কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 ম অংশ: শোকের প্রক্রিয়াটি মোকাবেলা করা
• ৩ য় অংশ: আপনার প্রিয়জন ছাড়া জীবন গ্রহণ Taking
• 3 এর 3 তম অংশ: আপনার প্রিয়জনের স্মৃতি জীবিত এবং সুন্দর রাখা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

মৃত্যু, প্রত্যাশিত বা অপ্রত্যাশিত হোক না কেন, সর্বদা অনুচিত। যিনি মারা গেছেন এবং যাঁরা পিছনে রয়েছেন তাদের পক্ষে এটি অন্যায্য। আপনি যদি প্রিয়জনকে হারানোর জন্য শোক করছেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার পুরো জীবনের সবচেয়ে জটিল সময়টি পার করছেন। আপনি সর্বদা আপনার প্রিয়জনকে মিস করবেন, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন যা এখানে এবং এখন উপস্থিত থাকাকালীন আপনার প্রিয়জনকে সম্মান করতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: শোকের প্রক্রিয়াটি মোকাবেলা করা

1. মনে রাখবেন যে দুঃখ স্বাভাবিক। দুঃখ অভিজ্ঞতার জন্য অত্যন্ত বেদনাদায়ক। তবে সেই ব্যথাটি কাটাতে হবে যাতে আপনি যখন খুব ভাল পরিমাণে হেরে যান তখন আপনি নিরাময় করতে এবং এগিয়ে যেতে পারেন। ভেঙে পড়ার, অসাড় হওয়ার জন্য বা আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুবরণ করার ইচ্ছাকে প্রতিহত করার চেষ্টা করুন। অস্বীকার করবেন না যে আপনার জীবনে খারাপ কিছু ঘটেছে এবং এটি আপনাকে কষ্ট দেয়। শোক স্বাস্থ্যকর, এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়।
2. মনে রাখবেন যে আপনি দুঃখের পাঁচটি পর্যায়ে যাবেন। যদিও প্রত্যেকে শোককে আলাদাভাবে মোকাবেলা করে, এমন কিছু পর্যায়ে রয়েছে যা শোকগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্য দিয়ে যায়। সমস্ত মনোবিজ্ঞানীরা শোকের প্রক্রিয়াটির বিভিন্ন পর্যায়ে তত্ত্বের সাবস্ক্রাইব করে না, তবে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে এই স্তরগুলি বেশিরভাগ শোককারীদের মধ্য দিয়ে যা ঘটে তা যথেষ্ট পরিমাণে প্রতিফলিত করে। দুঃখের বিভিন্ন পর্যায়ে জেনে রাখা তারা আপনাকে জোরালো আবেগের জন্য প্রস্তুত করবে। দুঃখের স্তরগুলি জেনে যাওয়া আপনার ব্যথা কেটে নেবে না, তবে আপনি ব্যথা সহ্য করতে আরও সজ্জিত হবেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি একই ক্রমে শোকের বিভিন্ন পর্যায়ে যেতে না পারেন। কখনও কখনও কেউ একটি পর্যায় পুনরাবৃত্তি করে, দীর্ঘ সময় ধরে অন্য পর্যায়ে থাকেন, একই সাথে বেশ কয়েকটি পর্যায় অনুভব করেন বা সম্পূর্ণ ভিন্ন ক্রমে বিভিন্ন পর্যায়ে চলে যান। কিছু মানুষ এই পর্যায়ে না গিয়ে প্রিয়জনকে হারানোর পরে খুব দ্রুত তাদের জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সক্ষম হয়। মনে রাখবেন প্রত্যেকে শোকের প্রক্রিয়াটি আলাদাভাবে প্রক্রিয়া করে। তবে শোকের প্রক্রিয়াটির বিভিন্ন স্তরগুলি জানার ফলে আপনি কী যাচ্ছেন তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
3. অস্বীকার বা অবিশ্বাসের জন্য প্রস্তুত। আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর পরপরই আপনি অসাড় বোধ করতে পারেন। আপনি বিশ্বাস করতে পারবেন না যে আপনার প্রিয়জনটি সত্যিই চলে গেছে। এই অনুভূতিগুলি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে প্রচলিত যারা অপ্রত্যাশিতভাবে প্রিয়জনকে হারিয়েছেন। যেহেতু আপনি এটি বিশ্বাস করেন না, আপনি কাঁদতে পারবেন না বা অনেক আবেগ প্রদর্শন করতে পারবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনি পাত্তা দিচ্ছেন না: এটি কেবলমাত্র একটি চিহ্ন যা আপনি সত্যই যত্নবান হন। অস্বীকার আপনাকে আপনার শোকের প্রথম দিনগুলিতে কাটাতে সহায়তা করবে, কারণ তারপরে আপনি জানাজা বা শ্মশানের ব্যবস্থা করতে পারেন, অন্য প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন বা আর্থিক বন্দোবস্তের ব্যবস্থা করতে পারেন। জানাজা, জানাজা বা শ্মশান প্রায়শই নিশ্চিত করে যে মৃত্যু আসল হয়ে ওঠে।
   • আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনি অস্বীকার বা অবিশ্বাসের অভিজ্ঞতা নাও পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রিয়জন দীর্ঘকাল ধরে শারীরিকভাবে অসুস্থ থাকে তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার অবিশ্বাসের প্রক্রিয়া করেছেন তিনি মারা যাওয়ার আগেই।
4. মনে রাখবেন আপনি রাগ অনুভব করবেন। একবার আপনার মৃত্যুর উপলব্ধি হয়ে গেলে আপনি রাগান্বিত হতে শুরু করতে পারেন। আপনার ক্রোধ সকল ধরণের লোককে লক্ষ্য করতে পারে: নিজেকে, আপনার পরিবার, আপনার বন্ধুবান্ধব এবং বান্ধবী, এমন লোকেরা যারা কখনও কাউকে হারায় নি, ডাক্তার, আন্ডারটেকার এমনকি আপনার প্রিয়জনকেও যারা মারা গেছে। এই রাগ সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। এটি স্বাভাবিক ও স্বাস্থ্যকর।
5. আপনি অপরাধী বোধ করবেন তা মনে রাখবেন। আপনি যদি কেবল একজন প্রিয়জনকে হারিয়েছেন তবে আপনি মৃত্যু এড়াতে যা করতে পারতেন সে সম্পর্কে সমস্ত কিছুই কল্পনা করতে পারেন। আপনি অনুশোচনা বোধ করতে পারেন এবং আপনার প্রিয়জনকে ফিরে পেতে যতটা সম্ভব চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে এই ধরণের চিন্তাভাবনা দেখতে পান, "কেবল যদি আমি কিছু আলাদাভাবে করতাম তবে" বা "আমার শপথ করে আমি যখন আমার প্রিয়জন ফিরে আসি তখন আমি আরও ভাল ব্যক্তি হয়ে থাকি" তবে আপনি সম্ভবত এই পর্যায়ে আছেন। মনে রাখবেন, আপনার প্রিয়জনের মৃত্যু আপনার জন্য উদ্দিষ্ট কার্মিক শাস্তি নয়: আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা আপনার প্রাপ্য শাস্তি নয়। মৃত্যু সম্পূর্ণরূপে এলোমেলো, অপ্রত্যাশিত এবং অযৌক্তিক হতে পারে।
6. দু: খ এবং হতাশাজনক অনুভূতি জন্য প্রস্তুত। এই পর্যায়টি শোকের প্রক্রিয়াতে সমস্ত পর্যায়ে দীর্ঘতম হতে পারে। এই পর্যায়ে ক্ষুধা হ্রাস, অনিদ্রা, এবং কান্নার মন্ত্রের মতো শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে হতে পারে। আপনি নিজেকে অন্যের থেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রয়োজন বোধ করতে পারেন যাতে আপনি শোক করতে পারেন এবং দুঃখ পান। দু: খ এবং হতাশা খুব স্বাভাবিক, তবে আপনি যদি নিজেকে কোনও উপায়ে নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে দেখেন বা নিজেকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম বলে মনে করেন তবে আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সককে দেখুন see
7. আপনার প্রিয়জন মারা গেছেন তা মেনে নিতে শিখুন। এটি সাধারণত শোকের প্রক্রিয়ার শেষ ধাপ এবং এর অর্থ হ'ল আপনি কীভাবে আপনার প্রিয়জনকে ছাড়া বাঁচতে শিখলেন। যদিও আপনি এখনও ক্ষতিটি অনুভব করবেন, আপনি আপনার প্রিয়জনটি আপনার সাথে না থাকলে আপনি আবার "স্বাভাবিক" বোধ করতে সক্ষম হবেন। কিছু লোক প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যাওয়া সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করে এবং তারা মনে করে যে প্রিয়জনকে ছাড়া চালানো বিশ্বাসঘাতকতার একটি রূপ। তবে মনে রাখবেন, আপনার প্রিয়জন কখনই চাইবেন না আপনি সারাজীবন হতাশাগ্রস্থ হন। আপনি আপনার জীবন এমনভাবে বাঁচতে গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনার প্রিয়জন যখন জীবিত থাকাকালীন আপনাকে যে স্মৃতি এবং সুন্দর জিনিস উপহার দিয়েছিল সেটিকে আপনি উপহার দিতে পারেন।
8. আপনি যে দুঃখ অনুভব করছেন তার সময়সীমা নির্ধারণ করবেন না। শোকের প্রক্রিয়াটির বেশিরভাগ অংশ এক বছরের ব্যবধানে ঘটে। তবে মৃত্যুর বছর পরে আপনি হঠাৎ করে অপ্রত্যাশিত মুহুর্তগুলিতে শোকের দ্বারা কাবু হয়ে উঠতে পারেন: ছুটির দিনে, জন্মদিনে বা কোনও কঠিন দিনে day মনে রাখবেন যে শোকের প্রক্রিয়াটি কোনও সময়সূচীতে নেই। প্রত্যেকে দুঃখকে তাদের নিজস্ব অনন্য উপায়ে পরিচালনা করে এবং আপনি সারা জীবন আপনার প্রিয়জনের ক্ষতি অনুভব করতে পারেন।
   • যদিও প্রিয়জনের হারানোর পরে বছরের পর বছর দুঃখ ও শোকের অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক, এই অনুভূতিগুলি আপনাকে একটি সাধারণ জীবনযাপন থেকে বিরত রাখা উচিত নয়। যদি আপনি নিজের ব্যথা এবং শোকের কারণে - নিজেকে ক্ষতির বহু বছর পরেও নিজেকে কাজ করতে অক্ষম বলে মনে করেন তবে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি শোকের পরামর্শ নেবেন বা অন্য থেরাপির জন্য কোনও মনোবিদ বা থেরাপিস্ট দেখুন। দুঃখ এবং ক্ষতি আপনার সারাজীবন স্থায়ী হতে পারে তবে এগুলি আপনার জীবনে নেতৃত্ব দেওয়ার উদ্দেশ্যে নয়।
9. আপনার প্রিয় ব্যক্তিকেও শোক করছে এমন অন্যান্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন। শোকের প্রক্রিয়াটির বেশ কয়েকটি পর্যায়ে আপনাকে বিচ্ছিন্ন এবং একা বোধ করে। যদিও আপনি একা লোকসানের জন্য আপনার দুঃখের সিংহের অংশটি বেঁচে থাকবেন, আপনি এখনও অন্য লোকদের সংগে সান্ত্বনা পেতে পারেন যারা আপনার প্রিয়জনকে ভীষণ মিস করে। আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে আপনার বেদনাদায়ক আবেগগুলি ভাগ করুন যারা আপনাকে সমর্থন করেন এবং বিশেষত এখন আপনার প্রিয়জনটির সুন্দর স্মৃতিগুলি ভাগ করুন। তারা আপনার দুঃখ এমনভাবে বুঝতে পারবে যা বাইরের লোকদের পক্ষে অসম্ভব। আপনি যদি নিজের দুঃখ ভাগ করে নেন তবে এগিয়ে যাওয়া আরও সহজ হবে।
10. শোকের মধ্যে নেই এমন লোকদের সাহায্য নিন Se যে লোকেরাও শোক করছে তারা আপনাকে আপনার দুঃখ সামলাতে এবং তাঁর সাথে আপনার দুঃখ ভাগাভাগি করতে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনার জীবনের লোকেরা যারা নিজেরাই শোক করছে না তারা আপনাকে আপনার জীবনকে সুশৃঙ্খলভাবে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার জন্য, বাড়ির কাজকর্ম করার ক্ষেত্রে বা কোনও বিঘ্ন ঘটানোর জন্য যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে আপনার নেটওয়ার্কের লোকদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না।
    • আপনার কী প্রয়োজন এবং আপনি কী চান তা স্পষ্টভাবে নির্দ্বিধায় জানান। যদি আপনি ফ্রিজে খাবার না খেয়ে থাকেন তবে কোনও বন্ধুকে আপনাকে কিছুটা খাবারের খাবার আনতে বলুন। আপনার বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়ার শক্তি যদি আপনার না থাকে তবে প্রতিবেশীকে আপনার জন্য এটি করতে বলুন। আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে কত লোক আপনাকে সহায়তা করতে চায়।
    • আপনার দুঃখে লজ্জা পাবেন না। আপনি অপ্রত্যাশিত সময়ে কান্নাকাটি করতে পারেন, বা একই গল্পটি বারবার বলতে পারেন বা অন্যের সামনে আপনি ক্রুদ্ধ হতে পারেন। এই ধরণের আচরণের জন্য লজ্জিত হবেন না: এটি শোকের প্রক্রিয়ার অংশ, এবং আপনার চারপাশের লোকেরা বুঝতে পারবেন।
11. পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। বেশিরভাগ মানুষ বন্ধু এবং পরিবারের সহায়তায় শোক শোক প্রক্রিয়াটি নিজেরাই চলতে চলেছেন, সেখানে শোকগ্রস্থ প্রায় 15-20% লোক যাদের অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন রয়েছে। যদি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, যদি আপনি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে অনেক দূরে থাকেন, বা যদি আপনার কাজ করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার সম্ভবত পেশাদার সমর্থন প্রয়োজন। আপনার শল্য চিকিত্সক, একটি শোক নেটওয়ার্ক গ্রুপ, বা অন্য কোনও চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে আপনার শোক প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে।
    • আপনি যদি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক হন তবে আপনি কোনও ধর্মীয় কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন যাতে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় পরামর্শদাতাদের অভিজ্ঞতা রয়েছে যারা তাদের প্রিয়জন হারিয়েছেন তাদের গাইড করার জন্য এবং তাদের জ্ঞানের দ্বারা আপনি সান্ত্বনা বোধ করতে পারেন।

৩ য় অংশ: আপনার প্রিয়জন ছাড়া জীবন গ্রহণ Taking

1. তোমার যত্ন নিও. আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর পরের দিনগুলি এবং সপ্তাহগুলিতে, আপনি আপনার নিয়মিত শারীরিক সাজসজ্জার অভ্যাসটি পেতে পারেন না। আপনার খেতে, ঘুমাতে এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করতে সমস্যা হতে পারে। কিছুক্ষণ পরে, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার জীবনকে ট্র্যাকের দিকে ফিরে পেতে পারেন।
2. দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনি ক্ষুধার্ত না হলেও নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার পরে, নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে কিছুটা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার মতো কিছুটা অনুভব করতে পারে।
   • অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য দিয়ে নিজেকে অসাড় করার লোভকে প্রতিহত করুন। যদিও এগুলি অস্থায়ীভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে, তারা আসলে আপনার ক্ষয় থেকে দীর্ঘকালীন পুনরুদ্ধার করার পথে আসে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা আপনাকে আপনার জীবনযাত্রা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
3. নিয়মিত ব্যায়াম বা অনুশীলন করুন। অনুশীলন বা হাঁটা দুঃখ থেকে মনোরম বিচ্ছিন্নতা হতে পারে। শারীরিক কিছু করা আপনার মনকে বিশ্রামের মুহুর্তকে এতোই মারাত্বকভাবে প্রয়োজন দেয় - এমনকি এটি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও। অনুশীলন এছাড়াও আপনার মেজাজকে আরও ইতিবাচক রাখে, বিশেষত যদি আপনি কোনও রোদগ্রস্থ দিনে বাইরে ব্যায়াম করেন।
4. রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমান। আপনি যদি কারও জন্য দুঃখ বোধ করেন তবে আপনি ভাল ঘুমাতে পারবেন না, আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়েছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণে ফিরে যেতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
   • শীতল, অন্ধকার ঘরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আধ ঘন্টা আগে স্ক্রিনে তাকানো বন্ধ করুন।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে একটি সুন্দর অভ্যাস রাখুন, যেমন কোনও বই পড়া বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে শান্ত সংগীত শোনানো।
   • রাতে কফি বা অ্যালকোহল পান করবেন না।
   • যদি আপনার প্রিয়জনটি সর্বদা আপনার বিছানায় শুয়ে থাকে তবে কিছুক্ষণ তাদের বিছানার পাশে শুতে বিবেচনা করুন। তারপরে আপনি তার বা তার সাথে সংযুক্ত বোধ করতে পারেন এবং আপনি একা জেগে উঠেছেন এবং আপনার পাশের কেউ নেই বলে আপনি কমই হতবাক হয়েছেন।
5. নতুন, বিভিন্ন অভ্যাস তৈরি করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার পুরানো অভ্যাসগুলি আপনার জীবনকে সামনে রেখে চলতে অসুবিধা সৃষ্টি করে তবে কিছু সময়ের জন্য অন্য কিছু অভ্যাস বিকাশের চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার প্রিয়জনকে পরিত্যাগ করবেন। বিপরীতে, এর অর্থ হ'ল আপনি নিজের ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারবেন না কারণ আপনার বাড়ির সমস্ত কিছুই আপনাকে আপনার প্রিয়জনের কথা মনে করিয়ে দেয়, তবে আপনি নিজের বাড়িটিও পুনর্বিন্যাস করতে পারেন।
   • আপনি যদি সর্বদা আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি নির্দিষ্ট টেলিভিশন শো দেখে থাকেন তবে আপনি সেই শোটি দেখতে পারেন এমন কাউকে খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যদি কোনও রাস্তার কোনও রাস্তায় বা রাস্তার অংশটি আপনাকে কষ্ট দিয়ে আপনার প্রিয়জনের কথা মনে করিয়ে দেয়, তবে আলাদা একটি পথ ধরুন।
   • মনে রাখবেন যে আপনার দুঃখ কমে গেলে আপনি সর্বদা আপনার পুরানো অভ্যাসগুলি বেছে নিতে পারেন। এমন নয় যে আপনি নিজের প্রিয়জনকে ভুলতে চান। আপনি কেবল নিজের জীবনকে সামনে রেখে চলতে দিচ্ছেন। আপনি দুঃখ বজায় রাখার পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদে তাকে বা তার সম্পর্কে চিন্তা করলে এটি আপনাকে খুশি করবে।
6. আপনার প্রিয় জিনিসগুলি করতে ফিরে যান Get ক্ষতি এবং ব্যথার প্রাথমিক শক দেওয়ার পরে, আপনি সর্বদা পছন্দ করা জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন। এই জিনিসগুলি একটি বিভ্রান্তি তৈরি করে এবং সবকিছুকে কেবল "নতুন" এ ফিরে যেতে, কেবল নতুন উপায়ে। সর্বোপরি, বন্ধু এবং আপনার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এমন লোকদের সাথে কাজ করুন।
7. কাজে ফিরে যাও. শোকের একটি সময় পরে, আবার কাজে ফিরে আসার সময় হতে পারে। আপনার কাজটি আপনার পছন্দ হওয়ার কারণে আপনি আবার কাজ করতে চান, বা অর্থের প্রয়োজন হওয়ায় আপনাকে আবার কাজে যেতে হবে। যদিও প্রথমে কাজ করা কঠিন হতে পারে তবে আপনার কাজ আপনাকে অতীতের পরিবর্তে ভবিষ্যতের বিষয়ে আরও ভাবতে বাধ্য করবে।
   • আপনি যদি সংক্ষিপ্ত কাজের সময় দিয়ে বা কাজের একটি কার্টেলমেন্ট দিয়ে শুরু করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি হয়ত আপনার সমস্ত দিন কাজে ফিরে যেতে পারবেন না বা আপনার সমস্ত কাজ এখনই করতে পারবেন না। হতে পারে আপনি সাময়িকভাবে কম ঘন্টা কাজ করতে পারেন বা আরও কম কাজ করতে পারেন। তিনি আপনার প্রস্তাব দিতে পারেন এমন বিকল্পগুলি এবং সুবিধাগুলি সম্পর্কে আপনার বসের সাথে কথা বলুন।
   • কাজের প্রয়োজনে আপনার প্রয়োজনের কথা বলুন। আপনি যদি কাজের জায়গায় আপনার প্রিয়জনের সম্পর্কে কথা বলতে না চান তবে আপনার সহকর্মীদের তারা এ বিষয়ে কথা বলতে চান না কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার প্রিয়জনের কথা বলতে চান তবে একটি শোকের চিকিত্সক আপনার সহকর্মীদের কাছে এই সূক্ষ্ম বিষয়ে কথা বলার ভাল উপায় কী তা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হতে পারেন।
8. খুব তাড়াতাড়ি বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনার প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়ার পরে আপনি আপনার বাড়ি বিক্রি করতে বা অন্য শহরে যেতে চান want তবে আপনার এই ধরণের সিদ্ধান্তগুলি হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়, বিশেষত যদি আপনি আবেগগতভাবে অস্থির হন। আপনি কোনও বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, কোনও বড় সিদ্ধান্তের পরিণতি বিবেচনা করার জন্য সময় নিন। আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার উদ্দেশ্যে সিদ্ধান্তগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
9. নতুন অভিজ্ঞতা আছে। যদি এমন কোনও জায়গা থাকে যেখানে আপনি সর্বদা যেতে চেয়েছিলেন বা যদি কোনও শখ থাকে যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন তবে এখন নতুন জিনিস চেষ্টা করার সময় হতে পারে। আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা নতুন অভিজ্ঞতা নিয়ে দূরে যাবে না, তবে এটি আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে এবং এমন নতুন উপায় আবিষ্কার করার অনুমতি দেয় যা আপনাকে আনন্দিত করে তুলতে পারে। আপনি দুঃখগ্রস্থ অন্যান্য ব্যক্তির সাথেও নতুন ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন যাতে আপনি একসাথে অনুভব করতে পারেন যে আপনি নিজের জীবন নিয়ে এগিয়ে যাচ্ছেন।
10. নিজেকে ক্ষমা কর. প্রিয়জনকে হারানোর পরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সহজেই বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি কর্মক্ষেত্রে ভুল করেছেন, বা আপনার বাড়ির কাজ যথাযথভাবে নেই। এই সময় আপনি যদি ভুল করেন তবে নিজেকে ক্ষমা করুন। এটি স্বাভাবিক এবং বোধগম্য। সর্বোপরি, আপনি কিছুই ঘটানোর ভান করতে পারবেন না এবং প্রিয়জনকে হারানোর পরে আবার স্বাভাবিক বোধ করতে এটি অনেক সময় নিতে পারে। নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন।
11. সচেতন থাকুন যে দুঃখ এবং ক্ষতি কখনই পুরোপুরি দূরে যাবে না। এমনকি বিশাল ক্ষতির পরে আপনার জীবন পুনর্নির্মাণের পরেও দুঃখটি অপ্রত্যাশিত মুহুর্তগুলিতে ফিরে আসতে পারে। আপনি দুঃখকে একটি বিশাল তরঙ্গ হিসাবে কল্পনা করতে পারেন যা কখনও কখনও ফুলে যায় এবং তারপরে ফিরে আসে। আপনি যখন এটি অনুভব করতে পান তখন এই অনুভূতিটিকে মঞ্জুর করুন এবং আপনার প্রয়োজন হলে আপনার বন্ধুদের কাছে সহায়তা চান।

3 এর 3 তম অংশ: আপনার প্রিয়জনের স্মৃতি জীবিত এবং সুন্দর রাখা

1. পাবলিক জানাজা পরিষেবাতে অংশ নিন। একটি শোকের প্রক্রিয়াটি কেবল আপনার প্রিয়জনের স্মৃতিকে সম্মান জানাতেই জড়িত নয়, তবে যে লোকটি পিছনে পড়ে আছে তাকে মেনে নেওয়া শিখতেও এখানে একটি বড় ক্ষতি হয়। সর্বাধিক শোকের অনুষ্ঠানগুলি একটি জানাজা, শ্মশান বা স্মৃতিসৌধের সময় হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট রঙ পরা বা নির্দিষ্ট প্রার্থনা বলা একদল লোককে তাদের শোকের মধ্য দিয়ে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বা আপনার প্রিয়জন যে সংস্কৃতি থেকে আসে না কেন, একটি শোকের অনুষ্ঠান নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে।
2. একটি শোকের আচার সম্পর্কে ভাবুন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং প্রতিদিন এটি করেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি শোকের অনুষ্ঠানটি মানুষকে তাদের জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি সেই আচারটি শেষকৃত্য বা শ্মশানের পরে কিছু সময়ের জন্য পালন করা হয়। এই আচারগুলি শোককারী ব্যক্তি এবং তার প্রিয়জনের ব্যক্তিগত এবং একই সাথে শোক এবং ক্ষতির প্রক্রিয়া করার সময় মৃত ব্যক্তিকে সম্মান জানাতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিগত শোকের অনুষ্ঠানের সাথে আপনি ভাবতে পারেন:
   • যে কোনও সময় আপনি দুঃখ বোধ করলে আপনি এমন কোনও জিনিসটিকে ছুঁতে পারেন যা আপনার প্রিয়জনের।
   • প্রতি সপ্তাহে আপনার প্রিয়জনের বেঞ্চে বসুন।
   • খাবার প্রস্তুত করার সময় আপনার প্রিয়জনের প্রিয় সংগীত শুনুন।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে আপনার প্রিয়জনকে শুভকামনা জানান।
3. আপনার প্রিয়জনের স্মৃতিগুলিকে বাঁচিয়ে রাখুন। আপনি যখন আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাচ্ছেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি দুঃখ বা ব্যথার পরিবর্তে আপনার প্রিয়জনকে নিয়ে ভাবতে পারেন এবং আনন্দ বোধ করতে পারেন। আপনার সুখ এবং আনন্দের অনুভূতি লালন করুন এবং আপনার প্রিয়জন আপনাকে যে সমস্ত সুন্দর জিনিস দিয়েছেন তা চিন্তা করুন। আপনার প্রিয়জনের জীবনের স্মৃতি আপনাকে সম্মান জানাতে পারে এমন উপায় রয়েছে যাতে আপনার প্রিয়জনের স্মৃতিগুলি কেবল দুঃখের পরিবর্তে আপনাকে আনন্দিত করে। আপনার সবসময় সেই স্মৃতিগুলিতে অ্যাক্সেস থাকবে এবং আপনি এগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতেও সক্ষম হতে পারেন।
4. একটি অ্যালবাম তৈরি করুন যাতে আপনি আপনার প্রিয়জনকে মনে রাখেন। আপনার প্রিয়জনের সাথে তারা যে দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল সে সম্পর্কে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনার প্রিয়জনটি বলতে পছন্দ করেছেন এমন কিছু নির্দিষ্ট কৌতুক বা গল্প ছিল? এমন কোনও ছবি আছে যা আপনার প্রিয়জনকে হাসতে দেখায়? ফটো, নোট, ছবি, পোস্টকার্ড এবং নোট সংগ্রহ করুন এবং এটিকে একটি স্মারক অ্যালবামে আটকান। যেদিন আপনি খুব দুঃখিত হন, আপনি স্মরণীয় অ্যালবামটি পড়তে পারেন এবং আপনার প্রিয়জনটি আপনার জীবনে যে সুখ নিয়ে এসেছিল তা নিয়ে ভাবতে পারেন।
5. আপনার বাড়িতে আপনার প্রিয়জনের ছবি ঝুলিয়ে দিন বা পোস্ট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের প্রিয়জনের সাথে নিজের দেওয়ালে একটি ছবি রাখতে পারেন বা একটি ফটো অ্যালবাম তৈরি করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার প্রিয়জনের মৃত্যু তাঁর জীবনের একমাত্র উল্লেখযোগ্য মুহূর্ত ছিল না। আপনি একসাথে কাটানোর সময়টি অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
6. আপনার প্রিয়জনের কথা স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে দেখা করুন। এমন কোনও শারীরিক বিষয় থাকা প্রয়োজন যা আপনাকে আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি বিশেষ অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে। আপনি এমন লোকদের সাথেও দেখা করতে পারেন যারা আপনার প্রিয়জনকে পছন্দ করেছেন এবং তাদের স্মরণ করিয়ে দিতে এবং একে অপরের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন। আপনার প্রিয়জন আপনার জীবনে নিয়ে আসা ভাল সময়, হাসি এবং জ্ঞানের কথা চিন্তা করুন।
7. একটি ডায়েরি রাখা. যখন আপনি নিজেকে আপনার প্রিয়জনের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে দেখেন তখন আপনার চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিগুলি একটি জার্নালে লিখুন। হতে পারে আপনি একটি সুন্দর অভিজ্ঞতা স্মরণ করতে পারেন যা আপনি দীর্ঘকাল ধরে ভাবেননি। অথবা হতে পারে আপনি এমন একটি সময় মনে রাখবেন যখন আপনি নিজের প্রিয়জনকে নিয়ে রাগান্বিত হয়েছিলেন এবং সর্বোপরি সেই ক্রোধ প্রসারণের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেছিলেন। আপনার প্রিয়জনের সম্পর্কে আপনার যে অনুভূতি রয়েছে তা দূরে সরিয়ে দেবেন না: এই স্মৃতিগুলিকে আলিঙ্গন করুন কারণ এগুলি আপনার জীবন এবং আপনার ভবিষ্যতের অঙ্গ।
   • আপনার যদি জার্নাল রাখার চিন্তা খুব বেশি হয়ে যায় তবে একটি সময়সূচী তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করতে ক্লু ব্যবহার করে প্রতিদিন 10 মিনিট লিখুন বা পুরো বাক্যগুলির পরিবর্তে তালিকা তৈরি করা শুরু করুন start
8. ভবিষ্যৎ সম্পর্কে ভাবো. সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি নিজের জীবনযাত্রা চালিয়ে যান এবং আপনি আবার সুখ অনুভব করেন। আপনার প্রিয়জন আপনাকে হতাশায় আটকাতে চান না। দুঃখ করুন, এগিয়ে যান এবং আপনার জীবনযাপন করুন। একটি উজ্জ্বল এবং সুখী ভবিষ্যত পাওয়া এবং আপনার প্রিয়জনের স্মৃতিগুলি আপনার সাথে নিয়ে যাওয়া সম্ভব।

পরামর্শ

• প্রিয়জনের মৃত্যুর বিষয়টি ত্যাগ করার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের ছেড়ে চলে যাচ্ছেন। বরং এর অর্থ হ'ল আপনি বিদায় নেওয়ার চেয়ে বরং তিনি যে জীবনযাপন করেছেন তাতে বেশি মনোযোগ দিন।
• এমনকি আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার প্রিয়জনের মৃত্যু গ্রহণ করেছেন, তবে আপনি প্রায়শই নিজেকে অপ্রত্যাশিত, অপ্রত্যাশিত এবং অবাক করা মুহুর্তে খুঁজে পেতে পারেন। এটি শোক শোক প্রক্রিয়া অংশ।
• আপনি যদি লড়াই করে চলেছেন তবে আপনার বন্ধু, পরিবার, গির্জা বা আধ্যাত্মিক সম্প্রদায়ের যে অংশ আপনি, তার অংশীদার বা আপনার থেরাপিস্টের সাহায্য নিন Se
• নিজেকে সর্বদা আপনার প্রিয়জনের জন্য শোকে সময় দিন give

সতর্কতা

• আপনি যদি নিজের বা অন্যকে ক্ষতি করার কথা ভাবতে থাকেন তবে 911 বা আপনার ডাক্তারকে কল করুন। শোকের প্রক্রিয়া চলাকালীন দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক, তবে আত্মঘাতী বা হিংসাত্মক চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।