কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন
- পদ্ধতি 2 এর 2: ভেষজ এবং পুষ্টির পরিপূরক ব্যবহার করে
- 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার জীবনধারা এবং চুলের যত্ন সামঞ্জস্য করুন
- চিকিত্সা চিকিত্সা
চুল পড়া হতাশাজনক ও বিব্রতকর অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং যদি আপনি কোনও সমাধানের জন্য মরিয়া হন তবে আপনি অবশ্যই একা নন। আপনি শুনে থাকতে পারেন যে সমস্ত ধরণের প্রাকৃতিক উপায়ে আপনি চুলের বৃদ্ধিতে উত্সাহিত করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এই কয়েকটি পদ্ধতি কার্যকর করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি থাকে তবে আপনি এগুলি নিজের জন্য চেষ্টা করে দেখতে পারেন। যদি এই প্রতিকারগুলির কোনওটিই কাজ না করে তবে এটি হতে পারে যে আপনার চুল ক্ষতি জিনগত বা বংশগত। বংশগত চুল পড়া সাধারণত একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুসরণ করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার মন্দিরগুলি বা আপনার কপালে শুরু হয় এবং তারপরে পিছনে ছড়িয়ে যায়। বাড়িতে সাধারণত বংশগতভাবে চুল পড়া সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারবেন না, তবে ভাগ্যক্রমে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে! চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এমন বিভিন্ন চিকিত্সা চিকিত্সা যা আপনার চুল পুনরায় সাজতে সহায়তা করতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য Make
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন
আপনি যা খান তা আপনার চুলের অবস্থা সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। আপনি সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করে, আপনি চুলের বৃদ্ধি উত্সাহিত করেন এবং চুল ক্ষতি রোধ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি যদি আপনার ইতিমধ্যে কিছু পুষ্টির ঘাটতি না হয় তবে সাহায্য করবে না। আপনার যদি আপনার খাদ্যাভ্যাসটি সামঞ্জস্য করতে হয় তবে এটি আসলে বেশ সহজ। শুধু নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন।
অ্যালোপেসিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করুন। অ্যালোপেসিয়া হ'ল বিভিন্ন ধরণের চুল ক্ষয়ের জন্য সাধারণ শব্দ এবং এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে চুল পড়ে যেতে পারে। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেই তালিকায় চুল পড়াও যুক্ত করা যেতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে বিশেষত কাঁচা শাকসবজি এবং তাজা শাকসব্জি আপনাকে অ্যালোপেসিয়া হওয়া থেকে রোধ করতে পারে। তাই তাজা শাকসব্জী এবং ভেষজগুলিতে সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন এটি আপনার চুলের সমস্যায় সহায়তা করতে পারে কিনা তা দেখার জন্য। - ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, মাছ, স্বাস্থ্যকর তেল এবং ফল এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত এবং চর্বিযুক্ত পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
প্রতিদিন কমপক্ষে 1,200 থেকে 1,500 ক্যালোরি খান। আপনি যদি সঠিক পুষ্টি পান তবে আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার না খেলে আপনার চুল বাড়তে বন্ধ হতে পারে। যদি আপনি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে থাকেন এবং আপনার চুলগুলি পাতলা হতে শুরু করে, তবে আপনার ডায়েটের কারণ হতে পারে। আপনি সর্বদা প্রতিদিন 1200 থেকে 1500 ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করুন। তবেই আপনি আপনার চুলকে পর্যাপ্ত শক্তি দেবেন যাতে এটি সঠিকভাবে বাড়তে পারে। - আপনি কয়টি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা ট্র্যাক রাখতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে গাইড হিসাবে বিদ্যমান অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন।
আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনি যতটা সম্ভব ভিটামিন পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। ভিটামিন এ, বি, ডি এবং ই সমস্তই আপনার চুল বাড়াতে সহায়তা করে, যখন ভিটামিনের ঘাটতি চুল ক্ষতি করতে পারে। ঘাটতি এড়াতে আপনার প্রতিদিনের মেনুতে পর্যাপ্ত ভিটামিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। - কিছু ভাল ভিটামিন উত্স হল সাইট্রাস ফল, মরিচ, সবুজ শাক, দুগ্ধ, ডিম এবং পুরো শস্য সিরিয়াল cere মাংস ও মাছ থেকে ভিটামিন বি এবং ডিও পাওয়া যায়।
সেলেনিয়াম দিয়ে আপনার চুল রক্ষা করুন। সেলেনিয়াম হ'ল আরেকটি পুষ্টি যা আপনার চুলকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে এবং এটিকে পড়া থেকে রোধ করতে পারে। সেলেনিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ 55 এমসিজি এবং নীতিগতভাবে আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনার সাধারণ ডায়েটের মাধ্যমে এটি পেতে পারেন। সেলেনিয়াম উদাহরণস্বরূপ, মাংস, বাদাম এবং শাকসব্জীগুলিতে। - বেশিরভাগ লোকেরা স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া পর্যন্ত পর্যাপ্ত পরিমাণে সেলেনিয়াম পান।
- বেশি পরিমাণে সেলেনিয়াম খাওয়া বিষাক্ত হতে পারে। চিকিত্সকরা তাই সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেন না।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান। আয়রন এবং চুল বৃদ্ধির মধ্যে সঠিক লিঙ্কটি জানা যায়নি, তবে চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ অনেক লোকেরও আয়রনের ঘাটতি রয়েছে, তাই এটি ভূমিকা নিতে পারে। সমস্যা এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান। - প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 8 মিলিগ্রাম আয়রন এবং মহিলাদের প্রায় 18 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। লাল মাংস এবং হাঁস, মাছ, মটরশুটি, মসুর, শাক এবং বাদামে লোহা পাওয়া যায়।
পর্যাপ্ত দস্তা পান জিঙ্কের ঘাটতিও অ্যালোপেসিয়া বা চুল পড়ার কারণ হতে পারে, তাই আপনার ডায়েটের মাধ্যমে নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা পেয়েছেন। প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রতিদিন 8 থেকে 11 মিলিগ্রাম। আপনি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে লাল মাংস, মটরশুটি, বাদাম, সুরক্ষিত শস্য এবং চিংড়ি, ঝিনুক বা অন্যান্য শেলফিস খাওয়ার মাধ্যমে এটি পেতে পারেন। - আপনার যদি ঘাটতি থাকে তবে আপনি একটি দস্তার পরিপূরকও নিতে পারেন। কোনও ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের আগে, আপনি সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: ভেষজ এবং পুষ্টির পরিপূরক ব্যবহার করে
বাজারে এমন অনেক পরিপূরক রয়েছে যা চুল পড়া রোধ করার দাবি করে এবং আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে কোনটি আসলে কাজ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পণ্যগুলির বেশিরভাগ সম্ভবত খুব ভাল কিছু করে না। তবুও, এমন কয়েকটি পণ্য রয়েছে যা সহায়তা করতে পারে এবং আপনি যদি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন তবে আপনি নিজেই বাড়িতে এগুলি নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন। তবে, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মতো ডায়েটরি পরিপূরকগুলি যদি আপনার ইতিমধ্যে কিছু পুষ্টির ঘাটতি না থাকে তবে খুব বেশি পার্থক্যের সম্ভাবনা নেই।
আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন পাওয়া যাচ্ছে না বলে মনে করেন ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট। বেশিরভাগ লোক তাদের ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন পান তবে প্রত্যেকেরই নয়। আপনার যদি ভিটামিন এ, বি, ডি বা ই এর ঘাটতি থাকে এবং ভাবছেন যে আপনার ডায়েট পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছে না, পুষ্টিকর পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন আপনার চুলকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। - ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। নীতিগতভাবে, এগুলি কেবল তখনই কাজ করে যদি আপনার কাছে কিছু পুষ্টির অভাব থাকে। অনেক সময় অতিরিক্ত কিছু পুষ্টিগুণ চুল পড়ার কারণও হতে পারে।
করাত প্যালমেটো পরিপূরক চেষ্টা করুন। এর দৃ St় প্রমাণের অভাব রয়েছে, তবে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এই গুল্মটি আপনার চুলের বৃদ্ধির প্রচার করতে পারে। এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখার জন্য আপনি নিজে চেষ্টা করে দেখতে পারেন। 
একটি বায়োটিন পরিপূরক দিয়ে চুল পড়া কমাতে। বায়োটিন একটি বি ভিটামিন যা পেরেক এবং চুলের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। এটি প্রাকৃতিক চুল ক্ষতি রোধে সাধারণত ব্যবহৃত একটি উপাদান এবং এ্যালোপেসিয়ার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। 3 মিলিগ্রাম বায়োটিন, 30 মিলি জিঙ্ক, 200 মিলি ভিটামিন সি এবং 1 মিলির কম ফলিক অ্যাসিডযুক্ত ভিটামিন মিশ্রণের চেষ্টা করুন এবং দেখুন কিনা এটি সাহায্য করে কিনা। - মাছ, হাঁস, ডিম, বাদাম, বীজ এবং শাকসব্জির মতো বি ভিটামিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলি থেকে আপনি প্রাকৃতিকভাবে বায়োটিনও পেতে পারেন।
জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট নিন এবং দেখুন এটি কার্যকর হয় কিনা। জিনসেং এক্সট্র্যাক্টে পরিবর্তনশীল ফলাফল পাওয়া যায়, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনসেং ইঁদুর এবং অন্যান্য প্রাণীদের মধ্যে চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে। জিনসেং ব্যবহার করা নিরাপদ, তাই এটি ব্যবহার করে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন এবং দেখুন এটি আপনার কোনও উপকারী কিনা। - জিনসেং এক্সট্রাক্টের জন্য নির্ধারিত ডোজগুলি 100 থেকে 800 মিলিগ্রাম পর্যন্ত থাকে, তাই পণ্যটি ব্যবহারের আগে সর্বদা প্যাকেজিংয়ের দিকনির্দেশগুলি সাবধানে পড়ুন।
আপনার ত্বকে প্রয়োজনীয় তেলগুলি ম্যাসাজ করুন। আপনি প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাহায্যে চিকিত্সা করতে পারেন এমন সমস্যার তালিকায় চুল পড়ার সমস্যাগুলির মধ্যে একটি মাত্র। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি প্রতিদিন আপনার মাথার ত্বকে থাইম, রোজমেরি, ল্যাভেন্ডার বা সিডার অয়েল ম্যাসাজ করেন তবে আপনার অ্যালোপেসিয়ার সমস্যা হ্রাস করতে পারে। জ্বালা এড়াতে প্রয়োজনীয় তেল যেমন ক্যারিয়ারের তেল যেমন জোজোবা বা জলপাইয়ের সাথে মিশতে ভুলবেন না তবে। - অপরিহার্য তেলগুলি সহ বা ছাড়াই প্রায় চার মিনিটের জন্য আপনার স্ক্যাল্পটি নিয়মিত ম্যাসেজ করা চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
চুলে এলোমেলো ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করবেন না। ইন্টারনেটে, আপনি সম্ভবত আপনার চুল বাড়ানোর জন্য বলা সমস্ত ধরণের ঘরোয়া প্রতিকারগুলি দেখতে পাবেন, যেমন পিঁয়াজের রস বা নারকেল তেল ব্যবহার করা। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই প্রতিকারগুলি বাস্তবে কার্যকর হওয়ার কোনও প্রমাণ নেই এবং এর মধ্যে কিছুগুলি আপনার মাথার ত্বকে আরও ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং এ জাতীয় প্রতিকারগুলি সেগুলির জন্য ছেড়ে দেওয়া এবং প্রস্তাবিত চিকিত্সাগুলিকে আটকে রাখা ভাল। এবং যদি আপনি নিজে থেকে এটি বের করতে না পারেন তবে আপনার চিকিত্সককে আপনাকে চর্ম বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে বলুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার জীবনধারা এবং চুলের যত্ন সামঞ্জস্য করুন
আপনার পুষ্টি একমাত্র উপায় নয় যার সাহায্যে আপনি চুলের বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারেন support প্রতিদিন আপনার চুলের যত্নের উপায়টিও একটি পার্থক্য আনতে পারে। আপনার কিছু অভ্যাস থাকতে পারে বা আপনার চুলের স্টাইলিং নির্দিষ্ট উপায়ে করা যেতে পারে যা আপনার চুলের জন্য ক্ষতিকারক এবং চুল পড়া আরও খারাপ করে দিতে পারে। আরও সমস্যা এড়াতে নীচের টিপস অনুসরণ করুন।
একটি হালকা শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। আপনার চুলে কঠোর পণ্য ব্যবহার চুল ক্ষতি করতে পারে। সবসময় এমন একটি হালকা শ্যাম্পু ব্যবহার করুন যা আপনার চুল থেকে আর্দ্রতা ছড়িয়ে দেবে না এবং আপনার চুলকে আরও সুরক্ষিত রাখতে ময়েশ্চারাইজিং কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। - এছাড়াও, ধোয়া সময় আপনার চুল খুব বেশি ঘষাবেন না। আপনার চুল টানলে আপনার শিকড়গুলিতে আরও চাপ পড়তে পারে।
- আপনার প্রান্তটি বিভক্ত হওয়া এবং ভাঙ্গা থেকে দূরে রাখতে আপনি একটি লিভ-ইন কন্ডিশনারও ব্যবহার করতে পারেন।
Looseিলে .ালা স্টাইল পরুন যা আপনার চুলে টান না। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার চুল পড়া আপনার চুলের স্টাইলের সাথে কোনও সম্পর্কযুক্ত নয়, তবে এটি আপনার ভাবার চেয়ে আরও বেশি প্রভাব ফেলবে। প্রকৃতপক্ষে, একটি নির্দিষ্ট ধরণের চুল পড়া, যা ট্র্যাকশন অ্যালোপেসিয়া হিসাবে পরিচিত, বিশেষত টাইট হেয়ারস্টাইলগুলি থেকে উত্থিত হতে পারে যা আপনার চুলের প্রান্তগুলি ভেঙে দেয়। আপনার চুল looseিলে wearingালা বা শিকড়কে ওভারলোড না করে এমন looseিলে-ফিটিং স্টাইলে এই সমস্যাটি এড়ান। - আপনি প্রতিদিন এবং পরে আপনার চুলগুলি আবার টানতে পারেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিদিন আপনার চুল পরেন না।
- কড়া লেজ বা বান, ড্রেডলকস বা টাইট ব্রেডগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য চুলের স্টাইলগুলিতে।
- আপনার চুল টানার অভ্যাসে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার চুলে টান দিয়েও এটি ক্ষতি করতে পারে।
আপনার চুলকে যতটা সম্ভব রাসায়নিক এবং তাপ দিয়ে চিকিত্সা করুন। আপনার চুল রঞ্জক এবং অন্যান্য রাসায়নিক চিকিত্সা আপনার চুল ক্ষতি করতে পারে, এবং তাই আপনার ঘা শুকনো বা কার্লিং লোহা দ্বারা উত্পাদিত তাপ হতে পারে। আপনার চুল আরও আরও নিচে পড়া থেকে রোধ করতে যতটা সম্ভব চিকিত্সা এড়িয়ে চলুন। - আপনি এখন থেকে আপনার চুলগুলি শুকনো-শুকনো করতে পারেন, তবে প্রতিদিন এটি করবেন না, বা সর্বনিম্ন তাপ সেটিংয়ে ব্লো-ড্রায়ার সেট করুন। সম্ভব হলে তোয়ালে দিয়ে চুল শুকিয়ে নিন।
আপনার চুল রক্ষা করতে ধূমপান ছেড়ে দিন। ধূমপান এবং চুল পড়ার মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করা ভাল। এবং যদি আপনি ধূমপান না করেন তবে শুরু করবেন না।
চিকিত্সা চিকিত্সা
আপনার চুল পড়া থেকে রোধ করতে আপনি নিতে পারেন এমন প্রাকৃতিক পদক্ষেপ অবশ্যই রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার চুল খাওয়ার অভ্যাস আপনার খাদ্যাভাসের কারণে বা আপনার চুলের যত্নের উপায়ের কারণে ঘটে থাকে তবে আপনি এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন। তবে আপনার যদি চুল পড়ার ধরণ থাকে তবে আপনার ক্ষেত্রে কারণ সম্ভবত বংশগত এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ভালভাবে কাজ করার সম্ভাবনা নেই। ভাগ্যক্রমে, আপনার কাছে এখনও আপনার চিকিত্সক বা চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা এবং চুল ফিরে পেতে পারে এমন অন্যান্য উপায় নিয়ে আলোচনা করার বিকল্প রয়েছে।
