কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ভয়কে বোঝা এবং মোকাবিলা করা
• পদ্ধতি 4 এর 2: থেরাপি চেষ্টা করুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: ওষুধের সাহায্যে উচ্চতার ভয়কে চিকিত্সা করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ক্ষতিকারক কল্পকাহিনী এড়িয়ে চলুন
• পরামর্শ

উচ্চতার চরম ভয়, উচ্চতাগুলির ভয় হিসাবেও পরিচিত, জনসংখ্যার ৫ শতাংশের মধ্যে ঘটে বলে অনুমান করা হয়। যদিও প্রায় প্রত্যেকেই একটি বড়, বিপজ্জনক পতনের কথা চিন্তা করে কিছুটা ভয়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করে, কিছু লোকের জন্য ভয়টি হতাশায় পরিণত হয়। যদি আপনার উচ্চতার ভয় এতটাই চরম হয় যে এটি স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সে বা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে বাধা দেয়, তবে আপনার উচ্চতার ভয় হতে পারে। উচ্চতা ভয় এবং আপনার ভয় মোকাবেলার কার্যকর পদ্ধতি সম্পর্কে শিখুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ভয়কে বোঝা এবং মোকাবিলা করা

1. আপনার ভয়ের সঠিক ট্রিগার এবং তীব্রতা নির্ধারণ করুন। কোনও নির্দিষ্ট উদ্বেগজনিত অসুস্থতার জন্য কেবল চিকিত্সা করার চেয়ে ফোবিয়ার জন্য আপনার বিশেষায়িত চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে, কারণ আপনি কেবল উচ্চতার কথা চিন্তা করে চরম স্ট্রেস অনুভব করতে পারেন। আপনি শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি যেমন হার্ট রেট এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং ঘাম বৃদ্ধি বৃদ্ধিও পেতে পারেন। যদি তা হয় তবে অন্য ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি না দিয়ে ফোবিয়ার জন্য আপনার বিশেষায়িত চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার উচ্চতার ভয় যদি এর মতো তীব্র না হয় তবে অল্প অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নির্দিষ্ট উচ্চতায় যে কোনও অস্বস্তি বোধ করেন তা থেকে মুক্তি পেতে শুরু করতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনার অস্বস্তি এতটা গুরুতর হয় যে আপনি নিজে থেকে এটি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনার থেরাপি বা ড্রাগের চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কখনও চাকরী নিতে ব্যর্থ হয়েছিলেন কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট তলের উপরে অবস্থিত ছিল, বা গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে দেখা করার সুযোগটি হারিয়েছেন কারণ তারা এমন একটি জায়গায় আপনার সাথে দেখা করতে চেয়েছিলেন যে আপনি ভেবেছিলেন খুব বেশি? যদি তা হয় তবে এটি ফোবিয়া / উদ্বেগজনিত ব্যাধি যেমন "উচ্চতার ভয়" এর চেয়ে আরও গুরুতর কিছু নির্দেশ করতে পারে indicate
   • যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে উচ্চতাগুলির ভয় আপনাকে কতটা করতে চেয়েছে আপনি যা করতে চান তা থেকে একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন যা করতে চান তা করেননি বা কেবল আপনার ভয়ের কারণেই এটি করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেছেন এমন সমস্ত সময় ফিরে দেখুন। এটি কাগজে রাখা আপনার ভয় আপনার জীবনে কতটা গুরুতরভাবে প্রভাবিত করেছে তা অনুভব করতে সহায়তা করে।
2. আপনি যে পরিস্থিতিগুলির আশঙ্কা করছেন সত্যিই আপনাকে আঘাত করতে পারে তার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। সংজ্ঞা অনুসারে, ফোবিয়া এমন একটি "অযৌক্তিক" ভয়ের অভিজ্ঞতা যা বেশিরভাগ লোক হুমকী হিসাবে দেখেনি। আপনার উচ্চতার ভয় যদি তুলনামূলকভাবে কম হয় তবে পরিসংখ্যানগুলি বিষয়গুলিকে দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ধরণের উচ্চারণের ভয় সৃষ্টি করতে পারে এমন ধরণের জিনিস (উদাহরণস্বরূপ আকাশচুম্বী বিমান, বিমান এবং রোলার কোস্টার) বিশেষত নিরাপদ। এই জিনিসগুলি বিশেষত যতটা সম্ভব শক্ত এবং নিরাপদ হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে। সাধারণ, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন বিমানে ভ্রমণ করা বা কোনও উঁচু বিল্ডিংয়ে কাজ করা এর ফলস্বরূপ আপনার সাথে কিছু ঘটবে তা সহজেই ভুলে যাওয়া সহজ।
   • উদাহরণস্বরূপ, বিমান সংস্থাটির উপর নির্ভর করে, একটি মারাত্মক বিমান দুর্ঘটনার সাথে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 20 মিলিয়ন 1 জনের মধ্যে that
3. আরাম করুন। শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি যেগুলি মূর্ত রূপে মনোনিবেশ করে, যেমন যোগা বা ধ্যান, আপনার ভয় বা উদ্বেগ আপনার জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলছে তা নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার শঙ্কিত পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার সময় এটি গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মতো সাধারণ কিছু হতে পারে। অথবা এটি কোনও যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়ার মতো কিছু হতে পারে। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে কীভাবে আপনার সংবেদনগুলি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে যেমন শ্বাস, হার্টের হার এবং ঘামের সাথে সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
   • নিয়মিত অনুশীলন, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল ফোবিয়াস এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার দুর্দান্ত উপায়। আপনাকে ছোট্ট পথে চালিত করার জন্য নিয়মিত হাঁটাচলা করা বা চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়ার পরিবর্তে আরও বাড়ির তৈরি ফলের স্মুদি পান করা যেমন ছোট শুরু করুন।
4. আপনার ডায়েট থেকে ক্যাফিন কাটা বিবেচনা করুন। ক্যাফিন উচ্চতার ভয়কে অবদান রাখার কারণ হতে পারে। ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করা বা এড়িয়ে চলা লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। তদুপরি, ক্যাফিন কাটা সম্ভবত আপনাকে কম উত্তেজনাপূর্ণ এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলবে, তাই আপনি আপনার উদ্বেগকে আরও সহজে মোকাবেলা করতে পারেন।
5. ধীরে ধীরে আপনার ভয়ে নিজেকে প্রকাশ করুন। আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে নিজেকে আরও উঁচুতে তুলে ধরার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল দ্বিতীয় তলার বারান্দায় পড়াশোনা করতে বসে বসে শুরু করতে পারেন। তারপরে আপনি একটি বড় পাহাড় বাড়িয়ে আপনার আচ্ছাদিত দূরত্বটি দেখতে পারেন। আপনি যখন এটিতে অভ্যস্ত হন, আপনি নিজেকে আরও উচ্চতায় নিয়ে যান। এই মুহুর্তগুলিতে, যথাসম্ভব সমর্থন সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ কোনও বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানিয়ে। প্রতিটি অর্জনে গর্বিত হন এবং চালিয়ে যান। ধৈর্য সহকারে, আপনি নিজের নতুন শক্তিটি উদযাপন করতে বাঞ্জি জাম্পও শেষ করতে পারেন।
   • নিজেকে জেনে রাখা এমন কিছু করতে খুব কঠিন হওয়া যা আপনি জানেন you নিজেকে কিছুটা অতিরিক্ত "ধাক্কা" দিতে এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যেখানে আপনাকে নিজের ভয়ের মুখোমুখি হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মেলায় থাকেন এবং কোনও বন্ধু কোনও নির্দিষ্ট ভীতিজনক আকর্ষণে থাকতে চান তবে তাদের বলুন যে আপনি যাবেন এবং নিজের টিকিট কিনবেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে এটিতে বিনিয়োগ করেন তবে আপনি কিছু দিয়ে চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মনে রাখবেন, আপনি আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: থেরাপি চেষ্টা করুন

1. আপনার ব্যক্তিগত সীমা জানুন। আপনি যদি উচ্চতার ভয়ের কারণে নিজেকে অবিচ্ছিন্ন সুযোগগুলি খুঁজে পেয়ে থাকেন এবং ইতিমধ্যে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করেছেন, তবে আপনি আরও দীর্ঘমেয়াদী বিকল্পগুলিও বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। এই বিকল্পগুলি গভীরভাবে অন্বেষণ করুন এবং উপলব্ধি করুন যে তারা আপনাকে আপনার সুযোগগুলি দখল করতে সহায়তা করতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে থেরাপিতে আপনি বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সার মুখোমুখি হতে পারেন যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) নির্দিষ্ট ফোবিয়াস যেমন ভার্চিয়ো নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
2. আপনার প্রয়োজন অনুসারে একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। প্রচলিত মনোবিজ্ঞান পদ্ধতি থেকে অস্তিত্ব ও বিকল্প পদ্ধতির অবধি সাইকোথেরাপির অনেকগুলি রূপ রয়েছে। কীভাবে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হবে তা শিখার সময় থেরাপির লক্ষ্যটি আপনাকে নিরাপদে সহায়তা করা এবং ধীরে ধীরে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করা উচিত। থেরাপি ওষুধের সাথে মিলিত হতে পারে বা নাও হতে পারে। শেষ পর্যন্ত, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোন ধরণের থেরাপি আপনার পক্ষে সেরা বিকল্প। তবে চিকিত্সক বাছাই করার সময় বিবেচনা করার মতো বিষয় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
   • স্বীকৃতি কোনও থেরাপি শুরু করার আগে, আপনি চিকিত্সক এবং পরামর্শদাতাদের পটভূমি এবং শংসাপত্র কী বিবেচনা করছেন তা সন্ধান করুন। কোনও চিকিত্সক বা পরামর্শদাতাকে সন্ধান করার চেষ্টা করুন যিনি তার ক্ষেত্রে স্বীকৃত এবং ফোবিয়া / উদ্বেগের চিকিত্সায় দক্ষতা অর্জন করেছেন।
   • অভিজ্ঞতা। প্রাক্তন রোগীদের সুখী ও স্বাস্থ্যকর করার ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতার সাথে একজন চিকিত্সককে সন্ধান করার চেষ্টা করুন। পারলে কয়েকজনের সাথে কথা বলুন। তাদের অভিজ্ঞতা কতটা কার্যকর এবং উপভোগযোগ্য তা জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা তাদের থেরাপিস্টকে সুপারিশ করবেন কিনা। চিকিত্সাবিদদের সাথে কাজ করার আগে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন যারা অনভিজ্ঞ বলে মনে করছেন বা যারা সাফল্য সম্পর্কে দাবি মেনে নিতে পারেন না।
   • চিকিত্সা পদ্ধতি। বেশিরভাগ স্বনামধন্য থেরাপিস্টরা আধুনিক বৈজ্ঞানিক কৌশল ব্যবহার করেন যা বৈধ মেডিকেল পাবলিকেশনগুলিতে সমালোচিত হয়েছে। তবে, সামগ্রিক এবং বিকল্প পদ্ধতিগুলিও গবেষণা করা হয়েছে এবং কিছু লোকের পক্ষে এটি খুব কার্যকর বলে মনে হয়েছে।
3. আপনার থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনার উচ্চতার ভয় নিয়ে আলোচনা করুন। একবার আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও উপযুক্ত চিকিত্সককে খুঁজে পেয়েছেন, তবে আপনি একটি সভার সময় নির্ধারণ করতে পারেন এবং চিকিত্সক আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা দেখতে পারেন। আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য থেরাপিস্টদের সকলেরই আলাদা পদ্ধতি রয়েছে। তবে এগুলির প্রায় সবাই আপনাকে প্রথমে আপনার ভয় বর্ণনা করতে বলবে, এটি আপনাকে কতক্ষণ বিরক্ত করে চলেছে, এটি আপনাকে কী সমস্যা সৃষ্টি করেছে ইত্যাদি your আপনার চিকিত্সকের সাথে সম্পূর্ণ সৎ হন। আপনি যত বেশি তথ্য সরবরাহ করতে পারবেন আপনার চিকিত্সা করা তত সহজ হবে।
   • এছাড়াও, আপনার থেরাপিস্টের সাথে এমন কৌশলগুলি সম্পর্কে কথা বলতে ভুলবেন না যেগুলি কার্যকর করে এবং কী কাজ করে না বলে মনে করে।
4. উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল শিখুন। আপনি সম্ভবত আপনার ভয়কে কীভাবে মোকাবেলা করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। এটি আপনার উদ্বেগকে পুরোপুরি সরিয়ে নেবে না, তবে এটি আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলবে। একজন চিকিত্সক দিয়ে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আলাদাভাবে মোকাবেলা করতে শিখেন এবং আপনি সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে শুরু করেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি কী করতে পারেন এবং যা আপনাকে গ্রহণ করতে শিখতে হবে তার সাথে আপনি আরও শান্তিতে থাকতে শিখবেন।
5. ধীরে ধীরে এক্সপোজার থেরাপি অভিজ্ঞতা। ফোবিয়াসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে কিছু (তবে সমস্ত নয়) চিকিত্সকরা যেভাবে ব্যবহার করেন তা হ'ল ধীরে ধীরে তাদের ভয়জনিত উদ্দীপনার সংস্পর্শে রোগীদের কম সংবেদনশীল করে তুলনামূলকভাবে ছোটখাটো অভিজ্ঞতা নিয়ে শুরু করে এবং আস্তে আস্তে সংবেদন বৃদ্ধি করে যাতে রোগী বিকাশ করতে পারে সহনশীলতা উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভান করতে পারেন যে আপনি একটি খড়ের কিনারায় দাঁড়িয়ে আছেন। এটি যখন পরিচালনাযোগ্য হয়ে ওঠে, তখন কোনও হাই ভ্যানটেজ পয়েন্ট থেকে একটি ফটো দেখুন। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ভার্চুয়াল বাস্তবতা রোগীদের নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ধীরে ধীরে উচ্চতার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সকদের অনেক মজাদার সুযোগ সরবরাহ করেছে।
   • অবশেষে, রোগী যখন অগ্রগতি অর্জন করেন, তখন রোগী কোনও বিমানে ভ্রমণ করতে পারেন বা অন্য কোনও ক্রিয়ায় লিপ্ত হতে পারে যা প্রাথমিকভাবে দুর্দান্ত উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
6. আপনার বাড়ির কাজ করতে রাজি হন। অনেক থেরাপিস্ট আপনাকে শিখেছেন যে মানসিক এবং শারীরিক কৌশলগুলি শক্তিশালী করতে আপনাকে হোমওয়ার্ক এবং অনুশীলন করতে বলবে। আপনাকে আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে বলা হবে এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে কৌশল মোকাবেলায় কাজ করতে বলা হবে।
   • হোম ওয়ার্কে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, চিন্তার পরীক্ষাগুলির মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 3: ওষুধের সাহায্যে উচ্চতার ভয়কে চিকিত্সা করুন

1. সাইকিয়াট্রিস্ট বা ডাক্তার সন্ধান করুন যিনি ফোবিক ব্যাধিগুলির জন্য ওষুধ দেওয়ার সাথে পরিচিত। এমন একজন ডাক্তার বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ যার দক্ষতা আপনার সমস্যার জন্য সঠিক।আপনি যদি ফোবিয়াসের জন্য ওষুধ লিখে থাকেন এমন কোনও চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ জানেন না, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন check তিনি সম্ভবত আপনাকে বিশেষজ্ঞ সহকর্মীর কাছে রেফার করতে সক্ষম হবেন।
   • বুঝতে পারেন যে ওষুধ-ভিত্তিক পথগুলি উচ্চতার ভয়ের কারণে অন্তর্নিহিত মানসিক সমস্যা সমাধান করবে না। তবে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করে এটি জীবনকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে যাতে আপনি শিথিল হয়ে উঠতে পারেন।
   • বিকল্প ও প্রাকৃতিক ওষুধ / চিকিত্সার ব্যবহার বিবেচনা করুন। আকুপাংচার, ধ্যান বা প্রয়োজনীয় তেলগুলি সম্পর্কে ভাবুন। এই যে কোনও পদ্ধতি ব্যবহারের আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
2. সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা কথা বলুন। আপনি যদি উচ্চতার ভয়ে ওষুধের সন্ধান করে থাকেন তবে যোগাযোগ খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তারকে সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার জন্য আপনার লক্ষণগুলি যথাসম্ভব পরিষ্কার এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বর্ণনা করুন। আপনার লক্ষণগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে আপনাকে সহায়তা দিন।
3. যথাসম্ভব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উপলব্ধ ওষুধগুলি গবেষণা করুন। প্রতিটি ডাক্তার ভার্টিগো চিকিত্সার জন্য উপলব্ধ সমস্ত ওষুধের সাথে পরিচিত হবে না, তাই আপনি সেগুলি নিজেই গবেষণা করতে চাইতে পারেন। আপনার যে কোনও উদ্বেগ আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে আপনাকে ভালভাবে জানান let অনেক ওষুধের নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনি যদি এই সুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যান তবে এটি ঠিক আছে। আপনার চিকিত্সক আপনার জন্য নির্ধারণ করতে পারে এমন কয়েকটি সাধারণ ationsষধ এখানে রইল:
   • এসএসআরআই বা এসএনআরআই এর মতো এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি এমন ওষুধ যা সাধারণত মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী কিছু নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে।
   • বেনজোডিয়াজেপাইনস দ্রুত-অভিনয় মনোবৈজ্ঞানিক এজেন্ট যা উদ্বেগ থেকে স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে। স্বল্প মেয়াদে কার্যকর থাকাকালীন, বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি আসক্তি হতে পারে।
   • বিটা ব্লকাররা অ্যাড্রেনালিন ব্লক করে কাজ করে। এই ওষুধটি উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি যেমন কাঁপানো বা দ্রুত হার্টের হারের উপশমের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।
4. ভিজ্যুয়াল / ভাস্টিবুলার সিস্টেমের অভিযোগের জন্য চিকিত্সা নিন। যদিও ভার্টিজোর কারণ পুরোপুরি বোঝা যায় নি, গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে শরীরটি ভেসিটিভুলার সিস্টেম এবং চোখ থেকে দৃশ্য ও স্থানিক উদ্দীপনা যেভাবে ব্যাখ্যা করে তা সম্পর্কিত হতে পারে related কিছু রোগীর ক্ষেত্রে, উচ্চতার ভয় একটি উচ্চতাতে চাক্ষুষ এবং স্থানিক উদ্দীপনা বুঝতে অক্ষমতা থেকে আসতে পারে এবং এই জাতীয় তথ্যের গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করে। রোগীরা দিশেহারা বা চঞ্চল অনুভব করে এবং তাদের নিজস্ব অঙ্গগুলির অবস্থানটি ভুল বোঝায়।
   • এই ক্ষেত্রে, উচ্চতার ভয় কোনও মনস্তাত্ত্বিক চেয়ে বরং শারীরবৃত্তীয় কারণ হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনাকে এমন চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করা যেতে পারে যিনি আপনাকে আপনার উদ্বেগের শারীরিক কারণগুলির জন্য অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারেন।
5. আপনার সমস্ত বিকল্প বিবেচনা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষত traditionalতিহ্যবাহী চিকিত্সা যদি কাজ না করে তবে "বিকল্প," "পরিপূরক," বা "সামগ্রিক" লেবেলযুক্ত পদ্ধতির বিষয়টি বিবেচনা করুন। এই পদ্ধতিগুলি প্রত্যেকের জন্য নয়, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সেগুলি কার্যকর হিসাবে প্রদর্শিত হয়েছে। চিকিত্সা আকুপাংচার থেকে শুরু করে, শরীরকে ও মনকে আরও ভাল করে আরাম দেওয়ার জন্য অনুশীলন, নিরাময়ের প্রক্রিয়াতে মনকে সহায়তা করার জন্য গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং / অথবা চোখের চলাচলে ডিমেটিসাইজেশন এবং বায়োফিডব্যাক পুনরায় প্রসেস করা।
   • বেশিরভাগ চিকিত্সার মতোই, কোনও ধরণের জোরালো অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল ধারণা idea

4 এর 4 পদ্ধতি: ক্ষতিকারক কল্পকাহিনী এড়িয়ে চলুন

1. "ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।লোকেরা প্রায়শই এমন কিছু করে তাদের ভয়ের মুখোমুখি হতে বলা হয় যা তারা সাধারণত এ থেকে দূরে থাকত। উচ্চতার শঙ্কায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির পক্ষে এর অর্থ কোনও রোলারকোস্টার রাইড, স্কাইডাইভিং, ঘোড়সওয়ার, বা ঝড়ের কিনার উপরের দিকে তাকানো হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চতার ভয় একটি অধিগ্রহণের চেয়ে জন্মগত। এটির অর্থ হ'ল উচ্চতায় শঙ্কার ক্ষেত্রে "গভীরতায় ঝাঁপিয়ে পড়া" এর কোনও প্রভাব নাও থাকতে পারে। এটি আসলে উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে।
   • উচ্চতাগুলির ভয়ের একটি নির্দিষ্ট কারণ অনুসন্ধান করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন। যতক্ষণ ভয় পুরোপুরি বোঝা না যায় ততক্ষণ চিকিত্সা, ওষুধ ইত্যাদির মাধ্যমে ভয়ের প্রাথমিক চিকিত্সা না করে কাউকে চূড়ান্ত উচ্চতায় নিয়ে যাওয়া উচ্চতার ভয়ের পক্ষে ভাল ধারণা নয় is
2. আপনি কেবল উচ্চতার ভয়কে সহ্য করতে পারবেন না। উচ্চতার ভয় যদি আপনাকে কাজ করতে, শিথিল করতে বা আপনার পছন্দের জিনিসগুলি থেকে বিরত রাখে তবে এটি একটি বাস্তব শর্ত এবং এমন কিছু নয় যা আপনাকে গ্রহণ করার চেষ্টা করা উচিত। "শক্ত" বা "নিজেকে আঘাত না করা" হওয়া সত্যিকারের ফোবিয়ার সাথে বাঁচতে শেখার পক্ষে ভাল কৌশল নয়। আসলে, এটি চরম চাপ তৈরি করতে পারে এবং খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পারে যদি আপনি কোনও কিছুই আপনাকে বিরক্ত করছেন না এমন ভান করে উচ্চতার ভয়কে আড়াল করার চেষ্টা করেন।
   • আপনি বুঝতে চেয়ে আপনি শক্তিশালী। এটি এমন শক্তির উদাহরণ যা আপনি প্রকৃত চিকিত্সা খুঁজছেন। আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে শুরু করার জন্য একজন চিকিত্সক, সাইকিয়াট্রিস্ট বা অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

পরামর্শ

• পুলটিতে ডাইভিং বোর্ড শুরু করুন, সর্বনিম্ন স্তরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে উচ্চ ডাইভিং বোর্ড পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন।
• অন্যান্য লোকদেরও সন্ধান করুন যাদের উচ্চতাও রয়েছে। একটি গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত কিছু আরাম প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে এমন নতুন সংস্থান এবং ধারণা দেয় যা আপনি বিবেচনা নাও করতে পারেন।
• নেদারল্যান্ডসে মনোবিজ্ঞানী শব্দটি সুরক্ষিত নয়, তবে মানসিক স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানী এবং মনোচিকিত্সকের কথাটি হ'ল চিকিত্সক এবং পরামর্শদাতাদের অবশ্যই নেদারল্যান্ডস ইনস্টিটিউট ফর সাইকোলজিস্টস (এনআইপি) এর মতো একটি প্রতিষ্ঠানের বিশেষ লাইসেন্স থাকতে হবে এবং নির্দিষ্ট ধরণের জন্য বিআইজি রেজিস্ট্রেশন করতে হবে। থেরাপি। সম্পাদন করার অনুমতি দেওয়া।
• বারান্দায় দাঁড়িয়ে বা কোনও উঁচু বিল্ডিংয়ের জানালাটি দেখার সময়, দর্শনীয় সৌন্দর্য উপভোগ করুন।
• রিলাক্সিং এমন একটি জিনিস যা প্রায়শই করা না করে বরং এটি করার চেয়ে চিন্তা করা খুব সহজ। যাইহোক, ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সময় এটি আপনার অন্তত "চেষ্টা" করা উচিত। একটা গভীর শ্বাস নাও. ফোকাস করতে অভিজ্ঞতায় ইতিবাচক বা সুন্দর কিছু ভাবেন।
• আপনি যদি বারান্দায় বা কোনও খোলা জায়গায় থাকেন যেখানে আপনি পড়ে যেতে পারেন তবে নীচের দিকে ঝুঁকবেন না। এটি উদ্বেগের দিকে নিয়ে যাবে এবং এটি আপনার সুরক্ষার পক্ষে বিপদ is পরিবর্তে, সেই অবস্থানে সুরক্ষা এবং সুরক্ষা অনুভূতি পেতে রেলিং বা বেড়া দখল করুন।
• এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা প্রতিদিন দুর্দান্ত উচ্চতা থেকে কাজ করে। কয়েকটি উদাহরণ উইন্ডো ক্লিনার, নির্মাণকর্মী, লম্বারজ্যাকস, কেবল মেরামতকারী, মাউন্টেনিয়ার্স, গ্লাইডার পাইলট, পাইলট, মাউন্টেনিয়ার, ক্রেন অপারেটর ইত্যাদি etc.
• বাড়িতে কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে ধীরে ধীরে উচ্চতায় অভ্যস্ত হতে বাধ্য করবে:
  • সহকারীর তত্ত্বাবধানে একটি গাছ আরোহণ করুন
  • একটি দড়ির সিঁড়িতে আরোহণ করুন যেখানে আপনি প্রথমে মেঝেতে অনেকটা কুশন রাখুন; প্রতিবার কিছুটা উঁচুতে উঠুন
  • লম্বা গাছে দড়ি দিয়ে বেঁধে; সম্ভব হলে নিজেকে জলে ফেলে দিন
• আপনার উচ্চতার ভয়কে সহায়তা করার একটি সহজ উপায় কল্পনা করা যে আপনি উচ্চতার পরিবর্তে সাধারণ স্থলে দাঁড়িয়ে আছেন on