কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: পোশাক ছাড়া ভাল লাগছে
• পার্ট 2 এর 2: ভাল নগ্ন দেখতে
• অংশ 3 এর 3: অংশীদারের সাথে ভাল লাগছে
• পরামর্শ
• সতর্কতা

স্টেরিওটাইপগুলি যা বলতে পারে তা সত্ত্বেও, পুরুষরা তাদের দেহ সম্পর্কে নারীদের তুলনায় ঠিক তেমন অনিরাপদ বোধ করতে পারে। আপনি যখন নগ্ন থাকবেন তখন কিছুটা স্ব-সচেতন হওয়া স্বাভাবিক natural তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার চেহারা অনুসারে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা। সঠিক মনোভাবের সাথে আপনি আয়নায় যেমন আত্মিকভাবে তাকিয়ে থাকতে পারেন তেমনই যখন অন্য কেউ আপনার দিকে তাকাচ্ছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: পোশাক ছাড়া ভাল লাগছে

1. আপনার কাপড় খুলে ফেলুন যাতে আপনি নগ্ন হন। তার মানে আপনাকে সমস্ত কিছু খুলে ফেলতে হবে। আপনার উলঙ্গ আত্ম সম্পর্কে আপনার সন্দেহ এবং উদ্বেগ সম্পর্কে সত্যই আপনি কিছু করতে পারেন তবে তাদের মুখোমুখি হোন।
   • অন্য কোনও লোকের উপস্থিতি নেই কারণ প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল নগ্ন অবস্থায় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা নিশ্চিত করা।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন কোনও আয়না রেখেছেন যেখানে আপনি নিজের পুরো শরীরটি দেখতে পাচ্ছেন, বিশেষত সেই অংশগুলি যা আপনি অন্যথায় সরাসরি দেখতে পাচ্ছেন না।
   • ধীরে ধীরে, আপনি নগ্ন সময় কাটাতেও প্রসারিত করবেন। আপনাকে এখনই নুদিস্টে পরিণত করতে হবে না, ধীরে ধীরে আপনার পোশাকটি না চালিয়ে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনি সম্ভবত এটি দেখতে পাবেন যে আপনি এটি আরও সাধারণ দেখতে পাবেন।
2. আপনার ইতিবাচক গুণাবলী উপর ফোকাস। ভাল উলঙ্গ বোধ করতে আপনার শরীরের সেই অংশগুলিকে জোর দেওয়া উচিত যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে। আপনার পছন্দের ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন এবং বাকী অংশগুলির উন্নতি করতে অনুপ্রাণিত হতে পারেন।
   • আপনার শরীর অনেকগুলি অংশ নিয়ে গঠিত, যার অর্থ ইতিবাচক কিছু পাওয়ার জন্য প্রচুর সুযোগ রয়েছে। হতে পারে আপনার দুর্দান্ত শক্ত পা, একটি ভাস্করিত পিঠে বা আপনি আপনার "তরুণ ভদ্রলোক" নিয়ে খুব গর্বিত। আপনি যা-ই চয়ন করুন, এটি মনে রাখা ভাল শুরু যে আপনার অংশ এমন রয়েছে যা সম্পর্কে ইতিবাচক হওয়ার দরকার।
   • যদি আপনি কিছু জানেন না, আইটেমগুলির একটি তালিকা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার এমন একটি অংশ দিয়ে শুরু করুন যা আপনার মনে হয় ভাল লাগছে, এমনকি আপনি যখন নগ্ন নন তখনও এটি দেখতে পান। হয়তো আপনার হাসি বা শক্ত হাত রয়েছে।
3. আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। কিছু ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষতি করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার দেহকে যেমন হয় তেমন মানতে বাধা দেয় এবং এমনকি এটির উন্নতি করতে আপনাকে কিছু করতে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি এইভাবে চিন্তা করেন তবে চিহ্নিত করুন এবং নিজেকে আলাদাভাবে চিন্তা করার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বেশ কয়েকটি সাধারণ রূপ রয়েছে যা আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • সব কিছু বা কিছুই না। আপনি উলঙ্গ অবস্থায় আপনি সম্ভবত ছাইলাযুক্ত অ্যাবস এবং পুরোপুরি টোনযুক্ত পেশী দেখতে পাবেন না। এই সমস্ত জিনিস যা আপনি পরিবর্তন করতে এবং উন্নত করতে পারেন। তাদের না থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের রাখতে পারবেন না।
   • ছাঁকনি. আপনার পছন্দের অংশগুলি উপেক্ষা করার সময় আপনার দেহের নেতিবাচক অংশগুলিতে থাকা আপনাকে কাপড় ছাড়াই ঘোরাঘুরি সম্পর্কে আরও সুরক্ষিত করে তুলতে পারে। এজন্য নিজের দেহ সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো কিছু খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এবং সবসময় প্রশংসা করার কিছু আছে।
   • স্ব-সমালোচনা। আপনার নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে আপনার সমালোচনাগুলি আপনার নিজের মূল্যবোধের প্রতিচ্ছবি হিসাবে প্রতিপন্ন করবেন না। নিজেকে বলতে "আমার পেট খুব চর্বিযুক্ত, আমাকে কিছুটা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে হবে" এবং "আমি চর্বি কারণ আমি নিজেকে যথেষ্ট পরিমাণে চালিত করতে পারি না" এর মধ্যে যথেষ্ট পার্থক্য রয়েছে। আপনি যদি নিজের সমালোচনা করেন, উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন তার জন্য সন্ধান করুন।
4. উন্নতি করার জন্য বিষয়গুলি নির্দেশ করুন। আপনার নিজের ত্বকে বিশ্বাস করা গুরুত্বপূর্ণ (এবং আপনার ত্বক ছাড়া কিছুই নয়) তবে এর অর্থ এই নয় যে জিনিসগুলি নিখুঁত। নিজেকে কেবল দেখতে এবং ভাল লাগার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নয়, আপনি এটি চালিয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে কাজ করার জন্য কিছু লক্ষ্য দিন।
   • ছোট, সাধারণ লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা ট্র্যাক রাখা সহজ, যাতে আপনি পরিষ্কারভাবে আপনার অগ্রগতি এবং সাফল্য দেখতে পান। শারীরিক লক্ষ্যের জন্য এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আপনার দেহকে উন্নত করা বা আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করা, কারণ এগুলি দৃশ্যত অনুসরণ করা সহজ।
   • আপনার মানসিক লক্ষ্যগুলিও বিবেচনা করা উচিত, যেমন আপনার শরীরের ইতিবাচক দিকগুলিতে আরও মনোযোগ সমাধান করা। প্রতিদিন সকালে আপনার শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক মন্তব্য করার মতো সাধারণ কিছু আপনার পোশাক থেকে বাইরে থাকলেও আপনার মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে।

পার্ট 2 এর 2: ভাল নগ্ন দেখতে

1. ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। নিয়মিত স্ব-যত্ন আপনার সামগ্রিক উপস্থিতি উন্নতির অন্যতম সহজ উপায়। ভাল অভ্যাসের নিয়মিত তফসিল পেতে কিছুটা সময় নিতে পারে তবে এটি সাধারণত আপনার জন্য মূল্য পরিশোধ করবে।
   • নিয়মিত গোসল করা। আপনার চুল এবং শরীর ময়লা, তেল এবং ঘাম মুক্ত নয় তা নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিত স্নান বা শাওয়ার করুন। সাবান এবং উষ্ণ জল ব্যবহার করুন, শুকানোর আগে কোনও ফেনা ধুয়ে ফেলুন, তারপরে একটি ঝরঝরে সমাপ্তির জন্য নিজেকে শুকিয়ে নিন।
   • শরীরের গন্ধ থেকে মুক্তি পান। নিয়মিত পরিষ্কারের পাশাপাশি ডিওডোরেন্ট বা সুগন্ধি ব্যবহার করুন, বিশেষত যে অঞ্চলগুলি ঘামযুক্ত এবং আন্ডারআরমের মতো নোংরা হয় get সূক্ষ্ম, হালকা বা গন্ধহীন ডিওডোরেন্ট কম চাটুকার শরীরের গন্ধ মাস্ক করার জন্য ভাল।
   • আপনার প্রাকৃতিক সুগন্ধকে সূক্ষ্মভাবে বাড়ায় এমন একটি সুগন্ধি দিয়ে এটি সম্পূর্ণ করুন। আপনার কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা দরকার, সুতরাং আপনার স্প্রেগুলির দরকার নেই যা আপনাকে সুগন্ধির মেঘে আবদ্ধ করে।
2. আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের যত্ন নিন। আপনার দেহের কিছু অংশের আরও নির্দিষ্ট যত্নের প্রয়োজন হবে। আপনার নখ এবং দাঁতকে কিছুটা অতিরিক্ত কাজ করা দরকার তবে একটি ভাল চেহারা এবং নিজের সম্পর্কে একটি ভাল অনুভূতিতে দুর্দান্ত অতিরিক্ত অবদান রাখতে পারেন।
   • আপনার নখ এবং পায়ের নখগুলি নিয়মিত ট্রিম করুন। সপ্তাহে একবার এগুলি রাখা খুব বেশি হওয়া থেকে বাঁচার পক্ষে যথেষ্ট। মসৃণ ফিনিস কাটানোর পরে ফাইলটি সুন্দর দেখায়, এমন ধারালো কিনারা এড়িয়ে যায় যা পোশাক ধরতে পারে বা অন্য লোককে কাটতে পারে।
   • ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন এবং দিনে একবার ফ্লস করুন। আপনার শ্বাস উন্নত করতে মাউথওয়াশ দিয়ে ধুয়ে ফেলাও বিবেচনা করুন। আপনি যদি আপনার দাঁতগুলির চেহারা আরও উন্নত করতে চান তবে একটি দাঁতের সাথে সাদা করা বা সোজা করার বিষয়ে আলোচনা করুন।
3. আপনার ত্বকের যত্ন নিন. পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর দেখাচ্ছে ত্বক একটি খুব আকর্ষণীয় মানের। কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য সেরা পণ্যগুলি খুঁজে পেতে আপনার কী ধরণের ত্বক রয়েছে তা আপনি জানেন কিনা তা নিশ্চিত করুন।
   • নিয়মিত গোসলের ফলে আপনার ত্বকে দাগ এবং অন্যান্য দাগের সৃষ্টি হয় এমন ময়লা এবং গ্রিজ দূর করতে সহায়তা করবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সেই ঘামযুক্ত দাগগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন না।
   • নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করুন। আপনি যদি সাবধান না হন এবং আপনার ত্বকের ক্যান্সার নাও পাওয়া যায় তবে সূর্য সহজেই আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে, একটি রোদে পোড়া দেখতে কষ্টদায়ক এবং অপ্রীতিকর। পিক আওয়ারের সময় (সকাল ১০ টা থেকে দুপুর ২ টা পর্যন্ত) বাইরে যাবেন না, এমন পোশাক পরুন যা আপনার শরীরকে coversেকে রাখে এবং সানস্ক্রিন লাগায়।
   • আরও উজ্জ্বল ত্বকের জন্য, ফল এবং শাকসব্জিতে বিভিন্ন বর্ণের সন্ধান করুন। গাজর, এপ্রিকট, পালং শাক, টমেটো এবং ব্লুবেরি চিন্তা করুন। সালমন এবং ম্যাকেরলের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি ভাল এবং আপনার ডায়েটে বাদাম এবং বীজ যুক্ত করা খারাপ নয়।
4. যে কোনও ব্রণর চিকিত্সা করুন. শুধু আপনার মুখ নয়, সারা শরীর জুড়ে ময়লা এবং দাগের উপস্থিতি নিয়ে লড়াই করুন। আপনার শরীর পরিষ্কার করার জন্য নিয়মিত স্নান করা ভাল প্রতিরোধ, যেমন আপনার শরীরের ঘাম ধুয়ে ব্যায়াম করার পরে আপনি এটি করেন তা নিশ্চিত করে।
   • আপনার যদি ইতিমধ্যে ব্রণ হয় তবে আরও আক্রমণাত্মক ফেসিয়াল অ্যাস্ট্রিজেন্টগুলির পরিবর্তে মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করুন।
   • আপনার বিছানা নিয়মিত পরিবর্তন করুন। আপনি যখন বিছানায় শুয়ে থাকেন, আপনি নিজের ময়লা এবং মৃত ত্বককে পিছনে রেখে যান। আপনার চাদর নিয়মিত পরিবর্তন করা আপনাকে আপনার নিজের নোংরামিতে ঘুমিয়ে রাখতে সহায়তা করবে যা আপনার ত্বককে রক্ষা করতে পারে।
5. স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকুন। প্রত্যেক ব্যক্তির শরীর কিছুটা আলাদা এবং আপনার আদর্শ ওজন আপনার উচ্চতা, স্বাস্থ্য এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত ওজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার ওজনের সাথে সম্পর্কিত হ'ল আপনার দেহের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে ফ্যাট (লোবস) উপস্থিতি। সেই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন যা সম্পর্কে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন। সেই ক্ষেত্রগুলিকে কেন্দ্র করে এমন একটি ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করুন।
   • আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের জন্য নজরদারি করা উচিত। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার বেশি পরিমাণে ক্যালোরি নেওয়ার পরিমাণটি হ্রাস করবেন না। অনুশীলন এবং আপনার জীবন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শক্তির দরকার নেই। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য চয়ন করুন। এর মধ্যে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা আপনাকে সক্রিয় থাকার শক্তি দেয়।
6. আপনার পেশী ভর উপর কাজ. পেশী স্বন এবং সংজ্ঞা থাকা ভাল দেখানোর একমাত্র উপায় নয়, তবে তারা অবশ্যই আপনার দেহের চেহারা উন্নত করতে পারে। আপনি যদি কিছু প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে পেশী তৈরি করতে চান তবে এটি সম্পন্ন করতে পারেন।
   • আপনি যে অঞ্চলগুলিকে উন্নত করতে চান তা চয়ন করুন। আপনার শরীরের যে কোনও অংশকে শক্তিশালী করতে আপনি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে পারেন। অ্যাবসগুলির জন্য, ক্রাঞ্চগুলি বা অন্যান্য মূল ওয়ার্কআউট করুন। আপনার বাহুতে প্রশিক্ষণের জন্য আপনি ওজন সহ পুশ-আপ, পুল-আপ এবং অনুশীলন করতে পারেন। ওজন হ্রাস পরিকল্পনার মতো আপনারও একটি অনুশীলনের রুটিন বেছে নেওয়া উচিত যা আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করে। প্রতিটি অনুশীলনের আগে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
   • আপনার ডায়েটে প্রোটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ তারা পেশী গঠনে সহায়তা করে। গ্রাউন্ড গরুর মাংস, মুরগী ​​এবং ডিমের মতো মাংসগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। যদি আপনি মাংসে না থাকেন তবে বাদাম এবং কুটির পনির মতো অন্যান্য খাবারও রয়েছে যা প্রোটিন সমৃদ্ধ।
7. পর্যাপ্ত জল পান করুন। আপনার প্রতিদিন 10 টি চশমা (2-2.5 লিটার) তরল প্রয়োজন। জল আপনার ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সহায়তা করে, এটি আপনাকে আপনার খাবারের সাথে অত্যধিক পরিহারে বাধা দেয় এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার আর্দ্রতা ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে।

অংশ 3 এর 3: অংশীদারের সাথে ভাল লাগছে

1. আত্মবিশ্বাসী দেহের ভাষা ব্যবহার করুন। কোনও নির্দিষ্ট বার্তা বিভ্রান্ত বা প্রকাশ করার জন্য কোনও কাপড় নেই, আপনার নিজের ত্বকে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করা আপনার মনোভাব অত্যাবশ্যক। এমনকি আপনি অনিরাপদ থাকলেও ভান করা আপনাকে উপস্থিত হতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে।
   • একটি ভাল ভঙ্গি আছে। নিজেকে আরও লম্বা দেখানোর জন্য দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসে থাকুন। আত্মবিশ্বাস পোষ্টের জন্য আপনার চিবুকটি উপরে রাখুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। আপনি যদি পোশাক পরে থাকেন তবে এগুলিও ভাল টিপস, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যদি আপনি নিজেকে জড়ানোর জন্য কোনও পোশাক না পরে থাকেন।
   • হাসি। একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মুখ আত্মবিশ্বাসের প্রজেক্ট তৈরি করতে পারে যা অন্যদের কাছে সর্বদা আকর্ষণীয়।
   • সামনে তাকান এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। এটি আপনার সঙ্গীর সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ স্থাপন করতে পারে। এছাড়াও, এটি অবচেতনভাবে অন্য ব্যক্তিকে আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের পরিবর্তে আপনার চোখের দিকে নজর দিতে বাধ্য করবে। আপনি যদি এখনও অন্য ব্যক্তির সামনে নগ্ন হয়ে কিছুটা ঘাবড়ে যান তবে এটি সেই ব্যক্তির চোখকে খুব বেশি বিপথগামী হওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনার শরীরের চুলের খোঁজ রাখুন। আপনার শরীরের চুল কেবল বাড়তে দেওয়া আপনার স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে তবে আপনার অংশীদার রাজি হতে পারে না। দীর্ঘ, অকেজো দেহের চুলগুলি দেখতে অপ্রীতিকর হতে পারে এবং অন্য কেউ এটিকে আরও বেশি স্পর্শ করতে ভোগ করতে পারে না। এছাড়াও, আপনি যদি চান আপনার সঙ্গীটি আপনাকে স্পর্শ করতে পারে তবে আপনি চান এটি চুলটি স্পর্শ না করে ত্বক হোক।
   • কক্ষ চুল. এটি শরীরের একটি পরিচিত অঞ্চল যা ঘামতে শুরু করে এবং ছাঁটাই এটি হ্রাস করতে পারে। এটিকে সমস্ত শেভ না করা ভাল তবে এটিকে ছোট রাখুন এবং এটিকে খুব বুনো না বাড়িয়ে দিন।
   • বুকের চুল. আপনি যদি কোনও ক্রীড়াবিদ হন তবে চুলহীন রাখতে এটি আপনার শরীরের ন্যায্য অংশ হতে পারে। আস্তে আস্তে শেভ করুন এবং অবশিষ্ট খড়টি মুছে ফেলতে বৈদ্যুতিক রেজার ব্যবহার করুন। আপনি নিজে মোম করা বিবেচনা করতে পারেন। তদ্ব্যতীত, বৈদ্যুতিন ট্রিমার একটি পুংলিঙ্গ চেহারা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে (যদি আপনি এটি যাচ্ছেন তবে)।
   • পিছনে চুল সাধারণত কম আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয়। আপনি যদি এটি থাকা পছন্দ করেন না তবে এটি আপনার দেহের একটি ভাল অংশ মোটা হয়ে যায় কারণ এটি প্রায়শই কম ব্যথা করে। তদতিরিক্ত, আপনার দেহের এমন একটি অঞ্চল শেভ করা কঠিন যা আপনি সহজেই দেখতে পারবেন না।
   • গুপ্ত লোম. আপনার বুক এবং বগলের মতো, কোনও ব্যক্তির পক্ষে এ জাতীয় অঞ্চলে সম্পূর্ণরূপে টাক পড়ে যাওয়া অস্বাভাবিক, যদি না আপনি এয়ারোডাইনামিক্স সম্পর্কে উদ্বিগ্ন একজন ক্রীড়াবিদ না হন। আপনার চুল ছাঁটাই করতে এবং এটি ছোট রাখার জন্য একটি বৈদ্যুতিক রেজার ব্যবহার করুন। এটি ঘাম এবং গন্ধ কমাবে এবং আপনাকে লম্বা দেখায়।
3. ঘরটিকে আরও আরামদায়ক করুন। পোশাক ছাড়া স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা কেবল আত্মবিশ্বাসের বিষয় নয়। একটি অল্প পরিবেশগত প্রচেষ্টা আপনারা উভয়কেই কাপড় ছাড়াই বেশি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত করবেন এবং মুডে আসার জন্য আপনাকে সত্যই সহায়তা করতে পারে।
   • সঠিক ঘরের তাপমাত্রা সরবরাহ করুন। বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা সবচেয়ে আরামদায়ক তাপমাত্রা নির্ধারণ করে যা সাধারণত ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়। আপনি যদি নগ্ন হয়ে থাকেন তবে আপনি ঘরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে খানিকটা বেশি রাখতে চাইতে পারেন কারণ আপনি কোনও পোশাক পরেছেন না। শীতল তাপমাত্রা রক্তের প্রবাহ হ্রাস করে, অংশগুলি আপনার শরীরে উত্তাপের জন্য পশ্চাদপসরণ ঘটায় এবং এগুলি আরও ছোট করে তোলে।
   • হালকা নিঃশব্দ রাখুন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি কাপড় ছাড়াই এখনও পুরোপুরি আরামদায়ক না হন তবে কম আলো জিনিস লুকিয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এটি যদি আপনি যা করছেন তবে যদি এটি আরও বেশি রোমান্টিক পরিবেশ তৈরি করতে পারে। আপনি যদি সতর্ক হন এবং অগ্নি বিপদাশঙ্কাটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন না হন, তবে বাতিগুলির পরিবর্তে মোমবাতি জ্বালানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • আপনার ঘরটি ভালো গন্ধ পাচ্ছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার শরীরের গন্ধের প্রতি মনোনিবেশ করেছেন, তবে অবশ্যই আপনি চান না যে আপনার ঘরের গন্ধ হয়। ঘর পরিষ্কার রাখা এবং বিশৃঙ্খলা এড়ানো সবসময় দুর্গন্ধ হ্রাস করার একটি ভাল উপায়। কিছু বেস সুগন্ধযুক্ত একটি দ্রুত স্প্রে যে কোনও অপ্রীতিকর গন্ধকে coverাকতে যথেষ্ট হওয়া উচিত, বিশেষত দ্রুত সমাধান হিসাবে।
4. হাসি। আপনার জামাকাপড় বন্ধ হয়ে গেলে সর্বদা কিছুটা অনিশ্চয়তা তৈরি হবে যা সম্ভবত কাছের অন্য কারও জন্যও প্রযোজ্য। একটি রসিকতা দিয়ে মুড হালকা করুন, বা আপনার পরিস্থিতিতে মজাদার কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন। হাসি আপনাকে দুজনকেই আরও আরামদায়ক করে তুলবে এবং আপনার দুজনের মধ্যে আরও ভাল সংযোগ তৈরি করতে সহায়তা করবে।
5. আপনার সঙ্গীকে আপনাকে স্পর্শ করতে দিন। আপনি নগ্ন হলে আপনার দরকার নেই। অন্য কারও হাত স্পর্শ করা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যে আপনি আয়নায় কেবল যে চিত্রটি দেখছেন তা নয়। আপনাকে স্পর্শ করা অন্য কেউ আপনাকে স্পর্শ করার মতো মূল্যবান হিসাবে আকর্ষণীয় বোধ করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি কোনও সম্পর্কে থাকেন তবে আপনার সঙ্গীকে আপনাকে স্পর্শ করতে দিন। এটি প্রেমমূলক হতে হবে না। কাঁধে বা আলিঙ্গনে মৃদু স্পর্শ আপনাকে জানাতে দেয় যে আপনার সঙ্গী আপনাকে আকর্ষণীয় বলে মনে করে।
   • আপনি যদি অবিবাহিত হন বা আপনাকে স্পর্শ করার মতো কেউ না রাখেন তবে কাউকে আপনাকে স্পর্শ করার ম্যাসেজ হ'ল অন্য উপায়। এর পরে, আপনি সম্ভবত আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

পরামর্শ

• একটি সাধারণ সাজসজ্জা টিপ যা অনেক পুরুষ উপেক্ষা করে বা এড়িয়ে চলেন তা হল মুখ এবং শরীরের লোশন ব্যবহার। আপনার ত্বককে আরও ভাল দেখানোর জন্য আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করা অন্যতম সহজ উপায়। আপনার পছন্দ মতো একটি গন্ধ এবং জমিন সন্ধান করতে বিভিন্ন লোশন ব্যবহার করে দেখুন।
• এটি যদি আপনার প্রথমবারের মতো হয়ে থাকে তবে সেরা ফলাফলের জন্য এটি করার জন্য একজন পেশাদারকে বিবেচনা করুন।
• আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর পরিকল্পনা খুঁজতে আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন।
• কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারেন।

সতর্কতা

• যদি আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি হতাশার দিকে পরিচালিত করে বা এমনকি নিজেকে ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা করে, অবিলম্বে কারও সাথে কথা বলুন। বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পেশাদার পরামর্শদাতার সাহায্য নিন।
• ডায়েট বা ব্যায়ামের দিক দিয়ে নিজেকে অতিরঞ্জিত করবেন না - এর ফলে আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। কোনও ফিটনেস বা ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।