কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: দেহের ভাষা এবং আচরণের মাধ্যমে দৃ as় হন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আরও আক্রমণাত্মকভাবে যোগাযোগ করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার আগ্রাসনটি চ্যানেল করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

প্রতিকূল হিসাবে উপস্থিত না হয়ে দৃ .়ভাবে এমনভাবে আক্রমণাত্মক হওয়া শেখা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং কার্যকর নেতা হতে এবং আপনার আত্মমর্যাদাকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। দৃser় হওয়া নেতৃত্ব এবং আন্তঃব্যক্তিক দক্ষতার সাথে জড়িত তবে খুব আক্রমণাত্মক হওয়া এক হতে পারে নেতিবাচক স্কুল, কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে এবং রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে আপনাকে বোঝা যায় তা প্রভাবিত করুন। আপনার আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়ায় দেহের ভাষা, আচরণ, বক্তৃতা এবং উপস্থিতির দিকগুলি একীভূত করার মাধ্যমে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারবেন, আত্ম-সম্মান অর্জন করতে পারবেন এবং অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: দেহের ভাষা এবং আচরণের মাধ্যমে দৃ as় হন

1. আপনার মনোভাবের প্রতি দৃ .় থাকুন। আপনি আনাড়ি বা অস্বস্তিকর না দেখে সংগৃহীত, ভারসাম্যহীন এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে চান।
   • কারও সাথে সরাসরি যোগাযোগ করুন, পাশ থেকে বা পিছনে নয়।
   • পর্যাপ্ত দূরত্ব রাখুন যাতে আপনি সেই ব্যক্তিকে শুনতে পান তবে তাদের মুখের মধ্যে না থাকে।
   • আপনার কাঁধটি শিথিল করুন (এগুলি ভেঙে পড়তে বা বাঁকতে দেবেন না) এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার দেহের ওজন উভয় পাতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
   • আপনার হাত ভাঁজ করুন এবং এগুলি আপনার পেটের সামনে ধরুন, আপনার ডায়াফ্রামের চেয়ে বেশি নয়।
2. আপনি বসলে দৃ an় মনোভাব গ্রহণ করুন। আপনি যদি আপনার চেয়ে লম্বা কারও সাথে কথা বলেন, তবে আপনাকে একই উচ্চতায় পৌঁছে দেওয়ার জন্য বসার পরামর্শ দিন। একটি টেবিল সন্ধান করুন যেখানে আপনি একে অপরের কাছ থেকে বসে কথা বলতে পারবেন।
   • সোজা হয়ে বসুন। আপনার মাথাটি সোজা এবং আপনার কাঁধের মাঝখানে হওয়া উচিত। আপনার মাথাটি একদিকে ঝুঁকবেন না বা কাঁধটি খিলান করবেন না।
   • আপনার পা পেরিয়ে বসবেন না। এটি বোঝাতে পারে আপনি বিরক্ত বা বিরক্তিকর। বসে থাকার সময় আপনার পা নিয়মিত ক্রস করা পিঠে ব্যথা বা ভেরিকোজ শিরাতে অবদান রাখতে পারে।
   • টেবিলে হাত বোলে বা ভাঁজ করুন। আপনার হাত রেখে যেখানে অন্য ব্যক্তি তাদের দেখতে পাবে, আপনি আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তুলবেন এবং আপনার আন্তরিকতা প্রদর্শন করুন।
3. আপনি কীভাবে আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। যোগাযোগের জন্য আপনি কীভাবে আপনার হাত ব্যবহার করেন তা বাকী কথোপকথন বা সংঘের জন্য সুর নির্ধারণ করতে পারে।
   • আপনি যখন কোনও বিষয় স্পষ্ট করার ইঙ্গিত দিচ্ছেন তখন আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখুন এবং একটি খোলা তালু দিয়ে নির্দেশ করুন।
   • আপনার আঙুলটি নির্দেশ করুন বা খোঁচাবেন না।
4. আপনার মুখের অভিব্যক্তি সম্পর্কে সচেতন হন। অন্য ব্যক্তিকে চোখে দেখুন এবং আপনার মুখটি শিথিল করুন।
   • মেঝে তাকানো বা বলার বা শোনার সময় দূরে তাকাবেন না কারণ এটি আপনাকে নার্ভাস দেখাবে।
   • আপনার চোয়ালটি আটকাবেন না বা আপনার মুখের পেশীগুলি শক্ত করবেন না।
   • সরাসরি চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন, তবে তাকাবেন না।

পদ্ধতি 2 এর 2: আরও আক্রমণাত্মকভাবে যোগাযোগ করুন

1. নিজের জন্য দাঁড়ান এবং ফিরে যুদ্ধ। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বা আপনার প্রয়োজনগুলি এমনভাবে বর্ণনা করুন যা পরিষ্কার এবং সরাসরি। আপনি আক্রমণাত্মক উপস্থিত হতে চান, তবে অসম্মানজনক নয়।
   • কথা বলার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কারও মনোযোগ রয়েছে। মুখোমুখি কথা বলুন, কারও পিছনে নয়।
   • কাউকে সম্বোধন করার সময় আপনার কথোপকথনের অংশীদারটির নাম বলুন।
   • আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সাথে সৎ হন, তবে পাশাপাশি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে ভুলবেন না।
2. এমন শব্দ এবং বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন যা সরাসরি, তবে বিচারিক নয়। আপনি যদি ঘনঘন, অভিযুক্ত বা অত্যধিক আক্রমণাত্মক শব্দ করেন তবে এটি পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • "সর্বদা" বা "কখনই নয়" এর মতো শব্দ ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ তারা আপনার কথাকে অতিরঞ্জিত করে তোলে।
   • কথোপকথনটি নিজের কাছে ফিরিয়ে আনুন। "আপনি" এর পরিবর্তে "আমি" দিয়ে বিবৃতি ব্যবহার করুন, যেমন "আমার মনে হয় ..." বা "আমি কখন পছন্দ করি না ..." এর পরে তথ্য অনুসরণ করুন।
3. একটি দৃ strong় এবং ধারাবাহিক ভয়েস উত্পাদন করার চেষ্টা করুন। চিৎকার করা, ফিসফিস করে বলা বা কাঁপানো কণ্ঠে কথা বলা আপনার বলার সমস্ত বিষয়কে ক্ষুন্ন করে।
   • এমন কোনও স্তরে কথা বলুন যা আপনি সাধারণ কথোপকথনের জন্য ব্যবহার করবেন।
   • ভিক্ষা বা হাহাকার আপনাকে মরিয়া বা আবেগগতভাবে অন্যায় করে তোলে।
   • একটি পরিষ্কার এবং স্থির কণ্ঠে কথা বলুন এবং দ্বিধা করবেন না।
   • কারও মুখোমুখি হওয়ার প্রস্তুতির সময়, আপনি প্রথমে আয়নার সামনে যা বলতে চান তা অনুশীলন করুন।
4. কাউকে নামিয়ে দিন কারও কাছে "না" বলে নিজেকে দোষী মনে করবেন না যদি তিনি মনে করেন তিনি বা সে আপনার সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করছে বা আপনাকে এমন কিছু করতে বলছে যা আপনাকে অযৌক্তিক মনে হয় (যেমন, অর্থ ধার করা)।
   • "না" বলার এই মূল নীতিগুলি অনুসরণ করুন: সংক্ষিপ্ত, স্পষ্ট, দৃ firm় এবং সৎ হন।
   • আপনি আপনার উত্তরটি ন্যায়সঙ্গত করতে পারেন, তবে সংক্ষিপ্ত হতে পারেন এবং অতিরিক্ত অজুহাত দেবেন না।
   • "দুঃখিত, তবে ..." দিয়ে প্রতিটি বাক্য শুরু করবেন না। অতিরিক্ত ক্ষমা প্রার্থনা করা আপনাকে অপরিপক্ক বা ছদ্মবেশী দেখা দেয়।
   • দৃ ref়রূপী দেহ ভাষার সাথে আপনার অস্বীকারকে শক্তিশালী করুন। সরাসরি চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন, আপনার মাথা উপরে রাখুন, আপনার পিঠে সোজা রাখুন এবং আপনার মুখ এবং কাঁধটি শিথিল করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার আগ্রাসনটি চ্যানেল করুন

1. গান শোনো. সঙ্গীত সংবেদনশীল বা শারীরিক উত্তেজনাকে প্রভাবিত করতে পারে। এমন একটি ঘরানার সংগীত বা গানের চয়ন করুন যা প্রতি মিনিটে 80 থেকে 130 বীটের টেম্পো রয়েছে।
   • ধীরে ধীরে (প্রতি মিনিটে be০ থেকে ৮০ বিট) থেকে প্রতি মিনিটে (১২০ থেকে ১৩০ বিট প্রতি মিনিট) গানের প্লেলিস্ট তৈরি করে আপনার হার্টের গতি বাড়ান temp
   • আপনি দ্রুত এবং ধীর, জোরে বা নরম গানের মধ্যেও স্যুইচ করতে পারেন।
   • রাগ বা শত্রুতার মতো আবেগগুলিকে উত্সাহিত করে এমন সংগীত শুনবেন না।
2. অনুশীলন। শারীরিক অনুশীলন আপনাকে শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করতে পারে। খেলাধুলার উদাহরণগুলি যা উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ইতিবাচক চ্যানেল আগ্রাসনকে অন্তর্ভুক্ত করে:
   • মার্শাল আর্ট, বিশেষত তাইকওয়ন্ডো এবং কুংফু।
   • চলমান এবং এরোবিক্স।
   • ভারোত্তোলন এবং বক্সিং।
3. ধ্যান করুন এবং শিথিল করুন। আপনার আগ্রাসনকে রাগে পরিণত করতে না পারার জন্য আপনি শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণগুলি হ'ল:
   • আপনার বুক থেকে নয় বরং ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন আপনার পেট থেকে।
   • গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় "আরাম" বা "শান্ত হোন" এর মতো আপনার মাথায় কোনও শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি নিজেকে উত্তেজনা বা রাগান্বিত হতে দেখলে এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন।
4. অন্যদের মধ্যে অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক বা প্যাসিভ-আগ্রাসী আচরণের মুখোমুখি হন। আপনার আগ্রাসন বা হতাশার উত্স যদি অন্য কেউ হয় তবে আপনার নিজের পক্ষে দাঁড়ানো এবং সম্মানের সাথে আচরণ করার অধিকার আপনার রয়েছে।
   • প্রতিকূল আচরণ বা অন্যায় আচরণের বিরোধিতা করার জন্য হাস্যরসটি ব্যবহার করুন।
   • Overreact না। এটি কেবল আরও নাটক এবং অপ্রয়োজনীয় আগ্রাসনের দিকে পরিচালিত করে।
   • কোনও প্রশ্নের সাথে নেতিবাচক বক্তব্য অনুসরণ করে বা তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিষ্কার করার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করে ব্যক্তিত্বকে নিয়ন্ত্রণ বা পরিচালনা করার বিষয়টি মোকাবেলা করুন। এইভাবে আপনি কথোপকথনের নিয়ন্ত্রণ রাখেন।
   • আপনার আলোচনা সাবধানে চয়ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে অন্য ব্যক্তির আচরণ আপনাকে আঘাত করছে বা কেবল বিরক্ত করছে। কখনও কখনও সর্বোত্তম কাজটি হ'ল আপনার দূরত্ব বজায় রাখা।

পরামর্শ

• আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করবেন না বা আপনার মুঠিটি আটকাবেন না, কারণ এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের চেয়ে লড়াইয়ের মুখোমুখি করবে।
• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ভারসাম্যহীন ভঙ্গি নেই, আপনি ভারসাম্যহীন না হয়ে, আপনার মাথাটি একদিকে ঝুঁকছেন না, যাতে আপনার মুখটি আপনার মুখ থেকে অবিচ্ছিন্নভাবে ছিটকে না এবং আপনি ডোন না ' আপনার মুখের উপর হাত রাখুন।
• আপনি যখন বসে আছেন, আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করবেন না, আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাতটি ধরুন, বা আপনার হাত ধরে বসবেন না।
• আপনার গহনা বা ঘড়ির সাথে ঝাঁকুনি খাবেন না, আপনার কীগুলি নিয়ে খেলবেন না বা পকেটে পরিবর্তন করবেন না, এবং আপনার নখকে কামড় দেবেন না।
• যে কোনও ধরণের অনুশীলন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার আগ্রাসনকে চ্যানেল করার জন্য এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য ভাল।
• প্রতিকূল বা প্যাসিভ-আগ্রাসী ব্যক্তির সাথে সমঝোতা বা আলোচনার চেষ্টা করার সময়, সীমানা বা পরিণতি নির্ধারণ করুন, যেমন কোনও ব্যক্তিকে উচ্চতর (যেমন, বস বা শিক্ষক) প্রতিবেদন করা যদি সে সহযোগিতা করতে বা তার আচরণ পরিবর্তন করতে অস্বীকার করে তবে পরিবর্তন।
• কারও মুখোমুখি হওয়ার সময়, ব্যাকআপ হিসাবে সর্বদা আপনার সাথে একটি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মী থাকুন।
• সক্রিয় শোনার সংক্ষিপ্তসার বা অন্যের চিন্তাভাবনাগুলি এবং সংবেদনগুলি পুনরাবৃত্তি করার অনুশীলন করুন।
• নিষ্ক্রিয় যোগাযোগ ব্যবহার করবেন না, যেমন নিজের পক্ষে না দাঁড়ানো, অন্যের প্রয়োজনের পিছনে নিজের প্রয়োজনকে রেখে দেওয়া বা নিজেকে আপত্তিজনক ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া।
• আপনার মতামত গুরুত্বপূর্ণ। "আমি যত্ন করি না ..." বা "এটি ঠিক আছে, আমার কোনও আপত্তি নেই ..." এর মতো বাক্যাংশ দিয়ে আপনার মতামত অবহেলা বা হ্রাস করবেন না।
• লোকেদের সাথে কথা বলার সময় উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন। তোলা বা বিড়বিড় না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি উচ্চস্বরে কথা বলেন এবং লোকেরা আপনার কথা শুনতে যথেষ্ট পরিষ্কার করে দেয় তবে আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।

সতর্কতা

• কোনও মানুষ বা প্রাণীর বিরুদ্ধে সমস্ত ধরণের শারীরিক এবং মৌখিক আগ্রাসন অগ্রহণযোগ্য এবং অনিবার্যভাবে আরও ক্ষতির কারণ হয়।
• অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক বা দৃser়চেতা হওয়া অন্যকে আপনাকে স্বার্থপর বা নারীবাসিস্টিক হিসাবে দেখতে পারে এবং এটি আপনার খ্যাতিটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• আপনার ক্রোধ বা উত্তেজনাকে অভ্যন্তরীণ দিকে পরিচালিত করবেন না বা আপনার আগ্রাসন বন্ধ করুন। এটি উদ্বেগের বোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।