কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: অস্থায়ী ওজন হ্রাস অনুকরণ
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ

ওজন হ্রাস একটি জনপ্রিয় ফিটনেস লক্ষ্য। অনেকে ওজন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন। পেট অনেক লোকের জন্য একটি বিশেষ উদ্বেগ, এবং গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ভিসারাল ফ্যাট (অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে থাকা চর্বি) আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক। আপনি যদি ব্যায়াম এবং ডায়েট ব্যতীত প্রচুর ওজন হারাবেন না, জিম না খেয়ে বা অনাহার না করে পেটের মেদ কমাতে আপনি অনেকগুলি জিনিস করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অস্থায়ী ওজন হ্রাস অনুকরণ

1. কাপড়ের আকার দেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্তর্বাস এবং পোশাকগুলিতে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, এমন বিকল্পগুলি যা আপনার ধড়ের মাঝের অংশটিকে শক্তিশালী করতে এবং আকার দিতে পারে। এই ধরনের অন্তর্বাস বিভিন্ন ধরণের এবং বেশিরভাগ আকারে বিস্তৃত।
   • মহিলাদের জন্য সেখানে আঁটসাঁট আঁটসাঁট পোশাক, শর্টস, বডি স্যুট, শার্ট এবং টপস রয়েছে। প্রায়শই লাইক্রা, ইলাস্টিক বা এর সংমিশ্রণে তৈরি। বেশিরভাগ মহিলাদের অন্তর্বাস ব্র্যান্ডের শেপিং শীর্ষে রয়েছে তবে সর্বাধিক জনপ্রিয় শেপিং অন্তর্বাস ব্র্যান্ডগুলি স্প্যানেক্স, সোমা এবং টিসি শেপিং। আপনার নিয়মিত আকারটি কিনুন এবং এটি আরও কম চালিত হবে বলে আশা করুন।
   • স্প্যানেক্স বা স্কাল্পটি ব্র্যান্ড সহ পুরুষদের জন্যও অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। এগুলি অ্যাবসকে লক্ষ্য করে শীর্ষে। আসলে, তারা সংকোচনের শার্ট, যা পেটের চেহারা সামান্য পরিবর্তন করে। ফলাফলগুলি পৃথক হলেও এমন কিছু সংস্থা রয়েছে যারা বলছেন যে তাদের পণ্য কোমরের পরিধির 7.6-12.7 সেমি কেটে ফেলতে পারে।
2. কোমর প্রশিক্ষণের বর্তমান ট্রেন্ডগুলির সুবিধা নিন। এই পদ্ধতিতে আপনার পেটের উপর একটি টাইট টুকরো পোশাক পরা জড়িত। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন, উদাহরণস্বরূপ, করসেটগুলি পরা আপনার জীবনযাত্রায় কোনও পরিবর্তন না করেই পাতলা সিলুয়েট তৈরি করতে পারে।
   • কিছু সেলিব্রিটি শপথ করে বলেছেন যে কোমর প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে চিকিত্সকরা বলছেন এটি চর্বিযুক্ত কোষগুলি হারাতে সহায়তা করবে না। এটি খাওয়ার সময় আপনার পেট চেপে ধরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার পেটে খুব বেশি জায়গা না থাকে এবং আপনি বেশি পরিমাণে খেতে পারবেন না। এছাড়াও, কোষের পরিমাণে চর্বি পরিমাণের উপর নির্ভর করে ফ্যাট সেল প্রসারিত বা সঙ্কুচিত হতে পারে।
   • খুব শক্ত যে কর্সেটগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন এবং এগুলি প্রায়শই পরিধান করবেন না। এগুলি আপনার পেটের সক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, যা খাবারের সাধারণ অংশের পরে আপনাকে বমি করতে পারে। এগুলি পেট অ্যাসিড উত্পাদনেও অবদান রাখতে পারে এবং তারা আপনার অঙ্গগুলি সংকুচিত করতে পারে।
   • এমন স্টাফ সহ স্টোর থেকে আপনার কর্সেট কিনুন যারা জানেন তারা কী বিষয়ে কথা বলছেন। তারা আপনাকে কর্সেটটি সঠিকভাবে রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে এটি সঠিকভাবে আঁটসাঁট করতে শেখায় যাতে এটি খুব শক্ত না হয়।
3. একটি বিবেচনা করুন শরীর মোড়ানো. দেহের মোড়কগুলি স্পা চিকিত্সা, পেটের অঞ্চলটি ডিটক্সাইফ এবং শক্ত করতে বলে। কিছু অনুশীলনের সাথে, এটি বাড়িতেও করা যেতে পারে। যদিও প্রক্রিয়াটি আলাদা হতে পারে তবে এটিতে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ এবং বিভিন্ন শরীরের পণ্য প্রয়োগ রয়েছে।
   • এস্টেটিশিয়ান পেটের অঞ্চলে ম্যাসেজ স্ক্রাব প্রয়োগ করে শুরু করেন, যা পরে ঝরনাতে ধুয়ে ফেলা হয়। এই স্ক্রাবটিতে বিভিন্ন গুল্ম ও খনিজ পদার্থ থাকবে যা ত্বককে অমেধ্য থেকে মুক্তি দেবে এবং চর্বি এবং সেলুলাইট হ্রাস করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।
   • তারপরে একটি লোশন বা তেল প্রয়োগ করা হয়, যার মধ্যে প্রশংসনীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
   • তারপরে আপনাকে লিনেন, প্লাস্টিক বা তাপ কম্বলগুলিতে শক্তভাবে আবৃত করা হবে, তার পরে শরীরটি প্রায় 30 মিনিটের জন্য বৈদ্যুতিক কম্বল দিয়ে গরম করা হয়, যা আপনাকে ঘামিয়ে দেবে। বিশেষত এই পদক্ষেপটি অমেধ্যগুলি অপসারণ এবং ফ্যাট হ্রাস করতে বলে মনে করা হয়।
   • কম্বল এবং মোড়কগুলি সরানোর পরে, প্রচলন বাড়ানোর জন্য আপনাকে আবার ম্যাসেজ করা হবে।
   • যদিও এই প্রক্রিয়াটি ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তাবিত নয়, অনেক ক্লায়েন্ট রিপোর্ট করেছেন যে এটি পেটের ফ্যাট এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করে, বিশেষত একাধিক চিকিত্সা সহ। ঘাম (এবং জলের ওজন হ্রাস) এর কারণে আপনি কয়েক ইঞ্চি হারাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই, তবে এটি অস্থায়ী।
4. আপনার পানির ওজন হ্রাস করুন। শরীর বিভিন্ন কারণে জল ধরে রাখতে পারে, বিশেষত কোমরের চারপাশে একটি দমকা চেহারা তৈরি করে। জলের ওজন হ্রাস করা অস্থায়ীভাবে আপনার কোমরকে সংকীর্ণ করবে।
   • হাইড্রেট অনেক ক্ষেত্রে, পানিশূন্যতা শরীরকে ডিহাইড্রেশন এড়ানোর এক উপায়, যখন আপনি একদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করেন তখন এটি ঘটে। এটি বিশেষত উষ্ণ মাসগুলিতে প্রযোজ্য। একদিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস (বা 2 লিটার) ময়েশ্চারাইজিং তরল পান করতে ভুলবেন না। এটি আপনার সিস্টেমে ফ্লাশ এবং ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করবে।
   • আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত লবণের ফলে শরীরে জল ধরে রাখতে পারে। রেস্তোঁরাগুলিতে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খাবারগুলি লবণ গ্রহণের সর্বাধিক উত্স। এই জাতীয় খাবারগুলি আপনার নিয়মিত ডায়েটে প্রায় 75% নুন সরবরাহ করে। আপনার প্রতিদিন 1.5 মিলিগ্রামের বেশি লবণ গ্রহণ করা উচিত নয়, যা কেবলমাত্র আধা চা চামচের বেশি।
   • আপনার অ্যালকোহল এবং কফির গ্রহণ কমিয়ে দিন। এই পানীয়গুলি পানিশূন্যতার কারণ হিসাবে পরিচিত, যা আপনার শরীরকে জল ধরে রাখতে পারে (শরীর যা কিছু পারে তা ধরে রাখবে)।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. বায়ু গিলে ফেলুন। এটি একটি অদ্ভুত পরামর্শ মত মনে হতে পারে, তবে বায়ু গিলে ফোটার অন্যতম বৃহত্তম কারণ, যার ফলস্বরূপ আরও বৃত্তাকার পেট অঞ্চলে অবদান রয়েছে। দিনের বেলা আপনি যে পরিমাণ বাতাস গ্রাস করেন তা হ্রাস করা আপনার পেটের আকার হ্রাস করতে পারে।
   • কার্বনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, এমনকি শূন্য ক্যালোরিযুক্ত (কার্বনেটেড জলের মতো) এড়িয়ে চলুন। বায়ুযুক্ত পানীয়গুলি আপনার পেট বায়ু দিয়ে পূর্ণ করে। এটি আপনাকে একটি দমকা চেহারা দেবে।
   • ধূমপান এড়িয়ে চলুন। ধূমপায়ী যারা ধোঁয়াটে তাদের ধোঁয়া গিলতে থাকে, যার ফলে পেট ফুলে যায়।
   • খাওয়ার সময় চিউইং গাম এবং কথা বলা থেকে বিরত থাকুন। এই অভ্যাসগুলি উভয়ই বায়ু গ্রাস করে।
2. অনুশীলন করা ভাল মনোভাব. আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করা আপনার পেটের মেদকে দূরে সরিয়ে দেবে না, তবে এটি আপনাকে পাতলা দেখাবে কারণ পেটের অংশে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে পেটের চর্বি ধড় জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। আপনার উপরের শরীরটি সোজা রাখুন, আপনার কাঁধটি পিছনে এবং আপনার মাথাটি উপরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন বসে আছেন, আপনার নিতম্বগুলি চেয়ারের পিছনের দিকে স্পর্শ করা উচিত এবং পেছনের স্বাভাবিক অস্বচ্ছলতা উপস্থিত থাকতে হবে (অর্থাত একটি ছোট রোলড আপ তোয়ালে আপনার নীচের উপরে ফিট করা উচিত)।
   • দাঁড়ানো অবস্থায়, আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন, আপনার পেটে টোকা দিন এবং পা টিপুন এবং পোঁদটি আলাদা করে রাখুন।
   • আপনি যদি কিছুটা অনুশীলন না করেন তবে আপনার পিঠ এবং ধড়কে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন রয়েছে। এটি আপনার কোমরের পেশী শক্তিশালী করার সময় ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা সহজ করে তোলে। আপনি যখন আপনার ভঙ্গিমা উন্নতি করছেন, আপনার সময়সূচিতে কয়েকটি হালকা ক্রাঞ্চ এবং সহজে ব্যাক অনুশীলন যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
3. প্রচুর ঘুম পান Get ঘুমানো নিজেই ফ্যাট পোড়া করে না, তবে এটি ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাসের চেষ্টার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। মূলত কারণ ঘুম বঞ্চনা ওজন হ্রাস আরও কঠিন করে তোলে। আপনি যদি ভালভাবে বিশ্রাম না পান তবে কিছু করতে নিজেকে উত্সাহিত করা কঠিন difficult অতএব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন: আপনার যদি যথেষ্ট শক্তি না থাকে তবে আপনি সম্ভবত জাঙ্ক ফুড খাবেন এমন সম্ভাবনা বেশি।
   • যদিও প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। শিশু এবং বয়স্কদের প্রায়শই বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।
4. একটি ফিটনেস ইতিবাচক সমর্থন নেটওয়ার্ক খুঁজুন। নিজেকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এমন ব্যক্তির সাথে নিজেকে ঘেরাও করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিদের সাথে সময় ব্যয় করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার আরও সুযোগ দিতে পারে opportunities এমন লোকদের সাথে সময় কাটানোর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে উত্সাহ দেয় যেমন হাঁটাচলা, অনুশীলন, সাইকেল চালানো, স্বাস্থ্যকর হোম রান্না ইত্যাদির মতো অসুস্থ খাবার খাওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর শখ রয়েছে এমন লোকদের সাথে আপনার ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করুন lot অ্যালকোহল এবং টিভি দেখুন।
   • আপনার পরিবার বা বন্ধুদের চেনাশোনার কেউ যদি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়ায় আগ্রহী না হন তবে নতুন পরিচিতি সন্ধান করতে ভয় পাবেন না। একটি স্পোর্টস ক্লাব বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপে যোগ দিন। স্বাস্থ্যকর রান্নায় একটি কোর্স নিন বা কমিউনিটি সেন্টারে একটি স্পিনিং ক্লাসে যোগ দিন। নতুন লোকের সাথে দেখা করার অনেক স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে, তবে আপনাকে এটি করতে হবে!
5. আপনার ওজন ট্র্যাকিং শুরু করুন। কিছু পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে আপনার ওজনের সুস্পষ্ট ইঙ্গিত পাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ওজন ট্র্যাকিং আপনাকে স্বাস্থ্যকর চিন্তা করতে বাধ্য করে। আঁশগুলিতে সংখ্যাগুলি যখন উপরে যায়, আপনি জানেন আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তনের সময় এসেছে।
   • একজন ব্যক্তির ওজন প্রতিদিন 4.5 কেজি পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। একটি ভাল গড় পেতে, আপনাকে প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, বিছানা থেকে নামার সময়)। সপ্তাহের শেষে, সংখ্যাগুলি যুক্ত করুন এবং মোটটি সাতটি ভাগ করুন। তারপরে যে নম্বরটি পাবেন তা হ'ল আপনার গড় ওজন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

1. প্রচুর পানি পান কর. আপনি যদি সাধারণভাবে সোডা, স্পোর্টস ড্রিঙ্ক, স্বাদযুক্ত কফি এবং চিনি এবং দুধ বা অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করেন তবে তাদের প্রতিস্থাপনের জন্য জল দিয়ে চেষ্টা করুন। তারপরে আপনি একই পরিমাণে আর্দ্রতা পাবেন এবং আপনি ঠিক ততটাই সন্তুষ্ট থাকবেন, যখন আপনি কম ক্যালোরি পাবেন। এটি চালিয়ে যান, কারণ তারপরে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনি কিছুটা হারাতে পারেন।
   • জলের স্বাস্থ্য উপকারিতা ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়। জল খাওয়া পেশীগুলিকে শক্তি দেয়, ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং অপূর্ণতা থেকে মুক্ত রাখে এবং আপনাকে একটি শক্তি বাড়িয়ে তোলে। জল সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিসটি হ'ল এতে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে, আপনি এটি যতটা চান পান করতে পারেন। আরও দুর্দান্ত ধারণাগুলির জন্য আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে জল সংযুক্ত করার জন্য এই পরামর্শগুলি দেখুন Check
   • ফলের রসের জন্য সোডাকে অদলবদল করবেন না, এটিও ক্যালোরি পূর্ণ। রস প্রক্রিয়া ফল থেকে সমস্ত স্বাস্থ্যকর ফাইবার সরিয়ে দেয়, চিনি ছাড়া কিছুই বাদ দেয় না। সেরা উদর-বান্ধব হাইড্রেশনের জন্য, স্বাদযুক্ত জল বা জল দিয়ে ক্যালরি ছাড়াই স্টিক করুন।
2. আরও প্রায়ই এবং ছোট অংশে খাওয়া। দিনে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে কয়েকশ ক্যালোরির বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া ভাল। এটি খাওয়ার ছন্দ পুনরায় শুরু করে, তাই আপনি অভ্যাসের বাইরে খাওয়ার পরিবর্তে কখন ক্ষুধার্ত হন তা আপনি জানেন।
   • অংশ হ্রাস করার একটি সহজ উপায় হ'ল ছোট প্লেট ব্যবহার করা। ছোট প্লেটগুলি তাদের খাবারের পরিমাণ আরও বড় করে তোলে, এটি আমরা ডেলবিউফ মায়া বলে থাকি। আসলে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বোকা বানাচ্ছেন, কম খাবার দিয়ে নিজেকে পূর্ণ বোধ করছেন।
3. খাবারের পরিমাণ সম্পর্কে নজর রাখুন। আপনার খাওয়ার উপর নির্ভর করবেন না যে আপনাকে কতটা খাবেন, আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন। বাণিজ্যিক রান্নাঘরের প্রবণতাটি বড় অংশগুলির পরিবেশন করা, তাই সাধারণ অংশটি কী তা সম্পর্কে অনেকের বিকৃত দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। আপনি পরিবেশন করা কোনও খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার খাদ্য প্যাকেজিংয়ে সরবরাহকৃত মাপের কাপ এবং পুষ্টির তথ্য ব্যবহার করুন। আপনি একটি সাধারণ খাদ্য স্কেলেও বিনিয়োগ করতে পারেন।
   • অনেক খাবারের অংশগুলি দর্শনীয়ভাবে মনে রাখা সহজ। নীচে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হয়েছে (আরও তথ্যের জন্য এখানে দেখুন):
     • ফল এবং সবজি: আপনার মুঠির আকার সম্পর্কে about
     • মাংস, মাছ বা হাঁস-মুরগি: আপনার খেজুরের আকার সম্পর্কে (আঙ্গুলগুলি বাদ দিয়ে)
     • পনির বা ফ্যাটি ছড়িয়ে পড়ে: আপনার থাম্বের আকার সম্পর্কে
     • কার্বোহাইড্রেট (চাল, পাস্তা ইত্যাদি): একটি কেক টিনের আকার সম্পর্কে
4. সকালের নাস্তা খাও. অনেকে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান এবং তারপরে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খাওয়ার জন্য প্রচণ্ড ক্ষুধা পান।
   • আপনার প্রাতঃরাশে তিনটি খাদ্য গোষ্ঠীর কোনও কিছুর কমপক্ষে একটি অংশ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন: দুগ্ধ, ফলমূল এবং শস্য।
   • আপনি যদি উচ্চ প্রোটিন, কম কার্ব ডায়েটে থাকেন তবে আপনি ডিম এবং পনির খেতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, সকালে খাওয়া আপনার বিপাককে ট্রিগার করে এবং আপনার শরীর রোজা অবস্থায় থাকে না।
   • প্রায় 70 কেজি ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশিতে 300-400 ক্যালোরি থাকে।
5. স্মার্ট খাবারের পছন্দ করুন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার কোমরের জন্য অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার চেয়ে ভাল, এমনকি ক্যালোরির পরিমাণ একই রকম হলেও।
   • প্রিপেইকেজড স্ন্যাকসের পরিবর্তে তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি খান। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে যুক্ত প্রিজারভেটিভস, কৃত্রিম উপাদান রয়েছে এবং প্রায়শই শর্করা, চিনি এবং ফ্যাট থাকে। সতেজ খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ স্ন্যাক্স, যেমন চিপস এবং ক্র্যাকারগুলির চেয়ে ক্যালোরির প্রতি বেশি পুষ্টির মান সরবরাহ করে। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে লবণের পরিমাণও অনেক বেশি থাকে, যা দেহে তরল বিল্ড আপ এবং পেটের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তোলে।
   • কখনও ব্যাগ বা বাক্সের বাইরে স্ন্যাক করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে পপকর্নগুলির একটি বড় বাটি পাওয়া লোকেরা একটি ছোট বাটি পেয়েছেন তাদের তুলনায় 44% বেশি পপকর্ন খেয়েছিলেন। যখন আপনার সামনে খাবারের একটি বড় অংশ থাকবে তখন অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা সহজ। আপনার কিছু নাশতা একটি পাত্রে রাখুন এবং প্যাকেজিংটি দূরে রাখুন।
6. আপনি বাড়িতে খেতে না পারলে আপনার অংশগুলি পরীক্ষা করুন। কোনও রেস্তোঁরায় বসে থাকার চেয়ে বাড়িতে আপনার অংশগুলি পরীক্ষা করা প্রায়শই সহজ, উদাহরণস্বরূপ, যেখানে দেওয়া অংশের মাপে প্রায়শই প্রতি দিন প্রস্তাবিত ক্যালোরির সংখ্যা থাকে। বা বন্ধুর বাড়িতে, যেখানে আপনি খাবারের মধ্যে কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। সৌভাগ্যক্রমে, খাবারের উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই এমন জায়গাগুলিতে অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন:
   • আপনি কি অর্ডার করতে যাচ্ছেন তা আগে থেকেই চিন্তা করুন। অনেক রেস্তোরাঁতে এমন ওয়েবসাইট রয়েছে যা তাদের মেনুগুলির পুষ্টি সামগ্রী প্রদর্শন করে। সুতরাং আপনি বাড়ি ছাড়ার আগেই ইতিমধ্যে একটি স্মার্ট পছন্দ করতে পারেন।
   • যখন কোনও রেস্তোঁরা থাকে, আপনি ওয়েটারকে আপনার খাবার পরিবেশন করার সময় কুকুরের ব্যাগ আনতে বলতে পারেন। একটি অংশ পরিমাপ করুন এবং অবিলম্বে বাকীটি কুকুরের ব্যাগে রেখে দিন। তারপরে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলার সময় খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার লোভ দেখান।
   • যদি আপনি অন্য কারও বাড়িতে খাচ্ছেন, একটি ছোট পরিবেশন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। এরপরে আপনি আপনার প্লেটটি সম্পূর্ণ খালি খেতে পারেন এবং আপনার প্লেটে খাবার রেখে আপনার বন্ধুর অপমান করতে হবে না।
   • কেনাকাটা করার সময়, বাল্ক প্যাকগুলিতে বিক্রি হওয়া খাবারের চেয়ে পৃথকভাবে প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি কিনুন। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিমের বড় টবের পরিবর্তে স্বতন্ত্রভাবে মোড়ানো আইসক্রিমের একটি বাক্স কিনুন।
7. এমন খাবারগুলিতে স্যুইচ করুন যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। পেটের মেদ কমানোর বিষয়টি যখন আসে তখন আপনি কতটা খাবেন তা কেবল তা নয়, আপনি কী খান। নির্দিষ্ট খাবারগুলি কেবলমাত্র একটি সামান্য ফেটে শক্তি এবং একটি স্বল্প সময়ের সন্তুষ্টি সরবরাহ করে, আপনার পরবর্তী খাবারের সময় হওয়ার আগে আপনাকে ক্ষুধার্ত রেখে দেয়। এমন বিকল্পগুলির সন্ধান করুন যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখে।
   • যে খাবারগুলি আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে তা পূরণের মধ্যে পুরো শস্যের রুটি, চাল, পাস্তা, শস্য, বাদাম, জল, পাতলা মাংস এবং মাছ, ডিম, সবুজ শাকসব্জী, মটরশুটি এবং লেবু রয়েছে।
   • ভরাট করা খাবারের মধ্যে রয়েছে সফট ড্রিঙ্কস, প্রিপেইকেজড স্ন্যাকস, সাদা রুটি, ভাত, পাস্তা, মিষ্টি এবং স্টার্চ।
8. আস্তে খাও. আপনি যখন দ্রুত খাবেন, আপনি পূর্ণ এবং পরিপূর্ণ বোধ করা শুরু করার আগে আপনি একটি আশ্চর্যজনক পরিমাণ খাবার গ্রাস করতে পারেন। ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার পূর্ণ এবং পরিপূর্ণ বোধ শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত সময় সরবরাহ করে, আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি না নিয়ে খাওয়া বন্ধ করতে দেয়। এমনকি এমন প্রমাণও পাওয়া যায় যে আস্তে আস্তে খাওয়া মস্তিস্কের নির্দিষ্ট হরমোনের উত্পাদনকে প্ররোচিত করে, যা সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য দায়ী।
   • আপনার খাবার খাওয়ার জন্য সময় নিন। চিবানোতে মনোনিবেশ করুন, প্রতিটি কামড় 10-20 বার চিবান এবং খাবারের প্রতিটি কামড়ের মধ্যে এক চুমুক জল নিন take প্রতিটি কামড়ের মধ্যে চামচ বা কাঁটাচামচ রাখুন। যদি সম্ভব হয় তবে অন্য কারও সাথে খাও যাতে আপনি খাওয়ার সময় কথা বলতে বিরতি দিতে পারেন।
   • আপনার খাবারের শুরুতে 20-30 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন। এমন গতিতে খান যা টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি খাবারের শেষ দংশনের জন্য নেবেন না।
   • আপনি খাওয়া শেষ হয়ে গেলে, একটু বিরতি নিন। তবুও কিছুটা ক্ষুধার্ত থাকলেও। আপনার শরীরে এটি পুরো পেট রয়েছে তা সনাক্ত করার জন্য সময় দিন, এটি কখনও কখনও কিছু সময় নিতে পারে। আপনি যদি আধ ঘন্টা পরেও ক্ষুধার্ত হন তবে কেবল বেশি খান।
9. শান্ত, নিরিবিলি স্থানে খাবেন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে নিরিবিলি, শান্ত জায়গায় খাওয়া আপনাকে কম খাওয়ার কারণ করে। জোরে, জনাকীর্ণ এবং বিশৃঙ্খলাযুক্ত পরিবেশে খাওয়া আসলে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে। যদিও এর কারণ নিশ্চিত নয়, এই জাতীয় পরিস্থিতিগুলি হালকা আতঙ্কের দ্বারা আপনাকে সন্তুষ্টি বোধ থেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়।
   • দ্রুত, আতঙ্কযুক্ত খাবারের জন্য একটি সুপরিচিত কারণ স্কুল বা কাজের জন্য দেরী। আপনি আপনার সময়সূচি সামঞ্জস্য করে এটি ঠিক করতে পারেন। আগে উঠার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনার যাওয়ার আগে অবসর সময়ে সকালের নাস্তা করার সুযোগ পান।
10. আপনি যা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখুন। আপনি যা খান তা ট্র্যাক করে রাখা একটি উদ্ভাসিত অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি খাচ্ছেন। আপনি সর্বদা আপনার সাথে থাকা একটি নোটবুকে আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসের একটি রেকর্ড রাখার চেষ্টা করুন। পাশাপাশি প্রতি খাবার পরিবেশন করার সংখ্যা এবং প্রতি পরিবেশনায় ক্যালোরির পরিমাণ লিখুন।
    • বেশ কয়েকটি ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের বিষয়টি ট্র্যাক করা সহজ করে দেয় My মাইফিটেনসপাল এবং ফ্যাটসেক্রেট.কম দুটি সহজেই ব্যবহারযোগ্য বিকল্প options

পরামর্শ

• কিছু চা প্রমাণ করার জন্য কিছু প্রমাণ রয়েছে যে নির্দিষ্ট চা (বিশেষত গ্রিন টি) শরীরের ফ্যাট বার্ন করার ক্ষমতা বাড়ায়। আপনি যদি এতে চিনি বা দুধ না যোগ করেন তবে চায়ের কোনও ক্যালোরি নেই, তবে এটি কোনও ক্যাফিনমুক্ত ধরণের না হলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি পান করবেন না।
• অ্যালকোহল ক্যালোরির এক দুর্দান্ত উত্স (অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে প্রায়শই একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে)। বিশেষ অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পান করেন তবে প্রতি গ্লাস অ্যালকোহলের পরে এক গ্লাস জল পান করুন।