রাগ করা

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: ইতিবাচক উপায়ে রাগ করা
অংশ 3 এর 2: আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ
3 এর 3 অংশ: আপনার ক্রোধকে অন্য কোনও কিছুর দিকে পরিচালিত করুন
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি অবিলম্বে হাল্কে পরিণত না হয়ে নিজেকে রাগান্বিত করতে পারেন। আপনি রাগ সম্পর্কিত সমস্যার সাথে লড়াই করছেন বা না করুক, আপনার ক্রোধকে কীভাবে সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং এটি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে হবে তা আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ক্রোধ বুঝতে শিখুন এবং এটিকে আপনার জীবনে ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তর করুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: ইতিবাচক উপায়ে রাগ করা

আপনি সাধারণত যে বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি প্ররোচিত হওয়ার জন্য রাগ করতে চান এবং আপনার রাগকে আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য ব্যবহার করতে শিখতে চান, তবে এটি সঠিকভাবে পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ important নিজেকে প্রস্রাব করার সহজতম উপায়? ছোট জিনিস সম্পর্কে উদ্বেগ।
- আপনার বস সাধারণত আপনার শেষ মুহুর্তে আপনার ডেস্কে কাজ রাখেন? আপনি যদি সাধারণত মেষশাবকপূর্ণভাবে কাতর হন এবং এটি সহ্য করেন তবে কিছু ক্রোধ এখনই কমিয়ে দিন।
- আপনার অংশীদার আপনাকে অগ্রাহ্য করে, যোগাযোগ করে না এবং দুর্দান্ত? গালিচা নীচে এটি ঝাড়ু বা আচরণের অজুহাত না। রাগ করা.
- কোনও বন্ধু আপনার অন্যান্য বন্ধুদের পিছনে পিছনে কথা বলে, আড্ডা দেয় এবং সারাক্ষণ গসিপ করে? এর মতো খারাপ আচরণ উপেক্ষা করবেন না।
সর্বদা জিনিস ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করুন। পরের বার যখন কেউ একটি বাক্য শুরু করে, "এটিকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না, কেবল ..." খালি অস্বীকার করুন। ধরুন, সবকিছুই ব্যক্তিগত আক্রমণ বা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার একটি অন্তরের উদ্দেশ্য রয়েছে।
- কেবল কথায় নয়, ক্রিয়াগুলিতেও নজর দিন। যদি কেউ ক্রমাগত আপনাকে বাধা দেয়, বা আপনার নাম ভুলে যায় বা কোনও কারণে আপনাকে উপেক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেয় তবে দূষিত অভিপ্রায় গ্রহণ করুন।
আপনার নিজের কনস উপর ফোকাস। আপনি যদি নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করতে চান তবে নিজেকে উত্সাহিত করার একটি উপায় হতে পারে পরিস্থিতিগুলিকে দোষ দেওয়া। যদি আপনি একটি শ্রমজীবী পরিবারে বেড়ে ওঠেন, তবে এগিয়ে যাওয়ার আপনার অক্ষমতা ব্যাখ্যা করার জন্য এটি ব্যবহার করুন এবং এটি নিজের মুখে রূপোর চামচ নিয়ে বেড়ে ওঠা লোকদের চেয়ে আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।
- এছাড়াও বিশ্বের অন্যান্য ব্যক্তিদের সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি কেউ কলেজে যান তবে আপনি কখনই সামর্থ্য করতে পারবেন না, দক্ষতার চেয়ে তাদের সাফল্যের ব্যাখ্যা দেওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন। অন্যান্য লোকেরা যা আপনার কাছে নেই সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি বিশ্বের যে অবিচার দেখেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন। কখনও কখনও রাগান্বিত হওয়ার জন্য আপনার চারপাশে কী চলছে তার দিকে আপনাকে কেবল মনোযোগ দিতে হবে। সংবাদপত্রটি তুলে ধরুন, রেডিও চালু করুন এবং বিশ্বের অবিচারের গল্পগুলিতে মনোনিবেশ করুন। সব আপনার চারপাশে।
- বিশ্বব্যাপী ক্রোধের দ্রুত ডোজের জন্য একটি ডকুমেন্টারীর জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন। কিছু ক্লাসিকগুলি হ'ল "অ্যাক্ট অফ কিলিং" বা "থিন ব্লু লাইন"।
ক্ষুব্ধ আক্রমণের অজুহাত দেখা বন্ধ করুন। যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে রাগান্বিত করে তার উপর আপনার সর্বদা নিয়ন্ত্রণ থাকে না, তবে কীভাবে আপনি নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করেন তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকে। ক্রোধ এমন একটি জিনিস যা আপনি নিজের মধ্যে আনতে পারেন এবং আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আজই এটি শুরু করতে শিখতে পারেন। সমস্যা থেকে বিরত থাকবেন না এবং ভাববেন না যে আপনার রাগ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বা আপনি রাগের সুবিধা নিতে পারবেন না।

অংশ 3 এর 2: আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ

আপনার ক্রোধকে একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করুন can রাগ জলের মতো। যখন সঠিকভাবে ব্যবহৃত হয়, এটি আপনাকে বড় শক্তি এবং শক্তি দেয়, টার্বাইনগুলি চালাতে এবং বিদ্যুৎ তৈরি করতে এটি চ্যানেল করে যা পুরো শহরকে চলমান রাখতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত, এটি জোয়ার wavesেউ তৈরি করে যা একই শহরকে ধ্বংস করে দেয়। নিজের ক্রোধকে যথাযথভাবে গড়ে তুলতে শিখুন এবং আপনি সেই ক্ষোভকে ছোট, গ্রাম ধ্বংস করতে নয়, ভাল, গঠনমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার ক্রোধের জন্য পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ক্রোধের কোনও কিছু বা কিছুই হওয়ার দরকার নেই। ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উত্পাদনশীল উপায়ে এটি ব্যবহার করার জন্য আপনার অবশ্যই লক্ষ্যবস্তুগুলির একটি পরিচালনাযোগ্য সেট থাকতে হবে। কখনও রাগ করা বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার ক্রোধকে বাধা না দেওয়ার জন্য বেছে নিন, তবে আপনার ক্রোধ যেভাবে প্রকাশ পায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে।
- আপনি যখন রাগান্বিত হয়ে চিৎকার করেন, আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন আপনার ভয়েস না বাড়ানোর লক্ষ্যে পরিণত করুন। চিৎকার না করে যোগাযোগ করতে শিখুন।
- যদি আপনি প্রায়শই আপনার ক্রোধকে আপ্লুত করেন এবং হঠাৎ আপাতদৃষ্টিতে ছোট ছোট জিনিসগুলিতে ছেড়ে দেন তবে ধীরে ধীরে ক্রোধে পরিণত হওয়ার আগে যে জিনিসগুলি আপনাকে রাগান্বিত করে তা প্রক্রিয়া করার লক্ষ্য করুন।
- তবে আপনার রাগ নিজেই প্রকাশ পায়, আপনি সবচেয়ে সাস্থ্যকর জিনিসটি নিজের পক্ষে বা অন্যের প্রতি হিংস্র হয়ে উঠতে পারেন। কোনও পরিস্থিতিতে আপনার নিজেকে জিনিসকে আঘাত করতে, জিনিস ভাঙতে বা কাউকে আঘাত করার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।
আপনার ক্রোধ জ্বলে উঠার কারণ কী তা বিবেচনা করুন। কি pisses আপনি বন্ধ? এমন পরিস্থিতি, স্থান এবং এমন লোকদের সনাক্ত এবং অনুমান করার চেষ্টা করুন যা আপনার রক্তকে ফোটায় যাতে আপনি প্রস্তুত হওয়া শিখতে পারেন এবং যখন আপনার ক্রোধ দেখা দেয় তখন এটি মোকাবেলা করতে পারেন এবং তারপরে সেই ক্রোধটিকে তার সবচেয়ে উত্পাদনশীল অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে সরিয়ে দিন।
- পৃষ্ঠের সামান্য নিচে খনন। আপনি যদি বলেন "আপনার বস" আপনাকে মাঝে মাঝে রাগান্বিত করে, কখন, কোথায়, কেন তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনার বস কিসের উপর জোর দেয় যা আপনাকে রাগ করে? কী হচ্ছে তা বোঝার চেষ্টা করুন।
- যথাসম্ভব ন্যায্য থাকুন। আপনার বস যদি আপনাকে অন্য কর্মীদের সামনে ডেকে আনেন বলে আপনি যদি রাগান্বিত হন, তবে আপনার ক্রোধটি আপনার সম্ভাব্য ভুল সম্পর্কে লজ্জার কারণেই বা আপনার বসের আচরণের কারণে? পুরো প্রতিশোধ নেওয়া কি পুরোপুরি ভিত্তিহীন হতে পারে?
আপনার ক্রোধ কত তাড়াতাড়ি সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনার সীমাগুলি জানুন it মনোবিজ্ঞানী জন রিসকিন্ড পরামর্শ দিয়েছেন যে ক্রোধের সবচেয়ে বিপজ্জনক উপাদানটি এই অনুভূতিটি হ'ল এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলেছে এবং তীব্রতর হচ্ছে। এই অনুভূতি প্রায়শই লোককে এমন কিছু করতে থাকে যা শব্দের তাত্ক্ষণিক অর্থে সহায়ক বলে মনে হয়, যেমন আপনাকে ট্র্যাফিকের মাধ্যমে কাটানো ব্যক্তির দিকে চিত্কার করা, তবে এতে আপনার সঙ্গীর মজা করা, অপরিচিত ব্যক্তিকে হুমকি দেওয়ার দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব রয়েছে এবং আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি রিসকিন্ড তাদেরকে নিম্নলিখিত সম্পর্কিত মানগুলি প্রদান করে:
- প্রতি ঘণ্টায় ১২০ কিমি এবং তার থেকেও বেশি: উত্তাপ, বিস্ফোরক, সহিংস ...
- 100-120: ধোঁয়াশা, উগ্র, উগ্র
- 75-100: তিক্ত, রাগান্বিত, রাগান্বিত, রাগান্বিত
- 45-75: বিরক্ত, বিরক্ত, বিরক্ত, হতাশ, ক্রুদ্ধ angry
- 45 এর নীচে: শান্ত এবং শান্ত, শান্ত, শান্ত
আপনার কব্জির চারদিকে একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন যাতে এটি মোটামুটি শক্ত হয়। কোনও হিংস্র উত্সাহ এড়াতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে এখনই নিজেকে আঘাত করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক যারা দ্রুত প্রতি ঘন্টা 120 কিলোমিটার যেতে পারে তাদের জন্য একটি ছোট ব্যথার অনুস্মারক খুব সহায়ক হতে পারে। আপনার কব্জির চারদিকে একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন এবং যতবার আপনি ক্রোধের সাথে সিদ্ধ হন এটি আপনার ত্বকের উপরে চাপ দিতে দেয়। ব্যথা আকারে এই ছোট্ট অনুস্মারকটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং ফোকাসকে সামঞ্জস্য করুন Let তুমি তোমার রাগের চেয়েও শক্তিশালী।
- আপনার ক্রোধ যখন স্বাভাবিক গতির সীমা ছাড়িয়ে যায়, সেই ক্রোধকে হ্রাস করতে এবং প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার আরও বেশি সময় প্রয়োজন হবে। আপনার ক্রোধকে রেট দিতে শিখুন, তারপরে এটি প্রক্রিয়া করার জন্য প্রস্তুত করুন এবং এখনই শুরু করুন।
প্রয়োজনে এক মুহুর্তের জন্য পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল ঘর ছেড়ে যাওয়া, অফিস ছেড়ে যাওয়া এবং নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য বাষ্প ছাড়ার সুযোগ দেওয়া। যদি কেউ আপত্তি দেখায়, আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে কৌতূহলী, এমন একটি ব্যাখ্যা দিন যা কেবল নিজেরাই নয় অন্যকেও আপনি কী করছেন তা স্পষ্ট করে দিতে পারে। এর মতো কিছু বলুন:
- "আমি ভাল আছি, আমার কিছুটা তাজা বাতাস দরকার"
- "আমি বেড়াতে যাচ্ছি, আমি ঠিক থাকব, আমি ঠিক ফিরে আসব"।
- "আমি কিছুটা হতাশ, তাই আমি কেবল বাইরে যাব। সবকিছু ঠিক আছে.'
একটা গভীর শ্বাস নাও. এটি কিছুই জন্য একটি ক্লিচ নয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে প্রমাণিত হয়েছে এবং অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে দ্রুত আপনাকে শান্ত করতে পারে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং পাঁচ গভীর শ্বাস নিন, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- এটি হাস্যকর শোনায় তবে আপনি যতবার ঘন কালো ধোঁয়া ছাড়ছেন ততই ক্ষোভের কল্পনা করুন। আপনি যখন নিজের শ্বাসকে ধরে রাখেন, তখন এটি আপনার বিল্ডিং অনুভব করুন এবং আপনার শরীর থেকে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে ত্রাণ অনুভব করুন।
পারলে শান্তভাবে বিষয়টি সামলান। যেগুলি আপনাকে রাগান্বিত করে সেগুলি এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আউটসোর্সগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শান্ত এবং সংযত পদ্ধতিতে জিনিসগুলি পরিচালনা করা। আপনি যদি নিজেকে আরও পরিচালনাযোগ্য গতিতে গতি কমিয়ে দেন তবে আপনি এটি করতে পারেন।
- সভায় ফিরে যান এবং ব্যক্তিগতভাবে আপনার বসকে বলুন যে আপনি কেন এরকম কোনও ত্রুটি চিহ্নিত করা অনুচিত বলে মনে করেন। পরের বার এই পরিস্থিতি এড়াতে আপনি কী করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন। একটি শান্ত, এমনকি স্বন ব্যবহার করুন।

3 এর 3 অংশ: আপনার ক্রোধকে অন্য কোনও কিছুর দিকে পরিচালিত করুন

ইতিবাচক পরিবর্তন করতে আপনার ক্রোধ ব্যবহার করুন। ক্রোধ একটি শক্তিশালী প্রেরণাদায়ক সরঞ্জাম হতে পারে। মাইকেল জর্ডান তার লকারে অন্যান্য খেলোয়াড়দের কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্যগুলি ঝুলিয়ে রাখতেন এবং সেগুলি প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করতেন, ছয়টি এনবিএ চ্যাম্পিয়নশিপ এবং অন্যান্য প্রশংসা কুড়িয়েছিলেন। আপনার ক্রোধ ফুঁকতে দিন এবং প্লেট নিক্ষেপ করা শুরু করার পরিবর্তে জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে এটি ব্যবহার করুন।
- যদি আপনি রাগান্বিত হন যে আপনাকে অগ্রাহ্য করা হচ্ছে এমন সময় অন্য কোনও কর্মচারী নিয়মিত প্রশংসা পাচ্ছেন, তবে সেই ক্রুদ্ধ শক্তিটিকে আরও এবং আরও ভাল কাজের জন্য রাখুন। এত বেশি কাজ করুন যে এটির বাইরে দাঁড়াতে হবে।
- আপনার সম্পর্কের সাথে হতাশার অনুভূতি যেমন সনাক্তকরণ বা বোঝার জন্য আরও কিছু কঠিন হয়ে যাওয়ার কারণে যদি আপনি রাগান্বিত হন, তবে আপনার জড়িত পক্ষগুলির সাথে এই অনুভূতিগুলি নিয়ে কথা বলা এবং আলোচনা করা উচিত। আপনার যদি কোনও অপরিবর্তনীয় পরিস্থিতিতে পড়ে থাকে এমন মনে হয় তবে আপনার ব্রেক আপ করার মতো একটি বড় পরিবর্তন করতে হবে।
এবার শুরু করা যাক. রাগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার যে কাজটি করতে হবে তা দিয়ে শুরু করা। ক্রোধ আপনাকে একটি উত্পাদনহীন কাদা গর্ত থেকে নামিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আপনি করতে পারেন এমন উত্পাদনশীল জিনিস:
- রান্নাঘর পরিষ্কার করা
- আপনার গ্যারেজ পরিষ্কার করা হচ্ছে
- হোম ওয়ার্ক করুন
- সুস্বাদু কিছু বেক করুন
- জিমে একটি ঘুষি ব্যাগ মারছে
- লিখতে
নিজেকে এখন থেকে আবেগপ্রবণ হওয়ার অনুমতি দিন। মনে রাখবেন, রাগ অনুভব করা কখনই ভুল নয়, আপনার ক্রোধকে আপনার সংবেদনশীলতাগুলিকে অভিভূত করতে এবং আপনি যে জিনিসগুলি ভুল বা অনুপযুক্ত জানেন তা করতে বাধ্য করা কেবলমাত্র ভুল। আপনার রাগ ভুল বলে অনুভব করা প্রায়শই ক্ষুব্ধ মানুষকে তাদের ক্রোধকে চাপিয়ে দিতে এবং শেষ পর্যন্ত এটিকে আরও খারাপ করতে বাধ্য করে।
চলতে থাকা. এটি আপনাকে রাগান্বিত করে যা কিছু থেকে একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি হওয়া ছাড়াও কিছু অনুশীলন রাগ প্রসেস করার এবং আপনার শরীরকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, এন্ডোরফিনের উত্পাদন বাড়িয়ে দেয় যা আপনাকে দীর্ঘকাল শিথিল করবে। আপনি যখন খুব বেশি ব্যথা ঘামছেন তখন খুব বেশি সময় ধরে রেগে থাকা শক্ত। এমন কিছু করুন যা আপনাকে চালিয়ে যেতে পারে:
- বাস্কেটবল
- বক্সিং
- এতো আস্তে
- সার্কিট প্রশিক্ষণ
রাগ মোকাবেলা করার স্ব-পরাজয়মূলক উপায়গুলি এড়িয়ে চলুন। সিগারেট বা হুইস্কির গ্লাসের মতো মনে হতে পারে এটি দুর্দান্ত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, নিজেকে ক্ষয় করার মুহুর্তগুলির মধ্যে দিয়ে যাওয়ার জন্য স্ব-ধ্বংসকারী এজেন্টদের উপর নির্ভর করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করবে না। অ্যালকোহল, তামাক এবং অন্যান্য ওষুধগুলি ক্রোধের শারীরিক প্রভাবগুলি যেমন রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো বৃদ্ধি করে এবং বৃদ্ধি করে তা উল্লেখ করার দরকার নেই।
রাগ কীভাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। সবাই সময় সময় রাগ করে। ভালভাবে পরিচালিত, রাগ একটি প্রেরণাদায়ক সরঞ্জাম এবং পুরোপুরি স্বাভাবিক আবেগ হতে পারে। তবে অনেকের ক্ষেত্রে, এই ক্রোধ দ্রুত নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে, যা আপনার নিজের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য এবং অন্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
- মারাত্মক মানসিক চাপ এবং রাগ প্রায়শই হৃদরোগ সংক্রান্ত রোগ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, ডায়াবেটিস, ইমিউন সিস্টেমের সমস্যা, অনিদ্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত থাকে।
- ক্রোধের ঘন ঘন আক্রমণের শিকার ব্যক্তিরা প্রায়শই কম তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং আরও হতাশার প্রতিবেদন করেন।