কীভাবে খুব বড় পেট থেকে মুক্তি পাবেন

ভিডিও: পেটের মেদ কমা‌নোর সবচেয়ে সহজ এবং ১০০% কার্যকরী উপায়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
4 অংশ 2: ক্রীড়া
4 এর 3 অংশ: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
4 অংশ 4: অনুপ্রাণিত থাকা
পরামর্শ
সতর্কতা

খুব বেশি পেটের চর্বি আজ অনেক লোকের পক্ষে একটি বড় সমস্যা, বিশেষত যখন তারা মধ্যবয়সে পৌঁছে যায়। একদিকে তাকানো ছাড়াও পেট ফ্যাট আপনার সাথে বহন করার জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরণের দেহের ফ্যাট, কারণ এটি পেটের গহ্বরে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে সঞ্চিত উচ্চ স্তরের ভিসারাল ফ্যাটকে নির্দেশ করে। অতএব, এই শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এইভাবে গুরুতর পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন এবং এইভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা এবং আপনার দেহে আনন্দ বোধ করা উচিত।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে - এটি এত সহজ। ভাগ্যক্রমে, পেট হ'ল ওজন হ্রাস করার সময় আপনি প্রথম স্থানে চর্বি হারাতে পারেন, তাই পাছা, উরু বা বাহুতে একগুঁয়ে ফ্যাটগুলির চেয়ে সংশোধন করা সহজ।
- এক পাউন্ড ফ্যাট সমান 3,500 ক্যালোরি। অন্য কথায়, প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করতে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3,500 ক্যালোরি কাটাতে হবে।
- ক্যালোরির পরিমাণ সম্পর্কে নিজেকে মিথ্যা বলবেন না। কোনও খাদ্য ডায়েরি বা একটি অনলাইন ক্যালোরি ট্র্যাকারে আপনি যা খান / পান করেন তার সবকিছু নজর রাখুন।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলা আপনার ওজন হ্রাসের 80% হয়ে যায়, সুতরাং যতক্ষণ না অনুশীলন করবেন আপনি যা চান তা খেতে পারবেন না can
- একটি স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ডের মধ্যে হারাতে হয় - আরও বেশি ক্রাশ ডায়েট বলা হয় এবং এটি বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব।
- আপনার যে ওজন শুরু হয় তার উপর নির্ভর করে মহিলাদের নিরাপদে ওজন হ্রাস করতে দিনে 1,500 থেকে 2,000 ক্যালোরি এবং পুরুষদের 2,000 এবং 1,500 এর মধ্যে খাওয়া উচিত।
বেশি পরিমাণে ফাইবার খান। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য আরও দ্রবণীয় ফাইবার অপরিহার্য। এটি ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে, সম্ভাব্য বিপজ্জনক চর্বি যা হৃদয়, ফুসফুস এবং লিভারের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির চারপাশে সঞ্চিত থাকে। অতিরিক্ত পেটের চর্বিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যের তুলনায় ভিসারাল ফ্যাট বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- প্রাতঃরাশ আরও আঁশ শোষণের অন্যতম সহজ খাবার। পুরো শস্য সিরিয়াল বা ওটমিল এ স্যুইচ করুন। পুরো গমের রুটি খান এবং গমের ব্রান মাফিনগুলি বেক করুন।
- যতদূর সম্ভব ফল এবং শাকসব্জি (যেমন আপেল, গাজর এবং আলু) খোসা ছাড়বেন না, কারণ খোসার মধ্যে রয়েছে সবচেয়ে বেশি ফাইবার (এবং বেশিরভাগ ভিটামিন এবং খনিজ) থাকে।
- আপনার ডায়েটে আরও বিভক্ত মটর, মটরশুটি (কালো, কিডনি, পিন্টো) এবং বাদাম (বাদাম, চিনাবাদাম) পরিচয় করান কারণ এগুলি ফাইবারের পরিমাণ বেশি।
চিনির কথা ভুলে যাও পেটের চর্বি হ্রাস করার ক্ষেত্রে চিনির সর্বাধিক শত্রু কারণ এটি খালি ক্যালোরিতে পূর্ণ এবং এতে কোনও পুষ্টিগুণ নেই।
- যখন খুব বেশি চিনি খাওয়া হয়, তখন দেহ এটি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবে না, যাতে এটি চর্বিতে রূপান্তরিত হয় এবং পেটে, নিতম্ব, উরুর এবং স্তনে জমা থাকে।
- ফলের মতো পাওয়া প্রাকৃতিক শর্করা ঠিক আছে (সংযমী), তাই যুক্ত শর্করাগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। আপনি এগুলি বেশিরভাগ প্যাকেজযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাবেন যেমন খাওয়ার জন্য প্রস্তুত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, মিষ্টি এবং কোমল পানীয়।
- এছাড়াও তথাকথিত প্রচুর পরিমাণে চর্বিবিহীন বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলির জন্য নজর রাখুন, যার মধ্যে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এটি অনেক ধরণের দই, চিজ এবং সসগুলির ক্ষেত্রে।
- আপনি যে পণ্যগুলি কিনেছেন সেগুলির লেবেলগুলি পড়ুন এবং ম্যালটোজ, ডেক্সট্রোজ, রাইবোস, জাইলোজ, ল্যাকটোজ এবং সুক্রোজ - এর মতো উপাদানগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন these এগুলি চিনির ঠিক আলাদা আলাদা নাম।
- এছাড়াও, এর মধ্যে প্রচুর ফ্রুক্টোজ মাল্ট সিরাপ রয়েছে এমন কোনও কিছু থেকে সাবধান থাকুন - এটি একটি কৃত্রিম মিষ্টি এবং প্রকৃত চিনির চেয়ে আরও বেশি না ঘন হওয়ার কারণ।
বেশি শাকসবজি খান। মনে রাখবেন, ওজন হ্রাস করার অর্থ নিজের অনাহার নয় - আপনি যতগুলি ফল এবং শাকসবজি চান খেতে পারেন। আসলে, যে কোনও খাবারের বেশিরভাগ অংশে শাকসব্জী থাকা উচিত।
- আপনার একসাথে খাওয়া সমস্ত প্রোটিন কার্ডের ডেকে ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়, কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন করা আপনার হাতের তালুতে থাকা উচিত। আপনার বাকী প্লেট সবজিতে ভরা উচিত।
- শাকসবজি দিয়ে আপনার প্লেট লোড করা আপনার মস্তিষ্ককে এমন মনে করে বোকা বানাচ্ছে যে আপনি প্রচুর খাবার খেয়ে যাচ্ছেন। ফলস্বরূপ, আপনার চাল, আলু বা মাংস দিয়ে আপনার প্লেট লোড করার সম্ভাবনা কম।
- বিশেষত, কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ শাকসবজি খান, কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে এবং আপনার দেহটি ধীরে ধীরে সারা দিন শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে। এগুলি শাকসব্জী যেমন অ্যাস্পারাগাস, আর্টিকোকস, ফুলকপি, ব্রকলি, সেলারি, বেগুন, মাশরুম, লাউ, জুচিনি, মরিচ ইত্যাদি vegetables
আরও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। আশ্চর্যের বিষয় হল, বেশি চর্বি খাওয়া আসলে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে - তবে আপনি যদি সঠিক ফ্যাট খান তবেই।
- মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি আপনার পক্ষে ভাল এবং আপনার পেট কমাতে সহায়তা করতে পারে। এই চর্বিগুলির বেশি পাওয়ার জন্য, আপনি রান্নায় আরও জলপাই তেল ব্যবহার করতে পারেন, আখরোট এবং পাইন বাদামের মতো বাদামে অ্যাভোকাডো এবং জলখাবার খেতে পারেন।
- ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে বেশি তৈলাক্ত মাছ খান। স্যামন, ম্যাকেরেল, হেরিং, ট্রাউট এবং টুনার কথা ভাবেন।
- মার্জারিন এবং সর্বাধিক পরিশোধিত খাবারগুলিতে পাওয়া ট্রান্স ফ্যাটগুলি থেকে দূরে থাকুন কারণ এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব খারাপ এবং টিপিক্যাল পেটে অবদান রাখে।
বেশি পানি পান করো. পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য জল খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে, জল আপনার সিস্টেমকে পরিষ্কার করবে, বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেবে এবং আপনাকে কম ফোলাভূমি বোধ করবে।
- দ্বিতীয়ত, জল আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করবে, আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে দেবে। তৃতীয়ত, জল পান করা আপনার ক্ষুধার্ত বোধ কমিয়ে দেবে, তাই আপনি খাবারের সময় কম সময়ে অতিরিক্ত খাবেন will যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তবে প্রথমে এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এর কী প্রভাব রয়েছে!
- প্রতিদিন 6-8 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি যদি অনেক বেশি অনুশীলন করেন তবে এটি আরও বেশি হতে পারে। আপনার সকালের কফির পরিবর্তে, এক গ্লাস গরম জলের (বা ভেষজ চা) লেবু দিয়ে আপনি কী ভাবেন সে চেষ্টা করুন।
- আপনি গ্রিন টি পান করাও শুরু করতে পারেন, এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চমানের সুবিধা রয়েছে, এটি কেটচিন নামেও পরিচিত, যা ফ্যাট কোষগুলি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

4 অংশ 2: ক্রীড়া

কার্ডিওতে ফোকাস করুন। অগণিত ক্রাঞ্চগুলি এবং পুশ-আপগুলির তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হ'ল ক্যালোরি এবং পেটের ফ্যাট পোড়াবার সেরা উপায়।
- যাইহোক, ট্রেডমিলের উপর পরিবর্তিত হওয়ার পরিবর্তে অন্তর প্রশিক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বিরতি প্রশিক্ষণ হ'ল ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত ঘটনা এবং কম তীব্র প্রশিক্ষণের বিকল্প।
- আপনার রান চলাকালীন 30-সেকেন্ডের ব্যবধানে স্প্রিন্ট করুন বা উপবৃত্তাকার / ট্র্যাডমিলকে অন্তর মোডে সেট করুন।
- পেটের চর্বি হারাতে, সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওর 30 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও ক্রিয়াকলাপ পরিচয় করিয়ে দিন। নিয়মিত অনুশীলন ছাড়াও, আপনার পুরো জীবনকে আরও সক্রিয় করা ভাল ধারণা - এইভাবে আপনি অতিরিক্ত অতিরিক্ত প্রচেষ্টা না করে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালান।
- সাধারণ পরিবর্তনগুলি করুন, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, বা কেবল কাজের জন্য সাইকেল চালানো। আপনি যদি আসীন কাজ করেন তবে কিছু সময় দাঁড়িয়ে আপনার কাজটি করার চেষ্টা করুন। বসার পরিবর্তে দাঁড়ানো আরও ক্যালোরি পোড়াবে।
- বসন্ত পরিষ্কারের, ঘর রঙ করার বা বাগানের কাজ করার সুযোগটি নিন - আপনি যে প্রকল্পে কাজ করতে পারেন তা আপনাকে লক্ষ্য না করেই আরও সক্রিয় করে তুলবে!
- এছাড়াও, কেবল মজাদার জন্য সক্রিয় জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন - স্কুলের পরে আপনার বাচ্চাদের সাথে ফুটবল খেলুন, নাচের পাঠ করুন বা সৈকতে দিন কাটাবেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। পাশাপাশি কিছু শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এটি দুর্দান্ত ধারণা। স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস, বাইসপ কার্লস এবং লেগ প্রেসগুলি সম্পর্কে ভাবেন।
- যদিও এই অনুশীলনগুলি কার্ডিওর মতো বেশি ক্যালোরি পোড়া না করে তবে তারা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সহায়তা করবে। তারা আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আপনি তাদের সাথে পেশী বাড়িয়ে তোলেন যা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আপনি আরও সহজে চর্বি পোড়াচ্ছেন, এমনকি আপনি যখন অনুশীলন করছেন না তখনও।
- স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টের মতো অনুশীলনগুলিও আপনার কোমরের চারপাশে পেশী বৃদ্ধি করে এবং আপনার পাতলা রাখে। যাইহোক, এই অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি যদি আগে কখনও সেগুলি না করেন তবে প্রথমে এটি তত্ত্বাবধানে করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
ক্রাঞ্চ বা সিট-আপগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। অনেক লোক মনে করেন যে শত শত ক্রুঞ্চগুলি আপনাকে পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে এবং আঁটসাঁট, সুস্পষ্ট দৃশ্যমান অ্যাবস পেতে সহায়তা করতে পারে।
- তবে অনুশীলনের মাধ্যমে কোনও এক জায়গায় ফ্যাট পোড়ানো সম্ভব নয়, তাই আপনার তৈরি পেশীগুলি মেদযুক্ত স্তর দ্বারা আড়াল হয়ে যাবে এবং এমনকি আপনাকে আরও মোটা দেখাবে।
- এই কারণে আপনি অতিরিক্ত পেটের মেদ থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত এই ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপগুলি ধরে রাখা ভাল ধারণা। তারপরে আপনি নিজের পেটের পেশী সংজ্ঞা নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন।
- ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপগুলির পরিবর্তে, আপনি একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়াম করতে পারেন (কেবল আপনার মূল নয়) এবং একই সাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে কাজ করতে পারেন। তক্তাটি তার জন্য দুর্দান্ত, যেমন হাঁটাচলা (পুশ-আপ অবস্থান থেকে) এবং অলিগ্রেটার টানা হয়।

4 এর 3 অংশ: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা

প্রচুর ঘুম পান Get আপনি সম্ভবত এটি প্রত্যাশা করেননি, তবে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অপরিহার্য।
- আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার শরীরটি আরও ঘেরলিন তৈরি করে, এমন একটি হরমোন যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং চিনি এবং চর্বি কামনা করে।
- এছাড়াও, ঘুমের অভাব অন্যান্য হরমোনগুলির উত্পাদন ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে কর্টিসল এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় - উভয়ই পেটের ফ্যাটের সাথে যুক্ত।
- অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য কমপক্ষে 7 বা 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, ক্যাফিন কেটে ফেলুন এবং শোবার আগে টেলিভিশন দেখা এবং আপনার ল্যাপটপে কাজ করা এড়াতে - একটি বই পড়ুন বা শিথিল গোসল করুন, এটি আরও ভাল।
মানসিক চাপ কমাতে. গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্টিসোলের বর্ধিত মাত্রা (স্ট্রেসের কারণে হরমোন) অতিরিক্ত পেটের ফ্যাটগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে।
- এছাড়াও, আপনি উত্তেজনাকর অবস্থায় ভুল খাবার চয়ন করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, বিশেষত যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন বা সান্ত্বনাযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা রাখেন।
- সে কারণেই পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে কম চাপ অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ important খেলাধুলা এতে দুর্দান্ত অবদান রাখতে পারে এবং রাতে আরও ভাল ঘুম নিশ্চিত করে।
- নিজের জন্য জিনিসগুলি করার জন্যও সময় দিন। একটি বই পড়ুন, সিনেমাগুলিতে যান বা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। মেডিটেশন এবং যোগের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি স্ট্রেস কমাতেও খুব সহায়ক হতে পারে।
আপনি কম অ্যালকোহল সেবন করে তা নিশ্চিত করুন। ভারী বা মাঝারিভাবে মদ খাওয়া যদি আপনি সমতল পেট পেতে চান তবে এটি কার্যকর নয়। এটি বিভিন্ন কারণে সত্য:
- প্রথমত, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (বিশেষত বিয়ার এবং ককটেল) ক্যালোরি বেশি। কাজের পরে সহকর্মীদের সাথে থাকা এই বিয়ারটি আপনার ভেবে যত বেশি দিন আপনাকে অনেক বেশি ক্যালোরি দিতে পারে।
- দ্বিতীয়ত, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন আপনার লিভারে প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করবে, যা আপনার সিস্টেমের বাইরে থেকে সমস্ত টক্সিনের কাজ করতে অতিরিক্ত ওভারটাইম পরিশ্রম করতে হয়। এটির জন্য এমন শক্তি প্রয়োজন যা শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় যেমন ফ্যাট বার্ন এবং পেশী বৃদ্ধি।
- একটি টিটোলেটর হওয়ার দরকার নেই, তবে এটি সপ্তাহান্তে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন এবং কখনও বাড়াবেন না।

4 অংশ 4: অনুপ্রাণিত থাকা

পেটের মেদ হারাতে কেন গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যাবেন না। যদি আপনার অনুপ্রাণিত থাকতে খুব কষ্ট হয়, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে কেন গুরুত্বপূর্ণ is
- প্রচুর পেটের চর্বিযুক্ত লোকেরা হৃদপিন্ড, ফুসফুস এবং লিভারের মতো অঙ্গগুলির চারপাশে আরও চর্বিযুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- যদিও এই ফ্যাটটি মোটেই খারাপ নয় (এটি অঙ্গগুলি রক্ষা করে) তবে এটির প্রচুর পরিমাণে দেহে ক্ষতিকারক পদার্থ তৈরি হতে পারে এবং হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি, উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ফ্যাটি রোগের ঝুঁকি বাড়ায় লিভার এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার।
- এজন্য ওজন হ্রাস করা কেবল আপনার চেহারার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় - এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। ভিসারাল ফ্যাট একটি স্বাস্থ্যকর স্তর পেতে, আপনার কোমর মহিলাদের 90 সেমি এবং পুরুষদের মধ্যে 100 সেমি বেশি হওয়া উচিত নয়।
দিনের একই সময়ে নিজেকে সর্বদা ওজন করুন। আপনি যদি প্রতিদিন স্কেলে পা রাখার অভ্যাসে থাকেন তবে কোনও অগ্রগতি না দেখে নিরুৎসাহিত করতে পারেন।
- আপনি কখন খাবেন এবং কখন আপনি বাথরুমে গিয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে ওজন দিন দিন এবং এমনকি ঘন্টা খানেক ধরে ওঠানামা করে। এজন্য আপনার অগ্রগতির আরও সঠিক ইঙ্গিত পেতে সর্বদা একই সময়ে নিজেকে ওজন করা গুরুত্বপূর্ণ।
- নিজেকে প্রতিদিন ওজন করবেন না, তবে প্রতি সপ্তাহে, কারণ আপনি এত দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারবেন না যে আপনি পরের দিন এটি দেখতে পারবেন।
আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন। ওজন পরিমাপের পাশাপাশি আপনার পরিমাপগুলিতেও নজর রাখা ভাল ধারণা। আপনি স্কেলে কোনও পার্থক্য দেখতে পাবেন না, তবে আপনি টেপ পরিমাপে দেখতে পারেন।
- আপনার কোমর (আপনার নাভির উচ্চতায়) এবং আপনার পোঁদ (বিস্তৃত অংশ) পরিমাপ করে আপনার কোমর-নিতম্বের অনুপাত গণনা করুন।
- কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত পেতে আপনার পোঁদ এর দ্বারা আপনার কোমরের পরিধি ভাগ করুন।
- মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত 0.8 বা নিম্ন এবং পুরুষের ক্ষেত্রে 0.9 বা কম।
ছবি তোলা. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিজের ছবি তোলা। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতির আরও ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিত দেয় এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার ওজন হ্রাস যাত্রার শুরুতে এবং কয়েকটি নির্বাচিত মাইলফলক নিয়ে নিজের ছবি তুলুন। সামনে, পিছনে এবং পাশ থেকে একটি ফটো তুলুন - সুতরাং যদি কেউ আপনাকে এটির জন্য সহায়তা করতে পারে তবে এটি সহায়ক।
- অন্তর্বাস বা টাইট-ফিটিং পোশাকগুলিতে নিজের ছবি তুলুন যাতে আপনি আপনার শরীরের আকৃতি পরিষ্কার দেখতে পান।সোজা হয়ে দাঁড়াও, তবে আপনার পেটে টান না দেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি একটি মিথ্যা ধারণা দেয়। শুধু এটি স্তব্ধ করতে দিন।
- আসল সাথে তোলা প্রতিটি ছবি তুলনা করুন - আপনি আপনার অগ্রগতি দেখে অবাক হয়ে যাবেন।
বন্ধুর সাথে ওজন হারাতে হবে। ওজন হ্রাস করার সময় প্রেরণা অর্জন করা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার চারপাশের প্রত্যেকে সন্ধ্যাবে জিমে যাওয়ার পরিবর্তে টিভির সামনে ঝুলতে থাকে।
- একসাথে ওজন কমানোর জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে পাওয়ার চেষ্টা করুন। একটু প্রতিযোগিতা নিজেকে কিছুটা বেত্রাঘাত করার পক্ষে যথেষ্ট হতে পারে।
- এটি এমনভাবে সাজান যাতে আপনি জিমে যান বা একসাথে বেড়াতে যান। প্রতি সপ্তাহে উভয়ই স্কেলে পান - আপনি যদি নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হন তবে এভাবে একে অপরকে উত্সাহিত করতে পারেন!