কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: আপনার জীবনযাপন আপনার হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর Having
• 2 অংশ 2: আপনার হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর একটি ডায়েট খাওয়া

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। হৃৎপিণ্ড একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা পুরো দেহে পুষ্টি সরবরাহ করে, এবং - অন্য কোনও পেশির মতো - এটি অবশ্যই যথাযথ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বজায় রাখতে হবে। সুতরাং, বুঝতে পারেন যে স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখার অর্থ আপনার জীবন থেকে যতটা সম্ভব উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ অভ্যাসগুলি কেটে দেওয়া। কিছু লোকের জন্য, এর অর্থ তাদের দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে বড় পরিবর্তন করা হতে পারে। এমনকি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি অপসারণ করা অনেক উপকার পেতে পারে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: আপনার জীবনযাপন আপনার হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর Having

1. সকল ধরণের তামাকের ব্যবহার বন্ধ করুন। তামাক ব্যবহার আপনার হার্টের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। তামাক এবং নিকোটিন উভয়ই উচ্চমাত্রায় রাসায়নিক পদার্থ রয়েছে যা আপনার রক্তনালী এবং হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি করে এবং এর ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস হয়, আপনার জাহাজে কোলেস্টেরল, চর্বি এবং ক্যালসিয়ামের ফলক তৈরি যা আপনার ধমনীগুলি সঙ্কুচিত করে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে হ্রাস করে।
   • সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা কার্বন মনোক্সাইডও মৃত্যু এবং দুর্বলতার হারের সাথে যুক্ত হয়েছে। এটি অক্সিজেনের সাথে হস্তক্ষেপ করে, তাই ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার হৃদয়কে অতিরিক্ত অক্সিজেন সরবরাহ করার চাপ রয়েছে। রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা, হার্টের চাপের সাথে মিলিত হয়ে একসাথে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। আপনার হৃদয়ের উপর এই বোঝা বন্ধ করার এবং স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য প্রচেষ্টা করার একমাত্র উপায় হ'ল ধূমপান ত্যাগ করা।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 5 জনের মধ্যে প্রায় 1 জন সিগারেটের ধোঁয়ায় ঘটে। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে ধূমপান আমেরিকাতে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান প্রতিরোধযোগ্য কারণ।
2. আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করুন। যে কোনও পেশী শক্তিশালী করার একটি উপায় হ'ল এটি প্রশিক্ষণ। আপনার হৃদয়ের জন্য একই। ডাচ হার্ট ফাউন্ডেশন এটির পরামর্শ দেয়:
   • আপনার রক্ত ​​পাম্পিং এবং নাটকীয়ভাবে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি পেতে দিনে অন্তত 30 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন করুন। আদর্শভাবে, আপনার সপ্তাহে পাঁচ দিন এটি করা উচিত যাতে আপনি মোট 150 মিনিটের বায়বীয় অনুশীলন পান।
   • বিকল্পভাবে, আপনি সপ্তাহের সর্বনিম্ন তিন দিনের জন্য মোট 75 মিনিটের জন্য 25 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন করতে পারেন।
   • কার্ডিওর পাশাপাশি আপনার কমপক্ষে 2 দিন শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন সহ) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
   • সবসময় স্বাস্থ্যকর রুটিনের দিকে কাজ করুন! আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে যা করতে পারেন তার চেয়ে আর কিছু না দিয়ে শুরু করুন, তারপরে নিয়মিত অসুবিধা বাড়িয়ে নিন কারণ আপনি আরও পরিচালনা করতে পারেন। আসলে, খুব শীঘ্রই অতিরিক্ত মাত্রায় দাবি করা রুটিন আপনার হৃদয়কে চাপ দিতে পারে এবং উদ্দেশ্যটি বাতিল করতে পারে ull আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে কোনও অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. খুব বেশি ওজন আপনার দেহকে একটি বিশ্রামের প্রাথমিক স্তর বজায় রাখতে আপনার হৃদয় থেকে আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনার হৃদয়ের এই অবিরাম চাপ এটি এটিকে ছড়িয়ে দিতে পারে এবং ভবিষ্যতে আরও সমস্যার কারণ হতে পারে। অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে যা আপনার হৃদয়ে চাপ দিচ্ছে। স্থূলতার কারণে বিপজ্জনক হার্টের অবস্থাগুলি হ'ল:
   • করোনারি আর্টারি ডিজিজ - এই অবস্থাটি আপনার হৃদয়ের পরিবেশনকারী ধমনীতে ফলক তৈরির ফলে ঘটে। ফলক আপনার ধমনীগুলি বাড়ার সাথে সাথে সংকীর্ণ করতে পারে, রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে এবং তাই আপনার শরীরে যে পরিমাণ অক্সিজেন সরবরাহ করা যায়। এছাড়াও, আপনার হৃদয়কে সংকীর্ণ চ্যানেলগুলির মাধ্যমে রক্তকে চাপ দেওয়ার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যা এনজাইনা (অক্সিজেনের অভাবে বুকে ব্যথা) বা এমনকি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
   • উচ্চ রক্তচাপ - আপনার শরীরে সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বিতরণের জন্য যদি আপনার হৃদয়কে আরও শক্তভাবে পাম্প করতে হয় তবে সময়ের সাথে সাথে জাহাজগুলি এবং আপনার হার্ট ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আপনি যদি স্থূলকায় বা বেশি ওজনের হন তবে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
   • স্ট্রোক - আপনার ধমনীতে বিকশিত একটি ফলক যদি ভেঙে যায়, ফলকটি রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণ হতে পারে। যদি রক্তের জমাট বাঁধা আপনার মস্তিষ্কের কাছাকাছি হয়, তবে আপনার মস্তিস্ক রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের ঘাটতিতে পরিণত হতে পারে, যার ফলে স্ট্রোক হয়।
4. নিয়মিত আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের বিষয়ে অবহিত রাখবে এবং গুরুতর কিছু ঘটার আগে আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়ার সুযোগ দেবে give
   • রক্তচাপ পরীক্ষা - প্রতি দুই বছরে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত। যদি আপনার রক্তচাপ ১২০/৮০ এর উপরে হয় তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত প্রতি বছর আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করে নেওয়ার পরামর্শ দিবেন (বা আরও কতটা পড়ুন এবং আপনার কিডনির সমস্যা, হার্টের অসুখ ইত্যাদি রয়েছে কিনা তার উপর নির্ভর করে) blood আপনার নিয়োগকর্তা বা ফার্মাসিটি নিখরচায় স্বয়ংক্রিয় রক্তচাপ পরিমাপ করার মেশিন সরবরাহ করতে পারে। জিপি পরিদর্শন ছাড়াও এগুলি যতবার পছন্দ আপনার ব্যবহার করুন। যদি আপনার রক্তচাপ 140/90 এর উপরে হয় এবং আপনার ডাক্তার এটি সম্পর্কে অবগত না হন, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • কোলেস্টেরল স্ক্রিনিং - 34 বছর বয়সের সমস্ত পুরুষদের প্রতি পাঁচ বছর পর পর তাদের নিজের স্ক্রিন করা উচিত। আপনার ডাক্তার রক্তের নমুনা নেবেন এবং পরীক্ষাগারে কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য তাদের পরীক্ষা করে নেবেন। সে আপনার সাথে ফলাফল এবং পরিমাপ নিয়ে আলোচনা করবে। যদি আপনার ঝুঁকির কারণ থাকে যা আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে তবে 20 বছর বয়স থেকে আপনি পরীক্ষা চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে সরাসরি পারিবারিক ইতিহাস, ডায়াবেটিস বা পূর্বের হৃদরোগ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। নিয়মিত রুটিনের উপর নির্ভর করে আপনার চিকিত্সা আরও বেশিবার পরীক্ষা করার জন্য অনুরোধ করতে পারেন।
5. অতিরিক্ত মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিশাল ভূমিকা নিতে পারে। বর্ধিত স্ট্রেস কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে যা রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। স্ট্রেস-সম্পর্কিত আচরণগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আপনাকে ধূমপান করতে, পান করতে এবং বেশি খাওয়া এবং শারীরিকভাবে কম সক্রিয় হতে পারে। এই সমস্ত আচরণ আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক অবদান রাখবে।
   • অনুশীলন, ডায়েট, এবং ধূমপান এবং কফির ছাড়াই স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার নিজের জীবনে এটি বিবেচনা করা উচিত, বিশেষত যখন আপনি চাপ পান।
6. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে এমন আচরণগুলি হতে পারে যা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। এর মধ্যে হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং ওসিডি এর মতো ব্যাধি রয়েছে। এই আচরণগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার লক্ষণ, খাওয়া হ্রাস, উদাসীনতা, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, স্ট্রেস, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং অন্যান্য অনেক লক্ষণ যা আপনার হৃদয়কে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তা প্রকাশ করতে পারে।
   • যদি কোনও মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ণয় করা হয় বা আপনি মনে করেন এটি হতে পারে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা নিশ্চিত করুন। কেবলমাত্র আপনার চিকিত্সকই আপনার মানসিক অসুস্থতার জন্য কার্যকরভাবে চিকিত্সা করতে পারেন এবং এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের বাকি অংশে কী প্রভাব ফেলবে তা নির্ধারণ করতে পারে।

2 অংশ 2: আপনার হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর একটি ডায়েট খাওয়া

1. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। এমন একটি ডায়েট চয়ন করুন যা স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট জাতীয় খাবার যেমন রেড মাংস, হিমায়িত স্ন্যাকস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ায়। আপনার লবণ এবং কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবারগুলি এড়ানো উচিত। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ যেমন ম্যাকেরেল এবং সালমন, হার্টের সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ডাচ হার্ট ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে আপনার ডায়েটটি মূলত নিম্নলিখিতগুলির সমন্বিত থাকে (বিশদগুলির জন্য পরবর্তী বিভাগটি দেখুন):
   • ফল এবং শাকসবজি
   • আস্ত শস্যদানা
   • কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য
   • পোল্ট্রি
   • বাদাম এবং মাছ
2. এটিতে ফোকাস করুন সুপারফুডস যা আপনার ডায়েটে আপনার হৃদয়ের পক্ষে স্বাস্থ্যকর। সুপারফুডস এমন এক ধরণের খাবার যা মিডিয়া প্রচারিত হয়েছে তথাকথিত স্বাস্থ্য সুবিধাসহ খাবারগুলি বোঝাতে pop এই শব্দটি সাধারণত ক্লিনিকভাবে প্রশিক্ষিত পুষ্টি স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় না। তবে এই জাতীয় খাবারগুলির মধ্যে অনেকের উচ্চ পুষ্টির মান রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয় এবং তাদের মধ্যে অনেকেরই অন্যান্য traditionalতিহ্যবাহী খাবারের পছন্দগুলির তুলনায় স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে। এই খাবারের কয়েকটি পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • অ্যাভোকাডোস - অ্যাভোকাডোগুলি তাদের উচ্চতর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সামগ্রীর কারণে "সুপারফুড" হিসাবে বিবেচিত হয়। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির বিপরীতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ঘরের তাপমাত্রায় তরল এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে। অ্যাভোকাডোগুলিও স্বতন্ত্র যে এগুলিতে ফাইটোস্টেরল রয়েছে যা শোষণের জন্য শরীরে কোলেস্টেরলের সাথে প্রতিযোগিতা করে। কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করে আপনি কম কোলেস্টেরল গ্রহণ করেন যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
   • অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল - অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, "খারাপ" কোলেস্টেরল (এলডিএল কোলেস্টেরল) হ্রাস করতে সহায়তা করে। অলিভ অয়েল রক্তের জমাট বাঁধা রোধ করতে এবং এমনকি রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
   • বাদাম - চিনাবাদাম এবং গাছ বাদাম (পেকান, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি) ফাইটোকেমিক্যালস, ভিটামিন, ফাইবার, খনিজ এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলির দুর্দান্ত উত্স। এগুলি এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) বাড়িয়ে, এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমিয়ে এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে হৃদয়ের পক্ষে ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে।
   • কুইনোয়া - কুইনোয়া দক্ষিণ আমেরিকার একটি উদ্ভিজ্জ প্রধান খাদ্য food এই খাবারে উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী রয়েছে এবং এতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার রয়েছে।
   • গাark় চকোলেট - গা ch় চকোলেটগুলিতে কমপক্ষে 70% কোকো থাকতে হবে। এই ধরণের চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির একটি উচ্চ সামগ্রী রয়েছে যা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল হতে পারে, তবে এটি ক্যালোরিতেও খুব বেশি এবং এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
   • সালমন - সালমন প্রোটিনের একটি খুব স্বাস্থ্যকর উত্স যা এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড / ফিশ অয়েলও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে স্পষ্টভাবে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
   • ওটমিল - ওটমিল হ'ল হাই ফাইবার সামগ্রীযুক্ত একটি সম্পূর্ণ শস্য যা কোলেস্টেরল শোষণ রোধে সহায়তা করে। কাটা ওট সর্বাধিক সুবিধা দেয় কারণ তাদের দীর্ঘ হজমের সময় এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রক্তে সুগারকে স্পাইকিং থেকে রক্ষা করবে, যা সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
   • কমলা - কমলাগুলি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ যা কোলেস্টেরল শোষণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলিতে পটাসিয়াম (যা নুনের ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে) এবং ভিটামিন সি রয়েছে
   • বিনস - প্রায় সব ধরণের মটরশুটিই উচ্চ মাত্রায় প্রোটিন, ফাইবার এবং খনিজ সরবরাহ করে। মটরশুটি ভাঙা ওটমিলের মতো উপকারীতা সরবরাহ করে, কম গ্লাইসেমিক সূচক দিয়ে কম কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপকে সহায়তা করে।
3. আপনার হৃদয়ের পক্ষে খারাপ এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, চিনি এবং কোলেস্টেরল বেশি থাকে এমন খাবারগুলি আপনার সর্বদা এড়ানো উচিত। এর মধ্যে লাল মাংস, স্ন্যাকস, ভাজা খাবার, চিপস, সফট ড্রিঙ্কস, অতিরিক্ত মাখন ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে Most বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যখন তারা অস্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার রায় এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন, এবং প্রতিদিনের পরিমাণ প্রস্তাবিত পুষ্টি লেবেলগুলিতে মনোযোগ দিন।
4. স্বাস্থ্যকর পরিমাণে অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন। ডাচ হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, হৃদয় রক্ষার জন্য পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই প্রতিদিন সর্বোচ্চ এক গ্লাস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। এর চেয়ে বেশি বিপরীত প্রভাব ফেলবে।
   • অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং স্থূলতার জন্য অবদান রেখে হৃদয়কে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে যদি পরিমিত অবস্থায় মাতাল না হয়।
   • এছাড়াও, অ্যালকোহল ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি চর্বিগুলির একটি নির্দিষ্ট ফর্ম যা অগ্ন্যাশয় প্রদাহের মতো পরিস্থিতির সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘ সময় অ্যালকোহল পান করার ফলে অগ্ন্যাশয় (দীর্ঘস্থায়ী অগ্ন্যাশয়) এর অপরিবর্তনীয় ক্ষতি হতে পারে।
5. আপনার ডায়েটে পুষ্টির পরিপূরক যুক্ত করুন। আপনার ডায়েট থেকে আপনার পুষ্টির বেশিরভাগ অংশ পাওয়া উচিত, পরিপূরকগুলি আপনার ডায়েটে সামান্য ঘাটতি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। উপরে বর্ণিত সুপারফুডগুলিতে এই নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি পাওয়া যেতে পারে এবং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য বেনিফিট সরবরাহ করার জন্য দেখানো হয়েছে:
   • ভিটামিন এবং খনিজ - একটি প্রতিদিনের ভিটামিন একটি ভাল পরিপূরক যা আপনাকে হার্ট-স্বাস্থ্যকর ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন), ভিটামিন কে, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করতে পারে।
   • ভেষজ - রসুন, একিনেসিয়া এবং জিনসেং আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা বলে মনে করা হয়।
   • অন্যান্য - অনেকে মাছ খাওয়া অপছন্দ করে, যার অনেকগুলি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের বেনিফিট রয়েছে। বিকল্পভাবে, আপনি কোএনজাইম কিউ 10 এর সাথে মিলিয়ে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত পিলগুলি চেষ্টা করতে পারেন can