কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনার ফোকাস পরিবর্তন করা
• 3 এর 2 অংশ: আপনার অবস্থান পরিবর্তন করা
• অংশ 3 এর 3: অন্যদের সাথে কথা বলা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জীবন দ্রুত চলে আসে, এবং যখন নেতিবাচক জিনিসগুলি স্তুপীকৃত হয়, তখন কখনও কখনও আপনার এবং আপনার জীবনকে সফল করে তোলে এমন বিষয়গুলির দৃষ্টি হারানো সহজ হতে পারে। বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা দিয়ে আপনি জীবনে আপনার সুখ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি আপনার জীবনের সাথে আরও সন্তুষ্টি বোধের লক্ষ্যে কাজ করতে আপনার মনোভাব উন্নত করতে এবং আপনার সামাজিক জীবনে উন্নতি করতে পারেন things

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার ফোকাস পরিবর্তন করা

1. কৃতজ্ঞ হও. আপনি যেখানে থাকবেন তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার পরে আপনার যা কিছু আছে তা ভুলে যাওয়া সহজ হতে পারে। কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে আপনার মনোনিবেশ পরিবর্তন করতে এবং আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসকে স্বীকৃতি দিতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে শক্তিশালী করবে।
   • আপনি কৃতজ্ঞ সমস্ত কিছুর তালিকা করুন। আপনি কৃতজ্ঞ পাঁচটি বিষয় লিখে এবং তালিকায় প্রতিদিন পাঁচটি জিনিস যুক্ত করে শুরু করুন।
   • আপনি আপনার তালিকায় বেসিক জিনিসগুলি যুক্ত করতে পারেন, যেমন আপনার মাথার উপরে একটি ছাদ, আপনার জামাকাপড় এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার। তারপরে আপনার দিনের সময় আরও সুনির্দিষ্ট ইভেন্টগুলিতে এগিয়ে যান, যেমন একটি দুর্দান্ত কাপ চা উপভোগ করা, কোনও পুরানো বন্ধুর সাথে চ্যাট করা বা একটি সুন্দর সূর্যাস্ত দেখার মতো।
   • আপনি কৃতজ্ঞ তার নিজের কাছে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য যখন আপনি নিজের জীবন সম্পর্কে অনুভূতি বোধ করেন তখন আপনি পুরো তালিকার মধ্যেও যেতে পারেন।
2. আপনি প্রভাবিত করতে পারেন যে বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। মাঝে মাঝে অভিভূত বোধ করা এবং অবিশ্বাস্য বিষয় নিয়ে চিন্তিত রাখা সহজ হতে পারে। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যে বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বেগ করা সাহায্য করে না, কারণ আপনি অবশ্যই এটি সহায়তা করতে পারবেন না, যা আপনাকে আপনার সন্দেহ এবং দুর্বলতার দিকে মনোনিবেশ করবে। পরিবর্তে, আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন বা উন্নত করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং সেই শক্তিগুলিতে কাজ করার জন্য আপনার শক্তিটি ফোকাস করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার সহকর্মীরা যা করেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি নিজের কাজ সম্পাদন করতে পারেন। তেমনি, আপনার বোন তার ভালবাসার জীবনে যে পছন্দগুলি করে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি নিজের প্রেম জীবনের জন্য যে পছন্দগুলি করেছেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
3. আপনার মান সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা স্পষ্ট করার চেষ্টা করুন। এটি বস্তুগত সাফল্য অর্জনের বিষয়ে নয়, আপনি কী ধরনের ব্যক্তি হতে চান এবং যে গুণাবলী আপনি অন্য ব্যক্তির কাছে মূল্যবান তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করা। একবার আপনি এই মানগুলি প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, আপনি কীভাবে ইতিমধ্যে সেগুলি পূরণ করছেন সে সম্পর্কে আপনি ভাবনা শুরু করতে পারেন।
   • আপনার মানগুলি স্পষ্ট করার জন্য একটি উপায় হ'ল আপনার প্রশংসিত লোকদের সনাক্ত করা। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এগুলিতে আপনি কী প্রশংসা করেন এবং কীভাবে আপনি তাদের মতো হতে পারেন।
   • আপনি নিজের এবং অন্যদের কাছে যে গুণাগুণকে মূল্যবান হিসাবে চিহ্নিত করতে পারেন যেমন আনুগত্য, সততা, সৃজনশীলতা এবং সাহস।
4. নিজের জন্য এটিকে খুব কঠিন করবেন না। স্ব-সমালোচনা সহায়ক হতে পারে কারণ এটি আমাদের দুর্বলতা চিহ্নিত করতে এবং সেগুলি সংশোধন করার সুযোগ তৈরি করে। অবশ্যই, অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা আপনার আত্মমর্যাদার জন্য ক্ষতিকারক এবং এটি আপনাকে আরও কৃপণ করতে পারে। মনে রাখবেন যে কেউ সর্বদা সফল হয় না এবং উচ্চ লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থতা আপনাকে ব্যর্থ করে না।
   • নিজের-সমালোচনা সম্পর্কে ভাবার সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ নয় এমন সমস্ত বিষয় চিহ্নিত করার সুযোগের চেয়ে উন্নতির সুযোগ হিসাবে। নিজের সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট এবং পরিবর্তনশীল জিনিসগুলির সন্ধান করুন যা আপনি সাধারণ বা অপরিবর্তনীয় বৈশিষ্ট্যের উপর সব কিছুকে দোষ দেওয়ার চেয়ে কাজ করতে পারেন। "আমি ঠিক তেমন স্মার্ট নই" এর মতো কথা বলার পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "আমি পড়াশোনার পরিবর্তে টিভি দেখতে দেরি করেছি"। এটি পরের বারের চেয়ে ভাল হওয়া উচিত "" এটি ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে নিজেকে আরও ভাল হতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে।
5. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রায়শই আমাদের জীবনের অংশ, তবে এটি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বিশ্ব সম্পর্কে আপনি যেভাবে বিভিন্নভাবে নেতিবাচক চিন্তা করেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং সেভাবে ভাবেন না বলে সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। এগুলিকে মাঝে মাঝে জ্ঞানীয় বিকৃতি হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এগুলি চিন্তার উপায় যা ভুল। কিছু সাধারণ ধরণের যা আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে ভাল বোধ থেকে বিরত রাখে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • অল-না-কিছুই মানসিকতা। এর অর্থ হল আপনি বিশ্বকে কালো এবং সাদা বিভাগে দেখেন এবং সম্ভাব্য ধূসর অঞ্চল বা মাঝারি উপায়ে উপেক্ষা করেন। একটি উদাহরণ হতে পারে যে আপনি মনে করেন যে আপনাকে একটি পরীক্ষায় 10 পাওয়া উচিত বা আপনি ব্যর্থ হন। মনে রাখবেন যে ধূসর অঞ্চল রয়েছে এবং আপনার সমস্ত লক্ষ্য অর্জন না করা আপনাকে ব্যর্থ করবে না।
   • ইতিবাচক টোনিং। আপনার সাফল্যগুলি হ্রাস করার উপায় এখানে। "আমি স্রেফ ভাগ্যবান হয়ে উঠলাম" এর মতো অজুহাত সহ আপনি আপনার ভাল মুহূর্তগুলিকে উপেক্ষা করেন you আপনি যদি নিজের সাফল্যগুলি গ্রহণ না করেন তবে আপনার জীবন নিয়ে খুশি হওয়া কঠিন।
   • লেবেলিং। আপনার জীবনের বিস্তৃত লেবেল রাখার উপায় হিসাবে আপনি এখানে নিজের ত্রুটিগুলি ব্যবহার করেন। আপনি নিজেকে "ব্যর্থতা", "হারা", "মূর্খ" বা অন্য কোনও বহুল ব্যবহৃত শব্দ হিসাবে বলতে পারেন। আপনি মাঝে মধ্যে ভুল কাজ করতে পারেন, তবে নিজেকে ঠিক লেবেল করার এই উপায়টি আপনার ভুলগুলির উপর ভিত্তি করে আপনি সঠিকভাবে কাজগুলি গ্রহণ না করে।
6. এগুলি বাদ দেওয়ার পরিবর্তে কঠোর পছন্দ করুন। আপনার জীবনের সাথে সুখী হতে আপনাকে যে বিষয়গুলি আটকাতে পারে তার মধ্যে একটি হ'ল আপনার মাথায় ভাসা একটি কঠিন সিদ্ধান্ত। সর্বোপরি, আপনি কীভাবে সন্তুষ্ট হতে পারেন যখন আপনি জানেন যে এই দুর্দান্ত ঘটনাটি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে? এটি আপনার কাছে রাখার পরিবর্তে আপনি এতে মাথা ঘামান। পরে সিদ্ধান্তগুলি বা সমাধানগুলি বিলম্ব করবেন না (ভবিষ্যতে কিছু অস্পষ্ট এবং অজানা সময়) তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের সমাধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে চান বা না নিতে চান তবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, যেমন আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করা। আপনার যদি সিদ্ধান্ত নিতে হয় কোন কলেজে যাবেন, একটি ভাল পরামর্শ এবং তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার বিকল্পগুলি পর্যালোচনা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পিতামাতার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।

3 এর 2 অংশ: আপনার অবস্থান পরিবর্তন করা

1. আরো প্রায়ই হেসে। আপনি যখন বিরক্ত বোধ করছেন তখনও আপনার মুখে হাসি ফোটানো আপনি যা করছেন তা বিবেচনা না করে নিজেকে আরও ভাল বানাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আরও ইতিবাচক মেজাজে পান এবং আপনি বড় ছবিটি সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করতে পারেন। এছাড়াও, হাসিখুশি আপনাকে বন্ধুবান্ধব এবং আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, অন্যরকম ব্যক্তির সাথে দেখা করতে এবং সামাজিকীকরণ করতে চায়।
   • যখন আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ে যান, যেমন ভোরের ভিড়ের সময়, ঘরের কাজকর্ম করার সময় এবং রাতে স্বাচ্ছন্দ্যের সময় স্মরণ করার চেষ্টা করুন Try এমনকি নিজেকে আরও হাসি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি নিজের ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন।
2. বিরতি নাও. কখনও কখনও আপনি কোথায় এবং আপনার কোথায় হওয়া উচিত সেদিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে অভিভূত হওয়া সহজ। দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছে নিয়ে যে টান আসে তা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বিরতি এবং শিথিল করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিলে আপনাকে শক্তি ফিরে পেতে এবং নবায়িত শক্তির সাথে আপনার চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
   • যোগব্যায়াম বা মননশীলতার মতো ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে ধীর করে দিতে এবং কেবলমাত্র মুহুর্তটিকে বিবেচনা করতে বাধ্য করে তা আপনার প্রতিদিনের গ্রাইন্ডকে ধীর করতে সহায়তা করার ভাল উপায়। এগুলি করে আপনি এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দেন এবং অন্য জিনিসগুলিতে ফোকাস করার জন্য আপনার মনে জায়গা খুঁজে পান। বুনিয়াদি যোগের রুটিন শিখতে কোনও ক্লাস নেওয়া বা ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন।
3. ভান করা. প্রথমে, কেবল আপনার জীবনের প্রশংসা করা শুরু করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি হতাশ হন। তাই ভান করুন। হাসি বা কারও সম্পর্কে সুন্দর কিছু বলুন। আপনার এই সামান্য পরিবর্তন কীভাবে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে কোনও খারাপ দিন অতিবাহিত করেন তবে সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করে তার দিন কেমন চলছে বা কারও প্রশংসা করে নিজের থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্য কারও প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং আনন্দিত বোধ করতে পারে।
4. আপনার শরীরের যত্ন নিতে. আপনার মানসিক সুস্থতা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। আপনি যদি নিজের জীবন সম্পর্কে ভাল লাগার চেষ্টা করছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের শরীরকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য শারীরিক অবস্থার দিকে রাখছেন। আপনি একটি সাঁতারের স্যুট মডেল রূপান্তর করতে হবে না, কিন্তু আপনি নিজের যত্ন ভাল যত্ন নিতে নিশ্চিত করতে চান। এছাড়াও, আপনি আরও ভাল আকারে পাওয়ার সাথে সাথে আপনি কতটা স্বাস্থ্যবান এবং বোধ করছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করবেন।
   • আকারে পাওয়ার জন্য অনুশীলন একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন কিছুটা ব্যায়াম, এমনকি প্রতিদিন দশ মিনিটের জন্য হাঁটার মতো সাধারণ কিছু, আপনার পেশীগুলিকে চলতে সহায়তা করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে উপকারী এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দেয়। এছাড়াও, আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার শরীর আরও ভাল দেখায় এবং আপনার আরও শক্তি থাকে।
   • স্বাস্থ্যকর খাওয়া। ভাল পুষ্টি আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনার দেহকে সুন্দর দেখায়। মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকাকালীন পুরো শস্য, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এছাড়াও, অংশ নিয়ন্ত্রণ আপনার ওজন স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করার একটি ভাল উপায়।
   • যথেষ্ট ঘুম. ঘুম আপনাকে চার্জ এবং ধনাত্মক থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনাকে কাজগুলি করার শক্তিও দেয়। একটি পুরো রাতের ঘুম অবশ্যই দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি প্রয়োজন হয় তবে দিনের বেলা ন্যাপ দিয়ে পরিপূরক করতে পারেন। বেশিরভাগ লোকদের তাদের সেরা হতে প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার তবে কিছু লোকের মধ্যে কিছুটা কম।

অংশ 3 এর 3: অন্যদের সাথে কথা বলা

1. আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন। নিজের সম্পর্কে ভাল লাগার একটি উপায় হ'ল আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এমন ব্যক্তির সাথে বেড়ানো। আপনার যত্ন নেওয়া বন্ধুদের এবং পরিবার পরিদর্শন করা (এবং যিনি আপনাকে যত্নবান) সে ​​নিজেকে পুনর্জীবিত করার এবং তাদের সাথে ভাল সময় কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • যদি আপনি নিজের সম্পর্কে বিরক্ত বোধ করেন তবে কোনও বন্ধুকে কথা বলতে বলুন বা এক বন্ধুকে এক কাপ কফি খেতে বলুন। একটি ভাল বন্ধু আপনাকে সমর্থন বা কেবল একটি শ্রবণ কান দিতে পারে।
   • নিজেকে বিরক্ত করার সময় নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা সহজ মনে হতে পারে তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনাকে সাহায্য করবে না। এটি কঠিন হতে পারে তবে আপনার বাড়ির বাইরে লোকের সাথে আলাপচারিতা করা যখন আপনি বিরক্ত হন তখন আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে অন্যতম সেরা কাজ।
2. লোকেরা যখন আপনাকে সহায়তা করে তখন তাদের ধন্যবাদ জানাই। যদি কেউ আপনার কাছে পৌঁছে যায় এবং কোনওভাবে আপনাকে সহায়তা করার চেষ্টা করে, তবে সে তার জন্য সে কী করেছে তার জন্য তাকে ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না। এগুলি সমস্যার সময়ে সহজ অনুগ্রহ বা সহায়তা হতে পারে। এইভাবে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা অন্য ব্যক্তিরা আপনার জন্য যা কিছু করেছে সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় এবং এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনি অন্য কেউ সাহায্য করতে চান।
   • এগুলি আপনার পরিচিত লোক হতে হবে না। এমনকি কেবলমাত্র কোনও অচেনা ব্যক্তিকে স্বীকৃতি দেওয়া বা ধন্যবাদ জানানো যিনি আপনার জন্য দরজা উন্মুক্ত করে রেখেছেন আপনাকে কিছুটা সুখ দিতে পারে। এছাড়াও, তিনি বা তিনি সম্ভবত আপনার কৃতজ্ঞতার প্রশংসা করবেন, যা তার বা তার দিনকেও বাড়িয়ে তুলবে।
3. অন্যদের সাহায্য কর. নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার জন্য অন্য লোকদের সাথে স্বেচ্ছাসেবক কাজ করা এবং কাজ করা একটি দুর্দান্ত উপায় working আপনি অন্য কাউকে খুশি দেখে কেবল আনন্দই পান না, অন্যকে সাহায্যকারী ধরণের ব্যক্তি হওয়ার কারণে আপনি নিজেকে পিঠে চাপাতে পারেন।
   • স্থানীয় খাদ্য ব্যাংকে স্বেচ্ছাসেবক বা স্থানীয় পশুর আশ্রয়ের জন্য কুকুর ওয়াকার হিসাবে স্বেচ্ছাসেবক।
4. সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার সীমাবদ্ধ। ফেসবুক এবং টুইটারের মতো ওয়েবসাইটগুলি মজাদার হতে পারে তবে এগুলি সময় নষ্ট করে এবং আপনার স্ব-ইমেজের প্রতি প্রভাব ফেলতে পারে। লোকেরা আপনার বার্তাগুলিকে "পছন্দ করে" না কি তা নিয়ে চিন্তিত হওয়া খুব সহজ হয়ে যায়। এছাড়াও, অন্য লোকদের মজা করা দেখলে আপনার আত্মবিশ্বাস ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে যদি আপনি তাদের সাথে তুলনা করছেন বলে মনে হয় তবে তারা কতটা খুশি।
   • একটি জিনিস যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা হ'ল আপনার অনলাইন "বন্ধুদের" কে মুছে ফেলা। আপনার যদি এমন লোক থাকে যাঁরা নেতিবাচক বা অগণিত, তারা আপনার স্থানকে কলুষিত করে এবং আপনাকে আঘাত করে। এটি বিশেষত সত্য যখন তারা এমন লোক যখন আপনি মোটেই কথা বলেন না। আপনার যত্ন নেওয়া এবং আপনার জীবনে যারা ইতিবাচক অবদান রাখেন তাদের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • সামাজিক মিডিয়ার ব্যবহারের একটি ইতিবাচক উপায়টি একটি ব্যক্তিগত সভার জন্য একটি স্প্রিংবোর্ড হিসাবে। কারও অবকাশের ছবিটি কেবল "পছন্দ" করবেন না। তারা কী করেছে তা নিয়ে কথা বলার জন্য যোগাযোগ করুন এবং এক সাথে মধ্যাহ্নভোজ করুন। এই ধরণের সংঘর্ষগুলি আরও খাঁটি এবং গভীর এবং আরও অর্থবহ সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে।
5. ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করবেন না. কখনও কখনও আমরা আমাদের জীবন থেকে অসন্তুষ্ট হয় কারণ অন্য কেউ আমাদের বা আমাদের বিশ্বাসকে প্রত্যাখ্যান করেছে। মনে রাখবেন, এটি বিভিন্ন কারণে ঘটে এবং আপনি খারাপ বা মূল্যহীন ব্যক্তি হওয়ার লক্ষণ এটি নয়। পরিবর্তে, কেন আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল তা খুঁজে বের করুন এবং সেই অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।
   • যদি আপনাকে পেশাদার কারণে প্রত্যাখ্যান করা হয় তবে আপনার প্রস্তাবটি কেন গৃহীত হয়নি তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার প্রস্তাবনায় ভাল পরামর্শ পেতে পারেন যাতে আপনি পরবর্তী সময় এটি উন্নত করতে পারেন।
   • যদি আপনাকে ব্যক্তিগত কারণে অস্বীকার করা হয়, যেমন কোনও তারিখে কাউকে জিজ্ঞাসা করার সময়, নিজেকে আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর স্মরণ করিয়ে দেওয়ার সুযোগ হিসাবে এটি ব্যবহার করুন। আপনি যথেষ্ট ভাল না বলে কেউ আপনার সাথে বাইরে যেতে চায় না বলে খারাপ পরিস্থিতিটি অনুমান করবেন না। পরিবর্তে, এটিকে আবার চেষ্টা করার এবং পরে আরও সফল হওয়ার সুযোগ হিসাবে ভাবেন।

পরামর্শ

• যখন আপনি বিরক্ত বোধ করছেন তখন নিজেকে প্যাম্পার করার উপায়গুলি খুঁজে বের করার লোভনীয় হতে পারে, তবে আপনার সত্যিকারের উচিত নয়। উপাদানের জিনিস কেনা বা খাবারের সাথে নিজেকে স্টাফ করা কেবল আপনার ভাল লাগবে। এর পরে, দোষ এবং অন্যান্য নেতিবাচক পরিণতিগুলি গ্রহণ করবে, সম্ভবত আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে।

সতর্কতা

• আপনি যদি আপনার বর্তমান জীবন সম্পর্কে সত্যিই হতাশ হন এবং এই পদক্ষেপগুলির কোনও সম্পাদন করতে সমস্যা হয় তবে আপনি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হতাশা বা উদ্বেগের মধ্যে ভুগতে পারেন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন, যিনি আপনাকে সুখী, উত্পাদনশীল জীবনযাপন করতে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সা নির্ণয় করতে এবং নির্ধারণ করতে পারেন।