জীবনের অনেক সমস্যা নিয়ে ডিল করুন - পরামর্শ

ভিডিও: হুমায়ূন ফরিদীর এই চালাকী না দেখলে বিশ্বাস করবেন না, সহজ উপায়ে কত্ত টাকা বাগিয়ে নিলো!

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

অর্থ, সম্পর্ক, পরিবার, স্বাস্থ্য, স্কুল এবং কাজ কী। জীবনের সব ক্ষেত্রেই সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনি যত বেশি দিন বেঁচে থাকবেন তত বেশি বাধা আপনার অতিক্রম করতে হবে। কীভাবে জীবনের সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা একটি প্রয়োজনীয় দক্ষতা যা স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। সমস্যা সমাধানের কৌশল এবং দক্ষতাগুলির সাথে মোকাবিলা করার দক্ষতা গড়ে তোলা আপনার জীবনকে যখন শক্ত হয় তখন আপনি তা পেতে সহায়তা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ করুন

সমস্যাটি চিহ্নিত করুন। মাঝেমধ্যে, আমরা যখন আমাদের জীবনে কিছু সমস্যার মুখোমুখি হই তখন সমস্যাটি তার কারণগুলির লক্ষণগুলি থেকে আলাদা করা বেশ কঠিন হতে পারে। কোনও সম্ভাব্য সমাধান খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে সমস্যাটি সনাক্ত এবং পরিষ্কারভাবে সনাক্ত করতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিল পরিশোধে সংক্ষিপ্ত। সমস্যার উত্সটি সন্ধান করুন। আপনি এই মাসে অর্থ সংকট কেন? বর্ধিত ব্যয়, অতিরিক্ত সময় কাজ, বা বিনোদনের জন্য অহেতুক ব্যয় করা বন্ধ করার জন্য আপনার আরও ভাল অর্থের সন্ধানের দরকার পড়তে পারে।
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। লক্ষ্যটি হ'ল আদর্শ ফলাফল যা আপনি সমস্যার সমাধানের জন্য ঘটতে চান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি অর্থের অভাব হয় তবে আপনার লক্ষ্য হ'ল আরও বেশি অর্থোপার্জন করা বা কোনও উপায়ে আপনার আয় বাড়ানো।
সমস্যা সঙ্কুচিত করুন। আপনার যদি সত্যিই কোনও গুরুতর সমস্যা হয় যার মোকাবিলা করার জন্য সত্যই বড় লক্ষ্য প্রয়োজন, এই লক্ষ্যটিকে কয়েকটি ছোট বিভাগে বিভক্ত করুন। এটি করার ফলে সমস্যাগুলি পরিকল্পনা করা ও সমাধান করা সহজতর এবং আরও ম্যানেজ করা যায়।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরিবারের বিক্রয় বাড়ানোর আশা করেন, তবে আপনি এই লক্ষ্যটি 100 ডলার (২.২ মিলিয়ন ভিএনডি-র বেশি) বাঁচানোর জন্য হ্রাস করতে পারবেন। তাহলে লক্ষ্যটি হতে পারে এই পরিমাণটি আরও দ্বিগুণ করা। এটি তাত্ক্ষণিক সঞ্চয়ী লক্ষ্য নির্ধারণের চেয়ে 500 ডলার (11 মিলিয়ন ভিএনডি-র চেয়ে বেশি) সম্ভাব্য।
সমস্ত পরিবর্তন দেখুন। আপনার উপলব্ধ সম্ভাব্য পরিবর্তন সম্পর্কে ভাবুন। আপনার নির্বাচিত লক্ষ্যটি পূরণ করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি সনাক্ত করুন। প্রতিটি পরিবর্তন বুঝতে প্রতিটি বিকল্প নিয়ে গবেষণা করুন।
- বিক্রয় বাড়ানোর কিছু পরিবর্তন সম্ভবত দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা, ভাল বেতনের চাকরি সন্ধান করা, বা বেশি আয় করার জন্য অন্যান্য ব্যয় হ্রাস করতে পারে।
সমাধানটি সর্বোত্তমভাবে পূরণ করে তা কার্যকর করুন। প্রতিটি বিকল্পের জন্য আপনি যে তথ্য সংগ্রহ করেছেন, সেগুলি দিয়ে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প কোনটি।
- আপনি কোনও নতুন কাজ খুঁজে পেতে বা অবিলম্বে কাজের সময় বাড়াতে সক্ষম নাও হতে পারেন। সুতরাং, আপনার একমাত্র বিকল্পটি করা উচিত হ'ল কিছু অন্যান্য ব্যয় হ্রাস করার উপায় খুঁজে পাওয়া find
ফলাফলটি পরীক্ষা করুন। সমাধানগুলি কার্যকর করার পরে, তারা আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করেছে কিনা তা দেখার জন্য কিছুক্ষণ পরে পুনরায় মূল্যায়ন করুন। যদি তা না হয় তবে সমন্বয় বিবেচনা করুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য আরও ভাল পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: সমস্যাটি মোকাবেলায় সরঞ্জামের জন্য স্টোরেজ বাড়ান

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের ফ্লিপ দিকটি বুঝতে পারেন। স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা ব্যতীত কিছু দীর্ঘমেয়াদী চাপ মোকাবেলা করা আপনার স্বাস্থ্য এবং কল্যাণকে বিপন্ন করতে পারে। স্ট্রেস অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে বা বিদ্যমান চিকিত্সা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে এটি ঘটছে তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। মানসিক চাপের কিছু শারীরিক লক্ষণ এখানে:
- মাথা ব্যথা
- ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস
- বিষণ্ণতা
- উদ্বেগ
- অনিদ্রা
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- অসুবিধায় ঘুম
- স্বাদ পরিবর্তন করুন
আপনার বন্ধুদের কল করুন। আপনি যখন চাপ অনুভব করেন, তখন সামাজিক সমর্থন ব্যবস্থায় অংশ নেওয়া এটিকে মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একটি সামাজিক সমর্থন চ্যানেল আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য, বর্ধিত আত্মবিশ্বাস এবং সুরক্ষা দেয়। আপনার বন্ধু বা আত্মীয়কে কথা বলা বা আপনার জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য ফোন করাও একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনি প্রায়শই উপভোগ করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে শখ থাকা কেবল সময় পার করা। আসলে কিছু শখ আমাদের রিচার্জ, স্ট্রেস কমাতে, নতুন জিনিস শিখতে, অন্যের সাথে সংযুক্ত হতে এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করে।
- শখ আপনার পছন্দসই কিছু হতে পারে। পড়ার, লেখার, খেলাধুলার খেলা, রক ক্লাইম্বিং, নৌকা বাইচ, স্কিইং, পেইন্টিং, বাগান করা বা আরও অনেক কিছু চেষ্টা করুন। আপনার শখের সন্ধান এবং এটি নিয়মিত করার ক্ষমতা সীমাহীন।
প্রতি রাতে আরাম করুন। আপনি 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর গুরুত্ব সম্পর্কে শুনে থাকতে পারেন (আপনি কিশোর বা শিশু হলে আরও বেশি ঘুমান)। তবে, ভাল মানের ঘুম পান এবং বিছানায় যাওয়ার আগে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং শান্ত বোধের উপর প্রচুর নির্ভর করুন। আপনি যখন কিছু জীবনের সমস্যা নিয়ে লড়াই করছেন তখন ঘুমানো কঠিন হতে পারে। ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করার জন্য শয়নকালীন রুটিন অনুসরণ করুন।
- প্রসারিত করা, প্রশান্ত সংগীত শোনা, দীর্ঘ, উষ্ণ স্নান বা একটি ম্যাসেজের মতো কিছু শিথিল করুন।
অনুশীলন কর. একটি কঠিন সমস্যার সাথে মোকাবিলা করা আপনাকে ক্লান্তি থেকে বিছানায় যেতে এবং এক সপ্তাহের জন্য ঘুমাতে অনুরোধ করতে পারে। আপনার এটি করা উচিত নয়। শারীরিক কার্যকলাপ আসলে আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে। মস্তিষ্কে স্নায়ু নিউট্রান্সমিটারকে আরাম দেওয়ার জন্য ব্যায়ামকে এন্ডোরফিনস বলে or এই রাসায়নিকটি আপনার মেজাজকে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে বিস্মরণের অনুভূতি দেয় যা "ব্যায়ামের পরে সতেজকরণ" এর সাথে অনেক কিছুই করার রয়েছে।
ইচ্ছাকৃত শিথিলতা। যখন জীবন আপনাকে হতাশায় পরিণত করে, তখন আপনাকে চাপের সাথে লড়াই করতে এবং শান্তির ধারণা বয়ে আনতে আপনাকে কিছু সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। স্বচ্ছন্দতা যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে।
- আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন এবং 4 টি গণনা ঘন্টা ধরে রাখুন। এই নিঃশ্বাসটি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপরে আরও 4 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার তলপেটের প্রসারিত অনুভূত হওয়া উচিত এবং যখনই শ্বাস ছাড়েন তখন ফিরে যেতে হবে।
- চেয়ার বা গদিতে স্থির হয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনার দেহের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী আস্তে আস্তে সরান, টান দিন এবং বিভিন্ন পেশী ছেড়ে দিন। পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। তাদের 5 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা করুন এবং লক্ষ্য করুন যে এটি কেমন অনুভূত হয়। এরপরে, উত্তেজনাটি ছেড়ে দিন এবং অন্য পেশী গোষ্ঠীতে যাওয়ার আগে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: কিছু আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা মোকাবেলা করা

আরও সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। সাধারণত, আমরা অন্যের সাথে দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হই কারণ তাদের দৃষ্টিভঙ্গিটি পুরোপুরি বোঝার জন্য আমাদের কাছে সময় নেই। সবার প্রতি সহানুভূতির বিকাশ আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। সহানুভূতি গড়ে তোলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
- প্রতিক্রিয়া জানানোর চেয়ে শোনার চেষ্টা করুন। আপনি পরবর্তী সময়ে যা বলতে চান তা শুনতে আপনি অবশ্যই বেশিরভাগ সময় ব্যয় করতে পারেন। প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়াতে অন্যেরা কী বলছেন তা সত্যিই শুনতে সময় দিন। এটি বিপদ হ্রাস করে।
- কুসংস্কার ভাঙার উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্য করে কিছু করার ঝামেলা নিন। সমর্থিত নয় এমন কোনও ব্যক্তি বা গোষ্ঠী সম্পর্কে আপনার কি মতামত আছে? এই ব্যক্তির সাথে দেখা করার জন্য, চ্যাট করার এবং তার মতামত পরিবর্তিত হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য চেষ্টা করুন changes
- বই পড়ার মাধ্যমে, সিনেমা বা ডকুমেন্টারিগুলি দেখে এবং বিভিন্ন স্থান থেকে বহু চরিত্র সম্পর্কে জানতে জাদুঘর ঘুরে বিশ্ব সম্পর্কে আরও জানুন।
"আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবন্ধকতা হল এমন ভাষা ব্যবহার করা যা শ্রোতাদেরকে রক্ষণাত্মক করে তোলে। এমন বক্তৃতা এমনভাবে তৈরি করা যা আপনাকে অন্যকে দোষ না দিয়ে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে দেয় যা ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব হ্রাস করতে পারে।
- "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি সহানুভূতি দেখায়, আবেগগুলির পিছনে কারণগুলি ব্যাখ্যা করে এবং ব্যবহারিক সমাধানের পরামর্শ দেয়। "আমি" বাক্যটি হতে পারে: "আপনি যখন শেষ মুহুর্তে আমাকে টাস্কটি দেন তখন আমি প্রশংসা বোধ করি না next পরের বার আপনি যদি আমাকে আগেই জানাতে পারেন তবে দুর্দান্ত হবে" "
অন্য কাউকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন। যখন আপনার কাছের কেউ আপনার প্রকৃতির কিছু দিক পরিবর্তন করার চেষ্টা করে তখন কেমন অনুভূত হয় তা ভেবে দেখুন। হতে পারে আপনার মা চান আপনি আবার পোশাক পরা হোক বা আপনি যেভাবে পোশাক পরা তা পছন্দ করেন না। আপনি খারাপ লাগছেন, তাই না? এখন, এমন কাউকে ভাবুন যিনি আপনাকে গ্রহণ না করেই আপনাকে গ্রহণ করে accep এটা অনেক ভাল লাগছে, তাই না?
- কারও পক্ষে তাদের ধার্মিকতার জন্য খারাপ হিসাবে জোর দিয়ে অন্যকে তাদের ভুলের জন্য ক্রমাগত বিচার করা, তিরস্কার করা বা বিব্রত করা। মনে রাখবেন, "তার ইচ্ছার বিরুদ্ধে বিশ্বাসী একজন ব্যক্তি এখনও একই মতামতপূর্ণ"। অন্যকে পরিবর্তন করার চেষ্টা কেবল আপনাকে (এবং তাদের) হতাশ করে।
- অন্যের উপর অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করার পরিবর্তে নিজের ত্রুটিগুলি পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
কখন এবং কীভাবে ক্ষমা চাইতে হবে তা সন্ধান করুন। যদি আপনার কথা বা কাজ অন্য কাউকে আঘাত করেছে বা আঘাত করেছে তবে সম্পর্কের টানাপোড়েন বা পুরোপুরি ভেঙে যাওয়া রোধ করতে সংশোধন করুন। আপনার ভুল স্বীকার করার জন্য এবং আপনার সম্পর্ককে সুস্থ করতে শুভেচ্ছার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
- ভবিষ্যতে অনুরূপ ভুল যাতে না ঘটে সেজন্য খেতে, দায়িত্ব গ্রহণ করতে, সংশোধন করার জন্য এবং প্রচেষ্টা করার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
- ক্ষমা চাওয়ার একটি উদাহরণ হতে পারে "আপনার অবসর সময়কে সম্মান না করার জন্য আমি ক্ষমাপ্রার্থী। আমি এই সময়ে আমার নিজের কাজটি করব এবং পরের বার আমি আপনার কাছে অবসর সময় আছে কিনা তা দেখার জন্য প্রথমে জিজ্ঞাসা করতে নিশ্চিত হব" না".
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিকোণ রাখুন

সুযোগ হিসাবে সমস্যাটি দেখতে শুরু করুন। আপনার জীবনে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন সেগুলির ভাষা পরিবর্তন করুন এবং আপনি কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করেন তা আপনি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে পারেন। প্রতিটি সমস্যার পুনর্নির্ধারণ, কিছু নতুন বিকল্প আবিষ্কার এবং বিদ্যমান পদ্ধতিগুলি উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সুতরাং, এগুলি সমস্যা হিসাবে চিহ্নিত করার পরিবর্তে তাদের উন্নতির সুযোগ হিসাবে ভাবেন।
আপনার শক্তি উপর ফোকাস। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কার্যকরভাবে জীবনের সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছেন তবে আপনি সেগুলি দ্বারা খুব বেশি অভিভূত হবেন না। সনাক্তকরণ এবং আপনার শক্তি ব্যবহার শুরু করার দ্বারা, আপনি আপনার জীবনের সমস্যা সমাধানে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন।
- নিজের যে সমস্ত ইতিবাচক সাফল্য, মূল্যবোধ এবং গুণাবলীর কথা আপনি ভাবতে পারেন তার জন্য একটি কাগজের শীট ব্যবহার করুন। এছাড়াও, আপনার নিকটতম বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন যিনি আপনাকে ভাল জানেন। আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে ব্যক্তিকে বলুন।
- আপনার নিজের সন্ধান করতে যদি সমস্যা হয় তবে ভিআইএ চারার স্ট্রেংথস অ্যাসেসমেন্ট (ভিআইএ) এর মতো একটি অনলাইন পর্যালোচনা চেষ্টা করুন।
- একবার আপনি নিজের শক্তিগুলি চিহ্নিত করার পরে কীভাবে সেগুলি আপনার জীবনে কার্যকরভাবে প্রয়োগ করতে হয় তা শিখুন। আপনার প্রতিটি শক্তি পরীক্ষা করুন এবং এমন কিছু সমাধান সন্ধান করুন যা আপনি সেগুলি আপনার জীবনে প্রয়োগ করেছেন। তারপরে, কীভাবে পরিপূরকগুলি আপনার উপকার করবে সে সম্পর্কে ভাবুন।
কৃতজ্ঞতা অর্জন করুন। আপনার জীবনের ভালোর জন্য প্রশংসা করা, বা আপনি যে অতীত সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছেন তার জন্য বর্তমান সমস্যাগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে:
- প্রতিদিন ঘটে যাওয়া কয়েকটি ভাল জিনিস লিখে কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন।
- আরও "ধন্যবাদ" বলুন।
- পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং পরিচিতদের কাছে কৃতজ্ঞতার চিঠি লিখুন যা কিছুটা সাহায্য করেছে।
- "উপহার", "ভাগ্য", "আশীর্বাদ", এবং "পরিপূর্ণতা" এর চেয়ে এই শব্দগুলি ব্যবহার করার জন্য ভাষা পরিবর্তন করুন।
বিজ্ঞাপন