কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনার ডোপামিনের স্তর বাড়ান
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ওষুধ এবং পরিপূরক ব্যবহার করে
• পরামর্শ

স্বাভাবিকভাবেই আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা উত্পাদিত ডোপামিন আপনাকে সুন্দর বোধ করে, কারণ আপনার মস্তিষ্ক এর প্রকাশকে পুরষ্কার হিসাবে দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, খাওয়া বা যৌনতার মতো আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির প্রতিক্রিয়ায় ডোপামিন প্রকাশিত হবে। আপনার ডায়েটাম এবং লাইফস্টাইল দেখে আপনার ডোপামিনের মাত্রা পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে পারেন তবে ওষুধগুলিও আপনার ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি আপনার ডোপামিন স্তর সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনার ডোপামিনের স্তর বাড়ান

1. টায়রোসিনের উচ্চমানের খাবার খান। ডোপামিন তৈরি করতে আপনার শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিন দরকার। এই অ্যামিনো অ্যাসিডটি যখন আপনার দেহে প্রবেশ করে তখন আপনার মস্তিষ্কে প্রবাহিত হয়। মস্তিষ্কে, ডোপামিনের মুক্তির জন্য দায়ী নিউরনগুলি টাইরোসিনকে ডোপামিনে রূপান্তর করে। তারা অন্যান্য এনজাইমের সাহায্যে এটি করে।
   • যে খাবারগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে টাইরোসিন রয়েছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে পনির, মাছ, মাংস, বীজ, শস্য, দুগ্ধ, মটরশুটি এবং সয়া।
   • আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া গেলে আপনার পর্যাপ্ত টাইরোসিন পাওয়া উচিত। আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে আপনার ওজনকে কেজিতে 0.8 গ্রাম দিয়ে গুন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 68 পাউন্ড ওজন হয় তবে আপনার 54 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন।
   • উদাহরণস্বরূপ, 120 গ্রাম কুটির পনিরটিতে 14 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যখন মুরগির পরিবেশনায় আপনার খেজুরের আকার প্রায় 19 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
2. আপনার প্রতিদিনের ডেন ফিনিল্যালাইন পেতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি এমন খাবার খান। টাইরোসিন আংশিকভাবে ফেনিল্লানাইন দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে, তাই এই অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া আপনাকে পর্যাপ্ত টাইরোসিন পাওয়াকে নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার ডোপামিনের স্তরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। মাংস, পনির এবং গমের জীবাণুতে ফেনিল্লানাইন বেশি থাকে। কৃত্রিম সুইটেনারেও এই অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 5 গ্রাম ফেনিল্যালাইনিন খান। তবে, আপনি প্রতিদিন সর্বোচ্চ 8 গ্রাম গ্রাস করতে পারেন। 85 গ্রাম পনির প্রায় 1 গ্রাম ফিনিল্যালানাইন থাকে। এটি বেশিরভাগ ধরণের পনির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
3. ক্যাফিনের আপনার প্রতিদিনের ডোজ পান। আপনার দেহকে আরও ডোপামিন ব্যবহার করার জন্য ক্যাফিন অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এটি আপনার দেহকে আরও ডোপামিন উত্পাদন করতে দেয় না, তবে এটি আপনার শরীরের উত্পাদিত ডোপামিন ব্যবহার করার জন্য আরও বেশি রিসেপ্টর সরবরাহ করে।
   • প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফিন পান করুন বা খান। গড়ে কাপ কাপে প্রায় 100 মিলিগ্রাম থাকে।
   • মনে রাখবেন যখন ক্যাফিন আপনার শরীর ছেড়ে চলে যায় তখন ক্যাফিন হতাশা এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এটি সাধারণত আপনার ক্যাফিন গ্রহণের প্রায় 6 ঘন্টা পরে। ক্যাফিনের ভিড়ের উপর খুব বেশি নির্ভর না করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

1. লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন এবং আপনি যখন তা অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন। আপনি যখন কোনও লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য পুরষ্কার পেতে চলেছেন, তখন ডোপামাইন আপনার শরীরে প্রকাশিত হয়। লক্ষ্য নির্ধারণের পরে, আপনি নিতে পারেন এমন ছোট, দৃ concrete় পদক্ষেপগুলির কথা ভাবেন। প্রতিবার যখন আপনি একটি পদক্ষেপ নিয়ে আপনার লক্ষ্যের অংশ অর্জন করবেন, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ডোপামিন দিয়ে পুরস্কৃত করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্যটি আঁকা শেখা learn তারপরে আপনি সরবরাহ ক্রয়, কর্মক্ষেত্র প্রস্তুত হওয়া এবং দিনের আধ ঘন্টার জন্য চিত্রকর্ম অনুশীলনের মতো ছোট লক্ষ্য নিয়ে আসতে পারেন।
2. ডোপামিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হওয়ার জন্য রোদে বেশি সময় ব্যয় করুন। ডোপামিনকে "ক্যাপচার" করতে কয়টি ডোমামিন রিসেপ্টর পাওয়া যায় তাতে সূর্যের আলো সম্ভবত ভূমিকা রাখে। অন্য কথায়, এটি আপনার ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় না, তবে এটি আপনার শরীরকে আরও বেশি পরিমাণে ডোপামিন ব্যবহার করতে বাধ্য করে। এর একই রকম সুবিধা রয়েছে।
   • এটি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য রোদে বসতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরকে রোদে প্রকাশ করতে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে হাঁটুন।
3. আপনি যদি ডোপামিন আপনার শরীরে ছেড়ে দিতে চান তবে ধ্যান করুন। প্রকৃত ধ্যান আপনার শরীরকে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য দেয় যাতে আপনি কোনও কিছুতেই কম ঝোঁক বোধ করেন। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনার পদক্ষেপ গ্রহণ করতে উত্সাহিত করতে আপনার শরীর ডোপামিন ছেড়ে দিতে পারে। দিনে ২-৩ বার ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
   • এমনকি গভীর শ্বাসের অনুশীলনের মতো সাধারণ ধ্যানের কৌশলগুলি আপনার ডোপামিনের স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিতে, আপনার শ্বাস ফোকাস করার চেষ্টা করুন। 4 টি গণনের জন্য শ্বাস ফেলা এবং তারপরে 4 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে। তারপরে 4 কাউন্টের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসে পুরোপুরি মনোনিবেশ করে এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি অন্তর্দৃষ্টি টাইমার, শান্ত বা হেডস্পেসের মতো ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি গাইডেড ধ্যান বা অ-নির্দেশিত ধ্যান বেছে নিতে পারেন।
4. কৃতজ্ঞ হওয়ার চেষ্টা করুন। কৃতজ্ঞতা মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসরণের সাথে জড়িত। আপনি যত কৃতজ্ঞ, তত বেশি আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন ছাড়ার সম্ভাবনা তত বেশি। উদাহরণস্বরূপ, ডোপামিনকে মুক্তি দেওয়ার একটি উপায় হ'ল একটি ভাল খাবারের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া বা কোনও বন্ধু স্রেফ কিছু করেছে এবং এই কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে।
   • আপনি একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখতে পারেন যেখানে আপনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ পাঁচটি জিনিস লেখেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ওষুধ এবং পরিপূরক ব্যবহার করে

1. আপনার মস্তিস্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য লেভোডোপা নিন। লেভোডোপা ডোপামিনের একটি তথাকথিত পূর্বসূরী, কারণ এর অর্থ এটি মস্তিষ্কে ডোপামিনে রূপান্তরিত হতে পারে। লেভোডোপা ব্যবহার করে আপনার দেহ আরও ডোপামিন তৈরি করবে।
   • আপনার যদি পারকিনসন ডিজিজ বা অস্থির পায়ের মতো অবস্থা থাকে তবে আপনার ডাক্তার এই ওষুধটি লিখে দিতে পারেন।
   • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে বমি বমি ভাব, বমিভাব, শুকনো মুখ, অনৈচ্ছিক আন্দোলন এবং মাথা ঘোরা অন্তর্ভুক্ত। এটি কিছু লোকের মধ্যে বিভ্রান্তি ও বিভ্রান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
2. ডোপামিন রিসেপ্টরের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য একটি ডোপামাইন অ্যাগ্রোনিস্ট আলোচনা করুন। লেভোডোপা আপনার দেহকে আরও ডোপামিন তৈরি করার কারণ করে, তবে একটি ডোপামাইন অ্যাগ্রোনিস্ট ডোপামিনকে "ক্যাপচার" করে এমন রিসেপ্টারের সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে। আপনি এই ওষুধটি লেভোডোপা পরিবর্তে বা সংমিশ্রণে ব্যবহার করতে পারেন।
   • দুটি ডোপামিন অ্যাজোনিস্টগুলি সাধারণতঃ নির্ধারিত হয় প্রমাইপেক্সোল এবং রোপিনিরোল।
   • এই ওষুধগুলির প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল দিনের বেলা ঘুম। এটি আপনাকে না চেয়েও ঘুমিয়ে পড়তে দেয়।
   • এই ড্রাগটি পার্কিনসন ডিজিজ এবং অস্থির পাগুলির চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয়।
3. একটি মখমল শিম পরিপূরক ব্যবহার করুন। মখমলের শিমে প্রাকৃতিকভাবে লেভোডোপা থাকে। শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন ড্রাগের মতো, মখমল শিম আপনার মস্তিস্কে ডোপামিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটির সাথে পরিপূরক সন্ধান করুন মুচুনা প্রুরিয়েনস১৫% এল-ডোপা বা লেভোডোপা যুক্ত এক্সট্রাক্ট। দিনে তিনবার এই এক্সট্রাক্টের 300 মিলিগ্রাম নিন।
   • যে কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি এটি একটি পরিপূরক যা কোনও ওষুধের ওষুধের মতো হয়।
4. একটি গোলাপ রুট পরিপূরক নিন। গোলাপ মূল, এছাড়াও বলা হয় রোডিওলা গোলাপ বলা হয়, মস্তিষ্কে ডোপামাইন কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। এটিতে পরিপূরকটি 200 মিলিগ্রামের একটি প্রাথমিক ডোজ দিয়ে শুরু করুন রোডিওলা গোলাপ-নির্যাস. একটি পরিপূরক সন্ধান করুন যাতে 2-3% রোসাভিন এবং 0.8-1% সালিড্রোসাইড থাকে। এই পরিপূরকটি দিনে একবার নিন। প্রতিদিন সর্বোচ্চ ডোজ 600 মিলিগ্রাম।
   • এই পরিপূরকটি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • খাবারের আধ ঘন্টা আগে সকালে পরিপূরকটি নিন। আপনি যদি দিনে খুব দেরি করেন তবে এটি অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে।

পরামর্শ

• আপনি কেন কম ডোপামিনের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। একই লক্ষণগুলি সেরোটোনিন এবং ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত কারণে হতে পারে