কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ভয় পরীক্ষা করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: জ্ঞানীয় পক্ষপাত এড়ানো
• 3 এর 3 পদ্ধতি: উদ্বেগবিরোধী ওষুধ প্রমাণ করার চেষ্টা করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

উদ্বেগ হ'ল একটি সাধারণ নেতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতা যা দীর্ঘমেয়াদী হালকা উদ্বেগ থেকে শুরু করে অন্ধ আতঙ্কে ছড়িয়ে পড়ে many আপনি যদি ভয়ে লড়াই করে থাকেন তবে এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। ভাগ্যক্রমে, তাদের উত্স থেকে ভয়কে কাটিয়ে ওঠার জন্য মানসিক এবং শারীরিক উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ভয় পরীক্ষা করা

1. আপনার ভয়ের উত্স চিহ্নিত করুন। আপনার আতঙ্কের আক্রমণ হচ্ছে কিনা বা হঠাৎ কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন হোন, ভয়টি কোথা থেকে আসছে তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা কি আপনার পরিবেশের কিছু? কোনও ঘটনা কারণ কি? এটি কি কোনও ক্রিয়াকলাপ, সভা বা অনুষ্ঠান যা সামনে রয়েছে? আপনি কী ভয়ঙ্কর তা সহজেই বুঝতে পারলে কী তা it
2. উদ্বেগ নিরসন করা যায় কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি কীসের ভয় পেয়েছেন তা জানার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল এটি এমন কোনও বিষয় যা আপনি মোকাবেলা করতে পারবেন, বা কেবলমাত্র সময় (বা আপনার কল্পনা) সমাধান করতে পারে তা নির্ধারণ করা। যদি আপনার ভয়টি বেশিরভাগ মনে থাকে তবে আপনি এখনই এটি সমাধান করতে না পারলে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার উদ্বেগ যদি এমন কিছু হয় যা সমাধান করা যায়, তবে কর্মপরিকল্পনা বিকাশের পদক্ষেপ নিন।
   • এই ভয় বা উদ্বেগ দূর করতে আপনি কী করতে পারেন?
   • এটি কি দীর্ঘ বা স্বল্পমেয়াদী সমাধান?
   • এই ভয় ফিরতে না রাখতে আপনি কী করতে পারেন?
   এক্সপ্রেস টিপ

   সবচেয়ে খারাপটি কল্পনা করুন। যদি আপনার ভয় আপনার সমস্ত চিন্তাকে গ্রাস করে দেয় তবে এই পরিস্থিতির ফলে ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ ঘটনাটি একবার কল্পনা করুন। আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা এবং আতঙ্কের প্রয়োজন হতে পারে। থামুন, এবং ভাবেন যে "এর চেয়ে খারাপটি কী হতে পারে?" তবে এটির বিষয়ে আপনার উত্তরটি সৃজনশীল হতে পারে, আপনি যদি সমালোচনামূলকভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে এটি উপলব্ধি হতে পারে যে কয়েকটি ফল হবে যা আপনি সাধারণভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন না।

3. অনিশ্চয়তা গ্রহণ করুন। কীভাবে পরিস্থিতিটি রূপান্তরিত হবে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে উদ্বেগ বন্ধ করা কঠিন hard এই মুহুর্তে, সহজভাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু জিনিস কেবল অনিশ্চিত থাকে। আমরা কখনই ঠিক জানি না যে কীভাবে চলবে বা ফলাফল কী হবে; অজানা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হবার আশঙ্কার একটি অপ্রয়োজনীয় উত্স যা কেবল ভাগ্যকে মেনে নিয়ে এড়ানো যায়।
4. আপনার উদ্বেগ ব্যবহার বিবেচনা করুন। আপনি কোনও কারণে উদ্বিগ্ন - উদ্বেগ হ'ল একটি বাস্তব বা কল্পনা করা পরিস্থিতির প্রতি ভয় প্রতিক্রিয়া। যখন আমরা এমন জিনিসগুলি নিয়ে উদ্বেগ শুরু করি যা আসলে বিপজ্জনক নয়, তখন সমস্যাগুলি শুরু হয়। সুতরাং আপনার উদ্বেগের উপযোগিতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা কি সহায়ক? আপনি যদি সত্যই সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতির আশঙ্কা থেকে থাকেন তবে আপনার উদ্বেগ সহায়ক হতে পারে। তবে আপনি যদি কোনও ধারণা ছাড়াই উদ্বিগ্ন হন তবে উদ্বেগটি কেবল আপনার পথে চলে আসবে। এটি মনে রাখলে আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয় কেড়ে নিতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: জ্ঞানীয় পক্ষপাত এড়ানো

1. ধনাত্মক এবং নেতিবাচক উভয় দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি কোনও কিছুকে ভয় পান তবে এটির নেতিবাচক দিকগুলি দেখা খুব সহজ। যাইহোক, সমস্ত কিছুর মতোই, আপনার ভয়-ভরা পরিস্থিতির জন্য অবশ্যই একটি ইতিবাচক দিক থাকতে হবে। সমস্ত সম্পর্কিত ধনাত্মকতা উপেক্ষা করার সময় কেবল নেতিবাচক ইভেন্টগুলিতে মনোযোগ দেবেন না।
2. "সমস্ত বা কিছুই নয়" এর দিক থেকে ভাববেন না। পরিস্থিতি ভুল হওয়ার হুমকি দেয় যা-ই হোক না কেন, ফলাফলটি পুরোপুরি কালো বা সাদা হওয়ার সম্ভাবনা কম। নিজেকে ধূসর অঞ্চল এবং অতিরিক্ত জিনিসগুলিকে উপেক্ষা করতে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, এমনটি ভাববেন না যে আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি না হন তবে আপনি সম্পূর্ণ ব্যর্থতা হবেন এবং অন্য কেউ আপনাকে চাইবে না। এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি উদ্বেগের সাথে স্বাভাবিক তবে এটি সম্পূর্ণ যুক্তিযুক্ত।
3. এটি একটি বিপর্যয় বানাবেন না। আপনার ভয় যদি এমন কোনও বিষয় নিয়ে থাকে যা বিপজ্জনক নয়, বা এমনকি কল্পনাও করা যায়, তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে এটিকে আরও খারাপ করার উপায় এটি একটি বিপর্যয়ে পরিণত করা। আপনি যদি উড়তে ভয় পান এবং অশান্তির প্রথম লক্ষণগুলিতে আপনি ধরে নিচ্ছেন যে আপনি বিধ্বস্ত হতে চলেছেন তবে আপনি কেবল আপনার ভয় বাড়িয়ে তোলেন। প্রতিটি পরিস্থিতি যেমন হয় ঠিক তেমনি দেখুন কীভাবে এটি শেষ হতে পারে।
4. সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও না। আপনার যদি পর্যাপ্ত তথ্য না থাকে এবং এখনও ভয় পান তবে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া ভাল নয়। যখন কোনও অনিশ্চিত পরিস্থিতি আপনার সামনে থাকে, তখন আপনি কী হবে তা জানেন না তা উপলব্ধি করে (এবং স্বীকার করে) আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে পারবেন। সর্বাধিক রোগা বা সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা না করে সমস্ত সম্ভাব্য ফলাফল বিবেচনা করুন।
5. আপনার আবেগগুলি আপনার যুক্তিতে প্রভাব ফেলতে দেবেন না। আপনি যখন ভীত এবং চিন্তিত হন তখন আপনার আবেগগুলি আপনার আরও ভাল হতে দেওয়া সহজ। তবে, আপনার আবেগগুলি কেবল আপনার যুক্তির পথে আসবে এবং আপনাকে এই ভাবনায় বোকা বানাবে যে আপনি বাস্তবে তার চেয়ে বেশি বিপদে আছেন। ভয় যদি না হয় তবে আপনি বিশ্বাস না করে আপনি বিপদে পড়েছেন really স্ট্রেস, অপরাধবোধ এবং লজ্জার মতো সমস্ত নেতিবাচক ভয়-ভিত্তিক অনুভূতির ক্ষেত্রেও এটি একই।
6. ব্যক্তিগতভাবে সবকিছু গ্রহণ করবেন না। যদি ভয় আপনাকে পরাভূত করে, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কোনও কিছুর জন্য দোষ নেবেন না। আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে আপনার বাড়িটি ভেঙে গেছে তবে আপনি ব্যক্তিগতভাবে এটি নিতে পারেন এবং চুরির জন্য নিজেকে দায়ী করতে পারেন। এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি বোঝায় না এবং কেবল আপনাকে খারাপ মনে করে। আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে চোরদের আমন্ত্রণ না করেন তবে তারা যে ডাকাতি করেছে তার জন্য আপনাকে দায়ী করা যাবে না।

3 এর 3 পদ্ধতি: উদ্বেগবিরোধী ওষুধ প্রমাণ করার চেষ্টা করুন

1. একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনি যখন ভয় পান তখন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত হয়, আপনার মস্তিষ্ককে আরও অক্সিজেন দেয়। এটি যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করা আরও কঠিন করে তোলে। পেট থেকে গভীর শ্বাস ফোকাস করতে এক মুহুর্ত নিন Take 4 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন, আপনার শ্বাস 4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং 4 সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি এটি 1-2 মিনিটের জন্য করেন তবে আপনার নিজের স্নায়ুগুলি দ্রুত বের হওয়া উচিত।
2. কিছুটা অনুশীলন করার জন্য সময় নিন। আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠেছে বা কালক্রমে উদ্বিগ্ন, ব্যায়াম অবশ্যই সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করে যা আপনার সুখ অনুভূতি বাড়ায় এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসোলকে হ্রাস করে। আপনার উদ্বেগ বাড়ার সাথে সাথে আপনি কিছু অনুশীলন করুন বা বেড়াতে যান। তাত্ক্ষণিক প্রভাবের পাশাপাশি এটিও নিশ্চিত করে যে আপনি দীর্ঘমেয়াদে কম উদ্বেগ বোধ করছেন।
3. ধ্যান বা প্রার্থনা। আপনার চিন্তাভাবনাকে সচেতনভাবে চাপ থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া এবং কিছু শান্ত হওয়ার দিকে অভ্যন্তরীণ মনোনিবেশ করা আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করবে। যদি আপনি ভীত হন তবে সক্রিয় হন এবং ইতিবাচক মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন বা প্রার্থনা করুন। এটি সম্পূর্ণরূপে ফোকাস করুন এবং অবশেষে আপনার ভয় রোদে বরফের মতো অদৃশ্য হয়ে যাবে।
4. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনি প্রাতঃরাশের জন্য যা খেয়েছেন তা নিয়ে আপনার ভয়কে সংযুক্ত করে আশ্চর্যজনক লাগতে পারে তবে আপনি কীভাবে মানসিকভাবে কাজ করবেন তার উপর আপনার ডায়েটের বিশাল প্রভাব পড়তে পারে। অধ্যয়নগুলি অস্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং উদ্বেগ এবং চাপ বৃদ্ধি করার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখিয়েছে। আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্য যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার কোনও খাবারের অ্যালার্জি না থাকার কারণে এটি পরীক্ষা করে নিন যা আপনার ভয়ের কারণ হতে পারে, এটি সাধারণ।
5. ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করুন। ম্যাগনেসিয়াম আপনার দেহের উদ্বেগ এবং উদ্বেগের প্রভাব হ্রাস করতে পারে। আপনার যদি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে আপনার যা যা করা দরকার তার চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন হতে পারেন। স্বাস্থ্য খাবারের দোকান বা ওষুধের দোকান থেকে একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক পান এবং দেখুন এটি আপনার মেজাজ উন্নত করে কিনা।
6. ভেষজ প্রতিকার চেষ্টা করুন। আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে কেবল রাসায়নিক ওষুধের উপর নির্ভর করতে হবে না। পরিবর্তে আপনি একটি সর্ব প্রাকৃতিক প্রতিকার চেষ্টা করতে পারেন। অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগ কমে যাওয়া এবং সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ভ্যালারিয়ান এবং ক্যামোমিল গ্রহণের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে। ভারী ওষুধে পৌঁছানোর আগে এই পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।
7. একজন চিকিত্সক দেখুন। যদি আপনার আশঙ্কা এতটাই দৃ .় হয় যে আপনি এগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন না বলে মনে করেন একজন থেরাপিস্টকে দেখানো কোনও বড় বিষয় নয়। আপনি যখন কোনও আঘাত নিয়ে চিকিত্সকের কাছে যান আপনি যেমন আপনার বুদ্ধিমত্তাকে প্রশ্ন করবেন না, তেমনি মানসিক বা আবেগগতভাবে সুস্থ হওয়ার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখা খুব স্বাভাবিক। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বা পুনরাবৃত্ত আতঙ্কের আক্রমণ থাকে তবে চিকিত্সক একজন রোগ নির্ণয় করতে পারেন যাতে আপনি থেরাপি বা medicationষধের সাহায্যে আপনার ভয়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।

পরামর্শ

• বেশি পরিমাণে ক্যাফিন পান করবেন না, কারণ এটি আপনাকে আরও স্ট্রেসের কারণ হতে পারে।
• শিথিল করতে আপনি কিছু ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কানের দিকের পিছনে একটি ড্রপ বিস্ময়ের কাজ করে।
• ওষুধ খাওয়ার আগে এই সহজ প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আবার ড্রাগগুলি বন্ধ করা প্রায়শই কঠিন difficult

সতর্কতা

• এমনকি সবচেয়ে হালকা বড়িগুলি কেবলমাত্র ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনে নেওয়া উচিত।
• এই ব্যবস্থাগুলি কখনও চিকিত্সা সহায়তা প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, এগুলি শুধুমাত্র ছোটখাটো সমস্যার জন্যই ভাল। আপনার যদি গুরুতর আশঙ্কা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। উদ্বেগ এবং চাপ থেকে খুব বেশি চাপ আপনার স্নায়ুতন্ত্র এবং আপনার রক্তচাপের জন্য খারাপ হতে পারে। আপনি যদি সময়মতো এটির চিকিত্সা না করেন তবে আপনার ভয় গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে।