কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনার সঙ্গীকে এটি সম্পর্কে সম্বোধন করুন
• 3 এর 2 অংশ: আচরণের জন্য অনুপ্রেরণা বিশ্লেষণ
• 3 এর 3 অংশ: পরিবর্তন করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি ঘনিষ্ঠ অংশীদার আপনাকে মূল্যহীন, হতাশ এবং দু: খিত বোধ করতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী আপনার কাছে ব্যক্তিগতভাবে বা অন্যের সামনে মনোনিবেশ করে থাকে তবে এই আচরণটি কেবল আলোচনা করা উচিত নয়, পরিবর্তিত হওয়া উচিত। কোনও অংশীদারি যদি সর্বদা অন্যটির দিকে তাকাতে থাকে তবে কোনও সম্পর্ক টিকতে পারে না, সুতরাং এই জাতীয় আচরণের দ্রুত সমাধান করতে হবে এবং এটি পরিবর্তনের উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার সঙ্গীকে এটি সম্পর্কে সম্বোধন করুন

1. আপনার সঙ্গীর সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনার জন্য সেরা সময়টি স্থির করুন। যদি মুহুর্তের মধ্যে মেজাজ উত্তপ্ত হয়ে যায় তবে বিষয়টি সম্পর্কে কথোপকথনের সবচেয়ে ভাল সময় নাও হতে পারে, কারণ এরপরে তাদের মধ্যে কেউ এমন কিছু বলতে পারেন যা পরে তারা অনুশোচনা করে।
   • ঘনিষ্ঠ আচরণের অল্প সময়ের মধ্যেই এটি সম্পর্কে একটি কথোপকথন করুন। যদি এর মধ্যে খুব বেশি সময় থাকে তবে ঘটনাটি ভুলে যাওয়া হবে এবং এর বিবরণ ঝাপসা হয়ে যাবে। ঘটনার কয়েক দিনের মধ্যে আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথনের চেষ্টা করুন, যদিও এটি এখনও আপনার মনে সতেজ।
   • এমন এক নিরিবিলি অঞ্চল সন্ধান করুন যেখানে আপনি দুজন একা থাকতে পারেন। এটি বন্ধুদের সামনে এনে দেওয়া আপনার এবং আপনার সঙ্গীকে এক ঝাঁকির মতো আঘাত করবে।
   • আপনার সঙ্গীর কাজ থেকে অবসর নেওয়ার সময় নেওয়ার পরে তার সাথে কথা বলুন। বাচ্চাদের বিছানায় না আসা পর্যন্ত আপনার দুজনেই বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ পেয়েছেন।
2. বিষয়টি হুমকির সুরে রাখুন। আপনার সঙ্গীর আচরণের জন্য দোষ নেবেন না, তবে আপনার হুমকিহীন উপায়ে কেমন লাগছে তা জানানোর চেষ্টা করুন। ইঙ্গিত করুন যে আপনার সঙ্গী যখন আপনার দিকে মনোনিবেশ করছে তখন আপনি দুঃখিত / ক্রুদ্ধ / আহত বোধ করছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আপনি যখন আমার সাথে সেই সুরে কথা বলেন তখন আমি দুঃখিত হয়।" বা, "আপনি যখন আমার বুদ্ধি ক্ষুণ্ন করেন তখন তা আমাকে ক্ষুদ্ধ করে তোলে।"
   • আপনার অংশীদারকে বলবেন না যে সে আপনাকে অনুভব করে "" কারণ এই বাক্যাংশটি আপনার সঙ্গীকে রক্ষণাত্মক করে তুলতে পারে।
3. আপনার পয়েন্টটি উদাহরণস্বরূপ উদাহরণগুলি ব্যবহার করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে তার আচরণ সম্পর্কে কথা বলার সময় নির্দিষ্ট উদাহরণ দেওয়া সহায়ক হতে পারে। সাম্প্রতিক ঘটনাটি চয়ন করুন এবং কী বলা হয়েছিল এবং কী করা হয়েছিল তা সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "গতরাতে রাতের খাবারের সময় আপনি বরং একটি কমনীয় মন্তব্য করেছিলেন। আপনি বলেছিলেন যে আপনার নতুন প্রকল্পটি কী তা আমাকে বোঝাতে সময় নষ্ট হবে কারণ আমি যাইহোক এটি বুঝতে পারি না। "
   • যেখানে আপনি এবং / বা আপনার সঙ্গী টিপস ছিলেন এমন কোনও উদাহরণ বাছাই করবেন না, কারণ বিবরণগুলি এত পরিষ্কার হতে পারে না।
4. আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে কেন কমছে। নিরাপত্তাহীনতা বা অপ্রতুলতার অনুভূতির কারণে আপনার অংশীদারটি আপনার প্রতি সম্মানজনকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। খারাপ আচরণের জন্য আপনার সঙ্গীর অনুপ্রেরণা জেনে রাখা আপনার অংশীদারকে বুঝতে এবং তাকে বা তার আচরণকে আরও সম্মানজনক উপায়ে সহায়তা করা সহজ করে তোলে।
   • আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন যে আসলে কী চলছে, উদাহরণস্বরূপ, "আমি মনে করি আপনি আমাকে ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে মন খারাপ করেছেন। কি হচ্ছে?'
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তার সঙ্গীকে কাজের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করেন তবে আপনার সঙ্গী যদি রাগান্বিত হন এবং সন্তুষ্ট হন, আপনার সঙ্গী তার অভিনয় সম্পাদন করার দক্ষতা সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকতে পারে। আপনার সঙ্গীর আচরণ এখনও অনুপযুক্ত হতে পারে, যদিও ঘনত্বটি আসলে ঘটছে তা জেনে রাখা আপনাকে একসাথে থাকার আরও ভাল উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
5. পরিণতি ইঙ্গিত। এটি পরিষ্কার করে নিন যে ঘৃণ্য আচরণটি গ্রহণযোগ্য নয় এবং আপনি এটি সহ্য করবেন না। আপনি যা বলছেন তাতে লেগে থাকুন এবং যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে আরও বেশি বেল্টল করে তোলে বা পরিস্থিতি হ্রাস করার চেষ্টা করে তবে আপনার মন পরিবর্তন করবেন না।
   • পরিণতির উদাহরণ হ'ল এইরকম, "আপনি যদি আমার সাথে সেই সুরে কথা বলেন, আমি ঘরটি ছেড়ে চলে যাব। আপনি যদি আমাকে অন্যের কাছে তাকাতে থাকেন তবে আমি আমাদের সম্পর্কের অবসান ঘটাতে পদক্ষেপ নেব। "
6. এটি ব্রাশ করতে হিউমার ব্যবহার করুন। আপনার সঙ্গীর সংশ্লেষ আপনাকে নীচে নামাতে দেবেন না। পরের বার যখন তিনি কৃপণ হন তখন পরিস্থিতি সম্পর্কে মজার কিছু চিন্তা করুন। আপনার সঙ্গী কৌতুক করছে বলে ভান করে একটি রসিকতা করুন বা এতে হাসুন। কৌতুক ব্যবহার করে আপনার অংশীদার তার ঘনত্বের সাথে চালিত করতে চান এমন কিছু শক্তি হারিয়ে ফেলেন।
   • আপনি যে সঠিক কৌতুকটি ব্যবহার করছেন সেটি প্রসঙ্গের উপর নির্ভর করবে, তবে আপনার সঙ্গী ইতিমধ্যে শঙ্কিত এবং আপনাকে হতাশ করার কারণে স্ব-বিদ্রূপের ব্যবহার না করা ভাল।
7. চারদিকে স্পটলাইট ঘুরিয়ে দিন। কুঁড়িতে কড়া মন্তব্যগুলি নীপ করার একটি উপায় হ'ল মন্তব্য করা ব্যক্তিটির স্পটলাইট স্থাপন করা।
   • আপনি প্রসঙ্গের সাথে প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এটি করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনার প্যারেন্টিংয়ের দক্ষতাগুলি সম্পর্কে কল্পিত হন তবে আপনি "আপনি কীভাবে আরও ভাল করবেন?" বা "আপনার উপায়টি আরও ভাল তার প্রমাণ কী?"

3 এর 2 অংশ: আচরণের জন্য অনুপ্রেরণা বিশ্লেষণ

1. ঘনিষ্ঠতা কখন শুরু হয়েছিল তা সন্ধান করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার সঙ্গীটি সম্প্রতি কনডেসেন্ডিং হয়ে গেছে বা তিনি বা তিনি আপনার পুরো সম্পর্ককে ঘৃণা করছেন কিনা। আপনি নিজেকে কয়েকটা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এটি করতে পারেন: আপনি কি ইতিমধ্যে শঙ্কিত মনোভাব রেখেছিলেন এমন কোনও ব্যক্তির সাথে বিয়ে করেছেন বা জীবনযাপন শুরু করেছেন, নাকি সম্পর্কের পরে এই বিকাশ ঘটেছে? এটি নতুন আচরণ বা অন্য ব্যক্তির এমন মনোভাব কিনা তা সন্ধান করা আপনাকে এইরকম অনুপযুক্ত আচরণের সাথে কীভাবে সেরা আচরণ করা যায় তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার বিবাহিত বা একসাথে যাওয়ার পরে কি আপনার সঙ্গী পুরোপুরি পরিবর্তন হয়েছে? এই চুক্তিটি বন্ধ করার জন্য আপনি কী কখনও আপনার সঙ্গীকে সত্যই জানেন না, বা তিনি আগে থেকেই অন্যরকম আচরণ করেছিলেন?
   • একটি নতুন কাজ আপনার অংশীদারের আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে? কাজের চাপ থেকে শুরু করে ভারী অবস্থানে উন্নীত হওয়ার মতো অনুভূতি খুব বেশি, কাজের কারণগুলি এমনকি সবচেয়ে ভারসাম্যযুক্ত ব্যক্তিত্বকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • যদিও এই তথ্যটি আপনাকে আপনার অংশীদারটি কেন ঘনীভূত করছে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে, আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময়, কথোপকথনটিকে বর্তমানের দিকে নিবদ্ধ রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
2. আচরণটি প্রাসঙ্গিক নির্দিষ্ট কিনা তা নির্ধারণ করুন। ঘনিষ্ঠ মন্তব্যগুলি সাধারণত দেখা যায় এমন সময় দেখে আপনি যে কাজটি করেছেন তা দ্বারা অনুপ্রেরণা জাগ্রত কিনা তা আপনি আবিষ্কার করতে পারেন। এগুলি কি কিছু নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে যেমন প্যারেন্টিং কথোপকথনে ঘটে? নাকি এগুলি আরও সাধারণ? একটি নির্দিষ্ট সময় এবং পরিস্থিতি সনাক্ত করতে সক্ষম হয়ে, আপনি আপনার সঙ্গী ট্রিগার আচরণ প্রদর্শন করেন বা কোনও প্রসঙ্গে সাড়া দিয়েছেন কিনা তা আপনি আরও নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। তবে, মনে রাখবেন যে কখনও কখনও লোকেরা কেন কিছু করছেন তা জানেন না, তাই ব্যক্তিগতভাবে আপনাকে সহায়তা না করলে এই পদক্ষেপের সাথে আটকে যাবেন না।
   • সহকর্মীরা যখন আশেপাশে থাকেন তখন আপনার সঙ্গী যদি কনডিসেন্ডিং হয়, তবে কি বস, সমবয়সী, বা অধীনস্থদের (বা কর্মস্থলে প্রত্যেকে) প্রতি আচরণটি ঘটে? কি ধরনের মন্তব্য করা হয়? আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে কী চলছে সে সম্পর্কে বলার চেষ্টা করার সময় কি আপনার সঙ্গী কমে যাওয়ার চেষ্টা করছেন?
   • একটি সম্ভাবনা হ'ল আপনার অংশীদারি আপনার কাজ দেখে ভয় দেখায় বা লজ্জা বোধ করে এবং কট্টি, অভদ্র মন্তব্য সহ সত্য অনুভূতি প্রকাশ করে। যদি তা হয় তবে আপনি এই নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে তার ঘনিষ্ঠ আচরণের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • আপনি এবং আপনার সঙ্গী পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছাকাছি থাকলে আপনি কি নিজেকে সর্বদা নজরদারি খুঁজে পান? অথবা আপনি কি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী তার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ক্রমাগত আপনাকে "নিজের জায়গায়" রাখছেন?
3. আপনার সঙ্গী তার আচরণ সম্পর্কে সচেতন কিনা তা সন্ধান করুন। কিছু ক্ষেত্রে, কোনও অংশীদার আপনার প্রতি ক্রমান্বয়ে ঘনীভূত হতে পারে, যেখানে আচরণটি তাদের ব্যক্তিত্বের অংশে পরিণত হয়েছে। এটি বলেছিল, লোকেরা নিজের আচরণ সম্পর্কে সর্বদা সচেতন হয় না। তিনি / তিনি কেবল জানেন না যে তিনি / তিনি অনুচিতভাবে অভিনয় করছেন। বা, যদি আপনার সঙ্গী কোনও নিরাপত্তাহীনতার কারণে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্ষতিপূরণ দেয় তবে তিনি আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন করতে এতটাই আগ্রহী যে তিনি আপত্তিজনক আচরণ সম্পর্কে অবগত নন।
   • আপনার অংশীদারি কি কোনও ঘটনাক্রমে মন্তব্যের পরে আপনার সাথে কথা বলছে? যদি তা হয় তবে সে মন্তব্যটি অভদ্র এবং অনুপযুক্ত সম্পর্কে সচেতন হতে পারে না।
   • আপনার সঙ্গী কি সবার সাথে একই আচরণ করে, বা আপনি কি একমাত্র লক্ষ্য? একজন ব্যঙ্গাত্মক ব্যক্তি ভাবতে পারেন যে শঙ্কাটি তাদের মনোমুগ্ধের কেবল একটি অংশ। তারা বুঝতে পারে না যে মজার মন্তব্যটি ক্ষুদ্র ও ক্ষতিকারক।

3 এর 3 অংশ: পরিবর্তন করা

1. মানসিক নির্যাতনের লক্ষণগুলি দেখুন। অপব্যবহার অনেক ফর্ম নিতে পারে এবং কোনও আপত্তিজনক ব্যক্তিকে সনাক্ত করা সর্বদা সহজ নয়। মানসিক বা মানসিক নির্যাতনের কিছু সূক্ষ্ম লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • নিজেকে অপরাধী মনে করার জন্য কথা বলা
   • ইচ্ছে করে আপনাকে লাঞ্ছিত করুন
   • আপনার অতিরিক্ত অতিরিক্ত সমালোচনা হচ্ছে
   • তোমাকে উপেক্ষা করছে
   • কোনও বিষয় না লুকিয়ে বিপরীত লিঙ্গের সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি বা ফ্লার্টিং
   • আপনার সাথে কৌতুকপূর্ণভাবে কথা বলা বা মজা করা
   • "আমি আপনাকে ভালবাসি, তবে ..." বলে
   • বিচ্ছিন্নতা, অর্থ বা হুমকির মাধ্যমে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা
   • আপনার আশেপাশে না থাকলে ক্রমাগত আপনাকে পাঠানো বা কল করা
2. আপনার বাচ্চাদের রক্ষা করুন। যদি আপনার সঙ্গী আপনার সন্তানদের কাছে মানসিকভাবে আপত্তিজনক এবং সংবেদনশীল হন তবে তাদের বিকাশের এই দুর্বল পর্যায়ে আপনাকে তাদের রক্ষা করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে। নিম্নলিখিত হিসাবে এগিয়ে যান:
   • আপনার বাচ্চাদের তারা যে অপব্যবহার করে থাকে তার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত সদয় হন। আপনি তাদের কতটা ভালোবাসেন তা তাদের বলুন এবং যথাসম্ভব যথাসম্ভব তাদের সাথে এগিয়ে চলুন।
   • ব্যাখ্যা করুন যে লোকেরা যখন রেগে থাকে তখন তারা এমন জিনিস বলে যা তাদের সত্যিকার অর্থে বোঝায় না।
   • এটি স্পষ্ট করে তুলুন যে বাবা-মা হলেও লোকেরা তাদের সম্পর্কে যা বলে, অগত্যা সত্য নয়। আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভাবেন সে সম্পর্কে এটি।
   • সংবেদনশীল নির্যাতন গুরুতর বা অবিরত থাকলে সামাজিক পরিষেবাদির সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন।
   • আপনার সঙ্গীকে বলুন যে সে / সে যদি আবেগগতভাবে শিশুদের গালি দেয় তবে এটি সঠিক নয় এবং যদি এটি বন্ধ না হয় তবে আপনি সম্পর্কটি শেষ করতে এবং বাচ্চাদের হেফাজত নেওয়ার পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন।
3. বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সাথে কথা বলুন। সম্পর্কের সঙ্কটের সময় বন্ধুরা এবং পরিবারগুলি দুর্দান্ত সহায়তা এবং পরামর্শ প্রদান করতে পারে। কি চলছে তা সম্পর্কে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। কী করবেন বা কোথায় সহায়তা পাবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি এমনকি জিনিস বাছাই করা এবং সম্ভবত বাস করার জন্য কোনও নতুন জায়গা না পাওয়া পর্যন্ত আপনি কিছু সময়ের জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে থাকতে পারবেন। এটি আপনার পক্ষে সেরা। আপনার যদি সন্তান থাকে তবে তাদের আপত্তিজনক অংশীদার থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া তাদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল আগ্রহ interest
4. উপদেশ চাও. আপনার অংশীদারকে বলুন যে আপনি সম্পর্কের পরামর্শে যেতে চান। সম্পর্কের কাউন্সেলিং আপনার অকার্যকর সম্পর্ক উভয়কেই পরিবর্তনশীলভাবে কার্যকর করতে কার্যকর হতে পারে। নিরাপদ পরিবেশে এটি আপনার পক্ষে কার্যকর উপায় হতে পারে, অন্য ব্যক্তির কাছে এটি স্পষ্ট করে তুলতে যে ঘনিষ্ঠ আচরণটি অনুপযুক্ত এবং পরিবর্তিত হওয়া দরকার।
   • এই পরামর্শটি আপনার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার অংশীদারকে বুঝতে সাহায্য করার জন্য, ইঙ্গিত করুন যে অন্য ব্যক্তি যদি চেষ্টা করতে রাজি না হন তবে আপনি সম্পর্কটি শেষ করার পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন।
   • আপনার অঞ্চলে একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সক খুঁজে পেতে এই সাইটটি ব্যবহার করে দেখুন: http://locator.apa.org/
5. কেবল একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। কাউন্সেলিং আপনাকে আরও দৃser়তর হয়ে উঠতে এবং এটি স্থির করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি সম্পর্কের মধ্যে থাকতে চান বা শেষ করতে চান। যদি আপনার অংশীদার আপনার সাথে সম্পর্কের পরামর্শে যেতে না চান তবে আপনি সর্বদা নিজেই একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে পারেন।
   • আপনার মতো পরিস্থিতিগুলিতে অভিজ্ঞ কাউন্সেলরকে সন্ধান করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• আপনি যখন নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক উপায়ে পরিস্থিতি বন্ধ করতে এবং মোকাবেলা করতে পারেন তবে যোগাযোগটি উন্মুক্ত রাখা ভাল।
• যদি আপনার সঙ্গী হস্তক্ষেপ ছাড়াই তার আচরণে সহযোগিতা করার জন্য উন্মুক্ত না থাকে তবে পেশাদার নির্দেশিকা সন্ধান করুন।

সতর্কতা

• আপনার সঙ্গী আপত্তিজনক হয়ে উঠলে, 112 এ কল করুন বা জাতীয় ঘরোয়া সহিংসতার হটলাইন: