কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: খাবারের সাহায্যে আপনার সেরোটোনিন স্তর বাড়ান
• 2 এর 2 পদ্ধতি: অন্যান্য উপায়ে আপনার সেরোটোনিনের স্তর বাড়ান
• পরামর্শ
• সতর্কতা

সেরোটোনিন মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ যা একটি ভাল মেজাজ নিশ্চিত করে এবং হতাশার অনুভূতির বিরুদ্ধে সহায়তা করে। আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর রাসায়নিক উপায় রয়েছে এমন কয়েকটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে। নীচে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতির একটি রূপরেখা দেওয়া হয়েছে যাতে আপনি আবার সুখী, সন্তুষ্ট এবং উত্সাহ বোধ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: খাবারের সাহায্যে আপনার সেরোটোনিন স্তর বাড়ান

1. সেরোটোনিন / খাদ্য পুরাণগুলি জানুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, পুষ্টি এবং এলিভেটেড সেরোটোনিন স্তর সম্পর্কে অনেক মিথ আছে। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:
   • ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবারগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এটা সঠিক না. অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত ট্রিপটোফানযুক্ত বেশিরভাগ খাবারের শরীরের পরিবহন ব্যবস্থা দ্বারা শোষণ করার জন্য অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হবে। আপনি যদি প্রচুর টার্কি খেয়ে থাকেন যা ট্রাইপ্টোফোন সমৃদ্ধ, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও সেরোটোনিন পাবেন না।
   • প্রচুর কলা খেলে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ে। কলাতে সেরোটোনিন রয়েছে, ঠিক আছে। কিন্তু এই ধরণের সেরোটোনিন রক্তের মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে না এবং মানুষের দ্বারা শোষণ করতে পারে না।
2. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট কেটে জটিল খাবার খান। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে দেহে আলাদাভাবে শোষিত হয়। সাদা ভাত এবং সাদা রুটির মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ায়, একটি ইনসুলিন স্পাইক তৈরি করে, যা কিছুক্ষণ পর ডুবতে পরিণত হয়। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট শরীর আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়, যাতে রক্তে শর্করার স্তরের এই শিখর এবং গর্ত এড়ানো যায়।
   • জটিল শর্করা পাওয়া যাবে:
     
     • ডাল এবং ডাল জাতীয় লেবুগুলি
     • সমগ্র শস্য রুটি
     • পুরো-ওয়েট পাস্তা
     • বাদামী ভাত
     • স্টার্চি শাকসব্জী যেমন মিষ্টি আলু এবং পার্সনিপস
   • সাধারণ কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত:
     
     • সাদা রুটি
     • সাদা ভাত
     • "সাধারণ" পাস্তা
     • মিহি শর্করাযুক্ত কেক, ক্যান্ডি, সোডা এবং অন্যান্য পণ্য
3. ক্যাফিন, বিশেষত এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন সেরোটোনিনকে দমন করে, এটি ব্যাখ্যা করে যে এটি ক্ষুধা দমন করতেও কেন কাজ করে। এনার্জি ড্রিঙ্কে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা দ্রুত শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা হয় তবে ইনসুলিন বৃদ্ধি বন্ধ হওয়ার পরে যা আপনাকে একটি এনার্জি ডিপ দেয়। আপনি যদি এখনও ক্যাফিনের সাথে পানীয় পান করতে চান তবে চিকিত্সকরা খাওয়ার পরে এটি করার পরামর্শ দেন।
4. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। লো সেরোটোনিন স্তরের লোকেরা প্রায়শই কম ডকোসোএক্সেইনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ) স্তর থাকে যা মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক। এটি খাওয়ার দ্বারা পরিপূরক হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, ফিশ অয়েল, যা ওমেগা 3 সমৃদ্ধ। আপনি এতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি খুঁজে পেতে পারেন:
   • মাছ, যেমন সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছ
   • বাদাম, বীজ এবং বীজ থেকে তেল যেমন তিসির তেল
5. ডার্ক চকোলেট খান। ডার্ক চকোলেট খাওয়া অংশে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় কারণ এতে রেসভারেট্রল রয়েছে es রিসার্ভ্রটল এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন উভয় স্তরকে বাড়িয়ে তোলে। গা dark় চকোলেট নিন, দুধ চকোলেট নয়, কারণ এতে পর্যাপ্ত কোকো থাকে না (এবং এটি সেরোটোনিনের উত্পাদন নিশ্চিত করে)।

2 এর 2 পদ্ধতি: অন্যান্য উপায়ে আপনার সেরোটোনিনের স্তর বাড়ান

1. ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন একটি দুর্দান্ত উপায়। ফলাফলগুলি পরিষ্কার: ব্যায়াম ট্রাইপটোফান বৃদ্ধি করে, যা সেরোটোনিনের পূর্ববর্তী। ট্রাইপটোফান ব্যায়ামের পরে দীর্ঘস্থায়ী হয়, যার অর্থ ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরে আপনার মনের উন্নতি হবে।
   • আপনি যে স্তরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেই পর্যায়ে প্রশিক্ষণ দিন।একটি ইংরেজি সমীক্ষায় দেখা গেছে, সেরোটোনিনের অবিচ্ছিন্ন প্রকাশ একটি ওয়ার্কআউটের সাথে সম্পর্কিত যা কাউকে ভাল বোধ করে, এমন একটি ওয়ার্কআউট নয় যা আপনাকে সীমাতে ঠেলে দেয়, একটি ইংরেজী সমীক্ষা অনুসারে।
   • আপনার যদি নিয়মিত অনুশীলন করার সময় না পান তবে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কিছু ক্যালোরি পোড়াতে দেয় এবং আপনার ট্রিপটোফেন স্তরকে বাড়ায়, আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
2. আপনি যথেষ্ট আলো পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। সেরোটোনিন সংশ্লেষণে হালকা এইডস। গবেষণায় সেরোটোনিন সংশ্লেষণ এবং প্রতিদিন সূর্যালোকের মোট ঘন্টাের মধ্যে ইতিবাচক সম্পর্ক দেখা গেছে এবং ময়না তদন্তে দেখা গেছে যে শীতের তুলনায় গ্রীষ্মে সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি থাকে। অন্যথায় অন্ধকার ঘরে পর্দা খুলে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে পারে।
   • দিবালোক পান, কেবল কৃত্রিম আলো নয় রাতে। প্রাকৃতিক দিবালোক আপনাকে কৃত্রিম এলইডি, ফ্লুরোসেন্ট বা ইউভি আলোয়ের চেয়ে বেশি সেরোটোনিন দেয়। খুব বেশি কৃত্রিম আলো, বিশেষত রাতে, মেলাটোনিনের মুক্তি অবরুদ্ধ করতে পারে, যা আপনার দেহের ভাল ঘুমের প্রয়োজন।
3. একটি ম্যাসেজ বিনিয়োগ করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে দমন করতে সহায়তা করে, যখন আপনার সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এই দ্বিগুণ সুবিধা ম্যাসেজকে বিশেষ মূল্যবান করে তোলে।
4. জেনে রাখুন যে চাপটি সেরোটোনিনের পথে যেতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে চাপ আপনার সেরোটোনিন সরবরাহ কমিয়ে দিতে পারে। গুরুতর এবং পদ্ধতিগত চাপ শরীরের সেরোটোনিন উত্পাদন এবং সংশ্লেষিত করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এর অর্থ হ'ল চাপ পরিস্থিতি যতটা সম্ভব এড়ানো এবং আপনার পথে আসা স্ট্রেস মোকাবিলার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় অনুসন্ধান করা।
   • আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে চেষ্টা করুন:
     
     • যোগ
     • ধ্যান
     • শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
     • আত্মপ্রকাশ (শিল্প)
5. সুখী স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন। যদিও এটি কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্যজনক মনে হতে পারে তবে আপনার সেরোটোনিনের স্তর বাড়িয়ে তুলতে সুখী স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে যথেষ্ট হতে পারে। এটি সরাসরি আপনার সেরোটোনিন স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হতাশার ঝুঁকিতে পড়লে আপনাকে কম সুখী মুহুর্তগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনার যদি সুখী মুহুর্তগুলির বিষয়ে চিন্তা করতে খুব কষ্ট হয় তবে বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন বা পুরানো ছবি বা ডায়েরিগুলি দেখুন।

পরামর্শ

• স্বাস্থ্যকর খাওয়া, অনুশীলন এবং জীবনের প্রতি একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি আপনার সেরোটোনিন স্তরের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনাকে ওষুধ খেতে হবে না।

সতর্কতা

• আপনি যদি গভীরভাবে হতাশ হন বা অবর্ণনীয়ভাবে দু: খিত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার একটি গুরুতর অবস্থা হতে পারে যার জন্য চিকিত্সা হস্তক্ষেপ বা medicationষধ প্রয়োজন।