ধরে নিন কাক পোজ দিলেন

ভিডিও: হিন্দু ধর্মগুরুর ইসলাম সম্পর্কে ভুল ধারণা দূর করে দিলেন ডাঃ জাকির নায়েক

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: কাকের ভঙ্গিতে মাস্টারিং
পার্ট 2 এর 2: আরও উন্নত প্রকরণের চেষ্টা করা
পরামর্শ
সতর্কতা
প্রয়োজনীয়তা

কাক পোজ - যাকে ক্রেইন পোজ বা বাকাসানাও বলা হয় - এটি সাধারণত প্রথম বাহু-ভারসাম্যপূর্ণ পোজ যোগ শিক্ষার্থীরা শিখেন। ক্রো পোজ বাহু, কব্জি এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করে। তদাতিরিক্ত, এটি পিছনের ওপরের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং কুঁচকে খোলে। এটি প্রথমে কিছুটা জটিল হয়ে উঠতে পারে (এবং আপনি সম্ভবত কমপক্ষে একবার আপনার ঘ্রাণে পড়বেন!), তবে একবার আপনি এটির ঝুলন্ত হয়ে গেলে কাক পোজ একটি মজাদার অবস্থান যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সচেতনতা তৈরি করতে সহায়তা করবে। এইভাবে আপনি একটি নিখুঁত কাক পোজ গ্রহণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: কাকের ভঙ্গিতে মাস্টারিং

আপনি সঠিকভাবে উষ্ণ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। কাক বেশ সক্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি। সুতরাং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীর পুরোপুরি উষ্ণ হয় এবং এই ভঙ্গ করার চেষ্টা করার আগে আপনি আপনার মূলটি সক্রিয় করেছেন।
আপনার শুরুর অবস্থানটি সন্ধান করুন। একাধিক অবস্থান থেকে কাক পোজ ধরে নেওয়া সম্ভব।
- ব্যাঙের ভঙ্গিতে শুরু করুন। এই নিতম্ব খোলার অবস্থানটি মূলত কাকের সমান, কেবল খাড়া! স্কোয়াট কম, আপনার পাগুলি বাহিরের দিকে ইশারা করে এবং আপনার কনুইগুলি আপনার উরুর অভ্যন্তরের বিপরীতে টিপুন।
- একটি ফরোয়ার্ড বাঁক থেকে শুরু করুন। আপনার পা প্রায় 5 - 7.5 সেমি দূরে রাখুন এবং আপনার হাতের তলগুলি স্পর্শ না করা পর্যন্ত কোমর থেকে বাঁকুন। প্রয়োজনে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন।
আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। এগুলির কাঁধের প্রস্থ প্রায় আলাদা হওয়া উচিত, অথবা সম্ভবত আরও কিছুটা দূরে।
- আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন। এটি আপনাকে আরও স্থিতিশীলতা দেয়। যদি এটি ঠিক মনে হয় তবে আপনার আঙুলগুলি একে অপরের দিকে কিছুটা ঘুরিয়ে দিন।
- প্রয়োজনে, আপনার বাহু সোজা রাখতে আপনি একটি ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার ট্রাইসপসে হাঁটু রাখুন। ক্রো পোজে যেতে, আপনার কনুইটি সামান্য বাঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা উপরে তুলুন, এবং আপনার হাঁটুকে আপনার ট্রাইসেসে রাখার চেষ্টা করুন - কনুইয়ের উপরে যতটা উপরে আপনি। আপনার বগলে আপনার হাঁটু প্রত্যাহার করার চেষ্টা করুন!
- মনে রেখ চাপ যদি আপনি এটি করেন: আপনার উরুর অভ্যন্তরের অভ্যন্তরগুলি আপনার দেহের বিরুদ্ধে চেপে ধরুন, আপনার পায়ের চামড়াগুলি আপনার উপরের বাহুগুলির বিরুদ্ধে নিন এবং আপনার অ্যাবসকে অভ্যন্তরের দিকে সংকুচিত করুন।
- কাকের স্থানান্তরকে আরও সহজ করে দেওয়ার জন্য, আপনি একটি ব্লকে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। এটি আপনাকে কিছু বাড়তি উচ্চতা দেবে, আপনার উপরের বাহুগুলির বিরুদ্ধে সঠিক হাঁটুতে হাঁটু পেতে এটি সহজ করে তুলবে।
আপনার সামনে দেখুন। কাকের ভঙ্গীর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির একটি হ'ল আপনার দৃষ্টিকে সামনে রেখে keeping আপনি যদি নিজের হাতের দিকে তাকাতে বা আপনার পায়ের দিকে ফিরে তাকানোর চেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার ভারসাম্যটি হারাবেন এবং সামনে পড়ে যাবেন - এটি যদি আপনার মুখের উপর পড়ে তবে ব্যথার সাথে শেষ হতে পারে!
- আপনার হাতের সামনের দিকে প্রায় অর্ধ মিটার আপনার মনোনিবেশ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। দৃ g়ভাবে আপনার দৃষ্টিতে চেপে ধরার চেষ্টা করুন, এবং আপনার ঘাড়টি প্রত্যাহার করবেন না।
- যদি পড়ে যাওয়ার আশঙ্কা আপনাকে পিছনে ফেলে থাকে তবে আপনার সামনে মেঝেতে বালিশ বা কম্বল রাখুন। যদি আপনি পড়ে যান, তবে আপনি পাশাপাশি নরম কিছুতে পড়তে পারেন!
মেঝে থেকে এক ফুট উপরে উঠা এবং তার পরে অন্যটি। আপনার ট্রাইসপসে হাঁটু ঝুঁকিয়ে এবং আপনার পায়ের বলগুলিতে দাঁড়িয়ে ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যান। কাকের ভঙ্গিতে কখনও "হপ" করার চেষ্টা করবেন না। আপনার পা মেঝে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে ওজন শিফট করুন।
- আপনি যদি নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে মেঝে থেকে আলতো করে এক পা তুলে শুরু করুন। তারপরে পর্যায়ক্রমে এবং আপনার অন্য পা মেঝে থেকে উপরে উঠুন। যখন আপনি দৃ strong় এবং ভারসাম্য বোধ করেন, একই সাথে উভয় পা তুলতে চেষ্টা করুন।
- উভয় পা মেঝে থেকে সরে গেলে আপনার বড় আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার বাটের কাছে টানুন।
আপনার হাত সোজা এবং আপনার পিছনে উত্থাপন। একবার আপনি কাকটি নিয়ে গেলে এবং কয়েক সেকেন্ডেরও বেশি সময় ধরে ধরে রাখলে আপনি ভঙ্গিটি নিখুঁত করতে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- আপনার বাহুগুলিকে যথাসম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন - সেগুলি ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়।
- আপনার পেছনের চারপাশে, আপনার অ্যাবসকে ভিতরে এবং বাইরে আটকানো।
- এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখার জন্য ধীরে ধীরে এর দিকে কাজ করুন। যদি আপনার কব্জিতে আঘাত লাগতে শুরু করে তবে আপনার আঙ্গুলগুলিতে আরও ওজন সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

পার্ট 2 এর 2: আরও উন্নত প্রকরণের চেষ্টা করা

কাক থেকে হেডস্ট্যান্ডে সরান। ক্রাউ স্ট্যান্ড থেকে হেড স্ট্যান্ডে যেতে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিয়ে এসে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার মাথা হালকাভাবে মাদুরের স্পর্শ না করা পর্যন্ত এটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করুন।
- আস্তে আস্তে আপনার পা তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলটি উপরে দেখান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার কনুইগুলি একসাথে চেপে ধরেছেন এবং পাশাপাশি আপনি নিজের উরুগুলিও টিপছেন।
- এই ক্রমটি অন্য চারপাশে সম্পাদন করে এই মনোভাবটি ছেড়ে দিন।
কাক থেকে চতুরঙ্গে চলে যান। এটি করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিমধ্যে ক্রমের শুরুটি কভার করেছেন।
- আপনার পা পিছনে, বাট এবং হিলের উপরের লিফটটি সরাসরি পায়ে গুলি করে চতুরঙ্গায় শুট করুন।
- সেখান থেকে আপনি wardর্ধ্বমুখী দেখায় কুকুরটি স্থানান্তর করতে পারেন। তারপরে আপনি নিঃশ্বাস ফেলতে পারেন এবং কুকুরটিকে নীচে দেখছেন।
পাশের কাক চেষ্টা করুন। পাশের কাক কাকের ভঙ্গির কিছুটা আরও উন্নত সংস্করণ। পাশের কাকের জন্য একটি গভীর মোড়, এবং পুরো শরীরটি অনুশীলনে জড়িত করার ক্ষমতা প্রয়োজন। পাশের কাকটি অর্জন করতে:
- চেয়ারের পজিশনে শুরু করে, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার ধড়টি ঘোরান যাতে আপনার ডান হাতের ট্রাইসেসগুলি আপনার বাম হাঁটু (বা বিপরীতে) এর বাইরের বিপরীতে থাকে।
- আপনার নিতম্ব মেঝেতে আনুন। আপনার হাঁটু সোজা এগিয়ে রাখুন, তবে আপনার হাতের তালু আপনার বাম দিকে মেঝেতে রাখুন।
- আপনার কনুই বাঁকুন, কিন্তু তাদের শক্তিশালী এবং নিযুক্ত রাখুন। তাদের ব্রেক আপ হতে দেবেন না। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর কিছুটা দাঁড়িয়ে এবং নিজের ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যান। আপনার হাঁটুর সাথে একসাথে থাকা উচিত এবং আপনার বাম ট্রাইসেপসের বিপরীতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
- আপনি যখন প্রস্তুত হবেন, পাশের কাকটি ধরতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি থেকে তুলে নিন। একসাথে আপনার উরুগুলি চেপে ধরুন এবং আপনার হাতের তালু এবং নখদর্পণে আপনার ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করুন Remember
- আপনার চোখের সামনে কয়েক গজ সামনে বা আপনার সামনে ঘুরুন।