কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করা
• ২ য় অংশ: আপনার ডায়েটের মাধ্যমে দাঁত ক্ষয় হ্রাস এবং প্রতিরোধ করুন
• পরামর্শ

বেশিরভাগ শিশুদের সময়ে সময়ে দাঁতের looseিলে .ালা থাকা স্বাভাবিক normal তবে, আপনার যদি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে looseিলে toothালা দাঁত থাকে তবে আপনার মুখের স্বাস্থ্যকরাকে আরও উন্নত করতে হবে। দাঁতে শক্ত এনামেলের প্রতিরক্ষামূলক বাহ্যিক স্তর সহ জীবন্ত টিস্যুগুলির স্তর থাকে। এই এনামেলতে খনিজগুলি থাকে যা ব্যাকটিরিয়া দ্বারা আক্রমণ করা যেতে পারে, এমন একটি প্রক্রিয়া যা ডেমাইনাইরালাইজেশনও বলে। এটি অ্যাসিডের মাধ্যমে করা হয় এবং গহ্বর এবং অন্যান্য দাঁতের সমস্যার কারণ হতে পারে।আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে এবং আপনার দাঁতগুলির আরও ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি দাঁত ক্ষয় এবং দাঁতের অন্যান্য সমস্যা যেমন জিঞ্জিভাইটিস এবং পিরিয়ডোনটাইটিস হ্রাস করতে পারেন এবং ক্ষতিটি মেরামত করতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করা

1. দাঁতের পরিষ্কারের জন্য দাঁতের কাছে যান। জিঞ্জিভাইটিসের মতো দাঁতের সমস্যা না থাকলে বছরে কমপক্ষে দুবার আপনার ডেন্টিস্টকে দেখুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করে এবং ফ্লাশ করে আপনি পরিষ্কার করতে পারবেন না এমন জায়গাগুলি পরিষ্কার করা সহ আপনার দাঁতের ও দাঁতের স্বাস্থ্যবিদ আপনার দাঁতগুলি পুরোপুরি পরিষ্কার করবেন।
   • টার্টার আপনার মাড়ির নীচে গঠন করে এবং অবিচ্ছিন্ন পরিমাণে আক্রমণাত্মক ব্যাকটিরিয়া তৈরি করে। এটি ফুলে ওঠা মাড়ির ঘা হতে পারে এবং চোয়ালের হাড়কে ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনার যদি জিঞ্জিভাইটিস বা পিরিয়ডোনটাইটিস থাকে তবে আপনার ডেন্টিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি আপনার দাঁত আরও প্রায়শই পরিষ্কার করতে পারেন কি না।
2. আপনার দাঁত সঠিকভাবে ব্রাশ করুন। একটি নরম টুথব্রাশ ব্যবহার করুন এবং এটি আপনার মাড়ির বিরুদ্ধে 45 ডিগ্রি কোণে ধরে রাখুন। বাইরের উপরিভাগ, অভ্যন্তরের উপরিভাগ এবং আপনার দাঁতগুলির চিউইং পৃষ্ঠগুলি ছোট, ছোট স্ট্রোক দিয়ে ব্রাশ করুন। হালকা চাপ প্রয়োগ করে প্রতিটি পৃষ্ঠকে প্রায় দশবার ব্রাশ করুন। দাঁত ব্রাশটি উল্লম্বভাবে ধরে রাখতে ভুলবেন না এবং আপনার সামনের দাঁতের পিছনের অংশটি ব্রাশ করতে উপরে এবং নীচে ব্রাশ করুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, টুথপেস্টটি থুথু করুন এবং ফেনাটি আপনার মুখটি ধুয়ে ফেলুন sit
   • টার্টার অপসারণের জন্য বিশেষভাবে তৈরি টুথপেস্ট দিয়ে দিনে অন্তত দু'বার দাঁত এবং জিহ্বা ব্রাশ করুন।
   • আপনার টুথপেস্টের ফেনাটি দাঁতে বসানো আপনার খনিজগুলিকে দাঁতে ভিজিয়ে দেওয়ার জন্য সময় দেয়, বিশেষত যদি আপনি ফ্লোরাইড টুথপেস্ট ব্যবহার করেন যা এতে 1200 পিপিএম-এর বেশি ফ্লোরাইড থাকে।
3. আপনার দাঁত প্রতিদিন ভাসা। প্রায় 18 ইঞ্চি লম্বা ফ্লাসের টুকরোটি নিন এবং এর বেশিরভাগ অংশটি এক হাতের মাঝের আঙুলের চারপাশে এবং বাকীটি আপনার অন্য হাতের মাঝের আঙুলের চারদিকে জড়িয়ে রাখুন। আপনার থাম্ব এবং তর্জনীয়ের মাঝে দৃ firm়ভাবে ফ্লসের টুকরোটি ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার দাঁতগুলির মধ্যে ফ্লসটি স্লাইড করুন এবং সামান্য পিছনে এবং সামনের দিকে এবং পাশের পাশের নড়াচড়াগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনার দাঁতগুলির মধ্যে ফ্লসটি না ভেঙে get কোনও নতুন টুকরোটি আনারোল্ট করার এবং পরবর্তী দাঁত শুরু করার আগে আপনার দাঁতগুলির পাশ ঘষতে ভুলবেন না।
   • আপনি একটি মৌখিক সেচও ব্যবহার করতে পারেন, এটি একটি পোর্টেবল ডিভাইস যা আপনার দাঁত এবং মাড়ির মধ্যে স্থির জল প্রবাহ করে। যদি আপনি ফ্লসিং পছন্দ করেন না, ধনুর্বন্ধনী, সেতু, বা ফ্লস করতে না পারেন তবে একটি মৌখিক সেচ ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রভাব বাড়ানোর জন্য এক অংশ মাউথওয়াশ এবং এক অংশ জলের মিশ্রণ দিয়ে সেচটি পূরণ করুন।
4. অ্যান্টিবায়োটিক বা একটি এন্টিসেপটিক মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন। আপনার মাড়ির রোগ থাকলে আপনার ডেন্টিস্ট প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য এর মধ্যে একটি লিখে দিতে পারেন। আপনার মাড়িতে আক্রমণকারী ব্যাকটিরিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে কম-ডোজ ডক্সিসাইটাইক্লিনের মতো ওরাল অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। এটি তিন মাস পর্যন্ত নিরাময় হতে পারে। আপনার ডেন্টিস্টও সুপারিশ করতে পারেন আপনি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন।
   • আপনার দাঁতের ডাক্তার আপনাকে আপনার মাড়ি এবং দাঁতের মধ্যে গভীর ফাঁক এন্টিসেপটিক প্যাড বা জেল ব্যাগ রাখতে বলবেন to আপনি যদি খুব সহজ না হন তবে কোনও পরিবারের সদস্যকে আপনাকে সহায়তা করতে বা আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার জন্য বলুন। এই সরঞ্জামগুলি ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।
5. Gষধি দিয়ে আপনার মাড়ির ম্যাসাজ করুন। আপনি ব্যাকটিরিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মাড়ির প্রদাহ কমাতে প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ভেষজ এবং তেল ব্যবহার করতে পারেন। নীচের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে নীচের যে কোনও একটি প্রতিকার দিয়ে আপনার মাড়ির ম্যাসেজ করুন:
   • হলুদ। এটিতে একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল প্রভাব রয়েছে।
   • ঘৃতকুমারী. এটিতে একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে, যা আপনার গাঞ্জিভাইটিস বা পিরিয়ডোনটাইটিস থাকলে ভাল।
   • সরিষা তেল. এটিতে একটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে।
   • গোলমরিচ তেল এটিতে একটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে এবং শ্বাসকে সতেজ করে।
   • মারজোরাম তেল। এটি একটি অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল প্রভাব ফেলে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
   • আমলা (ইন্ডিয়ান গুজবেরি) এটিতে একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে contains
   • সামুদ্রিক লবন. এটি ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধি রোধ করে এবং মাড়ির দাঁতগুলির চারপাশে শক্তভাবে বসার বিষয়টি নিশ্চিত করে।

২ য় অংশ: আপনার ডায়েটের মাধ্যমে দাঁত ক্ষয় হ্রাস এবং প্রতিরোধ করুন

1. চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত স্টার্চ কাটা। ব্যাকটিরিয়া চিনিতে খাওয়ায়, তাই ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধি রোধ করতে আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। প্রক্রিয়াজাত এবং প্রাক-প্যাকেজযুক্ত খাবার খাবেন না বা মিষ্টিযুক্ত পানীয় পান করবেন না। প্যাকেজিং পড়ুন এবং চিনি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, চিনির বেতের সিরাপ বা অন্য কোনও মিষ্টি যদি প্রথম পাঁচটি উপাদানের মধ্যে তালিকাভুক্ত হয় তবে পণ্যটি কিনবেন না। নিম্নলিখিত খাবারগুলির মধ্যে কম বা কম খান না, কারণ আপনি যদি সেগুলির বেশ কয়েকটি নিয়মিত খান বা পান করেন তবে সেগুলি আরও খারাপ হতে পারে:
   • প্রিপেইকেজড স্ন্যাকস, ক্র্যাকার এবং চিপস
   • রুটি এবং প্যাস্ট্রি
   • কোমল পানীয়, ফলের রস এবং মিষ্টি চা
2. চিনির পরিবর্তে মধু বা স্টেভিয়া ব্যবহার করুন। আপনি যদি মিষ্টি কিছু খান তবে স্টেভিয়া বা মধু ব্যবহার করুন। স্টেভিয়া এমন একটি bষধি যা চিনির চেয়ে 200 গুণ মিষ্টি এবং কোনও ক্যালোরি নেই। মধুতে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
   • কৃত্রিম সুইটেনার যেমন অ্যাস্পার্টাম ব্যবহার করবেন না, কারণ তারা অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াল ভারসাম্য পরিবর্তন করে গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা (প্রিডিবিটিস) হতে পারে।
3. আপনি কত সাইট্রাস ফল খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। পরিমিত অবস্থায় সিট্রাস ফল খান, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পরে পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলবেন এবং সাইট্রাস ফল খাওয়ার পরে কখনই দাঁত ব্রাশ করবেন না। এইভাবে আপনার মুখে কম অ্যাসিড থাকবে।
   • ফলের প্রাকৃতিক শর্করা, যা ফ্রুক্টোজও বলে, ব্যাকটিরিয়ার পুষ্টি নয়। টাটকা ফল যেমন আপেল, নাশপাতি এবং পীচে প্রচুর পরিমাণে ফলের চিনি থাকে। তাজা ফল খেতে ভয় পাবেন না।
4. আস্তে আস্তে আপনার খাবার চিবিয়ে নিন এবং এটি দিয়ে জল পান করুন। প্রতিটি কামড় পুরোপুরি চিবানোর জন্য সময় নিন যাতে আপনার মুখ থেকে লালা তৈরি হয়। লালা খাওয়ার সময় আপনার দাঁতগুলি স্বাভাবিকভাবেই পুনরায় চিত্রায়িত করতে পারে। আপনি যত বেশি চিবান, আপনার মুখের লালা ততই বাড়বে। প্রতিদিন 250 মিলি ধারণক্ষমতা সহ 6 থেকে 8 গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করুন। অগত্যা আপনাকে খনিজ জল পান করতে হবে না, কারণ আপনি যা খান তা থেকে খনিজগুলিও পেতে পারেন। কলের জল এবং বসন্তের জল পান করার জন্য ভাল। এই পানিতে খনিজ রয়েছে যা আপনার অঞ্চলে অনন্য।
   • গ্রেট ব্রিটেন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো কিছু দেশে ফ্লোরাইডটি নলের জলে যুক্ত হয়ে দাঁত ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে। নেদারল্যান্ডসে এটি করা হয় না। বেশিরভাগ ধরণের বসন্তের পানিতে খুব বেশি ফ্লোরাইড থাকে না। যদি আপনার জলটি ডিওনাইজড, ডিমেণারালাইজড বা ডিস্টিল করা হয় তবে এতে প্রাকৃতিকভাবে থাকা সমস্ত ফ্লোরাইড অপসারণ করা হয়েছে।
   • আপনার দাঁত ক্ষতিগ্রস্থ পদার্থগুলি খাওয়া ছাড়া জল পান করা হাইড্রেটেড থাকার সহজ উপায়।
   • যদি আপনি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খান তবে আরও বেকন উত্পাদন করতে আপনার মুখ পেতে আরও ধীরে ধীরে চিবান।
5. একটি খনিজ পরিপূরক নিন। আপনার মাল্টিভিটামিনে খনিজ, বিশেষত ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকা উচিত। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রোধে ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা আপনার হাড় এবং দাঁতকে দুর্বল করে তুলতে পারে। আপনি যদি দুধ, পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া না পান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 300 থেকে 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন। অন্যথায় আপনি টারটারে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হবেন। পুরুষ 71১ এবং তার চেয়ে বেশি বয়সী এবং ৫১ বা তার চেয়ে বেশি বয়সী মহিলাদের অবশ্যই নিশ্চিত করা উচিত যে তারা প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন।
   • বাচ্চাদের ভিটামিন গ্রহণকারী শিশুদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা আলাদা। শিশুদের জন্ম থেকে 3 বছর বয়স পর্যন্ত প্রতিদিন 40 থেকে 80 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়। তিন থেকে ছয় বছরের শিশুদের জন্য প্রতিদিন 120 মিলিগ্রাম প্রয়োজন, এবং 10 বছর বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন 170 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
6. আরও ভিটামিন ডি পান ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম একসাথে নিশ্চিত করে যে আপনার হাড় এবং দাঁত আরও শক্তিশালী হয়। ভিটামিন ডি দাঁত ক্ষয়ে যাওয়ার ব্যাকটেরিয়াগুলি মেরে ফেলতেও সহায়তা করে। প্রতিদিন প্রায় 600 আইইউ (আন্তর্জাতিক ইউনিট) ভিটামিন ডি পাওয়ার চেষ্টা করুন। 70 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা প্রতিদিন 800 আইইউ হয়। আপনি প্রতি তৃতীয় দিন 10-15 মিনিটের জন্য রোদে বসে থাকতে পারেন। বিকেলে এটি করুন এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন না। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার বাহু, পা এবং রোদে ফিরে আসুন। আপনি যা খান তার মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেতে, ভিটামিন ডি উচ্চমাত্রার খাবারগুলি চয়ন করুন, যেমন:
   • মাছ (স্যামন, স্নেপার, হোয়াইটফিশ, ম্যাকারেল)
   • যোগ করা ভিটামিন ডি সহ সয়া দুধ
   • নারিকেলের দুধ
   • গরুর দুধ
   • ডিম
   • দই

পরামর্শ

• যদি আপনি এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহারের সময় রক্তপাত, কোমলতা এবং আপনার মাড়ির ফোলাভাব লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে থামুন এবং আপনার দাঁতের পরামর্শের পরামর্শ নিন।
• সোডা অ্যাসিডিক এবং আপনার দাঁতের এনামেলকে ক্ষতি করতে পারে। কম বা না সোডা পান করুন।