কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: গভীর শ্বাস ব্যায়াম
• পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: পেশাদার চিকিত্সা পান

আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বেগিত হন, উত্তেজনা অনুভব করছেন, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করছেন বা সর্বদা বিপর্যয়কর ঘটনা ঘটে যাওয়ার প্রত্যাশা করেন, তবে আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলা করতে পারেন। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সঠিক কারণগুলি অনিশ্চিত থাকলেও প্রায়শই একই ঝুঁকির কারণগুলি পরিবারের সদস্য হিসাবে উপস্থিত থাকে যার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে, মানসিক আঘাত রয়েছে বা মানসিক অসুস্থতা রয়েছে। ভাগ্যক্রমে, ওষুধের সঠিক সংমিশ্রণ, জ্ঞানীয় চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. আপনি চেষ্টা করতে না চাইলেও সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন। দৃ strong় সামাজিক সংযোগযুক্ত লোকেরা এই সংযোগগুলি ছাড়াই মানুষের চেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ঝোঁক। আপনি নিজের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার সাথে সাথে নিজেকে সমর্থন করার জন্য নতুন লোককে জানুন। স্থানীয় উদ্বেগ সমর্থনকারী গ্রুপে যোগ দিন, কোনও ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক সংগঠনে যোগ দিন, বা আপনার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা একটি গ্রুপ প্রায়শই মিলিত হন।
   • সংযোগ এবং অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে আশ্বাসের ধারণাটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, গবেষণা দেখায় যে সামান্য সামাজিক সমর্থন সহ বয়স্ক ব্যক্তিরা মারা যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে বেশি risk
   • একাকীত্ব স্থূলতার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে আরও বিপজ্জনক হতে পারে এবং প্রতিদিন 15 সিগারেট ধূমপানের মতো একইভাবে আপনার জীবনকালকে সংক্ষিপ্ত করতে পারে। যে কারণে অন্যের সাথে সময় কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ।
2. ঘুমকে প্রাধান্য দিন। ঘুম এবং উদ্বেগের সাথে মুরগির বা ডিমের একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। ঘুমের অভাব উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায় এবং উদ্বেগ খারাপ রাতে ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:
   • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন।
   • বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন।
   • প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান।
   • আপনার শোবার ঘরটিকে একটি আরামদায়ক পরিবেশ এবং কঠোরভাবে ঘুমানোর জন্য করুন।
   • আপনার শয়নকক্ষটি শীতল এবং অন্ধকারে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • ঘুমাতে যাওয়ার আগে 2 ঘন্টা কম ব্যায়াম করুন।
   • সন্ধ্যার জন্য একটি শিথিলকরণ রীতি বিকাশ করুন।
   • আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধের মতো অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
   • বিকেলে আর কোনও কফি পান করবেন না।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে খুব বেশি খাবেন না।
   • রোদ যখন জ্বলছে তখন প্রতিদিন বাইরে যান।
   • ধূমপান বন্ধ করুন (নিকোটিন আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে)।
   • ঘুমাতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করবেন না।
3. প্রতিদিনের ব্যায়াম পান। সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি ব্যায়াম করা আপনার মানসিক সুস্থতায় গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলি উত্পন্ন করে যা শরীরকে এমন রাসায়নিক সরবরাহ করে যা আপনাকে ভাল বোধ করে। ফলস্বরূপ, নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার উদ্বেগগুলি থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
   • চিকিত্সকরা প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। হাঁটা, জগিং, রোয়িং বা সাইক্লিং - পছন্দটি আপনার is প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার জন্য কেবল একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন।
4. একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে অনুভব করছেন তার মধ্যে সম্পর্কটি আপনি পুরোপুরি বুঝতে পারবেন না তবে এটি অবশ্যই আছে। পরিশোধিত চিনি বা ক্যাফিন জাতীয় কিছু খাবার এবং পানীয় উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। পরিবর্তে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • আপনার ডায়েটকে তাজা ফলন, মাছ, মটরশুটি, ফলমূল, বাদাম, আস্ত দানা এবং স্বাস্থ্যকর তেলগুলির আশেপাশে রাখুন যা মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। তবে, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং আচরণগুলি বাদ দিন, যা আপনার মানসিক স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক উভয়ই আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন, আপনি খাদ্য উত্সও পেতে পারেন। আপনার প্রিজোটিকের ব্যবহার বাড়ানোর জন্য ফাইবারের পরিমাণ বেশি যে ফল এবং শাকসবজি খান at উদাহরণস্বরূপ, অ্যাস্পারাগাস, টমেটো, আম, পেঁয়াজ, আপেল এবং কলা খান। প্রোবায়োটিকের জন্য, সরাসরি বা সক্রিয় সংস্কৃতি, সেরক্রাট, কিমচি, মিসো স্যুপ, কেফির, টেম্প এবং কম্বুচায় দই খান।
   • ক্যাফিন এবং উদ্বেগ বর্ধনের মধ্যে যোগসূত্র সম্পর্কে অনেক গবেষণা করা হয়েছে। ক্যাফিন পাওয়া গেছে উদ্বেগ, হতাশা এবং শত্রুতা বাড়ানোর জন্য। সোডা, কফি (ডিকাফ চয়ন করুন), চা, এবং চকোলেট মধ্যে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
5. অ্যালকোহল এবং অন্যান্য হতাশাগুলির আপনার সেবন হ্রাস করুন। আপনার উদ্বেগ লাঘব করতে আপনি অ্যালকোহল পান করতে পারেন তবে আবিষ্কার করুন যে এটি অবচেতনভাবে আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে। ওষুধ বা অ্যালকোহলে নির্ভর না করে সঙ্গীত শোনা বা কোনও বন্ধুকে কল করা যেমন স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্য স্বাস্থ্যকর আউটলেট সন্ধান করে।
6. তোমার যত্ন নিও. উদ্বেগজনিত ব্যাধি যেমন একটি মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করার সময়, আপনি আরও ভাল হওয়ার এবং নিজের দায়িত্বের প্রতি এতটা মনোযোগী হয়ে উঠতে পারেন যে আপনি নিজের জন্য স্বাভাবিক যত্নের কথা ভুলে যান। স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন নিজের জন্য কিছু করুন। এটিকে অতিরিক্ত বিশেষ করে তোলে যাতে আপনার প্রতিদিনের জন্য কিছু দেখার জন্য থাকে।
   • আপনার থাকার জায়গা সাপ্তাহিক পরিষ্কার করুন যাতে এটি খুব বেশি বিশৃঙ্খল না হয়। প্রতি মাসে একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার বিলগুলি প্রদান করুন।
   • প্রতিদিনের অপেক্ষায় নিজেকে কিছু দিন, তা সে কোনও বন্ধুর সাথে আড্ডা, উষ্ণ স্নানের স্নান, আপনার প্রিয় কাপ বা কফি (ডেকাফ) বা আপনার প্রিয় সিটকম whether এটি "আমার সময়" হিসাবে ব্যবহার করুন।
   • স্ট্রেস মুক্ত করতে যা লাগে তা করুন। সবার জন্য সঠিক উত্তর নেই।

পদ্ধতি 4 এর 2: গভীর শ্বাস ব্যায়াম

1. এমন একটি নিরিবিলি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি কোনও বিঘ্ন ছাড়াই একা থাকতে পারেন। সম্ভব হলে দরজা বন্ধ করে দিন। আপনি যদি এই অনুশীলনে বেশি অভ্যস্ত হন তবে অন্যদের সামনে বিক্ষিপ্ততা অবরুদ্ধ করা এবং অনুশীলন করা বন্ধ করে দেওয়া ভাল।
2. আপনার পিছনে সোজা হয়ে সোজা হয়ে বসুন। আপনি চেয়ারে বা মেঝেতে পা বসাতে পারেন যা আরামদায়ক।
   • আপনি ইচ্ছা করলেও শুয়ে থাকতে পারেন। তবে, মনে রাখবেন যে খাড়া বসে থাকা আপনার ফুসফুসকে তার সর্বোচ্চ ক্ষমতা পূরণ করতে দেয় যা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সহ সবচেয়ে ভাল best
3. আপনার বাহু সমর্থন করুন। আপনার চেয়ারগুলি চেয়ারের পিছনে রাখুন বা তাদের উরুতে রেখে দিন। এটি কাঁধ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে আরও ভালভাবে আরাম করতে দেয় relax
4. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। 4 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার পেট প্রসারিত করা উচিত।
5. নিঃশ্বাস ধরে রাখুন. আপনার ফুসফুসে কেবল 1 থেকে 2 সেকেন্ডের জন্য শ্বাসটি ধরে রাখুন।
6. বায়ু ছেড়ে দিন। আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু আপনার মুখের মাধ্যমে ছেড়ে দিন। শ্বাস প্রশ্বাসের মুখটি ছাড়ার সাথে সাথে আপনার "দীর্ঘশ্বাস" শোনানো উচিত। আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে আপনার পেট কীভাবে বিচ্ছিন্ন হয় তা লক্ষ্য করুন।
7. কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। হাইপারভেন্টিলেশন এড়াতে, আবার শ্বাস নেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
8. পুনরাবৃত্তি। এই পুরো ক্রমটি পাঁচ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি মিনিটে প্রায় ছয় থেকে আটটি শ্বাস-প্রশ্বাস চক্র উদ্বেগ দূর করতে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। তবুও, আপনার নিজের পছন্দ মতো প্রাকৃতিক শ্বাস প্রশ্বাসের ছন্দ খুঁজে বের করতে হবে।
9. এই অনুশীলনটি দিনে দু'বার করুন। প্রতি সেশনে পাঁচ মিনিটের জন্য দিনে কমপক্ষে দু'বার গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন।
   • মনে রাখবেন যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি সেই সময়গুলির জন্য সংরক্ষণ করা উচিত নয় যখন আপনি আসলে উদ্বেগ অনুভব করেন। উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে পেতে এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন।
10. অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল সহ গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যবহার করুন। উদ্বেগের অতিরিক্ত চিকিত্সা হিসাবে ধ্যান ও যোগের মতো অন্যান্য শিথিল কৌশলগুলির সাথে একত্রে বা অন্যান্য শিথিলকরণের সংমিশ্রণে গভীর শ্বাস নেওয়া অনুশীলন করা যেতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন

1. ভুল চিন্তার ধরণগুলি স্বীকৃতি দিন। জ্ঞানীয় বিকৃতি বা অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা যা উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে তা অস্বাস্থ্যকর। নীচে, সর্বাধিক সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি বিবেচনা করুন এবং দেখুন যে আপনি নিজের অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে এই নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে পারেন কিনা।
   • সমস্ত বা কিছুই (কালো এবং সাদা) চিন্তাভাবনা: নিরঙ্কুশ বিভাগগুলিতে পরিস্থিতি দেখা - কিছু ভাল বা খারাপ, সঠিক বা ভুল, সূক্ষ্মতা, জটিলতা বা ধূসর অঞ্চল ছাড়াই।
   • একটি মানসিক ফিল্টার: ইতিবাচক দিকগুলি হ্রাস করার সময় নেতিবাচক দিকগুলিকে অতিরঞ্জিত করা।
   • কুসংস্কারগুলি: ধরে নেওয়া যে অন্য কারও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া আপনার সম্পর্কে; ভবিষ্যতের একটি নেতিবাচক ভবিষ্যদ্বাণী।
   • চৌম্বক বা সংক্ষিপ্তকরণ: কোনও পরিস্থিতির গুরুত্বকে সর্বাধিকতর করা বা হ্রাস করা।
   • অত্যধিক জেনারালাইজেশন: অবিচ্ছিন্ন প্যাটার্নের অংশ হিসাবে একটি নেতিবাচক ইভেন্ট দেখা।
   • "উচিত" বিবৃতি: নিজেকে বা অন্যদের কী করা উচিত বা করা উচিত নয় সে জন্য বিচার করা।
   • আবেগগত যুক্তি: যুক্তি কেবল আবেগের উপর ভিত্তি করে - "আমি বোকা বোধ করি, তাই আমাকে হতে হবে"।
   • ইতিবাচক অবহেলা: আপনার কৃতিত্ব বা ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিকে অবমূল্যায়ন করা।
2. জ্ঞানীয় বিকৃতির বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন করুন। নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন দূর করতে, আপনাকে লক্ষ্য করতে হবে যে আপনি এই জ্ঞানীয় বিকৃতিতে অংশ নিচ্ছেন এবং তারপরে এই স্ব-ব্যাখ্যাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করবেন।
   • প্রথমে আপনি একটি নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি লক্ষ্য করুন: "আমি লক্ষ্য করেছি যে প্রত্যেকে আমার দিকে তাকাচ্ছে এবং তারা জানে যে আমি অদ্ভুত" "
   • তারপরে নীচের একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এই মানসিকতাকে চ্যালেঞ্জ করুন:
     • যে বন্ধুটি নিজের সম্পর্কে এ রকম কথা বলে আমি তার সাথে কী বলব?
     • এই চিন্তাটি সঠিক যে আপনার কাছে কী প্রমাণ আছে?
     • আমার কী প্রমাণ আছে যে এই চিন্তাটি ভুল?
     • আমি কি "সম্ভাবনা" কে "সত্য" দিয়ে বিভ্রান্ত করছি?
     • এই চিন্তাভাবনা কি বাস্তবের চেয়ে আমি কীভাবে অনুভব করি তার ভিত্তিতে?
3. আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে নতুন করে জানানোর চেষ্টা করুন। জ্ঞানাত্মক পুনর্গঠনের প্রাথমিক ফোকাস হ'ল আপনি যখন ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা করছেন তখন এই চিন্তার বাস্তবতাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে গঠনমূলক এবং ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তরিত করা। নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনরায় প্রত্যাখ্যান করা আরও বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাস করার একটি উপায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, উপরের মন্তব্যটি, "আমি প্রত্যেকে আমার দিকে তাকিয়ে দেখছি এবং তারা জানে যে আমি অদ্ভুত মনে করি" তারা আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করার পরিবর্তে পরিবর্তিত করতে পারে। এটিকে আলাদাভাবে বাক্য বানানোর চেষ্টা করুন, যেমন: "অন্যরা আমাকে কীভাবে দেখেন তা আমার কোনও ধারণা নেই; এটা খারাপ বা ভাল হতে পারে। তবে আমি জানি আমি কে এবং এতে আমি গর্বিত। "
4. "চিন্তার মুহূর্ত" হিসাবে প্রতিদিন আধা ঘন্টা সময়সূচী করুন। প্রতিদিন নির্ধারিত সময়ে এই অনুশীলনটি করুন। আপনার স্বাভাবিক শোবার সময় থেকে কিছুটা দূরে এমন একটি সময় বেছে নিন যাতে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।
5. উদ্বেগগুলি চিনুন এবং বিলম্ব করুন। তারা আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা বিবেচনা করে আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। যদি এমন কিছু চিন্তাভাবনা থাকে যা আপনাকে উত্তেজনা তৈরি করে, ধড়ফড় করে, আপনার হাতকে ঘা করে তোলে বা আপনি উদ্বিগ্ন যে কোনও লক্ষণ দেখাতে থাকে তবে আপনি সেগুলি উদ্বেগ হিসাবে চিহ্নিত করতে পারেন। তারপরে, দিনের বেলাতে আপনি যখন উদ্বিগ্ন এবং দু: খিত বোধ করছেন তখন আপনি কী ভাবছেন তা বিবেচনা করুন।
   • প্রয়োজনে উদ্বেগের তালিকায় উদ্বেগটি লিখুন এবং পরে এটি সম্পর্কে নিজেকে মনে করার জন্য মনে করিয়ে দিন। আপনার মন পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ অব্যাহত রাখুন।
6. উপযুক্ত সময়ে আপনার উদ্বেগের মধ্য দিয়ে যান। উদ্বেগ মুহুর্তের সময়, আপনি কেবল সেদিন আপনাকে বিরক্ত করছেন তা নিয়ে ভাববেন না। একটি কলম এবং আপনার উদ্বেগের তালিকাটি ধরুন এবং প্রতিটি উদ্বেগের সমাধানের জন্য চেষ্টা করুন।
   • উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ চিকিত্সা গবেষণা দেখায় যে উদ্বেগ চিহ্নিতকরণ, মনে রাখার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা, দিনের পর দিন উদ্বেগ লক্ষ্য করা এবং বিলম্ব করা এবং মস্তিষ্কে উত্তোলনের সমাধানের সেরা পদ্ধতিটি উদ্বেগ হ্রাস করা।
7. আপনার উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করার ক্ষমতা আপনার আছে তা স্বীকার করুন। নীতিগতভাবে, উদ্বেগ বিলম্ব করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, অনেক অনুশীলনের পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কখন এবং কোথায় উদ্বেগের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। অতএব, উদ্বেগগুলি আপনার পুরো দিন গ্রহণ করতে হবে না।

4 এর 4 পদ্ধতি: পেশাদার চিকিত্সা পান

1. আপনার ডাক্তারের সাথে দেখার ব্যবস্থা করুন। যদি উদ্বেগ আপনার জীবনে এমন একটি উপদ্রব হয়ে যায় যেখানে আপনি আর স্কুলে কাজ করতে পারবেন না, কাজ করতে পারবেন, সম্পর্কের মধ্যে থাকবেন না বা অন্য ক্রিয়াকলাপ করার সময়, তখন আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সময় এসেছে। আপনার উদ্বেগের উত্স নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার পরীক্ষাগার পরীক্ষা এবং একটি শারীরিক পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।
   • কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ কেবল একটি মানসিক অসুস্থতার ইঙ্গিত নয়, তবে এটি অন্য একটি স্বাস্থ্যের সমস্যার পূর্বসূরী। উদ্বেগ হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, হাঁপানি এমনকি ড্রাগের অপব্যবহার বা অস্বীকারের প্রথম সতর্কতা (বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া) হতে পারে।
   • অন্যান্য ক্ষেত্রে, উদ্বেগ ওষুধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনার পরিস্থিতিতে এটি হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
2. সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার ডাক্তার আপনার উদ্বেগের জন্য একটি সাধারণ চিকিত্সার কারণ সনাক্ত করতে না পারেন তবে আপনাকে উদ্বেগের নির্ণয় এবং চিকিত্সার অভিজ্ঞ একজন সাইকিয়াট্রিস্ট, মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের কাছে প্রেরণের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার চিকিত্সা আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে presষধগুলি লিখতে সক্ষম হতে পারে, তবে অনেক লোক দেখতে পান যে থেরাপি এবং medicationষধগুলির সংমিশ্রণ উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
3. আপনার চিকিত্সককে আপনার নির্ণয়ের সাথে কী জড়িত তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি ভয় হিসাবে যা अनुभव করছেন তা কেবল লেবেল করা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উত্তর সরবরাহ করে না। এমনকি মানসিক ব্যাধিগুলির ডোমেনের মধ্যেও এমন এক শ্রেণীর ব্যাধি রয়েছে যার মধ্যে উদ্বেগ একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য। মনোবিজ্ঞানী আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাস পর্যালোচনা করতে পারেন, মূল্যায়ন পরিচালনা করতে পারেন এবং কোন ধরণের উদ্বেগ আপনাকে বিরক্ত করছে তা নির্ধারণ করতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে।
   • আপনার প্যানিক ডিসর্ডার, ফোবিয়া, পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি ইত্যাদির মতো উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে।
4. কোন চিকিত্সা বিকল্পটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা সম্পর্কে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে আপনি যখন স্ব-সহায়তা কৌশল ব্যবহার করতে পারেন তবে এই শর্তগুলি বিশেষজ্ঞের দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত। অবস্থার ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা উদ্বেগের চিকিত্সার তিনটি পদ্ধতির মধ্যে একটি ব্যবহার করেন:
   • ওষুধ। উদ্বেগের নির্ণয়টি প্রায়শই হতাশার সাথে বিভ্রান্ত হয় কারণ মনোচিকিত্সকরা উদ্বেগ উপশম করতে প্রায়শই এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে নির্দেশ দেন। উদ্বেগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) নামে এক শ্রেণির ওষুধ কার্যকর হতে পারে। অন্যান্য সম্ভাব্যগুলির মধ্যে রয়েছে সেরোটোনিন নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই), বেনজোডায়াজেপাইন এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস।
   • থেরাপি। উদ্বেগের জন্য একটি অভিজ্ঞতাই প্রমাণিত, কার্যকর চিকিত্সা হ'ল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যা উদ্বেগ বাড়াতে এবং উদ্বেগকে অবদান রাখে এমন অবাস্তব চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করে। অন্যান্য সম্ভাব্য থেরাপিউটিক পদ্ধতির মধ্যে এক্সপোজার থেরাপি (এক্সপোজার), গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট), ডায়ালেক্টিকাল আচরণীয় থেরাপি এবং চোখের চলাচলের সংবেদনশীলতা এবং পুনঃপ্রসারণ (ইএমডিআর) অন্তর্ভুক্ত।
   • এই দুটির সংমিশ্রণ।
5. ধৈর্য্য ধারন করুন. লোকেরা প্রায়শই ধরে নিয়ে থাকে যে তারা কোনও চিকিত্সার পক্ষে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় না বা এটি কাজ করে না কারণ তারা হস্তক্ষেপগুলি কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়নি। এও মনে রাখবেন যে অনেক উদ্বেগজনিত রোগী তাদের লক্ষণগুলি চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে কার্যকর যে কোনও কিছু খুঁজে পাওয়ার আগে বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সার বিকল্পগুলি ব্যবহার করে।
   • থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট পেতে বেশ কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে, সুতরাং হাল ছাড়বেন না।
   • মনে রাখবেন যে কিছু ationsষধগুলি কাজ করতে 8 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে।