কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি কখনও আরও নমনীয় হতে চেয়েছিলেন বা অসাধারণ দক্ষতায় আপনার বন্ধুদের অবাক করতে চেয়েছিলেন? এই নিবন্ধের টিপস আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। অবশ্যই, আপনি রাতারাতি নমনীয় হতে পারবেন না, কিন্তু প্রতিদিন এই টিপস প্রয়োগ করে, আপনি সময়ের সাথে আরও নমনীয় হয়ে উঠবেন।

ধাপ

1. 1 ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনার শরীর গুটিয়ে নিন। আপনার পা এবং হাত ঝাঁকান, একটু লাফ দিন যাতে আপনি 10-15 মিনিটের মধ্যে পুরোপুরি জেগে উঠতে পারেন।
2. 2 স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার দিনটি ভালভাবে শুরু করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান।
3. 3 আপনার অবসর সময়ের ভাল ব্যবহার করুন। আপনার কম্পিউটার বা ফোনে টিভি দেখার বা খেলার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়াতে যান, সাইকেল চালান, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা ট্রেডমিলের উপর কাজ করুন, যদি আপনি পারেন। সাধারণভাবে, আপনার পেশীকে রক্ত ​​পাম্প করতে সাহায্য করুন।
4. 4 স্ট্রেচিং শুরু করুন। আপনার হাত সোজা করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার বুক জুড়ে টানুন, তারপর আপনার মাথার পিছনে এবং 15 সেকেন্ডের জন্য নীচের দিকে।
5. 5 আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং একটি পা অন্য পায়ে নিক্ষেপ করুন, আপনার পিঠকে 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির রাখুন।
6. 6 আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন, 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। যদি আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারেন, তাহলে একটি সোফা বা চেয়ারে লেগে থাকুন।
7. 7 প্রতিদিন সকালে এই ব্যায়ামগুলি করুন, তারপরে স্প্লিট বা লেগ স্ট্রেচ চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• ট্র্যাকসুট এবং টি-শার্টের মতো looseিলোলা পোশাক পরুন। তারপর এটি প্রসারিত করা সহজ হবে!
• দৈনন্দিন সময়সূচীতে স্ট্রেচিং চালিয়ে যান। এটা লাঠি!
• যখন আপনি সকালে যাচ্ছেন, একটি কাউন্টারে আপনার পা রাখুন এবং একটি ভাল প্রসারিত জন্য সামনের দিকে প্রসারিত করুন। সারাদিন ধরে পর্যায়ক্রমে টান দেওয়া আরও নমনীয় এবং মোবাইল হওয়ার চাবিকাঠি!
• সকালের নাস্তা। আপনার কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এগুলো হতে হবে জটিল কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ ফাইবার (ওটমিল, গোটা শস্যের রুটি, সবজি এবং ফলমূল যা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধারণ করে), প্রোটিন (ডিমের সাদা অংশ, টুনা, নন-ফ্যাটি মাংস, ছানার গুঁড়া, কুটির পনির) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (জলপাই তেল, ডিম) কুসুম, বাদাম, ওমেগা-3)। ভিটামিন খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, তাই যদি আপনি কোন পরিপূরক গ্রহণ না করেন, তাহলে seasonতুভিত্তিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, অর্থাৎ যেগুলি এখন আপনার এলাকায় জন্মে। এগুলি দূর থেকে আনা ভিটামিন এবং খনিজগুলির চেয়ে অনেক বেশি।
• উষ্ণ বা প্রসারিত করতে মই ব্যবহার করুন! প্রথম ধাপে একটি পা রাখুন, এবং অন্য দুটি বড় ধাপ প্রসারিত করুন, হাঁটুর উপর জোর দিন যাতে ধাপ এবং হাঁটুর পায়ের মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ পাওয়া যায়। অন্য পা প্রায় সোজা। এখন পৌঁছান!
• প্রতিদিন সমস্ত ব্যায়াম করুন।
• আপনার পা সোজা এবং মাটিতে সমতল করে মেঝেতে বসুন। তারপর আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর চেষ্টা করুন; যদি এটি খুব সহজ হয়, আপনার মাথা আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনগুলি শুরুতে করা সহজ হবে না, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি যত নমনীয় হবেন, সেগুলি করা তত সহজ হয়ে যাবে।
• আপনার কাপড় আরামদায়ক হওয়া দরকার, অন্যথায় স্ট্রেচ করা কঠিন হবে।
• প্রতিটি প্রসারিত আপনাকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে। সর্বত্র প্রসারিত করুন, এমনকি আপনার বাড়ির উঠোনের লনেও। কেন না?
• সবুজ চা, কোন additives ছাড়া বা লেবু এবং মধু সঙ্গে। সম্ভবত আপনি অন্য কিছু চা পছন্দ করেন, কিন্তু সবুজ চা, যেমন সাদা চা, খুব স্বাস্থ্যকর বলে পরিচিত। সন্ধ্যায় রুইবোস বা অনুরূপ কিছু চেষ্টা করুন, কারণ এতে ক্যাফিন থাকে না।
• জল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন। চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ এতে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।তারা আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করবে, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না এবং শীঘ্রই আপনি আরও ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করবেন।

সতর্কবাণী

• এটা অতিমাত্রায় না. আপনার শরীর এটা পছন্দ করবে না। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, বন্ধ করুন। একটু অপেক্ষা করুন এবং তারপর চালিয়ে যান।