কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আরও সংজ্ঞায়িত ABS জন্য প্রশিক্ষণ
• অংশ 2 এর 2: আরও পেশী সংজ্ঞা জন্য পেট ব্যায়াম
• অংশ 3 এর 3: সংজ্ঞায়িত ABS জন্য খাওয়া

শরীরের মাত্র একটি অংশে আরও পেশী সংজ্ঞা এবং আকার অর্জন করা কঠিন। স্থানীয় প্রশিক্ষণ কঠিন এবং প্রায় অসম্ভব। আপনি যদি আপনার এ্যাবস সংজ্ঞায়িত করতে আগ্রহী হন, তবে আপনার অতিরিক্ত ভারী বা চর্বি যে আপনার সাথে বহন করে তা হ্রাস করার জন্য আপনাকে আপনার মূল প্রশিক্ষণও দিতে হবে। এমনকি আপনার শক্তিশালী এবং দৃশ্যমান পেশী থাকলেও আপনার অ্যাবসগুলিতে অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত একটি স্তর থাকলে শারীরিক সংজ্ঞাটি দেখা এখনও কঠিন। পেটের অনুশীলন, কার্ডিও এবং একটি উপযুক্ত ডায়েটের সংমিশ্রণ প্রয়োজন, যার সাহায্যে আপনি পেটের পেশী সংজ্ঞায়িত করতে পারেন এবং পেটের পেশীগুলি প্রদর্শন করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আরও সংজ্ঞায়িত ABS জন্য প্রশিক্ষণ

1. কার্ডিও করুন কার্ডিও প্রয়োজনীয়ভাবে অ্যাবসকে সংজ্ঞায়িত বা শক্তিশালী করে না, তবে অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে আনার জন্য বা ঝামেলাযুক্ত ফ্যাট হ্রাস করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় যা আপনার সংজ্ঞায়িত অ্যাবসগুলি লুকিয়ে রাখতে পারে।
   • প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের কার্ডিও করুন। বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা এই ন্যূনতম সময়ের পরামর্শ দেয়।
   • তবে, আপনি যদি ফলাফল দেখছেন না বা দ্রুত ফলাফল দেখতে চান, সপ্তাহে প্রায় 300 মিনিটের জন্য কার্ডিও করা বিবেচনা করুন।
   • আপনি আপনার কার্ডিওর তীব্রতা বাড়াতে পারেন। আপনি যদি উচ্চতর তীব্রতায় কার্ডিও করেন তবে আপনি এতে কম সময় ব্যয় করবেন। উদাহরণস্বরূপ, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে মাঝারি তীব্রতার 150 মিনিটের পরিবর্তে 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম একই সুবিধা দেয়।
2. এইচআইআইটি অনুশীলন করুন। অবিচ্ছিন্ন রাষ্ট্রীয় কার্ডিও (ধ্রুবক তীব্রতায় কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য আপনি ক্রমাগত কোনও অনুশীলন করুন) ছাড়াও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চতর তীব্রতায় অন্তরাল প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এইচআইআইটি বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, মধ্য-তীব্রতা প্রশিক্ষণের মুহুর্তগুলির সাথে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের স্বল্প সময়ের সাথে সংযুক্ত করে। এটি আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য এবং আপনার শরীরে একটি বায়বীয় ভার চাপানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে।
   • এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের উদাহরণ হ'ল হার্টের হার বাড়ানোর জন্য ট্রেডমিলটিতে স্প্রিন্টিং এবং জগিং বা ঝুঁকির বেঞ্চ ব্যবহার করে বিকল্প হতে পারে।
   • এইচআইআইটি-কে আরও ভাল ফ্যাট বার্ন এবং বিপাক সাহায্য করার জন্য ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ হওয়ার অনেক পরে দেখানো হয়েছে।
3. কিছু যৌগিক অনুশীলন করুন। যৌগিক বা যৌগিক workouts একাধিক জয়েন্ট এবং একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে। তারা শক্তি এবং দ্রুত ফলাফল তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনার অ্যাবস সংজ্ঞায়িত করতে নিম্নলিখিত যৌগিক অনুশীলনগুলি করুন:
   • ডেডলিফ্টস
   • স্কোয়াটস
   • ওভারহেড প্রেস
4. তাবাত একবার চেষ্টা করে দেখুন। তাবাতা একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম যা কেবল বিশ মিনিট স্থায়ী হয়। এটি ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেশী তৈরি করে যা আপনার অ্যাবস সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করে।
   • ট্যাবটা এইভাবে চলে: 20 সেকেন্ডের জন্য খুব জোরালো অনুশীলন করুন, তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। আপনি এটি 8 রাউন্ড বা 4 মিনিটের জন্য করুন।
   • আপনি চান এমন কোনও অনুশীলন করতে পারেন, যদিও যৌগিক অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর হবে। স্কোয়াট, পুশ-আপস, রোয়িং বা কেটলবেল অনুশীলনের মতো জিনিসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
   • একটি তাবাতা ওয়ার্কআউটে পুশ-আপস, স্কোয়াট, বার্পিজ এবং ক্রাঞ্চগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, নিজেকে 20 সেকেন্ডের জন্য সীমাতে চাপুন, তারপরে 10-সেকেন্ড বিরতি দিন, যতক্ষণ না আপনি আট রাউন্ড না পেরেছেন। রাউন্ডগুলির মধ্যে আপনি এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন।
5. বিশ্রাম দিন। কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণ যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় পান তা নিশ্চিত করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
   • সাধারণত সপ্তাহে এক থেকে দুই দিন বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আদর্শ যে আপনার বিশ্রামের দিনগুলি সক্রিয় থাকে, তবে কেবল মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতায় নয়। আপনার শরীরকে কেবল চালিত রাখার জন্য আপনার রুটিনে শিথিলকরণ, হালকা এবং শান্ত ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি পর্বতারোহণে যেতে পারেন, পুনরুদ্ধার যোগ করতে পারেন বা হাঁটতে যেতে পারেন।
   • এছাড়াও, প্রতিদিন পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ না দেওয়া ভাল। অনেক লোক মনে করেন যে এ্যাবস হ'ল একমাত্র পেশী দল যা আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যাইহোক, বেশিরভাগ ফিটনেস পেশাদাররা এ বিষয়ে দ্বিমত পোষণ করে না এবং এ্যাবসকে অন্যান্য দিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

অংশ 2 এর 2: আরও পেশী সংজ্ঞা জন্য পেট ব্যায়াম

1. তক্তা করো। এই ব্যায়ামটি আপনার পুরো কোরকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ (অ্যাবস, পিঠ এবং পা)। আপনি তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে বা বিভিন্ন পেশীগুলির সাথে বৈকল্পিক পরিবর্তন করতে পারেন যা বিভিন্নতার সাথে কাজ করা হচ্ছে।
   • শুরু করার জন্য, আপনার পেটে একটি অনুশীলন মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। নিজেকে পুশ-আপ পজিশনে তুলুন, তবে আপনার শরীরকে আপনার হাতের উপরে রাখুন। আপনার কনুইগুলি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
   • আপনার শ্রোণীটি সামান্য সামনের দিকে ঘোরান এবং আপনার শরীরকে সোজা, টানটান লাইনে রাখুন। আপনার পিছনে খিলান বা খিলান করবেন না। আপনার নিজের শরীরের পুরো সম্মুখভাগটি এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করা অনুভব করা উচিত। যতক্ষণ সম্ভব এটি চালিয়ে যান।
   • আপনার পোঁদকে পাশাপাশি ঘুরিয়ে করে তক্তায় একটি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। আপনার দেহটিকে একটি সরলরেখায় রাখুন, তারপরে আপনার পোঁদকে পাশাপাশি রাখুন। আপনার পোঁদের শীর্ষটি দিয়ে প্রায় মেঝেতে আঘাত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার তির্যক পেশীগুলিকে জড়িত করতে সহায়তা করে।
   • আপনি একটি পাশ তক্তা চেষ্টা করতে পারেন। তক্তা শুরুর অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার দেহটিকে একপাশে রোল করুন। আপনার অগ্রভাগে বিশ্রাম নেওয়া চালিয়ে যান, তবে কাঁধ এবং পোঁদ একে অপরের উপরে রাখুন। সিলিংয়ের নিকটতম বাহুটি আপনার নিতম্বের উপরে থাকা উচিত।
2. ভি সিট করুন। এই অ্যাবস ওয়ার্কআউটটি আপনার কোরের একটি বড় অংশকে জড়িত। আপনার মাঝারি এবং নিম্ন উভয় এ্যাবস উভয়কেই ফোকাস করতে এই অনুশীলনের কয়েকটি প্রকারের করুন।
   • আপনার সামনে সরাসরি আপনার পা দিয়ে একটি অনুশীলন মাদুরের উপর বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন।
   • কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার বুকে হাঁটু আনুন। আপনার শিনগুলি মেঘের সমান্তরালে বাতাসে রাখুন।
   • আপনি আপনার বুকে হাঁটু বাড়ানোর সময় আপনার হাতগুলি আপনার সামনে প্রসারিত রাখুন। আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে আপনার বাহু বা হাত ব্যবহার করবেন না।
   • আপনার পা আরও প্রসারিত করে এবং আরও পিছনে ঝুঁকিয়ে আপনার শরীরের "ভি" আকারটি প্রশস্ত করুন kne আপনার হাঁটুকে আবার আপনার বুকের দিকে টানুন you আপনি যতটা প্রতিচ্ছবি চান তার সাথে চালিয়ে যান।
   • এই অনুশীলনকে ভারী করতে, আপনি আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করতে পারেন।
   • আপনার পায়ের প্রসার বা প্রসারিত করে এই অনুশীলনটিকে আরও কঠিন করুন যাতে সেগুলি আর বাঁক না থাকে। আপনার পা একই কোণে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন।
3. এটিতে রাশিয়ান টুইস্ট যুক্ত করুন। রাশিয়ান টুইস্টগুলি সম্পাদন করার জন্য কিছুটা সহজ ব্যায়াম এবং এটি আপনার এবিএসের সামনে এবং পাশে কাজ করার লক্ষ্য।
   • শুরু করতে, আপনার সামনে পা সামনে রেখে একটি অনুশীলন মাদুরের উপর বসুন। আপনার হাঁটুর বাঁক যাতে আপনার পা আপনার শরীরের সামনে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকা হয়।
   • কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন এবং কয়েক ফুট মাটি থেকে আপনার পা তুলুন। আপনাকে এই অবস্থানে রাখতে আপনার মূল কাজটি অনুভব করা উচিত।
   • আপনার হাত একসাথে ভাঁজ করুন এবং আপনার শরীরের পিছনে পৌঁছে বাম দিকে আপনার হাত ঘুরিয়ে দিন। আস্তে আস্তে আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের সামনে ফিরিয়ে আনুন এবং আবার আপনার শরীরের পিছনে ডানদিকে ঘুরুন।
   • এই অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে, আপনি এটির গতি বাড়িয়ে নিতে পারেন বা আরও প্রতিরোধের জন্য একটি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন।
4. সুপাইন লেগ লিফট করুন। লেল লিফটগুলিকে সংলগ্ন করা আপনার দেহের সমস্ত মূল পেশীগুলিকে কাজ করে তবে বিশেষ করে নিম্ন কোর পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সারে ফোকাস করে। এটি একটি কঠিন অনুশীলন, তবে এটি দুর্দান্ত ফলাফল দেয়।
   • একটি ব্যায়াম মাদুর উপর আপনার পিছনে থাকা। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন বা আপনার হাতটি আপনার বসার হাড়ের নীচে রাখুন (এটি আপনার দেহকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে)। আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
   • আপনার পা একসাথে রাখুন এবং মেঝেতে লম্ব না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে এগুলি সরলরেখায় উঠান। সঠিক মনোভাব বজায় রাখতে আপনাকে অবশ্যই আপনার মূল চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে। আপনার নীচের অংশটি মেঝেটির বিপরীতে চাপা থাকে এবং খিলান না করে তা নিশ্চিত করুন।
   • আস্তে আস্তে পা পিছলে মেঝেতে নামিয়ে সোজা লাইনে রাখুন। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • যদি এই অনুশীলনটি খুব কঠিন হয় তবে আপনি হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রেখে শুরু করতে পারেন। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি সেই সংস্করণে যেতে পারেন যেখানে পা সোজা।
5. ঝুলন্ত পায়ের লিফট করুন। এটি আরও কঠিন অনুশীলন, তবে এটি আপনার পুরো কোরকে কাজ করে। দ্বারা শুরু:
   • চিবুক আপ থেকে একটি স্থির স্থির থাকুন এবং প্রসারিত হন।
   • আপনার মূল পেশীগুলি সংকুচিত করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে বুকে টানুন। পায়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরে দুলতে বা গতিবেগ ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না।
   • আপনার হাঁটুকে এক মুহুর্তের জন্য আপনার বুকের কাছে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি শুরু করার স্থানে ফিরিয়ে আনুন।
   • আপনি যদি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করতে চান তবে আস্তে আস্তে আবার হাঁটু বাড়াতে হবে। আপনি এই অনুশীলনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে সুইং বা গতি ব্যবহার করবেন না।

অংশ 3 এর 3: সংজ্ঞায়িত ABS জন্য খাওয়া

1. আপনার ক্যালোরি পরিচালনা করুন। আপনার ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং পর্যবেক্ষণ আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন বা না অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সংজ্ঞায়িত হওয়া এবং দৃশ্যমান এ্যাবস পাওয়ার জন্য আপনার শরীরের খুব কম ওজনের ওজন কম হওয়া দরকার।
   • আপনি যদি ভাবেন যে আপনার এ্যাবস দুর্বল হয়ে গেছে এবং আপনি তাদের সংজ্ঞাটি আরও বিশিষ্ট হতে চান তবে আপনি আপনার ডায়েট থেকে কিছু ক্যালোরি কাটতে পারেন। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার অ্যাবসগুলি লুকিয়ে রাখে।
   • আপনার ডায়েট থেকে প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি কাটা (বা বার্ন) করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর ফলে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড ওজন কমে যাবে, যা নিরাপদ এবং যুক্তিসঙ্গত।
   • বেশি ক্যালোরি কাটলে অবশেষে ওজন হ্রাস কমে যায় বা আপনার শরীরের মেদ পরিবর্তে পেশী ভর করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, এর ফলে আপনি পেশী সংজ্ঞাটি সঠিকভাবে দেখতে না পারা যাবেন।
   • আপনার যদি মনে হয় আপনার ওজন বা ফ্যাট শতাংশ সঠিক বলে মনে হয় তবে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার দিকে নজর রাখুন যাতে আপনার ওজন না হয়। একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর দিয়ে আপনি গণনা করতে পারেন আপনার ওজন বজায় রাখতে আপনার পক্ষে কয় ক্যালোরি উপযুক্ত।
2. স্বল্প-কার্ব ডায়েট বিবেচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লো-কার্ব ডায়েটগুলি দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং অতিরিক্ত পানির ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। এটি তাদের জন্য দুর্দান্ত যাঁরা তাদের অ্যাবসগুলি লক্ষণীয়ভাবে আরও সংজ্ঞায়িত করা চান।
   • কার্বোহাইড্রেট বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে: শস্য, দুগ্ধজাতীয় খাবার, মাড়ের শাকসব্জী, ফলমূল এবং ফলমূল। এই সমস্ত খাবার বাদ দেওয়া উচিত নয়। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনার ডায়েট ভারসাম্যহীন হয়ে উঠবে এবং আপনার দেহের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করা হবে না।
   • পরিবর্তে, বেশিরভাগ শর্করাযুক্ত খাবার এবং এর পুষ্টিগুণগুলি আপনি অন্যান্য খাবার থেকে পেতে পারেন এমন খাবারগুলি কেটে ফেলুন। এর মধ্যে শস্য এবং স্টার্চি সব্জী রয়েছে।
   • এছাড়াও, কম কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা (যেমন বেরি) সহ ফল নির্বাচন করুন। এগুলি কম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে তবে প্রচুর ফাইবার এবং ভিটামিন থাকে। দুগ্ধে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং প্রয়োজনীয় খনিজগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং এটিও খাওয়া উচিত।
   • স্বল্প-কার্ব ডায়েটের মাধ্যমে প্রাপ্ত প্রাথমিক ওজন হ্রাস হ'ল সাধারণত পানির ওজন। এটি কোনও সমস্যা নয় এবং প্রত্যাশার মতো। এর পরে ওজন হ্রাস হ্রাস সাধারণত আপনার ফ্যাট স্টোরগুলি পোড়ানোর কারণে হয়।
3. স্টার্চ ছাড়াই চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসব্জী চয়ন করুন। যদি আপনি বিভিন্ন ধরণের কার্বোহাইড্রেট সীমিত করে থাকেন তবে আপনার ডায়েটের বেশিরভাগ অংশে হাতা প্রোটিন জাতীয় খাবার, স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী এবং কম চিনিযুক্ত ফল থাকতে হবে।
   • এটি নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে সমস্ত খাবার এবং স্ন্যাকসে অর্ধেকের মধ্যে কম চিনিযুক্ত ফল বা স্টার্চ-মুক্ত শাকসব্জি রয়েছে। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এটি যে কোনও পুষ্টিকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
   • প্রোটিন হ'ল একটি অপরিহার্য পুষ্টি, বিশেষত যখন আপনার অ্যাবসকে সুর করার চেষ্টা করে এবং শরীরের মেদ কমাতে। চর্বিযুক্ত প্রোটিনের এক থেকে দুইটি দৈনিক পরিবেশনায় মনোযোগ দিন (আপনার পামের আকার সম্পর্কে)। নিম্নলিখিতগুলি চয়ন করুন: ডিম, হাঁস, মুরগির মাংস, শুয়োরের মাংস, মাছ, তোফু এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ।
4. অতিরিক্ত স্ন্যাকস এবং মিষ্টি সীমাবদ্ধ করুন। আপনার এ্যাবস সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করার সময় আপনার অতিরিক্ত স্ন্যাকস সীমাবদ্ধ করতে পারে। আপনি যদি অনেক বেশি খাবার খান বা আরও অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেন, আপনার ওজন বাড়তে পারে যা আপনার লক্ষ্যকে প্রতিহত করছে।
   • আপনার যদি জলখাবারের প্রয়োজন হয় তবে প্রায় 150 ক্যালরি বা তারও কম খাবারের সাথে লেগে থাকুন। আপনার প্রশিক্ষণ বা ডায়েট প্ল্যানের মধ্যে স্ন্যাক্স উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার খাবারের মতো, আপনার স্ন্যাকসগুলিতে সাধারণত কিছু ফল বা শাকসব্জী যুক্ত চর্বিযুক্ত প্রোটিন থাকা উচিত।
   • এছাড়াও, আপনি যখন সত্যিই চান তখন কেবল জলখাবার করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন এবং আপনার পেট কাঁপছে তবে আপনার পরবর্তী খাবারটি দুই ঘন্টা দূরে না থাকলে জলখাবার পান have তবে আপনি যদি বিরক্ত হন বা কিছু খাওয়ার মুডে থাকেন তবে স্ন্যাক এড়ানোর চেষ্টা করুন।
5. অনেক পানি পান করা. পর্যাপ্ত জল আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল (বা প্রায় আট গ্লাস) লক্ষ্য রাখুন। তবে কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ প্রতিদিন 13 গ্লাস পর্যন্ত জল খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং আপনি কতটা সক্রিয় তা নির্ভর করে।
   • আপনাকে সন্তুষ্ট এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা রাখতে জল ব্যবহার করুন। পর্যাপ্ত তরল পান করা দিনের বেলা ক্ষুধার সংকেত হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • মদ্যপ পানীয় সীমিত করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অত্যধিক অ্যালকোহল কোমরের চারপাশে আরও বেশি ফ্যাট স্টোরেজ বাড়ে। মহিলাদের জন্য প্রতিদিন এক গ্লাস এবং পুরুষদের জন্য দু'গ্লাস দৈনিক সীমিত রাখুন। তবে, যদি আপনার লক্ষ্যটি কিছুটা ওজন হ্রাস করে এবং আপনার অ্যাবসকে আরও দৃশ্যমান করে তোলা হয়, তবে আপনি অ্যালকোহলকে আরও বেশি সীমাবদ্ধ করতে চাইতে পারেন।