বা মানসিক ক্ষতি করে। আপনি যে সব অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • নিচের সমস্ত ক্রিয়াকে স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ বলা যেতে পারে: স্ব-ক্ষতি (কাটা, ছাঁটা, বাধা, আঁচড়, ছেঁড়া চুল), অপ্রতিরোধ্য আকর্ষণ (জুয়া, অতিরিক্ত খাওয়া, মাদকের ব্যবহার, অনিরাপদ যৌনতা, শপাহোলিজম), স্ব-অবহেলা (অনিচ্ছা) প্রয়োজন মেটাতে, স্বাস্থ্যের জন্য নজর রাখা, সাহায্য প্রত্যাখ্যান করা), সেইসাথে চিন্তা এবং কর্ম যা মানসিক ক্ষতি করে (হতাশা, ব্যক্তিগত ব্যর্থতা, দায়িত্ব অস্বীকার, নিজের প্রতি খারাপ মনোভাব গ্রহণ)। এই প্রবন্ধে সব ধরনের আচরণের তালিকা করা সম্ভব নয়, তাই আপনার জীবন এবং কর্মের প্রবণতা বিশ্লেষণ করুন যা আপনার কোন ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনি কি মদ, মাদক, বা সিগারেট দিয়ে লজ্জা, অনুশোচনা এবং অপরাধবোধকে দমন করার চেষ্টা করছেন?
   • আচরণের নির্দিষ্ট উদাহরণ লিখুন যা আপনি সনাক্ত করতে পেরেছিলেন। আপনি প্রতিটি ধ্বংসাত্মক অভ্যাস বর্ণনা করতে একটি ডায়েরি রাখতে পারেন।
   • যদি সন্দেহ হয়, পরিবার এবং বন্ধুদের আপনার সম্ভাব্য আত্ম-ধ্বংসাত্মক অভ্যাস সম্পর্কে তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
2. 2 এই আচরণের কারণগুলি বুঝুন। বেশ কয়েকটি গবেষণার মতে, বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা হিসাবে মানুষের আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের প্রবণতা থাকতে পারে।
   • আপনার লেখা প্রতিটি বিপর্যয়মূলক কর্মের কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের অনেক ব্যাখ্যা থাকতে পারে: কোম্পানিতে থাকতে চাওয়া, অনিরাপদ বোধ করা, শিথিল হওয়া, চাপ কমাতে বা এমনকি মজা করা। এই আচরণটি কতটা দরকারী তা বিবেচনা করুন।
3. 3 পরিণতি নির্ধারণ করুন। অভ্যাসের নেতিবাচক প্রভাব কী? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অ্যালকোহলের আসক্তি ধ্বংসাত্মক মনে করেন, তাহলে অ্যালকোহল পান করার পরে ঘটে যাওয়া খারাপ অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করুন। এই তালিকায় স্মৃতিশক্তি হ্রাস, হ্যাংওভার, খারাপ সিদ্ধান্ত, প্রিয়জনকে আঘাত করা এবং অন্যায় কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই মুহুর্তগুলির পরে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন: রাগ, দুnessখ, লজ্জা, অপরাধবোধ।
4. 4 আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন। স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের একটি জার্নাল রাখুন। ইভেন্টটি নির্দেশ করুন, আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কাজগুলি (স্ব-ধ্বংসাত্মক এবং কেবল নয়)। কেবল আপনার সমস্ত আত্ম-ধ্বংসাত্মক ক্রিয়াগুলি লিখুন এবং ঘটনা, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির পুনরাবৃত্তির নিদর্শন লক্ষ্য করা শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে ইতিবাচক দিকগুলি তালিকাভুক্ত করুন যেমন নিজেকে এবং সামাজিক দিকগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারা, সেইসাথে নেতিবাচক দিক যেমন বড় স্বাস্থ্য ঝুঁকি, আসক্তি, সিগারেটের উচ্চ খরচ এবং সম্ভাব্য চিকিত্সা।
   • এই আচরণ এড়ানোর সুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করুন। প্রতিটি নির্দিষ্ট কর্ম ত্যাগের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলি খুঁজে পেতে আপনার আত্ম-ধ্বংসাত্মক অভ্যাসগুলি মূল্যায়ন করুন। এটি আপনাকে আপনার নিজের আচরণকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করবে।

3 এর অংশ 2: কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবেন

1. 1 দায়িত্ব নিতে. কখনও কখনও আমরা অন্যদের দোষারোপ করি এবং আমরা নিজেরাই আমাদের নিজের কর্মকে কীভাবে প্রভাবিত করি সেদিকে নজর দেই না। অবশ্যই, কখনও কখনও এটি একটি কঠিন শৈশব বা একটি অপমানজনক ব্যক্তির সাথে বিবাহের কারণে হতে পারে যে অভ্যন্তরীণ ব্যথা মোকাবেলা করা কঠিন, কিন্তু ব্যক্তি তার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। এটি করার জন্য, আপনাকে মানসিক সমস্যার সমাধান খুঁজতে হবে, নিজেকে সাহায্য করতে হবে এবং আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে।
2. 2 চিন্তার একটি অকেজো ট্রেন লক্ষ্য করুন। আমাদের সমস্ত চিন্তাভাবনা অনুভূতি এবং কর্মের সাথে জড়িত। অন্য কথায়, আমাদের নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের জগৎ সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি আমাদের অনুভূতি এবং কর্ম নির্ধারণ করে। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির (সিবিটি) মূল বার্তাগুলি হল, স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ মোকাবেলার সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি।
   • প্রতিটি আত্ম-ধ্বংসাত্মক অভ্যাসের সাথে আপনি যে চিন্তাগুলি যুক্ত করেন তা লিখুন। ভাবুন: "এটি করার আগে আমি সাধারণত কী ভাবি? কোন আচরণ প্রভাবিত করে এবং এই আচরণে অবদান রাখে? " উদাহরণস্বরূপ, যদি অ্যালকোহল একটি সমস্যা হয়, তাহলে ব্যক্তি মনে করতে পারে, "আমি শুধু একটি পানীয় পাব। আমার এইটা দরকার. আমি একটু পানীয় পাওয়ার যোগ্য। খারাপ কিছু হবে না। " এই ধরনের চিন্তা ব্যক্তিটিকে অ্যালকোহল পান করতে উৎসাহিত করে।
   • আপনার নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাসগুলি স্বীকার করুন, যার মধ্যে থাকতে পারে নাটকীয়তা (সবচেয়ে খারাপ ফলাফলের প্রত্যাশা করা), অতিরিক্ত সাধারণীকরণ (কালো বা সাদা সবকিছুকে ভাল বা খারাপ আলোতে দেখা), মন পড়া (অন্যরা কী ভাবছে তা অনুমান করে) এবং এমনকি ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করা ভবিষ্যত (ধরে নিচ্ছি আপনি জানেন কি হবে)। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে একজন ব্যক্তি আপনার সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করছে, এটি বিষণ্নতা বা ক্রোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। নেতিবাচক আবেগ এবং কর্ম এড়াতে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন।
3. 3 আপনার আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। আমরা যদি আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করি, আমাদের অনুভূতি এবং কর্মও পরিবর্তিত হবে। খারাপ চিন্তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যখন তাদের মনে আসে তখন তাদের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করুন।
   • একটি চিন্তার জার্নাল রাখুন। পরিস্থিতি, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা বর্ণনা করুন। যেসব চিন্তাধারার উপর ভিত্তি করে সেই আইডিয়াগুলিকে চিহ্নিত করুন, সেইসাথে এটাকে খণ্ডনকারী আইডিয়াগুলিকে চিহ্নিত করুন। অবশেষে, আরও বাস্তব চিন্তাভাবনা তৈরি করতে এই তথ্যটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা আপনাকে চিৎকার করে, তাহলে আপনি রাগ অনুভব করতে পারেন এবং মনে করতে পারেন: "তিনি বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ মা।" যেসব ধারণার উপর ভিত্তি করে এই ধরনের চিন্তাভাবনা করা হয়: সে চিৎকার করে, শান্তভাবে কথা বলতে জানে না। এমন ধারণা যা খণ্ডন করে: সে বলে যে সে তোমাকে ভালোবাসে, সে তোমাকে খাবার ও আশ্রয় দেয়, তোমাকে সমর্থন করে, ইত্যাদি। পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি (খারাপ মায়ের চিন্তাকে প্রতিহত করার জন্য) এইরকম দেখতে পারে: "মায়ের ত্রুটি রয়েছে এবং কখনও কখনও আমার দিকে চিৎকার করে, কিন্তু আমি জানি যে সে আমাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছে এবং আমাকে ভালবাসে।" এই চিন্তাধারা রাগ লাঘব করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে (অ্যালকোহল পান করা বা প্রত্যাহার করা নয়)।
4. 4 আপনার চিন্তাভাবনা নিয়মিত পরিবর্তন করার অভ্যাস করুন। অকেজো চিন্তাকে চিহ্নিত করুন এবং আপনার চিন্তার স্ব-ধ্বংসাত্মক ট্রেন পরিবর্তন করার অভ্যাস করার জন্য বিকল্প ধারনা নিয়ে আসুন। সমস্ত নেতিবাচক আবেগ (রাগ, দুnessখ, চাপ) বিবেচনা করুন এবং আপনার বর্তমান চিন্তা লক্ষ্য করুন।
   • এখানেই আপনার মনের ডায়েরি কাজে আসে। আপনার বর্তমান চিন্তা সক্রিয়ভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ভাবছেন, "সে শুধু একজন ভয়ংকর মা এবং আমাকে ভালোবাসে না," আগে তৈরি করা একটি বিকল্প চিন্তা মনে রাখবেন। বারবার নিজের কাছে এটি পুনরাবৃত্তি করুন: "মা আমাকে ভালবাসেন, যদিও কখনও কখনও তিনি তার মেজাজ হারান।"
   • আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং ভুল থেকে শিখুন। এমন পরিস্থিতিগুলির একটি ডায়েরি রাখা চালিয়ে যান যা স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। কোনও নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করুন এবং একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি থেকে আরও ইতিবাচক উপায় খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিকল্প ধারণাগুলি লিখুন। যদি আপনি একটি আত্ম-ধ্বংসাত্মক কাজ করেছেন, তাহলে একটি বিকল্প সমাধান খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা আপনাকে চিৎকার করে, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, "আমি তাকে সহ্য করতে পারি না। সে আমাকে মোটেও পাত্তা দেয় না, "- রাগ এবং ক্ষোভ অনুভব করার সময়, তারপর বেডরুমে চুপ করে থাকুন এবং কয়েক দিনের জন্য কারও সাথে কথা বলবেন না। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার অন্য উপায় খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন, "আমি আমার মাকে তার দুর্বলতা সত্ত্বেও ভালবাসি এবং আমি জানি যে সে আমাকে এইভাবে আচরণ করলেও সে ভালোবাসে।" যখন পরিস্থিতি আবার ফিরে আসে তখন এভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন (মা চিৎকার শুরু করেন)। আপনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করবেন এবং নিজেকে ধ্বংস করার পরিবর্তে তৈরি করার চেষ্টা করবেন।

3 এর 3 ম অংশ: বিরক্তিকরদের মোকাবেলা করা

1. 1 আবেগ এবং আচরণের মধ্যে সংযোগ বুঝুন। ভয়, রাগ এবং উদ্বেগের মতো শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণকে ট্রিগার করতে পারে। আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য এই জ্বালা মোকাবেলার নতুন উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
2. 2 পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিচালনা করুন আত্মদর্শন. এটা খুব সম্ভব যে এমন ট্রিগার রয়েছে যা আপনাকে স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণে উস্কে দেয়। চিন্তা, অনুভূতি এবং পরিস্থিতি যা আত্ম-ধ্বংসাত্মক প্রবণতাগুলিকে ট্রিগার করে তা সনাক্ত করতে পূর্ববর্তী বিভাগে নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করুন। এগুলি কেবল আপনার অনুভূতিই নয়, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিগুলিও অন্তর্ভুক্ত করবে যা ধ্বংসাত্মক কর্মের সাথে মিলে যায়।
   • একটি জার্নাল রাখা চালিয়ে যান। স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের ট্রিগারগুলি সনাক্ত এবং অনুসন্ধানের জন্য একটি পৃথক পৃষ্ঠা রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মা যখন আপনার উপর চিৎকার করে, যখন আপনি চিন্তিত বা নিরুৎসাহিত হন, যখন আপনি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেন যারা পান করতে পছন্দ করেন, যখন আপনি বাড়িতে থাকেন এবং একাকীত্ব অনুভব করেন, তখন অ্যালকোহল পান করার তাগিদ সৃষ্টি করতে পারে।
   • ইচ্ছাকৃতভাবে এই পরিস্থিতিগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কম অ্যালকোহল পান করতে চান, কিন্তু নির্দিষ্ট কিছু লোকের সাথে মিটিং সর্বদা দ্বিধাদ্বন্দ্বে শেষ হয়, তাহলে এই ধরনের মিটিংয়ে না আসাই ভালো। নিজেকে এমন অবস্থানে রাখবেন না যেখানে অ্যালকোহল ত্যাগ করা আপনার পক্ষে অত্যন্ত কঠিন হবে। নিজের জন্য একটি অজুহাত তৈরি করুন, অথবা নিজেকে বলুন যে আপনি এখন "আটকে" আছেন।
3. 3 আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতার তালিকা দিন। স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের এই ট্রিগারগুলি (পরিস্থিতি, আবেগ এবং চিন্তা) কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। সুনির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের পাশাপাশি, আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন বা এটিকে এমন কর্মের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে সমস্যাটি আরও কার্যকরভাবে সমাধান করতে সাহায্য করবে।
   • আপনি যে উচ্চ ক্ষমতায় বিশ্বাস করেন তার কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনাকে একটি সমাধানের জন্য একটি সমস্যার কথা বলতে হবে।
   • নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। আত্ম-ধ্বংসের বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যা ক্ষতির চেয়ে আরও ভাল করে। উদাহরণস্বরূপ, লেখার চেষ্টা করুন, অঙ্কন করুন, পেইন্টিং করুন, খেলাধুলা করুন, হাইকিং করুন, ভ্রমণ করুন, হাঁটুন, জিনিস সংগ্রহ করুন, অন্যদের সাহায্য করুন বা বাগান করুন।
4. 4 আবেগ অনুভব করতে শিখুন। অবিলম্বে আবেগ দমন করার চেষ্টা করবেন না। তাত্ক্ষণিক স্বস্তির পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী নিরাময়ের দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রয়োজন মোকাবেলা করার ক্ষমতা প্রয়োজন আমাদের আবেগ অনুভব করতে শিখতে হবে, এবং আমাদের অনুভূতি এড়িয়ে চলতে হবে না। আবেগ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ।
   • প্রবল নেতিবাচক আবেগের (রাগ, হতাশা, চাপ, হতাশা) জন্য, অবিলম্বে বিক্ষিপ্ত হওয়ার বা ত্রাণ পাওয়ার চেষ্টা করবেন না, বরং নিজেকে বলুন, "আমি _____ অনুভব করি, যা স্বাভাবিক। আমি অস্বস্তি বোধ করছি, কিন্তু এটি অতিক্রম করবে এবং আমাকে হত্যা করবে না। "
   • কোন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হলে আবেগ আমাদের মূল্যবান তথ্য প্রদান করে। আপনি কেন এই আবেগ অনুভব করছেন এবং এটি আপনাকে কী বলে তা নিয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার মায়ের উপর চিৎকার করার জন্য আপনার মায়ের উপর রাগ করেন, তাহলে আপনার রাগের কারণগুলি বুঝতে পারেন। আপনি কি তার কথায় ক্ষুব্ধ হয়েছিলেন, তার স্বর কি অনুপযুক্ত ছিল, অথবা আপনি কি উদ্বিগ্ন যে সে একটি নিষ্ঠুর কাজ করতে পারে?
   • আবেগ থেকে আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন। রাগের মুহুর্তে, আপনি কি আপনার কাঁধে টান অনুভব করছেন, আপনার শরীর কাঁপছেন, আপনার মুঠো বা দাঁত চেপে ধরেছেন? সেই আবেগ পুরোপুরি অনুভব করুন, এমনকি অপ্রীতিকর হলেও। আপনার শারীরিক অনুভূতির সঠিক উপলব্ধি আপনাকে আবেগকে কিছুটা সহজ করতে সাহায্য করবে। শেষ পর্যন্ত, অনুভূতিগুলি কেবল অনুভূতি।
   • থেরাপি হিসাবে লিখুন। আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন যা এই ধরনের আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করে।
5. 5 আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। কখনও কখনও আমরা জাঙ্ক ফুড, ব্যায়াম করতে অস্বীকার এবং ঘুমের অভাবের মতো ধ্বংসাত্মক আচরণের মাধ্যমে মানসিক চাপ মোকাবেলার চেষ্টা করি।
   • একটি সুস্থ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। সর্বাধিক মানুষের শরীরের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার খান। স্ন্যাকস, মিষ্টি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।
   • বিষণ্নতা এবং চাপের মতো নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার জন্য ব্যায়াম করুন।
6. 6 একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখুন। সম্পর্কের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের একটি উচ্চ সম্ভাবনার সাথে যুক্ত। আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য অন্যদের সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।এই সম্পর্কগুলি বিকাশের জন্য পরিবার, বন্ধু এবং রোমান্টিক অংশীদারদের সাথে সুস্থ সংযুক্তি সন্ধান করুন।
   • প্রিয়জনের সাথে মানসম্মত মিথস্ক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। খাওয়ার চেষ্টা করুন, ব্যায়াম করুন, সামাজিকীকরণ করুন, হাঁটুন, খেলুন এবং একসাথে নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন।
   • যদি কাছাকাছি এমন কেউ থাকে যারা আপনাকে সমর্থন করে না বা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে না, তাহলে আপনাকে যোগাযোগ বন্ধ করতে হবে অথবা তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। প্রথমে, সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি খারাপ মনোভাব সহ্য করবেন না, যেমন উচ্চ-কথোপকথন।
7. 7 সাহায্য পান। স্ব-ক্ষতি হতাশা, উদ্বেগ, বা আক্রমণাত্মকতার সাথে যুক্ত হতে পারে। তদুপরি, স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ কখনও কখনও অতীতের অপব্যবহার, আঘাত বা ড্রাগ ব্যবহার এবং মদ্যপানের সাথে যুক্ত। একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন।
   • ডায়ালেকটিক্যাল বিহেভিওরাল থেরাপি (DBT) হল সেই ব্যক্তিদের জন্য একটি উপকারী পদ্ধতি যারা মানসিক অস্থিরতা এবং রাগ, আত্ম-ক্ষতি, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা, অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তি, সম্পর্ক বা আন্তpersonব্যক্তিক সমস্যায় ভোগে। ডিপিটি আপনার সচেতনতা, আন্তpersonব্যক্তিক দক্ষতা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার আপনার ক্ষমতা বাড়াবে।
   • সমস্যা সমাধানের থেরাপি (পিএমটি) আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে শিখতে সাহায্য করে (স্ব-ধ্বংসের পরিবর্তে) এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় দরকারী দক্ষতা ব্যবহার করতে।
   • জ্ঞানীয় পুনর্গঠন (কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি বা সিবিটি) আপনার অশুভ বিশ্বাসকে বদলে দেবে এবং খারাপ অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করবে।
   • ওষুধের চিকিত্সার বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। আরও তথ্যের জন্য আপনার একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।