কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: বিচ্ছিন্ন
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

নিখুঁত হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দক্ষতা অর্জন করা অন্যান্য দুর্দান্ত জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনগুলি শেখার পূর্বশর্ত। হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে সক্ষম হওয়া কেবল মজাদারই নয়, এটি দুর্দান্ত একটি ওয়ার্কআউট এবং আপনি কাউকে প্রভাবিত করতে চাইলে কাজ করার নিশ্চয়তাও দেওয়া হয়। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার ভারসাম্যের ভারসাম্য এবং পেশী সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি শীঘ্রই একটি স্থিতিশীল এবং সুন্দরভাবে সম্পাদিত হ্যান্ডস্ট্যান্ড তৈরি করতে সক্ষম হবেন। তবে মনে রাখবেন আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, অনুশীলনটি নিখুঁত করে তোলে!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বিচ্ছিন্ন

1. হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার জন্য একটি ভাল জায়গা সন্ধান করুন। আপনার একটি নরম পৃষ্ঠ সহ একটি জায়গা প্রয়োজন, কারণ আপনি সঠিকভাবে আপনার হাতের উপর দাঁড়াতে পারার আগে সম্ভবত প্রথম দিকে কয়েকবার মাটিতে পড়ে যাবেন। পার্কে বা লনের একটি টুকরো ঘাস ভাল, কারণ আপনি এটিতে নরম অবতরণ করতে পারেন এবং আপনার পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি কারও বা কোনও কিছুর উপরে না পড়ে বা আপনাকে আঘাত করেন না।
   • একটি straightাল না হয়ে একটি সরল টুকরো টুকরো সন্ধান করুন। সোজা পৃষ্ঠে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করা সহজ is
   • অন্যান্য ভাল স্পটগুলি হ'ল সৈকত, একটি জিম মাদুর বা আপনার ঘরের কার্পেট।
2. কাউকে আপনাকে ধরতে বলুন। আপনি যখন প্রথমবার হ্যান্ডস্ট্যান্ড করেন, তখন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সামনে বা আপনার পাশে দাঁড়ানোর জন্য, আপনার পায়ে কুশন করুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সোজা হয়ে আছেন।
   • একবার আপনি সাহায্যের সাথে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার ঝুলন্ত হয়ে উঠলে, আপনি যদি পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে না পড়েন তবে আপনাকে তাকে ধরতে সাহায্য করবে না।
   • অগত্যা আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য কারও কারও দরকার নেই। আপনি নিজে থেকে এটি খুব ভাল করতে পারেন, বা প্রাচীরের বিপরীতে এটি চেষ্টা করতে পারেন (পরবর্তী পদ্ধতিটি দেখুন)।
3. আপনার পা সামান্য দূরে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। আপনার পা, হাঁটু, ধড় এবং মাথা সবগুলি একে অপরের একের ওপরে থাকতে হবে। আপনার বাহু আলগাভাবে আপনার পাশে রাখুন।
   • কিছু লোক তাদের মাথার উপরে প্রসারিত বাহু দিয়ে শুরু করতে পছন্দ করেন। আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক কী তা দেখার জন্য আপনি উভয় উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন।
4. আপনার পা এবং উপরের দেহকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। পদক্ষেপে, কাত হয়ে, মেঝেতে আঘাত করা এবং পা তোলা হ্যান্ডস্ট্যান্ডে শেষ হওয়া মসৃণ আন্দোলন হওয়া উচিত।
   • আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে এবং আপনার পিছনে এবং পা সোজা রাখুন। আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করবেন না। তারপরে আপনি আপনার পিছনে খিলান করুন এবং আপনি আঘাত পেতে পারেন। এটি খুব চিত্তাকর্ষক দেখাচ্ছে না।
   • একসাথে পা শক্ত করে রাখুন। আপনি যদি আপনার পাগুলি একসাথে ভালভাবে টিপেন তবে আপনি এত তাড়াতাড়ি একদিকে পড়বেন না।
   এক্সপ্রেস টিপ

   হ্যান্ডস্ট্যান্ড শেষ।

   • আপনার কানে হাত দিয়ে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি শেষ করুন।
   • আপনার মাথা আপনার মাথা থেকে আরও নিচু করুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি বাইরে ঘুরিয়ে নিন।
5. আপনার পেটে ফ্ল্যাট পড়ুন, প্রাচীর থেকে দূরে মুখ করুন। অন্য কথায়, ভান করুন আপনি নিজের পেটে শুয়ে এবং হাত দিয়ে নিজেকে ধাক্কা দিয়ে দেওয়ালের ঠিক সামনেই পুশ-আপগুলি করতে যাচ্ছেন। আপনাকে পা দিয়ে দেয়ালে আঘাত করতে সক্ষম হতে হবে।
   • আপনার দেওয়ালটি 90 ডিগ্রি কোণে রয়েছে।
6. হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে হাঁটা। আপনি যদি ধর্মান্ধ জিমন্যাস্ট হন তবে হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে চালিয়ে যাওয়া সাধারণ হ্যান্ডস্ট্যান্ডের যৌক্তিক ধারাবাহিকতা।

পরামর্শ

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। এটি একটি ভাল ভঙ্গি পেতে সহায়তা করে। আপনি যে স্ট্রেটার, তত সহজে আপনার পিছনে এবং আপনার পেশীগুলিতে।
• এটি মূলত ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং আত্মবিশ্বাস নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। আপনি যদি ভয় পান এবং ভাবেন আপনি পড়ে যাবেন, তবে সম্ভাবনা আছে। এটি আপনাকে ভাবতে সাহায্য করতে পারে যে কেউ আপনাকে ধরে রেখেছে বা আপনি এটি পানির নিচে করছেন।
• আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পুরো হাতটি ব্যবহার করুন। আপনার পা যদি আপনার মাথার উপরে পড়ে তবে আপনার আঙ্গুলগুলিকে শক্তভাবে মাটিতে চাপ দিন। যদি আপনি পিছনে পড়ে যান তবে আপনার হাতগুলি মাটিতে টিপুন।
• আপনার কনুইগুলি লক করা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আপ থাকেন।
• আপনি যদি ভাবেন যে আপনি পড়ে যাচ্ছেন, আপনার ঘাড় বাঁকুন যাতে আপনার আঘাত না লাগে। মাথা প্রত্যাহার করুন এবং চালু করুন।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড আপনার পায়ে দাঁড়ানো সমান নয়। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত আপনার হাত পিছন দিকে সরিয়ে নিতে হবে। আপনার হাত খুব বেশি সরান না বা আপনি পড়ে যেতে পারেন।
• আপনার হাত পিছনে পিছনে সরানো না, আপনি পড়ে যাবেন।
• আপনার কোর এর পেশী শক্তিশালী করুন, তারপরে আপনি আরও সহজেই হ্যান্ডস্ট্যান্ডে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন।
• প্রথমে জিজ্ঞাসা করুন কেউ আপনাকে ধরতে চায় কিনা। আপনি যদি যথেষ্ট স্থিতিশীল হন তবে আপনি নিজেরাই হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি করতে পারেন।
• আপনি যখন হাত বন্ধ করবেন তখন আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে যত বেশি ঘনিষ্ঠ হবে, ততই আপনি খাড়া হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি পড়ে যাচ্ছেন, বা আপনি আঘাত পেতে পারেন তবে দাঁড়ানোর চেষ্টা করবেন না। শুধু পিছনে ফিরে যান (প্রথম পা))
• শিথিল এবং শ্বাস; আপনি একবার এর ঝুলন্ত হয়ে উঠলে এটি এতটা কঠিন নয়।
• আপনার চিবুক প্রত্যাহার করতে ভুলবেন না আপনি যদি আপনার পিঠে ফাঁপা করেন তবে আপনার ব্যথা হবে। আপনি আপনার বাহুগুলির মধ্যে মাথা রাখলে আপনি ভারসাম্যটি আরও ভালভাবে বজায় রাখতে পারেন। এটি পাগল মনে হতে পারে তবে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
• খালি পায়ে বা মোজাতে এটি করুন। হিল, ভারী বুট, আলগা চপ্পল ইত্যাদির সাহায্যে কখনও হ্যান্ডস্ট্যান্ড করবেন না
• যদি আপনি একটি ভাল হ্যান্ডস্ট্যান্ড পেতে পারেন তবে আপনার ব্যাগ এবং হাঁটুর মধ্যে একটি সিমের একটি ব্যাগ বা একটি বাচ্চা খেলনা ক্ল্যাম্প করুন এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ঝাঁপ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে প্রথমে আপনার হাত মাটিতে রাখুন এবং আপনার পা উপড়ে ফেলুন।
• যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্যও প্রস্তুত করতে পারেন, কারণ এটি আপনাকে দৃ strong় এবং নমনীয় করে তোলে।

সতর্কতা

• আপনার অস্ত্র ক্লান্ত হয়ে গেলে থামুন। আপনার মাথায় পড়ে যাওয়া প্রশিক্ষণে সহায়তা করে না।
• যদি আপনি সমর্থন হিসাবে কোনও প্রাচীর ব্যবহার করছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি দৃur় এবং যথেষ্ট উচ্চতর যাতে আপনি যদি দুলতে চান তবে এটি প্রাচীরের কোনও গর্ত না ফেলে।
• আপনি যে জায়গাতে এটি করছেন তা শুকনো এবং পথে কোনও বস্তু নেই তা নিশ্চিত করুন।

প্রয়োজনীয়তা

• শক্তিশালী মূল পেশী, এটি আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করে।
• ঘাস, গালিচা বা একটি যোগ মাদুর।
• সম্ভবত হাঁটু প্যাড।
• একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর বা আলতো করে অবতরণ করার মতো কিছু।
• যে কেউ দেখেন এবং নির্দেশনা দিতে পারেন।
• ব্যক্তির উপর নির্ভর করে এটি ক্রীড়া জুতা পরতে সহায়তা করতে পারে।