কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 ম অংশ: নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং ক্রিসমাসের আগের দিন নিজেকে ক্লান্ত করে তোলা
• 4 অংশ 2: শোবার সময় জন্য প্রস্তুত
• 4 এর অংশ 3: ক্রিসমাসের আগের দিন ঘুমাতে যান
• ৪ র্থ অংশ: ক্রিসমাস সকালে ঘুম থেকে উঠছে
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি কি বড়দিনের আগের রাতে ঘুমাতে যেতে অসুবিধা পান? ঠিক আছে, আপনি একা নন - ঘুমিয়ে পড়া একটি কঠিন রাত কারণ সেখানে প্রচুর উত্তেজনা এবং উত্সাহ রয়েছে। ক্রিসমাস আসছে এবং সময় কেটে যেতে কত সময় লাগে আপনি তা দাঁড়াতে পারবেন না। এখানে কিছু পরামর্শ যা আপনাকে উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে এবং বড় দিনের আগে কিছুটা প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং ক্রিসমাসের আগের দিন নিজেকে ক্লান্ত করে তোলা

1. বড়দিনের আগের দিন সকালে অতিরিক্ত ঘুম থেকে উঠুন। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি বিছানায় যেতে চাইলে আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
   • ক্রিসমাস প্রাকের আগের রাতে যতটা সম্ভব আপনি জাগ্রত থাকুন। খুব অল্প সময়ের জন্য সকাল 6 টার মতো আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। যখন আপনি জেগে উঠবেন আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে চাইবেন, তবে তাড়নাটি প্রতিরোধ করুন। ক্রিসমাসের আগের দিন যদি ঘুমোতে যেতে হয় তবে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ায় সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন।
   • আপনার শোবার ঘরে যদি কোনও ক্যালেন্ডার থাকে, তবে এটি অন্য মাসে পরিণত করুন এবং ভান করুন যে এটি অন্য মাসে রাতে। সেই অনুভূতি আরও বেশি পেতে সেই সময়ের মধ্যে আপনি শুনতে পছন্দ করেছেন এমন গানের আইপডে একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন।
2. দিনের বেলা প্রচুর ব্যায়াম পান। কয়েকটি জাম্পিং জ্যাক করুন, বেড়াতে যান বা সাইকেল চালান ride বাইরে ঘুরে দেখার জন্য যদি খুব বেশি তুষারপাত হয় তবে Wii Fit এর মতো একটি সক্রিয় খেলা খেলুন।
3. একটি দীর্ঘ গান আপ করুন এবং এটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে তোলে এবং আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে।
4. আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এমনকি প্রতিবেশীদের ক্রিসমাসের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করুন। ব্যস্ত থাকা এবং সহায়ক হওয়া আপনাকে উত্তেজনা থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যাবে তবে তবুও আপনাকে নিযুক্ত এবং খুশী বোধ করবে।
5. সান্তা ট্র্যাক করুন। বিশ্বজুড়ে সান্তার অগ্রগতি আপনাকে ক্রিসমাসের আগের দিন উত্সাহিত করার জন্য সর্বদা একটি ভাল উপায়। NORAD ট্র্যাকস সান্তা বা গুগল সান্তা ট্র্যাকার এর মতো ওয়েবসাইটগুলি ব্যবহার করুন।

4 অংশ 2: শোবার সময় জন্য প্রস্তুত

1. এটি একটি সাধারণ সন্ধ্যার মতো আচরণ করুন। নিজেকে বলুন আজ রাতে ক্রিসমাসের আগের দিন নয়। বিছানায় যাওয়ার সময় আপনি যেমন করেন তেমনই করুন: দাঁত ব্রাশ করুন, একটি বই পড়ুন, আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন ইত্যাদি etc.
   • নিজেকে আশীর্বাদ করুন, "আগামীকাল আমি কী করতে যাচ্ছি?" - যেন এটি একটি সাধারণ দিন: "ওহে, আগামীকাল আমি আমার" বন্ধু ", ______" দিয়ে কিছু করতে পারি।
2. কারও সাথে একটি খেলা খেলুন। একটি কৌশল যা ভালভাবে কাজ করে, যেমনটি শোনাচ্ছে তত অদ্ভুত, আপনি একটি শান্ত খেলা খেলেন যা আপনি একা খেলতে পারেন (বা অন্য কোনও হাইপার এবং উত্তেজিত বন্ধু বা ভাইবোন সহ) যেমন বিছানায় থাকাকালীন ম্যাড লিবস। এইভাবে আপনি কিছু শক্তি হারাবেন এবং আপনি গভীর ঘুমোবেন। আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে দ্রুত সান্তা এসেছিল!
3. সরান যদিও এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হচ্ছে, অনুশীলন আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে, আপনি আপনার ঘরে কতটা পুশআপ, ক্রাঞ্চ বা জাম্পিং জ্যাক করতে পারেন তা পরীক্ষা করে দেখুন। তবে, শুধুমাত্র ত্রিশ মিনিটের জন্য সরানো; আপনি দেরী পর্যন্ত থাকতে চান না। শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করার জন্য অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত উপায় যাতে আপনার শরীরটি ঘুমাতে চায় wants আরও ভাল, এটি এক মুহুর্তের জন্য আপনার মনকে ক্রিসমাসে সরিয়ে নেবে।
4. একটি গরম স্নান করুন। একটি গরম স্নান আপনার পেশী শিথিল করবে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলবে। কল্পনা করা লক্ষ্যগুলিতে স্নানের খেলনা স্প্রে করুন, বুদবুদগুলিতে ডুবে যান এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন। সুগন্ধযুক্ত বুদবুদ এবং সাবান চেষ্টা করুন।
5. ক্রিসমাস ট্রি তাকান না। এটি আশ্চর্য প্রকাশ করে এবং আপনাকে খুব উত্তেজিত এবং জাগ্রত রাখে! মনে রাখবেন, আপনি কখন ঘুমোবেন এবং কখন আপনি জাগ্রত তা সান্তা জানে। আপনি উঁকি দিলে তিনি আসবেন না।
6. গরম দুধ পান করুন। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং এল-ট্রিপটোফেনের মতো পুষ্টি সরবরাহের পাশাপাশি, উষ্ণ দুধ একটি সান্ত্বনা এবং শান্ত পানীয় হতে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে বাধ্য করে। আপনি গরম ভেষজ চাও চেষ্টা করতে পারেন; এটি খুব শান্ত এবং মদ্যপান শান্ত। এটি নিশ্চিত করুন যে এতে ক্যাফিন নেই contain
   • সান্টার জন্য প্রস্তুত একটি প্লেট কুকিজ থাকা কিছু গরম দুধ পান করার জন্য ভাল সময় time
   • অথবা আপনি যখন আপনার পায়জামা লাগান তখন আপনি গরম চকোলেট পান করেন। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং উষ্ণ থাকতে সাহায্য করে! কফি পান করবেন না। এতে থাকা ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
7. আরাম করুন. যদি আপনি কেবল পিছনে পিছনে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং হাইপ্র্যাকটিভ অনুভব করেন তবে আপনাকে শান্ত হওয়া দরকার; আপনি কেবল গঠনমূলক উত্তেজনা খাওয়ান যা আপনার পক্ষে শান্ত হওয়া কঠিন করে তোলে। একটি বই পড়া. গান শোনো. যাই হোক না কেন আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে শিথিল করে।
   • একটি বই পড়া. এটি ক্রিসমাস সম্পর্কে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে কিছু যায় আসে না। আপনার পাঠ্যপুস্তকটি পড়ার চেষ্টা করুন, এটি আপনার সবচেয়ে পছন্দের বিষয়গুলির মধ্যে খুব বিরক্তিকর। ঘুম পেতে এক বোরিং বই পড়ুন; এতে নিজেকে নিমগ্ন করার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ বই পড়ুন এবং ক্রিসমাস সম্পর্কে ভাবার তাগিদকে সরিয়ে দিন। কিছু ভাল বই যা ক্রিসমাস সম্পর্কে নয়, হ্যারি পটার, টোবলাইট এবং কিছু অন্যান্য some এগুলি বেশ দীর্ঘ এবং আপনাকে কিছুক্ষণ ব্যস্ত রাখতে পারে।
   • আপনার ঘরের সুরক্ষিত জায়গায় কিছুক্ষণের জন্য একটি মিষ্টি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালান। সুগন্ধ আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে, বিশেষত যদি আপনি ল্যাভেন্ডার বা জুঁইয়ের মতো সুগন্ধি চয়ন করেন। ঘুমিয়ে পড়ার আগে এটিকে বের করে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন!

4 এর অংশ 3: ক্রিসমাসের আগের দিন ঘুমাতে যান

1. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যতটা শিথিল হয়ে উঠতে পারেন এবং ঘুমিয়ে পড়ার মতো অনুভব করতে পারেন, তত তাড়াতাড়ি বড়দিন হবে!
2. বিছানায় একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান ধরে নিন। নিজেকে যতটা টাইট করা যায় - ততই টাইট নিজেকে রোল করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং সরে না যাওয়ার চেষ্টা করে আরাম করুন। আপনি ক্লান্ত হয়ে উঠবেন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ; তবে শিথিল এবং চোখ বন্ধ করুন।
   • কীভাবে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আরও ধারণাগুলির জন্য এই সম্পর্কিত নিবন্ধে কয়েকটি সম্পর্কিত উইকি দেখুন links
   • তোমার বালিশ মারো। আপনি যখন নিজের বালিশটি চাবুকের উপর চাপিয়ে দেন, তখন আপনি নিজের মাথাটি আরও কিছুটা আরামদায়ক পান এবং এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।
3. পোষা প্রাণীর নিকটবর্তী হন। যদি আপনার পোষা প্রাণীটি আপনার বিছানায় ফিট করার জন্য যথেষ্ট ছোট হয় (বা আপনি যেখানেই ঘুমোবেন) তবে এটির সাথে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার ঘরে অন্য কেউ থাকলে এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমাতে দেবে, যদিও আপনি এটি স্কোয়াশ করতে পারেন যদি এটি হ্যামস্টার বা আকারের অন্য কিছু হয়।
4. আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনি উষ্ণ বা যথেষ্ট ঠান্ডা তা নিশ্চিত করুন। ঠান্ডা হয়ে গেলে, গরমটি চালু করুন, কিছু গরম এবং আরামদায়ক পোশাক রাখুন বা আপনার বিছানায় কিছু অতিরিক্ত কম্বল রাখুন। নিজেকে অতিরিক্ত গরম করবেন না বা শীতল হওয়ার সময় ঘুমিয়ে পড়া ঠিক ততটা কঠিন হবে। যদি এটি খুব উত্তপ্ত হয়, শীতাতপনিয়ন্ত্রণ চালু করুন, একটি উইন্ডো খুলুন এবং কেবল একটি শীটের নীচে ঘুমান।
5. ভেড়া বা রেইনডির গণনা করুন। এই সমস্ত পদ্ধতিগত, কেন্দ্রীভূতকরণ এবং শান্ত করার পদ্ধতি আপনাকে অতিরিক্ত উত্তেজিত থেকে শান্ত অবস্থার দিকে যেতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে ক্লান্তি বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। ভেড়ার উপর ঝাঁপ দেওয়ার সাথে সাথে ভেড়ার উপরে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন (বা আরও কিছু উচ্চ)। তারা দেখতে কেমন? তারা কোন ধরণের বেড়া উপর লাফিয়ে? তারা কত উঁচুতে লাফিয়ে যায়? এই বিবরণগুলিতে ফোকাস করা আপনার ক্রিসমাসের ধারণাটি সরিয়ে দেবে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।
6. বিছানায় শুয়ে আপনার মাথায় এটি বলুন: "আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন" "(তাদের ঝাঁকুনি দিন))" আমার পা শিথিল করুন। আমার গোড়ালি শিথিল করুন। (শুধু সরান)) "এটি খুব নিরীহ শব্দ হতে পারে তবে এটি প্রস্তাবের শক্তির মাধ্যমে সত্যই কাজ করে। এগিয়ে যান এবং আপনার মাথা পর্যন্ত সমস্ত কাজ। এমনকি এটিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা সন্ধ্যার উত্তেজনা থেকে সত্যই একটি ভাল বিক্ষোভ। ঘুমিয়ে পড়ার আগে আপনি নিজের মাথায়ও না উঠতে পারেন!
7. ক্রিসমাসের ধীর গানের কথা শুনুন এবং এর কথা ভাবেন বাস্তব আপনি ক্রিসমাস উদযাপন কেন।
   • আপনার আইপডে "লুলি" দিয়ে একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। শান্ত সংগীত অবশ্যই সান্তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং আপনাকে ঘুমোতে সহায়তা করবে।
8. আপনি ঘুমাতে না পারলে গভীর রাতে কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা আইপ্যাডে যাবেন না; এটি আপনাকে জাগ্রত রাখবে। আলো আপনার শরীরকে বোকা বানায় এবং মনে করে যে এটি এখনও শোবার সময় নয়।
   • আপনি যদি বিছানার আগে টিভি দেখেন তবে ঘরটি আরও গা lights় হওয়ার জন্য অন্যান্য সমস্ত লাইট হালকা বা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত রাখুন।
9. একটি সিনেমা দেখি. আপনি যদি এখনও সিনেমা দেখতে ঘুমাতে লড়াই করে যাচ্ছেন পোলার এক্সপ্রেস, এগার, একা হোম 1, 2, 3, এবং 4, কিভাবে গ্রিঞ্চ ক্রিসমাস চুরি, একটি চার্লি ব্রাউন ক্রিসমাস, একটি ক্রিসমাস ক্যারল, ইটস আ ওয়ান্ডারফুল লাইফ, 34 তম রাস্তায় অলৌকিক ঘটনা, সান্তা ক্লজ: 1, 2 এবং 3, অত্যন্ত ঠাণ্ডা তুষারমানব, এবং লাল সনাসিক বল্গাহরিণ রুডল্ফ.

৪ র্থ অংশ: ক্রিসমাস সকালে ঘুম থেকে উঠছে

1. উঠার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন। নিশ্চিত করুন যে পুরো পরিবার সম্মত হয়েছে। এই সময়টি আসার সময় সবাই উঠতে প্রস্তুত (উদাহরণস্বরূপ সকাল 7 টা)। আপনি যদি আগে উঠে পড়ে থাকেন তবে কিছু খান, গোসল করুন এবং কমপক্ষে কোনও সিনেমায় ভাল লাগার জন্য প্রস্তুত হন।
   • আপনি যদি জানেন যে সকালে আপনি চিত্রায়িত হতে যাচ্ছেন তবে আপনার সেরা পায়জামা প্রস্তুত করুন। আপনি চান না যে সবাই মনে রাখবেন যে আপনি ক্রিসমাসের জন্য একটি পুরানো ব্যাগি শার্ট এবং শর্টস পরেছিলেন, তাই না? সকালে নেমে যাওয়ার আগে আপনার চুল ব্রাশ করতে ভুলবেন না!
2. মেরি ক্রিসমাস এবং একটি শুভ নববর্ষ!

পরামর্শ

• আপনি যদি সত্যিই চান, আপনার ঘরের বাকী আধ ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠে উপহার এবং গাছটি দেখুন। এটি এর মতো নাও লাগতে পারে তবে এটি আপনাকে শান্ত করে দিতে পারে। যাইহোক, উপহারগুলি খুব ঘনিষ্ঠভাবে তাকান না! এটি আপনার জন্য ক্রিসমাস নষ্ট করবে।
• ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় 2 ঘন্টা আগে চলন্ত বন্ধ করুন।
• আপনি যখন ঘুমাবেন আপনি যদি নিজের ঘরে আলো রাখতে চান, তবে এটি কমিয়ে দিন যাতে ঘুমানো আরও সহজ হয়।
• আপনি যত তাড়াতাড়ি ঘুমোবেন, তত তাড়াতাড়ি এটি ক্রিসমাস হবে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন তা নাহলে ক্রিসমাস হওয়ার আগে কয়েক বছর সময় লাগবে।
• ক্রিসমাসের আগের রাত্রে অনেকক্ষণ থাকুন। আপনি যদি সারাদিন থাকেন তবে এটি ক্রিসমাসের আগের দিন ক্লান্ত হয়ে উঠবে।
• পরের দিনটি কতটা স্বাচ্ছন্দ্যময় হবে সে সম্পর্কে ভাবুন এবং আপনি স্বপ্ন দেখতে পাবেন।

সতর্কতা

• সাধারণ রাতের মতো একই সময় বিছানায় যান। আপনি যদি সকাল সকাল 10 টা এবং ক্রিসমাসের আগের দিন সকাল 11 টা বেডে যান তবে এটি স্বাভাবিক রাতের মতো মনে হবে না।
• বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে ছয় ঘন্টা ক্যাফিন পান করবেন না। আপনি যদি 10 এ বিছানায় যান, আপনি 4 ঘন্টা পরে ক্যাফিন পান করা বন্ধ করুন।
• ঘড়ির দিকে তাকিয়ে থাকবেন না, কারণ এটি দেখে মনে হচ্ছে ক্রিসমাসের আগের দিনটি চলেছে।
• উপহার মোড়ক না। উত্তেজনা সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি এটি বাকী অংশে ভাগ করে নিতে পারেন।
• আপনার ঘর ছেড়ে যাবেন না; এটি আপনাকে আরও কৌতূহলী করে তোলে।