কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: বিপরীতমুখী টেবিল অপারেশন
• পদ্ধতি 2 এর 2: পিছনে ব্যথা জন্য বিপরীতমুখী অনুশীলন
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

বিপর্যয় থেরাপি ডিজেনারেটিভ স্পাইনাল ডিস্ক বা হার্নিয়াস, মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস বা অন্য মেরুদণ্ডের অবস্থার কারণে পিঠে ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। এই পরিস্থিতিগুলি নার্ভ শিকড়গুলিতে মহাকর্ষীয় চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে পিছনে, নিতম্ব, পা এবং পায়ে শ্যুটিংয়ের ব্যথা হয়। ইনভার্সন থেরাপির সময়, আপনি ভার্টিব্রা এবং স্নায়ু শিকড়গুলির মধ্যে স্থান বাড়াতে এবং তাদের উপর চাপ কমাতে আপনার শরীরকে downর্ধ্বমুখী করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি স্বল্প মেয়াদে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে, বিশেষত যখন নতুন পিঠে আঘাতের জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি বিপরীতে টেবিলের সাহায্যে আপনি আপনার দেহকে একটি কোমল কোণে উল্টিয়ে দিতে পারেন এবং ক্রমবর্ধমান চরম অবস্থানের দিকে কাজ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বিপরীতমুখী টেবিল অপারেশন

1. সমতল পৃষ্ঠের বিপরীতে টেবিলটি ঠিক করুন। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত কব্জাগুলি, স্ট্র্যাপ এবং পিভটগুলি সঠিকভাবে সংযুক্ত রয়েছে। আপনি মারাত্মক দুর্ঘটনা এড়াতে প্রতিবার টেবিলটি ব্যবহার করুন।
   • ইনভার্সন টেবিলটি ব্যবহারের আগে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী ভালভাবে পড়ুন। টেবিলটি আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করে, তাই গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত পদক্ষেপগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত। প্রথমবারের মতো ইনভার্সন টেবিলটি ব্যবহার করার সময়, কোনও সমস্যা হওয়ার ক্ষেত্রে আপনার সাথে একটি বন্ধু রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
2. ইনভার্সন টেবিল ব্যবহার করার সময় অ্যাথলেটিক জুতা পরুন। টেবিলটি জায়গায় ক্লিক করলে তারা আপনাকে অতিরিক্ত দৃ strong় সমর্থন দেয়। খালি পায়ে বিপরীত টেবিলটি কখনই ব্যবহার করবেন না।
3. টেবিলে আপনার পিছনে অবস্থানের সাথে দাঁড়ান। এক এক করে পায়ে পা রাখুন। লিভারটি উপরে টানতে এবং আপনার পা লক করতে সোজা আপনার পিঠের সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
4. আপনার দেহের উপর স্ট্র্যাপগুলি রাখুন। বিবর্তন সারণীগুলি আপনার দেহটিকে যেভাবে রাখে তাতে পৃথক হয়। তাদের গোড়ালি বার, একটি দেহের স্ট্র্যাপ বা অন্য কোনও কিছু টুকরো সরঞ্জাম থাকতে পারে, তাই বিপর্যয় নেওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে সমস্ত সুরক্ষা বৈশিষ্ট্যগুলি সেখানে রয়েছে।
5. টেবিলের উভয় পক্ষের স্ট্র্যাপগুলি ধরুন। আপনি আপনার দেহ ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য এই স্ট্র্যাপগুলি চাপুন।
6. আপনি যখন আপনার বিপর্যয় থেকে উঠতে শুরু করেন তখন এক থেকে দুই মিনিটের জন্য একটি অনুভূমিক অবস্থানে ফিরে যান। এটি রক্ত ​​প্রবাহকে সামঞ্জস্য করতে দেয়। নিজেকে খুলে ফেলার আগে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: পিছনে ব্যথা জন্য বিপরীতমুখী অনুশীলন

1. আপনার চিকিত্সকের প্রস্তাবিত চিকিত্সা প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে একটি বিপর্যয় সারণী ব্যবহার করুন Use দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য ইনভার্সন থেরাপি খুব কমই ব্যবহৃত হয়, সুতরাং এটি কেবল হালকা স্বস্তির জন্যই কার্যকর। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস, শারীরিক থেরাপি, ব্যায়াম, এপিডিউরাল ইনজেকশন এমনকি শল্য চিকিত্সাও আপনার অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
2. ইনভার্সন টেবিল ব্যবহার করার সময় মৃদু নড়াচড়া করুন Use এটি আপনাকে আরও আঘাত বা ব্যথা থেকে রক্ষা করবে।
3. বিপরীত সারণীতে নিজেকে ফাঁদে ফেলুন। আপনি অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত হ্যান্ডলগুলি পিছনে চাপুন। চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার রক্ত ​​প্রবাহের পরিবর্তন করতে এক থেকে দুই মিনিটের জন্য সেখানে শুয়ে থাকুন।
4. 45 ডিগ্রি কোণে আরও পিছনে চাপুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং এক থেকে দুই মিনিট সেখানে থাকুন।
5. মেরুদণ্ডের টানের জন্য আরও ভাল পরিবেশ তৈরি করতে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। এটি করার আগে আপনার অবশ্যই টেবিলে স্থিতিশীল থাকা দরকার।
6. 25 ডিগ্রি কোণে পাঁচ বা তার বেশি মিনিটের জন্য এটি এক সপ্তাহের জন্য চালিয়ে যান। আপনার দেহটি আরও দ্রুত অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে দিনে দুবার চেষ্টা করুন।
7. আপনি এক থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য 60০ থেকে 90 ডিগ্রি কোণে আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে 10 থেকে 20 ডিগ্রি কোণ বাড়ান।
8. দিনে তিন বা ততোধিক বার ইনভার্সন টেবিল ব্যবহার করুন বা যখনই আপনার তীব্র পিঠে ব্যথা অনুভূত হয়। বিপরীতমুখী টেবিলগুলি কেবল অস্থায়ী স্বস্তি সরবরাহ করে, তাই এটি থেকে উপকৃত হতে আপনাকে আরও প্রায়ই এটি করতে হতে পারে।
   • আপনাকে পুরো 90 ডিগ্রি বিপরীকরণ করতে হবে না। অনেক লোক 60-ডিগ্রির বিপরীতটি বেশি করে না এবং অন্যরা 30-ডিগ্রি কোণ ব্যবহার করে কারণ এটি আরও আরামদায়ক এবং এখনও আপনার উপকারে আসে।
9. আপনার ব্যথার মাত্রাগুলির একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি আপনার রুটিনকে কী ভালভাবে কাজ করছে তার সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন দিন, দিন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা চয়ন করুন।

পরামর্শ

• বিপর্যয় থেরাপির অন্যান্য ফর্মগুলির মধ্যে মাধ্যাকর্ষণ বুট এবং যোগ বিপরীতগুলি অন্তর্ভুক্ত। মাধ্যাকর্ষণ বুটগুলি সাধারণত একটি দরজা ফ্রেমের বার থেকে ঝুলানো হয়। যোগব্যায়ামগুলি সরঞ্জাম ছাড়াই, কোনও প্রাচীরের বিপরীতে বা তাদের নিজেরাই করা যায়। এই পদ্ধতিগুলির সাহায্যে আপনারও অবশ্যই ধীরে ধীরে আপনার অবস্থান এবং সময় বাড়াতে হবে।
• রবিন ম্যাককেঞ্জির "ট্রিট ইউর ব্যাক ইয়োরইউন" বইয়ের মৃদু অনুশীলনগুলি দেখুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে বিপর্যয় সারণী ব্যবহার করবেন না।
• যদি আপনার গ্লুকোমা, হৃদরোগ, বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে ইনভার্সন থেরাপির চেষ্টা করবেন না। আপনার শরীরকে ঘুরিয়ে ফেলা আপনার মাথা, হার্ট এবং চোখের রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে।
• আপনার যদি সাম্প্রতিক বা অরুদ্ধ নিরাময়ের ফ্র্যাকচার রয়েছে, সার্জিকালি ইমপ্লান্ট করা অর্থোপেডিক সাপোর্ট বা মারাত্মক অস্টিওপোরোসিস, কোনও রকমের ইনভারসন থেরাপি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রয়োজনীয়তা

• স্নিকার্স
• নির্দেশনা
• বন্ধু বা সাহায্যকারী
• ব্যথার ডায়েরি
• সমতল