কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: প্রস্তুতি
• 2 অংশ 2: উপবাস
• পরামর্শ
• সতর্কতা

শুকনো রোজা রোজার এক ধরণের যেখানে আপনি খাওয়া বা পান করেন না। আপনি যদি মৃদু শুকনো খাবার পান করেন এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করেন তবে আপনি যদি একেবারে শুকনো (ব্ল্যাক প্রাতঃ) হয়ে থাকেন তবে জলের সাথে আপনার কোনও যোগাযোগ নেই।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: প্রস্তুতি

1. আপনি উপবাস শুরু করার তারিখটি চয়ন করুন! কিছু লোক ছুটির দিনে, পুরো চাঁদগুলি বা alতু পরিবর্তনের সময় শুকনো উপবাসে যায়। আপনি কত দিন উপোস করতে চান এবং চয়ন করুন কোনও ক্যালেন্ডারে এটি লিখুন। 3 দিনের বেশি শুকনো উপবাস মারাত্মক, যদিও কিছু লোক সাফল্য পেয়েছে।
   • আপনি আলতো করে বা একেবারে শুকিয়ে যেতে চান কিনা তা স্থির করুন। এমনকি কিছু লোক শুকনো উপবাসের "ব্যাক টু ব্যাক" অনুশীলন করে, প্রতি 24 ঘন্টা বা কেবল দিনের নির্দিষ্ট সময়ে একবার মাত্র এক চুমুক জল এবং এক টুকরো ফল গ্রহণ করে।
   • আপনি দ্রুত শুকানোর জন্য প্রস্তুত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। ফল, রস এবং বিশেষত জল উপোস দিয়ে শুরু করে আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন যে আপনি এর জন্য মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত কিনা। শরীরে অনেক বেশি টক্সিন থাকলে সম্ভাব্য মারাত্মক পরিণতি সহ প্রচুর পরিমাণে টক্সিন নির্গত হতে পারে। জল উপবাস শুকনো রোজার প্রস্তুতির সর্বোত্তম উপায়।
2. দ্রুত স্থানান্তরিত করা শুরু করুন। উপবাসের সহজতম ফর্মগুলির জন্য, প্রথমে আপনার শরীর এবং মন প্রস্তুত করুন। এক সপ্তাহ আগেই ক্যাফিন মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করেন। আপনার শরীর আগাম কাঁচা নিরামিষ জাতীয় খাবার খাওয়া, তরল সালাদ খাওয়া এবং ক্লিনজিং চা পান করে নিজেকে আরও সহজেই ডিটক্সফাই করে। আপনি প্রতিদিন খানিকটা কম খাওয়ার / আপনার ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • অনেক পানি পান করা; রোজা শুরু করার আগে আপনার প্রস্রাব স্ফটিক স্বচ্ছ হওয়া উচিত। কিছু লোক উপবাস শুরু করার আগে হজম ব্যবস্থা বিশ্রামে রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আগেই তল বা নুনের জলে ফ্লাশ রাখতে পছন্দ করে।

2 অংশ 2: উপবাস

1. নিজের সাথে ধীরে ধীরে সময় নিন কারণ আপনার দেহ নিরাময় করছে। এটি ধ্যান, শিথিলকরণ এবং প্রার্থনার জন্য ভাল সময়। একটি ডায়েরি যাতে আপনি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে লিখেন এবং প্রকৃতিতে যান উভয়ই খুব শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। অনেক লোকের জন্য, খাদ্য ছাড়াও কিউ গং এবং তাই চির মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আরও শক্তি অর্জনের একটি উপায়। আপনার শরীরের বাকী অংশের চেয়ে আপনার পায়ে ন্যাপ নেওয়া আপনার যদি হালকা মাথাব্যাথা অনুভূত হয় তবে এটি ডিটক্সিফিকেশনের ইঙ্গিত।
2. কীভাবে প্রয়োজন তাড়াহুড়োয় উপোস বন্ধ করা সহ, কী প্রয়োজন তা অনুধাবন করতে আপনার স্বজ্ঞাততা এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। সত্যিকারের ক্ষুধা পেটের ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায় যা একটি দৌড়ানোর পেটে থেকে খুব আলাদা feels লালা এবং প্রস্রাবের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আপনার ডিহাইড্রেশন স্তরটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। উচ্চ তাপমাত্রা এবং সূর্যালোকের সংস্পর্শ এড়ান।
3. আপনি যেভাবে শুরু করেছিলেন তেমনভাবে দ্রুত শেষ করুন, তবে আরও ধীরে ধীরে। জল চুমুক দিন এবং সালাদের জন্য সরস ফল এবং কাঁচা শাকসবজি খান। আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই সময়ের সাথে সাথে ক্যালোরির পরিমাণ এবং খাবারের আকার এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন যাতে হজম সিস্টেমের "ঘুম থেকে ওঠার" সময় হয়। আপনার শরীর এবং অন্তর্দৃষ্টি শুনুন।

পরামর্শ

• প্রেরণা এবং সমর্থনের জন্য নিবন্ধ এবং ব্লগ পড়ুন এবং শুকনো উপবাসের ভিডিওগুলি দেখুন।
• উপোস করার জন্য একটি নিরাপদ, শান্ত জায়গা খুঁজে নিন এবং কাজ থেকে সময় নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

সতর্কতা

• আপনার রোজার পরে ওভারটেকিং করার ফলে হজমজনিত সমস্যা, ডিসপেস্পিয়া, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং হতাশার মতো বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে।
• রোজা শুরুর আগে যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল না পান তবে আপনি খুব গুরুতর শারীরিক সমস্যা এবং ব্যথায় ভুগবেন।
• আপনি যদি ওষুধে থাকেন তবে কেবলমাত্র একজন চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে দ্রুত পরিপাক বিশ্রামের সময়কালে ডোজগুলি সামঞ্জস্য করা বা সীমিত করতে হবে এবং রোজার সাথে যুক্ত ক্যালোরি এবং ওজন হ্রাস হওয়া উচিত।
• আপনি যখন স্বচ্ছন্দ হন তখন দ্রুত শুকোবেন না। প্রথম 2 বছর ধরে ফল এবং রস উপবাস শুরু করুন।