লেখক:
Judy Howell
সৃষ্টির তারিখ:
25 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
19 জুন 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে পিছনে ক্র্যাম্পগুলি চিকিত্সা করা
- পদ্ধতি 2 এর 2: চিকিত্সা চিকিত্সা ব্যবহার করে
বিশ্বজুড়ে অনেক মানুষ পেশী পলক এবং কৃমিতে ভুগছেন। আপনার পিছনের পেশীগুলির এই হঠাৎ এবং অনৈচ্ছিক সংকোচনের ফলে আপনার ঘুম এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন ব্যাঘাত ঘটতে পারে। যদি আপনি পিছনে সুতাগুলি জাগ্রত করেন তবে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং medicationষধগুলি উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কেবল ব্যথা উপশম করতে পারে না, বরং আপনার দিনটি চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে পিছনে ক্র্যাম্পগুলি চিকিত্সা করা
জেগে আস্তে আস্তে। যদি আপনি পিছনের বাধা থেকে জেগে থাকেন তবে নিজেকে ঘুম থেকে উঠতে এবং বিছানা থেকে উঠতে কয়েক মিনিট সময় দিন। পিছনে বাধা কাঁপানো এবং বেদনাদায়ক হতে পারে এবং এমনকি মাথা ঘোরাও হতে পারে, তাই এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করা আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি যদি উঠতে অসুবিধা পান তবে এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন: - আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁকা রাখা।
- আপনার শরীরটি এমন দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনি আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁকিয়ে শুয়ে থাকেন।
- আপনার পা দুটো আস্তে আস্তে বিছানা থেকে সরিয়ে নিন এবং একদম মসৃণ গতিতে নিজেকে আপনার বাহু দিয়ে টানুন।
- আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং নিজেকে বিছানা থেকে দূরে রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। এটি ধীর করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
বিছানা থেকে নামার সময় প্রসারিত করুন। যদি আপনার পিঠে টুইচ বা ক্র্যাম্প থাকে তবে এটি প্রসারিত করুন। কয়েকটি সহজ প্রসার রয়েছে যা ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে। - কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করা আপনার পক্ষে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি উঠতে না পারেন, বসার সময় আপনি এই একই প্রসারগুলি করতে পারেন। আপনার পা সোজা করে বসে থাকা এবং কেবল বাঁকানো একই প্রভাব ফেলবে।
- টান বা বাধা বিরুদ্ধে প্রসারিত করবেন না। পরিবর্তে, আপনি প্রসারিত করতে পারেন কি প্রসারিত করুন। ক্র্যাপগুলি কমে গেলে কেবল আরও প্রসারিত করুন।
- আপনি ঘুরে বেড়াতে স্ট্রেচিংকে বিকল্প করতে পারেন যাতে আপনার পিছনটি আরও শিথিল হয়।
- প্রসারিত করার সময় আপনি আপনার পিঠে মালিশ করতে পারেন।
কয়েকটি হালকা অনুশীলন বা ক্রিয়াকলাপ করুন। কোমল অনুশীলন আপনার পিছনে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত চলাচল স্বাভাবিকভাবে পেশীগুলি প্রসারিত করবে এবং শিথিলকরণে সহায়তা করবে তবে আপনি অন্যান্য ব্যায়াম যেমন, যোগব্যায়াম বিবেচনা করতে পারেন। - আপনি যখন সক্ষম হন কেবল তখনই ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপ করুন এবং জোর করে কিছু করবেন না। কিছু হালকা প্রসারিত করার পরে এটি সম্ভব হতে পারে।
- শান্ত হাঁটা আপনার পিছনে প্রসারিত করার জন্য একটি ভাল অনুশীলন। আপনি পুরো পেশীটি প্রসারিত করছেন তা নিশ্চিত করতে দীর্ঘ পদক্ষেপ নিন। আপনার সকালের পেশীগুলির পলকগুলি কখন ঘটে তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটতে বা হাঁটতে যেতে পারেন।
- হালকা যোগ করুন, যা পেশীগুলি প্রসারিত করতেও সহায়তা করতে পারে। শক্তিশালীকরণ এবং ইয়িন যোগ বিশেষভাবে পেশীগুলি প্রসারিত এবং মেরামতের জন্য অনুশীলন করা হয়।
আপনার পিছনে ম্যাসেজ করুন মাংসপেশীর টিস্যুতে রক্ত প্রবাহকে উন্নতি করায় ক্র্যামস থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম কার্যকর উপায় ম্যাসেজ। প্রসারিতের সাথে সম্মিলন করে, একই সময়ে আপনাকে শিথিল করার সময় ম্যাসাজ ব্যাক ক্র্যামগুলি থেকে দ্রুত ব্যথা হ্রাস করতে পারে। - পেশী শক্ত যেখানে আপনার পিছনে ম্যাসেজ। আপনার হাত দিয়ে এরিয়াতে আলতো চাপুন, চাপ দেওয়া বন্ধ হয়ে গেলে আরও চাপ প্রয়োগ করুন।
- আপনার ব্যথা উপশম করতে টেনিস বল ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি বলটি আপনার পিছনে এবং দেয়াল বা চেয়ারের মাঝে রেখে দিতে পারেন এবং নিজেকে ম্যাসেজ দেওয়ার জন্য আলতো করে এটিকে পিছনে এবং সামনে সরিয়ে নিতে পারেন।
- একটি ফেনা রোলার আপনার পিছনে মালিশ করার অন্য কার্যকর উপায়। এই বিজ্ঞপ্তি ফেনা টুকরা চাপ প্রয়োগ করে ক্ষতিগ্রস্থ পেশী রোল আউট করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি আপনার নীচের পিঠে ফোম রোলার ব্যবহার করে থাকেন তবে একবারে এটি আপনার নীচের পিঠের একপাশে ব্যবহার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ফোম রোলারের উপর ফ্ল্যাট পড়ে থাকা আপনার জয়েন্টগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বাধা এবং ব্যথা উপশম করতে তাপ ব্যবহার করুন। তাপ কেবল পেশীগুলির ঝাঁকুনিকে শিথিল করার জন্য নয়, ব্যথা উপশম করারও বিশেষ কার্যকর উপায় হতে পারে। উষ্ণ প্যাড থেকে উষ্ণ স্নান পর্যন্ত অনেকগুলি বিভিন্ন তাপ চিকিত্সা রয়েছে যা পিছনে বাধা থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহার করা যেতে পারে। - একটি গরম ঝরনা বা স্নান ঝিম ঝিম ঝিমঝিম এবং পেশী আটকানো ব্যথা উপশম করা হবে। উষ্ণ জল ডুবে যাওয়া অঞ্চলে রক্ত প্রবাহকে প্রচার করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার গোসল না থাকলেও একটি ঝরনা কাজ করে।
- ঝরনার সময় আপনি নিজের পিঠটি প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন। বাথটাব বা ঝরনার স্টুলে বসে ঝরনা মাথাটি আপনার পিঠে মুখ করে। বসার সময়, ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার নিম্ন পিছনে প্রসারিত করুন কারণ গরম জল উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।
- একটি উষ্ণ স্নানের এপসাম লবণ ক্র্যাম্পগুলিও মুক্তি দিতে পারে।
- গরম জল দিয়ে কলসিতে ভরাট করুন বা একটি হিটিং প্যাড কিনুন এবং এটি আপনার পেছনের জায়গায় রাখুন যেখানে আপনার বাধা আছে।
- ওভার-দ্য কাউন্টার মলম ব্যাক ক্র্যামগুলি উপশম করতে এবং বেদনাদায়ক জায়গা শিথিল করতে সহায়তা করে।
একটি শীতল বা ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করুন। আপনার পিঠে শীতল বা শীতল কিছু রাখুন। এটি ব্যথা উপশম করতে পারে। - একবারে 20 মিনিটের জন্য যতবার প্রয়োজন ততবার একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন।
- হিমশীতল শাকসব্জির একটি ব্যাগ রান্নাঘরের তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন। হিমশীতল শাকসব্জি পিছনের আকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং আইস প্যাকের চেয়ে কিছুটা আরামদায়ক হতে পারে।
- যদি খুব ঠান্ডা হয় বা আপনার ত্বক অসাড় হয়ে যায় তবে আবার আইস প্যাকটি সরিয়ে ফেলুন। তুষারপাতের প্রতিরোধের জন্য আইস প্যাক এবং আপনার ত্বকের মধ্যে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।
একটা গভীর শ্বাস নাও. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম, কখনও কখনও প্রাণায়াম হিসাবে পরিচিত, স্বাভাবিকভাবে আপনার পিঠে টান এবং টান অনুভূতি মুক্তি করতে সহায়তা করতে পারে যা ক্র্যাম্পের কারণ হয়। বাধা এবং ব্যথা উপশম করতে শ্বাস প্রশ্বাসের কয়েকটি গভীর অনুশীলন করুন। - গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন বিতরণে সহায়তা করতে পারে যা কৃমি এবং পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে পারে। ভারসাম্যহীনভাবে আপনার নাক দিয়ে পুরোপুরি শ্বাস নিন। উদাহরণস্বরূপ: 4 টি গণনের জন্য শ্বসন করুন, 2 টি গণনা ধরে রাখুন, তারপরে আরও 4 টি সংখ্যার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি কী পরিচালনা করতে পারবেন তার উপর নির্ভর করে আপনি গণনার সংখ্যা পৃথক করতে পারেন।
- লক্ষ্যটি হ'ল আপনার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সর্বাধিক উপকার পাওয়া, তাই আপনার কাঁধটি সোজা করে বসুন, এবং ঝুঁকবেন না। আপনার পেটে ফোকাস করে ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার ফুসফুস এবং পাঁজর খাঁচা প্রসারিত করার জন্য আপনার পেটে টোকা দিন।
ছোট বা প্রাতঃরাশে কিছু খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের কারণে পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি হতে পারে। হালকা প্রাতঃরাশ ক্র্যাম্পিং হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। - পটাসিয়ামের উত্স হ'ল কলা এবং কমলা।
- বাদামী চাল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোগুলি ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উত্স।
- দুগ্ধজাত পণ্য এবং পালং শাক ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স।
কিছু পান কর. গবেষণাগুলি যখন ডিহাইড্রেশন এবং পেশী বাচ্চাদের মধ্যে কোনও যোগসূত্র দেখায়নি, এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না পারা এই অনৈতিক অন্বেষণে ভূমিকা রাখতে পারে। কিছু পান করার সাথে সাথে ঘুমানোর সময় পানিশূন্যতাজনিত ক্র্যাম্প হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। - এক গ্লাস জল ছাড়া আপনার আর কিছু পান করতে হবে না। আপনি যদি স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বা জুস পান করতে পছন্দ করেন তবে অল্প জল দিয়ে সেবন করুন।
আপনার পিছনে প্রচুর বিশ্রাম দিন। ব্যাক ক্র্যাম্পের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রাথমিক প্রাথমিক চিকিত্সা বিশ্রাম is অতিরিক্ত ব্যায়াম ক্র্যাম্পিংকে আরও খারাপ করতে পারে। ব্যাক ক্র্যামগুলি উপশম করতে এবং প্রতিরোধ করতে নিজেকে বিশ্রামের জন্য কিছু সময় দিন। - মনে রাখবেন যে "বিশ্রাম" শয্যাশায়ী হওয়ার মতো নয়। আপনি বাথরুমে যেতে পারেন, গোসল করতে পারেন, বা কেবল চেয়ারে বসতে পারেন। আপনার বেশিরভাগ সময় আরামদায়ক অবস্থানে কাটানোর লক্ষ্য রাখুন - যা আপনাকে বিরক্ত করার উপর নির্ভর করে। প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে এক মিনিট বা দু'বার বিশ্রামের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন বা আপনি যতক্ষণ পারবেন।
স্বাস্থ্যকর অবস্থাতে ঘুমোও এবং বিছানাকে চিমটিও না। কিছু ঘুমের অবস্থান এবং একটি অতি-তৈরি বিছানা পেশী সংকোচনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। আপনার কম্বলটি আলগা করে এবং আপনার পিছনে বা পাশে ঘুমোতে, আপনি উঠে যাওয়ার পরে পলক এড়াতে সক্ষম হতে পারেন। - আপনার বিছানায় টট শীট আপনার চলাচলে বাধা দিতে পারে, তাই এটি ছাড়া ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন।
- হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পাশে ঘুমানো হ'ল ডাইক বিপর্যয় এড়াতে সেরা অবস্থান।
- যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন।
- আপনার পেটে ঘুম না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ এটি আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি অন্য কোনও অবস্থাতে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনি আপনার শ্রোণী এবং তলপেটের নীচে বালিশ রেখে লোড হ্রাস করতে পারেন। আপনার মাথার নিচে বালিশ দিয়ে না ঘুমাও বোঝা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
পদ্ধতি 2 এর 2: চিকিত্সা চিকিত্সা ব্যবহার করে
ব্যথা উপশম করুন। অন্য পদ্ধতিগুলি যদি আপনার পিছনের ক্র্যাম্প উপশম করে না বা যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে ব্যথা উপশম করতে ওষুধের সাথে ওষুধ নিন। তবে, ব্যথা যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। - ব্যথা কমাতে আইবুপ্রোফেন, এসিটামিনোফেন, অ্যাসপিরিন বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম নিন।
- সকালে জেনে রাখুন যে সকালে খালি পেটে ব্যথানাশকরা আপনার পেট খারাপ করতে পারে বা আপনাকে বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে।
একটি পেশী শিথিল করুন। যদি আপনার ক্র্যাম্পিং গুরুতর হয় তবে আপনি পেশী শিথিল করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন। এটি কেবল সঙ্কুচিত পেশী শিথিল করে না, ক্র্যাম্পের ফলে যে কোনও ব্যথা থেকে মুক্তিও পেতে পারে। - পেশী শিথিলতা পেতে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি প্রেসক্রিপশন দরকার।
- সচেতন থাকুন যে পেশী শিথিলকারী আপনাকে ঘুমিয়ে, নিস্তেজ এবং কাজকর্মে বাধা তৈরি করতে পারে। খালি পেটে এগুলি বমি বমি ভাব বা বমি বমিভাব হতে পারে।
কুইনাইন থেকে দূরে থাকুন। কিছু উত্স পেশী ক্র্যামসের জন্য কুইনাইন গ্রহণের পরামর্শ দেয় তবে এই চিকিত্সা বিপজ্জনক এবং হৃদরোগের ছড়াছড়ি, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং টিনিটাসের মতো অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। 
আপনার ডাক্তারকে কল করুন। যদি আপনার পিঠে আঁচল বিশেষত গুরুতর হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। মাংসপেশির ঝাঁকুনি থেকে মুক্তি এবং কোনও অতিরিক্ত ব্যথা হ্রাস করতে আপনি ওষুধ অনুসন্ধান করতে বা নির্ধারণ করতে চাইতে পারেন। - যদি ব্যথা খুব তীব্র হয় এবং আপনার ডাক্তার উপলব্ধ না হয় তবে 911 কল করুন বা জরুরি ঘরে যান।
