কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: সম্পর্ক স্থাপন
• পদ্ধতি 2 এর 2: জীবন উপভোগ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

শক্তিশালী মানসিক স্বাস্থ্য মানেই ভাল লাগার অর্থ কী তা বোঝা, প্রতিদিনের জীবনে সাধারণভাবে কাজ করা এবং আপনি প্রতিদিন প্রতিবন্ধকতাগুলি মোকাবেলা করতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী হওয়া। অনেক ক্ষেত্রেই আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের চেয়ে আলাদা নয় এই অর্থে যে আপনার মনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। হতাশা, উদ্বেগ, অতিরিক্ত মানসিক চাপ এবং আসক্তি, যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে এমন পরিস্থিতি এড়াতে শৈশবকাল থেকে এবং আপনার প্রাপ্ত বয়স্ক জীবনে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মনকে শান্ত রাখা আপনার জীবনের সর্বদা একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য হওয়া উচিত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সম্পর্ক স্থাপন

1. আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত হন। এই লোকগুলি যারা আপনাকে ভালবাসে এবং তাদের যত্ন করে এবং আপনার সাথে সর্বাধিক সৎ হবে be প্রতিটি শূন্যতা এমন বন্ধু এবং পরিবার দ্বারা পরিপূর্ণ হতে পারে যারা আপনাকে আশ্বাস দিতে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাস দিতে পারে। কাজের, মজা এবং পরিবারের মধ্যে আপনার জীবনের ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যাদের ভালোবাসেন এবং বিশ্বাস করেন তাদের সাথে কথা বলা ভাল এবং সেভাবে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া, ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করা এবং কাজ বা অন্যান্য জরুরি বিষয় থেকে বিরতি নেওয়া।
   • আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচী যত ব্যস্তই হোক না কেন, বন্ধু এবং পরিবারকে উত্সর্গ করতে সপ্তাহের এক দিন সময় নিন। আপনার শরীর এবং মন অবশ্যই এটি প্রশংসা করবে।
   • পরিবার এবং বন্ধুরা সাহচর্য, সাহচর্য এবং উপভোগের মুখোমুখি সরবরাহ করে যা একাকীত্ব এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করতে পারে।
2. আপনার মতো আগ্রহী ব্যক্তিদের সন্ধান করুন। একই ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করা লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা তাদের অন্তর্ভুক্তির ধারণা তৈরি করে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
   • সন্ধ্যার জন্য একটি রিডিং গ্রুপ বা কার্ড ক্লাব, একটি স্পোর্টস ক্লাব বা একটি হাঁটার গ্রুপে যোগ দিন, যাতে আপনি কেবল শারীরিক এবং মানসিক প্রশিক্ষণ উপভোগ করতে পারবেন না, তবে কিছুক্ষণের জন্য বাইরেও যেতে পারেন।
   • বুদ্ধিমান, অবহিত এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন। এই বন্ধুত্বগুলি বিভিন্ন বিষয়ে উদ্দীপক কথোপকথন সরবরাহ করবে, আপনাকে নতুন ধারণা, দৃষ্টিভঙ্গি এবং বোঝার সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে, এটি একটি ভাল মানসিক অনুশীলন।
   • অনলাইনে, পত্রিকায় বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের মাধ্যমে আপনি এই জায়গাগুলি এবং সমিতিগুলি অনেক জায়গায় খুঁজে পেতে পারেন।
3. আপনার অঞ্চলে স্বেচ্ছাসেবীর অফার। স্বেচ্ছাসেবীর কোনও ব্যক্তির মঙ্গল, আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সম্মান বাড়াতে অবদান হিসাবে দেখা গেছে। স্বেচ্ছাসেবক প্রায়শই সম্প্রদায়কে যুক্ত করে, আপনাকে unityক্য, কৃতিত্ব এবং জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেয়।
   • স্বেচ্ছাসেবীর কোনও বড় উদ্যোগ গ্রহণের দরকার নেই। আপনি প্রবীণ প্রতিবেশীকে মুদি তুলতে, একক মা'র জন্য শীতকালীন ড্রাইভওয়ে পরিষ্কার করতে বা অন্যের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে একটি সম্প্রদায় বাগান তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • জীবতাত্ত্বিকভাবে, স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে সামাজিকীকরণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হরমোন অক্সিটোসিনের মুক্তির সমন্বয়ে গঠিত, যা শিথিলকরণ, আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক স্থিতিশীলতার সাথে সম্পর্কিত।

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবন উপভোগ করুন

1. একটি শখ সন্ধান করুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন সেগুলির জন্য সপ্তাহে সময় দিন। বেশি চাপ না দিয়ে আরাম করুন এবং মজা করুন। উদাহরণস্বরূপ, শখ আপনার ব্যস্ত জীবনযাপন থেকে বিরতি নেওয়ার দুর্দান্ত অজুহাত, আপনি কোনও উপকারী কিছু করছেন না এমন অনুভূতি ছাড়াই।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে হঠাৎ করেই উত্তেজনা বা আনন্দের উত্সাহ, যেমন হাঁটতে যাওয়া, কুকুরের সাথে খেলা, বা রান্না করা, ইউস্ট্রেস প্রকাশ করে, একটি মানসিক চাপের একটি হালকা রূপ যা আপনার পক্ষে ভাল।
   • আপনার কাজ থেকে ইতিবাচক বিরতি হিসাবে শখগুলি মস্তিষ্কের জন্য নতুন চ্যালেঞ্জ এবং আপনার স্ট্রেসের জন্য একটি আউটলেট তৈরি করে। আপনার কাজ থেকে আলাদা এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করা আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করার জন্য নতুন কার্য দেয়।
   • আপনি যে কোনও উপভোগ করেন তাতে অংশ নেওয়ার তীব্রতা সময়কে উড়ে যাওয়ার মতো করে তোলে। এটি এমন একটি সময় যখন আপনি অতীত সম্পর্কে ভাবেন না বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
   • আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা রক্তচাপ, করটিসোল, স্থূলত্ব এবং বিএমআই হ্রাস করতে দেখা গেছে, একই সময়ে আপনার ইতিবাচক মনোসামাজিক অবস্থার উন্নতি করে। এটি প্রমাণ করে যে শখ শরীর, আত্মা এবং মনের জন্য ভাল।
2. সক্রিয় থাকুন। অনুশীলন আপনার শরীরের জন্য ভাল, তবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। অনেকগুলি অধ্যয়ন বৃহত্তর আত্ম-সম্মান, ঘনত্ব এবং শারীরিক ক্রিয়াকে ব্যায়ামের সাথে যুক্ত করে। অনুশীলন আপনার ঘুমকেও উন্নত করে, আপনার এনার্জি স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করে এবং আরও শক্তিশালী সামাজিক বন্ধনগুলি তৈরি করে, একই সময়ে উত্তেজনা, চাপ এবং মানসিক ক্লান্তি হ্রাস করে।
   • ব্যয়বহুল জিম সদস্যতার প্রয়োজন নেই। পার্কে ঘুরতে যান, সমুদ্রে সাঁতার কাটুন, একটি হ্রদ বা একটি নদী, বা বসার ঘরে প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন। জিমের বাইরে সক্রিয় থাকার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, আপনি এমনকি কর্মক্ষেত্রেও অনুশীলন করতে পারেন।
   • পরিমিত ব্যায়াম - স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ভারী শ্বাস নেওয়া বা আপনি যদি কেবল ঘাম শুরু করছেন - বেশিরভাগ চিকিত্সকরা সপ্তাহে 5 বার 30 মিনিট করার পরামর্শ দেন do
   • আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলের সাথে উপযুক্ত এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন, আপনার জন্য উপযুক্ত সময় এবং এটিকে আপনার জীবনযাত্রার নিয়মিত অংশে পরিণত করুন।
   • আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য যদি আপনার কোনও অংশীদার প্রয়োজন হয় তবে কোনও সহকর্মী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনাকে যোগ দিতে বলুন।
3. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। সুস্থ খাওয়া শক্তিশালী মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি আপনি এটি না করেন তবে আপনি কেবল সম্ভাব্য মানসিক সমস্যার সম্পূর্ণ হোস্টের ঝুঁকি চালান। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে আপনি খাওয়ার ধরণটি নির্ধারণ করে যে আপনি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ কিনা। সংক্ষেপে, একটি ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান যা প্রচুর ফল এবং শাকসব্জীকে জোর দেয়।
   • আপনার রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখতে দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাবার এড়িয়ে চলা, বিশেষত প্রাতঃরাশ, আপনার সারা দিনের জন্য আরও ক্ষুধার্ত, খিটখিটে এবং ক্লান্তি বোধ করবে। আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয় তবে এটি তৈরি করতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
   • চিনির মতো কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং আরও পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি খান। চিনি আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে তুলবে, তবে শেষ পর্যন্ত আপনাকে ক্লান্ত এবং জ্বালাময়ী করে তুলবে, অন্যদিকে ফলের চিনিগুলি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং আপনার মেজাজ স্থির রাখে।
   • প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান পূর্ণ, যা উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস করে, আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করে। আপনার মস্তিষ্ক নিয়মিত খাবারের সময় মাংস, ডিম, পনির এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে ট্রিপটোফান খাওয়ানো হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • ফিশ অয়েল থেকে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত, কারণ এগুলি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক বিকাশ এবং কার্যকারীকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে।
   • আপনার হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং পানিশূন্যতা রোধ করতে খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না। ডিহাইড্রেশন জ্বালা, ঘনত্ব হ্রাস এবং চিন্তাভাবনা হ্রাস ঘটায় যা অ্যালকোহলের প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্যতম।
   • বৈচিত্রময় এবং আকর্ষণীয় ডায়েট করুন যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার শরীরের উচ্চ স্তরে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টির সম্পূর্ণ পরিসর আপনার রয়েছে।
   • আপনার মেজাজ এবং আত্ম-সম্মান নিয়ন্ত্রণ করতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
   • ওষুধের করবেন না. মাদকদ্রব্য ব্যবহার আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার সমাধান নয়। ওষুধ ব্যবহার কেবল সমস্যা তৈরি করে।
4. ঘুমানোর ভাল অভ্যাস আছে। দিনের আট ঘন্টা ঘুম আপনাকে পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করার সময় আপনার মন এবং দেহ পুনরুদ্ধার করবে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হবে, আপনার ঘনত্ব আরও খারাপ হবে এবং আপনি আরও উত্তেজিত হয়ে উঠবেন।
   • বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন। আপনার অভ্যাসটি রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে ভাল অভ্যাসগুলির ফলে ঘুমের ধরণগুলি আরও ভাল হয়।
   • যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার জন্য দিনের বেলা 5 বা 10 মিনিট সময় নিন এবং এটিকে ঘোরাঘুরি, দিবাস্বপ্ন বা ধ্যান করতে দিন।
5. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. বড় চাপের সময় অন্যের কাছ থেকে সহায়তা নিতে ভয় পাবেন না।আপনার পিতা-মাতার সাথে বাচ্চাদের কিছুক্ষণের জন্য শিথিল করা, বা তাদের রাতারাতি প্রতিবেশীদের কাছে থাকার বিষয়টি বিবেচনা করে।
   • আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকেই এটি জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি তার উপর নির্ভর করতে পারেন। তারপরে আপনাকে কোনও কিছুর জন্য চিন্তা করতে হবে না এবং আপনি নিজেকে আশ্বস্ত করতে পারেন।
   • সত্যিকারের শক্তি এবং বোঝাপড়া আপনার রিজার্ভ সেনা - বন্ধু এবং পরিবার - যখন আপনার প্রয়োজন হয় তাদের ডেকে আনা থেকে আসে। যদি আপনি সাহায্য চান তবে এটি দুর্বলতা বা ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। বেশিরভাগ সময় আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন যে লোকেদের অন্য লোকদের সাহায্য করা উপভোগ করা হয়, বিশেষত যদি এটি তাদের পক্ষে উপকারী হয়।
   • আপনার কেন সাহায্যের প্রয়োজন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। লোকেরা যখন আরও গুরুত্বপূর্ণ বুঝতে পারে যে তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণে সহায়তা করছে।
6. বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন। কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) একটি সাইকোথেরাপি যার লক্ষ্য বিভিন্ন ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সমস্যাগুলি সমাধান করা এবং আচরণ পরিবর্তন করা। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এমন নতুন দক্ষতা শিখতে সহায়তা করে যা একজন ব্যক্তির সারা জীবন চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পরিবর্তন করতে পারে।
   • সিবিটি আবেগের চেয়ে পরিবেশগত বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তাভাবনাগুলিতে বেশি মনোনিবেশ করে।
   • থেরাপি কেবল মানসিক ব্যাধিগ্রস্থ লোকদের জন্যই নয়। আসলে, আপনার জীবনের যে কোনও সময় আপনি নিজের কাজ, বাড়ি, পরিবার, ব্যক্তিগত সম্পর্ক বা আপনার সহকর্মীদের সাথে পরিবর্তন আনতে চান, থেরাপি হ'ল একটি নিরাপদ পথ route
   • আপনি যদি আরও বুদ্ধিমান হতে চান, সংস্কৃতিতে আরও আগ্রহী হন, নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন বা কেবল আপনার জীবনের সামগ্রিক মানের উন্নতি করতে চান তবে জ্ঞানীয় থেরাপিও সহায়ক।

পদ্ধতি 3 এর 3: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

1. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন। অফিস, জিম, রান্নাঘর বা গ্যারেজে নতুন দক্ষতা শিখতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনার আগ্রহী কিছু চয়ন করুন এবং এটিকে আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে, নিজের দক্ষতায় আস্থা তৈরি করতে এবং আপনার মানসিক দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
   • বেশিরভাগ কাজের জন্য সময়ের সাথে আপনার কাছ থেকে কিছু সমন্বয় প্রয়োজন। একটি নতুন দক্ষতা শিখতে সময় লাগানো আপনাকে আপনার ক্যারিয়ারের নিয়ন্ত্রণে রাখবে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দেবে এবং আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখবে।
   • আজীবন শিক্ষণীয় মানুষ দ্রুত পরিবর্তনের সময়ের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে এবং আধুনিক বিশ্বের ক্রমাগত বিকশিত চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে সক্ষম better
   • একটি নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মনকে একটি উচ্চ স্তরে চলমান রাখে, জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের সামগ্রিক আনন্দ দেয়।
2. আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন। স্ট্রেস জীবনের একটি অঙ্গ এবং একটি এড়ানো যায় না। যাইহোক, আপনার মানসিক চাপকে কষ্ট থেকে রক্ষা করার সময় আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন যাতে আপনার স্ট্রেসের কারণ কী তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ভারসাম্যহীন জীবনযাত্রা হ'ল স্ট্রেস মোকাবেলার সর্বাধিক প্রত্যক্ষ উপায়, তবে আপনি যদি মনে করেন যে স্ট্রেস আপনাকে ক্লান্ত করছে, আপনার যোগব্যায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে হবে এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে হবে।
   • আপনার প্রকৃত প্রকৃতি - চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগ - এবং একটি চাপযুক্ত পরিবেশের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করার উপায় হিসাবে যোগব্যায়ামটি ব্যবহার করুন। সংক্ষেপে, এটি আপনার জীবনমানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনি যা করছেন তাতে বাধা দিতে প্রতিদিন কয়েকবার 3 মিনিটের বিরতি নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন deeply এটি আপনার চিন্তা পরিষ্কার করতে, আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করতে সহায়তা করতে পারে। একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যাতে বায়ু আপনার সারা শরীর জুড়ে থাকে তখন আপনি শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করতে পারেন।
3. এখানে এবং এখন বাস। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত এবং অভিজ্ঞ করতে প্রতিদিন সময় নিন। এই অনুশীলনগুলি আপনার শরীরের ক্রিয়াটি কমিয়ে দেবে এবং আপনার মানসিক শক্তি বাড়িয়ে তুলবে, স্ট্রেস হ্রাস করবে এবং সারা দিন ধরে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করবে। আমাদের মস্তিস্ক ক্রমাগত দর্শনীয় এবং মানসিক উভয়ই ইমপ্রেশন দ্বারা নিমজ্জিত, যা আমরা আমাদের চারপাশের ব্যস্ত এবং বিশৃঙ্খল বিশ্বে ভুগছি। আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের জন্য ব্যায়ামগুলি আপনাকে এখান থেকে এখনই পুরোপুরি শোষিত হতে দেয় এবং চাপ এবং উদ্বেগের শৃঙ্খলা ভেঙে দেয়।
   • মাইন্ডফুলনেস হ'ল সাধারণ, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের ধাপে ধাপে প্রক্রিয়াটি অনুধাবন করার শিল্প যা প্রতিটি সংবেদনশীল ধারণা সেই দৈনন্দিন কাজগুলি করার ক্ষেত্রে যে ভূমিকা পালন করে সে সম্পর্কে সচেতনভাবে চিন্তা করে। শ্বাস প্রশ্বাস এই অনুশীলনে মূল ভূমিকা পালন করে, কারণ আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, শ্বাস ছাড়াই এবং আপনার বায়ু যেভাবে আপনার শরীরে যাতায়াত করে সেই পথ অনুসরণের দিকে আপনাকে অবশ্যই মনোনিবেশ করতে হবে। মাইন্ডফুল ব্যায়ামগুলি আপনাকে মুহূর্ত থেকে মুহূর্তে চিন্তাভাবনা, সংবেদন এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন করে তোলে এবং আপনার চারপাশের পরিবেশের একটি ধারণা দেয়।
   • বাড়ির চারপাশে রুটিন কাজ করা একটি মনের অনুশীলন হিসাবে কাজ করতে পারে। এগুলি শূন্যস্থান, আয়রণ বা ধূলিকণা নির্বিশেষে প্রক্রিয়াটির প্রতিটি পদক্ষেপে নিজেকে নিমজ্জিত করুন mind
   • একটি মননশীল ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার জন্য 10 মিনিট সময় নিন Take প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনি যে অনুভূতি লক্ষ্য করেছেন সেগুলি লিখতে এবং কথায় আপনার অভিজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। উদ্বেগহীনভাবে বা মনোযোগ দিয়ে কার্যকলাপ করার মধ্যে পার্থক্যটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।