কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার বাড়ির পরিবেশ সেট আপ
• 3 এর 2 অংশ: অ ডিজিটাল ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন
• অংশ 3 এর 3: বৈদ্যুতিন আসক্তি সীমাবদ্ধ

ইন্টারনেট আমাদের অনেক কাজ থেকে মুক্তি দিয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা অনলাইনে আমাদের সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখি, আমরা অনলাইনে আমাদের কাজকে সংগঠিত করি এবং আমরা আমাদের সমস্ত দায়বদ্ধতা অনলাইনে সাজাই। যাইহোক, কখনও কখনও মনে হয় আমাদের অনলাইন জীবন আমাদের উন্নতি করে চলেছে। আপনি যদি আপনার ডিভাইস, সোশ্যাল মিডিয়া এবং আপডেটগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে চান তবে এই টিপস এবং কৌশলগুলি আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্বের আরও সংযুক্ত মনে করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার বাড়ির পরিবেশ সেট আপ

1. আপনার কম্পিউটার এবং ডিভাইসগুলি একটি উত্সর্গীকৃত "কম্পিউটার রুম" বা অফিসে স্থানান্তর করুন। আপনার বেডরুমে নয়, বসার ঘরে নেই, কোথাও কোনও মোবাইল ডিভাইস নেই তা নিশ্চিত করুন।
2. কম্পিউটারের ঘরে আপনার চার্জার রাখুন। একটি ঘরে চার্জ করা দরকার এমন ডিভাইসগুলি রেখে দিন। চার্জিং ডিভাইসগুলির কারণে শব্দ এবং কম্পন অন্যথায় শান্ত হওয়ার অভিজ্ঞতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
3. শোবার ঘরে ইলেকট্রনিক্স নিষিদ্ধ। আপনার ফোন, ট্যাবলেট এবং টেলিভিশন শোবার ঘরের বাইরে রেখে দিন। ঘুমের অভ্যাস ব্যাহত করতে নীল আলো দেখানো হয়েছে।
   • বেশিরভাগ মানুষ যেভাবেই পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।
4. উইকএন্ডে অ্যালার্ম সেট করবেন না। আপনি যদি কিছু দিন নিজে থেকে জেগে থাকেন তবে আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে শুরু করবেন। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন, এক ঘন্টা ঘুমের সাথে ইন্টারনেটের এক ঘন্টা প্রতিস্থাপন করুন।
   • যে লোকেরা দিনে সাত বা আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের স্ট্রেস কম থাকে এবং স্বাস্থ্যকর থাকে। ঘুম বঞ্চনা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাধা দিতে পারে এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
5. একটি অনলাইন টাইমার ডাউনলোড করুন যা আপনাকে ইন্টারনেটে থাকা প্রতি (অর্ধেক) ঘন্টা সতর্ক করে দেয়। আপনি কেবল ইলেক্ট্রনিক্সকে অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারেন, কারণ আপনি তথ্য শোষণ করার সাথে সাথে সময়টি এত দ্রুত অতিবাহিত হয়।

3 এর 2 অংশ: অ ডিজিটাল ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন

1. গোসল কর. নিজেকে এক কাপ কফি বা এক গ্লাস ওয়াইন ourালুন এবং স্নানের মধ্যে পড়তে উপভোগ করুন। বাতিগুলি হালকা করুন এবং একটি মোমবাতি জ্বালান। আপনার বাড়িতে তৈরি বুদবুদ স্নানটি আরাম করুন এবং উপভোগ করুন।
2. ফেসবুকে বা এসএমএসের মাধ্যমে নয়, ফোনে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। বারবিকিউ বাইরে।
3. অরণ্যে হাঁটুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রকৃতির সময় কাটিয়ে আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাটি উন্নত করা যেতে পারে। এটি মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনার স্মার্টফোনটিকে আপনার ব্যাকপ্যাকের একেবারে নীচে রাখুন (সুরক্ষার জন্য)। বন চলার সময় আপনার ফোনটি একা ছেড়ে যান।
4. একটি স্পোর্টস দলে, পঠন ক্লাব বা অন্যান্য গোষ্ঠী কার্যকলাপে যোগদান করুন।
5. আপনার নিজের "প্রশান্তির বীকন" তৈরি করুন। প্রতি সপ্তাহে এমন একটি দিন চয়ন করুন যার উপর আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেন। আপনার সহকর্মীদের, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের জানতে দিন যে আপনি সেদিন ফোনে উপলব্ধ হবেন না। একটি সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করুন, একটি বই পড়ুন বা কিছু কারুকাজ করুন।
6. একটি "আন্ডার-দ্য রাডার" গ্রুপ শুরু করুন। সেল ফোন, কম্পিউটার এবং এ জাতীয় পছন্দ ছাড়া - প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা ব্যয় করতে সম্মত হন। আপনার চারপাশে ভাল সঙ্গ থাকলে আপনার সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা অনেক সহজ হবে।
7. আপনার শখ শনাক্ত করুন। আপনি যদি নিজের পছন্দ মতো দুটিরও বেশি তালিকা না তৈরি করতে পারেন তবে ইন্টারনেট আপনার স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে। আপনি আর অফলাইনে স্ট্রেস উপশম করতে বা আপনার সৃজনশীলতা অফলাইনে প্রকাশ করতে পারবেন না able
   • একটি কোর্স নিন বা একটি নৈপুণ্য শিখুন।
8. বছরে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ছুটি নির্ধারণ করুন। অবকাশের জন্য আগেই প্রস্তুতি নিন যাতে কোনও সহকর্মী আপনার দূরে থাকাকালীন যে কোনও সমস্যা উত্থাপন করতে পারে address যখন সে ছুটিতে যায় তখন তাকে একটি অনুগ্রহ দিন।

অংশ 3 এর 3: বৈদ্যুতিন আসক্তি সীমাবদ্ধ

1. বৈদ্যুতিন এবং ইন্টারনেটকে একটি আসক্তির মতো আচরণ করুন Treat যখন কেউ ফেসবুকে আপনার স্ট্যাটাস আপডেটটি “পছন্দ করে”, আপনি অ্যান্ডোরফিনগুলি তৈরি করেন - ঠিক যেমন অ্যালকোহল বা খাবার। আপনি যদি সপ্তাহে 30 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে অনলাইনে থাকেন তবে কোনও আসক্তি থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
   • সামাজিক যোগাযোগের জন্য যারা সপ্তাহে 30 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ইন্টারনেট ব্যবহার করেন তারা ইন্টারনেট থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হলে আত্মহত্যার ঝুঁকির ঝুঁকিতে - জোর করেও আরও বেশি হয়।
2. সপ্তাহে এক সন্ধ্যায় কাজের জন্য আপনি "ফোনে পৌঁছনীয় না" তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি সপ্তাহে 40 ঘন্টার বেশি কাজ করেন তবে আপনি এটি পুরো টিমের কাছে উপস্থাপন করতে পারেন। আপনি যখন ফোন থেকে সমস্ত কলমে পৌঁছনীয় না হন তখন সপ্তাহে এক রাত স্থাপনের কথা বিবেচনা করুন - যখন আপনি কাজ থেকে কল গ্রহণ করেন না বা কাজের সাথে সম্পর্কিত ইমেলের উত্তর দেন না।
3. আপনার পরিবারের সদস্যদের অংশ নিতে বলুন। যাইহোক, তাদের জোর করবেন না। কিশোর-কিশোরীদের তাদের মোবাইল ডিভাইসগুলি চালু করতে বাধ্য করা বিদ্রোহকে উত্সাহিত করে। বাসা থেকে বেরোন এবং বাচ্চাদের বাড়ির বাইরে থাকাকালীন তাদের ফোনগুলি রাখতে বলুন।
4. এমন কোনও জায়গায় যান যেখানে সেলুলার অভ্যর্থনা নেই। সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা সেখানে যান এবং এই জোর করে সংযোগটি উপভোগ করুন।
5. সন্ধ্যায় আপনার মেইলের জন্য একটি "অফিসের বাইরে" ব্যবহার করুন। বাড়িতে যাওয়ার ঠিক আগে প্রতিদিন এটি চালু করুন। এইভাবে, ব্যক্তিগত বা পেশাদার ইমেলের উত্তর দেওয়ার জন্য আপনার ফোনে পৌঁছানোর কোনও চাপ নেই।
   • আপনার ব্যক্তিগত ইমেলগুলিকে নিয়মিত উত্তর দিন। উদাহরণস্বরূপ, এর জন্য সপ্তাহে এক বা দুটি সন্ধ্যায় সেট আপ করুন।