কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া
• ৩ য় অংশ: আপনার অনুভূতি অন্যের কাছে প্রকাশ করা
• 3 এর 3 অংশ: আপনি একা থাকাকালীন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি ভয় করতে পারেন যে আপনি বিরক্ত করবেন বা অন্যকে অস্বস্তি বোধ করবেন যদি আপনি নিজের অনুভূতিগুলি ভাগ করেন share তবে নিজের অনুভূতিগুলি আড়াল করার ফলে উদ্বেগ, হতাশা, অসন্তুষ্টি এমনকি শারীরিক অস্বাস্থ্যও হতে পারে। এটি আপনার ব্যক্তিগত এবং ব্যবসায়িক সম্পর্কের ক্ষেত্রেও সমস্যা তৈরি করতে পারে।আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে প্রকাশ করবেন তা শেখা আপনাকে আরও স্ব-সচেতন করবে, যা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া

1. আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। আপনি অন্য কিছু করতে পারার আগে আপনাকে চিনতে হবে এবং মেনে নিতে হবে যে আপনার অনুভূতি হতে চলেছে এবং এতে কোনও ভুল নেই। অনুভূতিগুলি কখনই সঠিক বা ভুল হয় না, তারা ঠিক সেখানে থাকে।
   • আপনি যদি কিছু অনুভব করেন তবে নিজেকে ক্ষিপ্ত করবেন না। বরং নিজেকে বলুন, "আমি এইভাবে অনুভব করি এবং এটি ভাল।"
2. আপনার অনুভূতিগুলিতে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা সনাক্ত করুন। অনুভূতিগুলি অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হয় যা আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনি যখন কিছু অনুভব করেন তখন শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যখন ভীত হয়ে পড়েন তখন আপনি ঘামতে পারেন, লজ্জা পেলে আপনার মুখ উষ্ণ হয়ে ওঠে এবং যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন আপনার হৃদয়ের প্রতিযোগিতা। আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনি অনুভূতিগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথে তাদের চিনতে পারবেন recognize
   • আপনার শরীরে ফোকাস করা যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে শান্ত জায়গায় বসে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শারীরিকভাবে শিথিল হওয়ার চেষ্টা করুন। "এই অনুভূতিটি কি?" মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিটি অনুভূতি সহ শারীরিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে ধারণা পেতে।
3. অনুভূতির শব্দভাণ্ডার বৃদ্ধি করুন। এটির জন্য প্রয়োজনীয় শব্দগুলি আপনি যদি না জানেন তবে কীভাবে আপনার অনুভূতি হয় তা শব্দে লেখা কঠিন হতে পারে be বিভিন্ন আবেগ আবিষ্কার করতে এবং অনুভূতিগুলিকে বর্ণিত শব্দগুলি শিখতে ইন্টারনেটে অনুভূতির তালিকাগুলি একবার দেখুন।
   • এমন শব্দগুলি শেখার চেষ্টা করুন যা আপনার অনুভূতিগুলি যথাসম্ভব নির্দিষ্ট করে দিতে পারে। আপনাকে "ভাল" বোধ করার পরিবর্তে, যা খুব সাধারণ, "খুশি", "খুশি", "কৃতজ্ঞ" বা "আনন্দিত" এর মতো শব্দ ব্যবহার করুন। "খারাপ" বোধ করার পরিবর্তে বলুন যে আপনি "বিরক্ত", "" নিরাপত্তাহীন, "" হতাশ, "বা" প্রত্যাখ্যাত "বোধ করছেন।
4. নিজেকে কেন জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করছেন। আপনি যা অনুভব করছেন তার হৃদয় পেতে নিজেকে "কেন" প্রশ্নের একটি সম্পূর্ণ সিরিজ জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার মনে হচ্ছে আমি কাঁদতে পারি Why কেন? কারণ আমি আমার বসের পাগল Why কেন? কারণ সে আমাকে অপমান করেছে Why কেন? কারণ সে আমাকে শ্রদ্ধা করে না।" আপনি কেন এমনভাবে অনুভব করছেন তা না জানা পর্যন্ত "কেন" প্রশ্নগুলি চালিয়ে যান।
5. জটিল সংবেদনগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনি প্রায়শই একই সময়ে বেশ কয়েকটি আবেগ অনুভব করেন। এই আবেগগুলি পৃথক করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি একে একে একে প্রক্রিয়া করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও পরিবারের সদস্য দীর্ঘ অসুস্থতার পরে মারা যায় তবে আপনি ক্ষতির জন্য দুঃখ পেতে পারেন, তবে স্বস্তিও বোধ করেছেন যে তিনি এখন আর বেদনায় রয়েছেন না।
   • জটিল এবং আবেগ দেখা দিতে পারে কারণ আপনি প্রাথমিক এবং গৌণ উভয় অনুভূতি বোধ করেন। প্রাথমিক আবেগগুলি কোনও পরিস্থিতির প্রথম প্রতিক্রিয়া এবং দ্বিতীয় প্রতিক্রিয়া হ'ল প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষ আবেগগুলি আপনি প্রথম প্রতিক্রিয়ার পরে অনুভব করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী সম্পর্কের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে তবে আপনি প্রথমে আঘাত অনুভব করতে পারেন এবং তারপরে অনুভব করেন যে আপনি প্রেম করার মতো মূল্যবান নন। আপনার প্রাথমিক এবং গৌণ সংবেদনগুলি পৃথক করুন যাতে আপনি আপনার মানসিক প্রক্রিয়াগুলির পূর্ণ চিত্র পেতে পারেন।

৩ য় অংশ: আপনার অনুভূতি অন্যের কাছে প্রকাশ করা

1. "আমাকে বার্তা" ব্যবহার করুন। আপনি যখন অন্যদের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেন, তখন "আমি" বার্তাগুলি শক্তিশালী কারণ তারা এই বন্ধনকে শক্তিশালী করে এবং অন্যকে দোষ দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন, "আপনি আমাকে অনুভব করুন ___" আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে দোষ চাপিয়ে দিচ্ছেন যার সাথে আপনি কথা বলছেন। আপনার বার্তাটি পুনরায় প্রেরণ করুন এবং বলুন, "আমি ____ মনে করি"।
   • "আমি বার্তাগুলি" তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: আবেগ, আচরণ এবং ট্রিগার। আপনি যদি "আমি বার্তা" ব্যবহার করেন তবে আপনি এই জাতীয় বাক্য গঠন করতে পারেন: "আপনি আমার কাজ সম্পর্কে আমার সাথে একমত না হলে আমি ক্ষুব্ধ বোধ করি কারণ এটি আমার বুদ্ধিমত্তাকে ক্ষুন্ন করে"।
2. অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করা একটি ভয়ঙ্কর কাজ হতে পারে। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি কারও সাথে নিজের অনুভূতিগুলি ভাগ করতে চান তবে সর্বদা ইতিবাচকভাবে শুরু করুন এবং অন্য ব্যক্তি এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে খুব ভাল কিছু বলুন। তারপরে "আমি বার্তাগুলি" দিয়ে আপনি কী অনুভব করছেন তা ভাগ করুন এবং যথাসম্ভব সৎ হন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এরকম কিছু বলতে পারেন, "আমি আপনার সাথে সময় কাটাতে সত্যিই উপভোগ করি You আপনি আমার জীবনে খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমি আমাদের সংযোগ আরও গভীর করতে চাই this আমি এই বিষয়ে কথা বলতে বেশ ভয় পেয়েছি, তবে আমি সততার সাথে থাকতে চাই তুমি ... আমি অনুভব করছি…। "
   • ব্যবসায়িক সেটিংয়ে, সততা, সরাসরি এবং ইতিবাচক হয়ে কথোপকথনটি শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনার প্রতিশ্রুতি সত্যই প্রশংসা করি। আসুন আমরা কীভাবে আপনাকে এবং সংস্থাকে আরও এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারি সে সম্পর্কে আলোচনা করি।"
   • কথোপকথনটি স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন এবং অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া দেখে ক্রুদ্ধ হন বা বিরক্ত হন না।
3. অন্যদের সাথে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন। যোগাযোগ অনুভূতি প্রকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করার জন্য আপনার পছন্দের এবং বিশ্বাসের একটি গ্রুপ বেছে নিন। আপনি যখন কথা বলবেন তখন আপনার অনুভূতির শব্দভাণ্ডার এবং "আমি" বার্তাগুলি ব্যবহার করে যথাসম্ভব স্পষ্ট হন। কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা প্রকাশ করার সময় পরিস্থিতি এবং আপনার অনুভূতি যথাসম্ভব নির্ভুলভাবে বর্ণনা করুন। আপনার প্রিয়জন আপনার কথা শুনবেন এবং আপনার অনুভূতিগুলি নিশ্চিত করবেন।
   • প্রিয়জনরা আপনাকে এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিকোণও দিতে পারে যা আপনি নিজের সম্পর্কে ভাবেননি। এগুলি একটি মূল্যবান সাউন্ডিং বোর্ড হতে পারে যাতে আপনি নিজের অনুভূতি আরও ভালভাবে প্রসেস করতে পারেন।
4. অন্যরা যখন আপনার সাথে কথা বলছে তখন সক্রিয়ভাবে শুনুন। যোগাযোগ দুটি পক্ষ থেকে আসে এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগের জন্য অন্যরা যখন কথা বলেন তখন আপনাকে শুনতে শিখতে হবে। যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলছেন, তাদের আপনার অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ দিন (সর্বদা ফোন এবং কম্পিউটার দূরে রাখুন!), আপনার মাথা নাক দিয়ে মৌখিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানান এবং তার বক্তব্যগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানান।
   • আপনার প্রতিক্রিয়াও স্পষ্টতা চাইতে পারে, যেমন "আমি শুনেছি আপনি বলতে পেরেছেন যে আপনি এইভাবে অনুভব করছেন ...", বা "এই বিষয়টি আপনার কাছে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে" বলে কিছু বলে স্পিকারের কথার প্রতিফলন ঘটায় ... "
5. একটা গভীর শ্বাস নাও. কোনও পরিস্থিতিতে আবেগপ্রবণ হওয়ার আগে আপনি গভীর শ্বাস নিন breath গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে এবং আপনাকে রক্তচাপ কমাতে। আপনি প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে যদি ভাল শ্বাস ফেলা হয়, তবে আপনি আপনার মাথা সাফ করতে এবং দায়বদ্ধতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
   • এটি সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
6. আপনি বিশ্বাস করেন এমন ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে নিন এবং যারা ইতিবাচক। সামাজিক জীব হিসাবে আমরা প্রায়শই পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিই। আপনি যখন এমন লোকদের সাথে থাকেন যারা প্রায়শই অন্যদের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলেন, আপনি সেই নেতিবাচকতার সাথে ঝোঁক পড়বেন। তবে আপনি যদি ইতিবাচক লোকের সাথে মূলত যোগাযোগ করেন তবে আপনি সাফল্য লাভ করবেন এবং লালিত বোধ করবেন। আপনার চয়ন করা বন্ধুরা হ'ল পরিবেশটি যেখানে আপনি সফল হবেন বা না। একাধিক ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব থাকার কারণে তাদের সাথে আপনার প্রকৃত অনুভূতি প্রকাশ করা আপনার পক্ষে সহজ হয়।
   • সঠিক বন্ধুদের চয়ন করা এটি দীর্ঘ পরীক্ষার এবং ত্রুটির প্রক্রিয়া হতে পারে। আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, উত্সাহিত করবে এবং উত্সাহিত করবে এমন বন্ধুদের চয়ন করুন।
7. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে যদি সমস্যা হয় তবে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে যদি কঠোর সময় হয় তবে এতে কোনও সমস্যা নেই। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য প্রশিক্ষিত এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলার দরকার হতে পারে এবং যিনি আপনাকে আপনাকে প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সক্ষম হতে আপনার কেবল পেশাদার পরামর্শদাতার ব্যক্তিগত দিকনির্দেশনার প্রয়োজন হতে পারে না, তবে আপনাকে যে সমস্যাটি প্রকাশ করতে বাধা দিচ্ছে তার মূলের কাছে যেতেও।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে কোনও চিকিত্সক, বিশ্বাসযোগ্য ওয়েবসাইট, হেল্পলাইন, অথবা এমনকি কোনও ধর্মীয় নেতার দিকে ঘুরুন।

3 এর 3 অংশ: আপনি একা থাকাকালীন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা

1. ধ্যান. মেডিটেশন একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম যা আপনি যখন আপনার উত্তেজনা বা উদ্বেগের সময় নিজেকে আপনার শক্তিতে মনোনিবেশ করতে এবং নিজেকে শান্ত করতে দেয়। ধ্যান শুরু করার জন্য, বসার জন্য একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা পান। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন, তারপরে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে দীর্ঘশ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসগুলি পূর্ণ হওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকটি প্রসারিত করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রতিটি অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এটি কোথা থেকে এসেছে এবং আপনি কীভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান।
2. আপনার অনুভূতি লিখুন। আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে বা সেগুলি আপনার ফোনে সংরক্ষণ করার অভ্যাসে পান। আপনার অনুভূতিগুলিকে স্পষ্ট করে তোলা আপনাকে সংগঠিত করতে এবং এটিকে আরও পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। জার্নাল রাইটিং মারাত্মকভাবে স্ট্রেস হ্রাস করতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করতে দেখা গেছে।
   • আপনার জার্নালে লিখতে দিনে 20 মিনিট আলাদা রাখার চেষ্টা করুন। ব্যাকরণ বা বানান সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। দ্রুত লিখুন যাতে আপনি অপ্রয়োজনীয় চিন্তার চেয়ে এগিয়ে of এটি আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত ভ্রমণ, সুতরাং এটির মুখোমুখি হওয়া বা আপত্তিজনক হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
   • প্রথমে আপনার চিন্তাগুলি নোঙ্গর করার জন্য একটি ভাল অভিজ্ঞতা লিখে রাখুন, তারপরে সেই অভিজ্ঞতা আপনাকে কীভাবে অনুভব করেছিল।
   • রঙ, আবহাওয়া বা সংগীতের ক্ষেত্রে আপনার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আজ খুশি বোধ করেন তবে বর্ণিত করুন যে আপনি কী রঙ বা কোন ধরণের আবহাওয়া আপনার সুখের সাথে যুক্ত করছেন।
3. চলতে থাকা. যে দিনগুলি অসহনীয় বলে মনে হচ্ছে এবং রাগ, চাপ বা ভীতিতে পূর্ণ সে দিনগুলিতে আপনার সেই অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার জন্য কোনও উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি এগুলি বন্ধ করতে পারবেন না, কারণ এরপরে আপনি নেতিবাচক আবেগকে প্রশস্ত করেন এবং আপনি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন বা শারীরিক সমস্যাও পেতে পারেন।
   • আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়াম করা, নিজের মুখের ম্যাসেজ দেওয়া বা আপনি উপভোগ করা অন্যান্য জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত।
4. তোমার আচরণ ঠিক কর. আপনার যদি উত্তেজনা, সুখ, তৃপ্তি বা সুখের মতো ইতিবাচক অনুভূতি থাকে তবে সেই মুহূর্তটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং শপিং করে, একটি সুন্দর মিষ্টান্ন পেয়ে বা বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াতে নিজেকে যুক্ত করুন।
   • এই ইতিবাচক অনুভূতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার মাধ্যমে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি করার কারণে আপনার মস্তিষ্কের এমন সংযোগ তৈরি হয় যে আপনি যদি ভিতরে ভাল অনুভব করেন তবে আরও ভাল জিনিস বাইরে থেকে আসবে। সেভাবে আপনি নিজেকে ইতিবাচকভাবে ভাবতে শিখতে পারেন।
5. প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতি প্রকাশের জন্য বিভিন্ন বিকল্পের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার উপায় কেবলমাত্র আপনিই পছন্দ করতে পারেন। আপনার যে কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি আপনি নেতিবাচক বা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন এবং সম্ভাব্য সমস্ত প্রতিক্রিয়ার দৃশ্যায়ন আপনাকে প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনার সত্য অনুভূতি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল বন্ধু অন্য শহরে চলে গেছে এবং আপনি লক্ষ্য করেছেন যে তিনি রাগ করছেন যে তিনি চলে যাচ্ছেন। আপনি তাকে উপেক্ষা বা তর্ক করতে বাছাই করতে পারেন যাতে সে চলে যাওয়ার সময় কম ব্যথা পায়, বা আপনি যখন পারেন তার সাথে যতটা সময় কাটানোর চেষ্টা করতে পারেন।

পরামর্শ

• কখনও কখনও আপনার অনুভূতিগুলি আপনার জন্য খুব বেশি হয়ে যায় এবং আপনি সেগুলি প্রক্রিয়া করতে পারবেন না। বিরতি নেওয়া ভাল। এর অর্থ এই নয় যে আপনার অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করা উচিত, কেবল তাদের থেকে কিছুটা দূরে থাকুন এবং আপনি প্রস্তুত থাকাকালীন কেবল তাদের প্রক্রিয়া করুন।
• নিজের প্রতি সদয় হোন এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সমস্যা হলে মন খারাপ করবেন না।
• আবেগগুলি সনাক্ত করা এবং প্রকাশ করা সহজ প্রক্রিয়া নয়। আপনার এটি অনুশীলন করা দরকার যাতে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং নির্দিষ্ট জিনিসগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা সনাক্ত করতে পারে।

সতর্কতা

• বেপরোয়া আচরণ করা, অতিরিক্ত মদ্যপান করা, মাদক ব্যবহার করা বা নিজেকে ক্ষতি করেই নিজের অনুভূতির জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না। আপনি যদি মনে করেন এটি আপনার পক্ষে সমস্যা, তবে পেশাদারের সাহায্য নিন।