আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি কম করুন

ভিডিও: কর্টিসলের মাধ্যমে আমি কীভাবে ডিএইচইএ স্তর কমাতে পারি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডাক্তারের সাথে সহযোগিতা করুন
পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
পদ্ধতি 3 এর 3: নিরাপদ সমন্বয়
পরামর্শ
সতর্কতা

স্বাস্থ্যকর হরমোনের মাত্রা অনেক ক্ষেত্রে জীবনের মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দেহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন (ডিএইচইএ) দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, কারণ এটি অ্যান্ড্রোজেন এবং ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার ডিএইচইএ স্তর কমিয়ে আনার জন্য আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া দরকার, প্রচুর অনুশীলন করতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। আপনার মানগুলি সময়ের সাথে সাথে পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যে কোনও ওষুধ ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন এবং আপনার কিছুক্ষণ পরে ইতিবাচক ফলাফলগুলি লক্ষ্য করা শুরু করা উচিত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডাক্তারের সাথে সহযোগিতা করুন

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার বা এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, একজন বিশেষজ্ঞ যিনি হরমোনজনিত অসুবিধাগুলি চিকিত্সা করেন। তারা আপনার চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে এবং DHEA স্তর নির্ধারণের জন্য রক্ত আঁকতে পারে। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট সর্বাধিক করতে প্রশ্নের একটি তালিকা আনুন।
- আপনার ডাক্তার লালা, রক্ত বা প্রস্রাব পরীক্ষা ব্যবহার করে আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি পরিমাপ করার পরামর্শ দিতে পারে।
- এই পরীক্ষাগুলি অ্যাডিসন রোগের মতো আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির সাথে মারাত্মক সমস্যা থেকে বঞ্চিত করার জন্যও ব্যবহৃত হয়।
- আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে বলবেন যে আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ উচ্চ স্তরের অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে আগ্রাসন এবং অনিয়মিত রক্তচাপের কারণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, মানগুলি কমে গেলে এই সমস্যাগুলি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়।
একটি দস্তা পরিপূরক নিন। জিংকের মতো নির্দিষ্ট খনিজগুলি সারা শরীর জুড়ে ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি ইদানীং স্ফীত বোধ করছেন এবং আপনি জানেন যে আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি খুব বেশি, দস্তা সাহায্য করতে পারে। পরিপূরক গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বিদ্যমান অবস্থার উপর গভীর নজর রাখুন। আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি আপনার বর্তমানে বিদ্যমান অসুস্থতাগুলি সহ আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি কম করার চেষ্টা করার সময় আপনি ডায়াবেটিস, যকৃতের রোগ বা ক্যান্সারের উপর অতিরিক্ত নজর রাখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যবস্থা করতে পারেন। এটি একটি প্র্যাকটিভ অ্যাপ্রোচ যা আপনাকে দীর্ঘ মেয়াদে স্বাস্থ্যকর রাখবে।
সম্ভাব্য ওষুধের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন। কিছু ওষুধের ডিএইচইএ স্তর বৃদ্ধি করার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। যদি আপনি আপনার স্তরগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, কোনও নতুন ওষুধ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এবং আপনি বর্তমানে নিচ্ছেন যে কোনও ওষুধের বিষয়েও আলোচনা করুন।
- ডায়াবেটিসের Medicষধগুলি যেমন মেটফর্মিন, প্রায়শই উন্নত ডিএইচইএ স্তরের সাথে যুক্ত থাকে।
সিনথেটিক ডিএইচইএ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ বন্ধ করুন। আপনার কিছু হরমোনের ওষুধ ধীরে ধীরে কমিয়ে দেওয়া উচিত কিনা, বা আপনি একবারে সমস্ত বন্ধ করতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি এটি বাড়ানোর জন্য ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার ডিএইচইএ হ্রাস করা প্রায় অসম্ভব।
- সচেতন থাকুন যে টেপার বন্ধ হতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পাবেন।
অস্ত্রোপচার করা প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে আলোচনা করুন। যদি উন্নত ডিএইচইএ স্তরগুলি টিউমার সম্পর্কিত হয় তবে চিকিত্সক সার্জিকভাবে এটি অপসারণের পরামর্শ দিতে পারেন। সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে কথা বলুন। অস্ত্রোপচারের সুবিধা হ'ল আপনি সম্ভবত খুব দ্রুত DHEA স্তর হ্রাস করতে পারেন can

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন

কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি কম করার চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভাল। তিনি / সে আপনাকে কী কাজ করে এবং কী করে না সে সম্পর্কে অতিরিক্ত টিপস এবং পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে। অতএব আপনি আপনার ডিএইচইএ অবিলম্বে পরিমাপ করতে পারেন, যাতে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার জন্য আপনার কতটা প্রয়োজন তা আপনি জানতে পারেন।
সঠিক খাবার খান। পরিষ্কার করে বলতে গেলে, খাবারে ডিএইচইএ থাকে না। তবে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেয়ে আপনি আপনার শরীরকে কম-বেশি ডিএইচইএ এবং অন্যান্য হরমোন তৈরি করতে উদ্দীপিত করতে পারেন। আপনি যদি আপনার স্তরগুলি হ্রাস করতে চান তবে আলু, চিনি, শস্য এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো ডিএইচইএ বাড়াতে এমন খাবার খাবেন না। পরিবর্তে, এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করুন যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য, যেমন টমেটো, জলপাই তেল এবং সালমন জাতীয় খাবারগুলিকে জোর দেয় follow
সরান সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করা আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। সেরা ফলাফলের জন্য, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি ফ্যাট পোড়েন এবং পেশী তৈরি করেন।
স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকুন। আপনার BMI সন্ধান করুন যাতে আপনার উচ্চতা এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যকর ওজনের একটি সাধারণ নির্দেশিকা থাকে। যখন আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন বহন করে, চর্বিযুক্ত কোষগুলি আরও বেশি ইস্ট্রোজেন, ডিএইচইএ এবং অন্যান্য হরমোন তৈরি করে।
প্রচুর ঘুম পান Get আপনার হরমোনগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ঘুমের সময়সূচী সেট আপ করুন এবং এটি বদ্ধ থাকুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যদি আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি কম করতে চান তবে একটু কম ঘুমানো ভাল।
মানসিক চাপ কমাতে. আপনার শরীর স্ট্রেসের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং আরও হরমোন তৈরি করে যেমন সাড়া দিতে পারে যেমন ডিএইচইএ। আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে শিথিল করার উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে। আপনি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই যোগব্যায়াম করতে পারেন। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। দিনে অন্তত একবার তাজা বাতাস পেতে বাইরে খান কোনও মুভিতে যান বা বন্ধুর সাথে অঙ্কনের পাঠ গ্রহণ করুন।
- আপনি আপনার ডাক্তারকে আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি ছাড়াও আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যদি চাপ কমাতে ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনি সম্ভবত সময়ের সাথে সাথে উন্নতি দেখতে পাবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: নিরাপদ সমন্বয়

জেনে রাখুন যে মানগুলি বয়সের সাথে স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়। DHEA স্তরগুলি প্রায় 20 বছর বয়সে সর্বাধিক থাকে, যখন কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি হরমোন এবং শারীরিকভাবে পরিপক্ক হয়। এর পরে, 90 তম বছর প্রায় কিছুই বাদ না দেওয়া পর্যন্ত DHEA এর পরিমাণ হ্রাস পায়। ডায়েটরি সামঞ্জস্য করার মতো পদক্ষেপ গ্রহণের সময় কীভাবে DHEA স্তরে বয়স ভিত্তিক হ্রাস হ্রাস করা যায় তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মান খুব কম না পেতে সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি যদি আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডাক্তার নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করেন। যদি ডিএইচইএ উত্পাদন খুব বেশি পরিবর্তন করা হয় তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের মতো গুরুতর পরিস্থিতি বিকাশ করতে পারে।
কর্টিসল খাওয়ার পরিমাণ কম করুন। কর্টিসল ইনজেকশনগুলি ডিএইচইএ স্তরের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনার যদি কর্টিসলযুক্ত medicষধগুলি গ্রহণ করা দরকার যা নিজেই হরমোন, আপনার কোনও উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডিএইচইএর মাত্রা খুব কম হলে আপনার ডাক্তার কর্টিসলও সঠিকভাবে লিখতে পারেন। এটি প্রায়শই অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে ঘটে থাকে যাদের খুব কঠিন প্রশিক্ষণ দিতে হয়।
হরমোন ছাড়াই জন্ম নিয়ন্ত্রণ চয়ন করুন। বড়ি বা গর্ভনিরোধক ইনজেকশনগুলির পদার্থগুলি DHEA স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটিতে টেস্টোস্টেরন রয়েছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার বড়ির জন্য সন্নিবেশ পড়ুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি গর্ভনিরোধক ইঞ্জেকশনটি বিবেচনা করছেন, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে হরমোনীয় প্রভাবগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
- প্রোপারস্টিনের ঝুঁকি ব্যতীত তামার আইইউডি-র মতো হরমোনজনিত গর্ভনিরোধকগুলির একই সুবিধা রয়েছে। অনেক লোক হরমোনগুলি থেকে মাইগ্রেন বা চুল ক্ষতি পান এবং হরমোন ছাড়াই এই পণ্যগুলি একটি ভাল বিকল্প খুঁজে পান।
কিছু পরিবর্তন করবেন না। আপনার যদি উচ্চ ডিএইচইএ স্তরের কোনও লক্ষণ না থাকে এবং যদি আপনি কোনও লক্ষণ দেখায় না তবে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু না করারও পছন্দ করতে পারেন। হতে পারে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন এবং দেখুন কী করে। কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি ডিএইচইএ নিঃসৃত টিউমারগুলি একা ফেলে রাখা হয়, কারণ উচ্চতর হরমোনের মাত্রার চেয়ে অস্ত্রোপচারের ফলে আরও সমস্যা হয়।

পরামর্শ

যতটা সম্ভব ধৈর্যশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। হরমোনের পরিবর্তনগুলি খুব ধীর হতে পারে এবং আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির ক্ষেত্রে এটির ক্ষেত্রে আপনি আরও ভাল যত্নবান হন।