কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 ম অংশ: আপনার অনন্য শরীরের প্রশংসা করা
• 5 অংশ 2: আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা এড়ানো
• 5 অংশ 3: ইতিবাচক উপর ফোকাস
• 5 এর 4 র্থ অংশ: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পরিবর্তন করুন
• 5 এর 5 তম অংশ: বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে স্থাপন করা
• পরামর্শ

মানুষ "আদর্শ" শরীরের ধরণের অবাস্তব এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক চিত্রগুলির সাথে ক্রমাগত বোমাবর্ষণ করে। এটি আপনার নিজের দেহ সম্পর্কে গ্রহণ করা, ভালবাসা এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর শারীরিকভাবে কী করতে পারে এবং এই ক্ষমতাগুলি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা শিখতেও গুরুত্বপূর্ণ। দার্শনিক বেনেডিক্ট ডি স্পিনোজার মতে, মানুষ "দেহ কী করতে পারে" এই অর্থে যে "তার শরীর আসলে কী করতে পারে তা কেউ জানতে পারে না, অন্তত এটির পরীক্ষা-নিরীক্ষার আগে। মনোবিজ্ঞানীরা কীভাবে লোকেরা তাদের দেহ উপলব্ধি করে এবং কীভাবে তাদের দেহ ক্রিয়াকলাপ করে তা পৃথক করে। আপনার দেহকে গ্রহণ করার জন্য, আপনার নিজের শর্তে আপনার শরীরের উভয় দিকের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: আপনার অনন্য শরীরের প্রশংসা করা

1. আপনি আসলে কী উপভোগ করেছেন তা সন্ধান করুন। আপনার সবচেয়ে মনোরম মুহুর্তগুলি তালিকাবদ্ধ করুন। যতটা সম্ভব বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন আপনি কাদের সাথে ছিলেন, আপনি কী করেছিলেন, আপনি কোথায় ছিলেন ইত্যাদি they এগুলির মধ্যে কী মিল রয়েছে তা চিন্তা করুন। আপনি কি এই ধরনের লোকদের সাথে ছিলেন? উদ্দীপনা ডিগ্রি যে বিকাশ? নাকি শুধু পরিবেশ যেমন প্রকৃতি নাকি বড় শহরে? আপনি যদি নিজের শরীর অতীতে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেছেন এমন পরিস্থিতিতে জানেন তবে ভবিষ্যতে একই পরিস্থিতিতে আপনি যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • প্রতিটি ব্যক্তির একটি অনন্য দেহ রয়েছে যার অর্থ আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে এবং আপনাকে কী আনন্দ দেয় তা নির্ধারণ করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অর্ধেকেরও কম আমেরিকান তাদের বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে নিজেকে বিশেষভাবে খুশি বলে বর্ণনা করেছেন, কারণ তারা আসলে কী খুশি তা নিয়ে তারা যথেষ্ট নিশ্চিত নন। আপনি যে কোনও মুহুর্তে নিজেকে সুখী হিসাবে বর্ণনা করবেন এমনভাবে ফিরে ভাবতে শুরু করুন।
2. আপনি স্বাভাবিকভাবে কী ভাল তা জানুন। একটি অনন্য দেহ কাঠামো এবং রসায়ন থাকার অংশটি হ'ল কিছু শরীর স্বাভাবিকভাবেই কিছু ক্রিয়াকলাপে অন্যের চেয়ে ভাল হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সর্বোচ্চ ১ 160০ সেন্টিমিটার উচ্চতায় পৌঁছান, তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনি এনবিএতে কোনও বিশ্বমানের কেন্দ্র হবেন না। তবে আপনি খুব ভাল একটি ঘোড়া জকি হয়ে উঠতে পারেন। আপনার দেহকে গ্রহণ করতে শিখুন, যার অর্থ আপনার শরীর অন্যের তুলনায় কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল accept তারা কোন ক্রিয়াকলাপ তা খুঁজে পেতে কিছুটা সময় নিতে পারে।
   • আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে কোন ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে এমন কার্যকলাপে কিছুটা সময় ব্যয় করুন যা আপনার কখনই আগ্রহী হবে না। যোগ বা মৃৎশিল্পে একটি ক্লাস নিন। একটি ইমপ্রুভ সভায় অংশ নিন। স্পিনোজা যেমন বলেছিল, আপনার শরীর যতক্ষণ না করবে ততক্ষণ তা জানার কোনও উপায় নেই।
3. আপনার শরীর এবং চেহারা সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন। এমনকি ভয়ঙ্কর দেহের চিত্রযুক্ত লোকেরা তাদের শরীরকে প্রশংসা করার জন্য কিছু খুঁজে পেতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শারীরিকগুলি সহ আপনার সমস্ত ভাল গুণাবলীর প্রশংসা করতে এবং পছন্দ করতে শিখুন। আপনার দেহের এমন বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন না যা আপনাকে সর্বদা বিরক্ত করে, কেবল ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে।
   • বলুন যে আপনি এই মুহূর্তে আপনার উরুতে অসন্তুষ্ট - আপনি ভাবতে পারেন তারা এলোমেলো বা চর্মসার - তবে এটিকে ইতিবাচক স্পিন দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আশা করতে পারেন যে আপনি কিছুটা পাতলা উরুতে থাকুন তবে তারা আপনাকে পাহাড়ের উপরে চাপ দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। অথবা আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার পা খুব স্পষ্টভাবেই রয়েছে তবে আপনি এমন কয়েকজনের মধ্যে একজন যাঁরা সত্যিই টাইট জিন্স পরাতে পারেন।
4. আপনার শরীর যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন। এর অর্থ হ'ল আপনি কে সেই পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না বা এমন বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনি পছন্দ করেন না। আপনার শরীরকে উপভোগ করতে শিখুন - এটি কীভাবে চলবে, অনুভব করে এবং সরে যায়। আপনি কীভাবে দেখতে চেয়েছিলেন তা চলুন, বিশেষত যদি গর্ভাবস্থা, প্রসবকালীন আঘাত, আঘাত বা চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে আপনার শরীরের পরিবর্তন ঘটে থাকে। আপনার দেহের এখন যেমন আছে তেমন সুন্দর হন।
   • আপনার ডাক্তারের পরামর্শ না থাকলে ডায়েট করবেন না। আপনার শরীরে শুনতে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে শিখুন। নিজেকে খাবার অস্বীকার করবেন না বা আপনি কতটা খান তার জন্য নিজের উপর রাগ করবেন না।

5 অংশ 2: আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা এড়ানো

1. নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেছেন তা অনুধাবন করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার স্ব-চিত্রটি উন্নত করতে কিছুই করে না। আপনার শরীর সম্পর্কে আপনি কতবার চিন্তা করেন সে সম্পর্কে সক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে এক বা দুটি দিন ব্যয় করুন। আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে কতবার ঘন ঘন ভাবেন বা বলছেন? আপনি কতবার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন? সম্ভাবনা হ'ল আপনি ইতিবাচক থেকে অনেক বেশি সমালোচিত।
   • এই কাজটি একটি জার্নাল, নোটবুক বা আপনার ফোনে রেকর্ড করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে একটি নোটবুক নিয়ে আসুন এবং যে কোনও নেতিবাচক চিন্তা উঠে আসে তাড়াতাড়ি লিখে ফেলুন। নেতিবাচক চিন্তাকে আপনি যেভাবে দেখছিলেন তার সাথে সম্পর্কিত কিনা তাও উল্লেখ করুন। দিনের শেষে, আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন না যে আপনি একদিনে আরও কতটা নেতিবাচক তা বুঝতে পারেন।
2. নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যদিও এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে এটি আপনার দেহকে গ্রহণ করা শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার মনে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসার সাথে সাথেই এটি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাসে যাওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন।
   • কয়েকটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিজেকে সমালোচনা করতে দেখলে এই চিন্তাভাবনাগুলি নিজেকে সারা দিন মনে করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "এই নতুন চুল কাটা আমাকে যে অনুভূতি দেয় তা আমি সত্যিই পছন্দ করি।"
3. নেতিবাচক মিডিয়া চিত্রগুলিতে আপনার এক্সপোজারটিকে সীমাবদ্ধ করুন। শরীরের কোনও অবাস্তব বা নেতিবাচক প্রতিনিধিত্ব করে এমন টিভি শো, সিনেমা, ম্যাগাজিন বা ব্লগগুলি কেটে বা ছাড়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ইন্টারনেটে প্রচারিত এবং ম্যাগাজিনগুলিতে প্রদর্শিত বেশিরভাগ ফটোগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত মডেলগুলিকে সৌন্দর্য এবং যৌনতার মানগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে আরও সম্পাদনা করা হয়েছে been
   • মনোবিজ্ঞানীরা উদ্বিগ্ন যে গত 20 বছরে এই প্রবণতা বৃদ্ধির সাথে এই জাতীয় চিত্রগুলি শরীরের দেখতে কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে অবাস্তব আদর্শ তৈরি করছে। আসল জগতের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এমন এই খালি ক্যারিকেচারগুলি দ্বারা দূরে সরে যাবেন না।
4. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) ব্যবহার করেন এমন একজন চিকিত্সককে সন্ধান করুন। মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা ব্যবহৃত অনেক সিবিটি কৌশল বর্তমান এবং স্বল্প মেয়াদে থেরাপির লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করে ফোকাস করে। সিবিটি-র জন্য চিকিত্সক দেখা ভাল তবে আপনি নিজের উপায়ে এটি নিয়ে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করেন, নিজেকে থামান, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার বিশ্বাসের জন্য প্রমাণ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আসলেই কেউ আপনাকে বলেছিল যে আপনার দেহের এই দিকটি ত্রুটিযুক্ত ছিল? যদি তা হয় তবে সেই ব্যক্তিটি কি আপনাকে আঘাত করার বা রসিকতা করার চেষ্টা করছিল?
   • মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে, অনেক ক্ষেত্রে আপনার নিজের দেখতে কেমন হওয়া উচিত তা সম্পর্কে যদি আপনার কাছে অবাস্তব প্রত্যাশা থাকে তবে আপনার দেহের বিকৃত চিত্র হবে। আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিতে এই অবাস্তব প্রত্যাশাগুলি কখন উদ্ভূত হয় তা লক্ষ করা জরুরী যাতে আপনি আশাবাদী এই আদর্শ ধারণাগুলি সুনির্দিষ্ট তথ্য দিয়ে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
5. আপনার জীবনের নেতিবাচক লোকদের সাথে ডিল করতে শিখুন। আপনি ইতিমধ্যে নিজের প্রতি সদয় হতে এবং নিজের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার বিষয়ে কাজ করছেন, তবে আপনার জীবনের অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কেও আপনার চিন্তা করা দরকার। আপনি কি আপনার বন্ধু এবং পরিবার থেকে সমালোচনা গ্রহণ করেন? তারা কি আপনাকে ওজন কমাতে, আলাদা পোশাক বা চুল বদলাতে বলছে? যদি তা হয় তবে এই নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • মনে রাখবেন যে আপনি সম্ভবত ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের মন্তব্যগুলি একইভাবে থামাতে পারবেন না যেভাবে আপনি কেনা বন্ধ করতে পারেন ভোট বা দেখুন আমেরিকার আগামী সেরা মডেল। আপনার শরীর সম্পর্কে মন্তব্যগুলি যদি কঠোর এবং সমালোচিত হয় তবে তাদের কথা বা আচরণ আপনাকে কীভাবে আহত করে সে সম্পর্কে আপনার সাথে একটি শ্রদ্ধাজনক, তবু আন্তরিক কথোপকথন করতে আগ্রহী।
6. বিভিন্ন সামাজিক গ্রুপের সাথে যোগাযোগ করুন। নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার সময়, আপনি সাধারণত উপেক্ষা করতে বা এড়ানো হতে পারে এমন লোকদের সাথে কথা বলুন। অপরিচিতদের সাথে কথা বলা প্রথমে অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে আপনি যত বেশি এটি করেন তত সহজ এবং তত ভাল হয়। প্রথমে আপনি কতটা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন তা বিবেচনাধীন নয়, তবে মনে রাখবেন যে অন্য ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা আরও খারাপ হতে পারে, গবেষণার মাধ্যমে বোঝানো হয়েছে যে এটি দীর্ঘকাল স্থূলতার মতোই মারাত্মকও হতে পারে। আরও সহজেই নতুন লোকের সাথে কথোপকথনের অভ্যস্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনার বর্তমান পরিবেশের লোকেরা আপনার দেহের চিত্রকে সমর্থন করে না বা ইতিবাচকভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে।
   • মস্তিষ্ক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমরা কাকে ভালোবাসি সে মস্তিষ্কের রসায়নের দ্বারা অত্যধিক প্রভাবিত হয় যার অর্থ আপনি নিজের জন্য যে ধরণের ব্যক্তিকে মনে রাখবেন তার সাথে আপনি সর্বদা প্রেমে পড়তে পারেন না। ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গড়ে তোলার ক্ষেত্রেও এটি সত্য হতে পারে। নিজেকে সমর্থন করা এবং আপনার আত্ম-আবিষ্কারকে উত্সাহিত করা লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সোজা কথায়, আপনার শরীরকে গ্রহণ করা এবং আপনার অবাস্তব আদর্শ সম্পর্কে কিছু করা খুব সহজ হবে যদি আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন যারা আপনাকে এবং আপনার আবিষ্কারগুলি গ্রহণ করে।

5 অংশ 3: ইতিবাচক উপর ফোকাস

1. আপনার প্রাপ্ত প্রশংসাগুলিতে মনোযোগ দিন। সম্ভাব্য সমালোচনার প্রতি আগ্রহী হবেন না, তবে আপনি যে প্রশংসা পেয়েছেন তা উপভোগ করুন। অন্যরা আপনাকে যে প্রশংসা জানায় এবং সেগুলি স্মরণ করে সেগুলিতে মনোযোগ দিন। এগুলি লিখুন যাতে আপনি পরে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন, বিশেষত আপনি যখন লড়াই করছেন তখন during
   • অন্য ব্যক্তির প্রশংসা প্রত্যাখ্যান করার বা নিজেকে সুনিশ্চিত করে দেওয়ার বিষয়ে নিজেকে দৃing়বিশ্বাসিত করার পরিবর্তে, ধরে নিই যে তারা এটিকে বোঝায় এবং বিশ্বাস করুন যে তারা কেবল সুন্দর হতে চান না। অন্যরা তাদের সৎ মতামত দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। কৃতজ্ঞতার সাথে তাদের ইতিবাচক কথাটি গ্রহণ করুন।
2. নিজের সম্পর্কে আপনার কী পছন্দ হয় তা সন্ধান করুন। যে কোনও সময় আপনি নিজের দেহ বা এর কোনও দিক সম্পর্কে নিজেকে নেতিবাচকভাবে ভাবতে দেখলে আপনি নিজের শরীর সম্পর্কে এমন কিছু মনে করেন যা আপনি পছন্দ করেন। উপস্থিতি সম্পর্কিত কোনও কিছু বাদ দিয়ে নিজের সম্পর্কে কমপক্ষে দশটি ইতিবাচক বিষয় তালিকাভুক্ত করুন। নিয়মিত তালিকায় জিনিস যুক্ত করুন।
   • এটি আপনাকে নিজের সমস্ত দুর্দান্ত দিক বুঝতে এবং প্রশংসা করতে সহায়তা করতে পারে। তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীরটি আপনার মোট প্যাকেজের কেবল একটি অংশ।
3. আপনার আয়নাটির সাথে একটি নতুন সম্পর্ক স্থাপন করুন। আপনি যদি আয়নার সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন, এমন একটি নিয়ম তৈরি করুন যা আপনি নিজের দিকে তাকালে নিজেকে সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু বলতে বা ভাবেন না। পরিবর্তে, আপনি দেখেন এমন ইতিবাচক জিনিসগুলি নির্দেশ করতে আপনার আয়নাটি ব্যবহার করুন। যদি আয়না আপনাকে এখনও বিরক্ত করে, তবে এটি কিছুক্ষণের জন্য নিয়ে যান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি তারপরে আপনার চেহারাটির পরিবর্তে আপনার ক্যারিয়ার বা সম্পর্কের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে পারেন।
   • আয়নার সামনে ইতিবাচক স্বীকৃতি প্রকাশ করুন। নিজেকে আয়নার সামনে দাঁড়ানোর সময় নিজেকে "আপনি সুন্দর" বা "আপনি দুর্দান্ত" বলে জিনিস বলুন। এটি জোর করে অনুভব করতে পারে এবং আপনি প্রথমে নিজেকে যা বলবেন বিশ্বাস করতে পারেন না তবে বিশেষজ্ঞরা আমাদের জানান যে এই প্রক্রিয়াটি - জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি - সময়ের সাথে সাথে সত্যই কার্যকর হয়।

5 এর 4 র্থ অংশ: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পরিবর্তন করুন

1. আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আপনার দেহের সাথে গ্রহণ এবং খুশি শেখার অংশটির অর্থ এই হতে পারে যে আপনি এর কিছু দিক পরিবর্তন করছেন changing উদাহরণস্বরূপ, এর অর্থ হতে পারে যে আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার আশা রয়েছে। তবে মনে রাখবেন, আঁশগুলিতে সংখ্যাগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের কেবল একটি দিক এবং সূচক। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছেন এবং সমস্ত "মান" (ওজন, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার, কোলেস্টেরল ইত্যাদি) নিরীক্ষণের জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা করিয়েছেন। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের একটি সাধারণ ধারণা দেবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার অনুমতি দেবে।
   • স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার ওজন বাড়াতে বা হারাতে হতে পারে তবে আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ধৈর্য্যের জন্যও প্রচেষ্টা করতে হবে।
2. নিজেকে ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলির নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার চেয়ে ইতিবাচক দিকগুলিতে জোর দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি কয়টি পাউন্ড হারাতে চান তার শর্তে এটি ফ্রেম করবেন না। পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্যটিকে কিছু ইতিবাচক হতে দিন, যেমন `train আমি প্রশিক্ষণ দিতে যাচ্ছি যাতে আমি '' বা পিতাকে হাঁটাচলা না করেই 2 মাইল চালাতে পারি। '
   • আপনি কী অর্জন করতে পারেন বা আরও ভাল করার আশা করছেন সে সম্পর্কে আপনি যখন চিন্তা করেন তখন আপনি আরও সফল (আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার ক্ষেত্রে) হয়ে উঠবেন।
3. শারীরিক কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। যে ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি আপনাকে মজাদার এবং আকর্ষণীয় মনে হয় তা চয়ন করুন এবং তারা আপনাকে কীভাবে আপনার দেহ পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে তার ভিত্তিতে সেগুলি নির্বাচন করবেন না। পরিবর্তে, নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে এবং আপনি যা উপভোগ করেন তা চয়ন করতে এবং উত্সাহিত হয়ে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি যোগাকে পছন্দ করেন তবে এটিকে মনোমুগ্ধকর দেখাতে এই মুহুর্তে আপনার ওজন বেশি বলে মনে করেন এমনকি এটি করুন। প্রায় কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম বিভিন্ন আকার এবং ফিটনেসের ব্যক্তিদের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
   • আপনি যদি অন্য ব্যক্তির সামনে অনুশীলন করতে খুব লজ্জা পান তবে ব্যক্তিগত পাঠ গ্রহণ করা, ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে অনুশীলন করা বা ঘরে বসে অনুশীলন করা বিবেচনা করুন। আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাপন করবেন তা অন্যের বিচারের ভয়ে আপনার ভয় যাতে না ঘটে সে বিষয়ে সতর্ক হন।
4. আপনার নিজস্ব শৈলী চয়ন করুন। আপনার শরীরের ধরণের কারওর জন্য আপনি কী "উপযুক্ত" বলে মনে করেন বা ফ্যাশন ম্যাগাজিনগুলি যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ভর করে কেবল আপনার পোশাক, মেকআপ বা হেয়ারস্টাইল চয়ন করবেন না। আপনি কি চান, আপনি কি পছন্দ করেন এবং আপনি কি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা পরুন। এমন পোশাক বেছে নিন যা আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করে, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং এটি আপনার জীবনযাত্রা এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত।
   • বিভিন্ন ধরণের পোশাকের স্টাইল এবং ফিট ব্যবহার করুন। আপনি যদি "চাটুকার থেকে বডি টাইপের এক্স" বলে মনে করেন এমন স্টাইলে আত্মবিশ্বাসী এবং সুন্দর বোধ করেন তবে এটি পরুন, তবে কেবল আপনি পছন্দ করেছেন বলেই নয়, আপনি মনে করেন যে আপনি এটি পরা উচিত।

5 এর 5 তম অংশ: বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে স্থাপন করা

1. নিজেকে কেবল নিজের সাথে তুলনা করুন। আমরা যদি সবাই একরকম দেখতে পাই তবে পৃথিবীটি বেশ সুন্দর একঘেয়ে জায়গা হবে। নিজের পাশে অন্যের সাথে তুলনা করার কোনও মানে নেই, ব্যক্তিটি আপনার পাশে বসে কোনও সেলিব্রিটি বা সহপাঠী হোক না কেন। পরিবর্তে, এখন আপনার নিজের অগ্রগতির সাথে নিজেকে তুলনা করুন যে আপনি নিজের বাস্তব লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে কয়েক বছর আগের তুলনায় আপনি নিজের চেহারা উন্নত করেছেন।
   • নিজেকে ধৈর্যশীল এবং সদয় হতে ভুলে যাবেন না। নিজেকে বন্ধু বা অন্য কারোর চেয়ে কঠিন আচরণ বা বিচার করবেন না।
2. মনে রাখবেন যে শরীরের চিত্রটি একটি স্বাস্থ্যকর স্ব চিত্রের একটি অংশ মাত্র। আপনার শরীরকে গ্রহণ করা এবং আশা করা শিখতে জরুরী, তবে আপনার আত্মবিশ্বাস যেভাবে দেখায় তার দ্বারা নির্ধারিত কোনওভাবেই এটি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
   • আপনি যখন লোকেদের প্রশংসা করেন, ভালোবাসেন এবং / অথবা সর্বাধিক শ্রদ্ধা করেন সে সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন? আপনি কি কেবল শারীরিক বৈশিষ্ট্যের কারণে বা চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের কারণে অন্যকে বা নিজেরকে মূল্য দেন?
3. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। বুঝতে পারছেন যে প্রায় প্রত্যেকেই শরীরের ইতিবাচক চিত্র সর্বদা বজায় রাখতে লড়াই করে এবং উত্থান-পতন হওয়া স্বাভাবিক normal তবে আপনার কোনও পরামর্শদাতা, ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত কিনা তাও আপনার সততার সাথে বিবেচনা করা উচিত। আপনার শরীরের সমস্যাগুলি গুরুতর এবং পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন রয়েছে এমন বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে। নিজেকে নিম্নলিখিত জিজ্ঞাসা করুন:
   • আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম? আপনি কি আপনার কথিত ত্রুটিগুলি নিয়ে ভাবতে ঘন্টা সময় ব্যয় করেন?
   • আপনার চেহারা নিয়ে আপনার অসন্তুষ্টি কি আপনার জীবনকে হস্তক্ষেপ করছে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাইরে যাওয়া বা জনসমক্ষে কথা বলা এড়াতে চান? আপনি কি কাজ করতে যেতে ভয় পাচ্ছেন কারণ আপনি দেখা এবং বিচার হওয়া ভয় পাচ্ছেন?
   • আপনি কি আয়নার সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন এবং / বা প্রতিদিন নিজেকে তৈরি করেন?
   • আপনি কি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে চলেছেন? আপনি ছবি তুলতে ঘৃণা করেন?
     • বুঝুন যে আপনি যদি এইগুলির মধ্যে যে কোনও একটির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে সহায়তা আপনাকে আপনার দেহ গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কাছে বডি ডাইস্মার্ফিক ডিসঅর্ডার (বিডিডি) বলা যেতে পারে যা সাধারণত পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন। যদি চিকিত্সা না করা হয়, বিডিডি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এমনকি আপনার যদি বিডিডি ধরা পড়ে না, তবে জেনে রাখুন যে এটি নিজের পক্ষে লড়াই করার চেয়ে সাহায্য এবং পরামর্শ নেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও লজ্জা নেই।
4. আপনার কেস জন্য পেশাদার সহায়তা চাইতে। পেশাদার সহায়তা পাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। আপনি একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং / অথবা পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং একের পর এক থেরাপি গ্রহণ করতে পারেন। অথবা আপনি কিছুটা কম আনুষ্ঠানিক কাঠামোগত অভিজ্ঞতার জন্য স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীর সন্ধান করতে পারেন। এমন কি অনলাইন সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে যেখানে আপনি অন্যদের সম্পর্কে জানতে পারেন যাদের দেহ সম্পর্কে প্রধানত নেতিবাচক ধারণা রয়েছে have
   • সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন নেওয়া যারা নিজের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বিচার করবেন না। এমনকি তাদের কাছে আপনার জন্য কিছু সহায়ক টিপস থাকতে পারে

পরামর্শ

• আপনার আয়নাতে নোটগুলি স্টিক করুন যা আপনার ভাল গুণাবলীকে নির্দেশ করে। আপনার শারীরিক গুণাবলীর কিছু ইতিবাচক স্বীকৃতি অন্তর্ভুক্ত নির্দ্বিধায় (উদাঃ, "আপনার সুন্দর চেকবোন রয়েছে") তবে কমপক্ষে নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত করুন যে আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে কিছু নয়।
• একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার বিশ্বাসী কারও কাছ থেকে দেহের চিত্রের পরামর্শ পেতে সহায়ক হতে পারে। নেতিবাচক চিন্তা মাথায় এলে আপনি এটি পিছিয়ে যেতে পারেন।
• আপনার ডাক্তারের সাথে নতুন ডায়েট বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার বিষয়ে যে কোনও সিদ্ধান্ত আলোচনা করুন এবং আপনার দেহে চরম বা আকস্মিক পরিবর্তনের জন্য নজর রাখুন।
• আকার এবং আকার নির্বিশেষে প্রত্যেকেই আলাদা। অনেকে সত্যই বিভিন্ন আকার এবং আকার পছন্দ করেন।