কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সঠিক জিনিস সংগ্রহ
• 4 অংশ 2: নিঃশ্বাস নিতে শেখা
• 4 এর অংশ 3: জলের উপর আস্থা অর্জন করা
• 4 এর 4 র্থ অংশ: ভাসমান এবং সরানো শিখছে
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

সাঁতার শেখা বড়দের পক্ষে উভয়ই সহজ এবং কঠিন হতে পারে। যদিও প্রাপ্তবয়স্করা কিছু ধারণাগুলি বাচ্চাদের চেয়ে ভাল বোঝে, তারা প্রায়শই স্ব-আত্মবিশ্বাস এবং নিরাপত্তাহীনতার দ্বারা জর্জরিত হয়। সাঁতারের কাণ্ডে তারা কী দেখায় এবং তাদের সাঁতার শিখতে শেখার সময় তারা কীভাবে বোবা দেখায় তা সম্পর্কে তাদের ভয় তাদের বাধা দিতে পারে এবং তাদের সেরা কাজ থেকে বিরত রাখতে পারে। এ থেকে উত্তরণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রথমে সাঁতারের বুনিয়াদি শিখতে, আত্মবিশ্বাস বিকাশ করা এবং পানিতে আরও এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সঠিক জিনিস সংগ্রহ

1. উপযুক্ত সাঁতারের পোশাক সরবরাহ করুন। আরামদায়ক, ভাল ফিট করে এবং আপনি ভিতরে যেতে পারেন এমন সাঁতারের পোশাক পান। আপনি যখন পুলটিতে ঝাঁপ দেন তখন এটি ডুবে যাওয়া উচিত নয়। সৈকত বা পুলের জন্য অলঙ্কৃত বিকিনি এবং আলগা সুইমসুট রাখুন; আপনার এমন কিছু দরকার যা ঘেউ ঘেউ করা সহজ এবং সহজেই around
   • সাদা রঙের সাথে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। কাঠামোর উপর নির্ভর করে, ভিজা হলে এটি স্বচ্ছ হতে পারে।
2. একটি স্নানের ক্যাপ লাগান। এটি কেবল আপনার চুলকে ক্লোরিন থেকে রক্ষা করবে না, তবে এটি আপনার শরীরকে আরও সুগঠিত করবে এবং পানির উত্তেজনা হ্রাস করবে। আপনার লম্বা চুল থাকলে প্রথমে এটি বেঁধে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং তারপরে এটি স্নানের ক্যাপের নীচে টাক করুন।
   • কিছু স্নানের ক্যাপগুলিতে ক্ষীর রয়েছে। যদি আপনার ক্ষীরের অ্যালার্জি থাকে তবে ল্যাপটেক্স না রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে ক্যাপ লেবেলটি পড়ুন।
3. ফুটো না এমন ভাল চশমা কিনুন। কোনও কিছুই চোখে পানির চেয়ে দ্রুত সাঁতার কাটছে না। আপনার চোখের চারপাশে ভাল ফিট এবং আরামদায়ক সুইমিং গগলস পান। নাক এবং মুখ উভয়কে coversেকে এমন কোনও জিনিস কখনই কিনবেন না। সম্ভব হলে, কেনার আগে স্টোরের চশমাগুলিতে চেষ্টা করুন - যদি তা না হয় তবে নিয়মিত নাক ব্রিজের সাথে চশমা কিনতে ভুলবেন না। এটি একটি ভাল ফিট নিশ্চিত করে। আপনি যদি সাধারণত চশমা পরে থাকেন তবে আপনি প্রেসক্রিপশন সাঁতার কাটা চশমা বিবেচনা করতে পারেন, যা সাধারণ চশমার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল নয়। এটি আপনাকে আপনার প্রশিক্ষককে ভালভাবে দেখতে দেবে এবং এটি সাঁতারের অভিজ্ঞতা আরও উপভোগ্য করে তুলবে।
   • কিছুতে ল্যাটেক্স থাকে। আপনি যদি ক্ষীরের প্রতি অ্যালার্জি হয়ে থাকেন তবে কেনার আগে প্যাকেজিংটি পরীক্ষা করে নিন যাতে এটিতে ক্ষীর নেই।
4. অন্যান্য সুইমিং গিয়ার কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন। অনেক লোক দেখতে পান যে পুলের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, কিকবোর্ড এবং ফ্লিপারগুলি সাঁতারের বিভিন্ন দিকগুলিতে তাদের সহায়তা করে। যদি আপনার সাঁতার প্রশিক্ষক এই আইটেমগুলির সুপারিশ করেন তবে সেগুলি কেনার বিষয়টিও বিবেচনা করুন।
   • আপনার নাক এবং কানে জল fromুকতে না রাখতে আপনি নাক প্লাগ এবং ইয়ার প্লাগগুলিও কিনতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও বাইরের পুলে সাঁতার কাটেন তবে সানস্ক্রিন লাগানো নিশ্চিত করুন।

4 অংশ 2: নিঃশ্বাস নিতে শেখা

1. পানির নিচে মুখ চেপে ধরার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ুন। আপনি গগলস পরেছেন তা নিশ্চিত করুন। এই মুহুর্তে, আপনাকে স্ট্র্যাপগুলি শক্ত করে চশমাগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে চশমাটি ফুটো না হয়।
   • আপনি যদি এখনও পুলে প্রবেশ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে আপনি এই অংশটি একটি বাটি গরম জল দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। বাটিটি আপনার মুখের আকারের দ্বিগুণ হওয়া উচিত।
2. শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাসকষ্ট অনুশীলন করুন। প্রথমে আপনার মুখ দিয়ে গভীর নিঃশ্বাস নিন, তারপরে জলে মুখ দিন in আপনার মুখের মধ্যে পানি প্রবেশ করতে না পারার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • কিছু সাঁতারু তাদের নাক এবং মুখ উভয় দিয়ে শ্বাস ছাড়তে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যদি আপনি এটি পছন্দ করেন, তবে এটি করুন।
   • কিছু সাঁতারু দেখতে পান যে নাকের উপর একটি চিমটিটি জলতলে আরও ভাল শ্বাস ছাড়তে সহায়তা করে।
3. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নিতে শ্বাস ছাড়ার জন্য আপনার দ্বিগুণ সময় নেওয়া উচিত। যদি আপনি এই ট্র্যাক রাখতে অসুবিধা পান তবে দশকে গণনা করে শ্বাস ছাড়ুন time
4. শ্বাস নিতে জল থেকে আপনার মুখটি উত্তোলনের সাথে সাথে আরাম করুন এবং আপনার মুখ পানিতে রয়েছে। আপনি ডুবে থাকাকালীন কোনও সময়ে আপনার মুখে পানি আসবেন। যদিও এটি অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে এটি মৃত্যুর কাছাকাছি অভিজ্ঞতা নয়। এটি অনেক লোকের সাথে ঘটে, বিশেষত যখন তারা প্রথম সাঁতার শিখেন।
   • আপনার জল খাওয়ার হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল আপনার জিহ্বাকে এমনভাবে স্থাপন করা যেন আপনি "কিহ" বলছিলেন।
5. পুলের নীচে আপনার ফোকাস রাখতে ভুলবেন না। যদিও আপনি এখনও সাঁতার কাটছেন না, এটি ভাল অনুশীলন। এটি আপনার শরীরকে সোজা এবং প্রান্তিককরণে সহায়তা করবে। আপনি যদি মাথাকে পানির উপরে রাখেন তবে আপনার দেহটি উপরের দিকে কাত হয়ে যাবে, আরও পাল্টা চাপ এবং প্রতিরোধ তৈরি করবে। এটি সাঁতার কাটা আরও কঠিন করে তোলে।
   • আপনার পুলে যদি সেই কালো লেন থাকে তবে ফোকাস করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।

4 এর অংশ 3: জলের উপর আস্থা অর্জন করা

1. জলে নামুন এবং আপনার বাহুগুলি পাশাপাশি এবং উপরে এবং নীচে সরান। আপনি জলের প্রতিরোধের চাপ অনুভব করতে পারেন এবং আপনি এটি লক্ষ্য করতে পারেন যে এটি কীভাবে আপনার শরীরকে চারদিকে নিয়ে যায়। আপনার বাহুগুলিকে পাশে সরানো আপনার দেহকে পরিণত করবে turn ঠেলাঠেলি আপনার দেহের উত্থান ঘটায়। আপনার বাহুগুলি পিছনে সরিয়ে আপনি সামনের দিকে কাত হয়ে যান।
   • আপনি এই দাঁড়ানো বা বসতে পারেন তবে আপনার কাঁধ পর্যন্ত পানিতে থাকতে হবে।
   • এটি কখনও কখনও "scullen" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
2. জলের আরও গভীরে যান, যেখানে আপনি এখনও দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। আপনার মাথাটি জলের উপরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
3. উপকূলে ধরে থাকুন এবং উপরে এবং নীচে প্রবাহিত শুরু করুন। পুল মেঝে বন্ধ করতে আপনার পা ব্যবহার করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।
4. আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, চাপ দিন এবং দেয়াল থেকে আপনার হাত ছেড়ে দিন। উঠতে এবং প্রাচীরটি ধরতে আপনার পা দিয়ে নীচ থেকে সরিয়ে নিন। প্যাডেল এবং কিক আপনি আসা হিসাবে।
5. যতক্ষণ না আপনি পুলের কিনারে ধরে রাখার চেষ্টা না করে পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ এটি চালিয়ে যান। আপনি যদি চান, আপনি পুলের প্রান্ত থেকে আরও এগিয়ে যেতে পারেন। আপনি এখনও যেদিকে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন তার চেয়ে গভীরতর দিকে না যাওয়ার কথা মনে রাখবেন। এইভাবে, আপনাকে যা করতে হবে তা দাঁড়াতে হবে, আপনার আত্মবিশ্বাস যদি আপনাকে ব্যর্থ করে তোলে।
6. আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত পানিতে খেলুন। জলে আপনার শরীরের প্রসারিত করুন এবং আপনার মুখটি অভ্যস্ত করুন। একটি পুল বা বোর্ডের উপর কম নির্ভরশীল হওয়ার চেষ্টা করুন এবং পানির নীচে যাওয়ার ভয় পাবেন। এমনকি আপনি আবার আসার আগে কিছুটা জলতলে সাঁতার কাটতে পারেন। জলে আপনার প্রাথমিক প্রতিক্রিয়াটি পানির পৃষ্ঠতল জুড়ে প্রসারিত হওয়া, প্যাডেল করা, লাথি মারা, শ্বাস ফেলা এবং শিথিল হওয়া উচিত।
   • আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে কিছু জল গিলে নিরুৎসাহিত হন না। এটি প্রত্যেকের এমনকি অভিজ্ঞ সাঁতারুতেও ঘটে।

4 এর 4 র্থ অংশ: ভাসমান এবং সরানো শিখছে

1. জলের উপরে সুইয়ের মতো আপনার শরীরকে সোজা রাখার অভ্যাস করুন। যদি আপনার পোঁদগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে কম হয় তবে আপনার শরীরটি উপরের দিকে কাত হয়ে যাবে এবং আপনি ভাসতে পারবেন না। আপনি বিছানা, সোফা বা চেয়ারে আপনার ভারসাম্য অনুশীলন চালিয়ে এই অনুশীলন করতে পারেন।
2. প্রথমে আপনার পিঠে ভাসানোর চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে আপনার মাথার পিছনে দিয়ে যতটা সম্ভব আপনার দেহটি রাখার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুটিকে পাশের দিকে সরান এবং আপনার হাত, তালু নীচে এবং পোঁদ থেকে দূরে ফ্যান করুন। এটি আপনাকে নৌকা চালিয়ে যেতে এবং চলতে সহায়তা করবে।
   • আপনার পিছনে ভাসা ভাসা শিখার সবচেয়ে সহজ উপায়।
   • যদি আপনি এই সমস্যাটি দেখতে পান তবে অভিজ্ঞতার সাথে কাউকে আপনার যে অবস্থানটি চান তার গাইড করতে বলুন।
3. আপনার দেহটি সামান্য পাশের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং শ্বাস নিতে আপনার মাথাটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন। নিঃশ্বাস ছাড়তে নীচে তাকান, তারপরে আপনার বুক এবং পেটের দিকে ঘুরুন। এটি হ'ল ফ্রিস্টাইল এবং ব্রেস্টস্ট্রোক সহ বেশিরভাগ সাঁতারের শৈলীর দেহের অবস্থান।
4. আপনার অস্ত্র অনুশীলন করুন। আপনি এটি জলে বা একটি সোফা / চেয়ারে করতে পারেন। আপনার মাথার পিছনে, আপনার মাথার উপরে এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে এগিয়ে যান arm
5. আপনার পা ফ্লিপার হিসাবে ব্যবহার করার অনুশীলন করুন। পুলের পাশে, একটি পুলের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বা একটি সাঁতারের বোর্ড ধরে ধরে আলতো করে আপনার পা মৃদু, উল্টানো-জাতীয় গতিতে সরান। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা এবং পা যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। আপনার হাঁটু থেকে লাথি মারবেন না বা খুব শক্ত হবেন না কারণ এটি অত্যধিক প্রতিরোধ তৈরি করবে এবং আপনাকে ধীর করবে।
   • পিছনে বা পেটে হয় সাঁতার কাটার সময় এটিই প্রাথমিক স্ট্রোক।
   • আপনার শটটি খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে না। শক্ত প্যাডেলিং অগত্যা আপনাকে দ্রুত যেতে বাধ্য করবে না।
   • বেঞ্চে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনি এই স্ট্রোকটি অনুশীলন করতে পারেন।
6. একটি প্রশিক্ষণ বোর্ড বা নুডল ধরুন এবং পানিতে আপনার চিবুকটি দিয়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা দিয়ে লাথি দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মুখ জলে রাখার সময় 5 থেকে 10 মিটার এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি এটি সহজে খুঁজে পেতে পারেন কয়েক দফা করুন। আপনি প্রথম কয়েকবার আপনার মুখকে পানির উপরে রাখতে পারেন তবে আপনার মুখটি পানির নীচে সাঁতারের দিকে কাজ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি আপনার শ্বাস অনুশীলন করতে পারেন। আপনার সাঁতার কাটাও সহজ হতে পারে!
   • অগভীর জলে অনুশীলন শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি এটি সহজেই করতে পারেন, তারপরে আরও গভীর জলে যান।
   • আপনার পর্যাপ্ত আত্মবিশ্বাসের পরে, একটি কিকবোর্ড ছাড়াই এবং হাতের গতিবিধি দিয়ে চেষ্টা করুন।
7. আপনার দক্ষতা উন্নত করতে কোমরের চারপাশে একটি পুল ফ্লোট বা বয়েন্সি বেল্ট ব্যবহার করুন। আপনি সাঁতার শিখার পরে এটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি বেল্ট চালু রেখে পেডেল করার সময় করা যেতে পারে।
   • আপনি সাঁতার স্ট্রোক অনুশীলন করার সময় সাঁতারের পাখনা পরতে পারেন। এগুলি সর্বদা পরেন না, তবে বিশেষত ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন করার সময়।
8. সব সময় নিরাপদে থাকতে ভুলবেন না। সাঁতার শেখা কোনও প্রতিযোগিতা নয়; আপনি যখন আরও অভিজ্ঞ হন তখন আপনি এটি সংরক্ষণ করতে পারেন। আপনি এখনও প্রস্তুত না হলে নিজেকে গভীর জলে যেতে বাধ্য করবেন না। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে বিরতি নিন এবং গভীর প্রান্ত থেকে বেরিয়ে আসুন।
   • প্রত্যেকেই কোনও না কোনও সময়ে বেসিকগুলি শুরু করে দিয়েছিল, তাই আপনার চারপাশের অভিজ্ঞ সাঁতারুরা দ্বারা নিরুৎসাহিত হন না। তারা আপনাকে কম ভাবেন না বা উপহাস করবেন না। সর্বোপরি, তারা একবার একই নৌকায় ছিল।

পরামর্শ

• পর্যাপ্ত পরিমাণে মদ্যপান করতে ভুলবেন না এবং ক্লান্ত হয়ে পড়লে বিরতি নিন take
• আপনি যদি বাইরে সাঁতার কাটতে যান তবে সানস্ক্রিন লাগান।
• হতাশ হবেন না। কিছু লোক অন্যের তুলনায় কোনও কৌশল নিখুঁত করতে বেশি সময় নেয়। অনেকের পক্ষে আয়ত্ত করা সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া কঠিন।
• একটি সুইমিং বোর্ড ব্যবহার বিবেচনা করুন। এটি ফোম এবং inflatable না তা নিশ্চিত করুন।
• প্রতিদিন বা অন্য প্রতিটি দিন সাঁতারের চেষ্টা করুন। তাহলে আপনি দ্রুত শিখুন।
• সাঁতারের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের পরিমাণ স্বাভাবিক হাঁটার সময় একই। আপনি বড় বায়ু গ্রহণ করতে হবে না। আপনি যেমন অভ্যস্ত হন ঠিক তেমনি ছন্দবদ্ধ শ্বাস। একটি পুল, হট টব, বাথটব, একটি হ্রদ বা সমুদ্রের উপর দিয়ে নীচে ভাসমান এটি অনুশীলনের এক উপায়।

সতর্কতা

• ক্লান্ত হয়ে গেলে সাঁতার কাটবেন না। আপনার যদি পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে তবে নিজেকে জোর করবেন না; জল থেকে বেরিয়ে একটি বিরতি নিন।
• আপনি যখন উচ্চ বা মাতাল হন তখন কখনও সাঁতার কাটবেন না।
• সাঁতার কাটার আগে খাওয়া বা পান করবেন না।
• আপনি যদি এখনও ভাল সাঁতার কাটাতে না পারেন তবে অগভীর প্রান্তে থাকুন এবং কাছেই লাইফগার্ড বা অভিজ্ঞ সাঁতারু রাখুন।

প্রয়োজনীয়তা

• সুইমসুট
• সাঁতার গগলস
• সাঁতার ক্যাপ (প্রস্তাবিত)
• ইয়ারপ্লাগস / নাক প্যাড (alচ্ছিক)
• সাঁতার কাটা (alচ্ছিক)
• কিকবোর্ড (alচ্ছিক)