কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 ম অংশ: দশ দিনের পরিকল্পনার অঙ্কন
• 4 অংশের 2: দশ দিনের জীবনযাত্রায় আয়ত্ত করা
• 4 এর অংশ 3: দশ দিনের ডায়েটে আয়ত্ত করা
• 4 এর 4 র্থ অংশ: 10 দিনের ওয়ার্কআউটকে দক্ষ করে তোলা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

10 দিন. আপনি যদি 10 দিনের মধ্যে কোনও লোক থেকে মুক্তি পেতে পারেন তবে আপনি 10 দিনের মধ্যে ওজনও হারাতে পারেন। তবে কীভাবে আপনি সত্যিই ওজন হ্রাস করবেন এবং কয়েক পাউন্ড নয়। নতুন পোশাকটি নিজেই প্রসারিত হয় না। এটা গুরুতর হওয়ার সময়। ক্যালোরি কাটা থেকে শুরু করে এক্সারসাইজ করা, আপনার মস্তিষ্ককে কম খাওয়ার অভ্যাসে বোকা বানানো পর্যন্ত আপনার যা জানা দরকার তা আমরা আপনাকে জানাব। 240 ঘন্টা যেতে হবে ... এখন থেকে!

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: দশ দিনের পরিকল্পনার অঙ্কন

1. আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি কতটা বন্ধ করা উচিত? তিন পাউন্ড, পাঁচ পাউন্ড? সপ্তাহে এক, দুই পাউন্ড স্বাস্থ্যকর পরিমাণ, তবে আগেরটি আপনাকে আরও অনেক কিছু হ্রাস করতে দেয় (বিশেষত আর্দ্রতা)। সুতরাং আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার দিবাস্বপ্নগুলিকে কিংবদন্তীর রাজ্যে উল্লেখ করব না। পরবর্তী 240 ঘন্টার মধ্যে আপনি কত ওজন হ্রাস করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
   • মনে করুন আপনি পরের 10 দিনে 2.5 কিলো হারাতে চান। যা প্রতি দুই দিন আধা কিলো। এক পাউন্ড প্রায় 3500 ক্যালোরি। সুতরাং আপনাকে প্রতিদিন 1750 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। আপনি কত প্রয়োজন?
2. আপনার যা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। আসুন একই উদাহরণটি চালিয়ে নেওয়া যাক, 2.5 কিলোগ্রামে। দিনে আধা পাউন্ড হারাতে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ 1750 এর মধ্যে কাটাতে হবে। আপনি এটি কীভাবে করতে পারেন তা এখানে:
   • আপনার বিএমআর (বডি বিপাক হার) এবং ইন্টারনেটে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে পারেন তা গণনা করুন।
   • আপনি একবারে জানতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে পারেন, সেখান থেকে 1750 বিয়োগ করুন। আপনি এই নম্বর দিয়ে কাজ শুরু। এটি বলা ছাড়াই যায় যে আপনি যত বেশি সরান, তত বেশি ক্যালোরি সেবন করতে পারে।
3. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি আপনার সেরা করতে চান, তাই না? সুতরাং একটি নোটপ্যাড ধরুন বা একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন (সেখানে কয়েক ডজন ফ্রি অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে)। আপনি যখন খাবেন দেখেন, আপনি কোথায় ভুল করছেন তা চিহ্নিত করা অনেক সহজ। আপনি কতটা অগ্রগতি করছেন সে সম্পর্কেও নজর রাখতে পারেন। অনেক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে এমন বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা আপনি ঘৃণা করতে পারেন যা অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে।
   • আপনি আপনার ডায়েরিতে আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করতে এবং রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একদিন নিজের সেরাটি করে থাকেন তবে আপনি পরের কিছুতে পাচার করতে পারেন। বা তদ্বিপরীত.
4. একটি অনুশীলনের সময়সূচী নির্ধারণ করুন। আপনি যদি নিজের জীবনযাত্রাকে চিরকাল এবং চিরকালের জন্য পরিবর্তনের পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে অনুশীলনের সময়সূচী তৈরি করা খুব ভাল কোনও বিষয়। তবে যেহেতু আমরা কেবল দেড় সপ্তাহের কথা বলছি, আমরা সম্ভবত এটিও করতে পারি! আপনাকে আপনার পরের সপ্তাহে দেখতে হবে, সময়গুলি নির্বাচন করতে হবে এবং এর সাথে লেগে থাকতে হবে। সর্বোপরি, আপনি জানেন যে আপনার কাছে সময় রয়েছে এবং আপনি উপলব্ধ!
   • প্রতিদিন কিছুটা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এক ঘন্টা ভাল, তবে আধ ঘন্টা যথেষ্ট। যদি আপনাকে সেই আধ ঘন্টা ছোট ছোট টুকরো করে ভাগ করতে হয় তবে সমস্যা নেই that's এবং যদি আপনার "সময় না থাকে", তবে আপনি কেবল সময় দিন। স্বাস্থ্যের জন্য সর্বদা জায়গা থাকে।
5. সমস্ত আবর্জনা থেকে মুক্তি পান। আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করেছেন। আপনি অনুপ্রেরণা খুঁজে পেয়েছেন। এখন আপনাকে যা করতে হবে তা নিশ্চিত হ'ল আপনি সফল হবেন। এটি কিছুটা বিরক্তিকর মনে হতে পারে এবং আপনার মানিব্যাগটি এতে খুব বেশি খুশি হবে না, তবে সরাসরি আপনার রান্নাঘরে যান। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জাঙ্ক ফুড এবং প্রিপেইকেজড খাবারগুলি থেকে মুক্তি পান rid যদি আপনি সত্যিই 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে সর্বাত্মক চেষ্টা করতে চান তবে আপনাকে কিছু ত্যাগ করতে হবে। প্রলোভনকে প্রতিহত করার একমাত্র উপায় এটি।
   • ঠিক আছে, সম্পন্ন করা চেয়ে সহজ। আপনার পরিবার সম্ভবত এটি সম্পর্কে বেশ রাগ পেতে চলেছে, তাই না? একটি আপস করুন: আপনার রুমমেটরা খাবারগুলি যেখানে সন্ধান করতে পারে না সেগুলি লুকিয়ে রাখুন তা নিশ্চিত করুন। তারা কোথায় তারা তাদের আপনাকে বলবেন না!

4 অংশের 2: দশ দিনের জীবনযাত্রায় আয়ত্ত করা

1. জানুন কিভাবে তোমাকে খেতে হবে. কেনার সাথে আমাদের নখ মারতে হবে। আমাদের কেবল 10 দিন সময় রয়েছে, তাই ভালভাবে খাওয়া শুরু করার সময় time এবং আপনি কেবল ভাবেন যে এত বছর পরে আপনি কীভাবে খেতে জানেন। তাই না। আপনার মা যখন তা শিখিয়েছিলেন তখন আপনি ওজন হ্রাস করতে চেয়েছিলেন তা আমলে নেয় নি। এখানে কীভাবে খাবেন এবং পাতলা কোমরটি মনে রাখবেন:
   • প্রায়শই খান। আমরা আপনার সম্পর্কে শুনে থাকতে পারে ছয়টি ছোট খাবারের বিষয়ে কথা বলছি না। আমরা তিনটি যুক্তিসঙ্গত খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস কথা বলছি। আপনি যদি প্রতিদিন ছয়টি ছোট খাবার খান তবে আপনার দেহ অবিচ্ছিন্নভাবে ইনসুলিন তৈরি করে। আপনি কখনই গিয়ার শিফট করেন না এবং আপনি কখনই সত্যে পূর্ণ হন না। তাই আপনার ডায়েটে কিছু স্ন্যাকস যুক্ত করুন। আপনি অবশেষে সেখানে হবে কম খেতে থাকুন।
   • আস্তে খাও। আপনার খাবার চিবান। কামড়ের মাঝে আপনার কাঁটাচামচ নীচে রাখুন। আপনি যদি খুব দ্রুত খাওয়া করেন তবে আপনার শরীর চিৎকার করবে যে এটি পূর্ণ। আপনার দরকারী কি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে সময় দিতে হবে।
   • একটি ছোট প্লেট থেকে খাওয়া। এটি একটি অপটিক্যাল বিভ্রম। আপনার সামনে যা কিছু হোক না কেন, আপনার মস্তিষ্ক এটি সব খেতে চায়। সুতরাং একটি ছোট প্লেট বেছে নিন, এবং আপনি অলৌকিকভাবে কম খাবেন।
   • মাল্টিটাস্ক করবেন না আপনি যদি নিজের খাবারটিকে ফ্রিজের কাছে গুলি করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক এটি খাবার হিসাবে দেখবে না। সুতরাং একটি সিট নিন। মনোনিবেশ করুন। জমিন এবং স্বাদ বিবেচনা করুন। এবং যান তারপরেই আপনার সুপার ব্যস্ত দিন সঙ্গে চালিয়ে যান।
   • নীল ক্ষুধা কমায়। তাই নিরাপদে পাশে থাকতে একটি নীল (ছোট) প্লেট, একটি নীল টেবিল ক্লথ এবং নীল শার্টটি বেছে নিন। কখনও ভেবে দেখেছেন কেন রেস্তোরাঁ কখনও নীল হয় না?
2. ক্যালোরি সাইক্লিং বিবেচনা করুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন এবং তারপরে আরও বেশি ক্যালোরি যুক্ত একটি দিন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পারে আরও ওজন কমানো. হ্যাঁ ... ক্রেজি, হাহ? এর কারণ হ'ল যদি আপনি নিজের শরীরকে সীমাবদ্ধ করেন তবে আপনার বিপাকটি হ্রাস পাবে। এটি আপনার শরীরের যে পুষ্টিগুলিতে এটি গ্রহণ করছে তার চেয়ে আগের চেয়ে আরও দৃ .়ভাবে আঁকড়ে উঠবে। প্রতিদিন এবং তারপরে প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে, আপনার দেহে তাজা বাতাসের প্রবাদবাক্য দম পাওয়া যায়, এটি কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারে এবং কিছু চর্বি সংরক্ষণ থেকে মুক্তি পেতে পারে। আপনার বিপাকটি কিছু সময়ের জন্য divineশিক কোর্স গ্রহণ করতে পারে। এই দশ দিনের মধ্যে, আপনি যখন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন তখন একবারে বা দু'বারের মধ্যে ফিট করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • ক্যালোরি সাইক্লিংয়ের একটি বৈকল্পিক হ'ল কার্বোহাইড্রেট সাইক্লিং। আপনি যদি প্রধানত স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী এবং প্রোটিন খান (পড়ুন: অনেকগুলি শর্করা নয়) তবে আপনি যে দিনটি শর্করা গ্রহণ করেন তা বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে ভাল। আপনার শরীর চর্বি এবং প্রোটিনের চেয়ে কার্বোহাইড্রেট পোড়াবে। সুতরাং আপনার ডায়েটে এগুলি যুক্ত করা একই কাজ করে - এটি আপনার শরীরের কার্যকারিতা বাড়ায়, আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করে।
3. ডি-স্ট্রেস আপনি কতটা চাপের মধ্যে আছেন তা ভেবে দেখুন। দেখা যাচ্ছে যে উচ্চতর স্ট্রেস স্তরের ফলে উচ্চতর স্তরের করটিসোল হয়। এটি আপনাকে আরও বেশি খেতে চায়। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন খুব কম ঘুম হয়, আবেগ খাওয়া হয় এবং সাধারণত মন্থরতা কম থাকে। তাই আরাম! আপনার কোমর এটি প্রয়োজন।
   • একটি ভাল জায়গা থেকে শুরু? মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম। যোগও ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলেন। অন্যথায়, আরাম এবং জেন পেতে দিনে 15 মিনিট সময় নিন। অনেক দিন আছে যখন আপনি নিজেকে পাস করেন।
4. ঘুম. আরও বিজ্ঞান! দেখা যাচ্ছে যে বেশি ঘুমায় এমন লোকদের ওজন কম হয়। এবং এটি উপলব্ধি করে - আপনি ভাল বোধ করেন, আপনার শরীর ভাল কাজ করে এবং আপনার খাওয়ার জন্য কম সময় আছে। তাই রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অনেক ভাল বোধ করবে।
   • হরমোন লেপটিন এবং ঘেরলিনের সাথে এটি করতে হবে। আপনার মানগুলি বিঘ্নিত হয়েছে এবং আপনার শরীরকে আপনি ক্ষুধার্ত বলে মনে করছেন। এবং এটি যখন আপনি কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। পিষ্টক হিসাবে আইসিং হিসাবে, আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি দ্রুত চিনিতে পৌঁছে যাবেন। বা ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার কারণে আপনি কী গ্রহণের পথ বেছে নেন? এছাড়াও, আপনি একই কারণে জিমে যান না। এক, দুই, তিনটি কারণে ভাল ঘুম!
5. ট্রেন্ড ডায়েট সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। আসুন এটি সঠিকভাবে পাওয়া যাক: আপনি যদি কয়েক দিন জল এবং মশলাদার মরিচের সস ব্যতীত কিছু না পান তবে আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পাবে। আপনি ভয়াবহ বোধ করবেন এবং আপনি যখন সাধারণ খাবারে ফিরে আসবেন তখনই আপনার ওজন বাড়বে। এটি আপনার বিপাককে ব্যহত করে এবং, যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের সন্ধান করে থাকেন তবে এটি তার হবে না। তবে যদি সত্যিই আপনাকে সেই এক পোশাকে ফিট করতে হয়। ঠিক আছে, হতে পারে। শুধুমাত্র সতর্ক হও. এবং আপনার মাকে বলবেন না আমরা এটি আপনাকে প্রস্তাব দিয়েছি।

4 এর অংশ 3: দশ দিনের ডায়েটে আয়ত্ত করা

1. এই একটি শব্দ মনে রাখবেন: জল। আপনি কোন অলৌকিক চিহ্নের কাছাকাছি পাবেন না। যদি আপনি এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করেন তবে কিছু দুর্দান্ত জিনিস স্থান নিতে পারে place এই তালিকাটি আপনাকে বোঝাতে হবে যে এটি আপনার সাথে বোতল আনার পক্ষে মূল্যবান:
   • আপনি এটি পূর্ণ পেতে। আপনি যত বেশি পান করেন, কম খেতে চান।
   • তবুও কিছু খাই। যত বেশি আপনি এটি পান করেন ততবার আপনি অন্য কিছু খান।
   • এটি আপনার শরীরের বিষাক্ত উপাদানগুলি পরিষ্কার করে (আপনার পোপকে স্বাভাবিক রাখে)।
   • এটি আপনার চুল এবং ত্বকের জন্য দুর্দান্ত।
   • এটি আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলিকে হাইড্রেটেড এবং স্বাস্থ্যকর রাখে।
2. সবুজ ব্যবহার কর. আপনি যদি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে তা করার সহজ উপায় হ'ল প্রচুর সবুজ শাকসবজি খাওয়া। ঠিক আছে, সমস্ত শাকসবজি আপনার জন্য "ভাল" তবে কিছু রয়েছে উত্তম। এবং সেগুলি সবুজ। এগুলি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং ক্যালরি কম low আপনি এটিতে ভরাট হয়ে যান এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলি দিয়ে ভরা থাকেন।
   • সমস্ত পাতাযুক্ত সবুজ দুর্দান্ত। কেল, ব্রকলি, পালং শাক, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, সুইস চার্ড, লেটুস, সাদা বাঁধাকপি ইত্যাদি আপনি এগুলি প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন, এবং এখনও বাকি দিনগুলির জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি রয়েছে।
3. সাদা জন্য থামুন। লাল জন্য নয়, সাদা জন্য। যদি এটি সাদা হয় তবে এটিতে সম্ভবত প্রক্রিয়াজাত বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এর অর্থ এই যে ফাইবারটি বাইরে যায় এবং এর মধ্যে খুব বেশি পুষ্টি থাকে না। সাদা রুটি, সাদা ভাত এমনকি সাদা আলুও তাই ন্যূনতম রাখতে হবে। অথবা বরং এই দশ দিনের মধ্যে এটি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
   • ঠিক তাই আপনি জানেন, আপনার দেহে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আপনি তাদের পুরো শস্য পণ্য এবং শাকসব্জিগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন। সেগুলি কার্বোহাইড্রেটের সেরা উত্স। তবে এগুলি জটিল এবং অপরিশোধিত; এটি প্রক্রিয়াজাত, উচ্চ চিনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট যা আপনি এড়াতে চান।
     • আপনি সম্ভবত শুনেছেন আটকিন্স (কার্বোহাইড্রেট মুক্ত) সম্পর্কে। সেই ডায়েট দশ দিনের মধ্যে বেশ কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ ট্রেন্ড ডায়েটগুলির ক্ষেত্রে এটিই হয় - এটি সম্ভবত প্রায় দশ দিন কাজ করবে ... তবে যখন আপনি প্রস্থান করবেন, তখন আপনার তৈরি হওয়া জঞ্জাল পরিষ্কার করার জন্য প্রস্তুত। কার্বগুলি এগুলি চালিয়ে নিতে পারলে এড়িয়ে চলুন তবে জেনে রাখুন এটির দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হতে পারে।
4. চর্বিযুক্ত প্রোটিন বেছে নিন। আপনার ডায়েটে কমপক্ষে 10% প্রোটিন থাকতে হবে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে সেই শতাংশটি আরও কিছুটা বাড়ানো বুদ্ধিমানের কাজ। এটি আপনাকে পেশী তৈরি করে এবং আপনাকে অতি পূর্ণ বসায় - এটি উভয়ই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তাই অতিরিক্ত মাছ, সাদা মাংস, সয়া এবং মটরশুটি নিন।
   • এটি এতটাই ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে যে 30% চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত একটি খাদ্যও সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য, অনুশীলনের সাথে মিশ্রিত করে রক্তের লিপিডগুলি হ্রাস করতে পারে। প্রোটিনগুলিও নিশ্চিত করে যে আপনি কম ইনসুলিন তৈরি করেছেন এবং এর ফলে কম ক্ষুধা পান। জিত, জিত, জিত জিত, জিত, জিত
5. জেনে নিন ভাল চর্বি কী। কারণ আপনার দেহের এগুলি দরকার! এগুলিকে আপনার ডায়েট থেকে পুরোপুরি কেটে ফেলা বুদ্ধিমানের কাজ নয়। সুতরাং উপর ফোকাস ভাল চর্বি, অসম্পৃক্ত। এগুলি অ্যাভোকাডোস, অলিভ অয়েল, বাদাম, মাছ (সালমন এবং ট্রাউট) এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়। আপনার ডায়েটে এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি (সংযমী) যোগ করা কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে কমান, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • লোকেদের ডায়েট ফ্যাট কমপক্ষে 10% করা দরকার। প্রায় 25% স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর, তবে কেবলমাত্র 7% স্যাচুরেটেড ফ্যাট (দুর্বৃত্ত) সেখান থেকে আসা উচিত। আপনি এটি লাল মাংস, পুরো দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম এবং হাঁস-মুরগির স্কিনগুলিতে পাবেন।
     • অন্যদিকে ডিমের মধ্যে প্রোটিন বেশি থাকে। তাই প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়া ভাল। শুধু এটি অতিরিক্ত না!
6. আপনি কত সোডিয়াম গ্রহণ করবেন তা সীমাবদ্ধ করুন। সোডিয়াম কেবল আপনার রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে না - আপনার হৃদয়কে আরও শক্ত করে পাম্প করতে বাধ্য করে - তবে জলের সাথেও আবদ্ধ থাকে যার ফলে আপনার কোমর ফুলে যায়। সুতরাং আপনি যদি এটি নিজের হৃদয়ের জন্যও না করেন তবে এটি আপনার প্যান্টের আকারের জন্য করুন! তাই যদি আপনি এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য না করেন তবে এটি আপনার প্যান্টের আকারের জন্য করুন!
   • এক চা চামচ নুনে 2300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। আমাদের কেবল প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। তবে এটি করা প্রায় অসম্ভব। প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ তাই 1500 মিলিগ্রাম। 2300 এর বেশি নয়!
7. সন্ধ্যাবেলা খাবেন না। এটি বিজ্ঞান সম্পর্কে কম এবং মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে আরও বেশি: লোকরা রাতে সবচেয়ে খারাপ (এবং সর্বাধিক) খেতে থাকে। সুতরাং আপনি যদি সন্ধ্যা আটটার পরে না খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেন তবে আপনি আর সন্ধ্যায় শাওয়ারমা কৃষকের কাছে ছুটে যাবেন না। এবং আপনি যদি সন্ধ্যায় ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন তবে কাবাব স্যান্ডউইচের পরিবর্তে এক গ্লাস জল চয়ন করুন, আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন হ্রাস পাবে। এটি সামাজিকভাবে কঠিন, তবে এটি মূল্যবান।
   • এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন অংশ। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, সেখানে মদ জড়িত থাকে এবং তারপরে আপনি ক্ষুধার্ত হন। এবং আপনি অংশগ্রহণ ছাড়া আর কিছুই চান না। দুটি বিষয় মাথায় রাখুন। আপনি করতে পারা যদি আপনি এই প্রলোভনের প্রতিরোধ করতে পারেন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে যান। অন্যদিকে, এটি কেবল দশ দিনের জন্য। আপনি দশ দিন ধরে সবকিছু চালিয়ে রাখতে পারবেন, তাই না?

4 এর 4 র্থ অংশ: 10 দিনের ওয়ার্কআউটকে দক্ষ করে তোলা

1. কার্ডিও করুন এবং ভার উত্তোলন. এখানে ঘটনাগুলি: কার্ডিও ওজন উত্তোলনের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। উভয়ের সংমিশ্রণ, আরও বেশি জ্বলছে। আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিভিন্ন উপায়ে ব্যায়াম করার চেয়ে আপনার দেহের পক্ষে এর চেয়ে ভালো আর কিছু নেই। কার্ডিও এবং ওজন উত্তোলন ঠিক তাই করে। সুতরাং তাদের উভয় না।
   • এই দশ দিনের মধ্যে আপনি অবশ্যই প্রতিদিন কার্ডিও করতে চান। আপনি প্রতিদিন অন্যান্য ওজন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি আরও প্রায়ই ওজন তুলতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি সর্বদা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করেন: প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার দেহের একটি দিনের প্রয়োজন।
2. ছোট সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন। জিমে যাওয়া দুর্দান্ত। এটা সত্যিই হয়. খুব কম লোকই এটি বলতে পারে। তবে আপনি যদি এই দশ দিনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পেতে চান তবে সক্রিয় থাকার জন্য আপনার প্রতিটি সুযোগ নেওয়া উচিত। এমন কি এমন লোকেরা যারা নখ নষ্ট করে বা কামড়ান তাদের পাতলা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে!
   • যখন আমরা "চান্স" বলি তখন আমরা থালা রান্না করার সময় নাচের মতো জিনিস বোঝাই। টিভি দেখার সময় যোগব্যায়াম। বিজ্ঞাপনের সময় তাক। ফেসবুকের পরিবর্তে আপনার ঘর পরিষ্কার করা। মেঝে স্ক্রাব। হাত দিয়ে গাড়ি ধুয়ে ফেলুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। আপনার গাড়ি আরও দূরে পার্ক করুন ... আপনি কি আরও জানেন?
3. বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। কার্ডিও ভাল, তবে বিজ্ঞান দেখিয়ে দিচ্ছে যে অন্তরাল প্রশিক্ষণটি আরও ভাল। তদুপরি, এটি বাছাই করা দ্রুত এবং সহজ! 30 মিনিটের জন্য জগিংয়ের পরিবর্তে, একটি আলাদা পদ্ধতি নিন। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রচেষ্টা করুন, এবং এর মধ্যে 15-20 সেকেন্ডের জন্য আরও ধীরে ধীরে চলুন। এই নীতি পুনরাবৃত্তি। কেন? এটি পোড়া আরও ক্যালোরি, এবং আপনার হৃদয় পাম্প রাখে; একটি পরের প্রভাব আছে!
   • আপনি এটিকে যে কোনও কিছুতে প্রয়োগ করতে পারেন - কেবল ট্রেডমিল নয়। আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম এবং কম পরিশ্রমের সময়কালের মধ্যে সাইকেল চালিয়ে যান তবে তাও গণ্য।
   • পরবর্তী উত্তর প্রভাব সম্পর্কে কৌতূহল? যদি আপনার শরীর এমনভাবে ব্যবহার করে যা এটি ধরে রাখতে পারে না তবে অক্সিজেন পুনর্নির্মাণের জন্য পরের দিন পর্যন্ত সময় লাগবে। আপনি যখন ব্যায়াম করছেন না তখন সেগুলি ক্যালোরি যা আপনি বার্ন করেন!
4. এটি বিকল্প। এটি একটি রুটিন বিকাশ করা সহজ ... এবং এটিতে বিরক্ত হয়ে উঠুন। আপনার পেশী বিরক্ত হতে পারে, আপনার মস্তিষ্ক বা উভয়। এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনি কম ক্যালোরি পোড়ান কারণ আপনি নিজেকে কম শক্তভাবে চাপান। সুতরাং এটি বিকল্প! দীর্ঘ অনুশীলন, আরও প্রচেষ্টা বা সম্পূর্ণ আলাদা কিছু চয়ন করুন। আপনার শরীর এবং মন এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
   • অর্থটি পুনরায় আবিষ্কার করতে মজাদার ক্রিয়াকলাপ সহ আপনার দিনগুলি পূরণ করুন। একটি কিকবক্সিং ক্লাস নিন, পুলটি আঘাত করুন, বা বেড়াতে যান। কিছু বন্ধু ইনডোর সকার, টেনিস, ভলিবল ইত্যাদি খেলতে পান এইভাবে আপনি এমনকি উপলব্ধি না করেও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।
5. আপনি কখন সেরা হন তা জানুন। বডি বিল্ডাররা সম্ভবত আপনাকে প্রথমে ওজন তুলতে এবং তারপরে কার্ডিও করতে বলবেন। ওজন কমানোর কোচ সম্ভবত আপনাকে প্রথমে কার্ডিও করতে বলবেন। তবে নীচের অংশটি: আপনি কখন সেরা হন তা জানুন। যখন আপনি নিজেকে সবচেয়ে বেশি চাপ দিতে পারেন, যখন আপনি সর্বাধিক পাম্প করেন, অনুশীলন করুন। এটি মধ্যরাতে হোক বা পিজ্জার পরে, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। সব ঠিক আছে।
   • পরীক্ষা নিরীক্ষা। আপনি দৌড়াদৌড়ি ঘৃণা করতে পারেন কারণ আপনি কেবল কাজের পরে তা করেছেন। কাজের জন্য এটি করা আপনার কাছে আরও উপভোগযোগ্য মনে হতে পারে - এটি আপনাকে দিনের মাধ্যমে আরও অনেক বেশি উত্সাহী করতে পারে। এই দশ দিন, তাই এটি নিয়ে কিছুটা ফ্রলিক। আপনি একটি অভ্যাস পেতে পারেন যা আপনি সারা জীবন ধরে রাখতে চান।

পরামর্শ

• আপনার স্ন্যাকস প্রাক-প্যাক করুন, বিশেষত যদি আপনাকে কাজে যেতে হয়। এভাবে আপনি সেই মুষ্টিমেয় বাদাম, আপনার স্বাস্থ্যকর নাস্তা, বাদামে পূর্ণ ব্যাগ এবং পেটের ব্যথায় পরিণত হওয়া থেকে বিরত রাখুন।
• প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় আধ্যাত্মিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনার স্বাস্থ্যের প্রয়োজন না হলে হাল ছেড়ে দিবেন না।

সতর্কতা

• আপনি যদি অনাহারী হন তবে আপনার শরীর নিজেই বন্ধ হয়ে যাবে। এবং এটি সঙ্গে আপনার বিপাক। আপনি যখন আবার খাওয়া শুরু করবেন তখন আপনার আবার ওজন বাড়বে। সুতরাং যে এড়ানো।