কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: বোজে জন্য প্রস্তুত
• পদ্ধতি 2 এর 2: দায়িত্বের সাথে পান করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: সঠিকভাবে সন্ধ্যা থেকে গোল করা
• সতর্কতা

প্রায় প্রতিটি কিছুর জন্য কিছু করার একটি সঠিক এবং একটি ভুল উপায় রয়েছে। অ্যালকোহল পান করাও তার ব্যতিক্রম নয়। অ্যালকোহল সেবনের কুৎসিত ক্ষতিগুলি এড়াতে সেরা উপায়গুলির জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বোজে জন্য প্রস্তুত

1. উপযুক্ত পরিমাণে জল পান করুন। অ্যালকোহল আপনাকে পানিশূন্য করবে, সুতরাং এটির জন্য আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্ষতিপূরণ করেছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দিনের প্রথম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের আগে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করেন তবে আপনার সিস্টেমটি পানীয় সম্পর্কে কম বিরক্ত হবে।
   • স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশনের জন্য আপনার ইতিমধ্যে একদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খাওয়ার অভ্যাস থাকা উচিত। যদি তা না হয় তবে আপনি এখনই শুরু করা ভাল। পরিষ্কার হওয়ার জন্য, সোডা, রস, এবং চা পান হিসাবে গণনা করে না। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে তবে খাঁটি এইচ-এর বিকল্প নেই₂ও যখন ময়শ্চারাইজিং হওয়ার কথা। অতিরিক্ত জল পান করুন যদি আপনি জানেন যে অদূর ভবিষ্যতে আপনি প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন।
   • পান করার পরিমাণ পানির পরিমাণ নির্ধারণ করার সময় শারীরিক পরিশ্রমকে বিবেচনা করুন। আপনি যদি জিমে যান বা বাইরে যাওয়ার আগে অনুশীলন করেন তবে অ্যালকোহল সেবন করার আগে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। আপনি নাচতে যখন পানীয় করার পরিকল্পনা করেন, প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে আপনার পানীয়গুলি শীর্ষ করুন।
2. ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে এমন অন্যান্য পদার্থ সম্পর্কে সচেতন হন এবং এগুলি অত্যধিক অ্যালকোহলের সাথে সংযুক্ত না করার বিষয়ে সতর্ক হন। সবচেয়ে সাধারণ হল ক্যাফিন, চিনি এবং সোডিয়াম। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পরিকল্পনা করেন তবে অবশ্যই ডেজার্টটি এড়িয়ে যান।
   • সম্প্রতি এটি আবিষ্কার করা হয়েছিল যে দিনে চার কাপ পর্যন্ত কফি পান করা আপনাকে প্রাথমিকভাবে ভাবেনা ততটা শুকিয়ে ফেলবে না। এনার্জি ড্রিংকস এবং ক্যাফিনেটেড সফট ড্রিঙ্কস জাতীয় পণ্যগুলির সাথে আপনার এখনও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ এগুলি অপ্রাকৃত পরিমাণে চিনি এবং ক্যাফিন একত্রিত করে। এছাড়াও খেয়াল করুন যে ডায়েট সোডায় ব্যবহৃত মিষ্টিগুলি প্রাকৃতিক চিনির চেয়ে আপনার শরীরকে শুকিয়ে যায়। যদি আপনি আপনার পানীয়কে রেড বুল বা কোকের মতো কিছুতে মিশ্রিত করার জন্য জোর দিয়ে থাকেন তবে পানীয়গুলির মধ্যে এক গ্লাস জলের সাথে এটির ভারসাম্য নিশ্চিত করে নিন।
   • মনে রাখবেন যে তারা তাদের দেহে যা রেখেছিল তার প্রতি প্রত্যেকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনার ওজন, উচ্চতা, বিপাক এবং অন্যান্য জৈবিক কারণগুলির উপর নির্ভর করে ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার কম বা কম জল পান করতে হবে।
   • ডিহাইড্রেশনে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন যাতে আপনি সন্ধ্যা ও রাত জুড়ে আপনার ফিটনেস পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। প্রাথমিক লক্ষণগুলি হ'ল মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা এবং বমিভাব। বোতলটি নামাতে প্রস্তুত হোন এবং আপনার এই লক্ষণগুলির সাথে সাথেই জল খাওয়া শুরু করুন।
3. অ্যালকোহল পান করার আগে ভাল খাবার খান। আপনি যদি খালি পেটে পান করেন তবে আপনি টিপসি আরও দ্রুত পাবেন এবং এর প্রভাবগুলি আরও তীব্র হবে।
   • খাওয়ার সময় মদ্যপান সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। কিছু পানীয় যেমন ওয়াইন জাতীয় খাবারের সাথে অন্যের চেয়ে ভাল go খাবারের সাথে বিয়ার আপনাকে আরও দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে পারে। খাওয়া এবং আপনার প্রথম পানীয়ের মধ্যে কমপক্ষে পুরো এক ঘন্টা রেখে ব্যথা হয় না।
   • আপনার সিস্টেমে একটি দুর্দান্ত, শক্ত বাফারের সাথে, কম অ্যালকোহল সরাসরি রক্ত ​​প্রবাহে প্রেরণ করা হবে এবং জিনিসগুলি হাতছাড়া হওয়ার আগে আপনি পানীয়টি আরও উপভোগ করতে পারবেন।
   • নাইট আউট জন্য ভাল খাবার প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা সমৃদ্ধ। কয়েকটি উদাহরণ বার্গার, ফ্রাই, ডিম, রুটি, আলু, বেকন, টাকো ইত্যাদি B বেকড খাবারগুলির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণ রয়েছে, তবে একটি রাত কাটাতে একটি ভাল বেস সরবরাহ করে।
   • টিপসি হওয়ার বিন্দুতে বা তার বাইরে অ্যালকোহল সেবন করা আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেন চাপায়। আপনি যদি নিয়মিত মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন তবে আপনি নিজের উপর কিছুটা সহজ করে তুলতে পারেন। তবে সাবধান, কারণ মাল্টিভিটামিনগুলি সঠিকভাবে ভেঙে ফেলার জন্য অনেক সময় এবং জল প্রয়োজন। আপনি যদি সন্ধ্যায় পান করার পরিকল্পনা করেন, আপনার ভিটামিনগুলি সকালে প্রচুর পরিমাণে পানি দিয়ে খান।
4. সচেতন হন যে বেশিরভাগ ওষুধের সাথে অ্যালকোহল ভালভাবে মিশে না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে জনসংখ্যার একটি বড় অংশ নিয়মিত ওষুধ সেবন করে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হয়, আপনার ফার্মাসি থেকে প্রাপ্ত প্যাকেজ সন্নিবেশ পরীক্ষা করে দেখুন এটি পান করার আগে আপনার ওষুধের জন্য কোনও অ্যালকোহল পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কিনা তা দেখুন।
   • এছাড়াও, কাউন্টার থেকে ওষুধের জন্য সতর্কতা লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।
   • অ্যালকোহল অনেক অ্যান্টিবায়োটিকের কার্যকারিতা হ্রাস করবে। এ জাতীয় ওষুধের সাথে মিলিত হলে এটি বমি বমি ভাব বা অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
   • অনেক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টি-অ্যাਂজাইটি ড্রাগগুলি কখনই কোনও পরিস্থিতিতে অ্যালকোহল গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার চিকিত্সক সম্ভবত আপনাকে এ সম্পর্কে সতর্ক করেছে, সুতরাং এই ওষুধগুলিতে থাকার সময় পান করার চেয়ে আপনার ইতিমধ্যে ভাল জানা উচিত know
   • ব্যথানাশকদের কখনই অ্যালকোহলের সাথে একত্রিত করা উচিত নয়। এমনকি অ্যালকোহলে মিশ্রিত হওয়ার পরে ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যাসিটামিনোফেন এবং আইবুপ্রোফেন লিভারের ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনি দিনের শুরুতে কিছুদিন আইবুপ্রোফেন নিয়ে বাধা বা মাথা ব্যথার জন্য নেন তবে অ্যালকোহলযুক্ত কিছু পান করার আগে 4-6 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
   • আপনার সিস্টেমে সম্পূর্ণরূপে শোষিত হওয়ার জন্য inesষধগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে জল প্রয়োজন। কারও কারও ডিহাইড্রেশন হয়। এমনকি যদি আপনার ওষুধগুলি অ্যালকোহলের সাথে ভালভাবে কাজ করে তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি পিম্পিংয়ের আগে পার্থক্য তৈরির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করেছেন।
5. বাকি প্রচুর পেতে. ঘুম বঞ্চনা অ্যালকোহল সেবনের প্রভাবের সাথে ভালভাবে সংযুক্ত হয় না। ঘুম বঞ্চনা অ্যালকোহলের নেশার মতো অনেকগুলি লক্ষণ সৃষ্টি করে। আপনি প্রায় অবশ্যই স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত পাস করবেন। শুরু করার আগে এটি মনে রাখবেন।
   • আপনি যদি গত রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি আরও দ্রুত টিপস বোধ করতে পারেন।
   • বাইরে বেরোনোর ​​আগে ঝুলিয়ে নিন, কেবল নিরাপদে থাকুন। কাজ থেকে বাড়ি আসা এবং বাইরে যাওয়ার প্রস্তুতির মধ্যে আপনি এটি করতে পারেন।
6. একা পান করবেন না। ঝুঁকিপূর্ণ হওয়ার শীর্ষে, এটি প্রায় মজাদার নয় not একা পান করা ওভারড্রিন করা এবং জিনিসগুলি হাতছাড়া হতে দেয়। নিজেকে বিব্রত করার কোনও ভয় নেই। অ্যালকোহলজনিত বিষক্রিয়া থেকে দূরে সরে গেলেও কারও নজরে আসবে না।
   • আপনি যদি একাকী বাইরে পান করতে যান তবে সাবধান হন। হ্রাস হ্রাসগুলি সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে যে আপনি অপরিচিতদের দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন এবং নিজেকে একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে খুঁজে পাবেন। সর্বদা কমপক্ষে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে তারিখ করুন।
7. আপনার গ্রুপের যে কেউ পান করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কেউ বব is অন্যথায়, আপনি মাতাল অবস্থায় থাকা ব্যক্তির সাথে আটকে যাওয়ার ঝুঁকি চালান তবে আপনি বাড়ি চালাচ্ছেন, বা যখন না করা উচিত তখন আপনি চাকার পিছনে এসে দাঁড়ান।
   • যদি কেউ শান্ত থাকতে না চান, ট্যাক্সিের জন্য কিছু নগদ টাকা রাখুন এবং আপনার বন্ধুদেরও এটি করার জন্য মনে করিয়ে দিন।
   • আপনার বাড়িতে যারা পানীয় পান করতে আসে তাদের ক্ষেত্রে আপনার এমন লোকদের জায়গা দরকার যাঁরা বাড়ি চালাতে পারেন না। আপনার দলের কেউ যেন চক্রের আড়ালে মাতাল না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য হোস্ট হিসাবে আপনার দায়িত্ব।

পদ্ধতি 2 এর 2: দায়িত্বের সাথে পান করুন

1. আপনার অতীত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। খারাপ সময় ব্যয় না করে আপনি কী কী পরিমাণে পান করতে পারেন সেগুলির একটি ভাল সূচক হওয়া উচিত।
   • বেশিরভাগ মানুষের কমপক্ষে এক ধরণের পানীয় থাকে যা ভাল হয় না। কোন নির্দিষ্ট ককটেলগুলিতে এই জাতীয় পানীয় রয়েছে তা জেনে রাখা ভাল যাতে আপনি সেগুলি সফলভাবে এড়াতে পারেন।
   • যদি এটি আপনার প্রথমবার মদ্যপান হয় তবে আস্তে আস্তে বিয়ার বা মদের গ্লাস দিয়ে শুরু করুন যাতে অ্যালকোহল আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা আপনি বুঝতে পারেন।
   • আপনি যখন নতুন কিছু নিয়ে পরীক্ষা করছেন তখন অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল আপনার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা সম্পর্কে আপনি সত্যই সচেতন হওয়ার আগে কয়েক বছর সময় নিতে পারে।
2. অনেক ধরণের অ্যালকোহল মিশ্রিত করবেন না। কিছু লোক অন্যের তুলনায় অন্য সংমিশ্রণগুলিতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় তবে আপনি যদি একটি পানীয় চয়ন করেন এবং সারা রাত ধরে এটির সাথে থাকেন তবে এটি আপনার সিস্টেমে সাধারণত কম চাপযুক্ত।
   • টকিলা কুখ্যাতভাবে অন্যান্য ধরণের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে বেমানান।
   • আইরিশ ক্রোমের মতো ক্রিম লিকার কিছু নির্দিষ্ট ককটেলের সাথে ভালভাবে মিশে যায় তবে এটি একটি কার্ডলিং এফেক্টস হিসাবে পরিচিত যা আপনার পেট স্বাভাবিকের চেয়ে আরও দ্রুত অস্থির করতে পারে। এটি কখনই খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়।
   • প্রফুল্লতার সাথে বিয়ার তৈরি করার সময়ও অনেকে সমস্যার সম্মুখীন হন experience দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ক্ষেত্রে কী কাজ করে এবং কী না তা জানার সর্বোত্তম উপায় হ'ল চেষ্টা করা।
   • কিছু পানীয়তে বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল থাকে। মনে রাখবেন যে লং আইল্যান্ড আইসড চা এর মতো ককটেলগুলিতে বিভিন্ন ধরণের প্রফুল্লতা রয়েছে এবং অন্য যে কোনও পানীয়ের তুলনায় আপনাকে দ্রুত টিপসি তৈরি করতে পারে। এই জাতীয় ককটেলগুলির সাথে খুব সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার খরচ সীমাবদ্ধ করুন।
   • সিডার গড়ে বিয়ারের চেয়েও শক্তিশালী। বেশিরভাগের অ্যালকোহলের পরিমাণ 4-5 শতাংশ থাকে তবে কিছু কিছু 7-8.5 শতাংশ পর্যন্ত যায়। একটি শক্তিশালী সিডার বাছাই করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি যত তাড়াতাড়ি বুঝতে পারছেন তাতে আপনি এতে মাতাল হয়ে যাবেন। প্রারম্ভিক সিডারগুলি নতুনদের জন্য প্রস্তাবিত নয়।
   • আপনি কী পান করছেন তা সর্বদা জেনে রাখুন। যে কোনও ভাল বারটেন্ডার তিনি যে ককটেলগুলিতে পরিবেশন করছেন তা হ'ল আপনাকে জানাতে সক্ষম হওয়া উচিত। এটি আপনার পানীয়গুলি তৈরি হতে দেখে সহায়তা করে যাতে আপনি কী আশা করবেন তা নিশ্চিত হতে পারেন। আপনার নিজের পানীয় মিশ্রিত করার সময়, সর্বদা একটি রেসিপি আটকে থাকুন এবং পরিমাপের জন্য শট গ্লাস ব্যবহার করুন।
3. চিনিযুক্ত মিশ্রণকারী এবং সিরাপের সন্ধানে থাকুন। প্রাথমিকভাবে, বিশেষত, জিনিসগুলি গলা থেকে নামানোর উপায় হিসাবে মিষ্টি মিক্সারের সাথে অ্যালকোহলের উদ্বেগজনক স্বাদটি মাস্ক করার চেষ্টা করবে। যেমন আগে আলোচনা হয়েছিল, চিনি অ্যালকোহলের শুকানোর প্রভাব বাড়ায় এবং প্রায়শই ব্ল্যাকআউট এবং হ্যাংওভারের সাথে যুক্ত।
   • রম, জিন, বার্বন এবং ফলের সিরাপের মতো কিছু প্রফুল্লতা ইতিমধ্যে তাদের নিজস্ব ডানায় যথেষ্ট পরিমাণে চিনিযুক্ত সামগ্রী রয়েছে। মিষ্টি মিশ্রণকারীদের সাথে জুড়ি দেওয়ার সময় বিশেষত যত্নবান হন।
   • মনে রাখবেন যে যখন আপনি হুইস্কি-কোলার মতো পানীয় অর্ডার করেন তখন আপনার গ্লাসে হুইস্কির একটি মাত্র শট থাকে। বাকি পানীয়টি সাধারণত উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ থাকে। টিপসি লাগার জন্য আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে সেবন করেছেন, আপনি অ্যালকোহলের চেয়েও দু'বার তিনবার বেশি পরিমাণে কোলা পান করেছেন।
   • আরও জানুন যে বেশিরভাগ বারগুলিতে কেবল যুক্ত শর্করা যুক্ত রস পরিবেশন করা হয়, তাই আপনার ককটেলগুলিতে যে কোনও ফলের রস মেশানো হয় তাতে অতিরিক্ত মিষ্টি থাকে।
   • সমুদ্র সৈকত সেক্সের মতো জনপ্রিয় শটগুলিতে মিশ্র পানীয়গুলির চেয়ে কম বোস রয়েছে। এগুলিকে শট গ্লাসে পরিবেশন করা হয় তবে এতে সম্পূর্ণরকম অ্যালকোহল কম থাকে, কারণ এতে অন্যান্য উপাদানও রয়েছে।
   • ককটেল ডায়েটের উপাদানগুলিতে চিনি নাও থাকতে পারে তবে কিছু চিনির বিকল্প আপনাকে নিয়মিত চিনির চেয়ে বেশি জল হ্রাস করতে পারে বলে জানা যায়।
   • আপনি যদি চিনির শুকানোর প্রভাব এড়াতে চান তবে ব্যবহারের জন্য সেরা মিশ্রণগুলি হ'ল বসন্তের জল এবং টনিক। বসন্তের জল মূলত কেবল কার্বনেটেড জল। টনিকটিতে কুইনাইন থাকে, এতে হালকা বেদনানাশক এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এতে চিনিও রয়েছে তবে সোডা তেমন নয় not কিছু ব্র্যান্ডের টনিকের কোনও মিষ্টিই মোটেই থাকে না, তাই এগুলি অ্যালকোহলে মিশ্রিত করা যায়। প্রফুল্লতার অ্যালকোহলযুক্ত স্বাদকে মুখোশ দেওয়ার জন্য এগুলি বেশি কিছু নাও করতে পারে তবে বমি, মাথা ব্যথা এবং হ্যাংওভারের অন্যান্য লক্ষণগুলিতে তারা অবদান রাখার সম্ভাবনা কম।
4. যথাসম্ভব সেরা ব্র্যান্ডগুলিকে আটকে দিন। সস্তা পানীয়তে আরও অমেধ্য থাকে এবং প্রায়শই একটি ভারী হ্যাংওভারের দিকে পরিচালিত করে। আপনি প্রতি রাতে এতগুলি ব্র্যান্ডযুক্ত পানীয় পান করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে সেগুলি আরও ভাল taste এর অর্থ আপনি অন্যান্য উপাদানগুলির একগুচ্ছ যোগ না করে আরও স্বাদ উপভোগ করতে পারবেন।
5. নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন। আপনার পানীয়টি toেলে দেওয়ার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে, তবে তারপরে এটি কীভাবে আপনার প্রভাব ফেলছে তা নজর রাখা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি খুব তাড়াতাড়ি মদ্যপান করলে ওভারড্রিন্ক করা অনেক সহজ কারণ অ্যালকোহল কার্যকর হওয়ার আগে কিছুক্ষণ সময় লাগে কারণ আপনি অন্য পানীয় পান করবেন কিনা তা স্থির করতে পারেন। অ্যালকোহল পান করার জন্য একটি ভাল প্রারম্ভিক হার প্রতি ঘন্টা প্রায় এক পানীয়।
   • আপনার পানীয় সঠিকভাবে পরিমাপ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি নিজেকে নিখুঁতভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আপনি যদি একটি বারে পান করেন তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি ইতিমধ্যে ঘটছে। যদি আপনি নিজের পানীয়গুলি মেশান বা কোনও পার্টিতে মদ্যপান করেন তবে শটটির ভিত্তিতে প্রতিটি পানীয়তে সর্বদা অ্যালকোহলের পরিমাণ পরিমাপ করুন।
   • আপনার দেহের কথা শুনুন। অন্য পানীয় গ্রহণের আগে প্রতিটি পানীয়ের পরে ডিহাইড্রেশন পরীক্ষা করুন। আগে আলোচনা হিসাবে, এগুলি হ'ল মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা। পানীয়টি বন্ধ করুন এবং আপনি এইগুলির মধ্যে যে কোনও কিছু অনুভব করার সাথে সাথে পানিতে স্যুইচ করুন। আপনার বেসিক মোটর দক্ষতার শর্তের দিকেও মনোযোগ দিন। আপনি যদি নিজেকে হোঁচট খাচ্ছেন বা স্পষ্টভাবে বলতে সমস্যা বোধ করেন তবে অন্য পানীয় না খাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।
   • আপনার বন্ধুদের শুনুন। যদি কেউ আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে তবে যদি আপনি সন্ধ্যার দিকে ধীরে ধীরে বা থামতে বলেন তবে তারা সম্ভবত একেবারে ঠিক।
6. কখন থামব জানুন। এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে এটি সমস্ত সচেতনতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণে নেমে আসে। এই জিনিসগুলি প্রায়শই পরিপক্কতা এবং অভিজ্ঞতার সাথে আসে, সুতরাং মদ পান করা শুরু করা লোকদের পক্ষে এটি সবচেয়ে কঠিন অংশ।
   • সন্ধ্যার শুরুতে নিজেকে একটি সীমা নির্ধারণ করুন। অনভিজ্ঞ পানীয় পানকারীদের জন্য তিনটি পানীয়ই ভাল সীমা। বমি বমিভাব, ব্ল্যাকআউটস বা অন্য জিনিসগুলি হাতছাড়া না হয়ে হালকা নেশার আনন্দ ও সামাজিক লুব্রিকেশন অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য এটি কেবল পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।
   • যদি আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করা কঠিন বলে মনে করেন, আপনি মদ্যপান শুরু করার আগে কোনও বন্ধু বা রাতের ববকে আপনার সীমাটি কী তা বলুন এবং তাদের আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বলুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সঠিকভাবে সন্ধ্যা থেকে গোল করা

1. কিছু খাও. এক্ষেত্রে চিনি এড়িয়ে চলুন। আপনি পরের দিন সকালে নিজেকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।
   • বাড়ি ফেরার পথে, একটি সারারাত খাওয়া বন্ধ করে প্রাতঃরাশের অর্ডার করুন। শর্করাযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ ভাবেন। এই জাতীয় খাবারগুলি সর্বদা খাওয়া খারাপ, তবে যেমনটি আগেই বলা হয়েছে যে তারা রক্তের প্রবাহে খুব বেশি না পেয়ে আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহল সঞ্চারের জন্য সত্যই ভাল।
   • খুব কমপক্ষে, বিছানার আগে ক্র্যাকার, পপকর্ন বা প্রিটজেলের মতো শোষণকারী কিছুতে কাতরানো।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক গ্লাস পানি পান করুন। পারলে আরও পান করুন।
   • এছাড়াও, ঘুমানোর আগে আপনার মূত্রাশয়টি খালি করুন।
3. প্রয়োজনে একটি একক 200 মিলিগ্রাম আইবুপ্রোফেন ট্যাবলেট নিন। এটি হ্যাংওভার প্রতিরোধক হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।
   • খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার পরে এটি করুন। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা অস্থায়ীভাবে পেটের আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে। খাদ্য, জল এবং কয়েক ঘন্টা সময় এই অবস্থার উন্নতি করা উচিত ছিল যাতে একটি মান ওভার-দ্য-কাউন্টার আইবুপ্রোফেন পিলটি আঘাত না করে।
   • একাধিক বড়ি খাবেন না।
   • অ্যাসিটামিনোফেন গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি লিভারের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।
4. বুঝতে পারেন যে আপনি প্রায়শই পান করার পরে দ্রুত ঘুমান sleep আপনি দ্রুত ঘুমোবেন, যদিও আপনার ঘুমের গুণমানটি কম ভাল হবে। এটি যথাসম্ভব ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট সময়ের জন্য উঠতে হয় তবে আপনার অ্যালার্মটি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে সেট করুন। জীবিতদের দেশে ফিরে আসতে সম্ভবত আপনার কিছুটা সময় লাগবে।

সতর্কতা

• সৌদি আরব, কুয়েত এবং বাংলাদেশে অ্যালকোহল অবৈধ এবং এই দেশগুলির যে কোনও একটিতে অ্যালকোহল পান করলে কঠোর জরিমানা হতে পারে।
• গ্লাস দিয়ে চাকায় উঠবেন না। অ্যালকোহল পান করা এবং গাড়ি চালানো একসাথে অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং আইন বিরুদ্ধে - এটি দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে এবং বিশেষ করে মালয়েশিয়া এবং সিঙ্গাপুরের মতো দেশে আপনাকে কারাগারে রাখার সম্ভাবনা রয়েছে।
• নেদারল্যান্ডসে অ্যালকোহল কিনতে আপনার বয়স 18 বছর হতে হবে।
• আপনি যে দেশে থাকেন বা থাকেন সে দেশের আইন সম্পর্কে সচেতন হন এবং আইনি বয়সসীমা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি এখনও নাবালিকা হন তবে পান করবেন না।
• আপনার সীমা জানুন. তাদের অতিক্রম করবেন না।
• অ্যালকোহলযুক্ত ইউনিট মহিলাদের জন্য ২-৩ এবং পুরুষদের জন্য 3-4 3-4 আপনি যদি এই ইউনিটগুলির চেয়ে বেশি পান করেন তবে সাবধান হন। মহিলারা সাধারণত তাদের ছোট দেহ গঠনের কারণে পুরুষদের চেয়ে মাতাল হন। পুরুষরা মাতাল হতে আরও বেশি সময় নেয়, আবার বিল্ডের উপর নির্ভর করে।