কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 টির 1 পদ্ধতি: অ্যানোরেক্সিয়ার সাথে নিজেকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা পান
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অ্যানোরেক্সিয়া একটি মারাত্মক, প্রাণঘাতী অসুস্থতা যার মধ্যে একজন ব্যক্তি শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সাংস্কৃতিক কারণে মৃত্যুবরণ করতে পারে। 15-24 বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর অন্যান্য কারণগুলির তুলনায় এই রোগের মৃত্যুর হার বেশি। এছাড়াও, 10-15% পুরুষ, যদিও অ্যানোরেক্সিয়াতে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোক মহিলা are এই রোগের মোকাবেলায় রোগীর কাছ থেকে শক্তি, সাহস এবং অধ্যবসায় লাগে তবে সঠিক মনোভাব এবং সমর্থন দিয়ে আপনি পুনরুদ্ধারের পথ খুঁজে পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 টির 1 পদ্ধতি: অ্যানোরেক্সিয়ার সাথে নিজেকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করা

1. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। পুনরুদ্ধার জার্নাল রাখা যাতে আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখেন তা আপনাকে আপনার অবস্থার সম্পর্কে সচেতন থাকতে সহায়তা করতে পারে। এটি প্রতিদিন আপনি কেমন অনুভব করেন তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে বিশেষত আপনি যখন পুষ্টির সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করছেন।
   • আপনার অনুভূতির আরও গভীরতা বজায় রাখতে আপনি "আনারপ্যাপিং" কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট দিনের জন্য লিখেছিলেন যা আপনার মনে হয়েছে "ঠিক আছে", নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "ঠিক আছে" শব্দটির অর্থ কী ছিল এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি আরও গভীরভাবে অন্বেষণ করতে সহায়তা করবে।
2. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অ্যানোরেক্সিয়ায় রক্তাল্পতা, অস্টিওপোরোসিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, হার্টের সমস্যা এবং এমনকি মৃত্যুর মতো মারাত্মক স্বাস্থ্যগত জটিলতা থাকতে পারে। চিকিত্সা পেশাদার দেখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি মনে করেন আপনার অ্যানোরেক্সিয়া রয়েছে যাতে আপনার পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় চিকিত্সাটি পেতে পারেন। আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকলে অ্যানোরেক্সিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:
   • না খেয়ে তাৎপর্যপূর্ণ ওজন হ্রাস।
   • আপনার শরীর অনেক লোকের জন্য খুব পাতলা হয়ে গেলেও ফ্যাট থেকে ভয় পান।
   • অতিরিক্ত ডায়েটিং এবং প্রশিক্ষণ।
   • উদ্বেগ, মেজাজ দোল বা হাইপার্যাকটিভিটি।
   • অসুবিধায় ঘুম।
   • যৌন ইচ্ছাকে দমন করে।
   • মহিলাদের ক্ষেত্রে, অনিয়মিত বা নিখোঁজ পিরিয়ড।
   • পুরুষদের মধ্যে ওজন উত্তোলনের সাথে ব্যস্ততা।
3. অর্জনযোগ্য এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অবাস্তব লক্ষ্যগুলি সমস্যা তৈরি করবে কারণ আপনার এগুলি অর্জনে আপনার অসুবিধা হবে এবং শীঘ্রই এটি ত্যাগ করবেন। বরং প্রথমে ছোট লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন, তারপরে আপনি প্রথম মাইলফলকটি হিট করার পরে একটি গিয়ারটি বাড়ান। যদি আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত হয় তবে আপনি এগুলি আপনার জীবনের অন্যান্য জিনিসের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য কিনা তা যাচাই করার জন্য এটি একটি ভাল উপায় হতে পারে। যদি আপনার লক্ষ্যে এত বেশি প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন হয় যে মজা করার জন্য বা আপনার অন্যান্য দায়িত্বের জন্য আপনার হাতে সময় নেই, তবে আপনার সেগুলি পুনর্বিবেচনা করা উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কেবল দিনে একটি খাবার খান তবে এতে একটি ছোটখাটো স্ন্যাক যোগ করুন। আপনাকে দিনে তিনটি পূর্ণ খাবারের সাথে এখনই শুরু করতে হবে না।
   • আরেকটি উদাহরণ: আপনি যদি দিনে 10 বারের বেশি স্কেলে পদক্ষেপ নেন, তবে এটি 8 এ হ্রাস করার চেষ্টা করুন your আপনার ওজনের লক্ষ্য রাখবেন না আর না কারণ এটি বাস্তববাদী নয়, তবে আপনি সম্ভবত সামান্য চেষ্টা করে এটি প্রায়শই করতে পারেন।
   • নোট করুন যে অ্যানোরেক্সিয়ার কারণে যদি আপনার জীবন ঝুঁকিতে থাকে তবে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে নিতে এবং প্রাণঘাতী জটিলতা এড়াতে আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করা যেতে পারে। তবে সাধারণভাবে, আপনি ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজনের দিকে কাজ শুরু করতে পারেন।
4. আপনার ট্রিগারগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। ট্রিগার হ'ল এমন একটি জিনিস যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনার খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত আচরণগুলি সক্রিয় করে। আপনার ট্রিগারগুলি কী তা জানা আপনাকে পরিস্থিতি এবং লোকদের নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে অযৌক্তিক আচরণে জড়িত করে cause একবার আপনি কী এবং আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা জানার পরে আপনি এই ট্রিগারগুলিকে সময়মতো সমাধানের পরিকল্পনা করতে পারেন। দেখার জন্য কয়েকটি ট্রিগার হ'ল:
   • মানসিক চাপের পারিবারিক পরিস্থিতি।
   • কাজের চাপ কাজ।
   • আপনার শরীরের চিত্রের সমস্যাগুলি ট্রিগার করে এমন চিত্র বা ইভেন্টগুলি।
   • নির্দিষ্ট খাবারগুলি যা আপনি বরং ভাবেন না।
5. স্বজ্ঞাত খাওয়ার বিষয়ে পড়ুন। স্বজ্ঞাত খাদ্যাভ্যাস একটি পুষ্টি সিস্টেম যা ডায়েটিশিয়ান এভলিন ট্রিবোল এবং পুষ্টি থেরাপিস্ট এলিস রিচ ডিজাইন করেছেন। এটির সাহায্যে আপনি আপনার শরীর থেকে সংকেতগুলি শুনতে শিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন বা কখন আপনি পূর্ণ হন। এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যের বিকল্প উপায়গুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যা খাবারের সাথে জড়িত না। স্বজ্ঞাত কিছু খাওয়া আপনার পক্ষে করতে পারে:
   • আপনাকে আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে খাবারের প্রশংসা করতে সহায়তা করা।
   • আপনাকে আপনার দেহকে সম্মান করতে বা "জেনেটিক ব্লুপ্রিন্ট" হিসাবে সহায়তা করুন।
   • ডায়েটের মানসিকতা প্রত্যাখ্যান করা।
6. শরীরের বৈচিত্র্য আলিঙ্গন। এই বিশ্বে প্রচুর পরিমাণে বিচিত্র এবং সুন্দর দেহের প্রকার রয়েছে। যদি আপনার নিজের দেহ গ্রহণে সমস্যা হয় তবে বিশ্বের প্রতিটি বর্ণময় দেহের ধরণগুলি দেখুন যে সেগুলির প্রতিটি কী বিশেষ এবং অনন্য। আর্ট মিউজিয়ামে গিয়ে এবং ধ্রুপদী চিত্রগুলি দেখে আপনি এই বৈচিত্র্যটি দেখতে পাচ্ছেন, যখন লোকেরা আজকের চেয়ে শরীরের বিভিন্ন ধরণের প্রশংসা করে। আপনি এই লিঙ্কটি ক্লিক করে শরীরের বৈচিত্র্য সম্পর্কে সংবাদ পড়তে পারেন।
7. অ্যানোরেক্সিয়া উত্থাপিত হলে ইতিবাচক নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন। আপনি যখন উত্তেজনা অনুভব করেন এবং এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য অ্যানোরিক্সিক আচরণের দিকে যেতে চান, তখন আপনার অনুভূতিগুলি বিভ্রান্ত করতে কোনও মন্ত্র বা ইতিবাচক বক্তব্য ব্যবহার করুন। আপনার নিজস্ব কোচ হন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি খারাপ লাগলেও আমি একটি নতুন এবং স্বাস্থ্যকর দিকনির্দেশ চয়ন করি।"
   • আপনি এটিও বলতে পারেন, "এটি জটিল এবং অস্বস্তিকর তবে এটি কেবলমাত্র অস্থায়ী"।

পদ্ধতি 2 এর 2: বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন

1. থেরাপি পান। বেশিরভাগ সময়, অ্যানোরেক্সিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধি থেকে সত্য পুনরুদ্ধারের জন্য বাইরের সহায়তা প্রয়োজন। আপনি কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন। আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার পাশাপাশি একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপটি থেরাপিস্টকে খুঁজে পাওয়া। থেরাপি আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস যাচাই করে আপনাকে আপনার দেহ এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। থেরাপির কয়েকটি ভাল ফর্মগুলি এখানে আপনি দেখতে পারেন:
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. সিবিটি হ'ল অসুস্থতা খাওয়ার জন্য সর্বাধিক গবেষণা থেরাপি। আপনি খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্কের চারপাশে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন।
   • আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি। আইপিটি আপনার জীবনের সম্পর্কের উন্নতি করার লক্ষ্যে যাতে অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনার সামাজিক জীবন যেমন স্বাস্থ্যকর এবং আরও সহায়ক হয়ে উঠছে, এটি ইতিবাচকভাবে আপনার অ্যানোরেক্সিয়াকে প্রভাবিত করবে।
   • এই লিঙ্কটিতে ক্লিক করে একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন।
2. রেকর্ডিং বিবেচনা করুন। যেহেতু অ্যানোরেক্সিয়ার তীব্রতা পৃথক হতে পারে, পেশাদার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। রোগী চিকিত্সা একটি ক্লিনিকে ভর্তি জড়িত, যেখানে আপনি আরও ভাল যত্ন নিতে পারেন। এর মধ্যে আপনার পুষ্টির স্তরগুলি, ব্যক্তি ও গোষ্ঠী থেরাপি এবং মনোরোগের ওষুধগুলি পর্যবেক্ষণ করা ডাক্তারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • এটি গুরুতরভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি মারাত্মকভাবে অপুষ্ট এবং গুরুতরভাবে ওজন পান।
3. বহিরাগত রোগীদের যত্ন সম্পর্কে জানুন। হাসপাতালে ভর্তির চেয়ে বহিরাগত রোগীদের যত্ন কম তীব্র। আপনি কোনও ক্লিনিকে চিকিত্সাধীন রয়েছেন তবে আপনি স্বতন্ত্র বা আপনার পরিবারের সাথে থাকেন। বহিরাগত রোগীদের চিকিত্সার কিছু সুবিধা এখানে রইল:
   • আপনি যদি অ্যানোরেক্সিয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে থাকেন তবে আপনি নিজের স্বাধীনতার সাথে আপোস না করে সহায়তা চাইতে পারেন।
   • আপনি এখনও সপরিবারে যেতে পারেন এবং পরিবারের সাথে থাকায় বাড়িতে সহায়তা পেতে পারেন।
   • সম্পূর্ণ ভর্তির চেয়ে বহিরাগত রোগীদের যত্নের জন্য ব্যয় অনেক কম।
4. নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের কাছে যান। অ্যানোরেক্সিয়ার মনস্তাত্ত্বিক উপাদান রয়েছে, তবে পুষ্টি ঠিক তত গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, এমন একটি গবেষণা রয়েছে যা দেখিয়েছে যে লোকজনকে পুরোপুরি অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করার আগে লোকদের প্রথমে অপুষ্টি থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে আপনার দেহের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে শিক্ষা দিতে এবং আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যেতে পারে।
5. আপনার ডাক্তারকে সঠিক ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। মনোরোগের ওষুধগুলি দিনে দিনে ভিত্তিতে অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার মেজাজকে চালিয়ে যেতে পারে এবং আপনার সমস্যার কারণে হতাশায় পড়ে যাওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে পারে। উদ্বেগবিরোধী ationsষধগুলি আপনাকে অত্যধিক চিন্তিত হতে এবং বাধ্যতামূলক আচরণে জড়িত থেকে বাঁচতে পারে। বিশেষত যদি আপনার উদ্বেগ বা হতাশার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন উদ্বেগ বা হতাশার সমস্যা থাকে তবে এটি বিশেষত সহায়ক।

3 এর 3 পদ্ধতি: পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা পান

1. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. এটি পুনরুদ্ধারের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার জীবনে এমন কাউকে খুঁজুন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং নির্ভর করতে পারেন। খাওয়ার ব্যাধিজনিত কারণে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ভীতিজনক এবং বেদনাদায়ক হতে পারে তবে বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য, ধর্মীয় নেতা, স্কুল পরামর্শদাতা বা সহকর্মীর কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া অনেক লোকের পুনরুদ্ধারের পথে প্রথম পদক্ষেপ। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সামাজিকভাবে সংযুক্ত অনুভূতি পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডায়েটিশিয়ানরা খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করে তবে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে এটির সাথে থাকতে বলুন।
2. একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার পরিবেশ থেকে আপনার প্রচুর সমর্থন পাওয়া অপরিহার্য। দেশ জুড়ে এমন কয়েকটি সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে যার সাথে আপনি সংযোগ স্থাপন করতে পারেন, যেখানে আপনি আপনার অনুভূতি এবং সেই সাথে যে संघर्षগুলি সহ্য করতে হবে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। পেশাদার থেরাপিস্টদের নেতৃত্বে এবং স্বেচ্ছাসেবীদের নেতৃত্বাধীন গোষ্ঠীগুলি রয়েছে। স্বেচ্ছাসেবীর নেতৃত্বাধীন গোষ্ঠীগুলি সাধারণত এমন কাউকে পরিচালিত হয় যার নিজের খাওয়ার ব্যাধি ঘটেছে। আপনার অঞ্চলে একটি গোষ্ঠী খুঁজে পেতে এই লিঙ্কটি ব্যবহার করুন:
   • এখানে ক্লিক করুন.
3. ইন্টারনেট ব্যবহার. আপনি যদি যোগ দেওয়ার জন্য কোনও সমর্থন গোষ্ঠীটি খুঁজে না পান তবে আপনার অ্যানোরেক্সিয়া সম্পর্কে লোকের সাথে কথা বলতে চান, ইন্টারনেটে চ্যাট রুম এবং ফোরাম রয়েছে যেখানে আপনি পছন্দনীয় লোকদের খুঁজে পেতে পারেন। খাওয়ার ব্যাধি পুনরুদ্ধারের জন্য সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখার গুরুত্বের কারণে এই ওয়েবসাইটগুলি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এই মানুষগুলির অনেকেরই একই সমস্যা রয়েছে। এখানে কয়েকটি পৃথক বিকল্প রয়েছে:
   • জাতীয় খাওয়ার ব্যাধি
   • অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং অ্যাসোসিয়েটেড ডিসঅর্ডার্স ফোরাম।
4. পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন সন্ধান করুন। খাওয়ার ব্যাধিজনিত অনেক লোক সাধারণত নিজের জীবন সম্পর্কে দৃ strong় বিশ্বাসের কারণেই কিছুটা ভুল বলে তাদের জীবনের লোকদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে রাখে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং এইভাবে এনোরেক্সিয়ার সাথে মোকাবিলা করা যতটা লোভনীয় হতে পারে, আপনার এটিকে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। বিচ্ছিন্নতা কেবল আপনার সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করবে। আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে আপনার জন্য সেখানে থাকতে দেওয়া পুনরুদ্ধারের চাবিগুলির মধ্যে একটি।
5. দূষিত ওয়েবসাইটগুলি এড়িয়ে চলুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন কিছু ওয়েবসাইট রয়েছে যা অ্যানোরেক্সিয়া এবং খাওয়ার অন্যান্য অসুবিধায় ছড়িয়ে পড়ে। এই ওয়েবসাইটগুলি জীবনধারণ হিসাবে অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়াকে সমর্থন করে। তারা বুঝতে পারে না যে ক্ষতিকারক, বেদনাদায়ক এবং এমনকি মারাত্মক খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে। এগুলিকে সাধারণত "প্রো-আনা" বা "প্রো-মিয়া" ওয়েবসাইট বলা হয় এবং নিজেকে নেতিবাচক প্রভাব থেকে মুক্ত রাখতে আপনার এড়ানো উচিত।

পরামর্শ

• এটি আরও ভাল হয় ভুলবেন না! এই মুহুর্তে এটি কঠিন মনে হতে পারে, তবে অনেকের পুরোপুরি অ্যানোরেক্সিয়া নিরাময় হয়েছে। পুনরায় সংক্রমণের প্রথম চিহ্নটিতে হাল ছাড়বেন না।
• অ্যানোরেক্সিয়া কাটিয়ে উঠেছে এমন লোকদের কাছে পৌঁছান।তাদের গল্প শুনুন।

সতর্কতা

• আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং চিকিত্সকের কাছ থেকে খাওয়ার ব্যাধিটি আড়াল করা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে। নিজের সাথে এবং যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের সাথে সৎ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।