কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 ম অংশ: আপনার পরিবেশের দায়িত্বে থাকুন
• 5 এর 2 অংশ: আপনার আবেগের প্রতি মনোযোগ দেওয়া
• 5 এর 3 অংশ: শারীরিকভাবে নিজেকে শান্ত করা
• 5 এর 4 র্থ অংশ: উদ্বেগ নিয়ে ডিল করা
• 5 এর 5 ম অংশ: আমি কখন এটি চেষ্টা করব?
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জীবন তীব্র এবং উত্তেজনাপূর্ণ আবেগ আনতে পারে: দুঃখ, ক্রোধ, হিংসা, হতাশা বা মানসিক ব্যথা pain এই আবেগগুলি দমন করা সর্বদা সম্ভব (বা এমনকি একটি ভাল ধারণা) নয়, কারণ তারা আপনার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার জীবন উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও শক্তিশালী আবেগ আপনার পক্ষে ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে রাখা কঠিন করে তুলতে পারে এবং আপনাকে দিনের জন্য অস্থায়ীভাবে অসাড় হয়ে পড়তে হবে। এইরকম পরিস্থিতিতে নিজেকে আবেগময় করে তোলার জন্য আপনাকে নিজের পরিবেশের নিয়ন্ত্রণে থাকার চেষ্টা করতে হবে, আপনার আবেগের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, শারীরিকভাবে নিজেকে শান্ত করতে হবে এবং যখন উদ্ভব হবে তখন ভয় নিয়ে কাজ করতে হবে।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: আপনার পরিবেশের দায়িত্বে থাকুন

1. জেনে রাখুন যে আপনার অনুভূতিগুলি নির্মূল করতে ব্যয় হবে। গবেষণা দেখায় যে নেতিবাচক অনুভূতি দমন করা আপনার মানসিক শক্তি সঞ্চয়গুলি হ্রাস করতে পারে, স্ট্রেস মোকাবেলা করা এবং সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা আরও কঠিন করে তোলে। এর অর্থ হ'ল সংবেদনশীল ব্যথার বিরুদ্ধে নিজেকে অবিচ্ছিন্ন করা প্রায়ই আপনার স্থিতিস্থাপকতা এমনকি জিনিসগুলি মনে রাখার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। যখন নিজেকে সত্যই দিনের মধ্যে কাটাতে হবে তখন কেবল নিজেকে অসাড় করে দিন।
   • নিজেকে অজ্ঞান করার কার্যকর বিকল্প হ'ল সংবেদনশীল ব্যথাটিকে অন্যরকম আলোতে রেখে এবং ইতিবাচক আবেগগুলিতে আরও বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে একটি বিব্রতকর মুহুর্তটি ভুলে যেতে আপনি নিজেকে স্তব্ধ করতে চাইতে পারেন। তবে ঘটনাটি এতটা বিব্রতকর না হওয়া এবং এর মধ্যে রসবোধ দেখাও সম্ভব। এটি সাধারণত "জ্ঞানীয় পুনর্নির্ধারণ" হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং এটি অনুরূপ পছন্দসই প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও এটি আবেগগতভাবে নিজেকে অদৃশ্য করার মতো নয়।
   • সচেতন থাকুন যে পুরো বা দীর্ঘায়িত অবসন্নতার অনুভূতিগুলি মানসিক সমস্যাগুলি যেমন ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বা ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন হিসাবে ইঙ্গিত করতে পারে। যদি আপনি হারিয়ে যাওয়া, অসাড়তা এবং হতাশার একটানা অনুভূতি অনুভব করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীকে দেখুন।
2. আপনি পছন্দ করেন না এমন মানুষ, পরিবেশ এবং ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন।। আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি বোধ করার সহজতম উপায় হ'ল আপনার পরিবেশের নিয়ন্ত্রণে রাখা। প্রথমত, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি চরম প্রতিক্রিয়াতে উদ্বুদ্ধ হচ্ছেন না। যদি আপনি জানেন যে কিছু লোক, জায়গা এবং ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মধ্যে সবচেয়ে খারাপ দিক নিয়ে আসে তবে সম্ভব হলে এগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।
3. আপনার পছন্দ নয় এমন পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। কখনও কখনও আপনাকে এমন লোকদের কাছাকাছি থাকতে হয় যা আপনি পছন্দ করেন না বা এমন কাজগুলি করেন যা আপনি ঘৃণা করেন। মানসিক ব্যথা হওয়ার কারণগুলি যদি আপনি এড়াতে না পারেন তবে সেগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। নিজেকে অসহায় শিকার হিসাবে বিবেচনা করবেন না: পরিস্থিতিতে যতটা সম্ভব সাপোর্ট পান। নিজেকে সর্বদা একটি পছন্দ আছে তা কেবল স্মরণ করিয়ে দিয়ে, আপনি এই সংবেদনশীল সময়গুলি তুলনামূলকভাবে ছোঁয়া ছাড়তে পারেন। এই ক্ষেত্রে:
   • পরীক্ষার আগের রাতে আপনার পড়াশোনা করার কারণে যদি আপনি চাপে থাকেন তবে দু'রাতের আগে অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন। এটি পরীক্ষার শান্ত হওয়ার আগের রাতটি তৈরি করতে পারে।
   • আপনারা যদি পার্টিতে যেতে ঘৃণা করেন কারণ খুব বেশি লোক রয়েছে, তবে দু'জন কাছের বন্ধুকে আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন। আপনি যখন ভিড় থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আরও ব্যক্তিগত কথোপকথন করতে চান তখন তাদের কাছে যান।
4. নিজেকে বিরক্ত করুন। যখন আপনার অনুভূতিগুলি আপনার পথে চলে আসে, আপনি যা করছেন তা অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং অন্য কিছু করুন। এমন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন যা আপনার সমস্ত মানসিক এবং মানসিক মনোযোগের প্রয়োজন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার দ্বারা আপনি আপনার আবেগগুলি পরে প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবেন, যখন আপনি শান্ত ও যুক্তিসঙ্গত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনার অনুভূতিগুলি এখনই প্রক্রিয়া করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না: কেবল ক্রিয়াকলাপগুলি স্যুইচ করে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করুন। এর জন্য কয়েকটি ভাল ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে:
   • একটি কম্পিউটার গেম খেলো
   • একটি সিনেমা দেখি
   • আপনার প্রিয় শখ অনুশীলন
   • একটি কনসার্ট বা হাস্যকর পারফরম্যান্সে যোগ দিন
   • খেলাধুলা
5. প্রযুক্তির ক্ষেত্রে নিজেকে বিরতি দেওয়ার অনুমতি দিন। প্রযুক্তি তীব্র আবেগকে ডেকে আনতে পারে: অনলাইনে থাকা নিজেকে কর্মক্ষেত্রে, জীবনে এবং অসহায়ত্বের বোধে আরও চাপের মধ্যে ফেলে দেয়। আপনি সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করে তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে শান্ত এবং সুখী করতে পারেন। আপনার ইন্টারনেটে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করে আপনার আবেগময় জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে, আপনি এটি করতে পারেন:
   • কেবল কর্মক্ষেত্রে ইমেল দেখুন - বাড়িতে কখনও নয়
   • সন্ধ্যায় আপনার ফোনটি স্যুইচ করুন
   • সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন
   • সামাজিক মিডিয়াতে আপনার প্রোফাইলগুলি মুছুন
   • উইকএন্ডে ইন্টারনেট ব্যবহার করবেন না
6. নিরপেক্ষভাবে আচরণ করুন, এমনকি যদি আপনি এটি অনুভব না করেন। আপনার মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে আপনার সংবেদনশীল অবস্থার পরিবর্তন করা সম্ভব। অন্য কথায়, এই বা সেভাবে অনুভব করার ভান করার মাধ্যমে, এই অনুভূতিটি সত্যই উত্থিত হতে পারে। আপনি যদি আবেগগতভাবে অসাড় হয়ে উঠতে চান তবে ভান করুন আপনি আবেগগতভাবে অসাড় হয়ে গেছেন। মানসিক চাপের সময় এটি কঠিন হতে পারে তবে সামান্য অনুশীলনের মাধ্যমে এটি দ্রুত প্রাকৃতিক বোধ শুরু করবে। দ্বারা নিরপেক্ষ থাকুন:
   • শীতল, শুষ্ক মুখের ভাবটি বজায় রাখুন
   • আপনার ঠোঁটকে নিরপেক্ষ রাখুন, যাতে কোনও হাসি বা ভ্রূণ নয়
   • নিঃশব্দে এবং নিচু স্বরে কথা বলুন
   • সংক্ষিপ্ত থাকুন এবং আপনার বাক্যগুলি সংক্ষিপ্ত এবং কেন্দ্রীভূত রাখুন
   • শান্ত, খালি চেহারা দিয়ে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন

5 এর 2 অংশ: আপনার আবেগের প্রতি মনোযোগ দেওয়া

1. নিজেকে বলুন যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি কেবল আপনার মাথায় রয়েছে। নিজেকে বিশ্বাস করুন যে আবেগগুলি বস্তুনিষ্ঠ তথ্য নয়: আপনি কখনই সংবেদনশীল ব্যথা অনুভব করতে বাধ্য হন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সংবেদনশীল ব্যথা আপনার নিজের মন থেকে আসে। এর অর্থ আপনি ভয়, উদ্বেগ এবং ক্রোধের মতো অনেক নেতিবাচক আবেগকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন। যখন কোনও নেতিবাচক আবেগ উদয় হতে চলেছে তখন মন্ত্রটি দিয়ে তা সরিয়ে দিন, "এটি কেবল আমার মন।" এটি মননশীলতার একটি অপরিহার্য অঙ্গ।
2. এমন পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন যা ভবিষ্যতে সংবেদনশীল ব্যথা হতে পারে। নিজেকে বর্তমানের মানসিক যন্ত্রণা থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি ভবিষ্যতে মানসিক যন্ত্রণার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য আপনি মাইন্ডফুলেন্স কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন। অদূর ভবিষ্যতে আপনাকে এমন চাপের কারণ হতে পারে এমন ইভেন্টগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা, আপনার বন্ধুর সাথে সম্ভাব্য লড়াই বা কাজের ক্ষেত্রে কোনও কঠিন কাজ। ভবিষ্যতের এই ইভেন্টগুলির জন্য একটি শান্ত, উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়ার কল্পনা করুন এবং এই নেতিবাচক আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে অনুশীলন করুন। শীঘ্রই আপনি এই দৃ strong় আবেগ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি শান্তভাবে নিজেকে মোকাবেলা করতে আরও সক্ষম হবেন।
3. আপনার সংবেদনশীল অবস্থানে মনোযোগ দিন। সেই নির্দিষ্ট সময়ে আপনার আবেগের সুস্থতা কেমন তা নির্ধারণ করতে প্রতিদিন কিছু পর্যায়ক্রমে "মানসিক পরীক্ষা" করুন। এমনকি যখন আপনি দু: খিত বা উদ্বেগ বোধ করছেন না, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং কেন এটি হচ্ছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে আপনার সহজাত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে। শেষ পর্যন্ত, মননশীলতা আপনাকে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। "মানসিক পরীক্ষা" করার সময় নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমি এখনই কি অনুভব করছি? আমি কি একক প্রভাবশালী আবেগ অনুভব করছি বা এটি আবেগের সংমিশ্রণ? আপনার আবেগের উপর কেবল একটি লেবেল লাগিয়ে, আপনি এগুলি আরও উদ্দেশ্যমূলক উপায়ে দেখতে পারেন।
   • আমি কেন এইভাবে অনুভব করি? আমার আবেগগুলি কি অভ্যন্তরীণ কারণগুলি (যেমন আমার নিজের ভয়) দ্বারা প্রভাবিত হয় বা বাহ্যিক কারণগুলি দ্বারা (যেমন কেউ যখন আমাকে চিত্কার করে) দ্বারা প্রভাবিত হয়?
   • আমার এখনকার মতো মনে হয়? আপনি আপনার জীবনের জন্য সুখ বা কৃতজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন এবং এই আবেগগুলিকে লালন করতে চান। তবে আপনি উদ্বেগ বা নার্ভাস বোধ করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে এই সংবেদনগুলি অনুভব করতে চান না।
   • ভবিষ্যতে আমার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আমি কী করতে পারি? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি নেতিবাচক বিষয়গুলি সরিয়ে ও প্রত্যাখ্যান করার সময় আপনার ইতিবাচক আবেগকে উত্সাহিত করতে পারেন। আপনি কীভাবে আপনার জীবনকে এমন কাঠামো তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - যাতে আবেগগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ না করে?
4. নিজের আবেগ প্রকাশ করার জন্য নিজেকে ক্ষিপ্ত করবেন না। কখনও কখনও আপনার সংবেদনশীল বর্মটি ফেটে যেতে পারে এবং আপনার আবেগগুলির বাইরে চলে যেতে পারে যা আপনি বরং প্রকাশ করেননি। হয়তো আপনি কর্মক্ষেত্রে কেঁদেছিলেন বা স্কুলে আপনার উদ্বেগটি লুকিয়ে রাখতে পারেন নি। নিজেকে বলুন সবার সাথে এটি ঘটে এবং অভিজ্ঞতা থেকে শেখার চেষ্টা করুন। নিজেকে ক্ষমা করার কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে:
   • ভবিষ্যতের দিকে মনোযোগ দিন, বর্তমানের দিকে নয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে বর্তমান ব্যর্থতা ভবিষ্যতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে সে সম্পর্কে কোনও শিক্ষা দিতে পারে কিনা। আপনি যদি কোনও কঠিন পরিস্থিতি থেকে শিখে থাকেন তবে নিজেকে পিছনে ফেলুন।
   • নিজেকে বলুন যে স্থিতিস্থাপকতা কেবলমাত্র ব্যর্থতার মধ্য দিয়ে আসে। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে মানসিকভাবে দৃ cannot় হতে পারবেন না: আপনাকে এটি ধীরে ধীরে অনুশীলন করতে হবে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে যাত্রার এক ধাপ হিসাবে এটি দেখুন।
   • বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন। মনে রাখবেন যে আপনি সেই ব্যক্তি যিনি আপনার সংবেদনশীল অবস্থার বিষয়ে সবচেয়ে বেশি যত্নবান হন। আপনার সহকর্মী, সহপাঠী শিক্ষার্থী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা শীঘ্রই ভুলে যাবে যে আপনার একটি ছোট্ট প্ররোচনা হয়েছিল। মনে রাখবেন যে এটি পৃথিবীর শেষ নয় - এটি আপনার জীবনে কেবল একটি ছোটখাটো ডাউনর।
5. সাড়া দেওয়ার আগে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। যদি এমন কিছু ঘটে যা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে তবে কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। ভিতরে এবং বাইরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং দশকে গণনা করুন। আপনি প্রাথমিক আবেগের প্রতিক্রিয়াটি অতিক্রম করার পরে, আপনি নির্ভুলভাবে সংবেদনশীল না হয়ে পরিস্থিতিটি শান্তভাবে এবং যুক্তিযুক্তভাবে সাড়া দিতে সক্ষম হবেন।
6. একটি ডায়েরি রাখা. আপনার আবেগগুলিকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করা থেকে বিরত রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল এগুলি কাগজে ছড়িয়ে দেওয়া। আপনার আবেগগুলি আপনার জার্নালে লিখে তা ছড়িয়ে দিন। এটি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল অবস্থার কথা ভুলে যেতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে। গবেষণায় দেখা যায় যে যে সমস্ত জার্নালে তাদের মেজাজের পরিবর্তনগুলি লিখে যায় তাদের মনে হয় তাদের আবেগের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ থাকে have নির্দিষ্ট সময়ে বা আপনার যখন মনে হয় যে আপনি সংবেদনশীল হওয়ার ঝুঁকিতে পড়েছেন তখন আপনার জার্নালে লেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
   • আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া মানসিকভাবে সুস্থ ব্যক্তির এক হতে পারে বা যদি এটি শীর্ষে কিছুটা বেশি থাকে তবে আপনি কী ভাবেন সে সম্পর্কে বিশেষ মনোযোগ দিন।
   • আপনি যদি অতীতেও একইরকম অনুভূতি বোধ করেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল অবস্থার একটি প্যাটার্ন আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
   • যদি এমন কিছু ঘটে যা আপনাকে বিরক্ত করে, নিজেকে বলুন আপনি পরে আপনার জার্নালে এ সম্পর্কে লিখবেন। এটি আপনাকে মুহুর্তে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া থেকে বিরত করবে।

5 এর 3 অংশ: শারীরিকভাবে নিজেকে শান্ত করা

1. ভিতরে এবং বাইরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে শান্ত ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এগুলি হ'ল আপনার আবেগগুলি মোকাবিলা করার দুর্দান্ত উপায় they আপনার নাক দিয়ে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি নিয়ন্ত্রণ ফিরে না পাওয়া পর্যন্ত প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
2. 30 মিনিটের জন্য তীব্র বায়বীয় কার্যকলাপে নিযুক্ত হন Eng অনুশীলন আপনার মনকে বেদনাদায়ক আবেগগুলি কেড়ে নিতে এবং আপনাকে শান্ত এবং আরও যুক্তিযুক্ত ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পছন্দসই খেলাধুলা, অনুশীলন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আবিষ্কার করুন। যখন আপনি অনুভূতিগুলি বুদ্বুদ হয়ে উঠছেন, আপনার স্নিকারকে রাখুন এবং আপনার হৃদয়কে পাম্প করুন। শীঘ্রই আপনি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া ভুলে যাবেন। কিছু আদর্শ শারীরিক আউটলেট রয়েছে:
   • হাঁটুন বা জগ করুন
   • বাইসাইকেল
   • সাঁতার
   • টিম স্পোর্টস যেমন সফটবল বা ফুটবল
   • কারাতে
   • কিকবক্সিং
   • নাচতে
3. ড্রাগ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। আপনার আবেগকে অবিরাম করতে ড্রাগগুলি ব্যবহার করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে। তবে অনেকগুলি ওষুধ এবং অ্যালকোহল আপনার বাধা দুর্বল করে দেয়, আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে আরও তীব্র করে তোলে। এমনকি ক্যাফিন একটি স্ট্রেস সাড়া জাগাতে পারে। মাদক, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে নিজেকে শান্ত এবং মানসিকভাবে নিরপেক্ষ রাখুন।
   • এটির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যতিক্রম হ'ল যখন আপনাকে কোনও মানসিক অসুস্থতার জন্য মনোরোগের ওষুধ নিতে হয়। সেক্ষেত্রে আপনার সবসময় চিকিত্সকের নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত।
4. একটি ভাল রাতে ঘুম পান। অনিদ্রা আপনার আবেগকে শান্তভাবে এবং নিরপেক্ষভাবে মোকাবেলা করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে তা নিশ্চিত করুন:
   • শোবার ঘরটি শীতল এবং ভাল বায়ুচলাচল
   • একটি আরামদায়ক গদি আছে
   • পরিবেশের গোলমাল ভাব কিছুটা আছে
   • ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষত রাতে

5 এর 4 র্থ অংশ: উদ্বেগ নিয়ে ডিল করা

1. একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক বজায় রাখুন। কখনও কখনও অস্থির বা হতাশার বোধ আপনাকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চায়। তবে স্বাস্থ্যকর মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার অন্যতম মূল চাবিকাঠি সামাজিক সম্পর্ক। বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন যখন আপনি মনে করেন যে সবকিছু আপনার জন্য খুব বেশি হয়ে যাচ্ছে এবং তাদেরকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে দিন। যদিও এটি আপনাকে আবেগগতভাবে অকারণে অকারণে ফেলেছে না, এটি আপনাকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
2. ইতিবাচক পদক্ষেপ নিন। কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না আপনাকে উদ্বেগিত করে তোলে। এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে পরিস্থিতি উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। বিচ্ছিন্ন হওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করুন: এটি কেবল আপনাকে আরও বেশি চাপ এবং চাপ অনুভব করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভবিষ্যতের পরীক্ষা সম্পর্কে জোর দিয়ে থাকেন তবে এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে আপনি প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য অধ্যয়ন করবেন: যা আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
3. নিজেকে বলুন যে চাপ কেবল অস্থায়ী। মনে রাখা জরুরী যে চাপের ঘটনা শীঘ্রই শেষ হয়ে যাবে: এগুলি চিরকাল স্থায়ী হয় না। আপনি যে পার্টিতে যেতে চান না, বা আপনি যে পরীক্ষা দিতে চান না, বা এমন একটি প্রকল্প যা আপনি ঘৃণা করেন; নিজেকে বলুন যে চাপ পরিস্থিতি উত্তীর্ণ হবে। আপনার পুরো জীবন একটি দীর্ঘ মুহুর্তে চাপ তৈরি করে এমন অনুভূতিটি পাবেন না।
4. বিরতি নাও. কখনও কখনও আপনি নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য একটু সময় দেওয়ার পরে মানসিক চাপ সহ্য করতে আরও সক্ষম হন। আপনি যদি পুরোপুরি অভিভূত বোধ শুরু করেন, 20-30 মিনিট হাঁটতে, কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলার জন্য বা আপনার প্রিয় অ্যালবামটি শোনার জন্য ব্যয় করুন। আপনি যখন শান্ত হন এবং এর সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হন তখন মানসিক চাপের দিকে ফিরে যান।
   • আপনি যখন সামাজিক কোনও কার্যকলাপে (যেমন বন্ধুদের সাথে চা বা কফি খাওয়া) বা বাইরে বসে (যেমন কোনও হ্রদের আশেপাশে হাঁটতে যাওয়ার) সাথে জড়িত থাকেন তখন আপনি বিশেষত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এগুলি টেলিভিশন দেখার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর হতে পারে যতক্ষণ না আপনি শান্ত হন এবং পুনরায় চার্জ হন।

5 এর 5 ম অংশ: আমি কখন এটি চেষ্টা করব?

1. যখন কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তখন আপনার আবেগকে দমন করার চেষ্টা করুন। শক্তিশালী আবেগ কখনও কখনও আপনাকে একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতি মোকাবেলায় অক্ষম করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা বক্তৃতা দিতে হয়, তখন ভয় আপনাকে স্বাভাবিকভাবে ভাবতে বাধা দিতে পারে, তাই আপনাকে এটি স্থগিত করতে হবে। আপনার যখন স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে হয় তখন কীভাবে ভয়ের এই অনুভূতিটি দমন করা যায় তা জেনে রাখা কার্যকর হতে পারে।
2. যখন আপনার কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার হয় তখন অস্থায়ীভাবে আপনার আবেগকে একপাশে রেখে দিন। সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে আবেগগুলি একটি সু-সংজ্ঞায়িত ভূমিকা পালন করে, তবে কখনও কখনও এগুলি এড়ানো এবং অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। উদাহরণস্বরূপ, কোনও সম্পর্কের অবসান ঘটতে পারে বলে আপনি মনে হতে পারেন বা আপনি অন্য কোনও শহরে চলে যাওয়ার কথা ভাবছেন যাতে আপনাকে আর প্রাক্তনটিকে দেখতে না হয়। আপনি যদি শোকের অতীতটি দেখতে পান এবং অন্যান্য কারণগুলি বিবেচনা করতে পারেন তবে আপনি সমস্ত কিছু ফেলে রেখে চলে যেতে পারেন likely
3. যখন আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলেন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তখন আপনার আবেগকে স্তব্ধ করুন। আপনার আবেগকে সংবেদনশীল করা একটি কার্যকর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হতে পারে। হয়তো স্কুলে বোকা আছে বা এমন কোনও ভাইবোন রয়েছে যা আপনি সহ্য করেন না। যদি কোনও পরিস্থিতি পরিবর্তন করা কঠিন হয়, আপনি নিজের অনুভূতিগুলি বন্ধ করে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন যাতে আপনি দিনের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।
4. আপনার আবেগ থেকে ঘন ঘন নিজেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করবেন না। আমরা আবেগ অনুভব করার কারণ রয়েছে। এগুলি বিশ্বে কাজ করার জন্য এবং চূড়ান্তভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য অক্ষুণ্নের সাথে টিকে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি নিয়মিতভাবে আপনার আবেগকে স্তব্ধ করে থাকেন তবে আপনি নিজেকে এমন অভিজ্ঞতা থেকে অস্বীকার করছেন যা আপনার মনের মধ্যে ভোগ করতে হবে। ভয়, দুঃখ, হতাশা এবং অন্যান্য অনুভূতি যা খারাপ অনুভব করে তা আনন্দ এবং উত্তেজনার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নিজেকে খারাপ লাগতে না দেন তবে খুশি বোধ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে। আপনার আবেগকে অচল করার পরিবর্তে, তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন শিখুন এবং সেগুলির সুবিধা নিতে তাদের ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• কখনও কখনও আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক আপনাকে আপনার আবেগকে শান্তভাবে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। অন্য সময়ে, আপনার সংবেদনশীল অবস্থা মানুষের সাথে থাকার মাধ্যমে বাড়ানো যেতে পারে। আপনি যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল মনে করেন তা করুন এবং সর্বদা নিজের যত্ন নিন।
• আপনার অনুভূতি এড়ানো কখনও কখনও আরও বেশি আবেগের ঝামেলাও ডেকে আনতে পারে। আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন - এখনই না হলে পরে করুন।
• সম্পূর্ণ অবসন্নতা বেছে নেওয়ার পরিবর্তে প্রশান্তি ও নিরপেক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার আবেগকে পুরোপুরি বন্ধ না করে কঠিন পরিস্থিতিতে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানার উপায়গুলি সন্ধান করুন।

সতর্কতা

• সংবেদনশীল অসাড়তা কখনও কখনও আরও গুরুতর মানসিক ব্যাধি সংকেত দিতে পারে। আপনি যদি আর খুশি, অবাক এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে না পারেন তবে সম্ভাব্য চিকিত্সাগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে भेट করুন।