কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিকভাবে দৃ strong় থাকুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ব্যস্ত এবং সক্রিয় জীবন যাপন
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি পুনরায় লাগাতে যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানায়
• পরামর্শ

একসাথে ধূমপান ছেড়ে দিতে আপনার প্রচুর উত্সর্গ এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন need আপনি যদি সাহায্য ছাড়াই ধূমপান ছেড়ে দিতে চান তবে আপনার মানসিকভাবে দৃ strong় হওয়া, নিজেকে ব্যস্ত এবং সক্রিয় রাখতে হবে এবং আপনি যখন পুনরায় যোগাযোগ করবেন তখন যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। আপনি যদি একবারে ধূমপান ত্যাগ করতে চান তা জানতে চাইলে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিকভাবে দৃ strong় থাকুন

1. একসাথে সব ছেড়ে দেওয়ার উপকারিতা এবং বিধিগুলি বুঝতে। একবারে সমস্ত ছেড়ে যাওয়ার অর্থ হ'ল নিকোটিন বিকল্প বা ওষুধের সাহায্য ছাড়া আপনি আর ধূমপান করবেন না। এর জন্য প্রয়োজন অধ্যবসায় এবং স্বাধীনতা। ধূমপায়ীদের মাত্র 3-10% একযোগে ধূমপান পুরোপুরি ছাড়তে সক্ষম হয়েছে, কারণ এটি তাদের জীবনে এনেছে এমন কঠোর পরিবর্তনগুলির কারণে। আপনি একবারে সমস্ত ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করার আগে, আপনাকে এই প্রক্রিয়াটির উপকারিতা এবং বিষয়গুলি বুঝতে হবে।
   • উপকারিতা:
     • আপনার যদি ধূমপান থেকে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে বলে আপনি ছেড়ে দেন তবে একবারে সমস্ত ছেড়ে দেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি বা আরও ক্ষতির সীমাবদ্ধ করার দ্রুততম উপায়। আপনার স্বাস্থ্যের সাথে গুরুতর আপত্তি থাকলে আপনি নিজে থেকে এটি করতে আরও উত্সাহিত হবেন।
     • আপনার আরও ব্যথা হবে, তবে এটি কম থাকবে। কয়েক মাস বা এক বছরের জন্য ওষুধ খাওয়ার বা নিকোটিনের বিকল্প গ্রহণের পরিবর্তে, আপনি সফল হলে আপনার আসক্তিটি আরও দ্রুত কাটিয়ে উঠবেন।
   • কনস:
     • আপনার মধ্যে গুরুতর এবং অপ্রীতিকর প্রত্যাহারের লক্ষণ থাকতে পারে, যেমন হতাশা, অনিদ্রা, বিরক্তি এবং উদ্বেগ।
     • আপনি অন্যান্য পদ্ধতির সংমিশ্রণটি ব্যবহার না করে আপনি একবারে একসাথে সমস্ত ছেড়ে দিলে আপনার সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম।
2. কর্ম পরিকল্পনা করুন। আপনার যদি পরিকল্পনা থাকে তবে আপনি নিজের সিদ্ধান্তের পিছনে আরও শক্তিশালী হবেন এবং আপনি আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবেন। আপনি যে ক্যালেন্ডারটি ছাড়তে চলেছেন তার একটি তারিখ চিহ্নিত করুন এবং যে কোনও দিন আপনি ধূমপান করেননি তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যখন সামান্য চাপের প্রত্যাশা করেন তখন এক সপ্তাহ বা মাসে একটি সময় নিন, কারণ এই সময়ে আপনি আরও দৃ a়তার সাথে সিগারেটের জন্য আকুল হন।
   • আপনার উদ্দীপনা জেনে নিন। ধূমপানের দিকে পরিচালিত করে যে উদ্দীপনাগুলি লিখুন, তা সে এক গ্লাস ওয়াইন পান করে, পার্টিতে যেতে বা বাড়িতে নির্দিষ্ট সংগীত শুনতে থাকুক। কীভাবে এই উদ্দীপনা এড়ানো যায় তা পরীক্ষা করে দেখুন।
   • আপনি কেন ছাড়তে চান তা নিজেকে মনে করিয়ে দিন। একবার আপনি আপনার পরিকল্পনা শুরু করার পরে, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার পরিবার এবং আপনার বন্ধুদের জন্য আপনি এটি করছেন বলে জানান। এমনকি আপনি নিজের জন্য প্রেরণাগুলি সহ একটি নোট লিখতে পারেন এবং এটি আপনার ওয়ালেটে রাখতে পারেন।
   • জেনে থাকুন যে প্রথম দিনগুলি সবচেয়ে কঠিন। আপনার পরিকল্পনায় এটি গণনা করুন। আপনি যদি প্রথম দিন বা সপ্তাহ ভালভাবে পার করেন তবে নিজেকে পুরষ্কার দিন।
   • এমন একটি জার্নাল রাখুন যেখানে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে একবার লেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন যাতে আপনার শরীর এবং মন কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় আপনি আরও ভাল করে বুঝতে পারেন।
3. মানসিক চাপ কমাতে. আপনি যদি চাপ হ্রাস করেন তবে ধূমপান করতে আপনার প্রবণতা কম থাকবে। এমনকি মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য আপনি ধূমপান করতে পারেন, তাই আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য অন্যান্য উপায় খুঁজে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি নিজের পুরানো অভ্যাসে ফিরে না পড়ে। মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু দুর্দান্ত উপায় রয়েছে যাতে ছাড়ার চেষ্টা করার সময় আপনার মন শান্ত হয়:
   • প্রতিফলিত করা. আপনার জীবনের সমস্ত কারণ লিখুন যা চাপ সৃষ্টি করে এবং কীভাবে আপনি সেগুলি সীমাবদ্ধ করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনি প্রস্থান করার আগে যদি আপনি কিছু উত্স হ্রাস বা বন্ধ করতে পারেন তবে এটি প্রক্রিয়াটি আরও সহজ করে তুলবে।
   • এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে শান্ত করে। ধ্যান, যোগব্যায়াম, দীর্ঘ পদচারণা চেষ্টা করুন বা প্রশান্ত সংগীত শুনুন।
   • বাকি প্রচুর পেতে. আপনি যদি বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় उठেন এবং যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত ঘুম পায় তবে আপনি মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে আরও সক্ষম হবেন।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনি যদি ধূমপান ত্যাগের সিদ্ধান্তে একা না হন তবে আপনি অনেক বেশি শান্ত অনুভব করবেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ব্যস্ত এবং সক্রিয় জীবন যাপন

1. আপনার শরীরকে চলমান রাখুন। আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, আপনার নিজের দেহকে সচল রাখতে হবে যাতে সিগারেটের আকাঙ্ক্ষার জন্য সময় কম থাকে। আপনি যদি প্রচুর অনুশীলন করেন তবে আপনি কেবল স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন না, তবে ধূমপানের অভ্যাসটি অন্য অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
   • আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল, চা, রস বা অন্য কোনও পানীয় পান করুন। প্রয়োজন মতো গাম বা পুদিনা চিবান।
   • আপনার হাত ব্যস্ত রাখুন। স্ট্রেস বলটি নিন, কোনও কাগজের টুকরোতে অঙ্কন স্ক্রিবল করুন, আপনার ফোনের সাথে খেলুন বা আপনার ব্যস্ত রাখার জন্য অন্য কোনও উপায় সন্ধান করুন যাতে আপনি সিগারেটের কাছে না পৌঁছায়।
   • অনুশীলন। আপনি যদি এখনও খেলা না খেলেন তবে শুরু করুন get দিনে মাত্র 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার শরীর এবং মন আরও সুস্বাস্থ্যযুক্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত।
   • হেঁটে আসা. এটি দুর্দান্ত, বিশেষত যদি আপনি সিগারেটের মতো অনুভব করেন।
2. সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন। আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন তবে নিজের ঘরে নিজেকে আটকে রাখা ঠিক নয়, তবে আপনার মনটি সেই সিগারেট থেকে সরিয়ে নেওয়া আরও শক্ত। আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে আরও সময় কাটাতে এই সুযোগটি নিন এবং আপনার কেবলমাত্র কোনও বিড়ম্বনা হবে না, তবে আপনি আরও সুখী বোধ করবেন।
   • আরও আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন। এটিকে আরও ইভেন্টে অংশ নেওয়ার সুযোগ হিসাবে দেখুন, এমনকি যদি আপনি আগে কখনও করেন নি।
   • এক কাপ কফি, হাঁটা বা পানীয়ের জন্য বন্ধুকে আমন্ত্রণ করুন। অস্পষ্ট পরিচিতজনকে তার সাথে কথা বলার জন্য সময় দিয়ে একটি ভাল বন্ধুতে পরিণত করুন। তাদের এমন কার্যকলাপে আমন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ধূমপান করতে উত্সাহ দেয় না।
   • আপনার বন্ধুরা বা পরিবারকে বলুন যে আপনি তাদের সাথে দেখা করার সময় ছাড়তে চাইছেন। এইভাবে আপনি একা কম অনুভব করেন এবং আপনি সমর্থন পান।
   • এমন কিছু মজা করুন যা আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে। কোনও বন্ধুকে যোগ ক্লাসে নিয়ে যান, নাচুন, লম্বা চড়া বা সাগরে সাঁতার কাটুন।
   • সামাজিক কাজ করার সময় প্রলুব্ধ হওয়া থেকে বিরত থাকুন। যে পার্টিতে সবাই ধূমপান করে সেগুলিতে যাবেন না এবং কেবল নিজেরাই চেইন ধূমপায়ী এমন বন্ধুদের সাথে দেখা করবেন না, কারণ এটি আপনাকে নিজেকে ধূমপান করার জন্য আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করবে। প্রয়োজন অনুযায়ী সামাজিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার জন্য নতুন উপায় সন্ধান করুন।
3. প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. একবার আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনাকে সিগারেট কী করতে চায়, তখন এমন সমস্ত পরিস্থিতি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার পুনরুদ্ধার হতে পারে বা ধূমপানের বিষয়ে আপনাকে ভাবতে থাকবে। এটি কীভাবে করা যায় তা এখানে:
   • অন্যান্য ধূমপায়ীদের সাথে যতটা সম্ভব সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, যদি আপনার অন্যতম সেরা বন্ধু ধূমপায়ী হন তবে আপনাকে কেবল গুরুত্ব সহকারে এ সম্পর্কে কথা বলতে হবে এবং নিশ্চিত হন যে তিনি যখন সিগারেট জ্বালিয়েছেন তখন আপনি আশেপাশে নন।
   • আপনি যে জায়গাগুলিতে সিগারেট কিনতেন সেগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি এক প্যাকেট সিগারেট না কিনে সুপারমার্কেট বা নিউজেজেন্টের পাশ দিয়ে হাঁটতে বা চালনা করতে না পারেন তবে আপনার স্বাভাবিক রুটটি এড়িয়ে চলুন এবং নতুন দোকানে সন্ধান করুন।
4. একটি নতুন শখ বা আগ্রহের সন্ধান করুন। ধূমপান প্রতিস্থাপন করতে একটি নতুন স্বাস্থ্যকর "আসক্তি" সন্ধান করুন। এটি আপনাকে অন্য জিনিসগুলির উপর আপনার শক্তি ফোকাস করতে এবং ধূমপান ছাড়াই দিনের মধ্যে নিজেকে টেনে আনার পরিবর্তে আপনার নতুন রুটিন দ্বারা জাগ্রত বোধ করতে দেয়। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু মজাদার শখ বা আগ্রহ রয়েছে:
   • আপনার হাত দিয়ে কিছু করুন। একটি ছোট গল্প বা কবিতা লেখার চেষ্টা করুন, বা একটি মৃৎশিল্প বা অঙ্কন ক্লাস নিন।
   • চালানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি 5 বা 10 কিলোমিটার দৌড়ানোর লক্ষ্যটি নিজেকে নির্ধারণ করেন তবে আপনি আপনার নতুন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার প্রতি এতটাই মনোযোগী হবেন যে ধূমপান সম্পর্কে আপনার আর ভাবার সময় থাকবে না।
   • দুঃসাহসী হন। হাইকিং বা মাউন্টেন বাইক চালানোর চেষ্টা করুন। এমন কিছু করুন যা আপনি সাধারণত সিগারেট থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য সাধারণত করেন না।
   • খাবার কত সুস্বাদু হতে পারে তা আবিষ্কার করুন। আপনার সিগারেটের আকাঙ্ক্ষাকে খাবারের অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, আপনার ভাল খাবারের প্রশংসা করার জন্য সময় নেওয়া উচিত এবং সম্ভবত ভাল রান্না করা শিখতে হবে। আপনি এখন ধূমপান না করে সমস্ত কিছুর স্বাদে খেয়াল করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি পুনরায় লাগাতে যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানায়

1. প্রতিটি পুনরায় লাগানোর পরে প্রতিফলিত করুন। আপনার যদি কোনও পুনঃস্থাপন ঘটে, তবে সেই পার্টিতে কোনও সিগারেট বা মোটামুটি দিনে পুরো প্যাকটি হয়ে বসে থাকুন, ফিরে বসে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন এটি ঘটেছে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে কেন আপনার পুনরায় সঙ্কলন ঘটেছিল, আপনি ভবিষ্যতে আরও ভালভাবে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে:
   • আপনি উত্তেজনা ছিল বলে আপনি কি পুনরায় সংলগ্ন হন? যদি তা হয় তবে আপনার চাপ কীভাবে কমাতে হবে বা কীভাবে কিছু চাপের পরিস্থিতি এড়ানো যায় সে সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের চাপে থাকার কারণে যদি আপনি সিগারেট পান করেন তবে আপনার কাজের পরবর্তী মুহুর্তের সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় খুঁজে পাওয়া দরকার যেমন আইসক্রিম থাকা বা আপনি যখন কাজ শুরু করবেন তখন আপনার পছন্দসই সিনেমাটি দেখার জন্য।
   • আপনি এমন পরিস্থিতিতে ছিলেন কারণ আপনি ধূমপান করতে চেয়েছিলেন? আপনি যদি তার বান্ধবীর পার্টিতে একটি সিগারেট ধূমপান করেন কারণ আপনি তার দলগুলিকে বাগানে একটি দুর্দান্ত সিগারেটের সাথে সংযুক্ত করেন, আপনার আপাতত তার দলগুলি এড়ানো উচিত, বা সিগারেটকে আঠা, একটি মিষ্টি বা প্রতিরোধের প্রবণতার খেলায় প্রতিস্থাপন করা উচিত make ধূমপান.
   • আপনার ভুল হওয়ার আগে ঠিক কী অনুভব করেছেন? এই অনুভূতিগুলি সনাক্ত করা আপনাকে ভবিষ্যতে এগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
2. আপনার রুটিন ফিরে পেতে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। আপনি কেবল একটি সিগারেট ধূমপান করেছেন, বা সারাদিন ভুল হয়ে গেছেন বলেই এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ এবং পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে। আবার ধূমপান শুরু করার অজুহাত হিসাবে রিলেপসটি ব্যবহার করবেন না। কারণ আপনার এক মুহুর্তের দুর্বলতা পড়েছে আপনি শান্ত হন না এবং আপনি এখনও থামতে সক্ষম হন।
   • আপনি যা করেছেন কেবল তা ফিরে পান। আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য প্রস্থান করার চেষ্টা করছেন, আপনার শরীরটি স্বাভাবিকের চেয়ে কম সিগারেটের অভ্যাস করবে, এমনকি আপনি কিছুক্ষণের জন্য পুনরায় বিলীন হয়ে গেলেও।
   • পুনরায় সংযোগের পরে অতিরিক্ত সজাগ থাকুন। পুনরায় রোগের পরের সপ্তাহের জন্য, প্রলোভন এড়াতে এবং আপনার চাপকে পরিচালনা করার জন্য নিজেকে অতিরিক্ত কঠোর এবং সক্রিয় রাখার চেষ্টা করুন।
3. ছাড়ার অন্যান্য পদ্ধতি কখন চেষ্টা করবেন তা জানুন। একটি কারণ রয়েছে যে কেবলমাত্র 3 থেকে 10% লোক একসাথে সফলভাবে ধূমপান ছেড়ে দিতে পারে। এটা খুবই কঠিন. আপনি যদি কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে সাহায্য ছাড়াই ছাড়ার চেষ্টা করছেন তবে, কিন্তু সর্বদা আপনার পুরানো অভ্যাসের পিছনে পড়ে যান, এটি আপনার পক্ষে সেরা পদ্ধতি নাও হতে পারে। এখানে চেষ্টা করার জন্য আরও কয়েকটি দুর্দান্ত পদ্ধতি রয়েছে:
   • আচরণ থেরাপি। একজন আচরণগত চিকিত্সক আপনাকে আপনার উদ্দীপনা সন্ধান করতে, আপনাকে সহায়তা দিতে এবং ছাড়ার সর্বোত্তম পদ্ধতি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি। তামাক ছাড়াই আপনার দেহকে নিকোটিন দেওয়ার জন্য নিকোটিন প্যাচ, গাম, লজেন্স এবং স্প্রে তৈরি করা হয়। এটি একবারে সমস্ত বন্ধ করার পরিবর্তে আপনার দেহটি নিকোটিন থেকে আস্তে আস্তে নামানোর দুর্দান্ত উপায়।
   • ওষুধগুলো. আপনাকে ধূমপান ছাড়ার জন্য প্রেসক্রিপশনের জন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন See
   • সংমিশ্রণ থেরাপি। আপনি যদি আচরণগত থেরাপি, নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি এবং ationsষধগুলি এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সমর্থন একত্রিত করেন তবে আপনার পক্ষে একবার এবং সত্যই ধূমপান ত্যাগ করা ভাল।

পরামর্শ

• যদি আপনি একটি সিগারেটের প্রতি আকুল হয়ে থাকেন তবে সূর্যমুখী বীজ একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। আপনার সাথে সর্বদা একটি ব্যাগ বীজ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, এটি সত্যিই কার্যকর।
• আপাতত ধূমপান করা বন্ধুদের সাথে দেখা করবেন না।
• আপনার ঘর এবং সমস্ত জায়গা যেখানে আপনি ধূমপান করেছিলেন তা পরিষ্কার করুন। সমস্ত অ্যাশট্রে পরিষ্কার করুন।
• আপনি যদি একবারে থামতে না পারেন তবে কেটে দেওয়ার চেষ্টা করুন। পুরো কার্টনগুলি কিনার পরিবর্তে পৃথক প্যাকগুলি কিনুন এবং নিজেকে প্রতিদিন কয়েকটি সিগারেটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
• আপনি কেন ধূমপান করবেন না এবং আপনার সেল ফোনের পিছনে এটি আটকে রাখবেন না তার জন্য পাঁচটি কারণ লিখুন।
• যখন আপনাকে এই জাতীয় গুরুতর বিষয় মোকাবেলা করতে হয় তখন বন্ধুরা আপনার সেরা সহায়তা।
• নিকোটিন গাম চেষ্টা করুন। এতে কিছুটা নিকোটিন রয়েছে যা আপনার অভিলাষকে নিবারণ করবে।