কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 ম অংশ: ভয় থেকে দূরে সরে যাওয়া
• ৪ র্থ অংশ: একজন মানুষের উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা
• 4 এর অংশ 3: কোনও মহিলার উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা
• 4 এর 4 র্থ অংশ: পেশাদারদের সহায়তা নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি যৌন অভিজ্ঞতা ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞানের অভাব, বা জীবনের প্রথমদিকে যৌন সমস্যা, আপনার যৌন সক্রিয় হওয়ার ভয়টিকে আবার চালিয়ে দিতে পারে (আবার)। পুরুষ এবং মহিলা নির্দিষ্ট ভয় ভাগ করে, তবে তারা অনন্য বিষয়গুলি নিয়েও ডিল করে। জ্ঞান, স্ব-সহায়ক এবং পেশাদার সমর্থন আপনাকে আপনার ভয় থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: ভয় থেকে দূরে সরে যাওয়া

1. আপনার ভয় মুখোমুখি। আপনি কী থেকে ভীত তা ঠিক সনাক্ত করুন এবং চ্যালেঞ্জটি স্বীকার করুন। যখন যৌনতার ভয় আসে তখন আপনাকে জানতে হবে যে কী কারণে এই ভয় তৈরি হয়েছিল। নির্দিষ্ট ভয় চিহ্নিত করে আপনি কোনও সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • এটির সামনে বসে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে যৌনতা থেকে ভয় দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি কীভাবে করবেন তা জানেন না। আপনি কোনও ভুল কাজ করতে ভয় পান বা আপনাকে বিব্রত দেখায় এমনভাবে আপনি লজ্জিত হন।
   • আপনার সমাধানকে সম্ভাব্য সমাধানগুলি লিখে চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এটি কীভাবে করতে জানেন না তবে আপনি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন তারা কীভাবে এটি পরিচালনা করবে, বা অন্য কোনও ব্যক্তি যিনি এটি সঠিকভাবে করবেন এবং তাদের অনুকরণ করবেন। রোমান্টিক সিনেমা দেখা এমনকি সাহায্য করতে পারে।
   • যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি কিছু ভুল করছেন, তবে আপনাকে বিষয়টি সন্ধান করতে হবে এবং কোন কৌশলটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করতে হবে। প্রস্তুতি এবং জ্ঞান আপনাকে কম ভয় দেখায়।
2. মানুষের শারীরবৃত্ত ও শারীরবৃত্তি সম্পর্কে জানুন। মানবদেহের গঠন এবং কার্যাদি বহু শতাব্দী ধরে অধ্যয়ন করা হয়। বইগুলি এমন তথ্যের সাথে লেখা হয়েছে যা আপনি মহিলা বা পুরুষ শারীরবৃত্তির কিছু বা সমস্ত অংশের সাথে অপরিচিত থাকলে আপনি সন্ধান করতে পারেন।
   • আপনার ভয় যদি মহিলা এবং পুরুষ বাহ্যিক যৌনাঙ্গে যথেষ্ট পরিমাণে না জানার সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে এটি খতিয়ে দেখার সময় এসেছে।
   • মহিলা যৌনাঙ্গে হ'ল যোনি, একটি টিউবুলার অঙ্গ যা জরায়ুটিকে জরায়ুতে সংযুক্ত করে; জরায়ু, একটি ফাঁপা পেশী যাতে গর্ভাবস্থায় ভ্রূণ বৃদ্ধি পায়; ভালভায়, যা সমস্ত দৃশ্যমান বাহ্যিক অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে (পাবলিক mিবি, লাবিয়া মিনোরা এবং লেবিয়া মাজোরা, ভগাঙ্কুর, মূত্রনালী, যোনিটির বাইরের আদালত, পেরিনিয়াম); ক্লিটোরাল হুড, ভগাঙ্কুরের উপরে অত্যন্ত সংবেদনশীল অঙ্গ।
   • পুরুষ যৌনাঙ্গে হ'ল: লিঙ্গ, নলাকার পেনাইল টিস্যু; অণ্ডকোষ, স্ক্রোটাম নামক ত্বকের থলে ডিমের আকারের গ্রন্থি; গ্লানস, পুরুষাঙ্গের উপরের অংশ।
   • যৌন প্রতিক্রিয়ার চারটি স্তর হ'ল উত্তেজনা, মালভূমি, প্রচণ্ড উত্তেজনা এবং শিথিলকরণ।
   • একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা একটি যৌনাঙ্গে প্রতিবিম্ব যা মেরুদণ্ডের স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং মহিলা এবং পুরুষদের দ্বারা পৃথকভাবে অভিজ্ঞ হয়।
   • একবার আপনি সম্পর্কিত দেহের অঙ্গগুলির মূল কাঠামো এবং কার্যকারিতা আরও ভালভাবে বুঝতে পারলে আপনার নিজের ও যৌন সম্পর্কে আপনার ভয় সম্পর্কিত আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
3. একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা আঁকুন। অ্যাকশন প্ল্যান করে বেশিরভাগ ভয় কাটিয়ে উঠেছে। যৌনতার ভয় কাটিয়ে ওঠা অস্বাভাবিক কিছু নয়। আপনি কী অর্জন করতে চান তা চিহ্নিত করুন, আপনার পরিকল্পনায় আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে এবং তা স্থির করুন।
   • আপনার ভয় থাকা বিষয়গুলির তালিকা দিন। আপনার ভয় কি কোনও তারিখে আপনার সম্ভাব্য লিঙ্গের সাথে সম্পর্কিত? আপনি কি কারও সাথে বাইরে যেতে ভয় পান? আপনি কি ভাল দেখাচ্ছে, দুর্গন্ধযুক্ত দুর্গন্ধ বা খুব বেশি ঘামের বিষয়ে উদ্বিগ্ন?
   • ধাপে ধাপে আপনার দ্বিধাদ্বন্দ্বের মুখোমুখি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাউকে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পান তবে কোনও সময় কোন অপরিচিত ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। আপনি এই ব্যক্তিকে তারিখের জন্য বা সেক্স করতে চান না, আপনি এখনও কারও কাছে যাওয়ার এবং তাদের কিছু জিজ্ঞাসা করার অভিজ্ঞতা পান। এটি আপনার লক্ষ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
   • ইতিমধ্যে একটি সমাধানে কাজ করা আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা করা আপনাকে অনুভব করতে সহায়তা করে যে আপনি পরিস্থিতির উন্নতি করতে কিছু করতে পারেন।
4. অনুশীলন করা. যৌনতার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে ধাপে ধাপে প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করতে হবে। গবেষণা দেখায় যে কোনও ভয় যখন কাটিয়ে উঠতে বা বাস্তব পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় তখন তাকে কাটিয়ে ওঠা আরও ভাল। ইতিবাচক অভ্যাস বিকাশ করা এখানে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য।
   • নিজেকে সন্তুষ্ট করতে শিখুন। আপনি যখন নিজেকে স্পর্শ করেন তখন কী ভালো লাগে তা জেনে নিন, যৌন মিলনে বা যৌন খেলনা ব্যবহার করে কাউকে কল্পনা করেছিলেন।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার, হাত ধরে রাখা, চুম্বন, ম্যাসেজ, যৌন স্পর্শ, এবং শেষ পর্যন্ত যে কারও সাথে এটি চায় তার সাথে শেষ পর্যন্ত মিলনের অভিজ্ঞতা অর্জন করুন। নিজেকে খুব দ্রুত করার জন্য চাপ দিবেন না। এটি কেবল আপনার যে ভয় অনুভব করে তা বাড়িয়ে তোলে।
5. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে উন্মুক্ত হন। আপনি যখন নিজের পছন্দ মতো কারও সাথে থাকবেন তখন বিনয়ী ও যত্নবান হন এবং দেখান যে আপনি আবেগগতভাবে উন্মুক্ত। যৌনতা একটি মানসিক অভিজ্ঞতা, সুতরাং এটি সম্পর্কে কথা বলার সময় এটি মনে রাখবেন।
   • আপনি যদি শারীরিক বা মানসিকভাবে কোনওভাবেই অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার সাথে থাকা ব্যক্তিকে বলুন এবং ভাল লাগার জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ভিড়ের মধ্যে থাকেন বা শারীরিকভাবে ভাল বোধ করেন না, বলুন, "আমাকে এখানে থামতে হবে। আমি স্বাচ্ছন্দ্য অনুভব না করেন.'
   • খুব দ্রুত যৌন পরিস্থিতিতে পড়তে এড়াবেন। ফলাফল বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি কোনও ব্যক্তির সাথে সংবেদনশীল উপায়ে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারেন এবং একই সাথে আপনি কতদূর যেতে চান তা তাদের জানান।
6. মজা করতে ভুলবেন না। যৌনতা মজাদার বলে মনে করা হয়, তাই শিথিল করুন এবং উত্তেজনা কেড়ে নিতে দিন। আপনি যদি আনন্দের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি ভয় থেকে বিচ্যুত হবেন।
   • সেক্সের সময় মেজাজ হালকা রাখা আপনাকে আরও মুক্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, মজা করুন এবং খেলাধুলা করুন এবং নিজেকে হাসুন। এটি আপনাকে উভয়ই আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলবে।

৪ র্থ অংশ: একজন মানুষের উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা

1. আপনার নিজের শারীরিক কার্যকারিতা সম্বোধন করুন। মানবদেহ অত্যন্ত বিশেষ। আপনার অনন্য এবং ভাল যত্ন প্রয়োজন, তাই আপনাকে অবশ্যই আপনার যৌন ক্ষমতার প্রতি আস্থা রাখতে হবে। ভাল খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা আপনাকে সুস্বাস্থ্যের জন্য এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • কিছু ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। আপনার ভয় থেকে মুক্তি পেতে এড়িয়ে চলুন।
   • যদি আপনার উত্সাহ পেতে এবং রাখার সমস্যা হয়, তবে এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ একজন ডাক্তারকে দেখুন।
   • ইরেকটাইল ডিসফংশনটি সাধারণত পুরুষাঙ্গের রক্তের প্রবাহকে দায়ী করা হয়। যে খাবারগুলি রক্তনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের পরিকল্পনায় লেগে থাকে তারা এই ব্যাধিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি, শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. আপনার কর্মক্ষমতা উন্নতির জন্য খুব বেশি আশা করবেন না। আপনি নিজের উপর খুব বেশি চাপ দিলে এটি আপনার পক্ষে কাজ করে না। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি পারফর্ম করতে পারবেন না এবং আপনার সঙ্গীকে সন্তুষ্ট করতে পারবেন না তবে আপনার আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়া দরকার।
   • পুরুষরা প্রায়শই জীবনের অনেক বিষয় নিয়ে প্রতিযোগিতামূলক হন যা সবসময় স্বাস্থ্যকর হয় না। যখন আপনি যৌনতার সময় এত বেশি চাপ পান তখন একে অপরকে উপভোগ করার চেয়ে আপনি "জয়ের" প্রতি বেশি মনোযোগী হন এটি একটি আসল সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। জয়ের সাথে অতিরিক্ত ব্যস্ত হওয়ার অর্থ অন্যরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে আপনি অত্যন্ত সংবেদনশীল।
   • প্রেম করার সময়, আপনার চিন্তাগুলি ভাগ করে নেওয়া দিকগুলিতে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মনোযোগ নিজেকে থেকে অভিজ্ঞতার কাছে এবং আপনার অংশীদারের দিকে নিয়ে যায়।
   • নিজেকে বিচার করবেন না। আপনার আত্মসম্মান আপনার যৌন পারফরম্যান্সের উপর নির্ভর করে না। আপনি অনেক ইতিবাচক গুণাবলী এবং ক্ষমতা সহ একটি সম্পূর্ণ ব্যক্তি। আপনার জীবনের একটি দিক আপনাকে সংজ্ঞা দেয় না।
   • আপনার ভাল গুণাবলী এবং কীভাবে তারা আপনাকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সেবা দেয় তা তালিকাভুক্ত করুন।
3. আপনার সংবেদনশীল শব্দভাণ্ডার বৃদ্ধি করুন। অনেক লোক নিজের সংবেদনশীল জীবন এবং আপনি কীভাবে এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলেন তা নিয়ে संघर्ष করে। আপনি কী অনুভব করছেন তা যদি আপনি না জানেন তবে আপনি হতাশ হতে পারেন। আপনি ভুল জিনিস বা এমন কিছু বলতে আসলে ভয় করতে পারেন যা আপনি আসলে বোঝাতে চাইছেন না।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখে লিখে শুরু করুন। লেখা আপনাকে আপনার ভয় সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করে এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা জানাতে। আপনার লেখা নিখুঁত হতে হবে না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার অবচেতন মন থেকে অনুভূতিগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য এবং সেগুলি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হওয়া get
   • যদি আপনি কাউকে বলতে চান এমন কিছু আগে থেকে আগে অনুশীলন করুন। আপনি ভাল কথোপকথন করার সময় নিজেকে এই ব্যক্তির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।
   • আপনার অনুভূতি লেবেল করার জন্য দায়বদ্ধ বোধ করবেন না। এটি বাস্তব হওয়ার জন্য আপনাকে সমস্ত কিছুর নাম দিতে হবে না। আপনি কিছুটা অস্থির এবং নার্ভাস এবং উত্তেজিত বোধ করতে পারেন তবে একই সাথে কিছুটা বমি বমি ভাবও বোধ করছেন। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনার কারও প্রতি ক্রাশ রয়েছে বা আপনি সত্যিই কাউকে পছন্দ করেন। এটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে।

4 এর অংশ 3: কোনও মহিলার উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা

1. আপনি নিরাপদে আছেন তা নিশ্চিত করুন। যৌন মিলনের সময় একজন মহিলার প্রধান উদ্বেগ হ'ল তার সুরক্ষা। সতর্কতা আপনার মানসিক বা শারীরিক ক্ষতির ভয়কে হ্রাস করতে পারে। আপনি গর্ভবতী হওয়ার, বা কুমারীত্ব হারানোর ভয়ে বা আপনার বাবা-মাকে খুঁজে পেতে ভয় পান না কেন আপনি যদি নিরাপদে থাকেন তবে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।
   • আপনি আপনার দেহের দায়িত্বে আছেন। অ্যালকোহল বা ড্রাগের মতো জিনিসগুলি করবেন না যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক এবং প্রেমের তৈরির জন্য প্রস্তুত।
   • সর্বদা নিশ্চিত হয়ে নিন যে এমন কেউ আছেন যিনি জানেন যে আপনি কারও সাথে সেক্স করতে গেলে আপনি কোথায় আছেন where
   • গর্ভনিরোধক ব্যবহার করে নিজেকে গর্ভাবস্থা থেকে রক্ষা করুন।গর্ভবতী হওয়ার ভয় আপনাকে সঠিক পছন্দগুলির দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
2. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। একটি গ্রুপে অন্যের সাথে প্রতিযোগিতা বা নিজেকে তুলনা করা বিপজ্জনক হতে পারে। যৌন সক্রিয় হয়ে ওঠা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মোড়। আপনাকে যৌনতার প্রস্তাব দিয়ে ফিট করার চাপটি প্রতিহত করতে হবে।
   • আপনার যৌন বিকাশ আপনার জীবনের একটি খুব ব্যক্তিগত এবং অনন্য অংশ। এটি আপনার অভিজ্ঞতা, সুতরাং মালিকানা দাবি করুন। অন্যকে আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে দেবেন না। আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা শিখতে হবে, ফলে সম্ভাব্য ভয়কে দূরে রাখা।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কারও কাছ থেকে অনেক মনোযোগ পান এবং শেষ পর্যন্ত আপনার একটি তারিখ থাকে। এই ব্যক্তির প্রতি আপনার স্নেহ বাড়ছে, তবে এই ব্যক্তিটি যত তাড়াতাড়ি চান তা তত দ্রুত নয়। আপনাকে বলা যেতে পারে, "আমি প্রচুর লোকের প্রতি আগ্রহী, এবং আমি ভেবেছিলাম আমরা এখন সেক্স করব have আমরা কখন সেক্স করব? আপনি আমাকে পছন্দ করেন না?'
   • একটি ভাল উত্তর হবে, "আমি আপনাকে সত্যিই পছন্দ করি এবং আমি আনন্দিত যে আমরা আরও কাছাকাছি আসছি। আপনি আমার সাথে ধৈর্য রাখেন তাও আমার পছন্দ। কিন্তু আপনাকে ভালবাসার আমার সিদ্ধান্তটি এমন কোনও বিষয় নয় যা আমি কখনই ছুটে যাব। সুতরাং আপনি যদি অন্য কারও সাথে দেখা করতে চান তবে আমার আপনাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত।
3. "না" বলার জন্য আপনার ডানদিকে ধরে থাকুন। যৌন বা ঘরোয়া সহিংসতা এবং পাথর গুরুতর ব্যবসা হয়। একজন মহিলা বা পুরুষ হিসাবে, যখন আপনার সম্ভাব্য প্রেমময়তার মুখোমুখি হয় তখন আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে আপনাকে পরিষ্কার হওয়া দরকার। আপনি সর্বদা থামাতে পারেন। যদি আপনি "না!" এবং "থামুন!" বলে থাকেন তবে এর অর্থ "থামুন!"
   • আপনি নিজের সেরা বন্ধুর যত্ন নেওয়ার মতো নিজের যত্ন নিন Take আপনি যখন বিপদ অনুভব করেন, সর্বদা আপনার স্বজ্ঞাততা অনুসরণ করুন। আপনার পরিকল্পনাগুলি, আপনি কী চান এবং কাকে নিয়ে আপনার মন পরিবর্তন করেন সে সম্পর্কে বোঝা অনুভব করবেন না। আপনার প্রবৃত্তি বিশ্বাস।
   • মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি কার সাথে রয়েছেন তা বিশ্বাস করা যাতে আপনি পরিষ্কার, অবহিত পছন্দ করতে পারেন make

4 এর 4 র্থ অংশ: পেশাদারদের সহায়তা নিন

1. একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। যদি আপনি যৌন যোগাযোগ এড়ান এবং যৌনতার চিন্তাভাবনা অতিরিক্ত এবং অযৌক্তিক ভয় বা আতঙ্কের দিকে পরিচালিত করে তবে আপনার উচিত একজন পেশাদার থেরাপিস্ট see স্বাভাবিক ভয় প্রতিক্রিয়া পরিবর্তে এগুলি ফোবিয়ার প্রথম লক্ষণ হতে পারে।
   • ফোবিয়ার শারীরিক লক্ষণগুলি হ'ল ঘাম, কাঁপুনি, হালকা মাথাব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট। একজন চিকিত্সক আপনাকে এই লক্ষণগুলি এবং শর্তটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন।
   • আপনার পরিবারে যদি যৌন নিপীড়ন ঘটে থাকে যা আপনাকে যৌন উপভোগ থেকে বিরত রাখতে পারে এমন একজন চিকিত্সককে দেখুন। থেরাপিস্টের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলে এবং এই ট্রমাটি প্রক্রিয়াজাতকরণের মাধ্যমে আপনি অন্যের সাথে আরও ইতিবাচক সম্পর্কের পথ উন্মুক্ত করেন।
2. শিথিলকরণ কৌশল শিখুন। সবাই যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তখন সবাই উপকৃত হয়। আপনি যখন শান্তভাবে কোনও অন্তরঙ্গ পরিস্থিতির কাছে যান, আপনি ভয়কে উপশম করেন এবং আনন্দ বাড়িয়ে তোলেন।
   • শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে গাইডেড ইমেজিং, বায়োফিডব্যাক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি আপনার মনে হওয়া চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করবে। কাউকে ভালবাসার আগে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
   • গাইডেড ইমেজিং শান্ত ইমেজ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ জড়িত; আপনি নিজেই বা থেরাপিস্টের সাথে একসাথে এটি করতে পারেন।
   • বায়োফিডব্যাক একটি কৌশল যা আপনাকে শিখায় যে কীভাবে আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে হয়, উভয়ই উদ্বেগের সাথে যুক্ত।
   • শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যা যুদ্ধ বা উড়ানের প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত, যা ভয় দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়।
   • আপনি যখন কারও সাথে ঘনিষ্ঠ হন তখন আপনি যদি উদ্বেগের সাথে কাটিয়ে উঠেন তবে এক মিনিট বিরতি নিন এবং শিখেছেন শিথিলকরণের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন।
3. আপনার নেতিবাচক চিন্তা যুদ্ধ। আপনার চিন্তা আপনার আবেগ প্রভাবিত করে। আপনি প্রকৃতপক্ষে এখনও অভিজ্ঞতা অর্জন করেন নি এমন নেতিবাচক পরিণতিগুলি মূল্যায়ন করার প্রবণতা রয়েছে এবং কোনও পরিস্থিতি মোকাবিলার আপনার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করার প্রবণতা রয়েছে। এই চিন্তাগুলি ভারসাম্যপূর্ণ নয় এবং অবশ্যই নিষিদ্ধ করা উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব নার্ভাস এবং ভীত যে আপনি যখন চুম্বন করবেন তখন আপনার সঙ্গীকে ফেলে দিতে যাচ্ছেন। "আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না এবং আপনি কখনও কারও উপরে বমি করেননি" বলে এই চিন্তাকে সম্বোধন করুন। আপনি যদি বমিভাব বোধ করেন তবে বাথরুমে যান। আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। "
   • আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পরিস্থিতি সামাল দিতে অপর্যাপ্তভাবে সক্ষম হন তবে এটিতে কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে আপনার জীবনের অন্যান্য ভীতিজনক পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করেন এবং একই কৌশলটি ব্যবহার করবেন তা বিবেচনা করুন। এছাড়াও আপনি কীভাবে ভয় পান এমন কোনও ব্যক্তি কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করে দেখুন। আপনি কিছু করতে পারেন এমন পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার স্নায়ু এবং চিন্তাগুলি শান্ত করতে নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উদ্বেগ, উদ্বেগ বা স্ট্রেস অনুভব করেন তবে নিজেকে বলুন, "আপনি ভাল করছেন। এটি মজার হতে যাচ্ছে। আপনি বিব্রত হবে না। অনেক মজা.'

পরামর্শ

• যৌন সঙ্গী বাছাই করার সময় স্মার্ট হন। আপনার সাথে থাকা ব্যক্তির উপর আপনার বিশ্বাস রাখতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি নিজের বিশেষ অংশটি ভাগ করতে চান।
• নিরাপত্তাহীনতায় ভয় বাড়িয়ে তোলে। আপনি আরও যৌন সক্রিয় হয়ে উঠলে আপনার উদ্বেগ হ্রাস পায়।
• আপনার অংশীদারের সাথে একটি কোড শব্দের সাথে সম্মত হন যে কোনও ব্যক্তি যদি অনিরাপদ বা উদ্বেগ বোধ করেন তবে আপনি বলতে পারেন। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি উভয়ই থামছেন এবং বিরতি নিচ্ছেন।
• যৌনতার সাথে যা কিছু করা দরকার তার মধ্যে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করেন তবে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।
• এটি খেলাধুলা এবং মজাদার রাখুন, তবে এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে হাসছেন না।
• আপনার যৌনতার ভয় যদি যৌন নির্যাতন বা ধর্ষণ থেকে উদ্ভূত হয় তবে ঘনিষ্ঠ হওয়ার আগে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার উদ্বেগগুলি আলোচনা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। যদি আপনি উভয়ই সচেতন হন তবে কারও গায়ে আঘাত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী আপনার ভয়ের পরিমাণটি জানে। যদি এটি এতটা খারাপ হয় যে আপনি এটির কথা ভেবে অশ্রু ফেটে পড়েন বা হালকা হয়ে গেছেন তবে আপনার সঙ্গীকে আগেই জানিয়ে দিন।

সতর্কতা

• যৌন সম্পর্কে ভয় পাওয়া ফোবিয়া থাকার মতো নয়, যা আরও মারাত্মক অবস্থা। পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে আপনি উভয় শর্ত নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
• অনিরাপদযুক্ত যৌনতা গর্ভাবস্থা, যৌন সংক্রমণজনিত রোগ বা এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। আপনি যদি এই দায়িত্বটি নিয়ে আসে তবে আপনি যদি প্রস্তুত না হন তবে আপনার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত এবং কনডম ব্যবহার করা উচিত।