কীভাবে আপনার পায়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবেন

ভিডিও: থাইরয়েডের আসল তথ্য ফাঁস| থাইরয়েড রোগ গোড়া থেকে নির্মূল করতে কি করবেন?| থাইরয়েড রোগীরা অবশ্যই দেখুন

কন্টেন্ট

ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ভাল অভ্যাস
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: গুল্ম এবং সম্পূরক
পদ্ধতি 4 এর 3: সঠিক পুষ্টি
পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিৎসা সহায়তা
পরামর্শ

দুর্বল সঞ্চালন মানে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহিত হচ্ছে না। অঙ্গ, বিশেষ করে পা, এর জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। আপনার পায়ে ভাল সঞ্চালন আপনার টিস্যুগুলিকে পুষ্টি পেতে এবং বর্জ্য থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, যার অর্থ আপনার পা দীর্ঘ সময় ধরে সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকবে। সাধারণ অভ্যাস গ্রহণ, ভেষজ এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা যায়।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ভাল অভ্যাস

1 বেশি সময় বসে বা দাঁড়াবেন না। আপনার পা দিয়ে রক্ত প্রবাহিত হওয়ার জন্য সারা দিন চলাচল করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা দাঁড়িয়ে থাকেন, রক্ত স্থির হয়ে যায়, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আপনি যদি এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে নিজেকে খুঁজে পান, কয়েক মিনিটের জন্য সরান।
- আপনি যদি কোনও অফিসে কাজ করেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয়, তাহলে উঠুন এবং প্রতি দেড় ঘন্টা বা তার বেশি সময় বিরতি নিন। এমনকি যদি আপনি কেবল বাথরুমে যান এবং আপনার ডেস্কে ফিরে যান, আপনার পা নড়বে এবং এটি রক্ত সঞ্চালনের অনুমতি দেয়।
- আপনি একটি বসা টেবিল থেকে একটি স্থায়ী একটি স্যুইচ করতে পারেন, যা আপনাকে কাজ করার সময় বসার পরিবর্তে দাঁড়ানোর অনুমতি দেবে।
- যদি আপনি ঘন ঘন উড়ে যান, প্রতি 30 মিনিটে আসন থেকে বেরিয়ে আসুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য সরাসরি তার সামনে দাঁড়ান। যদি কোনো কারণে এটি সম্ভব না হয়, তাহলে রক্ত চলাচল উন্নত করার জন্য বসে থাকা অবস্থায় আপনার গোড়ালি ঘুরানোর চেষ্টা করুন।
2 এমন ভঙ্গিতে বসুন যা রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করবে। আপনি যখন বসে আছেন তখন আপনার পা অতিক্রম করতে পারে। এই অবস্থানে, পায়ে রক্ত সঞ্চালন বন্ধ হয়ে যায়, যা পায়ের টিস্যুতে রক্ত প্রবাহিত করা আরও কঠিন করে তোলে। এমন অবস্থানে বসার অভ্যাস গড়ে তুলুন যা আপনার সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে না।
- আপনার পা দুটো একটু দূরে রাখুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন। খুব বেশি সময় ধরে এই অবস্থানে থাকা এড়াতে সময়ে সময়ে উঠতে ভুলবেন না।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নীত করার জন্য আপনি আপনার পা সামান্য বাড়াতে পারেন। 15-30 সেন্টিমিটার উঁচু একটি বেঞ্চে আপনার পা রাখুন।
3 ব্যায়াম। আপনি যদি ব্যায়ামের সময় খুঁজে পেতে পারেন, তাহলে আপনার রক্ত সঞ্চালন অবশ্যই উন্নত হবে। পা ব্যবহার করে যে কোনও ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার, হাইকিং, বা অন্যান্য ব্যায়াম যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনার পাগুলিকে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সর্বোচ্চ উপকারের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। এমনকি সপ্তাহে 4-5 বার আধ ঘন্টা হাঁটা আপনার পায়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
- উচ্চ লোড আপনার জন্য নয়? যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন। অনেক আরামদায়ক অঙ্গভঙ্গি রয়েছে যা পায়ে জড়িত এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।
4 আরামদায়ক জুতা পরুন। উঁচু হিল, পায়ের আঙ্গুলের জুতা, বা অন্যান্য আঁটসাঁট জুতা পরা আপনার পা থেকে আপনার হৃদয়ে রক্ত প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আপনি যদি আপনার পায়ের সঞ্চালন উন্নত করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে ভাল কুশন সহ আরামদায়ক, কম হিলের জুতা পরা গুরুত্বপূর্ণ।
- স্নিকার্স বা মোকাসিন পরুন যা আপনার পাকে শ্বাস নিতে দেয়।
- গোলাকার বা বাদামের পায়ের আঙ্গুলযুক্ত পায়ের জুতা বদল করুন। যদি আপনার অতিরিক্ত উচ্চতা প্রয়োজন হয়, তাহলে হিলের উপরে একটি প্ল্যাটফর্ম বেছে নিন।
5 কম্প্রেশন স্টকিংস বা আঁটসাঁট পোশাক পরুন। এগুলি প্রচলিতগুলির মতো, তবে বিশেষভাবে পায়ের টিস্যুগুলিকে স্থিতিশীল করতে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি এগুলি ফার্মেসিতে কিনতে পারেন বা আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ চাইতে পারেন যে কোনগুলি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে।
6 তামাক ব্যবহার বন্ধ করুন। ধূমপান পেরিফেরাল ধমনী রোগ হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার পায়ের ধমনী শক্ত হয়ে যায় এবং আর রক্ত যেতে পারে না। যদি আপনার রক্ত সঞ্চালন দুর্বল হয়, তবে আপনি ধূমপান ত্যাগ করুন এবং সুস্থ পা পুনরুদ্ধারের জন্য অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: গুল্ম এবং সম্পূরক

1 বার্চ বার্ক চা চেষ্টা করুন। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। এটি কেবল পরিপূরক হিসাবে নয়, কেবল চা হিসাবে পান করা যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এতে সামান্য আদা যোগ করেন। এই চা একটি কাপ আপনার দৈনন্দিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
2 জিঙ্কগো সাপ্লিমেন্ট নিন। জিঙ্কগো গাছের নির্যাস দীর্ঘদিন ধরে inষধিভাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং এর প্রমাণ আছে যে এটি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- প্রতিদিন 120-240 মিলিগ্রাম জিঙ্কগো পাতার নির্যাস গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ডোজটি দুই বা তিনটি ডোজে ভাগ করুন।
3 লাল মরিচ চা পান করুন। এই গরম মরিচ রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে বলে বলা হয়। আপনি এগুলি খাবারে ছিটিয়ে দিতে পারেন বা মধু দিয়ে চায়ের সাথে যুক্ত করতে পারেন। প্রতিদিন লাল মরিচ খাওয়া সময়ের সাথে সাথে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে।
4 ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট নিন। মাছের তেলে রয়েছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা একটি সুস্থ লিপিড প্রোফাইলের জন্য অপরিহার্য। "ভাল" কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- মাছের তেলের সম্পূরক ক্যাপসুল আকারে বিক্রি হয়; এগুলি সাধারণত ম্যাকেরেল, টুনা, কড লিভার, স্যামন বা হেরিং থেকে তৈরি হয়।

পদ্ধতি 4 এর 3: সঠিক পুষ্টি

1 লবণ কম খান। লবণের কারণে, আমাদের শরীর বেশি জল ধরে রাখে, যা ফুলে যায়, শিরা চাপকে প্রভাবিত করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালনকে বাধা দেয়। আপনার লবণের পরিমাণ অর্ধেক কমানোর চেষ্টা করুন এবং রান্নার পর আপনার খাবারে লবণ যোগ করা এড়িয়ে চলুন।
- ক্যাফে এবং রেস্তোরাঁয় খাওয়ার চেয়ে বাড়িতে বেশি রান্না করার চেষ্টা করুন। আপনি কখনই জানেন না যে খাবারে কত লবণ দেওয়া হয়েছিল এবং সাধারণত এটির চেয়ে বেশি থাকে।
- লবণাক্ত খাবার (যেমন চিপস বা ক্র্যাকার), ফাস্ট ফুড এবং মাইক্রোওয়েভেড খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আপনার শরীর থেকে লবণ বের করতে প্রচুর পানি পান করুন। আপনার শরীরে এর মজুদ পূরণের জন্য আপনাকে প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার পানি পান করতে হবে।
2 একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখুন। একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখা আপনার পা এবং পা সুস্থ রাখার এবং রক্ত চলাচল উন্নত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অতিরিক্ত ওজনের কারণে সংবহনতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।একটি সুষম খাদ্য খান এবং আপনার শরীরের প্রকারের জন্য সঠিক একটি ওজন অর্জনের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, আস্ত শস্য এবং পাতলা মাংস খান।
- লেবু, বাদাম, ওটমিল এবং অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে আপনি পর্যাপ্ত ফাইবার পান তা নিশ্চিত করুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিৎসা সহায়তা

1 রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। দুর্বল রক্ত সঞ্চালন প্রায়শই আরো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে কি কারণে দুর্বল রক্ত সঞ্চালন হতে পারে এবং কোন চিকিৎসা আপনার জন্য উপলব্ধ।
- দুর্বল সঞ্চালনের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, রক্তচাপ এবং পেরিফেরাল ধমনী রোগ।
- এই অবস্থার অনেকগুলি medicationষধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে চিকিত্সা করা হয়। চিকিত্সার জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতির লক্ষ্য চিনি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা।
- যদি চিকিত্সা না করা হয়, পেরিফেরাল ধমনী রোগ মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা স্ট্রোক হতে পারে।
2 লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনার ডাক্তারের সাহায্য আরো কার্যকর হবে যদি আপনি তাকে বলতে পারেন যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে। আপনার কোন উপসর্গ আছে, কখন দেখা দেয় এবং কতক্ষণ স্থায়ী হয় তার উপর নজর রাখুন। এখানে দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:
- পায়ে ঝাঁকুনি;
- পায়ের অসাড়তা;
- পায়ে ধড়ফড় করা বা জ্বলন্ত;
- পায়ের পেশীতে ব্যথা;
- পেশী আক্ষেপ.