কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: ভিন্নভাবে খাওয়া দিয়ে শ্বাস ফেলা
• পদ্ধতি 2 এর 2: প্রসারিত এবং অনুশীলন করে শ্বাসনালী
• পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য উপায়ে বাধা শোধ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

আপনার পিরিয়ড হওয়া কখনই সুন্দর না এবং পেট এবং পিঠে পিঠে ব্যথা করে ক্র্যাম্পিং এটিকে আরও খারাপ করে তোলে। যদি আপনি গুরুতর menতুস্রাবের সমস্যা অনুভব করে থাকেন তবে স্বল্প মেয়াদে ব্যথা প্রশমিত করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি প্রতিরোধের জন্য বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ভিন্নভাবে খাওয়া দিয়ে শ্বাস ফেলা

1. একটি কলা খাওয়া। কলাতে পটাসিয়াম থাকে যা ক্র্যাম্পিং হ্রাস করতে সহায়তা করে। পটাসিয়ামের ঘাটতিজনিত কারণে পেটের বাচ্চা হতে পারে। পটাসিয়াম বেশি পরিমাণে থাকা অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • সাদা মটরশুটি যেমন অ্যাডুকি মটরশুটি, সয়াবিন এবং লিমা বিনগুলি
   • শাকসবজি যেমন শাক এবং কালের মতো শাকসবজি
   • শুকনো ফল যেমন এপ্রিকট, বরই এবং কিশমিশ
   • সালমন, হালিবট এবং টুনার মতো মাছ
2. আপনি যতটা সম্ভব কম ক্যাফিন পান তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে আপনি আরও বেশি বাধা পেতে পারেন। কিছু উত্স আপনার পিরিয়ডের আগে এবং সময়কালে ক্যাফিনেটেড খাবার এবং পানীয়, যেমন কফি, চা, এবং কোলা খাওয়া এবং পান এড়ানো পরামর্শ দেয়।
3. ক্যাফিন ছাড়াই ক্যামোমিল চা পান করুন। সাম্প্রতিক এক ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃত ক্যামোমাইল (ওরফে) থেকে তৈরি ক্যামোমাইল চা পান করা ম্যাট্রিকেরিয়া রিকুটিতা বলা হয়) struতুস্রাবের কারণে সৃষ্ট ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। ক্যামোমাইলে রয়েছে গ্লাইসিন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশীগুলির কুঁচক কমাতে সহায়তা করতে পারে। জরায়ু শিথিল করে, ক্যামোমিল তুস্রাবের শ্বাস প্রশ্বাস প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
4. একটি স্পোর্টস পানীয় চেষ্টা করুন। স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান পিরিয়ড ব্যথার সাথে সহায়তা করে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে এটি পান করার কোনও ক্ষতি নেই। স্পোর্টস ড্রিঙ্কসে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা সাধারণ বাচ্চা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
   • কেন একটি স্পোর্টস ড্রিংক ভাল কাজ করতে পারে না? সাধারণ ক্র্যাম্পগুলি হাইপার্যাকটিভিটি বা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতির কারণে ঘটতে পারে। যাইহোক, জরায়ু সংকোচনের পেশীগুলির কারণে menতুস্রাবের ক্র্যাম্প হয়। জরায়ু ডিম্বস্ফোটনের সময় মিউকাস ঝিল্লি এবং ডিম নিষ্ক্রিয় হয় না তা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। যেহেতু struতুস্রাবের নিয়মিত পেশী বাধা হিসাবে একই কারণ না থাকে, তাই কোনও স্পোর্টস ড্রিঙ্ক দাবি করা হিসাবে কাজ করতে পারে না।
5. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন। দৈনিক ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যাতে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে containsতুস্রাবের কারণে সৃষ্ট ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন মাছের তেল গ্রহণ করেন এমন মহিলাদের তুলনায় খুব কম বেদনাদায়ক menতুস্রাব হয় who
6. অন্যান্য ভাল পুষ্টির পরিপূরক চেষ্টা করুন। কোনও বড় ডায়েটরি পরিবর্তন করার আগে পুষ্টিকর পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কিছু পরিপূরক একে অপরের সাথে বা আপনার গ্রহণ করা ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। নিম্নলিখিত পরিপূরকগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল হতে পারে এবং আপনার সময়কালে আপনার কম ব্যথা হয় তা নিশ্চিত করে:
   • ক্যালসিয়াম সাইট্রেট - প্রতিদিন 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট পেশী স্বনকে সমর্থন করে।
   • ভিটামিন ডি -400 আইইউ প্রতিদিন। ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
   • ভিটামিন ই -500 আইইউ প্রতিদিন।ভিটামিন ই পিরিয়ড ব্যথা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।
   • ম্যাগনেসিয়াম - আপনার পিরিয়ডের 3 দিন আগে প্রতিদিন 360 মিলিগ্রাম। ম্যাগনেসিয়াম প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি হরমোনের মতো পদার্থ যা আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার শরীরে প্রকাশিত হয় এবং আপনার পেশীগুলি সংকুচিত করে দেয়, পিরিয়ডে ব্যথা করে।
7. গুড় 1 চা চামচ (5 মিলি) নিন। চশমাগুলি চিনি উত্পাদনের একটি উপজাত এবং এটি একটি সিরাপ যাতে অনেক পুষ্টি থাকে। মোলায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন বি 6 এবং সেলেনিয়াম রয়েছে। এই পুষ্টিকরগুলি আপনার রক্তকে পাতলা করে যাতে আপনার রক্তের জমাট বাঁধা এবং বাধা থাকে। তারা পেশীগুলি শিথিল করে এবং পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: প্রসারিত এবং অনুশীলন করে শ্বাসনালী

1. আপনার পা উপরে রাখুন। বালিশের স্ট্যাকের উপরে আপনার শরীরের বাকী দুই ফুট উপরে পা রাখুন। এটি আপনার জরায়ুর পেশী শিথিল করবে।
2. আকুপাংচার চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচারের চিকিত্সা করা মহিলারা কম ব্যথা অনুভব করেন এবং তাদের ওষুধ কম লাগে। আকুপাংচার আপনার দেহের শক্তি প্রবাহকে (চি) সামঞ্জস্য করে। Struতুস্রাবের ক্ষেত্রে ব্যথার ক্ষেত্রে প্লীহা এবং লিভারের ভারসাম্যহীনতা থাকে।
3. 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেটে চাপ প্রয়োগ করুন। হালকা চাপ প্রয়োগ করা এবং এটি একবারে 10 সেকেন্ডের জন্য করা ভাল। আপনার শরীর craতুস্রাবের কারণে সৃষ্ট ব্যথার পরিবর্তে চাপের সংবেদনটি লক্ষ্য করবে। চাপ না শুধুমাত্র একটি বিচ্যুতি সরবরাহ করে তবে আংশিকভাবে ব্যথা প্রশমিত করতে পারে।
4. আপনার পেট ম্যাসেজ করুন। আপনার পেটে ম্যাসাজ করুন এবং তারপরে আপনার নীচের পিঠের দিকে কাজ করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার নীচের অংশে ম্যাসেজ করুন। এটি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য ব্যথা প্রশমিত করতে দেয়।
5. হেঁটে আসা. পিরিয়ড ব্যথা প্রশমিত করার জন্য হাঁটাচলা একটি ভাল এবং সহজ উপায়। যতটা সম্ভব ব্যথা উপশম করতে, ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটুন এবং আধা ঘন্টা ধরে দিনে কমপক্ষে তিনবার করুন। এটি বিটা-এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করে এবং প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের পরিমাণ হ্রাস করে।
6. একটি জগ জন্য যান। এটি আপনাকে ব্যথা কমাতে পর্যাপ্ত ব্যায়াম দেবে। আপনি অন্যান্য বায়বীয় অনুশীলনও করতে পারেন। সপ্তাহে তিনবার আধ ঘন্টার মাঝারি তীব্রতায় বায়বীয় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
   • বাইসাইকেল
   • সাঁতার
   • নাচতে
   • খেলাধুলা যা দৌড়াদৌড়ি জড়িত, যেমন ফুটবল এবং বাস্কেটবল
7. কিছু সিট আপ করুন। অনুশীলন এবং খেলাধুলা সবসময়ই ভাল তবে সিট-আপগুলি মূলত আপনার পেটের পেশীগুলির চিকিত্সা করে, যাতে আপনি আর ব্যথা সম্পর্কে ভাবছেন না তবে পেটে সুখকর জ্বলন সম্পর্কে ভাবছেন।
   • অনুশীলন আপনার শরীরে বিটা-এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। এগুলি হ'ল অভ্যন্তরীণ ওপিওয়েডস বা মরফিন যা আপনার দেহ নিজেই তৈরি করে।

পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য উপায়ে বাধা শোধ করুন

1. আপনার পেটে একটি গরম প্যাড বা গরম জলের বোতল রাখুন। পর্যায়ক্রমে আপনার নীচের পিঠে গরম জলের বোতল রাখুন। এটি করার জন্য আপনার দুটি গরম পানির বোতল লাগতে পারে।
2. একটি গরম স্নান করুন। একটি গরম স্নান mpতুস্রাবের কারণে সৃষ্ট ব্যথা উপশমের আরও একটি পদ্ধতি। একটি গরম স্নান আপনার পেশী শিথিল করা যাতে ব্যথা কম লক্ষণীয় হয় বলে মনে করা হয়।
   • আপনার স্নানের জন্য 300 গ্রাম ইপসাম লবণ যুক্ত করুন। এপসম লবণের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বাধা সৃষ্টি করতে পারে। কমপক্ষে আধা ঘন্টা গোসল করে থাকুন।
   • জলে 200 গ্রাম সামুদ্রিক লবণ এবং 300 গ্রাম বেকিং সোডা যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এই সংমিশ্রণটি আপনার দেহের পেশীগুলি আরও বেশি শিথিল করবে। কমপক্ষে আধা ঘন্টা গোসল করে থাকুন।
3. ব্যথা উপশম করার চেষ্টা করুন। আইবুরপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন, বা নেপ্রোক্সেনের মতো struতুস্রাবের শ্বাসকষ্টকে প্রশমিত করার জন্য বিশেষভাবে তৈরি ব্যথা রিলিভারগুলি বেছে নিন। প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
4. জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার গুরুতর পিরিয়ড ব্যথা হলে আপনার ডাক্তারকে বড়িটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। পিল খাওয়া menতুস্রাব এবং ব্যাথা কমে যাওয়া পাশাপাশি ফোলাভাবও হ্রাস করতে পারে। যদি আপনি মারাত্মক craতুস্রাব এবং ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনার গর্ভনিরোধকগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
5. পূর্ব সতর্কতা গ্রহন করুন. বেদনাদায়ক struতুস্রাবের বাধা রোধ করা যায় যাতে আপনার এটির সাথে খুব কম বা কোনও সমস্যা না হয়। নিম্নলিখিতগুলি এড়িয়ে আপনি মাসিক বাধা রোধ করতে পারেন যাতে আপনি সেগুলি অনুভব না করেন:
   • অ্যালকোহল, তামাক এবং অন্যান্য উদ্দীপক
   • স্ট্রেস
   • কোনও আন্দোলন হচ্ছে না

পরামর্শ

• অনেক পানি পান করা. আপনি আপনার শরীরকে যত বেশি হাইড্রেট করবেন তত ভাল।
• নিজেকে বিরক্ত করুন। নিজেকে ব্যথা থেকে দূরে রাখতে সক্রিয় হন। সাধারণ প্রসারিত করুন বা ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনার ব্যথা আরও খারাপ হবে যদি আপনি এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন। টিভি দেখুন, একটি বই পড়ুন, বা নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু শিথিল করুন।
• ব্যথা কমাতে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আস্তে আস্তে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
• সামান্য মধু দিয়ে কিছুটা গরম চা পান করুন।
• যেখানে আপনি বাধা থেকে ভুগছেন সেই জায়গাটি ম্যাসেজ করুন।
• আপনার যদি স্কুলে বাধা থাকে তবে বাথরুমে যান এবং আপনার পেট দুটোকে সহজ করতে আপনার পেটে ম্যাসাজ করুন।
• আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধান করুন:
  • আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা দিয়ে আপনার পাশে শুইয়ে রাখুন, যেন আপনি নিজেকে কোনও বলের দিকে ঘুরছেন।
  • আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে এটি কিছুক্ষণ আপনার কোলে রেখে দিন। প্রাণীটি যে তাপটি ছড়িয়ে পড়ে এবং চাপ দেয় তা ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করে। আপনার পোষা প্রাণী পোষাক স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে।
  • আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। মাঝেমধ্যে দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনার হার্টের হার কমবে যাতে আপনার শরীর শিথিল হয়। এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তেও সহায়তা করতে পারে।
  • ব্যথা কমাতে বসে বসে ঝুঁকে পড়ুন।
  • আপনার পেটের নীচে বালিশ দিয়ে শুয়ে থাকুন যেখানে আপনার বাধা হয়।
  • আপনার হাঁটুতে এগিয়ে যান এবং সামনে বাঁকুন যাতে আপনার হাঁটুগুলি আপনার পেটের বিরুদ্ধে চাপছে।
• আপনার কোমরের চারপাশে শক্ত পোশাক এমন পোশাক পরবেন না যেমন চর্মসার জিন্স, ইলাস্টিক কোমর সহ প্যান্ট বা উচ্চ কোমরের প্যান্ট। ব্যাগি শর্টস এবং ঘাম ঝরানোর পোশাক পরার চেষ্টা করুন।
• আপনার পেটে একটি হিটিং প্যাড রাখুন।
• আপনি যখন কর্মস্থলে, বিদ্যালয়ে বা রাস্তায় যান তখন আপনার পার্স বা ব্যাকপ্যাকে কিছু ব্যথানাশককে সাথে রাখুন।

সতর্কতা

• আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপকারী অবিরাম এবং গুরুতর বাধা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার আরও শক্তিশালী ব্যথা রিলিভার বা জন্ম নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হতে পারে।
• আপনার ওষুধের প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী সর্বদা অনুসরণ করুন। অতিরিক্ত মাত্রায় মারাত্মক হতে পারে।
• গরম প্যাড এবং গরম জলের বোতলগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি যদি সাবধান না হন তবে আপনি পোড়াতে পারেন।
• খাবার প্যাকেজিং সম্পর্কিত অ্যালার্জির পরামর্শ অনুসরণ করুন।

প্রয়োজনীয়তা

• কলা
• আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমকারী
• বালিশ
• একটি গরম প্যাড বা গরম জলের বোতল
• জল