লেখক:
Charles Brown
সৃষ্টির তারিখ:
2 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
টেনিস কনুই একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা যখন আপনার কনুইয়ের টেন্ডসগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধির মাধ্যমে টানা টানা বা পেইন্টিংয়ের মাধ্যমে প্রসারিত হয় তখন ঘটে। একটি ধনুর্বন্ধনী আপনার অস্থায়ীভাবে আপনার ব্যথা উপশম করতে আপনার চাপযুক্ত টেন্ডারগুলিকে সহায়তা করে। একটি ভাল-ফিটিং ব্রেস চয়ন করে এবং এটি সঠিকভাবে লাগিয়ে, আপনি বিরক্তিকর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসতে পারেন। তবে স্থায়ীভাবে আপনার অত্যধিক টেন্ডারগুলি মেরামত করার জন্য কেবল একটি ধনুর্বন্ধনী নয় rest
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: একটি ব্রেস নির্বাচন করা
কনুই ধনুর্বন্ধনী একটি বৃহত নির্বাচন জন্য স্পোর্টস স্টোর যান। ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে একটি ব্রেস কিনুন। স্পোর্টস শপটিতে সম্ভবত ধনুর্বন্ধকের বৃহত্তর নির্বাচন রয়েছে এবং এতে এমন কর্মচারীও রয়েছে যা আপনাকে সঠিক ব্রেস চয়ন করতে এবং এটি কীভাবে সঠিকভাবে লাগাতে পারে তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করতে পারে। - আপনি যদি নতুন টেনিস র্যাকেট ব্যবহারের ঠিক পরে টেনিস কনুই বিকাশ করে থাকেন তবে আপনার র্যাকেটটি আপনি যে স্টোরটি কিনেছিলেন তা ফিরিয়ে দিন। র্যাকেটটি সঠিক ওজন এবং আকার কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য যদি সমস্যাটি অবদান রাখছে না তবে আপনি দোকানে কোনও ক্রীড়া পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
কনুইয়ের নীচে আপনার বাহুটির পরিধি পরিমাপ করুন asure এই পরিধিটি পরিমাপ করে এবং এটি ব্রেস প্যাকেজিংয়ের আকারের চার্টের সাথে তুলনা করে সঠিক ব্রেসের আকার চয়ন করুন। ব্রেসটি সাধারণত ইউনিসেক্স আকারে ছোট, মাঝারি এবং বড় আকারে আসে। - বেশিরভাগ ধনুর্বন্ধকের একটি ফোমের স্তর থাকে যা সরাসরি বাহুতে চলে যায়, এতে একটি ফ্যাব্রিক স্ট্র্যাপ থাকে যা আপনার স্ট্রেন্ড টেন্ডসের জন্য অতিরিক্ত সমর্থন সরবরাহ করে। কিছু ধনুর্বন্ধনী এছাড়াও জেল প্যাক সঙ্গে আসে যা ফোলা হ্রাস করতে হিমশীতল করা যেতে পারে।
- বেশিরভাগ টেনিস ধনুর্বন্ধনী দুটি বাহুতে ব্যবহারের জন্য তৈরি হয়। আপনার বাম বা ডান হাতের জন্য নির্দিষ্ট একটি ব্রেস কিনতে হবে না।
5 এবং 8 সেন্টিমিটার প্রশস্ত একটি স্ট্র্যাপ সহ একটি ব্রেস চয়ন করুন। এর চেয়ে পাতলা সাপোর্ট স্ট্র্যাপের ধনুর্বন্ধনীগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ স্ট্র্যাপটি আপনার স্ফীত টেন্ডারগুলি যথেষ্ট পরিমাণে সংকুচিত করতে খুব পাতলা হতে পারে। এই স্ট্র্যাপের আকারটি আপনার ব্রেডের আকারের চেয়ে আপনার টেন্ডনগুলিকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। - কিছু ধনুর্বন্ধনী ছোট, বেল্টের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত এবং অন্যগুলি দীর্ঘ এবং উভয় পাশের কনুইয়ের চারপাশে মোড়ানো। আপনি কোন ধরণের ধনুর্বন্ধনী নির্বাচন করেন তা নিখুঁতভাবে ব্যক্তিগত পছন্দ।
- প্রতিটি ব্রেসের একই জায়গায় সমর্থন বেল্ট থাকে এবং একই ফাংশন থাকে।
আপনি ধোয়া যেতে পারেন এমন একটি ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি একটি ব্রেস চয়ন করুন, যেমন ফোম। ব্যাকটিরিয়া যাতে না বাড়তে রোধ করতে প্রতি সপ্তাহে আপনার ব্রেস ধুয়ে নিন, বিশেষত যদি আপনি অনুশীলনের সময় ব্রেস ব্যবহার করেন। সামান্য সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে ফেলুন ঠান্ডা জলে ce তারপরে পরিষ্কার জল দিয়ে ব্রেস পরিষ্কার করুন এবং এটি শুকানোর জন্য কোথাও ঝুলান। - হাতে ধনুর্বন্ধনী ধৌত করে আপনি ব্রেসের আকার বজায় রাখা নিশ্চিত করেন। ওয়াশিং মেশিনে ধোয়া ধনুর্বন্ধকে বিকৃত করতে পারে।
পদ্ধতি 2 এর 2: বন্ধনী লাগান
ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন। আপনার ধনুর্বন্ধনী সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করতে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন। নির্দেশাবলী আপনার ধনুর্বন্ধকের অংশগুলি বর্ণনা করে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে লাগাতে পারে describe - সঠিকভাবে ব্রেসটি কীভাবে রাখবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ হয়, তবে এই নির্দেশাবলী নয়, আইএফইউতে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। এই নিবন্ধে নির্দেশাবলী সর্বাধিক ধনুর্বন্ধনী জন্য, কিন্তু সব নয়।
বন্ধনী খুলুন। ভেলক্রো বেঁধে খুলুন যা বেল্টটি বন্ধ রাখে এবং ব্রেসের বিপরীত দিকগুলি পৃথক করে টান দেয়। বন্ধনী এখন খোলা উচিত যাতে আপনি এটি আপনার বাহুতে সহজেই স্লাইড করতে পারেন। 
ব্রেসটি আপনার বাহুতে রাখুন। ধীরে ধীরে ধনুর্বন্ধনী মধ্যে আপনার হাত এবং forearm করা। সাঁতারের স্ট্র্যাপটি আপনার কনুইয়ের নীচে প্রায় 2.50 না হওয়া অবধি আপনার বাহুতে ব্রেসটি টানুন। - যদি ধনুর্বন্ধকের একটি স্প্লিন্ট থাকে (শক্ত অংশ), স্প্লিন্টটি ঘুরিয়ে দিন যাতে এটি আপনার হাতের থাম্বের পাশে থাকে।
টেন্ডন প্যাড মুখোমুখি সঙ্গে ব্রেস অবস্থান করুন। ব্রেসটি এমনভাবে সরান যাতে আপনার কান্ডকে সমর্থনকারী ধনুর্বন্ধকের কুশনযুক্ত অংশটি আপনার মুখের উপরে থাকে, মুখোমুখি হয়। এটির অর্থ সাধারণত যে স্ট্র্যাপ যা টেন্ডনকে সংকুচিত করে তা আপনার বাহুটির নীচে সংযুক্ত থাকে। - বন্ধনী উপর নির্ভর করে, টেন্ডার কুশন একটি এয়ার ব্যাগ বা ফেনা হতে পারে।
বন্ধনী বন্ধ করুন যাতে ব্রেস স্নাগ হয়, তবে অস্বস্তিকর নয়। এখন ধনুর্বন্ধনী সঠিক অবস্থানে রয়েছে তাই আপনি বেল্টটি রাখতে পারেন যাতে এটি সঠিকভাবে সুরক্ষিত হয়। আপনার এখন রক্তের সরবরাহ বন্ধ না করে কোনও র্যাকেট ধরতে বা মুষ্টি তৈরি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। তবে, ব্রেসটি অবশ্যই যথেষ্ট শক্ত হওয়া উচিত যাতে এটি নড়ে না। 
ব্রেসটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে প্রয়োজনের সময় এটি আরও আরামদায়ক হয়। ধনুর্বন্ধনী পরা অবস্থায় আঘাত করে এমন কার্যকলাপ সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। যদি মনে হয় বন্ধনীটি কিছুটা শক্ত হয় তবে স্ট্র্যাপটি আরও কম শক্ত করুন। যদি আপনি মনে করেন যে ব্রেসগুলি পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ করছে না, আপনি বেল্টটি কিছুটা শক্ত করতে পারেন। ব্রেস সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি এটি থেকে সর্বাধিক সমর্থন পান। 
আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে ব্রেসটি পরুন। আপনি যখন আপনার বেদনাদায়ক ক্রিয়াকলাপটি করেন বা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যান এবং আপনার আরও সমর্থন প্রয়োজন তখন ব্রেসটি পরুন। যদি আপনি এটি ভুল পথে না ফেলে তবে একটি ধনুর্বন্ধনী পরা উচিত আঘাত করা উচিত নয়। - আপনি নিজেই ব্রেস লাগাতে পারেন কিনা তা সম্পর্কে যদি আপনি অনিশ্চিত হন তবে একজন ডাক্তার, টেনিস প্রো বা ফিজিওথেরাপিস্টকে দেখুন। এগুলি আপনাকে ব্রেস পরার বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার যদি টেনিস কনুই থাকে তবে কোনও টেনিস প্রো এর সাথে কথা বলুন। খুব শক্ত করে একটি গ্রিপ টেন্ডনগুলি অতিরিক্ত লোড হতে পারে। আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করা ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- কোনও ধনুর্বন্ধনী ছাড়া টেনিস কনুইয়ের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে, কিছু দিনের জন্য ব্যথা তৈরি করছে এমন ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন।
সতর্কতা
- এই অবস্থার প্রকৃতির কারণে, একটি কনুই ব্রেস যা সঠিকভাবে ফিট হয় তা এই মুহুর্তে লক্ষণগুলি হ্রাস করা উচিত। যদি ধনুর্বন্ধনী লক্ষণগুলি হ্রাস বা খারাপ না করে তবে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
