কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার পেট ভরা মনে করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: ক্ষুধা থেকে নিজেকে বিরক্ত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য জীবনযাত্রার কারণগুলি পরিবর্তন করা
• পরামর্শ

বিভিন্ন সময় ধরে লোকেরা উপবাস করা বা খাওয়া উচিত নয়। শুধু চিকিত্সা পদ্ধতি সম্পর্কে চিন্তা করুন, অনেক ক্ষেত্রে রোগীকে অপারেশনের আগে উপবাস করতে হবে। আপনি এমনকি খাবারের মধ্যে ক্ষুধা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখতেও পারেন যাতে আপনি জলখাবারের জন্য বা দিনের বেলা অতিরিক্ত খাবার এড়াতে বাধা দিতে পারেন। এমনকি যদি আপনি কিছুটা ওজন হারাতে চান তবে যে কেউ রোজা রাখে সে একবারে একবারে ক্ষুধার্ত বোধ করবে এবং এমন অনেকগুলি উপায় আছে যা আপনি বাস্তবে না খেয়ে নিজের পেট ভরাট করে তুলতে পারেন। রোজা রাখার সময় এবং না খাওয়ার সময় কিছু ডায়েটরি সামঞ্জস্য এবং কিছু কৌশল দিয়ে আপনি ক্ষুধা যন্ত্রণা মোকাবেলা করতে এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার পেট ভরা মনে করুন

1. এক টুকরো আঠা চিবো। এক টুকরো আঠা চিবানো আপনার মস্তিষ্ক এবং পেট উভয়ই ধারণা দেয় যে আপনি কী খাবেন বা পূর্ণ। এটি আপনার মনকে কেবল উত্তেজিত করে না তা আপনার মুখকেও খেতে ব্যস্ত করে তোলে।
   • কেবল চিনি মুক্ত গাম চিবানো নিশ্চিত করুন যাতে আপনি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করেন না। এক টুকরো আঠা চিবানো প্রতি ঘন্টা 11 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
2. বরফ কিউব উপর চুষতে। আইস কিউবগুলিতে চুষতে চিউইং গামের মতো একই প্রভাব রয়েছে, কারণ এটি তৃপ্তির অনুভূতি প্রকাশ করে। আইস কিউবগুলির একটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যে সেগুলি গলে জলে রূপান্তরিত হয়, যা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করবে।
   • আপনি যদি নিয়মিত আইস কিউবের স্বাদ পছন্দ করেন না তবে আইস কিউবগুলিতে চিনির মুক্ত স্বাদ যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার সংবেদনশীল দাঁত থাকলে বা ধনুর্বন্ধনী পরেন যদি এটি ব্যথা হতে পারে তবে আইস কিউবগুলি সম্পর্কে সতর্ক হন।
   • আপনি আইস কিউবগুলিকে চুষার বিকল্প হিসাবে স্বল্প-ক্যালোরি, চিনি-মুক্ত পপসিকলগুলিও কিনতে পারেন।
3. বেশি পানি পান করো. না খেয়ে পরিপূর্ণ বোধ করার অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল দিনের বেলা বেশি পান করা। পানীয় জলে আপনার পেট ভরে যায় এবং আপনি আপনার আর্দ্রতা ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়টিও নিশ্চিত করবেন।
   • ডিহাইড্রেশন লক্ষণগুলি আপনার মস্তিষ্কে এমন সংকেত পাঠাতে পারে যা ক্ষুধার মতো। যদি আপনার তরল ভারসাম্যটি মান পর্যন্ত না হয় তবে বাস্তবে আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন।
   • কার্বনেটেড জলও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে কারণ বুদবুদগুলি আপনার পেট ভরিয়ে দেবে।
   • আপনি যদি সরল জল পছন্দ করেন না, উদাহরণস্বরূপ এটি লেবু, চুন, শসা, এমনকি রাস্পবেরির মতো ফল যুক্ত করে স্বাদযুক্ত হতে পারে। জলের সাথে যুক্ত হওয়া ফলটি আপনি খাবেন না তা নিশ্চিত করুন!
4. ভেষজ বা স্বাদযুক্ত চা পান করুন। স্বাদযুক্ত তরল পান করা আপনার পেট প্রশমিত করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।
   • আপনি নিজের ক্ষুধা দমন করতে অন্যান্য ভেষজ গাছের মতো যেমন লিকারিস রুট, বারডক, নেটলেট এবং মৌরি ব্যবহার করতে পারেন। এই গুল্মগুলিকে ফুটন্ত পানিতে ভিজিয়ে রাখার ফলে আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করার অতিরিক্ত সুবিধা সহ সুস্বাদু চা তৈরি হবে।
   • কোনও যুক্ত চিনি ছাড়া ভেষজ বা স্বাদযুক্ত চাও চেষ্টা করুন।
   • চা এবং কফি পান করাও একটি ভাল বিকল্প, কারণ ক্যাফিন আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করবে (স্বল্প মেয়াদে) তরল দিয়ে আপনার পেট ভরাট করার সময়।
5. দাঁত মাজো. যদি আপনার পেট ফুটে উঠতে শুরু করে তবে আপনি কিছু খেতে চান না, পূর্ণতা বোধ তৈরি করতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। আপনি দাঁত ব্রাশ করার পরে কেবল খাবারের স্বাদই খারাপ হবে না, তবে টুথপেস্টে পুদিনার গন্ধ আপনার মস্তিষ্ককেও উদ্দীপিত করবে, এটি আপনার শরীরকে পূর্ণ বোধ করবে।
   • পুদিনা বা দারুচিনি টুথপেস্ট ব্যবহার করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবল পুদিনা নয়, দারুচিনি জাতীয় মশালার স্বাদও আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারে।
   • এটি চিনির আকাঙ্ক্ষাও রোধ করতে সহায়তা করে, কারণ টুথপেস্টের মাধুরী আপনার অস্থায়ীভাবে মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
6. পুদিনা বা অন্যান্য চিনিবিহীন ক্যান্ডিসগুলিতে স্তন্যপান করুন। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে পিপারমিন্টের গন্ধ খাওয়ার তাগিদকে দমন করতে পারে। মিন্টে চুষতে না শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা দমন করবে না, তবে এটি আপনার মুখকেও দখল করে রাখবে, অন্য খাবার খাওয়ার বিকল্প নয়।
   • ফরচুনের মতো আপনি কেবল চিনি-মুক্ত টাকশালই খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ না করেন।
   • এমনকি গন্ধযুক্ত মরিচ তেল আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করবে যাতে এটি অনুভব করে যে আপনার পেট ভরে গেছে।

পদ্ধতি 2 এর 2: ক্ষুধা থেকে নিজেকে বিরক্ত করুন

1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আসলে ক্ষুধার্ত কিনা? আমরা যখন সময়ে সময়ে চাপ, একঘেয়েমি, হতাশা বা ক্রোধের মুখোমুখি হই তখন আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারি। তবে বাস্তবে, এগুলি কেবল শক্ত আবেগ যা ক্ষুধার মতো সংকেতকে ট্রিগার করতে পারে। আপনি প্রকৃত শারীরিক ক্ষুধা নিয়ে আসলেই কাজ করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে, নিজেকে নিম্নলিখিতটি জিজ্ঞাসা করুন:
   • শেষবার কখন রাতের খাবার খেয়েছি? এটি যদি চার থেকে পাঁচ ঘন্টা বেশি সময় লেগে থাকে তবে আপনি সম্ভবত খুব ক্ষুধার্ত হবেন।
   • এটি নিয়মিত রাতের খাবারের কাছাকাছি?
   • আমি কি আজ একটা খাবার এড়িয়ে গেছি?
   • আমি কি ক্ষুধার সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণগুলি অনুভব করছি? এই জাতীয় সংকেতগুলির মধ্যে একটি খালি অনুভূতি, উদাসীন পেট বা পেটে শুটিংয়ের ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।
2. ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আবার পুরোপুরি জেন ​​অনুভব করার জন্য কিছু সময় আলাদা করা হ'ল পুষ্টিকর লালসা নিয়ন্ত্রণের আরও কার্যকর উপায়। আপনার পেট থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার পেট বাতাসে পূর্ণ হবে যা আপনাকে শান্ত করবে।
   • সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ধ্যান আপনাকে "আরও সচেতন" ভোজন করে তোলে, কারণ ক্ষুধার সংকেতের সাথে আপনি আরও সুরক্ষিত এবং তাই একঘেয়েমি থেকে খাওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • ক্ষুধার কারণে যদি আপনার পেট ব্যথা হয় তবে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ক্ষুধা নিঃশেষ না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি হাঁটার সময় ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি মেডিটেশনের একটি সক্রিয় রূপ যা আপনাকে মনোনিবেশ, শান্ত এবং পুষ্টির তাগিদ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।
3. নিবিড়ভাবে অনুশীলন করুন। একটি ভাল ঘামের সেশনটি কেবল ক্যালোরি পোড়াবে না এবং আপনার সেবন কমিয়ে দেবে না, তবে এটি আপনার ক্ষুধাও দুই ঘন্টা পর্যন্ত দমন করতে পারে। অনুশীলনের তীব্রতা বাড়িয়ে এবং অন্তর ব্যায়ামগুলি যুক্ত করে, আপনি এমন হরমোনগুলি সক্রিয় করতে পারেন যা আপনাকে পূর্ণতা বোধ করে এবং পুষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করে দেয়।
   • এরোবিক্স ঘেরলিন নামক রাসায়নিকের মাত্রা হ্রাস করে এবং আপনার দেহে এমন আরও একটি হরমোনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে যা ক্ষুধা দমন করে।
   • আপনার কার্ডিও অনুশীলনে অন্তর বা সামান্য বিস্ফোরণ যুক্ত করা আপনাকে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে হ্রাস করতে দেবে।
   • অনুশীলনের পরে ক্ষুধা পেলে এক গ্লাস পানি পান করুন have সাধারণত আপনি যে শ্যুটিং ব্যথা অনুভব করেন তা তৃষ্ণার লক্ষণ।
4. করণীয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন খাবারের অভিলাষ করেন বা খাওয়ার প্রবণতা পান, তখন নিজেকে এই ধারণা থেকে বিরত করা কঠিন হতে পারে। করণীয়গুলির একটি তালিকা প্রস্তুত করা নিজেকে বিভ্রান্ত করার সহায়ক উপায় হতে পারে। আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন:
   • গান শোনো
   • একটি বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন
   • আপনার বাড়ির কাজগুলি করুন
   • একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন
   • একটি চলচ্চিত্র দেখতে
   • একটি খেলা খেলতে

পদ্ধতি 3 এর 3: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য জীবনযাত্রার কারণগুলি পরিবর্তন করা

1. প্রচুর ঘুম পান Get প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণের পরিমাণ রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা অবধি। যখন আপনার ঘুমের অভাব হয়, তখন আপনার দেহ আরও বেশি ঘেরলিন তৈরি করে, হরমোন যা ক্ষুধা জাগায়। ঘেরলিনের উচ্চতর স্তর আপনাকে সারা দিন ধরে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম কম হওয়াতে একটি শরীরে বেশি পরিমাণে শর্করা থাকে।
   • আগে শুতে যান বা সম্ভব হলে পরে জাগ্রত হন যাতে আপনি প্রতি রাতে প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুম পেতে পারেন।
   • সমস্ত আলো, বৈদ্যুতিন ডিভাইস এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন যা হালকা নির্গত হয় বা শব্দ করে। এমনকি ছোটখাটো বিভ্রান্তি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে বা ঘুম থেকে জাগ্রত করতে পারে।
2. খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনি যদি ওজন হ্রাসের লক্ষ্য নিয়ে না খেয়ে পরিপূর্ণ বোধ করতে চান তবে আপনি নিয়মিত, ধারাবাহিক খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস করার জন্য এটি কেবলমাত্র কার্যকর উপায় নয়, এটি সুস্থ থাকার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টিও নিশ্চিত করে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবার এড়িয়ে যাওয়া দিনের বেলা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণও হতে পারে।
   • দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন। যদি খাবারের মধ্যে সময় চার থেকে পাঁচ ঘন্টা বেশি হয় তবে আপনার খাবারটি পরিপূরক করার জন্য আপনার একটি নাস্তার প্রয়োজন হতে পারে।
3. পুরো শস্য এবং স্যাটিটিং খাবার খান। আপনার করা পুষ্টির পছন্দগুলি আপনাকে কতটা পরিপূর্ণ বোধ করে তা প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্যকর খাবার (যেমন ফলমূল, শাকসবজি বা পুরো শস্য) বাছাই করা যা আপনার রক্তে চিনির স্থিতিশীল করে এবং দ্রুত হজম হয় না আপনাকে খাওয়ার পরে দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • জল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল এবং শাকসব্জি আপনার খাবারের সাথে সংখ্যক পরিমাণ যোগ করে তাই আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বোধ করবে। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ফাইবারের জন্য আপনি এক কাপ রাস্পবেরি বা এক কাপ রান্না করা গোটা দানা স্প্যাগেটি খেতে পারেন।
   • হার্টের স্যুপ এবং স্টিউস একটি ভাল বিকল্প কারণ এই জাতীয় খাবারগুলি জল, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। নিজেকে আরও বেশি সময় ধরে রাখার জন্য নিজেকে শাকসবজি, মটরশুটি এবং গুল্মের মতো উপাদান যুক্ত করুন। মটরশুটি দিয়ে আপনি মসুরের কথা ভাবতে পারেন, এগুলি ফাইবারযুক্ত। বিভক্ত মটর জাতীয় শাকসবজিও একটি ফাইবার সমৃদ্ধ বিকল্প। অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য স্যুপে চিকেন বা গরুর মাংসের মতো চর্বিযুক্ত মাংস যুক্ত করুন।
   • খাবারের মাঝে নিজেকে পূর্ণ বোধ করার জন্য হুনমাস এবং কাটা শাকসব্জী যেমন জলসমৃদ্ধ শসা বা ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রোকোলির চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• আপনি যদি নিজের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে চান তবে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি কোনও চিকিত্সা আপনাকে দ্রুত বা অস্থায়ীভাবে খাওয়া বন্ধ করার নির্দেশ দেয়, আপনার কখন বুঝতে হবে কখন খাওয়া বন্ধ করবেন এবং কখন আবার খাওয়া শুরু করবেন understand
• ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করবেন না। এটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক অনাহার মোডে স্যুইচ করবে এবং ফলস্বরূপ আপনি খাওয়া প্রতিটি ক্যালরি সংরক্ষণ করা হয়।